לא קוק אדאמאם וצ'רי טומטו

מחפש ארוחה מרעננת ומזינה שדורשת אפס בישול? זה אדמדמה תוססת וצ'רי טומטו סלט הוא התשובה שלך.בריצה עם טעמים טריים, חלבון מבוסס צמחי, ירקות צבעוניים, זה לא מזוודה מושלמת עבור לילות עסוקים, ימים קיץ מתפתלים, או בכל עת אתה רוצה ארוחה בריאה ללא הפעלת תנור.

למה אתה אוהב את זה לא-קוק אדאמאם

בעולם המהיר של היום, מציאת מתכונים בריאים ונוחים יכולים להרגיש כמו אתגר.זה אדאמאם וצ'רי טומטו סלט בודקים את כל הקופסאות: זה מוכן תוך דקות, לא דורש מיומנויות בישול, ומספק יתרונות תזונתיים מרשימים.שילוב של פולי ג'רי דובדאם, עגבניות עסיסיות, וזימון מעצב לימון יוצר תערובת הרמונית של מרקמים וטעמים כי תמשיך לחזור.

מה שהופך את הסלט הזה באמת מיוחד הוא הגמישות שלו.לשרת אותו כמו ארוחת צהריים קלה על עצמו, לארוז אותו לעבודה או לבית הספר, להביא אותו לחסרי מזל ופיקניקים, או לצמד אותו עם החלבון האהוב עליך לארוחת ערב מלאה.מרכיבים הם זולים, זמינים נרחב, וניתן להתאים אישית כדי להתאים את העדפות הטעם או הצרכים התזונתיים שלך.בנוסף, עם עבודה מינימלית וללא צורך בבישול, אתה מבלה פחות זמן במטבח יותר וליהנות יותר.

רשימה מלאה

איסוף החומרים שלך הוא הצעד הראשון ליצירת סלט טעים זה כל מה שאתה צריך:

ראשי תיבות של Salad Components

• כוס אחת פגעה באדמה (frozen orטרי)
• 1 כוס דובדבן עגבניות, מוזנח
• 1/4 כוס אדום בצל, דקר
• 2 שולחנות טריים cilantro, cked

לבושים בצמחים

• 2 שולחנות נוספים שמן זית בתולה
• 1 טבלאות טבלאות מיץ לימון טרי
• מלח לטעום
• פלפל שחור שחור טרי לטעם

תוספות וריאציות

• 1/4 כוס מתפוררת גבינה או גבינה
• 1 אבוקדו, diced
• 1/4 כוס אגוזים או זרעי שיזוף
• 1 טבלאות טבלאות טריות או מצעים, cked
• 1 דבש מכוס או סירופ ממפה עבור מגע של מתוק
• 1/2 אבקת שום כפיון או 1 כורים שום קרישה
• פלפל אדום קשקשים חום

הוראות הכנה מפורטות

יצירת סלט מרענן זה פשוט להפליא.עקוב אחר ההוראות האלה צעד אחר צעד אחר צעד לתוצאות מושלמות בכל פעם:

שלב 1: הכינו את אדאמה

אם אתה משתמש בדאומה קפואה, השיטה הקלה ביותר היא להעיף אותם לחלוטין.אתה יכול לעשות את זה על ידי הצבת אותם ב colander וריצה מים קרירים מעליהם במשך כמה דקות, או על ידי השארתם במקרר לילה.אם אתה מעדיף, אתה יכול גם להבעיר edamame קפואה בתוך מים רותחים במשך 2-3 דקות, אז ניקוז ו לשטוף עם מים קרים כדי לעצור את תהליך טרימה צריך להיות מוכן לחלוטין.

שלב 2: הכינו את הירקות

לשטוף את העגבניות הדובדבן שלך ביסודיות תחת מים זורמים מגניבים וטרייף אותם יבש עם מגבת מטבח נקייה.שימוש בסכין חדה, לחתוך בזהירות כל עגבת בחצי אורך הפה, זה לא רק מקל עליהם לאכול אבל גם מאפשר להם לספוג טוב יותר את הטעמים של ההלבשה. עבור הבצל האדום, לקלף את השכבה החיצונית ונקלוט קנסות על כוס אחת.

שלב 3: צ'יפ צלעות טריות

טרי cilantro מוסיף פתק בהיר, citrusy לסלט הזה.לריש את החבורה של cilantro תחת מים קרים ונערף לחות עודף. פט יבש עם מגבות נייר או להשתמש ספין סלט. להסיר את העלים מן הגזעים (למרות שגזע רך יכול להיות כלול לטעם נוסף) בערך לחתוך אותם.

שלב 4: שלב את החפצים הסלט

בקערה גדולה ערבוב, לשלב את העגבניות המותקנות, דובדבן, קצוץ אדום, וצינטרו טרי. השתמש בקערה גדולה יותר ממה שאתה חושב שאתה צריך - זה נותן לך הרבה מקום כדי לספוג את החומרים ללא לשפוך. Gently לערבב את המרכיבים עם כף גדולה או הידיים שלך נקי להפיץ הכל אפילו לאורך כל הקערה.

שלב 5: לעשות את השמלה הפשוטה

בקערה קטנה או צנצנת, לשלב שמן זית מיץ לימון טרי. Whisk יחד עם דיו או ללחוץ בצנצנת סגורה עד תערובת הוא מגולם היטב.החומצה מיץ לימון מבהירים את כל הטעמים בסלט בעוד שמן זית מספק עשירות ועוזר לגוף שלך לספוג ויטמינים רזים מן הירקות.

שלב 6: שמלה ועונה של הסלט

ד"רזל הלימון ושמן זית מעל מרכיבים סלט.שימוש בכף גדול או סלט טונגס, בעדינות טומנת הכל יחד עד שכל הרכיבים מצופים אפילו עם השמלה. להיזהר לא כדי לערבב יתר, כפי שאתה לא רוצה למחוץ את העגבניות או לשפשף את הדהמה.

שלב 7: שירת או צ'יל

הסלט שלך מוכן עכשיו ליהנות מיד.עם זאת, אם הזמן מאפשר, לכסות את הקערה עם עטופה פלסטיק או להעביר את הסלט למכל זרז ולחזור למשך 30 דקות לשעה.זמן המצמרר הזה מאפשר לטעמים להתמזג יפה יחד ולהפוך את הסלט אפילו יותר מרענן.היר יספוג גם כמה מהחליטה, מגביר את הטעם הכולל.

היתרונות התזונתיים של סלט פוד בעל עוצמה

זה אדאמה וצ'רי טומטו סלט לא רק טעים - זה מגדל חשמל תזונתי התומך בבריאות שלך בדרכים רבות. בואו לחקור את היתרונות המרשימה של כל מרכיב מפתח.

אדאמאם: כדור הארץ המבוסס על צמחי

אדאמאם, או סויה צעירה, הם אחד ממזונות צמחיים המעטים המכילים את כל תשע חומצות האמינו חיוניות, מה שהופך אותם למקור חלבון שלם. כוס אחת של edamame מספקת כ 17 גרם של חלבון, מה שהופך את הסלט הזה בחירה מצוינת עבור צמחונים, טבעונים, וכל מי שמחפש להגדיל את צריכת החלבונים מבוססת צמחי שלהם.

אדאמה מכיל גם מינרלים חשובים כולל ברזל, סידן ומגנזיום, כמו גם folate ווויטמין K. The Isoflavones שנמצאו סויה נחקרו עבור היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שלהם, כולל תמיכה בבריאות הלב ובדחיסות העצם. אלה שעועית צעירה גם נמוכה קלוריות ולא מכיל כולסטרול, מה שהופך אותם תוספת בריאה לב לכל דיאטה.

צ'רי עגבניות: Superstars

עגבניות צ'רי אורז אגרוף תזונתי רציני בחבילות הקטנות והמותקות שלהם.הם עשירים במיוחד בlycopene, נוגד חמצון חזק שנותן עגבניות צבע אדום שלהם והוא קשור עם יתרונות בריאותיים רבים, כולל תמיכה בבריאות הלב והגנה על העור מפני נזק לשמש.מעניין, את ה-lycopene עגבניות הופך להיות יותר ביו-זמינות כאשר הוא נצרך עם שמנים בריאים כמו שמן זית בבגדים של סלט זה.

עגבניות קטנות אלה הן גם מקורות מצוינים של ויטמין C, אשר תומך בתפקוד החיסון וייצור קולגן, ויטמין A, חשוב לבריאות העיניים ותפקוד החיסון.הם מכילים אשלגן, אשר מסייע לווסת לחץ דם, ויטמין K, חיוני לבריאות העצם קרישת דם.עם תכולת המים הגבוהה שלהם ספירת קלוריות נמוכה, דובדבן להוסיף נפח וסיפוק לארוחות ללא תוספת קלוריות.

בצלים אדומים: פריחה ותפקוד

בצלים אדומים עושים יותר מאשר להוסיף טעם חד, טנגני לסלט הזה - הם גם תורמים חומרים מזינים יקרי ערך ותרכובות בריאות-פרו-מניעה.הם עשירים ב-quercetin, נוגד חמצון flavonoid כי יש תכונות אנטי דלקתיות ועשויות לתמוך בבריאות הלב. Red Onions מכיל גם אנתוציאינים, פיגמנטים האחראים לצבע הסגול שלהם, אשר נחקרו על פוטנציאל הגנה להשפעותיהם.

ירקות טונגנטים אלה מספקים ויטמין C, ויטמין B כולל folate, מינרלים כמו מניגנזה. הם מכילים גם סיבים prebiotics להאכיל חיידקי מעיים מועילים, תמיכה בבריאות העיכול ובבריאות הכללית.

שמן זית: זהב נוזלי לבריאות שלך

שמן זית נוסף הוא אבן הפינה של הדיאטה הים תיכונית, מוכר מאוד כאחד דפוסי האכילה הבריאים ביותר בעולם.שמן זה עשיר בשומן חד-פעמי, במיוחד חומצה אולאית, אשר קשורה עם דלקת מופחתת ואפקטים מועילים על בריאות הלב.אוליב שמן מכיל גם נוגדי חמצון חזקים כולל ויטמין E ופוליפנולים אשר להגן על התאים שלך מפני נזק oxidative.

השומן הבריא בשמן זית משרת מטרה חשובה נוספת בסלט הזה: הם עוזרים לגוף לספוג ויטמינים שומן וחומרים מזינים כמו lycopene מן העגבניות והוויטמין K מהמדמה ועשבי מרפא.מחקר הראה כי צריכת ירקות עם שומן בריא מגבירה באופן משמעותי את ספיגה של תרכובות מועילות שלהם בהשוואה לאכילה ללא שומן.

טרי סינדרטרו: יותר מאשר רק Garnish

cilantro טרי מוסיף יותר מאשר טעם בהיר לסלט הזה.זה צמח ויטמינים A, C, ו-K, כמו גם כמויות קטנות של חומצה פולית, אשלגן, ומניגניסטן. Cilantro שימש באופן מסורתי בתרבויות שונות עבור היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים שלה עשוי לעזור לתמוך רמות סוכר בדם בריא. חלק מחקרים מצביעים כי citro עשוי גם יש תכונות אנטי-מיקרוביאליות ויכול לעזור לתהליכיפיבוד טבעי של הגוף.

לימון: Citrus Brightness with Advantages

מיץ לימון טרי עושה יותר מאשר להאיר את הטעמים בסלט הזה.זה מקור מצוין של ויטמין C, נוגד חמצון חזק התומך בתפקוד החיסונית, ייצור קולגן, וקליטת ברזל.חומצה מסובכת מיץ לימון עשויה גם לתמוך בבריאות העיכול ולעזור למנוע אבני כליות.בנוסף, חומציות עוזרת לשמר את הצבעים התוססים של הירקות ומונע חמצון.

שינויים יצירתיים ומתאים

אחד הדברים הטובים ביותר על סלט זה הוא כמה בקלות הוא להסתגל לטעמים שונים, צרכים תזונתיים, ומה שיש לך במטבח שלך.כאן הם כמה דרכים טעימים להתאים אישית את המתכון הזה:

חלבון Boosters

בעוד edamame מספק חלבון צמחי משמעותי, אתה יכול להגדיל את התוכן חלבון עוד יותר על ידי הוספת חזה עוף נפוח, טונה או סלמון, ביצים קשיחות, או tofu. עבור אופציה צמחונית, גבינת פטטה מתפוררת או קוביה Mozzarella מוסיף גם חלבונים וגם עשירות קרמים. צ'יקספas או שעועית לבנה לעשות תוספות מצוינות אם אתה רוצה להגדיל את שני החלבון וגם סיבים.

תגית: GREIN

להפוך את הסלט בצד הזה לארוחה מלאה על ידי הוספת גרגרי מבושל. Quinoa, אורז חום, פאררו או חיטה bulgur כל זוג יפה עם הטעמים הקיימים.קוק את הדגנים על פי כיוונים החבילה, לתת להם להתקרר לחלוטין, ואז לקפל אותם לתוך הסלט. תוספת זו מגבירה את הסיבים והופך את המנה למילוי יותר ומספק יותר.

מגוון ירקות

הרגישו חופשיים להוסיף או להחליף ירקות אחרים המבוססים על מה שיש בעונה או מה שאתם מעדיפים.ד.ד.ד.ד. מוסיף קרפט מרענן, פלפלי פעמון לתרום ממתקים וצבע, וקרנלים תירס מספקים מגע של מתיקות טבעית.גזרים מעוקלים, רדיוש פרוס דק, או צויד אבוקדו כל תוספות מצוינות.

המונחים: herb and Flavor Variations

אם cilantro הוא לא עשב האהוב עליך, הניסוי עם אחרים. basil יוצר גרסה בהשראת איטלקי, Mint מוסיף אלמנט קירור מושלם עבור מזג אוויר חם, ו parsley מספק טעם מתון יותר, אוניברסלי לערער טעם. אתה יכול גם להוסיף דילול טרי עבור פרופיל טעם שונה. עבור טוויסט בהשראת אסיה, להוסיף אנזימים של אורז גפן ו דחמה של זרעי משקעים ירוקים.

שמלה: Alternatives

בעוד שלבוש לימון פשוט שמן זית הוא טעים, אתה יכול להתנסות עם אפשרויות אחרות. a balsamic vinaigrette מוסיף ממתקים ועומק, בעוד שמלה מבוססת טין יוצר טעם קרמי, אגוזי. עבור גרסה אסייתית בהשראת, לנסות תחפושת עשה עם אורז, שמן סומס, רוטב סויה, ומגע של דבש.

הוספת טקסט

הוסף מרוק נוסף ותזונה על ידי שילוב אגוזים או זרעים. אגוזים אורן טוסט, שקדים slivered, אגוזי זחל, או זרעי שמש כל עובד נפלא. זרעי פונדק (pepitas) להוסיף צבע ירוק יפה טעם אגוזי.עבור נזיחה נוספת, להוסיף כמה baconled או prosciutsutto. Croutons או פריך יכול להוסיף גם מכווץ.

הצעות שירות ורעיונות

סלט מגוון זה עובד באינספור תרחישים של ארוחות.כאן כמה רעיונות לשלב אותו בתפריט שלך:

ארוחת בוקר קלה

תיהנו מקטע נדיב של סלט זה כשלעצמו לארוחת צהריים משביעת רצון, מזין-תזונה.שילוב של חלבון מן הדאמה וסיבים מן הירקות ישמור אתכם מרגישים מלאים וממריצים לאורך כל הצהריים. Pack אותו בצנצנת מנסון או מיכל אוויריאט לארוחת צהריים קלה שלא תשאיר אתכם מרגישים מלוטשים.

כצד Dish

סלט זה עושה ליווי מצוין בשרי גריל, דגים, או חלבונים צמחיים.שרת אותו לצד עוף נפוח, סלמון, סטייק, או פטריות מוליכים לארוחה שלמה ומאוזנת.זה גם מושלם עבור barbecues ו-Savices, כמו גם מחזיק היטב בטמפרטורת החדר ולא יהיה מטושטש כמו לתת סלטים מבוססי כוונון.

For Meal Prep

סלט זה אידיאלי עבור הארוחה מראש. להכין אצווה גדולה בתחילת השבוע ולהחלק אותו לתוך מיכלים בודדים עבור ארוחת צהריים לתפוס-וגו. החומרים מחזיקים היטב במשך 3-4 ימים במקרר, אם כי ייתכן שתרצה לאחסן את השמלה בנפרד ולהוסיף אותו רק לפני אכילת כל דבר רעוע ורענן.

כניסה

להביא את הסלט הצבעוני הזה למפגש הבא שלך.זה מושלם עבור פיקניקים, מזלנים ומסיבות בחוץ כי זה לא דורש קירור לתקופות קצרות, ולמעשה טעים יותר בטמפרטורת החדר. הצבעים התוססים להפוך אותו ויזואלי מושך על שולחן מזנון, והוא מתאים להעדפות תזונתיות שונות כולל תזונה צמחונית, טבעונית, ללא גלוטן.

כמו חטיף

שמור על מיכל של סלט זה במקרר עבור אפשרות חטיף בריא.זה הרבה יותר ממא חטיפים מעובד ומספק אנרגיה מתמשכת הודות לחלבון שלה וסיבים שלה. ליהנות קערה קטנה אחר הצהריים כאשר אתה צריך מנה, או יש כמה לפני ארוחת הערב לקחת את קצה העודף של הרעב שלך.

אחסון טיפים והוראות איפור

אחסון נכון מבטיח שהסלט נשאר טרי וטעים כל עוד אפשר.כאן מה שאתה צריך לדעת:

מקררים

לאחסן את הסלט הלבוש במיכל אוויריאט במקרר למשך עד 3-4 ימים. הסלט יישאר בטוח לאכול בזמן זה, אם כי העגבניות עלולות לשחרר כמה נוזל והירקות עלולות לרכך מעט.תן לסלט להיט טוב לפני שייתן להפצת כל שמלה שהתיישבה בתחתית.אם אתה מבחין בנוזל עודף, אתה יכול לרוקן אותו או להוסיף שטף טרי של שמן זית לסלט.

חתומות בנפרד

עבור טריות מקסימלית, במיוחד אם אתה אוכל לפני כמה ימים, לשקול לאחסן את רכיבי הסלט בנפרד. לשמור על הדאמה, עגבניות, בצלים, ותאי מרפא במיכל אחד, ולאחסן את ההלבשה בצנצנת קטנה או מכולה. לשלב אותם רק לפני אכילת התוצאות החדות והטריות ביותר. שיטה זו עובדת טוב במיוחד אם אתה אורז במשך השבוע.

שיקולים מטוהרים

בעוד שאתה יכול להקפיא את האממה על עצמו, סלט זה אינו מתאים להקפאת פעם אחת התאספות. העגבניות, בצלים ותיבולי תיבול יהפכו למוזהים ולאבד את המרקם שלהם כאשר אתה רוצה להתקדם לאחסון ארוך יותר, לשמור על אדמדמה קפואה במקפיא שלך להכין את הסלט טרי במידת הצורך - זה לוקח רק כמה דקות בכל מקרה.

טיפים איפור-Ahead

אתה יכול להכין כמה רכיבים מראש כדי להפוך את ההרכבה אפילו מהר יותר.לחוץ ולנשוף את העגבניות עד 2 ימים קדימה ולאחסן אותם במיכל אווירי-אט. צ'פ את הבצל האדום ולאחסן אותו במיכל קטן עם מגבת נייר לח.תכין את השמלה ולשמור אותו בצנצנת במקרר למשך עד שבוע.

שאלות נפוצות

האם אוכל להשתמש ב-edamame במקום קפוא?

בעוד edamame קפוא הוא זמין בדרך כלל מומלץ עבור המתכון הזה, אתה יכול להשתמש edamame מאויש אם זה מה שיש לך.רק להיות בטוח לנקז ולשטוף אותם ביסודיות כדי להסיר נתרן עודף. edamame יכול להיות מעט רך יותר מרקם מאשר קפוא, אבל הם עדיין יעבוד טוב בסלט הזה.

האם אני צריך לבשל edamame קפוא לפני השימוש בהם בסלט הזה?

רוב הדאומטרה הקפואה שנמכר בחנויות כבר מבושלת לפני הקפאה, אז אתה רק צריך לטבול אותם. לבדוק את הוראות החבילה כדי להיות בטוח.אם האמה שלך גולמי, תצטרך לרתום אותם במשך 3-5 דקות עד מכרז, ואז לנקז ולקרר אותם לפני הוספת הסלט.

מה אפשר להחליף את ה-cilantro?

אם אתה בין האנשים שמוצאים טעם צ'לנוטרו כמו סבון בגלל גורמים גנטיים, או אם אתה פשוט לא נהנה מהטעם שלו, לנסות parsley טרי, basil, או mint במקום.כל צמח ייתן לסלט פרופיל טעם שונה אך טעים באותה מידה.You יכול גם להשמיט את עשבי תיבול לחלוטין אם הם מעדיפים, אם כי הם מוסיפים אלמנט טרי.

האם סלט זה מתאים לארוחה?

כן, סלט זה מצוין עבור הארוחה prep. זה מחזיק היטב במקרר במשך 3-4 ימים, מה שהופך אותו מושלם להכנת ביום ראשון וליהנות במהלך השבוע.עבור התוצאות הטובות ביותר, אתה יכול לרצות לאחסן את השמלה בנפרד להוסיף אותו רק לפני האכילה, למרות הסלט עדיין טעים בעת להתלבש מראש.

האם אוכל להכין את הסלט הזה קדימה למסיבה?

בהחלט!סלט הזה ממש נהנה לשבת במשך 30 דקות עד שעה לפני שהוא משמש, כמו הטעמים יש זמן להתמזג.אתה יכול להכין את זה עד 4 שעות מראש ולשמור אותו מחדש עד לשרת זמן.

איך אוכל להפוך את הסלט הזה למילוי יותר?

כדי להפוך את הסלט בצד הזה לארוחה מלאה, להוסיף גרגרי מבושל כמו קינואה, אורז חום או פאררו. אתה יכול גם להגדיל את גודל החלק, להוסיף חלבון נוסף כמו עוף נפוח או ביצים קשות, או לשרת אותו עם לחם עתיר שלם או בורות. הוספת אבוקדו יגדיל את התוכן השומן הבריא ולהפוך אותו משביע יותר.

האם סלט זה ללא גלוטן?

כן, סלט זה הוא טבעי ללא גלוטן כמו כתוב.כל המרכיבים -edamame, עגבניות, בצל, cilantro, שמן זית מיץ לימון - לא מכיל גלוטן.זה הופך אותו אופציה בטוחה וטעה עבור אנשים עם מחלת צליאק או רגישות לגלוטן. פשוט להיות בטוח לבדוק תוויות אם אתה מוסיף מרכיבים אופציונליים כדי להבטיח שהם גם ללא גלוטן.

האם אפשר להשתמש בסוג אחר של עגבניות?

בעוד עגבניות דובדבן הן אידיאליות בגלל המתוקות שלהם ואת גודל נוח, אתה יכול להחליף עגבניות או נקדות קבועות.אם באמצעות עגבניות גדולות יותר, לבחור בשלים אבל זנים מוצקים ומצמצמצמים אותם לתוך חתיכות בגודל לנשוך. צ'רי וגנבות נוטים להיות מתוק יותר ויש להם מרקם טוב יותר עבור סלטים, אבל כל עגבנייה טרי יעבוד בצבט.

מהי הדרך הטובה ביותר להקפיץ את האמה הקפואה במהירות?

השיטה המהירה ביותר היא להציב את האמה הקפואה בקורטר ולהפעיל מים קרירים או זוהרים מעליהם במשך 2-3 דקות, מלהיבה מדי פעם, עד שהם לגמרי משוריינים. לחלופין, אתה יכול למיקרוגל אותם על ההגדרה המלוטשת למשך 1-2 דקות. להימנע משימוש במים חמים, שכן זה יכול לגרום להם להתח.

הצעות ל- Complete Meals

בעוד סלט זה משביע רצון משל עצמו, יחד עם מנות משלימים יוצר ארוחות מעוגלות היטב, להשלים.כאן הם שילובים טעימים:

עם חלבונים חמים

שירת סלט זה לצד סלמון נפוח, חזה עוף, או ספאם עבור ארוחת ערב קלילה עדיין משביעה.הטעמים המתוקים והבהירים של הסלט משלימים את כריז העשן העשן הסמוקי של מזונות מעוללים יפה. עבור אפשרות מבוססת צמחי, זוג אותו עם טופו, tempeh, או sobellos ממריא במרינה מזחלת ועשבבת צמחי מרפא.

עם כל הגרינס

שירת את הסלט מעל מיטה של קינואה מבושלת, אורז חום, או פאררו עבור ארוחה בסגנון גרגר קערה. שילוב זה מספק פחמימות מורכבות עבור אנרגיה מתמשכת יחד עם חלבון וירקות מן הסלט. Drizzle עם עוד הלבשה או להוסיף בובת חומוס של חומוס לטעם נוסף וקרם.

עם לחם

Pair זה סלט עם לחם קרום שלם, בורות חמה, או נואן לארוחה פשוטה ומספקת.לחם מושלם לספוג כל תחפושת נוספת בתחתית הקערה שלך.עבור ארוחה משמעותית יותר, להכין כריך או לעוטף באמצעות הסלט כמו מילוי, הוספת קצת חומוס או עבור קרמים.

עם Soup

סלט זה הופך מנה טובה למרק, יצירת שילוב מרק קלאסי ודלדלד. זה זוגות במיוחד עם מרק עגבניות, מסטרון, או כל מרק מבוסס ירקות.הסלט הקריר, הפריך מספק ניגוד נחמד למרק חם, מנחם, מה שהופך את השילוב הזה מושלם למזג אוויר מעבר.

הסתגלות עונתית

בעוד סלט זה יכול להיות נהנה לאורך כל השנה הודות לזמינות של עגבניות קפואות וחממה, אתה יכול להתאים אותו כדי להדגיש את תוצרת עונתית:

תרגום לעברית

באביב, להוסיף אגפים טריים, טיפים אספרגוס, או קורנש עבור צמחי מרפא עונתיים. Fresh צמחי מרפא בשפע באביב, כך להתנסות עם שילובים כמו דקות ו basil או cilantro ו dill. להוסיף כמה גבינה גורפת מתפוררת עבור אלמנט קרמה כי זוגות עם ירקות מעיינות יפה.

גרסה קיץ

הקיץ הוא כאשר סלט זה באמת מאיר. השתמש עגבניות דובדבן בשלות, טעם ביותר אתה יכול למצוא משווקים של חקלאים או הגן שלך.הוספת הקרנלים תירס טריים לחתוך מן הקוב, מדלפון, והרבה צמחי מרפא טריים.גרסה זו מושלמת עבור פיקניקים, ברביקיו, ואוכל בחוץ.

Fall Version

כמו מזג האוויר קריר, להתאים את הסלט הזה עם קוביות מלוטש קלויגות, ערוגנים יבשים, זרעי משאבה טוסט. Swap מיץ לימון עבור חומץ תפוחים ולהוסיף מגע של סירופ ממפה לתלבושת. sage טרי או אתme יכול להחליף את ה-cilantro עבור פרופיל טעם סתיו יותר.

גרסה חורף

בחורף, כאשר עגבניות טריות פחות טעם, לשקול להשתמש עגבניות שמש או פלפלים אדומים צלוי במקום. להוסיף זרעי רימון עבור פרץ של צבע ומתיקות, וכולל כמה אגוזי ויוז מחוסנים עבור עשירות נוספת.

טיפים לתוצאות מושלמות בכל פעם

בצע את הטיפים המומחים האלה כדי להבטיח את אדאמאם וצ'רי טומטו סלט מתברר בצורה מושלמת בכל פעם:

בחרו איכות

מאחר שלסלט הזה יש כל כך מעט מרכיבים, איכות כל אחד באמת חשוב. השתמש עגבניות דובדבן בשלות, מתוקות ביותר שניתן למצוא. להשקיע בשמן זית נוסף באיכות טובה - זה עושה הבדל בולט בטעם. צמחי מרפא טריים הם הרבה יותר גבוהים יבשה ביישום זה, אז לחפש אותם מתי שאפשר.

אל תתגברו על התלבושת

התחל עם כמות של ההלבשה המפורטת במתכון, ולאחר מכן להוסיף יותר אם יש צורך.קל להוסיף יותר הלבשה מאשר לתקן סלט מטופח.הירקות צריך להיות מכוסה בקלילות, לא לשחות בלבוש.זכור, אתה תמיד יכול לשרת עוד הלבשה בצד עבור אלה המעדיפים יותר.

העונה הנכונה

אל ת לדלג על מלח ופלפל - הם חיוניים כדי להוציא את הטעמים של כל המרכיבים.טעם סלט לאחר ההלבשה אותו ולהתאים את העונה כפי שנדרש.זכור שאם אתה קירור הסלט, הטעמים יתמזגו ויגברו, אז אתה יכול לרצות ללכת מעט יותר קל על מלח בתחילה.

מגישים בטמפרטורה הנכונה

סלט זה הוא קר טעים, אבל זה אפילו יותר טוב בטמפרטורת החדר קריר.אם מאוחסנים אותו במקרר, תן לו לשבת 10-15 דקות לפני שהוא משמש כדי לאפשר את הטעמים לפריחה. שמן זית גם יהיה יותר נוזל ומעיל את החומרים טוב יותר בטמפרטורת החדר.

המונחים: differently

חותכים את העגבניות לחתיכות בגודל דומה וחיתוך את הבצל בצורה טובה כך שכל ביס מכיל תערובת טובה של טעמים ומרקמים. חתיכות אחידות גם מקלות יותר מבחינה ויזואלית וקלות יותר לאכול.

היתרונות הסביבתיים והכלכליים

מעבר ליתרונות הבריאות, סלט זה מציע יתרונות סביבתיים וכלכליים שכדאי לשקול:

צמחי מבוסס ו- Sustainable

אדאמה וחלבונים אחרים המבוססים על צמחי יש טביעת רגל סביבתית נמוכה משמעותית בהשוואה חלבונים מן החי.סויה דורשים פחות מים, אדמה ואנרגיה לייצר מאשר בשר, מה שהופך את הסלט הזה בחירה ידידותית לסביבה. על ידי שילוב ארוחות המבוססות על צמחיות יותר כמו זה לתוך הדיאטה שלך, אתה יכול להפחית את טביעת הרגל פחמן שלך ועדיין מקבל תזונה מעולה.

תקציב - ידידותי

סלט זה הוא מאוד כלכלי. פרוזן edamame הוא זול זמין לאורך השנה, עגבניות דובדבן הם במחיר סביר במיוחד כאשר בעונה, ואת החומרים האחרים הם מסכי מזומנים. אתה יכול לעשות מנה נדיבה עבור חלק של עלות של ארוחות לקחת או מסעדה, מה שהופך אותו מושלם עבור משקי בית מודע תקציב.

בזבז מזון מינימלי

מכיוון שהמתכון הזה משתמש במרכיבים פשוטים, שלמים ודורש לא לבשל, יש בזבוז מינימלי.קפיץ edamame יכול להיות מאוחסן במשך חודשים, ואתה יכול להשתמש בדיוק מה שאתה צריך.כל סלט שמאל שומר היטב במקרר, להפחית את הסבירות של פסולת מזון.

למה לא לקחת דברים

מתכונים ללא קוק כמו אדאמה וצ'רי טומטום סלט מציעים יתרונות רבים בחיינו המודרניים העמוסים:

אנרגיה יעילה

על ידי לא להשתמש תנור או תנור שלך, אתה לחסוך אנרגיה להפחית את חשבונות השירות שלך.זה חשוב במיוחד בחודשי קיץ חם כאשר שימוש במכשירים לייצור חום יכול להפוך את המטבח שלך לא נוח, לכפות את מיזוג האוויר שלך לעבוד קשה יותר.

שימור חומרים

ויטמינים רבים וחומרים מזינים רגישים לחום ויכולים להיות מובחנים במהלך הבישול.על ידי שמירה על מרכיבים גולמיים או פשוט thawed, אתה שומר יותר מהערך התזונתי שלהם.C, למשל, הוא רגיש במיוחד חום, כך עגבניות טריות מיץ לימון בסלט הזה לשמור על תכולת ויטמין C מלאה שלהם.

חיסכון בזמן

ארוחות ללא קוקו מהירות יותר להתכונן מכיוון שאתה מבטל זמן בישול וקירור.סלט זה מגיע יחד בפחות מ-10 דקות, מה שהופך אותו מושלם עבור לילות עמוסים, צריכת ארוחות של הרגע האחרון, או כאשר אתה פשוט לא מרגיש כמו לבזבז זמן בישול.

מטבח נוח

במהלך מזג אוויר חם, הדבר האחרון שאתה רוצה הוא לחמם את המטבח שלך עם תנור חם או תנור.לא-קוק ארוחות לשמור על המטבח שלך קריר ונוח, תוך מתן מזון טעים, מזין.זה הופך אותם אידיאליים עבור קיץ מהנה, אוכל בחוץ, אקלים חם.

בנייתו של No-Cook Meal Repertoire

זה אדאמה וצ'רי טומטו סלט הוא תוספת מצוינת לאיסוף של ארוחות ללא קוק.יש כמה מתכונים ללא קוק ברפרטואר שלך מבטיח לך תמיד יש אפשרויות ארוחות מהירות, בריאות ללא קשר לנסיבות.חשב לבנות את אוסף הארוחה ללא קוקווק שלך עם סלטים, מרקים קרים כמו gazcho, עטיפה וסנדוויץ'ים, דגנים עם דגנים לפני דגנים, ירקות, ירקות, ירקות ובסיס.

המפתח לבישול ללא-קוק מוצלח הוא שמירה על המזווה והמקפיאים שלך עם מרכיבים צדדיים. Frozen edamame, שעועית מאוישת, דגנים pre-cooked, שמן זית איכותי, גפנים, אגוזים, זרעים ופירות יבשים הם כולם מרכיבים מצוינים. בשילוב עם ירקות טריים, עשבי תיבול, ועונתיים פשוטים, מרכיבים אלה יכולים להפוך אינספור טעימים ללא הפעלת תנורים.

מחשבות אחרונות

זה בריא No-Cook Edamame וצ'רי טומטו סלט מוכיח כי פשוט יכול להיות מרהיב עם רק קומץ מרכיבים טריים וכמה דקות של זמן prep, אתה יכול ליצור מנה כי הוא מזין, טעים, ומדוני מספיק כדי להתאים לכל תוכנית ארוחה.אם אתה מחפש ארוחת צהריים מהירה, מנה צד לארוחת ערב, תרומה לסיר, או חטיף בריא, זה חטיף מספק לפני הכל.

השילוב של edamame עשיר בחלבון, עגבניות ארוזות נוגדי חמצון, שמן זית בריא לב יוצר כוח תזונתי תומך מטרות הבריאות שלך ללא להקריב טעם.טעם בהיר, טרי ומרקם מספק להפוך אותו למנה שאתה רוצה לעשות שוב ושוב, בעוד יכולת ההתאמה שלו פירושה שלעולם לא תשתעמ.

בעולם שבו אנו ממהרים כל הזמן ולעתים קרובות מתפתים על ידי פחות מזון נוח בריא, שיש מתכונים כאלה בארסנל שלך הוא יקר ערך.זה מוכיח כי אכילת טוב לא צריכה להיות מורכבת, זמן, או יקר. לפעמים הארוחות הטובות ביותר הן אלה הפשוטות ביותר, שנעשו עם מרכיבים איכותיים מעט טיפול.

אז בפעם הבאה שאתה מחפש ארוחה מהירה, בריאה, טעים, זוכר את אדאמאם וצ'רי טומטו סלט.המשך edamame קפוא במקפיא שלך, לתפוס כמה עגבניות טריות ותיבול, ויהיה לך ארוחה פנטסטית מוכן בתוך דקות. הגוף שלך, בלוטות הטעם שלך, ואת לוח הזמנים שלך יהיה תודה.

(ב) (ב) (ב) ,ב) ,ב[[המאה ה-1]], [[המאה ה-1]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]