כיצד תנאי מזג האוויר משפיעים על תוכניות ריצה עבור דיבולטיקה

למה מזג אוויר חשוב עבור רציפות דיבקיות

ריצה היא אחת הצורות היעילות ביותר של פעילות גופנית לניהול סוג 1 וסוג 2 סוכרת.זה משפר את הרגישות אינסולין, מוריד את רמות הגלוקוז בדם, ותומכת בבריאות לב וכלי דם.עם זאת, ריצה עם סוכרת דורשת רמה גבוהה יותר של הכנה מאשר עבור האוכלוסייה הכללית, במיוחד כאשר תנאי מזג האוויר משתנים.טמפרטורה, לחות, גשם, שלג, ואפילו איכות אוויר יכול לשנות את האופן שבו תהליכי הגוף שלך, לווסת, טמפרטורה, שומר על מנת לשמור על איזון זה יכול להיות מסוכן, כגון מתחמי חום, כגון, לחץ דם פעיל, לחץ דם פעיל, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, או סיבוכים, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, או ירידה, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, חום, חום, או ירידה, או ירידה, חום, לחץ דם, או ירידה, לחץ דם, חום, חום, או ירידה, או סיבוכים, או ירידה, לחץ דם פעיל, לחץ דם פעיל, לחץ דם, חום, או ירידה, לחץ דם פעיל, לחץ דם פעיל, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, חום, או סיבוכים, או ירידה, לחץ דם פעיל, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, לחץ דם, חום, חום, חום,

טמפרטורה קיצונית: חום וקור

ריצה במזג אוויר חם

טמפרטורות גבוהות מציבות לחץ נוסף על הגוף.כאשר אתה רץ בחום, כלי הדם שלך ממהר לשחרר חום, אשר מסיטים דם לזרום הרחק שרירים עובדים ולעבור העור. תגובה זו עלולה לפגוע בגלוקוז על ידי השרירים ולהגדיל את הסיכון של היפרגליקמיה. באותו זמן, אובדן הזיעה מאיץ, המוביל לדהמה.

עייפות ושבץ חום הם סכנות אמיתיות.תסמינים כוללים סחרחורת, בחילה, פעימות לב מהירות ובלבול - כל אלה יכולים לחקות או מסיכות של hypoglycemia. השתמש באסטרטגיות אלה כדי לרוץ בבטחה בחום:

(ב) ,0) רץ בשעות הבוקר המוקדמות או בשעות הערב המאוחרות (שעון: 1) כאשר הטמפרטורה היא 10-15 מעלות צלזיוס קרירה יותר.
(ב) ,0) ,Acclimate בהדרגה בהדרגה (ב- 10-7 ימים) הפחתה של אינטנסיביות ב-20-30% במפגשים החמים הראשונים.
(ב) ,0) ,Pre-hydrate and RehydrateFcioLT:1 עם נוזל המכיל אלקטרוליטיט; המטרה של 4-6 oz כל 20 דקות.
(ב) 0 (צ'ק דם סוכר לעתים קרובות יותר מ- 1FLT) - חום יכול לגרום תנודות גלוקוז בלתי צפויות.
(ב) אור נואר, נשימה, בדים מתפתלים, 1 וכובע עם קרם הגנה הוא לא ניתן להשגה כי כוויות שמש מגבירות דלקת ויכולות להעלות גלוקוז בדם.
(FLT:0)Consider aמתמשכים גלוקוז (CGM)אנדרופט 1:1 עם התראות גבוהות / נמוכות; חום עשוי להשפיע על החידה והדיוק של חיישן - לשמור על מד גיבוי.

אם אתה מרגיש חלש או העור שלך הופך חם ויבש (לא מזיע), לעצור מיד, לעבור צל, להתקרר עם מים קרים ומעריצים.חפש עזרה רפואית אם הסימפטומים נמשכים יותר, ה-FLT:0CDC טיפים עבור ניהול סוכרת פעיל ניהול סוכרת ניהול הדם FLT:1 הם משאב מהימן.

לרוץ במזג אוויר קר

טמפרטורות קרות מציגות מגוון רחב של אתגרים.כאשר הטמפרטורה טיפות, כלי דם מוגבלים כדי לשמר חום, במיוחד בקיצוניות.הvasoconstriction זה יכול להפחית את זרימת הדם לידיים ורגליים - דאגה רצינית לחולי סוכרת אשר עשוי כבר יש נוירופתיה היקפית או בעיות במחזור הדם. Numbness מקור יכול להסוות של פגיעה ברגל או סוכר נמוך.

אוויר קר גם מעורר את שחרור הורמוני הלחץ כמו אדרנלין וקורטיסול, אשר יכול להעלות את רמות הגלוקוז בדם.עם זאת, שחצץ והאנרגיה הנוספת הנדרשת כדי להישאר חם יכול גם לרוקן את החנויות גליקוגן, להגדיל את הסיכון של hypoglycemia במהלך ואחרי ריצה.כאן הם התאמות מפתח עבור ריצה קר-הולמת:

(ב) .0.Layer: 1) השתמש בשכבה מבוססת לחות, שכבת ביניים מסולקת, ופגז חיצוני עמיד בפני מים ומנע מכותנה, אשר נשאר רטוב ומגביר אובדן חום.
(ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ : "הלבש כפפות, גרביים עבים וכובע תרמי או פס ראש, שקול חם יותר אם זרימת דם היא עני.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) שמור על רמת הסוכר בדם מעט גבוה יותר 1:1 לפני ריצה קרה - מטרת 140-180 מ"ג / DL, בהתאם לעצות של ספק הבריאות שלך.
(ב) עיין בסימנים של צ'יפ ופורמביט: FLT 1 1 numbness, tingling, או עור שעווה לבן על אצבעות, אצבעות, אוזניים או האף. אם אלה מתרחשים, להיכנס פנימה מיד לחמם את האזור בהדרגה עם מים חמים (לא חם).
(ב) ,0) , עיין בפרשת הרוח מתחת ל-0 °F (-18 ° C) או אם יש לך נוירופתיה קיימת.

⁇ המושרה הקרה (אורתול) עלולה להוביל גם לדה-הידיגה.זכור לשתות מים גם כאשר אתה לא מרגיש צמא.ה-FLT:0 דיבטים הנחיות התרגיל בבריטניה, ראט" 1:1 מציע ייעוץ מעולה עבור ריצה באקלים קר.

הומוריסטי: האיום הנסתר

לחות גבוהה פוגעת באופן דרסטי ביכולת הגוף להתקרר בעצמו.כאשר האוויר כבר רווי לחות, הזיעה לא יכולה להתאד ביעילות, למנוע את מנגנון קירור evaporative נורמלי.זה מוביל לעלייה מהירה בטמפרטורת הליבה ואת קצב לב מוגבר - לפעמים ללא הספורטאי להבין כמה הדגישו כי הם. עבור סוכרת, לחץ חום זה יכול להוריד באופן ישיר סוכר בגלל עלייה של גלוקוז על ידי שרירי עבודה, אבל זה יכול גם לגרום פחת דם באופן פעיל אם זה יכול להיות מכווץ.

הומוריזם מגביר את הסיכון למחלות הקשורות לחום גם כאשר הטמפרטורות נראות בינוניות.לדוגמה, ריצה ב 80 מעלות צלזיוס עם 90% לחות היא הרבה יותר מסוכנת מאשר ריצה ב-95 מעלות צלזיוס עם 20% לחות.

(FLT:0)Use a "תחושה אמיתית" אינדקס 1 (אם מדד החום הוא מעל 90 מעלות צלזיוס) להפחית את עוצמת או לרוץ בתוךות על הליכון.
(FLT:0) Wear מינימלי, משוחרר מלבוש בגדים: 1 (מאפשר זרימת האוויר.צבעים אפלים סופגים יותר חום, כך בוחרים צבעים לבנים או קלים.
(ב) ויקרא י"א: "ה', ויקרא כד', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב','.
(ב) [החלל] בקבוק מים עם משקה ספורטיבית 1 [התעלמה להימנע מסוכר מופרז] כדי לחדש אלקטרוליטים שאבדו באמצעות הזיעה כבדה.
(ב) [ה]מראיין:0 [מonitor] סימנים של היפנטרופיה 1 [התמכה התחתונה: כאבי ראש, בחילה, בלבול.

ימי לחות גבוהים הם גם אידיאליים עבור אימון מרווח ולא ארוך, יציב, שכן המרווחים מאפשרים התאוששות קצרה ותקופות קירור.

רוח וגשם: יותר מאשר רק חוסר נוחות

הרוח

הרוח מגבירה את קצב קירור evaporative, מה שהופך יום חם מרגיש קריר יותר אבל גם לגנוב חום גוף על ימים קרים. עבור רץ סוכרת, רוח חזקה מציבה כמה סיכונים. הראשון, זה מגביר את צריכת האנרגיה כי אתה צריך לדחוף נגד התנגדות. כי מאמץ נוסף נשרף יותר גליקוגן, עלול להפיל סוכר בדם מהר יותר מאשר מצפה.שני, רוח יכולה לייבוש את העיניים ונשימה, את הסיכון של בריחת שתן, במיוחד עם סוכרת אחת, עם אנשים עם סוכרת.

ריצה לתוך רוח גם מכריחה אותך לשנות את צורת הריצה שלך, אשר יכול להוביל עייפות שרירים וחוסר איזון.

(ב) ויקרא י"א: "וַיְּהָעֹל וּכְתָּבְתָּעָשָׂה אֲשֶׁר נָעָשָׂה אֲשֶׁר נָעָשָׂה אֲשֶׁר אִתָּעָעָעָעָם" (בראשית כ"ד).
(ב) ,0) שמור את הציפיות שלך לקצב 1:1 - ההתנגדות לרוח יכול להאט אותך ב 10-30 שניות לקילומטר.
(ב) ויקרא י"א:2 ויקרא י"ד): "וַיְהִיא נָא נָעָשָׂה אִם עַמְתָּבְתָּעָה" (בראשית כ"ד, ט).
(ב) ויקרא י"א: "וַיֹּא תֹּאמֶר אֱלֹהִים אֱלֹהִים אֲשֶׁר נָעָשָׂה הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא
(FLT:0)Check your CGM או Test Strip יציבותFIRLT:1) - רוח יכולה לפוצץ פסולת לאתר החיישן או להשפיע על טיפול בפס.

גשם גשם גשם

משטחים Wet להגדיל את הסיכון של להחליק ונפילה. דיבקטיקה עם נוירופתיה היקפית אולי הפחיתה תחושה ברגליים, מה שהופך אותו קשה יותר לזהות blister או לחתוך שנוצר משפשף בתוך נעל רטובה. פצע רגליים קטן יכול להיות נדבק במהירות להוביל לסיבוכים חמורים יותר.בנוסף, גשם יכול לגרום לפקחי גלוקוז ומשאבות אינסולין כדי תקלה אם הם רטובים.

יום רדיפת גשם דורשת כמה אמצעי זהירות קריטיים:

(ב) ⁇ 0 ⁇ מים או נעלי מים עמידים למים (ב) 1:1 עם מתח טוב, שקול נעליים עם רצף אגרסיבי של משטחים חלקלקים.
(ב) ,0) ,Use a water-resistant מעיל 1 (הופנה מהדף zips או vents) כדי להימנע מהתחממות יתר.
(FLT:0) למד את מכשירי הסוכרת שלך: FLT:1 שמור את מד הגלוקוז שלך בשקית מים או שקית פלסטיק סגורה.
(ב) עיין ב[[1924]], [[1924]], [[1924]]]]
(ב) ,0) בחר מסלול עם ניקוז טוב 1 (מפרק 1) ולהימנע מרחובות מוצפים שבו חרות חבויות או פסולת עלולות לגרום לנפילה.
(ב) [ה]:0] תחפשו את הרגליים ביסודיות: 1 [לאחר כל ריצה גשום, חפשו כתמים אדומים, blisters, או פורץ בעור החלים אנטיפרספירינט לרגליים לפני כן כדי להפחית לחות.

שלג וקרח: ריצה קרה

ריצה בשלג וקרח מוסיפה שכבות של מורכבות. Snow מכסה סיכונים כמו כתמים קרח, רפידות, ו uneven קרקע. הסיכון ליפול הוא גבוה מאוד, שבר או ספירן יכול להדביק רץ סוכרת במשך שבועות. כמו כן, שלג עמוק מגביר באופן דרמטי את העלות האנרגיה של ריצה - אתה יכול לשרוף 30–50% יותר קלוריות לקילומטר, אשר יכול להוביל hypoglycemia מהירה אם אתה לא להגדיל את צריכת פחמימות.

שלג בטוח רץ:

(ב) ,0) ,Use מסילות מצעים (ב) 1:1 כמו יקיטרקס או נעלי בורג עבור אחיזה על קרח.
(ב) ,0) , רוץ על משטחים ברורים 1: אם ניתן - עקבות בית הספר, מדרכות מלוחות או כבישים מחוסנים היטב.
(ב) [ה]:0] מרחק של 20–50% מההתר"ל:1] על שבילים מזחלות שלג כדי לפצות על המאמץ הנוסף.
(FLT:0) נניח חטיף לפני אימון 1 (FeloLT:1) עם 15-30 גרם של פחמימות מתקדמות במהירות, לשאת ג'ל גלוקוז או טבליות.
(ב) ,0) ,3 ,0) , לעומת מטרה מרחוק; לאחר 30 דקות של שלג כבד, סוכר בדם יכול לרדת בחדות.
(ב) ,0) , Wear צבוע בהיר או משחזר בגדים 1 (מכיוון שהאור היום מוגבל לעתים קרובות בחורף).

הסיכון של פרוסטביט גדל ככל שהרוח מצמררת מתחת ל-18 מעלות צלזיוס (-28 מעלות צלזיוס) בטמפרטורות אלה, בטוח יותר להעביר את האימון בתוך בית לטלפן או לבצע פעילות חלופית כמו שלג או סקי חוצה-ארצי, אשר הם השפעה נמוכה וקלה יותר על המפרקים.

איכות האוויר ונאמנות

איכות אוויר ירודה

עשן משריפות בר, זיהום האוזון, וספירות גבוהות יכולות להחמיר את תנאי הנשימה.אנשים עם סוכרת עשויים כבר להפחית את תפקוד הריאות עקב נוירופתיה אוטונומית.התערבות באיכות האוויר ירודה, אשר יכול להעלות גלוקוז בדם ולהגביר את עמידות האינסולין.בדוק מדדי איכות האוויר המקומי (AQI) - אם AQI עולה על 100, לקצר או לעבור בתוך מערכת העיכול.

המונחים

ריצה בגובה של מעל 5,000 רגל מפחיתה את הלחץ החלקי של חמצן, אשר מגביר את קצב הלב ונשימה. הלחץ ההיפואקסי הזה מעורר את שחרור של catecholamines, אשר יכול להעלות את רמת הסוכר בדם בתחילה.עם זאת, במשך כמה ימים בגובה, הגוף להסתגל ומגדיל את ייצור תאי הדם האדומים.

2-3 ימים מוקדם יותר מ"מ"ד: 1 (ב) כדי להגיע לפני ריצה קשה.
(ב) ,0) סוכר בדם צ'ק לעתים קרובות יותר מ-1 בינואר (הגובה יכול לשנות את דיוק CGM.
(ב) ,0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) כרך ה- 30–50%,3,3 ימים)
(ב) [ה]הכרת] את הסימפטומים של מחלת גובה 1 (ראשונים, בחילה, עייפות) אשר עשויים לחקות hypoglycemia.

שינויים עונתיים ותנאי אור

עונות משפיעות לא רק על טמפרטורה, אלא גם שעות אור יום. ימים קצרים יותר בסתיו ובחורף פירושו יותר רצים להכות את הכביש בחושך.הפחתת הנראות מגבירה את הסיכון להיות נפגע על ידי מכונית.דיבקית או קטרקט יכול לפגוע עוד יותר בראייה.

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,(ב) , כאשר אין מדרכות.
(ב) ,0) ל"ד-ר'" (בתרגום חופשי: ⁇ ) כדי להימנע ממכשולים ומשטחים לא-אפילו.
(ב) ,0) , קראי טלפון: 1 למקרי חירום ולשתף את המיקום שלך עם בן משפחה.

האביב והנפילה לעתים קרובות מביאים את מזג האוויר המשתנה במהירות.בוקר שמש יכול להפוך לגשם קר אחר הצהריים.להישאר גמיש עם לוח הזמנים שלך ולבדוק את תחזית השעה לפני היציאה החוצה.אם התנאים הופכים מסוכנים (תחת סופות, שלג כבד, רוח קיצונית צמרמורת), יש תוכנית גיבוי: מפגש טרה, מסלול מקורה, או אימון על אופניים נייחים.

טכנולוגיה וכלים למזג אוויר-מודע

הטכנולוגיה המודרנית הופכת את הסתגלות מזג האוויר לקלה יותר מאי פעם, בהתחשב בשילוב הכלים האלה לשגרה שלך:

(ב) ,0) יישומים של Weather ApplicationsFLT:1 (למשל, מזג האוויר, AccuWeather, או אפליקציית מזג האוויר המובנה) המספקת טמפרטורה, לחות, מהירות רוח ואינדקס UV.
(FLT:0 Blood גלוקוז צג צג עם BluetoothFLT:1rea המסנכרן לטלפון שלך; רבים מאפשרים לך להגדיר התראות עבור גבוה ונמוכים כי הם מתאימים על ידי פעילות.
(FLT:0) שעונים חכמים עם GPS ומזג אוויר אינטגרציה FIRLT:1) - Garmin, Apple Watch ו Fitbit יכולים להראות טמפרטורה ולחות על מפרק כף היד שלך.
(FLT:0) מערכות אספקת אינסולין ,L:1 ( pancreas מלאכותי) להתאים באופן אוטומטי אינסולין בהתבסס על מגמות גלוקוז; רבים יש מצבי פעילות גופנית המסייעים למנוע hypoglycemia.
(ב) ,0) נשבעים עם דירוגי מזג אוויר 1 (ב) - כמה נעליים רץ נועדו לתנאי רטוב או קר עם קרום מים עמידים וציפויים תרמיים.

מקורות הכושר של איגוד הסוכרת האמריקאי (FLT:0) מציעים כלים שיסייעו לך לבנות תוכנית הפעלה מותאמת מזג אוויר אישית.

תוכנית ריצה של מזג אוויר

ביקורת טרום-Run Checklist

לפני כל ריצה, ללא קשר למזג האוויר, יש לסקור את ארבעת הפריטים:

(ב) ,0) , צ'אק הנוכחי והצפוי מזג האוויר של נפת'ר 1 לכל אורך הריצה שלך.
(FLT:0) צמא דם גלוקוז FLT:1 - האם אתה בטווח הבטוח? אם מתחת ל 100 מ"ג / dL, לאכול חטיף פחמימות.
(FLT:0) אינסולין אדנומי (Acceral אינסוליןFLT:1) אם צריך - רצים רבים להפחית אינסולין בלסאל על ידי 20-30% עבור ריצות אינטנסיביות או מזג אוויר יוצא דופן (קר או חום) להתייעץ עם אנדוקריניולוג שלך עבור תוכנית מסוימת.
(ב) ⁇ 0 (ב) ⁇ ⁇ : ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

במהלך הריצה

הישארו מותאמים לגוף שלכם.אם מזג האוויר חם מאוד או לחם, קחו הפסקות הליכה.בקור, המשיכו לנוע כדי ליצור חום גוף.אם אתם מרגישים סימפטום אזהרה – פעימות לב מהירות, בלבול, צמא, צמא קיצוני – נסו מיד. השתמש בחץ מגמה CGM כמדריך אך מאשרים עם אצבע אם הקריאה נראית.

פוסט-ריצה Recovery

מזג האוויר משפיע על החלמה.לאחר ריצה חמה, להתמקד בקירור ושיקום עם אלקטרוליטים.לאחר ריצה קרה, שינוי של בגדים רטובים מיד - סוכרת יכולה להאט את היכולת של הגוף להתאושש. בדוק רגליים עבור כל סימנים של רגל חפירות או כפור. לאכול חטיף התאוששות המשלב פחמימות וחלבון בתוך 30 דקות כדי לחדש את הגלוקגן וייצוב הסוכר בדם.

מסקנה

תנאי מזג אוויר משפיעים עמוקות על האופן שבו הגוף של רץ סוכרת מגיב לפעילות גופנית.חום, קר, לחות, רוח, גשם, שלג ואיכות האוויר משפיעים על רמות הסוכר בדם, מצב הידבקות וסיכון פציעה. על ידי הבנת גורמים אלה והתאמה אקטיבית של תוכנית ההפעלה שלך - באמצעות בגדים מעוכבים, לחות נאותה, הגנה, ניטור גלוקוז תכופים - אתה יכול להמשיך ליהנות היתרונות עצומים של ללא טיפול רפואי חשוב תמיד לזכור את ההנחיות הבריאות שלך.