כיצד לקרוא תוויות מזון עבור חטיפים בטוח

המונחים: Dehydration Risk

מקומות קונצרטים הם לעתים קרובות חמים, צפוף, ומייבבים. חטיפים עתירי גבוה יכול להחמיר את התייבשות, המוביל כאבי ראש, עייפות, התכווצויות רגל.הגבול היומי המומלצת עבור נתרן הוא 2,300 מ"ג, אבל שקית גדולה אחת של טרץ מלח יכול להכיל כמעט מחצית זה.בדוק את נתרן לשרת ולכוון לחטיפים עם 200 מ"ג או פחות.

סוכרים לעומת סוכרים טבעיים

סוכרים נוספים הם אלה שמושקעים במזונות במהלך עיבוד, לא סוכרים טבעיים המתרחשים פירות או חלב. ה- FDA דורש כעת סוכרים נוספים להירשם בנפרד על התווית.עבור אנרגיה קבועה במהלך קונצרט, לבחור חטיפים עם סוכר נמוך תוספת סוכר (פחות מ 5 גרם למנה) ספי סוכר יכול לתת לך פרץ מהיר, אבל ההתרסקות תשאיר אותך sluggish.

סיבים תזונתיים וחלבון

סיבים וחלבון עוזרים לך להרגיש מלא ולשמור על רמות סוכר בדם יציב.לקונצרט, חטיף עם לפחות 3-5 גרם סיבים ו 5-10 גרם של חלבון הוא אידיאלי.שילוב זה מאט את העיכול, נותן לך אנרגיה מתמשכת ללא בטן כבדה. לחפש חטיפים כמו אפרוחים צלוי, בשר בקר ארג'י (שעון נתרן), אגוזים, וסדקים מלאים.

רשימת המרכיבים: מה באמת בפנים

רשימת המרכיבים מופיעה מתחת לפאנל עובדות התזונה, והיא חשובה בדיוק כמו כן.החומרים רשומים בסדר יורד במשקל.זה אומר המרכיב הראשון במעלה הוא הסכום הגדול ביותר, והמרכיבים האחרונים נמצאים בכמויות הקטנות ביותר.

זיהוי Allergens מוסתר

אם יש לך אלרגיות למזון או רגישות, רשימת המרכיבים היא התחנה הראשונה שלך.ה- FDA דורש כי תשעת האלרגנים העיקריים יוכרזו בבירור או מודגש: חלב, ביצים, דגים, דגים, דג פגז, אגוזים עץ, בוטנים, חיטה, סויה, סמסום, ו-Samsame.com פחות נפוץ כמו תירס, sulfites, או חרדל לא יכול להיות מעוגן, לפעמים, כדי למנוע את המוצר הטבעי, או לא בטוח.

בקונצרט, אתה יכול לקנות חטיף של ספק אשר המוצרים שלהם לא מתויגים בזהירות כמו פריטים בחנות-bought.במקרה זה, לבקש לראות את האריזה המקורית או לבדוק את האתר שלהם.

תוספות, משמרות, וצבעים מלאכותיים

חומרים משמרים להאריך את חיי המדף, אבל יש אנשים המעדיפים להימנע מהם.התקדמונים נפוצים כמו BHA, BHT, נתרן benzoate, ו sorbate אשלגן הם בדרך כלל מוכרים כבטוחים בכמויות קטנות, אבל הם עלולים לגרום לתגובות אצל אנשים רגישים. A צבעים מלאכותיים (Yellow 5, Red #40, Blue #1) היו קשורים היפראקטיביות אצל ילדים מסוימים.

שיקולים מיוחדים ל- Concert חטיפים

סביבות הקונצרטים מציבות אתגרים ייחודיים: לא קירור, זמינות מים מוגבלת, ושעות ארוכות.הבחירות חטיף שלך חייבות להיות ניידות, יציבה בטמפרטורת החדר, וקלות לאכול ללא שימושים.כאן הן אסטרטגיות ספציפיות המבוססות על מידע תוויות.

טמפרטורה ובטיחות מזון

חטיפים שניתן לפסול בתוך שעתיים בטמפרטורת החדר.באולם חם, מקלות גבינה או בשר הדורש קירור יכולים לקלקל בתוך שעתיים בטמפרטורת החדר.במקום חם, החלון מתכווץ לשעה אחת. בדוק תוויות עבור הוראות אחסון.אם מוצר אומר "לפרק אחרי פתיחת" או יש תאריך מכירה לאחסון מצונן, זה לא בטוח לשאת בתיק שלך כל היום, במקום זאת, לבחור פריטים יבשים, כמו ניירת מים יבשים, כמו קרמיקה, וכו '

אם אתה חייב להביא משהו כמו חטיף מבוסס יוגורט, להשתמש בתיק מבודד עם ערכת בטיחות מקסימלית, לדבוק חטיפים ארוזים כי ברור "לא קירור הכרחי": מדריך בטיחות המזון של ה- FDA:0) מדריך בטיחות המזון של FDA בטיחות מזון ההרחבה 1 מציע ייעוץ מפורט על אחסון בטוח מחוץ לבית.

בקרת פורטון על Go

זה מפתה לקנות שקית בגודל משפחתי של צ'יפס לשתף, אבל ללא בדיקת תוויות, אתה יכול לצרוך יותר מאשר מיועד. השתמש בגודל השירות על התווית כדי לחשב כמה אתה באמת אוכל.טוב יותר, שוב לארוז חטיפים בבית לתוך שקיות קטנות או מיכלים מתוייגים עם ספירות תזונתיות.זה האופן שבו אתה יודע בדיוק מה אתה מקבל מבלי לקחת משקפיים בחוץ במקום חשוך.

אנרגיה: לא כולם שווים

ברים של אנרגיה וגרנולה הם מרכיב קונצרטים, אבל התווית שלהם שונה בטבע.חלק מהם הם למעשה ברים ממתקים עם חלבון נוסף.

• לפחות 5 גרם חלבון
• לא יותר מ-8 גרם סוכר נוסף
• לפחות 3 גרם סיבים
• רשימת מרכיבים קצרה עם מזונות מוכרים (עבועות, אגוזים, פירות יבשים, זרעים)

הימנע ברים שכותרתו "החלפת החלב" אם אתה רק רוצה חטיף, כפי שהם לעתים קרובות יש יותר קלוריות שומן. אותו לוגיקה חל על שביל לערבב: לבדוק את סוכר נוסף מחתיכות שוקולד או ציפוי יוגורט.

תגיות: Tras and Misleading

יצרנים משתמשים ברעב חכם כדי לגרום למוצרים להישמע בריאים יותר מאשר הם מודעים לטריקים אלה עוזר לך לקבל החלטות טובות יותר גם כאשר הם לוחצים על זמן.

"טבעי" אינו אומר בטוח או בריא

ה-FDA אין הגדרה רשמית ל"טבעי" מעבר למדיניות שאין לה שום דבר מלאכותי או סינטטי נוסף. מוצר שכותרתו "טבעי" עדיין יכול להכיל כמויות גבוהות של סוכר, מלח או שומן רווי.לדוגמה, מיץ פירות "טבעי" יכול להיות כמו סוכר כמו סודה.

"שומן לבן" פירושו לעתים קרובות סוכר גבוה

כאשר יצרנים להסיר שומן, הם לעתים קרובות להוסיף סוכר, עמילן, או למלא את הטעם. a "שומן נמוך" גרנולה עשוי להיות 12 גרם סוכר למנה, בעוד הגרסה הרגילה יש 6. להשוות תוויות ולא להניח שומן נמוך הוא באופן אוטומטי טוב יותר עבור אנרגיה קונצרט. שומן עוזר לשמור אותך נשטב, כך חטיף שומן מתון יכול להיות בחירה חכמה.

"Gluten-Free" ותביעות אחרות של אלרגן

אם יש לך מחלת צליאק או רגישות לגלוטן, התווית "חינם" היא אמינה על ידי תקני ה- FDA (פחות מ-20 ppm) אבל עבור אלרגנים אחרים, "חינם" תביעות לא תמיד מוסדרות.לדוגמה, "חינם אווירי" עדיין לא מוגדר באופן רשמי על ידי ה- FDA. להיות זהיר במיוחד עם מוצרים שכותרתו "מגן" - הם חופשיים של מרכיבים בעלי חיים, אבל עדיין יכול להכיל את החומר המלא, או לקרוא.

טיפים מהירים לסימון קריאה ב- Venue

כאשר אתה בקומפואר צפוף עם אור מוגבל וזמן, אתה לא צריך לקרוא כל קו. לפתח שגרת סריקה מהירה:

1. (ב) ויקרא י"א: "בְּהָעָשָׂה אֱלֹהִים אֱלֹהִים" (במדבר כ"ד).
2. (ב) עיין ב[[1924]] ב[[1924]] ו[[1924]], ו[[1924]]
3. (ב) ,0) , ⁇ סוכריות (ב) , אם מוסיפים סוכרים מעל 10g, לשקול מחדש.
4. (ב) ,0) צ'אק סומנדר 1 (Check SodiumFLT:1) - מעל 300 מ"ג למנה הוא גבוה עבור חטיף קונצרטים.
5. (FLT:0) קראו את שלושת המרכיבים הראשונים של FLT:1 - הם מרכיבים את עיקר המוצר.אם יש שמנים מימן, סירופ תירס גבוה, או תוספת מסתורית, להחזיר אותו.

ה- FDA: כיצד להבין ולהשתמש בעובדות התזונה תווית 1.10.1 מציע התמוטטות מפורטת יותר שניתן לבחון לפני הזמן.

בניית ערכת חטיפים מ-Commone

במקום לחנוק במקום, להכין שקית קטנה של חטיפים בבית בהתבסס על מידע תוויות.כאן ערכת דגימה:

• (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) [15] ,0) ,ב"ג או צ'יפס תפוחים (שעון לתוספת דו תחמוצת גופרית אם יש לך רגישות סולפית)
• (FLT:0)Beef או תרנגול הודו jerkyFLT:1 (הגרסה הנמוכה של נתרן ללא סוכר נוסף)
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) ,חבילות חמאה חד-משמעיות (בתרגום חופשי: 0) , (התוויתות קריאה כדי להבטיח לא תוספת סוכר או שמן דקל)
• (ב) ,0) , ריבוע שוקולד דקרק (Dark Chocolate SquareFLT) 1 (% 0% קקאו או גבוה יותר, סוכר נמוך)

לארוז כל פריט בתיק זאפר קטן עם פאנל עובדות התזונה גלוי (או לכתוב מספרים מרכזיים על התיק) הכנה זו מבטלת את הלחץ קורא התווית ביום הקונצרט.

מחשבות אחרונות

קריאת תוויות מזון היא מיומנות לכל החיים שמשלם בכל פעם שאתה אוכל, אבל במיוחד כאשר אתה רחוק מהבית בקונצרט. כמה שניות נוספות מסתכל על גודל, תוספת סוכרים, נתרן, וכלבים יכולים למנוע אי נוחות, תגובות אלרגיות או תאונות אנרגיה. על ידי הבנת מה המספרים וטענות באמת מתכוון, אתה מעצים את עצמך לבחור חטיפים כי הנאה שלך בבטחה בפעם הבאה תור על רגע, לקחת את החבילה שלך.