הקדמה: הסעיף של סוכרת ופוריות

ניהול סוג 2 סוכרת או prediabetes בזמן מנסה להרות מציג קבוצה ייחודית של אתגרים תזונתיים. מצד אחד, אתה חייב לשמור על רמות גלוקוז בדם יציב כדי למנוע סיבוכים במהלך ההריון ולהגן על בריאות לטווח ארוך. מצד שני, מזונות מסוימים יכולים לשפר באופן משמעותי את בריאות הרבייה על ידי שיפור הביוץ, איזון הורמון, וביצים או איכות זרע.החדשות הטובות הן כי מזונות רבים התומכים פוריות תואם באופן מושלם עם תזונה סוכרתית על ידי התמקדות חומרים מזינים, כדי לפתח תרופות נוגדות סוכר, באופן קבוע, לחץ דם, וגמישות, כדי לפתח תכונות מייצבות שומן, לחץ דם שלם, ותזונה, וביצים, וביצים או איכות.

הבנה של מזונות פוריות-Enhancing ובקרת Glycemic

מזונות פריון-enhancing הם אלה עשירים בחומרים מזינים התומכים במערכת הרבייה.חומרים מרכזיים כוללים חומצה פולית, אבץ, סלניום, אומגה 3 חומצות שומן, ויטמין D, ויטמין B12, ברזל, נוגדי חמצון כגון ויטמין C, ויטמין E, ופוליפנולים. כאשר יש לך סוכרת בטוחה מאוד, זה חיוני לבחור גרסאות של מזונות אלה שיש להם אינדקס גליקמי נמוך (GI) במיוחד סוכר גבוה, אבל יש סוכר גבוה מאוד.

מעבר לרשימות מזון הפוריות הסטנדרטיות - עליות ירוקות, פירות יער, דגים שומניים, אגוזים וזרעים - רבים מהאפשרויות האלה גם עוזרים לשפר את הרגישות לאינסולין.כדאי שגופכם יכול לנהל גלוקוז בדם בצורה יעילה יותר, אשר קשורה ישירות לרדיוץ רגיל ואיזון הורמונלי.עבור נשים עם תסמונת שחלודת פוליציסטיות (PCOS), גורם משותף של חוסר פוריות הקשורה להתנגדות לאינסולין, סינרגיה זו היא יעילה במיוחד עבור תאים קלים יותר, כגון: HIV, כלומר, לחץ דם נמוך יותר, למשל, D.

אסטרטגיות מפתח לשילוב

1 עדיפויות עליות ירוקות

ירוק עלים כמו תרד, kale, שוויצרי צ'ארד, ירוק צווארון, ו arugula הם פריון כוח תחנות כוח. הם עמוסים עם folate, B ויטמין קריטי למניעת פגמים עצביים ותמיכה ביוץ בריא. כוס אחת של תרד מבושל מספק מעל 65% של צריכת היומית המומלצת של חומצה פולית. אלה ירוק הם גם עשיר ויטמין K, מגנזיום, נוגדי חמצון ותמיכה בשומן בריא כמו סיבים רעילים ואפקטים בדם.

כדי לשלב אותם: להוסיף קומץ גדול של תרד ביצים מרוצפות או אבטיח עם עגבניות ופטריות; להשתמש kale כבסיס לסלט עם עוף נפוח, מלפפון, ואת שמלת לימון-טחמי; או לערבב צ'רד שוויצרי לתוך החלק הירוק עם כמות קטנה של פירות נמוכים GI כגון פירות יער, חלב שקדים לא ממותק.

2. הפוך את ברייס ליום יומי

(ברדסים - בלוז, תותים, פטל, שחור - הם בין הפירות הטובים ביותר עבור פוריות וסוכרת. הם נמוכים סוכר (במיוחד פטל ושחורים, המכיל רק 5 גרם סוכר לכוס) וגבוהים במיוחד נוגדי חמצון, במיוחד anthocianins וחומצה אלרגיית.

מגישים פירות יער כמו חטיף עם קומץ של שקדים, להוסיף אותם יוגורט יווני רגיל (אשר מספק חלבון תומך הפריון חלבון וסידן), או להשתמש בהם כדי להרים חלק קטן של oatmeal לא מתוקן. עבור אפשרות פחמימות נמוכה יותר, להקפיא פירות יער ולמזג אותם לתוך קרם "חם טוב" עם חלב קוקוס ו dashnamon להימנע מגני מזון מעובד וסירופים, אשר בדרך כלל ניתן להוסיף סוכר טרי.

3.הדגשה על שומן בריא

שמנים בריאים הם חיוניים לייצור הורמון - כולל אסטרוגן, פרוגסטרון, טסטוסטרון - והם משפרים את ספיגת ויטמינים שומן-סולאבי כגון A, D, E, ו K. מקורות כגון אבוקדו, שמן זית, אגוזים, זרעים, דגים שומניים, גם לעזור להגביר את הרגישות אינסולין.Aocados, למשל, הם עשירים במונופולים הקשורים סיבים וסיבים, אשר הראו רמות סוכריות גבוהות יותר של אומגה 3.

משלבים את השומן האלה על ידי ייבוש שמן זית תוספתי על ירקות צלוי או סלטים, הוספת חצי אבוקדו לקערה ארוחת צהריים, או חטיף על קומץ קטן של שקדים או אגוזי אגוזי ויאט. השתמש זרעי צ'יה או תוספי שמן flaxseed (קרקע) בחלקים או לילה "אולימפי" עשויים עם פיתיקים לא ממותקים שומן כמו סלמון, אקר, מזון אומגה 3 פעמים על גבי סוכריות שומן; הם צריכים להיות מופחתים שומן.

מזונות נוספים ל-Fron-Boosting for Diabetics

4.עשרים ו-Llantils

שעועית, lentils, נקניקיות, ואפונה מפוצל הם מקורות מצוינים של חלבון מבוסס צמחי וסיבים soluble, אשר מאט העיכול ומונע ספיגי סוכר בדם.הם גם מספקים ברזל, אבץ, ו folate - כל חשוב עבור הפריון.לדוגמה, כוס של lents מבושלים רטובים מכיל כ 18 גרם של חלבון ו-15 גרם סיבים, עם עומס נמוך מאוד גליקום, סחוטים עם מרק דקוי.

5.כל גרינס עם GI נמוך

לא כל גרגרי הסוכרת שווה לסוכרת ופוריות.בחר גרגרי שלם כמו אוטיסטים של פלדה, קינואה, buckwheat, פארו, וברלי על לחם לבן מעודן או אורז. אלה מספקים שחרור קבוע של גלוקוז, יחד עם חומרים מזינים ידידותיים פוריות כמו מגנזיום, סלניום, ו B. Quinoa, בפרט, הוא חלבון שלם המכיל את כל תשע חומצות האמינו חיוניות של חלבוני המכילה חלבון צהובה (ב) המכילה 8 גרם צהובה נמוך) המכילה של חלבי דם נמוך (אומין) ו-אוקסמין) במיוחד, במיוחד, במיוחד, במיוחד, במיוחד, מכיל חלבון צהובה, המכילה, המכילה חלבון צהובה חלבון צהובה, במיוחד, המכילה, המכילה, המכילה, המכילה, המכילה, המכילה, המכילה חלבון צהובה, המכילה, המכילה חלבון צהובה, המכילה חלבון צהובה, המכילה, המכילה, המכילה, המכילה חלבון צהובה, המכילה חלבון צהובה, המכילה חלבון צהובה, המכילה חלבון צהובה, המכילה, המכילה, המכילה, המכילה, המכילה, המכילה חלבון צהובה, המכילה, המכילה, במיוחד, המכילה חלבון צהובה חלבון

6.לאן חלבונים מצמח וממקורות בעלי חיים

חלבון תומך סינתזת הורמון ועוזר לייצב סוכר בדם כאשר בשילוב עם פחמימות. חלבונים בעלי חיים ידידותיים לפוריות טובה כוללים עוף עור ללא עור, ביצים (במיוחד מרעה או אומגה 3-עשר), ומוצרי חלב כמו יוגורט יווני רגיל וגבינה קוטג '.עבור חלבונים המבוססים על צמחי, tofu, tempeh, edamame, ו-SilLT הם ביצים יקרות ערך במיוחד - הם מכילים חלבון פרימיצינורמי דם אחד נמוך יותר, אשר מכיל סרטן פרימי דם צהובה 1Fkin, אשר מכיל סרטן, כלומר:

מיקוד מיוחד: ניהול PCOS עם מזונות פוריות-Enhancing

תסמונת שחלות פוליציסטיות משפיעה על עד 10% מהנשים בגיל הפוריות, והוא מלווה לעתים קרובות על עמידות לאינסולין. זה עושה אסטרטגיות תזונתיות עבור סוכרת ופוריות אפילו יותר קריטי.מלבד ההמלצות הכלליות, מזונות מסוימים יכולים לעזור במיוחד לנהל סימפטומים PCOS.סינמון הוכח לשפר את הרגישות אינסולין וגלוקוז נמוך יותר במחקרים; מתפזר על על עלות או יוגורט.

רעיונות ותפריט של יום אחד

שילוב מזונות אלה לתוך ארוחות מאוזנות מבטיח לך לקבל חומרים מזינים פריון-הההה תוך שמירה על שליטה גליקולמית.כאן מרחיבים רעיונות ארוחות מעבר לרשימה המקורית:

  • (FLT:0)Breakfast:miaFLT:1) A תרד ופטריות omelette (שתי ביצים, קומץ של תרד, פטריות פרוסות, מבושל בכוס שמן זית) מוגש עם חצי כוס של פירות יער מעורבבים ושולחנות של פשתן הקרקע נפרץ לתוך יוגורט יווני רגיל.
  • (ב) ⁇ :0 (Lunch:FLT:1 ; קערה כוח קוויארוה: 3/4 כוס מבושל קינואה, טופח עם ברוקולי צלוי, פרוס אבוקדו נפוח (3-4 אונקיות), ודח של לבל לימון-טאני לבוש.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ (ב"ד): "מעטפים קטנים של אגוזי ויוזונים וטיפגרין (פרי נמוך-GI) או תפוח קטן עם חמאה שקדית.
  • (ב) ,0) , ⁇ : ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ (אופציונלי): ⁇ 1 (צ'יה זרע פודינג (2 זרעי tbsp צ'יהא, חלב שקדים לא ממותק, dash of vanilla, וסכום קטן של stevia) רכוב עם כמה פטל.

ארוחות אלה נועדו לספק בערך 30-45 גרם של פחמימות לארוחה העיקרית, עם חלבון מספיק שומן לתמוך בישבן ויציבות הסוכר בדם. שליטה פורטון ספירת פחמימות נשאר חשוב לאנשים עם סוכרת; להתאים את הגדלים המבוססים על הצרכים האישיים שלך ואת האינסולין משטר. שקול להשתמש בקנה מידה מזון עבור דיוק, במיוחד כאשר הראשון אימוץ ההרגלים האלה.

טיפים מעשיים ותכנון

לדבוק במונחי פוריות-enhancing סוכרת קל יותר עם כמה קוצר ראייה. לבלות אחד עד שעתיים בסופי השבוע מראש מרכיבים: כביסה וחיתוך ירקות עלים ירוקים, לבשל אצווה של קינואה או lentils, צלי מגש של ירקות מעורבים בנפרד (ברוקלי, cauli, פלפלים), וחלק פירות יער לתוך צינורות בגודל של מזון קשה להקפיא את החלבון המהיר עבור קפסולת מזון מלוחים או חלבי מזון.

שיקולים חשובים לניהול סוכר בדם

כאשר משלבים מזונות הפוריות-enhancing, תמיד להיות מודע לעומס הפחמימות הכולל.אפילו מזונות בריאים כמו קינואה, lentils, ו-Greberries מכילים פחמימות כי יש לקחת בחשבון.כאן כמה אסטרטגיות מתקדמות:

  • (FLT:0) פחמימות אוויריות עם חלבון ושומן: ההרחבה הזו מאטה את ספיגת הגלוקוז. לדוגמה, אכילת פירות יער עם יוגורט ולא לבד, או יש לו lentils עם סלט המכיל שמן זית ועוף.הסדר של אכילת גם משנה - צריכת ירקות וחלבון לפני פחמימות יכול לבעוט את הספיגלוקוז לאחר גיל המעבר.
  • (FLT:0) צריכת פחמימות אפילו לאורך היום: ⁇ FLT 1 להימנע עומסי פחמימות גדולים בארוחה אחת. Aim עבור שלוש ארוחות קטנות עד בינוניות ואחד או שניים חטיפים, כל אחד מהם 15-30 גרם של פחמימות נטו (total carbs מינוס סיבים).זה עוזר לשמור על עקומת גלוקוז בדם.
  • (FLT:0) מדד הגליקמי כמדריך אך לא כלל נוקשה: תגובות אישיות למזונות יכולות להשתנות.לבחון את רמת הגלוקוז בדם שלך אחת עד שעתיים לאחר אכילת מזונות חדשים כדי להבין את הסובלנות האישית שלך.
  • מים 1 (FLT:0) להישאר מיובש: מים 1FLT חיוני לכל התהליכים המטבוליים, כולל רגולציה סוכר בדם. תה צמחי כמו רוויבו או תה ירוק (לא ממותקים) יכול גם לספק נוגדי חמצון ללא השפעה על גלוקוז.
  • (FLT:0) תוספי מזון לאחר ייעוץ ספק שירותי בריאות: קיד 1) תוספי פוריות מסוימים כגון myo-inositol, CoQ10, ויטמין D עשוי לעזור, אבל הם צריכים לשמש תחת פיקוח רפואי, במיוחד אם אתה לוקח אינסולין או תרופות אחרות של גלוקוז.

חשוב גם לעבוד עם דיאטנית רשומה המתמחה הן סוכרת והן בריאות הרבייה. הם יכולים לעזור לך לחשב את הצרכים המקרו-תזונה המדויקים שלך, להתאים את המינון התרופות שלך במידת הצורך, ואישיזציה של תוכניות ארוחות המבוססות על גלוקוז בצום שלך, HbA1c, וסמן פוריות רבים תוכניות ביטוח סוכרת לכסות טיפול תזונתי רפואי - לשאול את הספק שלך על הפניות.

תפקיד סגנון החיים מעבר לדיאטה

בעוד דיאטה היא אבן הפינה, פוריות וניהול סוכרת מושפע גורמים אחרים.פעילות גופנית סדירה (150 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע, בתוספת יומיים של אימון התנגדות) משפרת את הרגישות אינסולין ויכולה להפחית את הסיכון של חדשנות.אפילו טיולים קצרים לאחר ארוחות יכול להפחית משמעותית את רמת הסוכר לאחר הלידה ולהפחית באופן משמעותי את רמת הסוכר בדם לאחר טיפול ב- 1LT, או שינה נאותה היא גם קריטית - מתח כרוני מעלה את הקורטיזול, אשר יכול להחמיר את רמת הסוכר בדם ולהפחית את רמת הסוכר בדם של 7 שעות לאחר מכן; ולהפחית את רמת הסוכר בדם נמוכה יותר; ולהפחית את רמת הסוכר בדם נמוכה יותר; ולהפחית את רמת הסוכר בדם נמוכה יותר.

מסקנה: גישה סינרגיסטית

שילוב של מזון פוריות-enhancing לתוך דיאטה סוכרתית הוא לא רק אפשרי אבל מועיל מאוד. אותם מזונות התומכים איזון הורמונלי בריאות הרבייה - עלים ירוקים, פירות יער, שומן בריא, קטניות, דגנים מלאים חלבונים רזה - גם לעזור לשמור על רמות סוכר בדם יציב כאשר נבחר בצורה חכמה וניתוק כראוי. על ידי התמקדות בדחיסות תזונתית ואפקטים נמוכים גליקולארי, אתה יכול ליצור דפוס תזונתי זה כולל החלפת מזון זה עם זה יותר מדי שבוע לבן.

(ב) לקריאה נוספת, להתייעץ עם המלצות התזונה של האגודה האמריקנית לסוכרת (FLT:0) 1 להדרכה על ספירת פחמימות ותכנון ארוחות.TheFLT:2Harvard T.H. Chan School of Public HealthFLT 3: 3, מציע משאבים מצוינים על שומן בריא, בנוסף, דף הבריאות הרב-תועלת של FLT:4CDC:5 מספק את רוב הפריון האנושי הוא: