קסראולי ירוק תופסת מקום מוערך על שולחן החג, מרקם הקרום שלה ורטיזות מעוררות נוסטלגיה עם כל ביס.אבל עבור טבחים ביתיים רבים, המתכון הקלאסי נופל קצר במחלקת התזונה, לעתים קרובות מספק יותר שומן רווי ופחמימות מעודנות יותר מאשר סיבים תזונתיים.אם חיפשת דרך עדינה לשדרג את האוכל הזה ללא טעם מקודש, לא להסתכל עוד יותר מאשר סיבים קטנים של שומן, כמו גם על ידי קמצום, כיס קטן יותר, כי אתה מציע תמיכה רטובה, כיס יותר, 000, כיס יותר, כי אתה יכול להיות מנקה, 000 כי אתה יכול להיות מאוזנת יותר מאשר חומצה רטובה יותר מאשר חומצה רטובה יותר מאשר מנקה יותר מאשר מנקה, 000 כי אתה יכול להיות מנקה, 000 כי אתה יכול להיות מנקה יותר מאשר מנקה, 000 כיסבטה רטובה יותר מאשר חומצה רטובה, 000 כיבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבבב.

היופי של תוספת זו הוא בפשטותו. Flaxseed יש טעם מתון, אגוזי כי מתמזג בצורה חלקה עם ההערות העגובות של מרק פטריה, האדמה של שעועית ירוקה, ואת הניקוי החמאה של מטוגן על מושגים.אם אתה מכין מנה עבור חג ההודיה, מזל משפחה, או ארוחת ערב יום ראשון, זה מרכיב יחיד להחליף את הפרופיל התזונתי ללא טכניקות אקזוטיות חדשות או אקזוטיות, אז, אנחנו הולכים על ידי כמה טיפים ספציפיים כדי למצוא את המאכלים, אז, אז, אז, אז, כדי למצוא את הטיפים שלך, כדי לשטוף את הדוגמאות, או כמה טיפים שונים, או טיול, אז, אז, אז, אז, אז, כדי לשטוף את העצות שלך, אז, כדי למצוא את העצות שלך, כדי לשטוף את המאכלים, או ארוחת ערב יום ראשון, או ארוחת ערב יום ראשון, או בעיה, או טיול, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, כדי לשטוף את הטעמים של בעיות מוזר, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז, אז

למה דברים חשובים בחג האהוב עליכם

סיבים לעתים קרובות לוקח מושב אחורי במהלך ארוחות חגיגיות, שבו קספרות עשירות, פרפרים חמאה, וקינוחים מנוסים שולטים בתפריט.אבל סיבים ממלא תפקיד קריטי בבריאות העיכול, רגולציה סוכר בדם, ורווחה לב וכלי דם לטווח ארוך.הממוצע צריך בין 25 ל-38 גרם סיבים תזונתיים ליום, אבל רוב האנשים נופלים, רק כ-15 גרם מסורתי להיות מכוונן, עם כמות מוגבלת יותר, עם סיבים קפואה, 2 קמצועים, 000, 000, 000 באופן משמעותי, 000, 000, 000 פחות, 000, 000, 000, 000, יכול להיות מכוומים, 000 פחות או יותר, 000, 000, 000, 000 , 000 , 000 , 000 , 000 , 000 , 000 , 000 , 000 , 000 , 000 , 000 , 000 , 000 , 000 , 000 , 000 , 000 , 000 , 000 , 000 , 000 מפונקב יכול להיות מכומרומים יותר מפונק יותר ⁇ ⁇ ⁇ , 000 ⁇ , 000 , 000 , 000 ⁇ ⁇ ⁇ , 000 ⁇ ⁇ ⁇ , 000 ⁇

סיבים סולולים, הסוג נמצא בשפע ב flaxseed, מתמוסס במים כדי ליצור חומר דמוי ג'ל אשר מאט העיכול. מנגנון זה עוזר לייצב רמות סוכר בדם לאחר ארוחה כבד פחמימות, למנוע את ספייק האנרגיה ותאונות כי לעתים קרובות לעקוב אחר ארוחות ערב חג. Insolle סיבים, גם נוכח ב-flaxseed, מוסיף לסרב ומקדם תנועות קבועות, שני צורות אלה של נוחות נמוכה, או טיפול תרופתי, יכול להפחית את בעיות עיכול, או נוחות גבוהה, או טיפול תרופתי, או טיפול תרופתי, או נוחות, או טיפול תרופתי, הוא יכול להפחית את רמת נוחות גבוהה.

מעבר ליתרונות העיכול, סיבים תורמים לסאנסיות.כאשר אתה מרגיש מלא ותכנים לאחר הארוחה, אתה פחות צפוי overindulge בתוך שניות או להגיע לסוכריות מאוחר יותר. התוכן של Flaxseed גם נקשר קצת כולסטרול תזונתי במערכת העיכול, עוזר להפחית LDL ("רע") רמות זה הופך את שלך ירוק bean casole לא רק יותר אבל תומך באמת של בריאות טובה יותר, במיוחד על ידי שינוי סלבס.

כוח תזונתי של פלמקס

Flaxseed הרוויח מעמד של מזונות על-טבעי מסיבה טובה. a Singleטבלאותpoon של פשפשתן הקרקע מכיל כ 2 גרם סיבים, 1.6 גרם של חומצות שומן אומגה 3 (בעיקר חומצה אלפא-לנולנית או ALA), ועושר של lignans, אשר הם פוליפנולים עם נוגדי חמצון ואסטרוגן-מודולציה-מודולציה יקרומחדשת ערך זה, הוספת 3 כפות של תוספי מזון מעובדים של מזון יעיל של סיבים, במיוחד עבור חומרים מחוספסים, או מסוכרים, במיוחד, כלומר, כלומר, כולל סיבים מעובדים, כולל סיבים מעובדים, במיוחד, כולל סיבים מסוכרת, כולל סיבים מעובדים, כולל סיבים מפולסים, כולל סיבים ממין, במיוחד, או חומרים נוגדי חמצון, כולל חומרים נוגדי חמצון, או מסוכרת, או חומרים ממין, במיוחד, כלומר, כלומר, כולל חומרים ממין, כלומר, כולל חומרים ממין, כולל חומרים מסוכרת, כולל חומרים מסוכרת, כולל חומרים מסוכרת, כולל חומרים נוגדי חמצון, כולל חומרים נוגדי חמצון, כולל חומרים נוגדי חמצון, כולל חומרים מסוכרת שומן.

אומגה 3s ב flaxseed הם במיוחד ראוי לציון כי ALA חייב להיות מומר על ידי הגוף לתוך טפסים פעילים יותר EPA ו DHA, תהליך שאינו תמיד יעיל.למרות, צריכת קבועה של מזונות עשירים ALA קשורה דלקת מופחתת, תפקוד קוגניטיבי טוב יותר, וסיכון נמוך יותר של מחלת לב. Flaxseed מכיל גם חלבון באיכות גבוהה, מה שהופך כ 18 אחוזים של הרכב שלה, בעוד הוא לא שלם כמו חלבון אחר, כמו חלבון, כמו גם כן, כמו חלבון, לא מושלם, כמו גם כן, כמו גם כן, כמו חלבון, כמו חלבון, כמו גם כן, כמו גם כן, חלבון לא מושלם, כמו חלבון, כמו גם כן, כמו חלבון, כמו חלבון, כמו חלבון, כמו חלבון, הוא לא מושלם.

ליריאן, המרכיב השלישי בגודלו, לפעול כ-phytoestrogens שעשוי לעזור איזון רמות הורמון.הם גם scavenge רדיקלים חופשיים, צמצום מתח oxidative התורמים למחלות ההזדקנות והכרוניות. Flaxseed הוא המקור התזונתי העשיר ביותר של לקטינים, המכיל עד 800 פעמים יותר ממזונות צמחיים אחרים.כאשר אתה מוסיף flaxseed ל- beanoles שלך, הם דורשים את הזרעים מיותרים של חומרים אלה ללא כל תוספת של מזון.

כל הפשפשתן מול הקרקע

אחד השיקולים החשובים ביותר כאשר בישול עם flaxseed הוא צורה. שלם flaxseeds לעבור דרך מערכת העיכול כמעט שלם שלם, כלומר הגוף שלך לא יכול לגשת לרוב החומרים המזינים שלהם.כדי לפתוח את הסיבים, אומגה 3s, ו lignans, אתה חייב לטח את הזרעים לפני צריכת. pre-ground pylaxseed, לעתים קרובות נמכר כמו ארוחה flax, הוא זמין ונוח, אבל יש לו חיים קצרים יותר כי אתה יכול להיות מעודן עד כדי יותר חם יותר, 000.

לפשפשתן הקרקע יש מרקם דומה לחיטה או הקרנית משובחת.זה סופג נוזל בקלות, ולכן זה עובד כל כך טוב ב caseroles. כאשר אתה לערבב אותו לתוך הבסיס הקרום של קסראולי שעועית הירוק שלך, זה פועל כמו עבה טבעי, יצירת פה אפילו יותר מפואר.

Mastering theטכניקה: שילוב של פלמקסזז לתוך גרין באן קסטורל

הוספת פשתן ל casserole שעועית ירוקה היא פשוטה, אבל כמה טכניקות מפתח להבטיח כי הזרעים משתלבים אפילו ולתרום למנה ולא לקלפי או להתיישב. הגישה שאתה בוחר תלויה אם אתה בונה את ה casserole מאפס או להתאים מתכון משפחתי עם קיצורי דרך בחנות.

שיטה 1: לערבב את הקרקע פלקסזז לתוך בסיס הקרום

זוהי השיטה חלקה ביותר. Whisk 2 עד 3 כפות של רצפה מפונק ישירות לתוך מרק פטריה או רוטב קרם תוצרת בית לפני שאתה משלב אותו עם שעועית ירוקה. כי ספוגה סופג לחות, ייתכן שיהיה עליך להוסיף סטיות נוספות של חלב, מרק ירקות, או רוטב bean שמורה בישול כדי לשמור על העקבות הרצויה.

שיטה 2: Sprinkle Ground Flaxseed Over the Layers

אם אתה מעדיף טעם flax בולט יותר ומעט מתפתל, מפיץ קרקע מטוהר שכבות.לאחר הצבת חצי של שעועית ירוקה במנה האפייה, אבק אותם עם כף של רצפה מפשפשפשתן. הוסף את השעוע הירוק הנותרים, לשפוך את הבסיס הקרמי על העליון, ולאחר מכן מפיץ עוד כף של flaxseed לפני הוספת מטוגן על זה יוצר את הגלולה של כיס ירוק במיוחד, כיס, כיס זה יכול להיות מכווץ עובד.

שיטה 3: השתמש ב-Felxseed in the Topping

הזייף הפריך הוא לעתים קרובות החלק האהוב ביותר של ⁇ שעועית ירוקה, אתה יכול לשפר את זה על ידי שילוב פשפשתן הקרקע עם panko לחםcrumbs, מרסק סדקים מלאים גרגרי, או עוד מטוגן על מושגים. עבור כל כוס של פיזור, להוסיף 1 עד 2 כפות של שמיכות מטוהר.

מתכון ירוק קלאסי שלך Bean Casserole

רוב מתכוןי שעועית ירוקה מסורתיים לעקוב אחר נוסחה פשוטה: שעועית ירוקה, שמנת מרק פטריות, חלב, רוטב סויה, פלפל שחור, ופיזור של בצלים מטוגנים.הסתגלות כי נוסחה לכלול flaxseed דורש רק שינויים קטנים.למטה הוא מתכון בסיס ניתן להתאים אישית להעדפות שלך.

  • (FLT:0) שעועית ירוקה: ⁇ FLT:1) השתמש 4 כוסות של שעועית ירוקה טריים, קפואה או משומרת על ידי שעועית ירוקה או קפואה מציעים מרקם טוב יותר וסוליום נמוך יותר.אם באמצעות טרי, להלביש אותם במים מלוחים במשך 3 עד 4 דקות, ואז להמם אותם במים קרח כדי לשמר את צבעם הבהיר.
  • (FLT:0Creamy Basemia: FLT:1שלב 1 יכול (10.5 אונקיות) של קרם מכוס מרק עם 3⁄4 כוס חלב או חלב צמחי לא ממותק. Whisk ב 2 שולחנות של פשתן קרקע עד חלקה.
  • (ב) ⁇ :0 (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ :0) ,(א) , עיין בגלולת הירוקה עם הבסיס הקרדי במנה אפית 2quart. Stir כדי לחבוש אפילו ב-1 כוס של בצלים מטוגנים וטבלאות נוספות של עפר רצפה מפונק אם תרצה.
  • (ב) בקאב:0) באט ב 350 מעלות צלזיוס (175 מעלות צלזיוס) למשך 25 עד 30 דקות, או עד בוזב ובקיצות זהוב, הניחו לו לנוח במשך 5 דקות לפני שייתן לו את הרוטב לקבע.

עבור גרסה נטולת חלב, להחליף את המרק המנוכר עם קרם מזומנים תוצרת בית או תערובת של פטריות sautéed, מרק ירקות, חלב אוט לא ממותק. Flaxseed עובד יפה ב חלופות מבוססות צמחי אלה כי החניכיים הטבעיות שלו עוזר לשכפל את עובי חלב זה בדרך כלל מספק.

פלאדור פנסים וריאציות

פרופיל מתון, אגוזיות של Flaxseed עם מגוון של מרכיבים מעבר לשילובים הקלאסיים.ניסוי עם וריאציות אלה כדי לשמור את המנה טרי ומרגש על פני ארוחות מרובות או מפגשים חג.

ה-Herb-Infused Flaxseed Casserole

הוסף את thyme יבש, רוזמרי, או sage לבסיס הקרם יחד עם הקרקע מפונקת. עשבי מרפא אלה מהדהדים את ההערות העגובות של חג ההודיה ומשלים את הטעם העצום של מפוצצים. A כוס של תערובת עשב יבשה לחווה הוא מספיק.צרי מרפא טריים יכולים גם לשמש; להוסיף אותם רק לפני כדי לשמור על הבהירות שלהם.

צ'לסי פלאקססז'ר

כוס 1⁄2 של צחצוח חד או גרייר לתוך הבסיס הקרם לפני ensembling את casserole. הגבינה נמס לתוך הרוטב, יצירת רקע עשיר, נוח עבור ה flaxseed. עבור הציפוי, לערבב 2 כפות של שמיכות מעומק עם 1⁄2 כוס של פרמס וחצי של לחם מפונק ו 12 של מפונק עד פריך עמוק.

דרום מערב ארצות הברית באן קסראולי עם Flaxseed

תן את המנה טוויסט דרומה על ידי הוספת 1⁄2 כוס של הקרנלים הקרנית המפוכחת אש, 1⁄4 כוס של פלפל poblanoed, ומצוץ של cumin לבסיס הקרם. השתמש פשפשתן הקרקע כ מכוונת, ולמעלה עם שבבים מוסקוסקים במקום מטוגן על לסחוט מיץ רק לפני שמשרתת סדקים וחתכים דרך העושר.

ממזרים אהובים פלאקססז'רד קסראולי

להחליף את הקרם של מרק פטריה עם דוקסלים תוצרת בית עשויים מ cremini מפונק דק, shiitake, ו פטריות צדסטר מבושל עם אלוטים יין לבן. Stir ב 2 כפות של פשפשתן הקרקעית מפונק כדי לקשור את התערובת.הטעם העז זוגות טוב במיוחד עם אגוזי פירקטה מתחת לאטון, יצירת צלחת מענגת מאוד כי אין צורך מרכיבים.

טיפים מומחים עבור הטקסט הטוב ביותר ו-Plar

אפילו מתכון פשוט יכול להשתבש ללא תשומת לב לפרטים.כאן הם טיפים ברמה גבוהה כדי להבטיח את ה-Flaxseed-enhanced ירוק bean casserole יוצא מצוין באופן עקבי.

  • (ב) [ה]] ל[ה] [ב]] [ה] [ב]] [ב]]] [ה'] [ה']'[ב]']'[ה']'[ב]']'[ב[[המאה ה-20], ה'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
  • (FLT:0) ראה את יחס הנוזל: 1FLT:1 Flaxseed סופג לחות, כך ה casserole שלך עשוי להיראות רזה לפני אפייה אבל יהיה עבהen כמו מבשלים. אם אתה מעדיף רוטב משוחרר, להגדיל את החלב או מרק על ידי 2 עד 3 שולחנות.
  • (ב) ,0) ,Abt overmixing: FLT:1ir , flaxseed לתוך הבסיס בעדינות כדי להימנע לפתח בועות אוויר עודף. Overmixing יכול להפוך את הרוטב קצף להוביל למרקם לא אחיד לאחר אפייה.
  • (ב) ,0) תנו למנוחה הסגנית: "הפסקה 1" לאחר הסרת המנה מן התנור, אפשרו לה לנוח לפחות 5 דקות.זה נותן זמן מפונק במלואו להתייבב ולהקים את הרוטב, למנוע הופעת מים כאשר אתם מציפים אותו על צלחות.
  • (FLT:0) סקרל בזהירות: 1FLT אם אתה מכפיל את המתכון עבור איסוף גדול, להגדיל את ה flaxseed יחסית (2 עד 3 כפות לכל אצווה יחיד) עם זאת, לא עולה על 1⁄4 כוס של אדמה מפופח ל casserole אלא אם אתה להתאים את הנוזל באופן משמעותי, כמו הרבה יותר מדי פשתן יכול להפוך את המנה צפופה יתר על ידי דבק.

שאלות נפוצות

(FLT:0) האם לשנות את צבע ה casserole?Fillo 1Fillo פשתן הקרקע הוא חום בהיר, כך שזה עלול להחשיך את הבסיס הקרמי מעט.זה בקושי בולט כאשר מעורבב עם מרק ועופות ירוקות, אבל אם אתה מודאג, השתמש בזייף זהב במקום מגוון חום משותף יותר.

(FLT:0) אני יכול להשתמש שמן זרעי פשפשתן במקום שמן פשפשתן קרקעית?Freave 1Fillo 1Fua Pelxseed שמן מכיל אומגה 3s אבל חסר את הסיבים והלייזרים שהופכים את הקרקע לפח כל כך מועיל.זה גם לא סופג נוזל או עבה את הרוטב, עבור סיבים ומרקם, עם לכלוך.

(FLT:0) ילדים יבחינו ב-Flaxseed? ⁇ ⁇ 1 ; רוב הילדים לא יזהו פשפשתן הקרקע כאשר הוא מעורב בבסיס הקרם, במיוחד אם ה- casserole כולל גבינה או עלונים מטוגנים.

(FLT:0) אני יכול לעשות את ה-Csserole לפני זמן רב?FLT ( 1:1 כן, כן, להרכיב את ה- casserole לחלוטין, כולל הזיוף, ולשחרר אותו עד 24 שעות לפני האפייה. כי flaxseed ממשיך לספוג נוזל כפי שהוא יושב, ייתכן שיהיה עליך להוסיף טבלאות נוספות של חלב או מרק לפני האפילה.

אחרון ה Verdict

שילוב של flaxseed לתוך ה casserole הירוק שלך הוא אחד הדרכים הקלות ביותר, היעיל ביותר כדי להגביר את צריכת סיבים ללא overhauling מתכון יקר.התהליך לוקח פחות מדקה של מאמץ פעיל, אבל התשלום התזונתי נמשך דרך כל המשרת.אתה מרוויח soluble ו insoluble סיבים, נגד דלקת ריאות 3, נוגדי חמצון ונוגד, תוך שמירה על השכבה הארוכה, תוך כדי שמנת יתר, או טיפול, או טיפול רפואי, כדי לעזור, או חום, או חום, או חום, או חום ארוך, או חום, אתה יכול להיות מסוגל, או מסובב, או מסובב, או מסובב, או מסובב את הנפיחות, או מסובב את הנפיחות, או מסובב את השמנת יתר, או מנקה, או מנקה, או מסובב את האיכויות בריאותי לב, אם אתה יכול להיות מסוגל, או מסובך, כדי לעזור, או מסובב, אם אתה יכול להיות מסוגל, או מסובך, או מסובב את הנפיחות, או מסובך זמן, כדי לעזור לך, או מסובב את השמנת יתר, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך, כדי לעזור לך,

(העונה המחודשת הזאת, למשל, היא מנה קטנה של פיסת קרקע נוספת לצד הסקאסראולית, כך שהאורחים יכולים להוסיף יותר אם הם רוצים, זוהי הזמנה עדינה לאכול טוב מבלי לעשות פוחתים, עם כמה התאמות פשוטות, סיבים שעועית ירוקה שלך להיות יותר מאשר מנה טובה; זה הופך לרכב להזנת המסורת תוך אימוץ תזונה טובה יותר עבור קריאה נוספת על היתרונות הבריאותיים: ®F2: