Table of Contents

Unlock the Power of Tiny Seeds: Why Chia ו- Flaxseed Deserve a Place in Your Pantry

בעולם של תזונה, כמה מרכיבים לארוז כמה אגרוף לתוך גרם כמו זרעי צ'יה ו flaxseeds. אלה תחנות כוח זעירות עמוסות חומצות שומן אומגה 3, סיבים כלולים וחסרי משקל, נוגדי חמצון, וספקטרום של ויטמינים ומינרלים חיוניים.למרות גודלם הקטן, הם יכולים להשפיע באופן משמעותי על רמות האנרגיה שלך, בריאות, תפקוד הלב, ואפילו ניהול משקל זה הוא איך לשלב אותם באופן מיידי או להפריע להם את כל דבר, כדי להזין אותם באופן מיידי, מבלי להזין אותם.

מבט מקרוב על שני סופרסטארים: צ'יה לעומת פלמקס

לפני צלילה למתכונים וטיפים, זה עוזר להבין מה גורם לכל זרע מיוחד, בעוד הם חולקים דמיון רב, יש להם גם מאפיינים שונים המשפיעים על איך להשתמש בהם.

צ'יה Seeds: The Gel-Forming Marvel

  • (ב) [13] נבואות ומרקם: ⁇ 1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0) נטריאנט מדגיש: 1FLT גבוה באופן קיצוני אומגה 3 ALA (חומצה אלפא-לנולית), סיבים (כ 10 גרם לאונקיה), סידן, מגנזיום, זרחן, ומניגנזה.
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) יתרון: 1FLT ניתן לאכול אותם שלמים ללא שחיקה; היווצרות הג'ל למעשה עוזרת לעיכול ולשחרור תזונתי.

שם מקור: The Ground-Gold Acent Booster

  • (ב) ⁇ :0) , ⁇ ומרקם: 1FLT:1 גדול יותר, שטוח, חום או זהב עם מעטפת חיצונית קשה כי יש לשבור עבור ספיגה אופטימלית.
  • (FLT:0) נטריאנט מדגיש: 1 עשיר ב ALA אומגה 3s, lignans (plant תרכובות עם נוגדי חמצון ואסטרוגן-מודולציה), סיבים, thiamin, נחושת ו-Slenium.
  • (ב) שימושים:0) השימושים הטובים ביותר: ⁇ FLT:1 , מפוצצים קרקעיים עובד הכי טוב; שימוש באפייה, כמחליף ביצה, מופצים על דגנים, או מעורבב לתוך יוגורט ו oatmeal.
  • (ב) ⁇ :0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

שני הזרעים הם מקורות מצוינים של אומגה 3 צמחי סיבים, אבל צ'יה מציעה יותר סידן ונכס ג'ללינג ייחודי, בעוד ש- flax מספקת תוכן מנקה גבוה יותר.

המלצות יומיומיות פשוטות לבניית הרגל

הדרך הקלה ביותר להתחיל היא על ידי הוספת כמויות קטנות למזונות שכבר אכלת.לאחר שתקבעו את ההרגל, תוכלו לצאת למתכונים יצירתיים יותר.

ארוחת בוקר Bowl

  • (ב) ⁇ :0 ( ⁇ :0) ⁇ (=0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) דגנים חמים או חמים: ראטל 1 (Stir) בטבלאות של זרעי צ'יאקה או זרעי צ'ילה שלמים לאחר הבישול.
  • (ב) ⁇ :0) ,[דרוש מקור]: [ה] [ה]: [ה] [ה], [ה]], [ה], [ה]]]]], [הזרעים] מוסיפים חץ ועלייה תזונתית.
  • (ב) ⁇ :0) בלילה (בלילה: 10) ,בלב, חלב, זרעי צ'יה, וממתק של בחירה, בואו לשבת במקרר בין לילה.

ארוחת צהריים וערב אינטגרציה

  • (ב) ⁇ :0) , ⁇ : ⁇ 1 (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ :0) , ⁇ ו-(ב) , ⁇ בזרעים צ'יה כמשאב טבעי.הם עובדים במיוחד במרקים או מרקים מבוססי עגבניות.
  • (ב) ,0) כלים צמחיים: 1 מיקס רצפה מתפצלת לתוך תערובות צ'יפסה ירקות, או להשתמש בו כקשור בפורצים ירקות ובשר.
  • (ב) ⁇ דגנים: ⁇ ⁇ ⁇ :0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

בכרונות וחטיפים

  • (ב) ⁇ :0) מאפיינים, לחם ומחבתות: FLT ( 1:1) להחליף עד 1⁄4 של קמח בכל מתכון עם ארוחה מפולגת או צ'ילה.זה מוסיף לחות, סיבים, וטעם אגוזי דק.
  • (ב) ⁇ :0) ברים ונכים: ⁇ 1 (ב) שלב פשתן, אוט, חמאה אגוזי, דבש, פירות יבשים.
  • (ב) ⁇ :0) פצח זרע צ'יה: 1FLT:1 מיקס זרעי צ'יה עם מים, עשבי תיבול ותבלינים, להפיץ דק ואופה עד כה פריך.

שם הסרטון: Three Quick and Delicious Creations

כדי לעזור לך להתחיל, הנה שלושה מתכונים ניסו-ואמיתיים המציגים את הגמישות של זרעי העל האלה.

צ'יה צ'יה פודינג (עם שינויים)

זהו המתכון של הסטארט-ל-to-to-to-to-to-to-er. בצנצנת, משלב 1⁄4 זרעי צ'ילה עם חלב כוס 1 (דאייר או צמחי), 1 כפות מפוספס או דבש, ו 1⁄2 תמצית וניל. squat. Stir היטב, לחכות 5 דקות, לעורר שוב כדי לשבור clumps, ולאחר מכן קירור למשך לפחות 4 שעות או לילה.

Flaxseed Egg Replacer (Vegan Baking Essential)

עבור כל ביצה שאתה צריך באפייה, לערבב 1 טבלאות פודינג עם 3 טבלאות מים.Let It Sit for 5-10 דקות עד שהוא הופך עבה וג'ל-כמוך, להשתמש מיד כקשור בעוגיות, עוגות, panעוגות, ולחם מהיר. תחליף זה עובד הכי טוב במתכונים כי קורא 1–3 ביצים; זה עשוי לשנות את המרקם מעט בעוגות עדינות מאוד.

צ'יה ופלוקסזד ג'אם (No added Pectin)

2 כוסות חותכות פירות (דגנים, מנגו או פרי אבן) עם 2-3 כפות סירופ ממפה או דבש 1 טבלאותpoon לימון מיץ. פעם רך, mash קלות ונובעים ב 2 זרעי צ'ואה.קוק 5 דקות נוספות, ולאחר מכן לאפשר מגניב.הזרעי צ'יה העמיסו את התערובת לתוך ריבק מבוזר ללא צורך עבור pectin.

טיפים אסטרטגיים למקסימה יתרונות תזונתיים

פשוט הוספת זרעים למזון שלך היא התחלה נהדרת, אבל כמה אפשרויות אסטרטגיות יכולות להגדיל משמעותית את כמות החומרים המזינים שהגוף שלך סופג.

  • (FLT:0) תמיד לטחון פשפשים: FIRLT:1) הקליפה החיצונית הקשה מתנגדת לעיכול. להשקיע במכונת קפה קטנה או לרכוש ארוחה מחוסמת קרקע.
  • (FLT:0)Pair עם שומן עבור ספיגה 3 טובה יותר: אומגה 3 ; אומגה 3 הם שומן-soluble.שלב זרעים עם מזונות כמו אבוקדו, אגוזים, שמן זית או יוגורט מלא שומן יכול לשפר את ספיגה.
  • (FLT:0)התחל נמוך ואט לאט:FLT:1 אם אתה לא רגיל למזונות עתירי גבוה, להתחיל עם 1 כפיית ליום ולהגדיל 1-2 כפות במהלך שבועיים.
  • (ב) בנדיבות: (ב) בנדיבות: "הזרעים 1:1" שני הזרעים קולטים מים משמעותיים, שותים נוזלים נוספים לאורך כל היום כדי לשמור על העיכול נוח ולמנוע עצירות.
  • (ב) ניתן לשמור על זרעי צ'ואה שלמים בקור, במזווה כהה במשך שנתיים.יבשה יבשה וארוחה צ'ילה היא יותר גוועת; לאחסן אותם במיכל אווירי במקרר או במקפיא כדי לשמר את התוכן אומגה 3 שלהם.
  • (FLT:0)Pre-soak לעיכולות: FIRLT:1 בעוד זרעי צ'יה ניתן לאכול יבש, ספוג אותם לילה עושה את החומרים המזינים שלהם יותר ביו-זמינות ומפחית כל גירוי פוטנציאלי מעיים.

יתרונות בריאותיים חוזרים למדע של Inclusion

מדוע לעבור את המאמץ?הראיות התומכות בזרעים אלה הן חזקות וצומחות.כאן הן חלק מהיתרונות הבריאותיים המשפיעים ביותר הקשורים לצריכה רגילה.

בריאות הלב והאמגה 3

שני הזרעים הם בין מקורות הצמח העשירים ביותר של חומצה אלפא-לנולנית (ALA), סוג של חומצה אומגה 3 שומן, בעוד ALA חייב להיות מומר לצורות הפעילות EPA ו- DHA, הגוף עדיין משתמש בו כדי להפחית דלקת, רמות טריגליצרידים נמוכות יותר, ולתמוך בבריאות האמנותית.

פעילות גופנית ו- Gut Health

השילוב של סיבים קלים וסולקים בזרעים אלה פועל כמו חיידקים מעיים prebiotic, להאכיל חיידקים מעיים מועילים. סיבי ג'ל של צ'יה מייצרת זרעים מאטים את העיכול, קידום סוכר סמיטי ויציב בדם. ⁇ של פלוקסיד גם תומך מיקרוביומה בריאה.אנשים רבים מדווחים על שיפורים בולטים בעקביות בתוך ימים של הוספתם לתזונה שלהם.

ניהול סוכר בדם

הג'ל המיוצר על ידי זרעי צ'ילה בבטן יכול להאט את ההתמוטטות של פחמימות, המוביל לשחרור הדרגתי יותר של גלוקוז בדם. A 2017 מחקר בFLT:0 נטרינטים של קיבולת FLT:1 מצא כי הוספת זרעי צ'יה לארוחה עשירה פחמימות מופחתת לאחר סוכר בדם.

עצמות ומינרלים

זרעי צ'יה עשירים במיוחד בסידן, מגנזיום, ו זרחן - כל חיוני לחוזק העצם. אונקיה אחת מספקת כ-18% מהנדרש היומי סידן. פלקסיד מכיל גם כמות מתונה של מינרלים אלה, בתוספת נחושת, אשר ממלא תפקיד היווצרות קולגן. בעוד הזרעים לא יכולים להחליף תזונה מלאה, הם תורמים משמעותית לבריאות העצם כאשר הם צורכים באופן עקבי.

תמיכה במשקל

סיבים גבוהים וחלבון תוכן להפוך את שני הזרעים באופן טבעי להוספתם לארוחות יכול להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת על ידי ריפוי רעב בין ארוחות. A 2019 מחקר קליני מצא כי אנשים שאכלו זרעי צ'יה כחלק מתזונה מופחתת קלוריות איבדו יותר משקל והראו שיפורים גדולים יותר בהיקף המותניים בהשוואה לקבוצת הביקורת.

טעויות נפוצות להימנע

גם עם הכוונות הטובות ביותר, אנשים לעתים קרובות עושים טעויות המגבלה את היתרונות או לגרום לאי נוחות.

  • (ב) [17]הההתב"ד: "ה'" (ב) "ה') ,"ה', "ה', "ה', ה', ה', ה', ה', ה', ה', ה', ה', ה', הוא צריך להיות מעורבב לתוך מזון נוזלי או לחות, ולהיסרב לפני הבליעה.
  • (ב) ויקרא י"ד: "לא תבשלו" (ואפילו אז) כל זרע עובר דרך טחונה בלתי מזוינת.
  • (ב) החל מ-3 כפות יכול לגרום לנפיחות חמורה, התכווצויות, או אפילו מכשול מעיים זמני.
  • (ב) אחסון:0 (לא) אגנוני: 1 רצפה 1 (FLT:1 ), שמאלה על הדלפק למשך חודש, תהפוך לרצוץ ואבדה ערך אומגה 3.
  • תוצאות מיידיות: FLT:1hil בעוד כמה אפקטים כמו עיכול משופר יכול להופיע בתוך ימים, יתרונות לטווח ארוך כמו צפיפות העצם ובריאות הלב דורשים צריכת יומית עקבית במשך חודשים.

מזון סופר עבור Synergy

צ'יה ו flaxseed עובדים יפה על עצמם, אבל שילוב אותם עם מזונות אחרים יכול להגביר את ההשפעות שלהם.

  • (FLT:0 צ'יה + Turmeric + Black Pepper:03FLT:1) הסיבים ב- Chia עוזרים לספוג את כורכום של כורכום, בעוד פלפל שחור מגביר את הזמינות הביולוגית.
  • (FLT:0)Flaxseed + Yogurt + Berriesua:FLT ( 1:1) פרוביוטיקה באגורט, נוגדי חמצון בפירות, ו- lignans ב flax ליצור משולשת-reat עבור מעיים ובריאות החיסון.
  • (FLT:0) צ'יה + Hemp Seeds + Spirulina: FLT:1 מגדל חלבון מלא לשיקום לאחר עבודה.
  • (FLT:0) ,Flaxseed + Oats + Cinnamonmia: A FLT 1: שילוב ארוחת בוקר קלאסית התומך יציבות סוכר בדם ומספק אנרגיה קבועה לאורך כל הבוקר.

שאלות נפוצות

האם ילדים יכולים לאכול צ'ואה ומפוזרים?

כן, אבל בגדלים מתאימים לשרת. עבור פעוטות, להתחיל עם 1⁄2 כפית מעורב תפוחים או oatmeal. Preschoolers יכול להתמודד 1 כפיון.תמיד להבטיח הזרעים מוכומים לחלוטין כדי למנוע חנק. פלקסזד צריך להיות קרקע לילדים גם.

האם יש אינטראקציות סמים?

מכיוון ששני הזרעים גבוהים בסיבים, הם יכולים להאט את ספיגת תרופות אוראליות.אם אתה נוטל תרופות, לאכול זרעים לפחות שעה אחת לפני או שעתיים לאחר המינון שלך. פעילות אסטרוגנית קלה של פלוקסיד עשויה אינטראקציה עם תנאים רגישים הורמונליים; להתייעץ עם הרופא שלך אם יש לך היסטוריה של סרטן השד או על מדלל דם עקב ויטמין K ו- אומגה 3 גבוה.

מה עם הטיטאקליטיס?

מבחינה היסטורית, הזרעים היו נמנעים מאנשים עם מסיטולטיס עקב החשש כי הם עשויים לשכון ב pouches. ההנחיות הרפואיות הנוכחיות של האגודה הגזטרואנטולוגית האמריקאית ממליצים כעת על FLT:0 כולל FLT:1 אגוזים, זרעים, פופקורן כחלק מתזונה גבוהה כדי למנוע דלקת ריאות חריפה, הרופא שלך עשוי לייעץ לכל הזרעים והתרופות הרפואיות באופן זמני.

האם ניתן להשיג כמות גדולה של אומגה 3 מהזרעים בלבד?

ALA מבוסס צמחי הוא מועיל, אבל המרה ל-EPA ו- DHA מוגבלת (המוגדרת ב 5-15%) עבור רוב האנשים, להסתמך רק על זרעים מספיק אלא אם יש לך תנאים דלקתיים גבוהים או צריכת תזונתית נמוכה מאוד של מקורות ימיים. אלה על תזונה טבעונית קפדנית עשויים לשקול תוספת DHA מבוססת אצות כשלימה.

מחשבות אחרונות: משקעים קטנים, השפעה גדולה

שילוב של שיה ו flaxseed לתוך הדיאטה שלך הוא אחד השדרוגים התזונתיים הפשוטים ביותר, היעיל ביותר שניתן לעשות.הם לא דורשים הכנה מיוחדת מעבר אולי משחיקה, הם שומרים היטב במזווה, והם מתמזגים כמעט בכל ארוחה ללא מינון הטעם.אם אתה מחפש לשפר את בריאות הלב שלך, לייצב העיכול, לתמוך בעצמות שלך, או פשוט להוסיף יותר מזון מבוסס צמחי עד היום שלך, לספק את הזרעים הקטנים האלה.

התחל על ידי בחירת מתכון אחד או הרגל אחד - אולי את ההזנה לילה או יוגורט הבוקר מתיז - להתחייב לזה במשך שבועיים. ברגע שזה הופך אוטומטי, להוסיף עוד.עם הזמן, ההשפעה המצטברת של שינויים קטנים אלה יכול לשנות את הדיאטה שלך טוב יוצא דופן.הראיות ברורות, השיטות הן קלות, ואת התגמולים הם בר קיימא.