הבנת סוכרת וקינוח

ניהול רמות הסוכר בדם הוא פעולה קבועה של מזונות מועדפים לחיות עם סוכרת.קינוחים, במיוחד גלידה, לעתים קרובות מרגיש כמו הנאה אסורה.עם זאת, איסור מוחלט על מזונות מועדפים יכול להוביל לרגשות של מניעת ודבקות תזונתית לטווח ארוך קשה יותר.המפתח אינו חיסול מוחלט, אלא שילוב חכם. מאמר זה מספק מסגרת מעשית, המבוססת על ראיות עבור שילוב של מנות קטנות של גלידה לתוך תזונה ידידותית ללא מעקב אחר סוכר, ביעילות, כדי לשמור על חלק יעיל של זמן טוב יותר, כדי לשמור על מטרות טיפול יעיל של סוכר, ובאופן יעיל, כמו גם על מנת לשמור על מנת לשמור על מנת למנוע את היתרונות שלך.

הנוף התזונתי של גלידה

לא כל הגלידה נוצרת שווה. שמנת יתר מסורתית גבוהה סוכר ושומן רווי, אשר יכול להעלות גלוקוז בדם ולתרום להתנגדות אינסולין.עם זאת, גלידה מכילה גם חלבון ושומן, אשר יכול להאט את ספיגת הסוכר.הבנת פרופיל תזונתי זה הוא הצעד הראשון המספק את הסוכרת המספקת למחצה סטנדרטית של גלידה וניל רגילה מכיל בערך 14 גרם של סוכר ו -130 קלוריות אלה יכול להשתנות על ידי סוכר גדול יותר, כלומר, כלומר, כלומר, עם רמה גבוהה של סוכר, יכול להיות מסוגל לספק השפעה חלקית של פחמימות, עם הרבה יותר, עם רמה קטנה יותר נשלטת, עם רמה גבוהה של חלבון רגיל של פחמימות.

כיצד לבחור גלידה טובה יותר

תוויות קריאה לסוכרים נסתרים

(היצרנים מסתירים לעיתים קרובות סוכרים תחת שמות מרובים.כאשר סריקת תווית תזונה, חפשו מעבר ל"סוכר" ובדקו את רשימת המרכיבים של סורופ תירס, מיץ תירס גבוה, מיץ צ'י, דבש, סירופ אגאב, ממולקסטרין, ומיץ הפירות מרוכזים ב- 0.2 ליטרים (התוספת של סוכר) עם פחמימות) כולל סוכר, אפילו ממותקים "טבעיים" עשויים להכיל סוכר משמעותי.

אפשרויות סוכר ללא תשלום ונמוכות

(גלידה ללא סוכר) בדרך כלל להשתמש באלכוהול סוכר כגון erythritol, xylitol, sorbitol, או תמצית פירות נזיר כדי להשיג ממתקים.ממתיקים אלה יש השפעה מינימלית על גלוקוז בדם בהשוואה לסוכר שולחני. מותגים רבים כיום לשווק "קלו ידידותי" או "נמוך" סוכרים לסוכרים חלופיים, ולהוסיף סיבים נוספים או סיבים נוספים לסוכרים פופולריים:

תפקידם של שומן וחלבון במידות סוכר בדם

שומן וחלבון להאט ריקנות קיבה, אשר מבוטא את המהירות ואת הגובה של עלייה של גלוקוז בדם. שמנת המכילה קרם שומן מלא או חלב לעתים קרובות לייצר עקומת גלוקוז שטוח יותר מאשר גרסה נטול שומן עם אותו תוכן סוכר.אל ביישנית הרחק מתוכן שומן מתון. לחפש אפשרויות עם לפחות 3-5 גרם של חלבון למנה. כמה מותגים להגביר את החלבון בכוונה עם חלב או wy.

אסטרטגיות בקרת פורטון שעובדות

⁇ ⁇ ⁇

(ב) גודל מנה נכון של גלידה הוא חצי כוס, אשר שווה בערך בגודל של כדור טניס או כוס טין סטנדרטית (כרוב האנשים משרתים באופן טבעי כפול או משולש את הסכום הזה.כדי לאכוף משמעת חלקית, להשתמש בו:0 קערות קטנות: 0 3 קערות צלזיוס) או ramekins במקום קערה אחת בלבד, עדיף לאכול רק סוכריות קטנות אחת או לאכול אותה באופן מיידי.

טכניקות אכילה ממושכות לשביעות רצון

אכילה איטית ובכוונה משפרת באופן דרמטי את הישבן עם פחות מזון.קבע שעון במשך 15-20 דקות למתוח את חצי הדיקור שלך לאורך כל התקופה הזאת. השתמש בכף קטנה כדי לקחת ביסים זעירים.Let Each Feful נמס על הלשון שלך לפני לבלוע.שים את כף הרגל בין ביסים.מנע מהפרעות כמו טלוויזיה או לגלול בטלפון שלך.

תזמון ההשפעה שלך עבור השפעות גלוקוזיות מינימליות

כאשר אתה אוכל גלידה חשוב כמה וכמה אתה אוכל.הזמן הבטוח ביותר ליהנות מחלק קטן הוא FLT:0 כחלק מארוחה מאוזנת בערב LT 1 או מיד לאחר אחד.הקרח יורד על בטן ריקה מוביל למגם מהיר ועלייה דרמטית יותר של שעות של סוכר רטובות, במיוחד לאחר ארוחת בוקר מאוחרת, כדי למנוע סוכר נמוכה יותר, ולהפחית את ארוחת הצהריים התחתונה של ארוחת בוקר רטובה, כדי לאכול פחות.

ניטור סוכר בדם ותגובה אישית

כל אדם עם סוכרת מגיב אחרת לאותה מזון.הדרך האמינה היחידה לדעת איך גלידה משפיעה על שמנת יתר (FLT:0) שלךFLT:1 סוכר בדם הוא לבדוק את רמת הגלוקוז שלך מיד לפני אכילת המשכורת למחצה שלך, ואז שוב שעה אחת ושתי שעות לאחר הנשיכה האחרונה מקבל גרף פשוט כדי לאזן את המותג, מנה גודל, וכתוצאה מכך מספר הולך יותר נמוך של זמן, יכול למצוא את רמת הסוכר שלך באופן מיידי יותר.

אפשרויות חלופיות ו- DIY

אם תוויות גלידה מסחריות עדיין מרגישות מסוכנות מדי, לשקול לעשות את הטיפים הקפואים שלך סוכרתית ידידותיים לקפוא. עם כמה מרכיבים פשוטים ומכונת גלידה או אפילו ממזגן, אתה יכול לשלוט בכל גרם של פחמימות.בסיס פופולרי אחד הוא חלב שקדים לא ממותק או חלב קוקוס מעורבב עם סוכר ללא סוכר נקי, מנקה של אבקת חלבון וניל, ושולחנות של חמאה לא מנקה באופן טבעי.

תפקיד התרגיל בתקנה סוכר בדם לאחר הקינוח

פעילות גופנית היא אחד הכלים החזקים ביותר לניהול ספיגות גלוקוז לאחר הליבידיות.כאשר אתה חוזה השרירים שלך, הם שואבים גלוקוז ממחזור הדם לאנרגיה עצמאית של אינסולין. a קצר של תנועה לאחר אכילת גלידה יכול להפחית את רמת הגלוקוז שיא ולעזור לך להישאר בטווח היעד שלך. 15 דקות הליכה, כמה דקות של עומסי משקל הגוף, או נסיעה קצרה סביב בלוק הם יעילים יותר.

טיפים מעשיים להצלחה ארוכת טווח

  • (ה) תכנן את הסגלגלים שלך.ראה פרק 1:2, החליט מראש באילו ימים תוכל לאפשר טיפול קטן.
  • (ב) אם גורר מזון מהבית (FLT:0) שומר מזון מחוץ לבית (FalveLT:1), אם סיכות מלאה מפתה אותך לגזול, לקנות רק מיכלים אחד או לחלק את הסימון לתוך שקיות קירור קטנות מיד לאחר הרכישה.
  • (FLT:0) Experiment withטעמים.FLT:1 וניל, שוקולד ושמנת גלידה דלת פחמימות מבוססת קפה בדרך כלל יש את התוספים המעטים ביותר.
  • (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד: "ה' ויקרא י"ד: "וַיָּבְתִּי עַל הָאָרֶץ אֱלֹהִים" (בראשית כ"ד).
  • (FLT:0) לצרף את צריכת ה-FLT:1 השתמש אפליקציה פשוטה או מחברת כדי להזין את קריאת הסוכר בדם לצד בחירת הגלידה שלך.
  • (ב) אל תדחרו על ארוחות ממושכות (ב) ל"קלוריות" לקינוח.זה מוביל לתנודות גלוקוז גדולות יותר.תמיד לכלול את הטיפול שלכם כחלק מתבנית אכילה מאוזנת.

מתי להתייעץ עם מקצוע בריאות

בעוד קווים מנחים כלליים שימושיים, ניהול סוכרת הוא אישי מאוד.תרופות שלך, רגישות אינסולין, רמת פעילות, מצב הבריאות הכולל את ההשפעה של גלידה משפיעה על הסוכר בדם שלך לפני ביצוע שינויים תזונתיים משמעותיים, כולל תוספת של טיפולים מתוקים, לדבר עם אנדוקרינולוג שלך, סוכרת טיפול שמנת יתר, או דיאטנית רשומה, הם יכולים לעזור לך להתאים מנות אינסולין או תרופה כדי להתאים את הקינוח הקטן בבטחה אם אתה צריך את הדימום שלך עשוי להיות על ידי דלקת ריאות או טיפול תרופתי.

מסקנה

שילוב של חלקים קטנים של גלידה בתזונה ידידותית סוכרתית אינו רק אפשרי, אלא יכול להיעשות באופן התומך ברמות סוכר בדם יציב ושביעות רצון תזונתי לטווח ארוך.האסטרטגיה נחה על ארבעה עמודים: בחירת המוצר הנכון (פחמימות נמוכה, סוכר ללא סוכר, חלבון גבוה), שליטה על גודלך עם דיוק, תזמון הנאות לאחר ארוחה מאוזנת, ו ניטור התגובה האישית שלך עם בדיקות גלוקוז קצרות, יכול להיות מאושרות לאחר מכן, אפילו לאחר מכן, לאחר מכן, עם טיפול פסיכולוגי, עם טיפול פסיכולוגי, הוא מקבל טיפול פסיכולוגי קצר.

לקבלת הדרכה נוספת על ספירת פחמימות ותווית קריאה, בקר ב-FLT:0 American Diabetes Association של האגודה לסוכרת מזון HubeurFLT:1 אתה יכול גם למצוא מתכונים תומכים וייעוץ קהילתי על FLT:2Diabetes בריטניה לאכול טוב מדריך 3.

(FLT:0) דיאל: סעיף זה מיועד למטרות מידע בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי.תמיד להתייעץ עם ספק הבריאות שלך לפני ביצוע שינויים בתוכנית ניהול הדיאטה או הסוכרת שלך.