Table of Contents

הבנת הסוכרת והכדורגל

ניהול סוכרת במהלך משחקי כדורגל אינטנסיבי דורש אסטרטגיה פרואקטיבית, אינדיבידואלית.משחקת כדורגל התפרצויות של אינטנסיביות גבוהה עם ריצה אירובית מתמשכת, אשר יכול לגרום תנודות משמעותיות בגלוקוז בדם.שחקנים חייבים להבין איך הגוף שלהם & #x2019; רגישות אינסולין משתנה במהלך פעילות גופנית, איך חנויות גליקוגן כבד הם גייסו, וכיצד הורמונים נגד רגולציה כמו אדרנלין ואלכסון משפיעים על רמות גלוקוז יעילות זה עבור ביצועים בטוחים ביצועים יעילים על בסיס יעיל.

איך כדורגל משפיע על סוכר בדם

במהלך משחק, שרירי עבודה לצרוך גלוקוז בקצב מהיר, אשר יכול להוריד סוכר בדם במהירות & #x2014; במיוחד אם אינסולין עדיין פעיל ממינון האחרון.עם זאת, גל אדרנלין מתחרות יכול גם לגרום לכבד לשחרר גלוקוז מאוחסן, לפעמים מוביל עלייה זמנית.כוחות מנוגדים אלה להפוך ניטור בזמן אמת. athletes עם סוכרת סוג 1 הם בסיכון גבוה יותר hypoglycemia במהלך פעילות גופנית, בעוד סוג 2 עשוי עדיין לשפר את רמת הסוכרת או ירידה קריטית.

הכנה למשחק: חלון 24 שעות ביממה

ביצועים אופטיים מתחילים זמן רב לפני בעיטוף.יום מלא של תכנון עוזר לייצב גלוקוז בדם ולצמצם את הסיכון של hypoglycemia המושרה על ידי פעילות גופנית עם האנדוקרינולוג שלך או מחנך סוכרת כדי לנקז את הגישה שלך בהתבסס על משטר האינסולין הספציפי שלך, סוג של סוכרת, ותגובה רגילה לפעילות גופנית.

מטען פחמימות ומל טימינג

לאכול ארוחה מאוזנת המכילה פחמימות מורכבות (למשל, פסטה מלאה, אורז חום, אוט), חלבון רזה, ושומן בריא בערך 2 & #x2013; 3 שעות לפני המשחק זה מספק שחרור קבוע של גלוקוז מבלי לגרום לספיגה חדה. להימנע ממשאבת סוכר גבוהה, מזונות דלים סיבים שיכולים להוביל לעלייה מהירה ואחריו התנגשויות רבות מן חטיף קטן לפני 30 גרם אינסולין עד אפסית; לפני הספירה לאחור; עד 30 גרם סוכר נמוך יותר, 000 עד אפסית, 000 עד אפסית, 000 עד אפסית, 000 עד לפני הספירה לאחור; או 0 עד אפסית, 000 עד אפסית, 000 עד לפני הספירה לאחור; 000 עד אפסית, 000 לפני הספירה לאחור; 000 עד לפני סוכר עד 0 עד 0 גרם; 000 עד 0 גרם לפני סוכר, 000 עד 0 גרם מוקדם יותר מאשר סוכר נמוך יותר, 000 לפני סוכר נמוך יותר מאשר סוכר, 000 עד 0 גרם; 000 לפני סוכר; 000 עד 0 גרם מוקדם יותר, 000 עד לפני סוכר נמוך יותר, 000 עד 0 גרם מוקדם יותר מאשר סוכר עד 0 גרם מוקדם יותר מאשר סוכר עד 0x חינם, 000 לפני סוכר, 000 לפני סוכר עד לפני סוכר, 000 לפני סוכר, 000 לפני סוכר, 000 לפני סוכר נמוך יותר, 000 עד לפני סוכר עד לפני סוכר, 000 לפני

התאמת אינסולין

עבור שחקנים המשתמשים באינסולין, התאמות המינון הם לעתים קרובות הכרחיים.אסטרטגיה נפוצה היא להפחית את ה- pre-meal בולוס על ידי 25 & #x2013; 50% ו / או כדי להוריד את קצב הבסטל על משאבת אינסולין על ידי 20 & #x2013; 30% החל 60 & #x2013; 90 דקות לפני המשחק. התאמות אלה עוזר למנוע hypoglycemia במהלך עדיין מכסה את הבדיקה הזו תמיד במהלך אימון זה, לפני השימוש שלך.

hydration ו- Electrolytes

התייבשות יכולה לפגוע בתחבורה הגלוקוז ולגדל את הסיכון של צריכת סוכריות.התחל מתייבש את הלילה לפני המשחק. במהלך היום, מים sip או משקה אלקטרוליט ללא סוכר. להימנע ממשקאות ספורט סוכריים לפני המשחק אלא אם אתה צריך גלוקוז נוסף; מיץ מלוטש או פתרון גלוקוז-אלקטרוניקה יכול לעבוד אם סוכר הוא טרנד נמוך.

בדוק, Double-Check, and Plan for Emergencies

בדיקת גלוקוז בדם 60 דקות לפני בעיטוף, ולאחר מכן שוב 15 & #x2013; 20 דקות לפני כן, אם רמות מתחת 100 מ"ג / dL (5.6 mmol / L), לצרוך 15 – 20 גרם של פחמימות במהירות הפעלה מהירה.אם מעל 250 מ"ג / dL (13.9 מ"ל / L) עם קטנס הנוכחי, לעכב את המשחק ולבקש עצה רפואית.תמיד לשאת היפותזה: טבליות, ג'ל, או ג'ל, או לפחות, או לשמור על תיבת מזהה קטן.

במהלך המשחק: ניהול זמן אמיתי

ברגע שהפוחיות השרוקניות, המיקוד שלך צריך להיות על המשחק & #x2014; אבל עם בדיקות תקופתיות על הגוף שלך & #x2019; אותות של טכנולוגיה מודרנית מקל יותר מאי פעם.

ניטור גלוקוז רציף (CGM) בצד

ספורטאים רבים משתמשים כעת ב- CGM עם מקלט סמארטפון שהוצב בתיק צד או בלוד בפס זרוע.זה מאפשר מבט מיידי על מגמות גלוקוז מבלי להפריע למשחק.מכשירים כמו Dexcom G7 או Freestyle Libre 2+ הם אפשרויות פופולריות עבור שחקני כדורגל.קבע התראות גבוהות ונמוכות ויש להם אדם מוגדר (למשל, מאמן, הורה, או מאמן) לפקח על הנתונים אם אתה לא יכול לבדוק את זה במהירות משחק כפול, אם אתה צריך לקחת את זה רק לחץ מיידי, אפילו לחץ דם מהיר.

חצי זמן והחלפת חלונות

חצי השעה היא הרגע הקריטי לאבחון מחדש של גלוקוז מיד.אם הוא ירד מאז תחילת המשחק, לקחת 10 & #x2013; 15 גרם של פחמימות במהירות, אפילו אם אתה מרגיש בסדר & #x2014; היפוגליקמיה מחוסמת יכול להכות במהלך המחצית השנייה.אם גלוקוז עולה ללא קטונים, קטן מתקן עשוי להיות נחוץ, אבל זהיר כי יכול להיות תרגיל איטי כמו חטיף אנרגיה, כמו גם עם קטנומה או חצי זמן קצר.

התאמת אינטנסיביות וזיהוי סימפטומים

אם אתה מרגיש שאקי, סוודר, מבולבל, או עייף באופן יוצא דופן, להפחית את עוצמתך מיד לבדוק את רמת הסוכר בדם שלך.אל תנסה & #x201C; push דרך & #x201D; הסימפטומים של hypoglycemia & #x2014; זה יכול להוביל לאובדן התודעה או ירידה מסוכנת.com עם המאמן שלך מראש על אות אתה יכול לתת לבקשה ללא תשומת לב, הוא שמירה על חלק של ספורט.

משחק: התאוששות ודלק

העבודה אינה כוללת את הדינמיקה של גלוקוז לאחר הניתוחים יכולים להישאר בלתי צפויים במשך שעות עקב רגישות מוגברת אינסולין והמשך הגלוקוז הנכון מפחית את הסיכון של היפוגליקמיה מאוחרת, אשר יכול להתרחש 6 & #x2013; 12 שעות לאחר התאמה.

פרוטוקול דואר אלקטרוני-Match Protocol

בדיקת גלוקוז בדם בתוך 15 דקות של סיום.אם הוא מתחת 126 מ"ג / dL (7.0 mmol / L), לצרוך שילוב של פחמימות מהיר ופחמימות מורכבות & #x2014; לדוגמה, משקה ספורט עם שקית חום שלם או פרי עם אבקת חלבון המשך.אם גלוקוז הוא מעל 180 מ"ג / L (10.0 מ"מol / Lnes הם שלילי, לקחת בקבוק קטן (פחות) עם טיפול חלבון) ו- 30 שעות לאחר מכן, 2x) ו- 2.

ערב ועתיד ניהול יום

להפחית אינסולין בספציל על ידי 10 & #x2013; 20% לילה אם אתה משתמש משאבה או אינסולין ארוך טווח. ספורטאים רבים למצוא שהם צריכים פחות אינסולין עבור 12 & #x2013; 24 שעות לאחר פעילות אינטנסיבית. לאכול ארוחת ערב עשירה חלבון כדי לתמוך תיקון שרירים וקליטת גלוקוז איטי. לבדוק גלוקוז בדם לפני השינה ולהגדיר אזעקה בחצות כדי לבדוק; כמה שחקנים גם להשתמש CGM עם אזעקה נמוכה כדי לתפוס את הבוקר, כמו הליכה.

אסטרטגיות מתקדמות לביצועים עליות

שחקני כדורגל תחרותי עם סוכרת יכולים לייעל את הניהול שלהם עם כמה טכניקות ברמה גבוהה יותר.אלה צריכים להיות מתרגלים במהלך אימון תחת פיקוח רפואי.

תזונה תקופתית לאימון ולימי התאמה

צריכת פחמימות בהתאם עומס אימון. על ימים נמוכים, להפחית פחמימות ואינסולין כדי להתאים לצרכים אנרגיה נמוכים יותר. על ימים מתאימים או הפעלות אימון כבדות, להגדיל את זמינות הפחמימות. כמה שחקנים משתמשים A “ אימון נמוך, להתחרות גבוה ו- #x201D; גישה עם מעט פחות גליקוגן שרירים כדי לשפר את ההסתגלות מטבולית, ולאחר מכן לטעון פחמימות לפני ביצוע שיא זה דורש גלוקוז זהיר עבור כל אחד מהם הוא בטוח ו- 2D2x2D.

שימוש ב-Insulin Pumps עם פעילות גופנית Algorithms

משאבות אינסולין מודרניות, כגון מדטרוניק 780G או Tandem t:slim X2 עם Control-IQ, יש מצבי פעילות להפחית את המשלוח הבסטל כאשר פעילות מזוהה או להגדיר באופן ידני.חלק יכול אפילו להשעות אינסולין במהלך מרווחים אינטנסיביים. תכונות אלה יכולים להפחית באופן דרמטי את הסיכון של hypoglycemia המושרה על ידי פעילות גופנית.אם אתה משתמש משאבה, במהלך אימון כדי למצוא את ההגדרות הטובות ביותר: לדוגמה, להפעיל 60 דקות לפני זמן קצר לפני אימון קבוע של 50% התאמת קצב פעילות גופנית.

ניטור גלוקוז מתמשך ו- אתלטיקוטיקה Analytics

נתונים CGM עם מעקב כושר או smartwatch עוזר לשחקנים לזהות דפוסים: כמה ארוחות טרום משחק שונות משפיעות על הגלוקוז שלהם במחצית הראשונה, כיצד שגרות חימום ספציפיות משפיעות על רמות ההתחלה, או איך תזמון החלפת מתאים עם גלוקוז דיפרציות.עם הזמן, נתונים אלה מאפשרים עבור כוונון מותאם אישית כי הולך מעבר להנחיות כלליות.

שיקולים מיוחדים עבור סוגים שונים של סוכרת

בעוד עקרונות הליבה חלים על רוב שחקני כדורגל עם סוכרת, ישנם הבדלים חשובים בין סוג 1 לטיפוס 2 המשפיעים על ניהול.

סוג 1 סוכרת

שחקנים עם סוג 1 להסתמך לחלוטין על אינסולין אקסוגניים.הם בסיכון גבוה הן hypoglycemia והן היפרגליקמיה. משאבות אינסולין ו CGMs מומלץ מאוד. ניהול קטונה חזק הוא חיוני & #x2014; אם סוכר בדם הוא גבוה וקטוזונים הם בינוניים או גדולים, התרגיל צריך לעתים קרובות לדחות את סוג 1 ספורטאים לעתים קרובות צריך להפחית אינסולין אגרסיבי יותר מאשר 2 ספורטאים לפני שהם צריכים גם להיות מודע לתופעה מוקדם של בוקר; 2D2Dx; 2.

סוכרת סוג 2

שחקנים עם סוג 2 עשויים להיות על תרופות אוראליות, לא אינסולין חומרים, או אינסולין. Sulfonylureas ו meglitinides יכול לגרום hypoglycemia; metformin בדרך כלל לא. כמה סוכנים חדשים יותר כמו מעכבי SGLT2 (למשל, תזמון giptric tgliflozin) לשאת סיכון נדיר של קטואידוזיס גליקולוזיס במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית, כך זה זהיר של מעקב אחר זה תמיד יכול להיות טיפול תרופתי קבוע.

עמידות נפשית ותקשורת צוות

ניהול סוכרת מול חברי צוות ומאמנים דורש ביטחון ופתיחות.אימוץ A “ ללא בושה, שום אשמה ו-#x201D; חשיבה.דבר עם המאמן שלך באופן פרטי לפני העונה, להסביר מה סוכרת פירושה עבורך ומה תמיכה אתה צריך: אישור לבדוק גלוקוז בצד, מקום בטוח עבור אספקה, ומצוץ אם אתה פתאום צריך לעזוב את השדה 2, כמו משחק אחד של המשחק הקודם של ג'ואט: 1 / F2 / 1 / 1 / 2.

כלים, טכנולוגיה ו-Gear Essential

קחו בחשבון את בניית תיק ערכות יום-יום ייעודי:

  • מד גלוקוז בדם עם רצועות נוספות ותצפיות
  • חיישן CGM ו- סמארטפון (עם תוספת של צמיד מים להגנה על הזיעה)
  • גלוקוז מהיר (לוחות, ג'ל חבילות, או קופסת מיץ קטנה)
  • חטיף ארוך (trail Mix, בר גרניט, כריך חמאת בוטנים)
  • עט אינסולין ספארי או סינינגה ו mini-cooler אם הטמפרטורה חמה (insulin degrads מעל 86 & #xB0;F / 30 & #xB0;C)
  • סטיות מבחן קטטון
  • מזהה רפואי וכרטיס פעולה חירום עם תוכנית הטיפול שלך
  • תוספת של משאבה (reservoir, Infusion להגדיר) אם באמצעות משאבה
  • מגבת קטנה וחתימות דבקות כדי לשמור על CGM מאובטח במהלך הזיעה ומצפיקת להתמודד עם בעיות עם

מה לעשות כשדברים משתבשים

אפילו בתכנון מושלם, מקרי חירום קורים.אם אתה הופך להיות מוכוונת, לא יכול לדבר בבירור, או לא מודע, זה מקרה חירום רפואי.לוודא שחבר הצוות שלך יודע להתקשר 911, להישאר איתך עד שמגיע עזרה.אל תעשה שום דבר בפה אם אתה לא מודע. עבור hypoglycemia חמורה, בדיקת glucagon או תרסיס האף (למשל, Baqsimi) יכול להיות חיי איגוד תרופות לנשימה מהירה יותר; כדי טיפול מיידי שלך, כגון טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, או ניתוח טיפול תרופתי (למשל, טיפול תרופתי) עבור הרופא שלך: DLTx#L.

בניית צוות טיפול ארוך טווח

לא ספורטאי מצליח סוכרת לבד. A להרכיב צוות הכולל את האנדוקרולוג שלך, מומחה מוסמך לסוכרת וחינוך, דיאטנית ספורט, רופא ספורט אשר מבין סוכרת.מאמן שלך מאמן אתלטי צריך להיות גם לחדור פנימה. גישה שיתופית מבטיחה כי התאמות הן בטוחות, מבוססות ראיות, ו מותאם לוח השנה התחרותי שלך.

מסקנה

סוכרת אינה מגדירה אותך כשחקן כדורגל ו-#x2014; זה פשוט מוסיף עוד משתנה להכנתך וביצועים שלך. על ידי ניהול גלוקוז לפני, במהלך, ולאחר משחקים, אתה יכול להישאר בטוח, לשמור על אנרגיה, להתמקד במה שחשוב ביותר: לשחק את הטוב ביותר שלך על המגרש. תישאר ממושמע, להישאר מעודכן, ולא להסס לבקש עזרה.