תסמונת אובריסטיקן (PCOS) משפיעה על אחד מכל עשרה נשים בגיל הפוריות, מה שהופך אותו לאחד ההפרעות האנדוקריניות הנפוצות ביותר בעולם.עבור רבים, המצב מציג קבוצה מורכבת של סימפטומים - תקופות לא סדירות, רמות גבוהות יותר ורגן, ציסטות אושולים, עמידות אינסולין, ועלייה במשקל - כל אחד מהם יכול להפריע לביוץ ופוריות.

הבנת PCOS ואפקטים שלה על פוריות

PCOS הוא בעיקר הפרעה של חוסר איזון הורמונלי.החלים לייצר עודף של אנדרוגנים (הורמונים זכרים), אשר משבש את מחזור הווסת הרגיל ומונע את שחרור קבוע של ביצים בוגרות.זהו שילוב הוא הגורם המוביל של פוריות אצל נשים עם PCOS. , חסימה של הבעיה, נשים רבות עם PCOS לפתח עמידות לאינסולין, כלומר התאים שלהם לא מגיבים ביעילות לגוף זה לפצות יותר, אשר מייצר יותר ויטמין יעיל יותר.

מעבר לביוץ, PCOS יכול להשפיע על הציפוי הרחם, מה שהופך אותו פחות מוצפן להשתלה. דלקת Chronic, לעתים קרובות נוכח PCOS, גם תורם לתוצאות פוריות גרועות.הכרה כי PCOS הוא מצב מטבולי מערכתי, לא רק דלקת gynecological, הוא מפתח לתכנון תוכנית פוריות טבעית יעילה.

אסטרטגיות תזונתיות לשיפור הרגישות של אינסולין ו- Ovulation

דיאטה היא ככל הנראה הכלי החזק ביותר לניהול פוריות הקשורה למחשבי PCOS. כי עמידות לאינסולין מניעה רבים מההפרעות הורמונליות, מזונות המייצבים סוכר בדם ולהפחית את ספייק האינסולין הם יסוד.המטרה היא להוריד את העומס הגליקמי של כל ארוחה למקסם את צפיפות המזון.

מדד Glycemic נמוך (GI) Carbohydrates

בחר פחמימות שמשחררות גלוקוז לאט לתוך זרם הדם. דגנים מלאים כגון אוט, קינואה, אורז חום וברלי הן אפשרויות מצוינות. חתכים כמו lentils, נקניקיות, וקטנות שחורות לספק סיבים וחלבון כי עוד סוכר בוטה בדם עולה. ירקות - במיוחד אלה שאינם כוכבים כמו עלים ירוקים, ברוקולי, פלפלים, קטבוליים ו-Flowicb - לפחות מתחזים צהובים, סוכרים, 0.

חלבון Lean בכל מילין

חלבון מסייע לייצב סוכר בדם ומקדם כמויות בינוניות של עוף רזה, דגים, ביצים, טופו, או חתומי רגל בכל ארוחה.דגים שומניים כמו סלמון, מקרל, ו סרדינים מספקים גם חומצות שומן אומגה 3, אשר נלחם בדלקת. A 2020 בדיקה שיטתית מצא כי צריכת חלבון גבוהה יותר (25-30% מכלל הקלוריות) שיפור פרמטרים מטבוליים וקבועים אצל נשים עם PCOS.

שומן בריא לייצור הורמונים

שמנים הם חיוניים עבור סינתזציות הורמוני מין. Emphasize שומן לא רווי מאבוקדו, אגוזים (יהלומים, אגוזי ויוז), זרעים (flaxseeds, זרעי שיה, זרעי משאבה), שמן זית.תזונה בסגנון ים הים התיכון, עשיר בשומן אלה, הוכח במחקרים מרובים כדי להפחית את רמות אנדרוגן ולשפר את שיעורי המחשב ביוץ בשומן.

מזונות אנטי דלקתיים

דלקת בדרגה נמוכה כרונית היא סימן ההיכר של PCOS.שילוב מזונות עשירים נוגדי חמצון ופוליפנולים: פירות יער, צ'רצ'יפס, עגבניות, צ'ינג'ר, תה ירוק, וירוקים עלים כהה. A 2019 מבוקר אקראית משפט דיווח כי דיאטת שומן אנטי דלקתיים מופחתת כמו חלבון C-reactive ורגישות משופרת אינסולין אצל נשים עם PC, לעומת זאת, יכול להעלות תרופות למניעת הריון: 0.

סיבים ו Gut בריאות

סיבים מאטים את ספיגת הגלוקוז ומזינים חיידקים מעיים מועילים. Aim עבור לפחות 25-35 גרם יומי מפירות, פירות, קטניות, ודגנים מלאים. מיקרוביום מעיים בריא מוכר יותר ויותר חשוב עבור חילוף החומרים של אסטרוגן ובקרת דלקת. מזונות מתוחכמים כמו יוגורט, קפיר, סרוקרט, ו- ⁇ יכול לתמוך בגיוון מעיים. A 2021 קשור יותר סיבים תזונתיים וצריכת דלקים להורדת פחמימות להורדת רמות טסטוסטרון עם נשים עם רמות נמוכות יותר.

שינויים בסגנון החיים שגורמים לפוריות באופן טבעי

מעבר לתזונה, הרגלי היומיום מפעילים השפעה עמוקה על איזון הורמונלי.פעילות גופנית עקבית, ניהול מתח, אופטימיזציה בשינה יכול להגדיל באופן משמעותי את היתרונות של שינויים תזונתיים.

המונחים: right type and number

פעילות גופנית סדירה משפרת את הרגישות לאינסולין אפילו ללא ירידה במשקל. עבור PCOS, שילוב של פעילות אירובית ואימוני התנגדות נראה יעיל ביותר. Aim for FLT:0 לפחות 150 דקות של קלורציה בינונית (HIT) הראה הבטחה מסוימת עבור רמות הליכה בסיכון, רכיבה על אופניים, שחייה) בתוספת 2 עד שלושה מפגשים של אימון כוח שבועי.

ניכוי מתח וניהול Cortisol

מתח כרוני מעלה קורטיזול, אשר יכול עוד לשבש הורמונים הרבייה. Cortisol ו progesterone לחלוק מולקולות; כאשר קורטיזול הוא גבוה, ייצור פרוגסטרון סובל, פוטנציאל להחמיר את המחזור אי סדירות.טכניקות כמו מדיטציה מודעת, תרגילי נשימה עמוקה, ומבלה זמן בטבע עוזר קורטיזול נמוך יותר. A מחקר 2018 מצא כי תרגול יוגה 12 שבועות מופחת באופן משמעותי חרדה מופחתת ופחתת קורטיזמיות אצל נשים רגילות לפחות 10 שעות פעילות גופנית.

Sleep Hygiene and Circadian Rhythm

איכות השינה ירודה נפוצה ב- PCOS והוא קשור להתנגדות אינסולין מוגברת ורמות אנדרוגן גבוהות יותר. מניעת שינה משבשת את ציר ההיפותלמית-בית-חלורציה.להבטיח 7-9 שעות של שינה איכותית ללילה.FLT:0 Maintain a עקבי Sleep systemFLT:1, אפילו בסופי שבוע מגביל חשיפה לאור כחול ממסכים שעה לפני השינה, לשמור על רמות קרירות ואפלות של טסטוסטרון טוב יותר מאשר חום.

תוספי מזון ו-Herbal Remedies

בעוד דיאטה וסגנון חיים הם ראשוניים, תוספי מזון מסוימים יש ראיות חזקות לשיפור הביוץ והמאזן ההורמונלי ב- PCOS. תמיד להתייעץ עם ספק שירותי בריאות לפני שתתחיל תוספת חדשה, במיוחד אם אתה מנסה להרות.

Inositol (myo-Inositol ו-D-Chiro-Inositol)

Inositol, חומר דמוי B-vitamin, הוא אולי התוסף המחקרי ביותר עבור PCOS הפוריות.זה משפר את הרגישות אינסולין, מוריד רמות אנדרוגן, ומשחזר הביוץ. A גדול meta-analysis של 11 ניסויים מבוקרים אקראיים מצאו כי תוספי myo-inositol מוגברת משמעותית הביוץ ושיעורי ההריון אצל נשים עם PCOS.

ויטמין D

עד 80% מהנשים עם PCOS יש רמות נמוכות של ויטמין D, אשר מתואמים עם התנגדות אינסולין גרוע יותר ותוצאות פוריות נמוכות יותר. מחסור בויטמין D קשורה גם עם סיכון גבוה יותר של תסמונת מטבולית.תוספת כדי להשיג רמות דם נאותות (75 nmol / L או גבוה יותר) יכול לשפר את הרגישות אינסולין, להפחית את רמות אנדרוגן, ולתמוך בתפקוד השחלות.

אומגה 3 - Fatty Acids

שמן דגים תוספי מזון עשיר ב EPA ו DHA להפחית דלקת, triglycerides נמוך, ויכול לעזור לווסת מחזורי מחזורי. A 2019 סקירה שיטתית מסמנת כי תוספי אומגה 3 שיפור שיעורי הביוץ ואיכות החיים ב- PCOS. Dose: 1,000-2,000 מ"ג בשילוב EPA+DHA מדי יום. Note כי מינונים גבוהים יותר עשויים להיות נחוצים; לחפש מוצר באיכות גבוהה, מולקולרית.

N-Acetylcysteine (NAC)

NAC הוא נוגד חמצון חזק כי להפחית את הלחץ חמצון עשוי להוריד רמות אינסולין. חלק מחקרים מראים NAC יכול לשפר את שיעורי הביוץ דומים metformin, עם פחות תופעות לוואי גססטרון. מנה טיפוסי הוא 600-1,200 מ"ג מדי יום. עם זאת, להימנע NAC במהלך ההריון אלא אם כן מומלץ במיוחד על ידי הרופא שלך, כמו בטיחותו בהריון מוקדם לא הוקמה היטב.

ברברין

ברברין, תרכובת של זהב סיני, יש השפעות רבות של אינסולין-רגישות. A 2020 מצא כי berberine שיפור הביוץ ואת תוצאות ההריון אצל נשים עם PCOS, אולי ביעילות כמו metformin. עם זאת, זה יכול אינטראקציה עם תרופות רבות ועשוי לגרום מינון עיכול הוא 500 מ"ג רגיל נלקח 2-3 פעמים ביום עם ארוחות.

המונחים: Vitex (Chasteberry) ו- Spearmint

Vitex agnus-castus משמש באופן מסורתי לתמוך רמות Progesterone ולסדיר מחזורים. בעוד ראיות מעורבב, כמה נשים עם PCOS דו"ח שיפור קבוע מחזורי מחזורי. מנה טיפוסית הוא 175 עד 275 מ"ג תמצית סטנדרטי מדי יום. תה Spearmint, נצרך פעמיים ביום, הוכח במחקרים קטנים כדי להפחית את רמות הטסטוסטרון החופשי אצל נשים עם PCOS לאחר חודש של שימוש.

תמיכה בניהול משקל ללא דיאטות קיצוניות

עודף משקל הגוף, במיוחד שומן הבטן, מחמיר את התנגדות אינסולין וחדשנות. ירידה במשקל של רק 5-10% של משקל הגוף יכול לשחזר הביוץ אצל נשים רבות עם PCOS, אפילו מבלי להגיע ל-"אידאלי" BMI. עם זאת, הגבלת קלוריות קיצונית יכולה לגבות באש על ידי הגדלת קורטיזול ושיבוש מחזורי עבודה קבועים.

אינטגרציה רפואית: כאשר טבעי לא מספיק

גישות טבעיות יכולות לשפר באופן דרמטי את הפוריות, אך הן אינן תחליף לטיפול רפואי.אם אתה מנסה להרות במשך יותר משישה חודשים (או 12 אם מתחת לגיל 35) והן אינן מבייצות באופן קבוע, ראה אנדוקרינולוג הרבייה של נשים עם PCOS יצטרכו הביוץ בניכוי עם תרופות דלקת מפרקים או Gonadotropins, או סיוע בטכנולוגיות הרבייה כמו IVF.

תוכנית יומית של דגימות

  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) , ⁇ :0) ,5 ,2 ,5 , , .
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ (ב"ג): "הסלט הגדול עם ירוק מעורבב, עוף משוריל, אבוקדו, גורפים ושמן זית"
  • (ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד:
  • (ב) ,0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) , מונדיאל (ב) ,
  • (FLT:0) שמן תוספת דיימל: 1FLT:1 Inositol (myo / D-chiro), ויטמין D, אומגה 3s, NAC נוסף אם מומלץ על ידי הרופא.
  • (ב) ⁇ :0) ,00 (במדבר כ"ד) , אורכו של 30 דקות הליכה בבוקר, 20 דקות יוגה בערב.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ (ב) ⁇ 10 דקות לפני השינה.
  • (ב) ויקרא י"ד: "האורות" (ב)

תוכנית זו משלבת אסטרטגיות מבוססות ראיות רבות.זה עשוי לקחת שלושה עד שישה חודשים כדי לראות שיפורים בקריירות מחזור ובי הביוץ.

תגית: Mind-Body Connection

מסעות פוריות יכולים להיות מס רגשי. PCOS לעתים קרובות כרוך לא רק אתגרים פיזיים, אלא גם רגשות של תסכול, בושה ואובדן שליטה.טיפול בבריאות הנפש הוא לא רק משלים אלא מרכיב הליבה של טיפול פוריות.טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) הוכח להפחית דיכאון ולשפר את שיעורי ההריון אצל נשים עם PCOS. מחפש תמיכה - בין אם מטיפול, תמיכה קבוצתית של PCOS, או אמין משפחה ופחתת לחץ רגשי יכול לעזור לנטרל מחזורי לחץ רגשי.

שיקולים אחרונים

ניהול הסימפטומים של PCOS כדי לשפר את הפוריות באופן טבעי דורש גישה סבלנית, רב-מעורכת.הראיות ברורות: שיפור הרגישות אינסולין באמצעות תזונה ופעילות גופנית, צמצום דלקת, תיקון ליקויים תזונתיים, וניהול הלחץ יכול לשחזר הביוץ ולהגביר את הסבירות של תפיסה.בעוד שאין פתרון יחיד עובד עבור כולם, האסטרטגיות המפורטות כאן מציעים בסיס חזק, אך את הכוח של אפשרויות יומיומיות לא צריך להיות מזלזל, עם נשים רבות, יש צורך להמשיך לתמוך כראוי.

(ב) עיין בהנחיות הטיפול ב- PCOS מ-FLT:0 Endocrine SocietyFigrine SocietyFroval 1:10 וסקירה מקיפה על התערבויות באורח החיים ב-FLT:2NIH אתר אינטרנט VEFLT 3: 3 (הופנה מהדף Inositol) ניתן למצוא ב-FLT:4 מ-Extulation:5, ותפקידו של ויטמין DOS הוא מכוסה על ידי המועצה ל-FLT: 7.