לא סתם קוק שפיח ופטה אולט

בוקרים בוז דורשים פתרונות חכמים, וכמה מתכונים מספקים נוחות ותזונה ביעילות כמו אלה FLT:0 No Cook Spinach ו Feta Omelette CupsFLT:1 על ידי הסתמכות על המקרר כדי להגדיר את הטעמים וליצור משי, custard-like-מרק, שיטה זו צדה את התנור כולו.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

כוסות ביצים מסורתיות או מיני פרוטטסיות דורשות אפייה, אשר יכול להתייבש אותם, במיוחד כאשר מחממת מחדש.השיטה ללא קוק ממנת תהליך קירור פשוט כדי להשיג עקביות ייחודית, פונטה דמוית עקביות.טכניקה זו יש כמה יתרונות נפרדים:

(ב) ⁇ :0) שימור: 1FLT 1 ללא חום, הביצים שומרות על פיפה עדין וחלקי המנוגד יפה עם הצואה המלוחית וספין-שמיכה רך.
יעילות:0 (FLT:1 No use משמעו מטבח קריר יותר בקיץ וחשבונות חשמל נמוכים יותר).
(FLT:0) חיסכון בכמות גדולה של אימוני זמן: 1FreaLT) ניתן להכין ערכת גדול בתוך דקות.הכוסים מוכנים לאכול לאחר צמרון קצר, או שניתן לאחסן אותם עבור מנות לתפוס במהירות ואגו במהלך השבוע.
(FLT:0) לעומתיות: FLT:1hil לשרת אותם קר ישר מהמקרר, בטמפרטורת החדר, או חם בעדינות.הם עובדים לארוחת בוקר, ארגזי ארוחת הצהריים, חטיפים לאחר עבודה, או אפילו כענף עתירי חלבונים גבוה.

אינטגרטיבי עמוק

היופי של המתכון הזה הוא בפשטותו, אבל האיכות והבחירה של החומרים שלך משפיעים ישירות על הטעם הסופי ופרופיל תזונתי.

המונחים: the Nutrient Powerhouse

ספיןאץ' טרי מספק בסיס מתון, מעט מתוק, מלא ברזל, ויטמין K, ויטמין A, נוגדי חמצון.FLT:0Harvard בריאות מדגיש תרדוףFLT:1 עבור היתרונות שלה לבריאות הלב צפיפות העצם. עבור מתכון זה, להשתמש התינוק טרי ספינח עבור על העלים הרך שלה וטעם מתוק.

גבינת פטה: סלטי ו Creamy

Feta מביא טנגיה, חדות גלית כי חותך את העושר של הביצים. צ'יטה יוונית מסורתית, עשוי חלב כבשים או כבשה ותערובת חלב עז, מציעה את הטעם הטוב ביותר ושמנת, מרקם באופן מתפורר. Brine-packed Feta הוא מעל לפני כרטה יבשה, אשר לעתים קרובות מכיל צלולוז ומחסור.

ביצים וחלב: הקרן

הביצה היא עמוד השדרה המבני של הכוסות האלה.עבור הטעמים והסטנדרטים האתיים הטובים ביותר, לשקול שימוש בביצים ממושכות-המוחות התוססים שלהם יוצרים צבע עשיר יותר וטעם רב יותר.החלב משמש לגוון את החלבון מעט, למנוע מרקם צפוף, מוצק.You יכול להשתמש בכל חלב שיש לך על יד, כולל חלב שלם לשמנת, 2% עבור איזון, או לא ממותק חלב ממותק עבור חלב חלופי, אלא פחות.

תוספות מכס ועונתיות

מעבר לספיןאץ' ו- Feta, האפשרויות הן אינסופיות. צמחי מרפא טריים כמו dill, parsley, או צ'יליבס מוסיפים בהירות. a ⁇ of blackפל הוא חיוני.חשב שילוב של קלושים מלוטשים, עגבניות שמש, או פלפלים אדומים צלוי עבור פופים של צבע וטעם. עבור מגע של חום, קשקשים אדומים או של פלאים מעושנים של יצירות פפקה.

הבנת שיטת No-Cook

טכניקה זו נבדלת פשוט אכילת ביצים גולמיות.תהליך קירור מאפשר תערובת ביצים וחלב כדי להגדיר בעדינות, כמו custard צמרמור או ביצה נעימות.

שיקולים בטיחותיים

מכיוון שהביצים במתכון זה אינן מבושלות בחום, בטיחות המזון היא רבת ערך.(FLT:0 The FDA ממליץ FLT:1 באמצעות ביצים מטורפות לכל מתכון שבו ביצים נצרכות או תחת פיקוח.ביצים מופרכות הן חום-טיפול בביצים שלהם כדי להרוג חיידקים סלמונלה פוטנציאלי ללא בישול הביצה.

מעבר לביצים, לשמור על שרשרת קרה קפדנית.הכוסות האלה חייבות להיסגר או מתחת ל-40 מעלות צלזיוס (4 מעלות צלזיוס) בעת המעבר לארוחת צהריים או לפיקניק, להשתמש בתיק מבודד עם שקית קרה.

מדע הפלאדור מלינג

המקרר עושה יותר מאשר רק להגדיר את הטקסטורה.זה מאפשר את הטעמים מן הספין, צ'אט, עשבי תיבול, ריחניות ל meld ולנשום ללא התנורציה המתרחשת עם חום.התוצאה היא פרופיל טעם נקי, בהיר יותר. chlorophyll בספין נשאר תוסס, ואת ההערות העדין של עשבי תיבול נשמרים באופן מושלם.

שלב-בי-Step: משחק גביע אולטי המושלם

בצע את ההוראות המפורטות האלה כדי להבטיח שהכוסים שלך יהיו מושלמים בכל פעם.

הכנה

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ל"הז"ל: "ה' יש את הגבינה, עשבי תיבול, וכל ירקות נוספים מוכנים.
(FLT:0) Grease the muffin tin: ⁇ 1) השתמש ב- 12-cup muffin tin. Grease את הכוסות עם חמאה, תרסיס בישול, או שמן.צעד זה קריטי למניעת מקלות, כמו תערובת הביצה הוא דבק למדי כאשר מצונן.

מיקס ואסיפה

(ב) בקערה גדולה, משלבים 4 ביצים גדולות ו-1/4 כוס חלב.ויסטק באומץ עד שהתערובת הומוגנית, חלקה, מעט פרוגטית.
(ב) ,0 מרכיבים:0 (Combine Materials:) 1FLT (ה) הוסיפו את הספין-קפיץ, 1/2 כוס של צ'יטה מתפוררת, צבט מלח, שחיקה נדיבה של פלפל שחור, וכל עשבי מרפא או תבלינים שאתה משתמש בהם.
(ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד): "התב" (ב) "התב" (ב) "התב" (ב)"ב)" (ב"ב) "התחילו" (ב)"ב"ב"ה', "התחילול" (ב"ב)"ה"ה)"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ב"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ב"ה"ב"ב"ב"ה"ה"ה"ב"ב"ב"ב"ב"ה"ה"ה"ה"ב"ב"ב"ב"ב"ה"ב"ב"ב"ב"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ה"ב"ב"ב"ה"ה"ה"ה"

שלב המקרר

הניחו את הפטאין בזהירות במקרר.אפשר לו לצנן, לחשוף, למשך 30 דקות לפחות.במשך הזמן הזה, התערובת תסמיך ותקבע לתוך custard רך, ספוג.עבור סט מוצק יותר, קריר למשך 1 עד 2 שעות.אל תדלגו על מנוחה זו; חיוני שהכוסים יחזקו את צורתם.

הוראות בנוגע

אם אתה מעדיף מדלין ביצה מסורתי, מוצק יותר, אתה יכול לאפות את הכוסות האלה.ל לחמם את התנור שלך ל 350 מעלות צלזיוס (175 מעלות צלזיוס) בכרכוסים במשך 15-20 דקות, או עד שהמרכזים פשוט מוגדרים והחודרים הם זהובים בקלילות. תן להם להתקרר במחבת במשך 5 דקות לפני הסרת.

שינויים יפים לנסות

לאחר שאתה שולט במתכון הבסיס, להתנסות עם שילובי טעם מוכחים אלה.

הים התיכון Sunset

(ב) ,0)Add-insure:FLT 1/4 כוס כוס קפץ עגבניות שמש (מארז, מרוקנת), 1/4 כוס קפץ זיתים קאלמטה, 1 טבלאותpoon טרי אוגנו או 1 כפיון יבש או ראגנו.
(ב) ⁇ :0 (FLT:1) ברייט, ברני, וענגי.הגבניות שטופלות השמש מוסיפים מתוקים מרוכזים שזוגות באופן מושלם עם זיתים מלוחים ואפטה.

סגנון Omelette

(ב) ,0)Add-ins:FLT 1/4 כוס מכוונת היטב, 2 כפות כל אחד של פלפל פעמון ירוק דק ובצל אדום.
(ב) פרופיל פלבנו:0 (FLT:1 קלאסי ולביבי.העפר מוסיף חלבון ומלחין מחוספס, בעוד הפלפלים מציעים שבץ נעים.

אפשרויות טבעוניות וחינםות

(FLT:0)Base:veFLT:1 החלפה ביצים עם תערובת של 1 כוס חברת משי משי משיי צ'יואן מעורבב עם 2 כפות מזון espoons, 1 טבלאותpoonstarch, ו 1/2 כפיון kala namak (מלח שחור) לטעם ביצהי.
(ב) ⁇ :0) ,(Cheese:FLT:1) השתמש במשיטה ללא חלב באיכות גבוהה או פשוט להשמיט את הגבינה ולהוסיף ירקות צלוי נוספים עבור הקרמה.
(FLT:0)Method: 1 (הגרסה הזו של טופו) היא הטובה ביותר אפוי במשך 20 דקות ב-350 מעלות צלזיוס כדי להגדיר את המרקם, שכן שיטת no-cook פועלת בצורה הטובה ביותר עם ביצים אמיתיות.

Meal Prep Mastery: Storage and Reheating

כוסות אלה נועדו להכנת רובה אחסון נכון מבטיח שהם נשארים טריים וטעים כל השבוע.

מקרר

לאחר שהכוסים קבעו בפח הרחם, הסירו אותם בזהירות באמצעות סכין ספאטולה או חמאה דקה. הניחו אותם במיכל אווירי, מפרידים בין שכבות עם נייר חטיפה אם הם ימשיכו היטב במקרר למשך עד 4 ימים.

להקפיא

לאחסון ארוך יותר, להקפיא את הכוסות. לסדר אותם על גיליון אפייה היישר נייר קטיפה וקפאה עד מוצק (שעה אחת) להעביר את הכוסות הקפואות לשקית או מכולה בטוחה במקפיא.הם ישמרו על איכות שיא למשך עד 3 חודשים.לשחרר אותם באופן אישי מונע מהם לדבוק יחד.

תרגולי חימום הטובים ביותר

(ב) ויקרא י"א: "וַיְּהִיא אִם אִם עַכְתֶּם עַל הָאָרֶץ" (בראשית כ"ד).
(FLT:0Microwave: FLT:1 Place 1-2 כוסות על צלחת בטוחה מיקרוגל.חום על כוח בינוני במשך 30-45 שניות, היזהרו לא להתחמם, כמו חלבון ביצה יכול להיות קשה.
(ב) [ה]ב[[1824]]:0]}}, [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]

פרופיל תזונתי ויתרונות תזונתיים

כוסות אלה הן מזון תזונה מזין שמתאים למגוון רחב של דפוסים תזונתיים.

Keto ו- Low-Carb Friendly

עם בערך 2-3 גרם של פחמימות נטו לשרת (בהתאם לתוספות), כוסות אלה הן בחירה אידיאלית עבור אלה על דיאטה קטוגנית או דלת פחמימות.התוכן השומן הגבוה מהביצים ו-FLT מספק אנרגיה מתמשכת.

חלבון גבוה, קלוריות נמוכה

כל כוס מספקת כ-8-10 גרם חלבון ורק 70-90 קלוריות.זה הופך אותם לכלי חזק עבור תחזוקת שרירים ושומן בריא לייצוב רמות הסוכר בדם, ומונע את התרסקות האנרגיה באמצע ההריון הקשורה לשעות בוקר ארוכות פחמימות.

הצעות

כוסות אלה הן תכליתיות להפליא.כאן כמה דרכים לשלב אותן לתוכנית הארוחה שלך:

(ב) ,0) , ⁇ (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
כוכב הלכת לוקס:0 (Lunchbox Star:FLT:1 Pack שתי כוסות לצד ירקות גולמיים וסחרור לבית ספר מספק או ארוחת צהריים.
(ב) ויקרא: "בְּהַּדְהַּרְלֹא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא
(ב) ,0) מנדטים: ⁇ 1 , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0)Post-workout rerol:FLT:1 החלבון ותוכן נתרן לעשות להם בחירה מצוינת לחדש אלקטרוליטים לתקן את השריר לאחר אימון.

שאלות נפוצות

האם אוכל להשתמש בספין-חפי קפוא?

כן, אבל זה דורש הכנה מיוחדת.ת'ו הספיןצ'ק הקפוא לחלוטין, ואז לשים אותו במערמת מטבח נקייה ויציאה כל טיפה של נוזל עודף. פרוזן תרד מכיל הרבה יותר מים מאשר טרי, ולא יבש אותו זה יביא כוסות מים, רופפת.

למה כוסות הביצה שלי הופכות לגומייות?

הגומי נגרם על ידי overcooking. Eggs להמשיך לבשל לאחר הסרת תנור. עבור כוסות אפוי, למשוך אותם החוצה כאשר המרכזים הם רק מעט ג'יג'י.החום השוני יסיימו את תהליך הבישול.הוספת קצת חלב נוסף או טבלאות של גבינה קוטג 'בתערובת יכול גם לעזור לשמור אותם רך.

האם אוכל לצאת מהחלב כדי להפוך אותם ללא חלב?

כן, אתה יכול להחליף חלב עם חלב שקדים לא ממותק, חלב או אפילו מים.מרקם יהיה מעט פחות קרמי אבל עדיין נעים לחלוטין.אם להימנע מחלב לחלוטין, ודא כי העובר שלך הוא מגוון ללא חלב או להשמיט אותו ולהוסיף ירקות נוספים מלח כדי לפצות על טעם.

כמה זמן אני יכול לעזוב אותם למזנון?

מכיוון שכוסות אלה מכילות ביצים נאופות או עדינות, הן לא צריכות לשבת בטמפרטורת החדר למשך יותר משעתיים.עבור מחצץ, להציב את השפע על מיטה של קרח או לשרת אותם במנה מצמררת.

האם אני יכול לעשות את זה קדימה מסיבה?

הם מושלמים עבור בידור כי הם ידיים- off לעשות אותם עד 3 ימים מראש, לשמור אותם מכוסה היטב במקרר, ולהעביר אותם לשפע מנה רק לפני האורחים שלך מגיעים.

אלה (FLT:0) No Cook Spinach ו- Feta Omelette Cups CupssFLT:1 לפשט מורכבות מיותרת בעת מתן טעם, תזונה ונוחות.על ידי הבנת החומרים, פרוטוקולי הבטיחות, והטכניקה הבסיסית, אתה יכול להתאים את המתכון הזה כדי להתאים את הצרכים התזונתיים שלך ואת העדפות הטעם.