Table of Contents

למה אתגר זוגי הופך את יום האהבה

יום האהבה כבר מזמן נרדף לארוחת ערב נרת, קופסאות בצורת לב של שוקולד, ורדנים ארוכים סלקטיביים, בעוד שהמסורות האלה הן יפות, הן לעתים קרובות מרכזות על תסכול פסיבי ולא חיבור פעיל.עבור זוגות שרוצים לחגוג את הקשר שלהם תוך כדי השקעה בבריאות לטווח ארוך, אתגר כושר משגשג מציע אתגר חזק, במקום ערב אחד של overinulgence, אתה יכול לבלות את ההרפתקאות שלך יחד, אבל זה ערב אחד, זה עובד, זה, זה יכול לעזור לך, אבל זה יום אחד, זה עובד, זה עובד, זה עובד, זה עובד, זה עובד אתגר כושר משותף, זה עובד, זה, זה עובד, זה עובד, זה עובד, זה עובד, זה עובד, זה עובד אתגר גדול, זה עובד, זה עובד, זה עובד, זה עובד, זה עובד, זה עובד, אבל זה עובד עם אתגר כושר מבטיח אתגר גדול, אבל זה עובד, זה עובד, זה עובד, זה עובד, זה עובד, זה עובד, זה עובד אתגר גדול, זה עובד אתגר כושר משותף, אבל זה עובד, זה עובד, זה עובד, זה עובד, אבל זה עובד, אבל זה עובד, זה עוזר, זה עוזר, זה עוזר, זה עובד, זה עובד, זה עוזר, זה עוזר, זה עובד, זה עובד, זה

מדע הזיעה ביחד

קשרים רגשיים עמוק

עבודה יחד מעניקה לך מטרה משותפת - בין אם זה להשלים רצף יוגה שותף, להכות מספר מסוים של צניחה, או לסיים ריצה זמן. מחקר מראה באופן עקבי כי זוגות רודף מטרות כושר יחד מדווחים שביעות רצון גבוהה יותר יחסים דבקות טובה יותר פעילות גופנית. מחקר מאוניברסיטת פנסילבניה מצא כי שותפים יחד הרגישו מחוברים יותר ויותר קרוב להיאחז בתוכנית שלהם מאשר אלה אשר התאמנו לבד, כאשר אתה מבצע אופטימיזציה של צוותית, לא נוח, ולא רק עם השרירים של אימון, אלא רק עם אבטחה הדדית, אלא אם אתה עובד, לחץ על ידי אימון, לא עובד עם אבטחה, ובאופן ידני, ובאופן עצמאי.

אחריות טבעית שעובדת

קל לדלג על אימון כושר סולו, אבל לדלג על אימון השותף שלך הוא ספירה על מרגיש שונה.אתגר כושר יוצר אחריות בנוי-in-in-in להיות אחד המעודדים והתזכורת של השני, להפוך את מה שעשוי להרגיש כמו אימון כ chore למחויבות משותפת.זה יכול להיות חזק במיוחד על יום האהבה, כאשר פעילות ברירת המחדל היא לעתים קרובות פסיבית (dinner and Re) עם זה עם אתגר פעיל לעומת זאת, לעומת זאת, כמו דבקות מדעית משותפת: 1.F.

יתרונות בריאותיים מורכבים

פעילות גופנית מגבירה את מצב הרוח, מפחיתה את הלחץ, ומשפרת את הבריאות הלב וכלי הדם - כל המתנות הטובות לזוג.כאשר אתה מתאמן יחד, היתרונות האלה להכפיל.מחקרים הראו כי זוגות מתאמנים יחד מייצרים רמות גבוהות יותר של אוקסיטוצין (ההורמון המבונן) ודיווחים על רמות קורטיזול נמוכות יותר.אתגר הכושר של ולנטיין הוא פשוטו כמשמעו לבריאות הלב יותר מאחת הדרכים האחרות, משפר את איכות השינה, אשר לעתים קרובות משותף לזוגות, אשר לעתים קרובות יותר, לחץ דם חזק יותר, לאחר לחץ דם חזק יותר, לאחר לחץ דם משותף, חזק יותר, הוא גם כן, לחץ דם משותף, לאחר לחץ חזק יותר, הוא גם כן, הוא חזק יותר, לאחר לחץ דם משותף, חזק יותר, חזק יותר, לאחר לחץ דם משותף, חזק יותר מ-14 לחץ דם משותף, חזק יותר, הוא חזק יותר, לאחר לחץ דם משותף, הוא חזק יותר, הוא לחץ דם משותף, חזק יותר, הוא גם כן, חזק יותר, לאחר לחץ דם משותף, הוא חזק יותר, הוא לחץ דם משותף, לחץ דם משותף, הוא גם לחץ דם משותף, הוא גם לחץ דם משותף, הוא גם לחץ דם משותף, הוא חזק יותר, הוא לחץ דם משותף, לחץ דם משותף, הוא לחץ דם משותף,

שלב 1: Define Your Theme and Goals

בחרו מושג לב-רגש שהדהד

התחל על ידי בחירת נושא המשקף את היחסים שלך ואת השאיפות שלך כושר.נושאים פופולריים של ולנטינוס כוללים:

  • (ב) "אהבה וכוח" 1 (FLT) - להתמקד באימוני התנגדות ובמעליות שותף.
  • (ב) ⁇ (ב"ב)"ב"ה'"ה'"ה'"ב'"ה'"ה'"ה'"ה'"ב"ה'"ב"ה)
  • (ב) [ה]ה', [ה']'[דרוש מקור]', [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה']'[דרוש מקור]'], [ה''''[דרוש מקור], [ה'והוא]
  • (ב) "הדור דאו" 1" (Aventure Duo) - קורסי מכשולים, טיולים בחוץ או צידים של סקו.
  • (ב) "האהבה" (צילום: 1) למד שגרת ריקודים חדשה או סגנון חופשי יחד.

הנושא לא צריך להיות מסובך - זה פשוט צריך להרגיש אישי ומוטיבציה עבור שניכם.אם שניכם אוהבים את בחוץ, נושא הרפתקה יכול להיות מושלם.אם אתה מתאושש מפציעות, מיקוד גמישות מאפשר התקדמות ללא מאמץ. לרשום את הנושא שלך ולשמור אותו גלוי במהלך האתגר לשמור על השראה.

הגדרת S.M.A.R.T. Goals for Real Results

כדי לשמור על האתגר תכליתי, להגדיר מטרות שהן תגמול:0 (החומר, מבטח, אמין, אמין, סיבולת, ו- Time-boundFLT:1 לדוגמה:

  • (ב) "התרגיל:0)" 1 "התחילה של שגרת יוגה בת 30 דקות".
  • (ב) ⁇ :0) ,5 ,1: "התחרחשות 50 שותפים ו-40 שותפים לדחוף את הסטארט-אפים בתוך הפגישה".
  • (FLT:0)Achievable: FLT:1 קושי הסתגלות מבוסס על שתי רמות הכושר - ירידה במספר אתגרים ללא גרימת פציעה. למתחילים, מטרת 20 נצפים ו 15 צפיפות.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • [ה]האתגר על יום האהבה עצמו, או להאריך אותו במשך סוף שבוע ארוך למגוון רחב יותר.

ייתכן גם להציב מטרה:0 (ב) לעיבוד: 1 (הופנה מהדף "עשה לפחות דבר פעיל אחד יחד כל יום לשבוע" מטרות התהליך ממשיכות לעסוק גם כאשר דגלי ביצועים.עבור יותר על הגדרת מטרות, לבדוק את מדריך הכושר FLT:2ACE ל-S.A.R.T מטרות LT 3.

שלב 2: בחירת כיף, פעילויות ידידותיות

Cardio That Keeps You Moving and Laughing

תרגילים קרדיווסקולריים הם מושלמים לאתגר זוגות כי הם יכולים להיעשות בכל מקום וצומצמים לכל רמת כושר.

  • (ב) ריקודי הקופס:0 (FLT:103) לשים על רשימת השמעה רומנטית וריקוד במשך 10-20 דקות. Salsa, נדנדה, או אפילו בסגנון חופשי - המטרה היא להמשיך לנוע ולצחוק.ריקוד משפר את התיאום והשחרר מתח. נסה ריקוד מובנה כמו FLT:2Steezy Dance AppFLT 3 עבור שגרות מודרך.
  • (ב) [13] חלקן ג'וגינג או אינטרוולס: אנדרל 1 (RalLT:1) רץ לצד בקצב שיחה, ואז ל- 30 שניות כל 2 דקות.50 לאחר כל מרווח.
  • (FLT:0)Stair מטפס: 1FLT (ב) מצא אצטדיון או סט של מדרגות. Race למעלה ולמטה, או לעשות "תאריך עליון" שבו אתה מחליף ריאות על המדרגות. Stairs הם אופציה גבוהה, נמוך-אימפריאלית כי אתגרים גלוטס, quads, וקצב לב.
  • (FLT:0)Jump Rope Tag Team:FreaLT:1 שותף אחד קופץ חבל במשך 45 שניות בעוד השני ספירות reps או מעודדות. Switch באופן מיידי. Aim for 8 סיבובים.

תרגילי כוח אתה יכול לעשות ביחד

שימוש זה בזה להתנגדות הופך את כוח האימון אינטראקטיבי יותר כיף.נסה את המהלכים של השותף המוכחים האלה:

  • (ב) [13] ⁇ :0 חלקן פושז: 1FLT 1 , שותף אחד עושה דחיפה בעוד השני מחזיק רגליהם או מבצע תוכנית גבוהה לצידם.
  • (ב) ⁇ :0) , ⁇ ⁇ : ⁇ 1 (ב) , לעמוד לאחור, לקשר זרועות, ותחתון לתוך ערימה יחד. החזק למשך כמה שניות ועלייה. Aim for 15-20 reps.צעד זה דורש סינכרוניזציה ומחזק את הגוף התחתון ואת הליבה.
  • (FLT:0)Resistance Band Rows:FreaLT:1) , שבו מול זה, רגליים מורחבות, והחזקת מטרות מנוגדות של להקת התנגדות. Row the Band לעבר החזה שלך, ולאחר מכן לשחרר לאט.זה עובד אחורה ו- biceps תוך כדי להכריח אותך לשמור על המתח יחד.
  • [ה]:0Partner Plank High- Fives:03: שניהם מחזיקים עמדה מתוכננת מול זה.Alternnate מעלה יד אחת לחמשת השותפים שלך.זה מאתגר את היציבות והתיאום הליבה.

גמישות ושיקום עבודה

יום האהבה הוא גם תירוץ נהדר להאט ולהתמתח יחד.תתת השותף יוגה או מתיחה עזרה יכול להעמיק את הקשר שלך ולשחרר שרירים כואבים.

  • (ב) כלב דומם: 1 (ב) שותף אחד מחזיק כלב דאוורד בעוד שאר הקניינים לתוך תנוחות דומה מאחוריהם, תוך שימוש בהירכיים של בן זוגם כסיוע.
  • [ה]התקרב [ה] ל[דרוש מקור] [ה] [ה]] [השיבות] [במדברות] על זה, על הרגליים, והחזקת ידיים בזמן שטהר בעדינות קדימה. השתמש במשיכתו של בן/בת הזוג שלך כדי להעמיק את החתימה בעדינות.
  • (ב) ,0) חזרה-לחזור נשימה: 1FreaLT 1 (שוב-לשוב), לעצום את העיניים, ולתסנן את הנשימה למשך 2-3 דקות.זה מיני מדיטציה לסיום האימון, צמצום קורטיזול וקידום חיבור רגשי.
  • (ב) [13] חלקן היפו פות: 10) Lie on your Side in a Fetalפוזיציה, ואז שותף אחד מסלע לאט כדי לפתוח את הצדדים.

לקבלת השראה נוספת יוגה, לחקור את השותף של יוגה של השותף של Yoga Journal חלק יוגה של 1FreaLT.

שלב 3: בניית האתגר עם תחרות ידידותית

שמור את האור, אבל שמור על ציון

תחרות יכולה להיות מניע חזק, אבל הדגש צריך להיות על עידוד, לא יריבות. ליצור אתגרים קטנים בתוך האימון, כגון "מי יכול להחזיק חומה לשבת הארוך ביותר" או "שמלא את התדירות ביותר בדקה" פרס נקודות על מאמץ, יצירתיות, ועודד - לא רק ביצועים.

תגמולים שגורמים לבריאות

במקום ממתקים או ארוחת ערב כבדה, שקול פרסים כמו עיסוי של זוגות מאוחר יותר השבוע, תלבושת אימון חדש, ספר מתכון בריא, או מנוי לאפליקציית כושר.התגמול צריך להרגיש כמו הרחבה של הנושא הבריא. עבור מגע נוסף, לכתוב הערות אהבה המתארות מה אתה מעריץ על משמעת השותף שלך או כוח במהלך האתגר.

אתגר ה-Freper Pointcard

אתה יכול לשמור על מעקב תרשים פשוט: תנוחות יוגה של השותף (שניים), מספר של סקווטים, מרחק ריצה ( דקות), ו "נקודות מייל" (בדרך כלל של צחוקים אמיתיים) בסוף, "מנצח" מקבל לבחור את הפעילות של סוף השבוע הבא של סוף השבוע - שוב, אפשרויות אוריינטציה כושר כמו טיול, רכיבה על אופניים, או קיאק.

שלב 4: הוסף אלמנטים רומנטיים אשר evate את החוויה

הגדר את Mood עם מוסיקה תאורה

התרגיל לא צריך להרגיש כמו מחנה ה-חול. דיאם האורות, להדליק כמה נרות, ולרפא רשימת השמעה שמשלבת מסלולים איטיים יותר, מלודיות רומנטיות.אם אתה עושה יוגה, לשקול אינקטורת או שמנים אתריים (נדר מקדם הרפיה; פלפל מגביר אנרגיה) אלה נוגעים בהזיעה לתוך חוויה חושית.

שילוב של חלב בריא - חטיפים

לאחר האימון שלך, לשתף שפע של פרוסות פירות בצורת לב (מיבטיח, פפאיה, או תפוח לחתוך עם חיתוך עוגייה), חלבונים ננעלים התגלגל אבקה קקאו, או קערה חלקה מעוטרת עם פירות יער אדום.אכילה יחד מחזקת את הנושא ומספקת תזונה לאחר-מפרק (במתכון פשוט, תערובת בננה קפואה, scoop של חלבון צמחי, חלב לא ממות, חלב מעודן, וקטק של סוכריות: 1 קמציקות) עם פחות מזחלות (k) עם תוספת של חלבון מזחלות (k) עם פחות מכוסות: 71%) עם סוכריות (k) עם סוכריות (k) עם סוכריות (פחות מזחלות) עם סוכריות (k) עם סוכריות (פחות) עם סוכריות (פחות) עם סוכריות (פחות) עם סוכריות (פחות) עם סוכריות של סוכריות של סוכריות של סוכריות של סוכריות (k) עם סוכריות עם סוכריות עם סוכריות עם סוכריות אחוריות) עם סוכריות של סוכריות טואלטומטרה) עם סוכריות (k) עם סוכריות (פחות) עם סוכריות של חלבון פשוט, פחות מזחלות) עם סוכריות מזחלות

הערות מוטיבציה

לפני שהאתגר מתחיל, כל שותף כותב הערה קצרה של עידוד או מחמאה, חבוי בתוך שקית אימון או בקבוק מים.קרא אותם במהלך הפסקות מים.זה מוסיף שכבת אינטימיות רגשית שגורמת למאמץ הפיזי להרגיש יותר משמעותי.ניתן גם לכתוב "מפת אימון אהבה" משותפת שבה לכל תחנה או סט של תרגילים יש מסר נסתר שאתה מגלה לאחר השלמתו.

שלב 5: עדיפות בטיחות ונוחות

חום-Up ו- Cool-Down הם לא-נשכחים

גם אם האתגר הוא קצר, תמיד להתחיל עם 5-10 דקות חימום (המתקפה, מעגלים זרוע, מתחמי אור מתכווץ במקום) להכין שרירים ומפרקים.סוף עם הפסקה של 5 דקות, כגון הליכה או מתיחה עדינה. זה מקטין את הסיכון והופך את האימון למושלם יותר.

תקשורת על גבולות פתוחים

[האתגר] יש שיחה כנה על כל פציעות, מגבלות פיזיות או אזורים של אי נוחות, אם לבן זוג אחד יש ברך רעה, לשנות ריאות או להימנע מעומסים עמוקים.המטרה היא לעבוד יחד, לא לדחוף דרך כאב. השתמש במערכת "אור הטרף": 0greenFLT:1 (כל טוב), FLT2yellowF: 3: 3 (מפרק 4) כדי להאט את מערכת ההפעלה (Fredited) ו-Fredit (Fredited)

הישארו רגועים וקחו הפסקה

שמור בקבוק מים נוח ו ip בין התרגילים.זה קל לתפוס את הכיף, אבל התייבשות יכול להתגנב.זזז מנוחה קצרה כל 10-15 דקות כדי לבדוק ולהייבש. כלל טוב: אחרי כל 2-3 תרגילים, לקחת הפסקה של 60 שניות לשתות מים ולתת אחד לשני אחד את השני גבוה 5.

שינוי רמות הכושר השונות

אחד האתגרים הגדולים ביותר עבור זוגות הוא שונה יכולות.עיצוב האתגר כך שלכל פעילות יש שינוי.

  • (ב) ויקרא י"ד: "במדבר" (בראשית כ"ד, ט).
  • (ב) ,0) , ⁇ (ב) , לעומת היותו בעל משקל גוף.
  • (ב) ⁇ (ב"ג) ⁇ (ב"ג) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ויקרא: ויקרא י"א: ויקרא י"א, ו'' (במדבר כ"ד)

על ידי הצעת אפשרויות, שני השותפים חשים אתגר ללא תחושה מוצפת, לא שלמות.אם בן זוג אחד יכול לעשות רק שלוש צפיפות משתנות, זה ניצחון להיות מעודד.

שלב 6: תוכנית היום - לוח זמנים של 60 אינץ'

כדי לעזור לך לדמיין את האתגר, הנה מתאר מקיף שאתה יכול לעקוב אחר תזמון מותאם המבוסס על האנרגיה שלך ואת החלל הזמין:

  • (ב) [ה]: [0] 00–5:00]: [=התחממה]: קלף קל (הצפיפות, הברכיים הגבוהות, מעגלים הזרועות] ותקופות דינמיות (התרדות, צפי טורסו).
  • (ב) עיין ביוגה: 10 דקות של תנוחות המעודדות נגיעה או מראה (למשל, חתול שותף, תנוחות עץ כפולות, התיישבות לאחור לאחור אל פרצופים).
  • 15:00-2503FLT:1 חסימת כוח: מעגל של שמיכות שותף (15 חזרות), צפיות (10 צלעות כל אחד), ולהקות התנגדות (12 חזרות כל צד). חזור על 2 פעמים עם 30 שניות מנוחה בין מעגלים.
  • (FLT:025:00-3503) פרץ Cardio: מרווחי שותפים - 30 שניות של ברכיים גבוהים או בורפים, 30 שניות מנוחה.
  • (FLT:035:00–403:00 00FLT:1; רגל שותף מעלה (שותף אחד מחזיק הקרסולים של השני בזמן שהם שוכבים ומרים רגליים), טוויסט רוסי עם כדור תרופות (או בקבוק מים), ואופניים מתרוקנים יחד (10 כל צד).
  • (ב) כרך:0; 40:00-45:00: 1:1: ⁇ : ישיבה ממושכת, כתף (כל שותף לוקח בעדינות למשוך את הזרועות של האחר), ונשמות עמוק לאחור למשך 2 דקות.
  • (ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

הרגישו חופשיים להחליף תרגילים או להתאים את משך הזמן.המפתח הוא לנוע יחד ולהמשיך להיות מחובר לאורך כל הדרך.

מדוע תזונה חשובה לאתגר שלך

הדלק נכון לפני ואחרי האתגר ישפר ביצועים ושיקום.אם לארוחה קטנה או חטיף כ 60-90 דקות לפני אימון. החלטות טרום עבודה טובה כוללות בננה עם חמאה שקד, קומץ של אוטמיאל, או יוגורט יווני (אם חלב עובד בשבילך) לאחר האימון, עדיפות חלבונים ופחמימות לתקן שרירים.

מעקב אחר התקדמות והופכת אותה למסורת

לאחר האתגר, קח רגע לחגוג את מה שהשגת.ס.פ.ד.פ. תמונה יחד (אולי עם מגבת זיעה בצורת לב) ולפרסם את התוצאות שלך - מספר השבות, הדקות עברו, או פשוט הערה על איך הרגשתם.השיא הזה יכול לשמש השראה לאתגרים של ולנטינוס בעתיד, זוגות רבים מוצאים כי החל מסורת שנתית מסוימת מונעת כל השנה.

אתגרים זוגיים משותפים

כאשר מוטיבציה דיפר

טבעי ששותף אחד יהיה נלהב יותר מהשני.אם אחד מכם גורר, להתחיל עם מחויבות קצרה מאוד - רק 10 דקות - ולראות איך זה מרגיש.לעתים קרובות, תנומה בונה ברגע שמתחילים. לחלופין, לתת לשותף פחות מוטיבציה לבחור את הפעילות הראשונה לתת להם תחושה של בעלות.

מתי לוח הזמנים התנגשות

אם אתה לא יכול למצוא שעה יחד, לשבור את האתגר לשני מפגשים 15 דקות: אחד בבוקר (למשל, שותף יוגה) ואחד בערב (למשל, הליכה מהירה) אפילו התפרצויות קצרות של פעילות גופנית יכול לשפר את מצב הרוח ואת הקשר. אתה יכול גם להשתמש בשבת או יום ראשון כמו "יום מאתגר" יותר אם ימי שבוע הם קדחתניים מדי.

כאשר אחד מבני הזוג נפגע

להתמקד בגוף העליון או התחתון בנפרד.אם אחד מבני הזוג יש פציעה בברך, אדם יכול לעשות תרגילי זרוע ישיבה בעוד השני מבצע סקווטים.המפתח הוא להיות יצירתי וכולל.לדוגמה, להשתמש בתזמורת התנגדות לעבודה גוף עליון בעוד השותף השני עושה ריאות.השותף הפצוע עדיין יכול להשתתף בעבודת ליבה, מתיחה, ואת ההיבטים הרגשיים של האתגר.

מסקנה: זיעה, חיוך ואהבה את דרכך עד יום האהבה

יום האהבה אינו צריך להיות על overindulging או לעקוב אחר תסריט של ארוחת ערב ושוקולדים. על ידי תכנון אתגר כושר מוכתם, אתה ושותפת שלך יכול לחגוג את היחסים שלך באופן אשר משפר ישירות את הבריאות שלך, התקשורת, ואת האושר.עם מטרה מחושבת, פעילויות כיף, נגיעה רומנטית, להתמקד בביטחון, האתגר שלך יהיה פרודוקטיבי ובלתי נשכח.