Table of Contents

בניית קרן לבריאות: פעילות גופנית במהלך ההריון

הריון מביא שינויים פיזיים ורגשיים משמעותיים, ולהישאר פעיל יכול להיות אחד הדרכים היעילות ביותר לתמוך הן אמית והן רווחה עוברית. רחוק מלהיות זמן להפסיק לזוז, ההריון הוא תקופה אידיאלית לאמץ הרגלי פעילות גופנית בינוניים ועקביים להכין את הגוף לדרישות העבודה, שיקום לאחר לידה, ואת העבודה לכל החיים של ההורות.

מאמר זה מספק סקירה מקיפה של איך לשלב פעילות גופנית לשגרת ההריון שלך בבטחה.זה מכסה את היתרונות של פעילות טרום לידתי, סוגים של פעילויות כי הם בדרך כלל מומלץ ואלה שאינם, אמצעי זהירות מעשיים, סימני אזהרה לצפות, והדרכה על מתי להימנע פעילות גופנית לחלוטין.המטרה היא לעזור לך להישאר פעיל עם ביטחון, בידיעה שאתה תומך בבריאות שלך והתפתחות התינוק שלך כל צעד של הדרך.

היתרונות העיקריים של פעילות טרום לידתי

פעילות גופנית סדירה לאורך ההריון מניבה הטבות המשתרעות הרבה מעבר לתשע חודשי ההיריון, מחקרים מראים באופן עקבי שנשים בהריון פעילות חווה פחות סיבוכים, תוצאות בריאות הנפש טובות יותר, ופחות עבודה קשה, הבנת היתרונות האלה יכול להניע אותך לזרז את התנועה אפילו בימים שבהם עייפות או אי נוחות עשויים לנצח.

יתרונות פיזיים

(FLT:0) ,Reduced הריון Discomforts.ve.ph:1 ; תלונות הריון נפוצות רבות - כאבי גב תחתון, כאב רצועה עגול, עצירות, נפיחות, נפיחות - אחראית על פעילות גופנית מתונה. חיזוק ליבת שרירי הגב מספק תמיכה טובה יותר עבור הרחם הגדל, בעוד שיפור במחזור מסייע להפחית את החתמה ברגלים והתעמלות.

(FLT:0)Cardiovascular and Metabolic Health.Build.cioFLT:1 פעילות רגילה מסייעת לשמור על לחץ דם בריא רמות סוכר בדם, צמצום הסיכון של יתר לחץ דם הריון וסוכרת הריון.עבור נשים שכבר יש סוכרת הריונית, פעילות גופנית היא אבן הפינה של ניהול, לעתים קרובות להפחית את הצורך של תרופות.שיפור אירובית גם מתורגם יותר ל ⁇ עבור עבודה, אשר למעשה הוא מרתון של פעילות מתמשכת.

(FLT:0Weight Management.FLT) בשעה שעלייה במשקל היא חלק רגיל והכרחי של הריון, רווח מוגזם יכול להוביל לסיבוכים כגון מאקרוסומיה (תינוק גדול), משלוח קיסרי, ולאחר מכן שמירה על משקל לאחר לידה בינונית מסייע לשמור על עלייה במשקל בטווח המומלץ עבור מדד מסת הגוף טרום ההריון שלך, מה שהופך לאחר לידה קלה יותר ולהפחית את הסיכון לטווח ארוך של סוכרת סוג 2 ארוך של סוכרת.

יתרונות נפשיים ורגשיים

(FLT:0Mood Regulation and Stress Reduction.FreaLT:1) הריון הוא תקופה של תנודות הורמונליות עמוקות, אשר יכול לתרום תנודות מצב הרוח, חרדה, ודיכאון. תרגיל מגביר את אנדופילים, סרוטונין, ודופמין - נוירוטרנסמיטרים אשר מקדם רגשות של רווחה ורגיעה.

(FLT:0) שיפור איכות השינה.FLT:1 נשים בהריון רבות נאבקות עם נדודי שינה עקב אי נוחות פיזית, תכופה, ומחשבות מרוץ.תרגול אירובי מתון עוזר לווסת את מחזור השינה-וייק, מגביר את כמות השינה העמוקה, ומפחית את הזמן שנדרש כדי להירדם.

(FLT:0) אמון ועוצמה.

יתרונות העבודה והמשלוח

נשים אשר מתאמנים במהלך ההריון הן יותר סיכוי שיש להם משלוחים בנרתיק, שלב עבודה פעיל קצר יותר, ושיעורים נמוכים יותר של התערבויות כגון הגדלת פיסטוצין, אפיסטומיה, ו-cesarean חלק. שרירי אגן חזקים, סיבולת לב וכלי דם טובים, היכרות עם נשימה שליטה על כל לתרום לדחף יעיל יותר וטוב יותר של התכווצות.

יתרונות לטווח ארוך לתינוק

מחקר מתפתח מציע כי היתרונות של פעילות גופנית טרום לידתי להאריך את התינוק גם. תינוקות שנולדו לאמהות פעילות עשויים להיות משקל לידה נמוך יותר (עם בטווח בריא), רגולציה קרדיווסקולרית טובה יותר בלידה, וסיכון מופחת של השמנת יתר של הילדות.הסביבה תוך הרחם שעוצבה על ידי פעילות גופנית מופיעה כדי לתכנן מערכות מטבוליות ונוירולוגיות בדרכים שמקדמות בריאות ארוכת טווח.

קודם כל: ייעוץ ספק הבריאות שלך

לפני תחילת או להמשיך כל תכנית פעילות גופנית במהלך ההריון, חיוני שיש לך שיחה מצופה עם obstetrician, מיילדת, או ספק טיפול ראשוני.זה לא קופסה לבדוק; זה צעד קריטי לזהות כל גורמי סיכון בודדים שעלולים לגרום פעילויות מסוימות לא בטוחות לך או לתינוק שלך.

במהלך התייעצות זו, ספקך יבדוק את ההיסטוריה הרפואית והמיילדותית שלך, כולל כל סיבוכים קודמים של הריון, תנאי בריאות כרוניים (כגון מחלת לב, מחלת ריאות או אנמיה חמורה), ואת מצב ההריון הנוכחי.הם עשויים לבצע בדיקה גופנית או לבדוק את העבודה במעבדה לאחרונה.

נשים עם נטיות בסיכון נמוך יכול בדרך כלל לעקוב אחר המכללה האמריקנית של Obstetricians ו Gynecologist (ACOG) הנחיות: לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בינונית טווח התפשט במהלך השבוע.עבור נשים עם תנאים רפואיים או מיילדות מסוימים, פעילות מותאמת או מוגבלת עשוי להיות מומלץ.

זה גם חכם כדי לבחון מחדש את השיחה הזאת כמו ההריון שלך מתקדם.מה בטוח בשליש הראשון עשוי צריך התאמה השלישי, במיוחד כמרכז של שינויים כבידה שלך, המפרקים שלך הופכים יותר רפלקים, ואת מערכת הלב וכלי הדם שלך להסתגל נפח הדם המוגבר.

סוגים של תרגילים בטוחים וממוקדים במהלך ההריון

התרגילים טרום לידתי הטובים ביותר הם נמוך-אימפריאלקט, ללא משקל, וחופש של תנועות צנצנות או סיכון גבוה לנפילה.הפעילויות הבאות נחשבות בטוחות נרחב עבור רוב הנשים ההרות, בהנחה כי יש צורך בניקוי רפואי פרטני.

הליכה הליכה

הליכה היא הצורה היחידה נגישה ורב-תכליתית של פעילות גופנית טרום-לידה.אין צורך בציוד מעבר לנעליים נוחות, ניתן לעשות בתוך בתים או בחוץ, וקל להסתגל בקצב ובמשך. Bסיכון הליכה מעלה את קצב הלב אל אזור החישה המתון ללא הצבת מתח על המפרקים או על הרצפה האגן.זה גם מספק הזדמנות עדינה לתרגל יציבה ולעסוק ב-Aim במשך 20- 30 דקות, כולל את האתגר העדינים שלך בשבוע, כולל את העדינים.

שחייה ואווירובי מים

פעילות גופנית מבוססת מים מתאימה במיוחד להיריון כי החיווניות מפחיתה את המשקל הנראה של הבטן ההולכת וגדלה ומקלת לחץ על עמוד השדרה, הירך, הברכיים. הלחץ ההידרטי של מים גם עוזר להפחית את הנפיחות בקיצוניות ויכולה להיות השפעה מרגיעה על מערכת השחייה.

אופניים

רכיבה על אופניים (או זקוף או recumbent) מספקת אימון לב וכלי דם בטוח ויציב ללא האתגרים של רכיבה חיצונית או ההשפעה של ריצה.סגנון recumbent הוא נוח במיוחד בהריון מאוחר יותר כי הוא מציע תמיכה אחורית זווית פתוחה יותר. להתאים את המושב ומטפלים כדי להתאים את הגוף המשתנה שלך, ולשמור את ההתנגדות מתון כך שתוכל לשמור על קצב שיחה לאורך כל האימון.

יוגה מוקדמת ופילטוס

יוגה ופיללאטיס הם מצוינים לשמירה על גמישות, יציבות הליבה, ומודעות הגוף במהלך ההריון.שיעורי יוגה טרום לידתי נועדו במיוחד לטפל בשינויים פוסט-ural וצרכים פיזיים של הריון, שילוב טכניקות נשימה, תנוחות משתנות, ועבודת רצפת אגן. להימנע תנוחה הדורשת שוכבת על הגב לאחר 20 שבועות (אשר יכול לדחוס את קערת ה-venava ולהפחית את זרימת הדם לרחם), עיוותים עמוקים, מתחמיים, במתחים קיצוניים, באימוני כושר קיצוניים, אשר יכולים לחפש טרמקומות, כימות, רציפות קיצוניות, כי יכול לחפש טרמפולינה.

אימון עם משקל אור או התנגדות

אימון כוח מסייע לשמור על מסת שריר, תומך יציבות משותפת, מכין את הגוף לדרישות הפיזיות של לשאת ואכפתיות עבור תינוק. להתמקד בתנועות פונקציונליות כגון דיוטים, ריאות (עם עמדה רחבה ליציבות האגן), שורות, שריטות חזה, ופוחיות באמצעות אור כדי עמידות מתונה (משקל המאפשר 12-15 חזרות עם צורה טובה).

תרגילי רצפת Pelvic (Kegels)

שרירי רצפת האגן עוברים מתח עצום במהלך ההריון והלידה. תרגילי קיגל - מתערבבים ושחרור השרירים השולטים בזרימת שתן - סטרנגאז האזור הזה, צמצום הסיכון של אי-נוחות הלחץ במהלך ואחרי ההריון, ועוזרים השרירים להתאושש מהר יותר לאחר הלידה.בצע קיגלים בקבוצות לאורך כל היום, כל התכווצות ל-5-10 שניות, ולאחר מכן מרגיעה לחלוטין למשך זמן שווה.

פעילות ופעילות להתקרב עם שקיפות או להימנע

בעוד פעילויות רבות יכולות להיות מותאמות להיריון, כמה סיכונים ברורים יש להימנע לחלוטין. אחרים עשויים להיות בטוחים עם שינויים אך דורשים שיקול זהיר.

פעילויות גבוהות למניעת

  • (FLT:0) ליצור ספורטיביים (Gate Sport) 1 (ספורט: 0) 1 (ספורט) כגון כדורגל, כדורסל, הוקי ואומנויות לחימה, לשאת סיכון לטראומה בטן בוטה, נופל והתנגשות.אלה צריכים להימנע לאחר השליש הראשון, ובאופן אידיאלי מתחילת ההריון.
  • (FLT:0) מעשי סיכון גבוה ליפול.FirLT:1 [ד'הל סקי, שלג, רכיבה על סוסים, התעמלות, טיפוס (קירות סלע, קרח או מדרגות) מהווים סיכון רציני ליפול, אשר יכול לגרום להתפרצות מקום או פגיעה ישירה אל העובר.
  • (FLT:0) צלילה צלילה צלילה.FLT:1 , סיכון למחלות דיכאון במהלך ההריון אינם מבינים לחלוטין, ורקמות עובריות נחשבות פגיעות במיוחד. רוב הרשויות הרפואיות ממליצות להימנע צלילה לחלוטין.
  • (FLT:0) Exercises שבוצעו שטוח על הגב שלך.FLT ( 1:1 לאחר 20 שבועות של הריון, משקל הרחם יכול לדחוס את קבאווה הנחות כאשר אתה שוכב על ארוחת ערב, צמצום פלט לב ופוטנציאל לגרום סחרחורת, בחילה, ולהפחית את זרימת הדם למקם, לשנות תרגילים זקוף, בצד, או עמדות נטועות.

פעילויות בירור שקיפות או שינוי

  • (FLT:0) רוצף.ראה" 1 נשים אשר רץ לפני ההריון יכול להמשיך לרוץ בעוצמה נמוכה מרחק, בתנאי שהם מקשיבים לגופם ולשנות במידת הצורך. laxity משותפת, מרכז ההחלפה של הכבידה, ולחץ אגן מוגבר עשוי להוביל מתג להליכה או ptical אימונים בטרימסטרים מאוחר יותר.
  • (FLT:0Weightlifting withכבד עומסים.irph:1) הרמת העומס המקסימלי או קרוב ל-maximum מגבירה את הלחץ תוך- הבטן, מציבה מתח על רצפת האגן, והוא קשור בסיכון של תמרון valsalva (בהמשך), אשר יכול להפחית את זרימת הדם ולהגביר את לחץ הדם.
  • (FLT:0)Cycling בחוץ.FLT:1 חיצונית רכיבה על אופניים נושאת סיכון ליפול, צריך להיות מוגבל אופניים נייח במהלך ההריון, במיוחד בשליש השני והשלישי כאשר האיזון הוא נפגע.
  • (FLT:0) יוגה חמה או בייקאם יוגה.FirLT:1) גידול בחום גבוה מעלה טמפרטורת גוף ליבה, אשר יכול להזיק לפיתוח העובר, במיוחד בשליש הראשון.בחר חדר-זמן או שיעורי יוגה טרנטליים מגניב במקום.

טיפים מעשיים עבור פעילות גופנית בטוחה במהלך ההריון

בטיחות במהלך פעילות טרום לידתי היא בערך יותר מאשר רק בחירת הפעילות הנכונה.ההנחיות הבאות יעזרו לך לשמור על שגרת בטיחות ויעילה לאורך ההריון שלך.

להתחיל בהדרגה והתקדמות לאט לאט

אם היית sedentary לפני ההריון, להתחיל עם 5-10 דקות של פעילות בעצימות נמוכה ולבנות בהדרגה במשך כמה שבועות.אם אתה כבר פעיל, אתה יכול בדרך כלל לשמור על שגרת טרום ההריון שלך כל עוד אתה מקשיב לגוף שלך ולהפחית את אינטנסיביות ככל הנדרש.המטרה היא לשמור על כושר, לא כדי להשיג רשומות אישיות חדשות.

עקבו אחרי Intensity

"מבחן הדיבור" הוא דרך אמינה למדוד אינטנסיביות בינונית: אתה צריך להיות מסוגל להמשיך שיחה תוך כדי פעילות גופנית, אבל הנשימה שלך צריך להיות גבוה.אם אתה לא יכול לדבר משפטים מלאים ללא גז, אתה עובד קשה מדי. בעוד צגים קצב הלב יכול להיות שימושי, את המסורתית "קצב הלב המקסימלי" נוסחאות לא מדויק במהלך ההריון כי מנוחה קצב הלב עולה מבחינה פיזיולוגית.

להימנע מהתחממות יתר

טמפרטורת גוף ליבה, במיוחד בשליש הראשון, קשורה פגמים עצביים ובעיות התפתחותיות אחרות.אימון בסביבה מובנת היטב, מבוקרת טמפרטורה, בגדים נשיים, להישאר hydrated היטב. להימנע פעילות גופנית בחוץ במהלך גלי חום או לחות גבוהה.אם אתה מרגיש סחרחורת, בחילה, או חם באופן יוצא דופן, לעצור ולקרר.

נשאר רגוע ונאורש

התייבשות יכולה לגרום התכווצות הרחם ולהפחית את זרימת הדם למים לפני, במהלך ואחרי אימון. כלל טוב של אצבע הוא לשתות כ 8 אונקי מים כל 20 דקות של פעילות מתונה.בנוסף, לשקול חטיף אור לפני אימון אם הסוכר בדם שלך נוטה לדעוך - טיפול מורכב עם כמות קטנה של חלבון (כגון בוטנים) יכול לספק אנרגיה מתמשכת.

ללבוש בגדים ולבוש

ככל שהגוף שלך משתנה, ארון האימונים שלך צריך להשתנות עם זה.לבוש חזייה ספורט מולד תומך, בדים מתפתלים לחות, נוח, נוח, מתאים היטב, המספק תמיכה קשת נאותה ושחיקה.אם אתה חווה לחץ pelvic או כאב, חגורה תמיכה מולד עשוי לעזור להפחית את אי הנוחות במהלך התרגיל.

שילוב חם-Up ו- Cool-Down periods

חימום תקין (5-10 דקות של תנועה עדינה כגון הליכה במקום או מעגלים הקרסוליים) מגביר בהדרגה את קצב הלב וזרימת הדם לשרירים, צמצום הסיכון לפציעה. A מגניב-down (5-10 דקות של הליכה איטית מתיחה עדינה) מסייע להוריד את קצב הלב בהדרגה ומונע דם בבריחות.

סימני אזהרה: מתי להפסיק מיד

גם בתכנון קפדני, סיבוכים יכולים להתעורר.התסמינים הבאים מצדיקים הפסקת פעילות גופנית מיידית והערכה רפואית מהירה:

  • דימום או מחיקה
  • Leakage of amniotic נוזל (היפוץ או טריק מתמשך של נוזל שאינו מרגיש כמו שתן)
  • כאב בטן או התכווצויות מתמשך
  • התכווצויות קבועות וכואבות (ארבעה או יותר לשעה) שאינן קשורות לנוחה
  • קוצר נשימה שאינו משתפר עם מנוחה או שמתחיל לפני אימון
  • רגיעה, אורחורות או תחושה של חולשה
  • כאב ראש, במיוחד אם מלווה בראייה מטושטשת או לראות כתמים (סימנים אפשריים של רעלה)
  • כאב צ'אט או חתימות
  • נפיחות פתאומית של הקרסולים, הידיים או הפנים
  • תנועה עוברית מופחתת לאחר 28 שבועות (הערה: כמה הפחתה היא נורמלית אבל לא צריך להיות נעדר)
  • חולשת שרירים או קושי הליכה
  • כאב או נפיחות בעגל רגל אחת (סימן בלתי אפשרי של צרבת ורידים עמוקה)

אם אתה חווה כל הסימפטומים האלה, להפסיק להתאמן באופן מיידי, לנוח ולתקשר עם ספק הבריאות שלך או ללכת לחדר מיון הקרוב ביותר.אל תחדש את התרגיל עד שהספק שלך ינקה.

תנאים רפואיים שעלולים לדרוש להימנע או לשנות פעילות גופנית

תנאים הקשורים להריון מסוימים ובעיות רפואיות טרום-הבחנה עשויים להפוך את התרגיל לא בטוח או לדרוש שינוי משמעותי. ספק הבריאות שלך יעזור לך לקבוע את רמת הפעילות המתאימה בהתבסס על הנסיבות הספציפיות שלך.

  • (FLT:0) פרקלמפזיה או יתר לחץ דם מושרה הריון.FLT:1 תרגיל עשוי להיות התווית אם לחץ דם נשלט לרעה או אם יש ראיות לנזקים של סוף-אורגן.
  • (FLT:0) עמלה מוקדמת או חוסר יכולת צוואר הרחם.FLT 1 Bed מנוחה או פעילות מופחתת באופן דרסטי עשוי להיות הכרחי כדי למנוע לידה מוקדמת.
  • (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) (ב[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]
  • (FLT:0) מרבית הריון (Twins, triplets או יותר) עם גורמי סיכון כגון צוואר הרחם קצר או היסטוריה של עבודה מוקדמת.נשים רבות עם הריון תאומים לא מסובך יכול לממש, אבל הסף לאזהרה הוא נמוך יותר.
  • (ב) ⁇ 0) ,(המוגלובין פחות מ-10 גרם/ד"ל), אשר יכול להפחית את החמצן לאם ולתינוק במהלך פעילות גופנית.
  • (FLT:0) מחלת ריאות מגבילה, מחלת בלוטת התריס מבוקרת גרועה, או תנאי לב מסוימים.
  • (ב) מקורו של ה[[1924]], [[1924]]

רשימה זו אינה ממצה.סמוך על השיפוט של ספק הבריאות שלך ולא מהסס לחפש חוות דעת שנייה אם יש לך חששות לגבי המלצות שנראה מגבילות מדי או לא מספיק זהירים.

תרגיל טרום לידות שבועי Routine

שגרת הדגימה הבאה ממחישה כיצד לשלב סוגים שונים של פעילות גופנית לאורך שבוע. התאמת משך ואטנמיות בהתבסס על רמת הכושר שלך, בשליש, ורמות אנרגיה.תמיד כוללים חימום וקירור עם כל מפגש.

  • (ביום ראשון:0) [הבא] [ב]: [ב] [ב] [ה] [ה] [ב]] [ה]] [ה]] [ב]]] [ה]]] [התחר"ל], [ב], [התחילת] [ה] [ה]] [התחילה] [ה], [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה] [ב[[ה] [ב[[ה]]]]] [ב[[ה[ב[[ה] [ב[[ה]]]]]]] [ב[[ה] [ה] [ה]]], [ה] [ב[[ה],] [ב[[ה] [ב[[ה],] [ב[[ה], [ב[[ה] [ב[[ה]]]]]]]] [ב[[ה"ב[[ה"ב[[ה"
  • (ב) שיעור יוגה לפני הלידה (התמקד בטכניקות פתיחה ונשימה).
  • (FLT:0) Wednesday:FLT:1 20 דקות נסיעה ברכב (התנגדות בינונית, קצב שיחה) + 10 דקות של תרגילי רצפת האגן.
  • יום הכיפורים: 1 25 דקות מים אירוביים או חבות שחייה (כל שבץ שמרגיש נוח).
  • (FLT:0) יום שישי: 1 20 דקות הליכה (bסיכון) + 15 דקות של תרגילי הלהקה התנגדות (שורה סגורה, עיתונות בחזה, הרחבות רגל).
  • יום הכיפורים: 0 (ביום שבת): 13:30 יוגה לפני הלידה או פילטוס עדין (במרכז ליציבות הליבה והרגיעה).
  • יום מנוחה (ביום ראשון) יום מנוחה או פעילות קלה מאוד כגון טיול של 15 דקות או מתיחה עדינה.

זכור כי זהו תבנית כללית.השגרה שלך צריכה לשקף את רמות האנרגיה, ההעדפות וההדרכה הרפואית שלך.יש נשים שיעדיפו יותר הליכה ופחות עבודה כוח, בעוד שאחרים ירצו לשחות ברוב הימים.המפתח הוא עקביות על פני אינטנסיביות.

תנועה לתוך חיי היומיום

בנוסף לפגישות פעילות מובבנות, לחפש הזדמנויות לשלב תנועה לתוך שגרת היומיום שלך. לקחת טיולים קצרים לאחר ארוחות כדי לעזור לעיכול ולסדיר את רמת הסוכר בדם, לבחור מדרגות מעל מעל מעליות כאשר ניתן, פארק רחוק יותר מכניסות בחנות, ולקחת הפסקות קצרות טווח ומתפרק אם העבודה שלך דורשת ישיבה ממושכת.

כמו כן, לשקול להצטרף לכיתת כושר טרום לידתי או קהילה מקוונת.התערב עם הורים אחרים מצפים יכול לספק תמיכה חברתית, אחריות, ואת ההתחדשות שאתה לא לבד בהנעת השינויים הפיזיים של ההריון.בתי חולים רבים, מרכזי קהילה, ואולפנים יוגה מציעים כיתות טרום לידתיות המיועדות במיוחד לצרכים של נשים בהריון.

מסקנה: תנועה כרפואה

הריון הוא לא מצב רפואי הדורש מנוחה מלאה; זהו שלב חיים נורמלי ובריא כי לעתים קרובות נהנה מפעילות גופנית מתחשבת, סדירה. על ידי להישאר פעיל בתוך גבולות הבטיחות, אתה משפר את הבריאות שלך, לתמוך בפיתוח התינוק שלך, להכין את הגוף שלך ואת המוח שלך לאתגרים של לידה ונאות מוקדם של לידה.

הראיות ברורות: פעילות גופנית במהלך ההריון מפחיתה את הסיכון לסיבוכים, מקצרת עבודה, משפרת את מצב הרוח, ומקדמת התאוששות פוסט-פרטום מהירה יותר.המפתח הוא לגשת אליו באותה טיפול ובכוונות שאתה מביא לתזונה טרום לידתית, פגישות טרום לידתיות ותכנון לידה.

לקריאה נוספת בנושא זה, המכללה האמריקנית של Obstetricians ו Gynecologist מציעה מדריך מקיף על פעילות גופנית במהלך ההריון, ומרפאת Mayo מספקת סקירה של כושר טרום לידתי עם טיפים מעשיים עבור כל שליש.

הגוף שלך עושה משהו יוצא דופן.תנועת יכולה לעזור לך לפגוש את המסע הזה עם כוח, חוסן וביטחון - צעד אחד, מתיחה אחת, נשימה אחת בכל פעם.