Halloween הוא זמן של תלבושות, jack-o'-o-terns, וכמובן הרים של ממתקים. עבור אנשים ניהול סוכרת סוג 2 בעת ביצוע דיאטה קטוגנית, החג יכול להרגיש כמו מכרה של ספייק סוכר בדם ומלכודות תזונתיים.החדשות הטובות הן כי עם קצת ידע הכנה, אתה יכול ליהנות טעם של ליל כל הקדושים ללא מטרות בריאותיות שלך.

דיאטת Ketogenic וסוכרת: Rationale מדעית

הדיאטה הקטוגנית היא תוכנית אכילה עתירה מאוד, עתירת שומן גבוהה שנועדה לשנות את מקור הדלק העיקרי של הגוף שלך מ גלוקוז לקטונים. על ידי צמצום באופן דרסטי צריכת פחמימות - באופן חד-פעמי לפחות מ-50 גרם של פחמימות נטו ליום - הכבד שלך מתחיל להמיר חומצות שומן לתוך גוף קטנון (2018) אשר משמש אנרגיה עבור המוח שלך ושרירים מטבוליים אלה, הנקראים קטוזיס, הוכח כדי להפחית את רמות הסוכרת 1⁄2 של טיפול בדם נמוך יותר מ- 1 שבועות לאחר טיפול ב-F נמוך יותר מ- 1D2 חולה סוכרת לתוך הגוף, לאחר טיפול דם נמוך יותר מ- 0.

עבור סוכרת, הערעור של טיפול קטו עובר מעבר לירידה במשקל.גבולות העקפי של הדיאטה עוזרים לייצב סוכר בדם לאורך היום, למנוע את התננדות הדרמטיות שלעתים קרובות מלווה ארוחות עתירי פחמימות גבוהות.עם זאת, אותו הגבלת פחמימות משאירה מקום קטן עבור רמות גבוהות של סוכר בדם גבוה השולטות על דיאטות הכלוגניות.

למה הממתקים המסורתיים הם בעייתיים

רוב כדורי כל הקדושים הזרם המרכזי בנויים על סוכר, סירופ תירס גבוה, פחמימות מעודן. מזנון בגודל כיף אחד יכול להכיל 10-15 גרם פחמימות, כמעט כל אלה הם סוכר. עבור סוכרת על קטו, הסכום הזה יכול לייצג שליש או יותר של קצבת פחמימות יומית, לעתים קרובות ללא סיבים לקליטת סוכר מהירה, ואחריו תגובה כי סוכר רעילה יכול להוביל לדלקת סוכר מזיקה, אפילו לדלקת חום.

יתר על כן, הכדאיות של ממתקים במהלך כל הקדושים - מ ⁇ משרדים ועד שולחנות צד - יוצר פיתוי קבוע.ללא אסטרטגיה ברורה, קל יותר לעבור על גבולות פחמימות או לצאת "רק חתיכה אחת" שמובילה למספר.

זיהוי Truly Keto-Friendly Sweeteners

לא כל ממתיקים פחמימות נמוכים נוצרים שווים.להישאר בבטחה בקטוזיס ולשמור על גלוקוז יציב, להתמקד באפשרויות עם השפעה גליקולמית רשלנית.כאן היא התמוטטות של הבחירות הנפוצות ביותר:

  • (FLT:0)Erythritol: FLT:1 אלכוהול סוכר כי הוא בערך 70% כמו סוכר שולחן אבל יש אינדקס גליגלימי של 0. זה נספג במעי הקטן ונרגש בשתן ללא שינוי. Erythritol אינו מקטין גלוקוז בדם והוא גם משוחרר בכמויות מתונות (יש אנשים חווים עצבות אם נצרך בכמויות גדולות).
  • (FLT:0)Stevia:FLT:1 טבעי, ממתק אפס קלוריות שמקורו במפעל stevia.אין לו השפעה על גלוקוז בדם ואף עשוי לשפר את הרגישות לאינסולין.יש אנשים מזהים לימוזינה קלה לאחר הטעם, אבל ניסוחים מודרניים ממזערים זאת.
  • (ב) .0) תמצית פירות מנוק: 1FLT דומה ל-stevia כי אין בו קלוריות ואינו מעלה גלוקוז בדם.זה לעתים קרובות מעורבב עם erythritol כדי לספק רובה באפייה וממתק.
  • (FLT:0) Allulose: FLT:1 סוכר נדיר כי טעם הרבה כמו סוכר שולחן אבל הוא מטבולית שונה. רק 10% של Allulose נספג כמו גלוקוז, נותן לו אינדקס גליקולמי של ליד אפס.זה יכול לגרום לאי נוחות העיכול קלה אצל אנשים רגישים.
  • (FLT:0) Xylitol: 1FLT: סוכר עם אינדקס גליגלימי של כ 12 - נמוך יותר מסוכר אבל לא אפס. זה יכול לגרום לעלייה סוכר בדם סוכרת מסוימת, במיוחד כאשר הוא נצרך בכמויות גדולות.
  • (FLT:0)Afree: Maltitol, sorbitol, ו- Isomalt.áve.ph:1 אלכוהול אלה יש מדדים גליקומיים בינוניים עד גבוה ויכול לגרום לספיקים משמעותיים בגלוקוז בדם.

כאשר קוראים תוויות, להתמקד בפחמימות מינוס סיבים וerythritol (או אלכוהול סוכר אחר עם GI נמוך) Net פחמימות לכל מנה צריך להיות מתחת 5 גרם.אם מוצר רשימות ממאמצן העיקרי שלו, לשים אותו בחזרה על המדף - זה לא סוכרת-בטוח, גם אם הוא מסומן "ללא סוכר".

כיצד לבחור חנות-Bought Keto Candies

לנווט את המסטיקה aisle דורש עין חדה עבור תוויות ונכונות להסתכל מעבר לחשודים הרגילים. האפשרויות הטובות ביותר הם אלה מתמות עם אריתטקסול, פירות נזיר, stevia, או allulose - התאמות שיש להם מינימום כדי אפס השפעה על גלוקוז בדם.כאן הם הנחיות מעשיות לבחירה של טיפול בחנות, בתוספת רעיונות עבור חלופות תוצרת בית כי לשים אותך בשליטה מלאה.

מה לחפש תוויות תזונה

  • (ב) ⁇ :0) פחמימות למנה: 1FLT:1 Aim for less 5 גרם פחמימות נטו (פחמימות טואלט מינוס סיבים ואלכוהול סוכר כמו אריתטיול).
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) [15] תוכן:0 (ב) 1–2 גרם סיבים להגשת עזרה בהורדת פחמימות נטו ומקדם חנינה.
  • גודל הפורטיון: 1:1 רבים קנדיות קטונים באים חבילות קטנות כדי למנוע העלאה - לשים לב לגודל ההגשה ולעמוד בו.

מותגים מומלצים

  • (ב) שוקולד של לילילי: 10.10.10.03: Sweetened עם stevia ו erythritol, אלה ברים שוקולד וצ'יפס יש 2–3 פחמימות נטו לשרת.
  • (FLT:0)ChocZeromia: FLT:1 ידוע בסירופים ללא סוכר וכיכרות שוקולד, ChocZero משתמשת פירות נזירים וסיבים כהים שלהם.שוקולד כהה מלכותי שלהם עשיר ו סאמפטיים עם פחמימות מינימליות.
  • (בלטינית:0) kinnyDipped Almonds (Lemon או שוקולד כהה): LIVER 1 בעוד לא רק ממתקים, השקדים המצופה אלה מספקים מחץ מתוק עם 4-5 פחמימות נטו לשרת ולעתים קרובות נמצאים באריזה כל הקדושים-המדפד.
  • (FLT:0)Quest Nutrition Hero Bars:FreaLT:1) ברים אלה של חלבון יש 1-5 פחמימות נטו לבוא בטעמים כמו עוגת יום הולדת וכרמל שוקולד.
  • (ב) ⁇ (ב"א): "החטיפים הקטנים" שלהם ו"הפצרים הגרון" שלהם הם פחמימות ומוסמכים עם stevia ו-erythritol, המציעים תחושה דמוית קינוח ללא סוכר.

בתי מלון ב-Kto-Friendly Candies

ביצוע הטיפים שלך נותן לך שליטה מלאה על מרכיבים וספירת פחמימות.כאן שלושה מתכונים פשוטים שניתן לעצבם לנושאי Halloween:

(FLT:0)Chocolate Peanut Butter Fat BombsveFLT:1 ;2 שילוב 1/2 כוס חמאה טבעית בוטנים, 1/4 כוס נמס שמן קוקוס, 1/4 כוס אבקת קקאו לא ממותק, ו 2-3 שולחנות אבקת erythritol (או לטעם) עד חלקה, לשפוך לתוך תבניות ליל כל הקדושים (גדור, משאבת עופות, פרקי, וכו ') קפאה, עד שומנים, וכו '

(ב)0 (Coconut Snowballs) 1FLT:1irph:2 Mix 1 כוס ללא ממותק קוקוס, 1/4 כוס קוקוס חמאה (מאנה), 1/4 כוס שמן קוקוס, וכמה טיפות של stevia. Roll לתוך כדורים קטנים, ולאחר מכן מעיל עם קוקוס מלוטש נוסף.

(FLT:0) גבינת גלימה של פטיקין (Pumpkin Spice Cheese BitesFearph:1ir:2 בלנדר 4 אונקיות רכזוכיות, 2 כפות משאבות שואבות אבקת purée (לא ממותק), 1 שולחנות אבקת erythrited, 1/2 כפיית שומן שואבת אבקת תבלינים, ו- 1.5 קטיפה של טפטים לתוך כדורים קטנים או לסיליקון מיני סיליקון דליקים המכילים כמו דליקים ללא פגע.

אסטרטגיות בטיחותיות לטיפולי Halloween

אפילו ממתקים ידידותיים קטנטניים יכולים לתרום ספירת פחמימות שלך ועלולים להשפיע על סוכר בדם אם נאכלים עודף.אסטרטגיות הבאות לעזור לך ליהנות מטיפולי Halloween בעת שהייה בתוך הפרמטרים התזונתיים שלך.

הגדר גבול קשה ודבק בו

להחליט מראש כמה חתיכות אתה תאכל במהלך הערב.כלל טוב של אצבע הוא להגביל את הטיפים keto לא יותר משני מנות, כל אחד המכיל מתחת 5 פחמימות נטו. לאחר שהגבול שלך מגיע, יש חתיכה של חניכיים ללא סוכר או כוס מים כדי לסמן כי "זמן טיפול" הוא נגמר. להימנע משמירה על ממתק גדול בבית; במקום זאת, לקנות רק מה אתה צריך או לתת.

Pair מתייחס עם חטיף Meal או Fat-Rich

אכילת פחמימות - אפילו אפשרויות פחמימות בעלות נמוכה - על בטן ריקה יכול לגרום לעלייה מהירה יותר בגלוקוז בדם. במקום, לצרוך את הממתקים שלך כחלק מארוחה הכוללת חלבון ושומנים בריאים.לדוגמה, יש מקל גבינה, קומץ של אגוזים macadamia, או סלט אבוקדו קטן לפני בידוד.

עקבו אחרי Blood Glucose

במיוחד אם אתה חדש לשלב אלכוהול סוכר או ממתיקים חלופיים, לבדוק את רמת הסוכר בדם לפני אכילת שעה אחת לאחר מכן.זה יעזור לך להבין את התגובה האישית שלך למתיקים ספציפיים. שמור יומן אשר מתייחס לספייק בולט מול אלה שיש להם השפעה מינימלית.אם אתה משתמש במוניטור גלוקוז רציף (CGM), לציין את הטרנד - משתמשים חד-מניים למצוא כי erythol וכל אלה לייצר קווי חום שטוח יכול לגרום, בעוד עלייה חדה.

עקבו אחרי Insulin tunements

אם אתה לוקח אינסולין מהיר, ייתכן שתצטרך מנה עבור התוכן של פחמימות של הטיפול.התייעצות עם ספק הבריאות שלך עבור הדרכה על התאמת מנות בולוס עבור ממתקים המכילים אלכוהול סוכר, כמו כמה להשפיע על גלוקוז בדם שונה מאשר גלוקוז טהור. סוכרת רבים למצוא כי הם צריכים מעט לא אינסולין בעת שימוש erythritol טיפול מבוסס, אבל תגובות בודדים להשתנות במידה רבה.

חלופות לא-אפשריות שעדיין מצליחות

אם אתה לא במצב הרוח לממתקים מסורתיים בכלל, או אם אתה מסיר את הטיפים לאחרים תוך דבק בתוכנית שלך, לשקול חלופות כל כך מסובכות, קטו-איות.

  • שוקולד דקארק עם כוסית 85% קוקואלה: FLT 1 לחפש מותגים ללא תוספת סוכר. חתיכה חד פעמית מכילה בדרך כלל 3-5 גרם של פחמימות נטו ומספקת פלבנואידים נוגדי חמצון.
  • (ב) ⁇ :0) , נצפים ו-Seeds: FIRLT:1 , Roasted שקד, pecans, או זרעי משאבן מציעים צחצוח משביע רצון ושומנים בריאים.בחר זנים גולמיים או יבשים כדי למנוע שמנים וסוכרים נוספים.
  • (ב) ⁇ :0) חטיפים: FLT:1 גבינת מיתרים, גבינות גבינה (כגון Whisps), או קוביות קטנות של זנדדר בגילים מספקים חלבון ושומן עם כמעט אפס פחמימות.
  • (FLT:0)בצרות עם קרם שטוף: 1FreaLT 1 קערה קטנה של פטל או שחור (כ 1/2 כוס) טופחת עם קרם מבולגן תוצרת בית (החליפה הומה עם כמה טיפות של stevia) עושה חגורה וקינוח דל פחמימות.
  • (FLT:0) Avocado שוקולד Mosse:FreaLT:1) אחד בלחיצת אבוקדו עם 2 כפות אבקת קקאו לא ממותקים, היתוך של וניל, וממתיקים לטעום.טיפול קרמי זה עשיר בשומן בריא ומכיל כ 4 פחמימות נטו לשרת.
  • (FLT:0) Jell-O ללא תשלום עם הצצה: טיפול מהיר וקל שמגיע בצבעים Halloween (טווח, ירוק, סגול) רק להבטיח לך להשתמש במותג ממותק עם אספרטה או סוחטוז (יש אנשים שסובלים, אבל הם עלולים להשפיע על סוכר בדם באופן שונה).

לנווט מצבים חברתיים ואכילה מודעת

ליל כל הקדושים אינו רק על המזון – זהו אירוע חברתי מלא במסיבות, טפלות או התכנסות.סיטואציות אלה יכולות להציג אתגרים עבור כל מי שיש לו מגבלות תזונתיות.המפתח הוא להכין נפשית ופיזית כך שתוכל להשתתף ללא תחושה של הזנחה או חרדה.

תוכנית Ahead for הצדדים

לפני השתתפות בכינוס ליל כל הקדושים, לאכול ארוחה מספקת וידידותית קטנטנה או חטיף.זה מקטין את הסיכוי להגיע רעב להיכנע לאפשרויות פחמימות גבוהות.אם אתה יודע שהמארח ישמש קינוחים, להציע להביא צלחת ידידותית קטנטנה של פצצות שומן או שוקולד ברנק.זה, יש לך לפחות אפשרות אחת שתוכל ליהנות בבטחה, ואתה יכול אפילו לעזור אחרים לגלות חלופות דלת פחמימות עבור קבוצות, בהתאם לרכיבים שלך, לשאול את התרומות שלך בהתאם לתפריט שלך.

טיפול בטריק-או-טר אכילתו כהורים דיבקטיים או שומריאן

אם אתם מלווים ילדים דלת לדלת, תוכלו להיחשף להצעות קבועות של ממתקים.להחליט מראש שלא תקבלו ממתקים עבור עצמכם – אתם יכולים להסביר שאתם בדיאטה מיוחדת מסיבות בריאותיות. לחלופין, לשאת מיכל קטן של הממתקים הקטנטניים שלכם כדי לפטפטפט אם הפיתוי הופך חזק. להתמקד בהיבטים הלא-מזון של הערב: הקישוטים, התלבושות, והשמחה של צפייה בתינוק, אם כבר צריך לבחור משהו בטוח לפני שאתם כבר יודעים.

המונחים: mindful indulgence

כאשר אתה בוחר לאכול טיפול, לאכול אותו לאט, ללא הסחות דעת. Savor את המרקם והטעם. גישה מודעת זו לא רק מגבירה הנאה, אלא גם נותנת לגוף זמן לרשום אטי, מה שהופך את זה קל יותר לעצור לאחר חתיכה אחת. להימנע מלגעת מקערה של ממתקים לאורך הערב - במקום זאת, להחליט על אחד או שניים לפני זמן לדבוק מספר זה.

הישארו רגועים ולנהל את הגילוח

צמא לפעמים יכול לטעות עבור רעב או תשוקות עבור ממתקים. לשמור בקבוק מים איתך ומצמץ אותו באופן קבוע.הוספת לסחוט לימון או כמה טיפות של אבקת אלקטרוליטה ללא סוכר יכול להפוך מים מושכים יותר לעזור לשמור על לחות נאותה, אשר חשוב במיוחד כאשר צריכת סיבים עשירים קטיפה.

טיפול בלחץ פסיכולוגי כדי ליצור

אנשים רבים חשים לחץ לאכול ממתקים כי "זה ליל כל הקדושים" או כי אחרים סביבם אוכלים.זכירו לעצמכם שאתם בוחרים לאשר את בריאותכם וכי ערב אחד של הנאה מרוסנת אינו חסר – זה מעצימה.יש תסריט מוכן לעזור: "לא תודה, אני צופה בסוכר הדם שלי." רוב האנשים יבינו אם אתם מרגישים מודעים לעצמי, זכרו שאתם מודל בריא עבור אחרים, כולל המשפחה שלכם.

מסקנה: ליל כל הקדושים יכול להיות גם פסטיבי ו-Kto-Friendly

כל הקדושים תוך ניהול סוכרת על דיאטה קטוגנית לא דורש אבסנטיה מוחלטת מן פינוקים מתוקים. על ידי הבנה כי ממתיקים הם באמת נמוך-אימפריאל, בחירת אפשרויות אחסון עם ספירות נטו מאומתים, הכנת מתכונים תוצרת בית פשוטה, אתה יכול ליהנות מהחגיגה מבלי להתפשר על הבריאות שלך.העקרונות העיקריים נשארים עקביים: לפני טיפול עם פחות מ 5 גרם של פחמימות, לצרוך חלבונים מבוקרים, כדי לפקח על הגוף שלך, כדי לפקח על אותם.

עם תכנון מתחשב ומחויבות לאכילה מודעת, אתה יכול לנווט ערב ליל כל הקדושים בביטחון - עדיין מסוגל ליהנות ברוח החג, תוך שמירה על מסלול עם אורח החיים הקטוגני שלך ואת מטרות הסוכר בדם שלך.עבור קריאה נוספת, להתייעץ עם האגודה האמריקנית לסוכרת ,0 אמריקה סוכרת ⁇ 1 עבור שינויים רשמיים על דיאטות דלת פחמימות, לחקור את FLT:2Diet של משאבת קטסטרול 3:0 עבור טיפול רפואי יעיל יותר ו-FLT עבור כל אחד, ו-FLTs בטוח, עם טיפול רפואי אחד, עם טיפול אחד, ו- 5 מעמיק יותר, 000.