כיצד לעבור מזון זבל לחטיפים בריאים במהלך צפייה בטלוויזיה

מלכודת החטיפים של ביינג-Watching וכיצד לברוח

כמה תענוגות מתחרים להיכנס הספה עבור ריצה רב-אפיודית של הסדרה האהובה עליך.האורות דיאם, המוזיקה הטבורה להיטים, ואת היד שלך מגיעה באופן אינסטינקטיבי לשקית הקרובה ביותר של שבבי, ממתקים, או פרפר פופקורן.טקס זה מרגיש בלתי נפרד מהחוויה צפייה, אבל לעתים קרובות משאיר אותך מרגיש מלוטש, מחוספס, מתוסכל, ומתוסכל עם עצמך עד סוף הלילה.

המציאות היא שחיידקים של באנג ונשנים ללא מחשבה הפכו להיות מעוותים מאוד בשגרת היומיום שלנו.פלטפורמות הזריקה הפכו את זה קל יותר מתמיד לצרוך שעות של תוכן בישיבה אחת, ויצרניות המזון הנדסו חטיפים להיות בלתי ניתנים לערעור במהלך הרגעים האלה בדיוק, עם זאת, שובר דפוס זה לא דורש לוותר על ההופעות שלך או להתפטר בעצמך כדי לצריחים זה דורש הבנה מאחורי המכונאים החדש, ולא לבנות את סגנון החיים שלך.

מדריך זה יצעד אתכם דרך ההדק הפסיכולוגי שמניע צריכת מזון זבל בזמן הטלוויזיה, יספק מסגרת מעשית לגיוס ולהתכונן חלופות בריאות, ולהציע אסטרטגיות שהופכות את הבחירות הטובות יותר להרגיש אוטומטית מאשר לכפות.

פסיכולוגיה של אכילה ללא מחשבה בזמן המסך

כאשר אתה נספג בקו העלילה, המוח שלך מקצה את רוב כוח העיבוד שלו כדי לעקוב אחר העלילה, לזהות דמויות, ולקדם את מה שקורה הבא.

הסביבה עצמה מחזקת את ההתנהגות. הספה נוחה, התאורה היא דימה, וחטיפים נמצאים בהישג יד.כל פרק תנאי האגודה קצת יותר עמוק.עם הזמן, פעולת המשחק הדוחק הופכת לגורם שמרמז באופן אוטומטי את הרצון לאכול, ללא קשר לשאלה אם אתה באמת רעב.

הבנת המנגנון הזה היא מעצמה כי זה מגלה כי הבעיה אינה מחסור בכוח רצון.זו בעיה עיצובית הסביבה והשגרה מותאמות לצריכה ללא מחשבה.הפתרון הוא לעצב מחדש את הסביבה ואת שגרת הדרך כך שבחירה ברירת המחדל הופכת להיות בריאה.

מדוע מזון זבל מרגיש בלתי אפשרי לרסיסט

מזון זבל אינו תאונה של הסופרמרקט aisle.זהו מוצר מונדס בקפידה שנועד למקסם את ההשתוקקות. מדעני המזון משלבים מלח, סוכר ושומן ביחסים ספציפיים אשר גורמים לשחרור דופמין במרכזי הגמול של המוח, ומייצר תגובה קלה שמעודדת צריכת חוזרת.המרקם, הפה ואפילו הצליל של שבץ הם כולם מכווצים כדי להמשיך להגיע יותר.

נוחות מגבירה את ההשפעה. שקית של שבבים דורשת הכנת אפס, אפס ניקוי, אפס מחשבה. זה מתאים באופן מסודר לתוך תרחיש צפייה ב binge כי זה לא להתחרות על תשומת הלב שלך. מזונות בריאים, לעומת זאת, לעתים קרובות דורש כביסה, חיתוך, או אסמלינג מרגיש כמו נטל כאשר אתה כבר התיישב לתוך הספה.

שוברים את המחזור לא אומר שאתה חייב לחסל את כל ההנאה מנשטנות.זה אומר למצוא חלופות המספקות את אותן תשוקות חושיות ללא ההשלכות המטבוליות השליליות.FLT:0A מחקר שפורסם בכתב העת AppetiteFLT:1 מצא כי המשתתפים אשר החליפו מנה אחת של חטיפים מעובדים עם חלופה מזון שלם הפחיתו את צריכת הקלוריות שלהם בממוצע של 200 קלוריות ללא תחושה של מעבר לחודש, כי פחות מסתכם בערך חצי פאונד.

בנייתו של חטיף ארסנל שמתמוך במטרות שלכם

הצעד היעיל ביותר שאתה יכול לקחת הוא לשלוט על מה זמין בבית שלך.אם מזון זבל אינו בהישג יד בקלות, אתה תאכל פחות באופן משמעותי ממנו. הפוך, אם אפשרויות בריאות גלויות, מראש, מוכן לאכול, אתה תגר לעברם מבלי להסתמך על כוח רצון.

לדחות 30 דקות בכל שבוע כדי לבדוק את המזווה והמקרר שלך. Remove או למחוק את הפריטים נוטים לגרום אכילת יתר ללא מחשבה. ואז להתמלא בקטגוריות הבאות של חטיפים שהם בעלי תזונה תזונתית, סיפוק, ודורש הכנה מינימלית.

(FLT:0) אפשרויות חלבונים: 1FLT 1 יוגורט יווני, גבינה קוטג ', ביצים קשות, דאמהה צלוי, jerky תרנגולת תרנגולת תרנגולת, וחבילות שימור יחיד של אגוזים. חלבונים מקדם סוכר ביישומי ומייצב דם, צמצום הסבירות של התרסקות אנרגיה באמצע המופע.
(FLT:0) שומנים בריאים: 1FLT:1 אבולו, אגוזי אגוזי ויגוזים, שקדים, זרעי שאיבה, וחמאה אגוזי אגוזים ללא תוספת סוכר.שומן תומך בתפקוד המוח ולספק אנרגיה מתמשכת ששומרת עליכם להתמקד על העלילה ולא על נשיכה הבאה שלכם.
(FLT:0)Fiber-rich לייצר:FLT:1 מקלות גזר, מלפפונים, רצועות פלפל פעמון, אפונה, דובדבן, עגבניות, פרוסות תפוחים, פירות יער, ונשלי בננה.
(FLT:0) נושאתי חממה: 1FreaLT:1 ; עוגות אורז חום, עוגות אורז שלמות עם רשימות רכיבים קצרות, וגלויה זפרפים.
(ב) ⁇ :0) משפרים ללא הדלפק: ⁇ 1 (Himmus), guacamole, Salsa, baba ganoush, ומיזוגים כמו אבקה של שום, פפריקה מעושנת, קינמון, או שמרים תזונתיים.

לאחסן פריטים אלה במיכלים ברורים ברמת העיניים במקרר ובמזווה.העברה משמש לקערה קטנה או שקיות שניתן להחלפה, כך שכאשר אתה יושב כדי לצפות, אתה תופס כמות מבוקרת ולא שקית בגודל משפחתי. tweak סביבתי פשוט זה מקטין את צריכת עד 20 עד 30 אחוזים ללא מאמץ מודע.

5 רעיונות של חטיפים אתה יכול להרכיב מתחת לשלוש דקות

זמן ההכנה הוא לעתים קרובות המחסום הנסתר לחטיף בריא.אם לוקח יותר מדקה או שתיים כדי להכין את החטיף מוכן, אתה כברירת מחדל לשק שכבר פתוח.

(FLT:0) צ'יזי פופקורן ללא חמאה: ראט'ל:1) כוס שלישית של הקרנלים, העברה לקערה, ומכסה עם שני תהוונים של שמרים תזונתיים, קמצוץ של אבקה של שום, ו dash of cayenne.תזונה מספקת טעם umami יחד עם ויטמינים וחלבון B.
(FLT:0Creamy חלבון קער: 10) 1 , סקוארו כוס אחת של יוגורט יווני רגיל לתוך קערה, דריסה עם כוס דבש, ומעל עם קומץ של פירות יער טריים או קפואים.החלבון שומר אותך מלא בעוד המתוק הטבעי מתייחס להשתוקקות סוכר.
(FLT:0Crunchy ירקות platter:FLT:1 ארוטרי מלפפון, רצועות פלפל פעמון ו צמידים על צלחת לצד שני כפות של חומוס או dip יוגורט-dill.מגוון המרקם ממשיך חטיף מעניין ללא תוספת קלוריות רבות.
(FLT:0) תערובת עם להיט שוקולד כהה: ההרחבה 1 (שלב אונקיה אחת של שקדים, אונקיה אחת של אגוזי ויאלט, טבלאות אחד של שבבי שוקולד כהה (70 אחוזים קקאו ומעלה), וטבלאות של צ'רצ'טים יבשים ללא ממותקים.
(ב) ויקרא:0) , עיין ענבים לטיפול קר: ⁇ 1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

אם יש לך קצת יותר זמן בסוף השבוע, לשקול לעשות סדרה של כדורי אנרגיה ללא פחמימות באמצעות אוט, חמאה אגוזים, דבש, וצ'יפס שוקולד כהה לאחסן אותם במקרר ותופס אחד או שניים כאשר המופע מתחיל.

תרגול אכילה מודעת ללא הרס החוויה

המילה תשומת לב לעתים קרובות מעצימה תמונות של מדיטציה שקטה או אכילת מחאות יחיד במשך עשר דקות. רמת המיקוד הזאת אינה מעשית במהלך דרמה מהירה או סדרת קומדיה.עם זאת, אתה לא צריך להיות מודע לחלוטין להפחית באופן משמעותי את הצריכה ללא מחשבה. התאמות טקטיות קטנות יכולות לשבור את היד האוטומטית לאוזן תוך שמירה על ההנאה של המופע שלך.

(FLT:0)Pause בתחילת:FLT:1ir העיתונות הפסקה לפני שאתה לוקח את הנשיכה הראשונה.מבלה שלושים שניות לטעמו את החטיף שלך בכוונה.שימו לב למרקם, לטעם ולתחושה של ללעוס.
(ב) ,0) לקבוע מראש גבול חטיף: FLT:1, כי אתה תאכל רק במהלך חמש עשרה הדקות הראשונות של המופע.
(ב) ⁇ :0) קערה קטנה או צלחת: אוכל ישירות משקה גדולה או מכולה מסיר את כל הרמזים החזותיים על כמה אתה נצרך.תסיר את החטיף שלך לתוך קערה קטנה לפני שאתה יושב.
(ב) אם אתם אוכלים בדרך כלל ביד הדומיננטית, עוברים לצד השני.ההפרעה הקטנה הזו גורמת לכם להאט ולתשומת לב רבה יותר לכל ביס.

על פי סקירה שפורסמה על ידי ההרחבה:0 (HealthlineFreaLT:1), אפילו פרקטיקות אכילה חלקית יכולות להפחית פרקים בבירה ולשפר את הקשר הכולל עם מזון.

איך להצמיד את הגילוח מבלי לגרור את ההתקדמות שלך

גילוח אינו סימן לחולשה.הם תגובה פיזיולוגית ופסיכולוגית נורמלית, במיוחד כאשר בניתם קשר חזק בין ההקשר הספציפי (צפייה בטלוויזיה) לבין פרס ספציפי (מזון ג'נק) המטרה היא לא לחסל תשוקות לחלוטין, אלא לפתח ערכת כלים להגיב להם בצורה קונסטרוקטיבית.

כאשר התשוקה פוגעת, עצרת ושאל את עצמך שאלה פשוטה:0.האם אני רעב פיזית, או שאני פשוט מופעלת על ידי שגרת?ה.מ.ל. 1 אם אכלת ארוחה מאוזנת לפני שעתיים, התשובה היא כמעט ודאי האחרון.במקרה זה, התשוקה תעבור לעתים קרובות בתוך עשר עד חמש עשרה דקות אם אתה מפנה את תשומת הלב שלך.

אם אתה מחליט שאתה באמת רעב, בחר תחליף שמתאים לפרופיל החושי של התשוקה.

(FLT:0) ,Craving מלוחים ומפונק: קיד 1 (בתרגום חופשי: 0) להגיע עבור פופקורן פופולרי אוויר עם קפיצה, צ'יפס קלוי, או השקדים מלוחים בהיר.
(FLT:0) פגום מתוק ושמנת: 1FreaLT 1 ,לומה בננה קפואה עם טבלאות של אבקת קקאו ותיוז של חלב שקדים לא ממותק כדי ליצור מרקם רך-serve המתחרה כל גלידה. לחלופין, ליהנות מכיכר של שוקולד כהה עם כמה שקדים.
(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ ⁇ : ⁇ 1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) raving משהו עשיר והנאה: ראט' 1) להפיץ חצי אבוקדו על עוגת אורז חום ומתפזר עם מלח ים ופלפל אדום פיתיקים.

אם התשוקה נמשכת למרות ההחלפה האלה, אפשר לעצמך חלק קטן, מבוקר של המזון האמיתי שאתה משתוקק.אכיל אותו לאט ובכוון, להתענג על כל ביס.

היתרונות של אפשרויות חכמות

השינוי ממזון זבל לחטיפים בריאים במהלך מפגשים ב- binge-watch יוצר יתרונות המורכבים לאורך זמן.אלה אינם תביעות בריאותיות מופשטות שהם שינויים משמעותיים המשפיעים על הרגשתכם, חושבים ועושים כל יום.

(FLT:0)Steadier אנרגיה לאורך כל היום: irph:1 חטיפים מעובדים לגרום ספייקטים מהירים ותאונות סוכר בדם, משאיר אותך עייף ועצבני לאחר המופע שלך מסתיים.
(FLT:0) ניהול משקל חסר מאמץ: FLT:1 Relement הצבת קלוריות-דense, אפשרויות מזון תזונתי עם סיבים חלופות עשירות חלבון באופן טבעי להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך על ידי כמה מאות קלוריות מבלי צורך להגביל את המודעות.זה הופך את התחזוקה או אובדן משקל להרגיש אוטומטי ולא כמו מאבק קבוע.
(FLT:0) בריאות העיכול טובה יותר: פירות שלמים, ירקות, אגוזים וזרעים מספקים את הסיבים התזונתיים התומכים מיקרוביומאום מעיים בריא, משפר העיכול מתורגם לקליטת תזונה טובה יותר ופחות אפיזודות לא נוח לאחר מפגש צפייה ארוך.
(FLT:0Sharper להתמקד מצב רוח יציב יותר: ⁇ 1) חטיפים מזינים אספקת ויטמינים, מינרלים, ושומנים בריאים החיוניים לתפקוד המוח. אומגה 3 חומצות שומן שנמצאו אגוזי ויגוזים ו flaxseeds נקשרו לשיעורים נמוכים יותר של דיכאון וחרדה, כלומר היתרונות הנפשיים הכלליים של מתג.
(FLT:0) ,החל סיכון למחלות ארוכות טווח: ⁇ F1) להחליף באופן עקבי שומן טרנס, סוכרים נוספים קמחים מזוקקים עם מזונות מלאים מורידים את הסיכון למחלות לב, סוכרת מסוג 2 ודלקת כרונית.הבחירה הקטנה שאתה עושה במהלך הטלוויזיה מצטברת להגנה משמעותית לאורך השנים.

לעשות את השינוי Stick for Good

שינוי הרגל אינו על שלמות.זה על יצירת מערכות שעושות את הבחירה הנכונה ביותר.אם אתה ניגש מעבר זה עם הציפייה שלעולם לא תאכל שבב אחר, אתה מגדיר את עצמך אכזבה. במקום זאת, להתמקד עקביות ושיפור הדרגתי.

אחד הכלים היעילים ביותר עבור נעילה בהרגל חדש הוא הכוונה ליישום.זה פשוט אם כן תוכנית שמסירת את הצורך בקבלת החלטות ברגע זה: לדוגמה: FLT:0 אם אני יושב כדי לצפות במופע, אז אני אכין תחילה קערת ירקות עם חומוס לפני שאני לוחץ על התנהגות לפני מראש, על ידי חסימה, על ידי לעקוף את האפשרות הזאת יכול לטעון אחרת של המוח שלך.

גישה חזקה נוספת היא לערב את האנשים שאתה צופה בהם.שתף את המטרה שלך עם השותף שלך, השותף לחדר, או המשפחה שלך להזמין אותם להצטרף אליך. כאשר כולם מסכימים לשמור חטיפים בריאים יותר בבית ולהכין אותם יחד לפני המופע מתחיל, האחריות החברתית הופכת את ההתנהגות לדבוק הרבה יותר בקלות מאשר ללכת לבד.

לבסוף, לטפל ב-Splick-ups כמידע ולא בכישלונות.אם אתה מוצא את עצמך מגיע לשקית שבבים במהלך סוף העונה, שאל את עצמך מה הוביל לרגע הזה.האם אתה במיוחד לחוצים? – האם אתה לדלג על ארוחה מוקדם יותר ביום?שכח להכין אפשרות בריאה? השתמשת התשובה כדי להתאים את המערכת שלך, לא להתגרות בעצמך.כל פרק זה הזדמנות חדשה לתרגל בחירה טובה יותר.

השורה התחתונה על הטרנספורמציה של הטלוויזיה שלך

צפייה בינג היא אחת הצורות הפופולריות ביותר של בידור בעולם המודרני, וזה לא צריך לבוא עלות הבריאות שלך. על ידי הבנת ההדקים הפסיכולוגיים שמניעים אכילה ללא מחשבה, עיצוב מחדש את הסביבה שלך כדי לקבל אפשרויות בריאות ללא מאמץ, ותרגול טכניקות מודעות קטנות, אתה יכול להפוך את החוויה שלך למשהו שמזין אותך במקום לרוקן אותך.

המטרה היא לא להפוך את זמן הספה שלך למחנה ג'חול.זה ליישר את הסביבה שלך עם הערכים שלך כך שהאפשרות ברירת המחדל היא זו שמשרתה אותך. הכינו את החטיפים שלך לפני הזמן, לחלק אותם לקערה, וליהנות מהמופעים שלך עם הביטחון שאתה מדלק את הגוף שלך בחוכמה.השינויים הקטנים שאתה עושה הערב ישלמו דיבידנדים באנרגיה שלך, מצב הרוח שלך, ואת לטווח הארוך שלך עבור כל פרק בריאות שיבואו.