מדריך לשימוש במועדון סודה כאלטרנטיבה בריאה לסוכרי בהגדרות חברתיות

מלכודת הסוכר הסוציאלי: מדוע משקאות בריאים

מסיבות יום הולדת ועד ארוחות עסקים, משקאות קלים סוכריים, אגרופים פירות, תהות ממותקים נשארים הצעות סטנדרטיות ברוב ההתכנסות.ממוצע 12-אונקיה יכול של משקאות סודה קבועים בערך 39 גרם של סוכר נוסף - לקריאה גבוהה יותר מעל ה-American Heart Association המומלצת של האגודה האמריקאית לסוכרים, כאשר אתה מוסיף מנות מרובות מעל ערב, סוכר מספיגלוקח דם, תורם קלוריות לתחושה של סוכריות, לעתים קרובות, כמו מרעננת, או מפספסת סוכר, או מרעננת, או מפספסת, או מסוכר, או מעישון, או מרעננת, או מפצעים, או מטעמים, או מנסות, רק כדי להפחית את רמות סוכר, או להרגיש פחות מסוכר, או מרעב, או מרעננת, או מרעב, או מרעב, או מרעב, או מכדי צורך, או מפספסים, או יותר, או יותר, לעתים קרובות, או מרעב, כמו כל אחד, או ממנתחים, או מרעב, כמו כל אחד, לעתים קרובות, או יותר, כמו כל אחד, כמו כל אחד, או יותר, למשל, כמו כל אחד, כמו מנסות, כמו גם מטעמים של אלכוהול, רק כדי להפחית את צריכת סוכר, כמו מ

הלחץ לקונפור הוא אמיתי. Handed a Cold קול ב barbecue או כוס תה מתוק כוס בארוחה משפחתית, אנשים רבים מקבלים בנימוס או הרגל במקום תשוקה אמיתית.מחקרים מראים באופן עקבי כי משקאות סוכריים הם המקור היחיד של סוכר נוסף בתזונה האמריקאית, מקושר ישירות להשמנת יתר, סוכרת מסוג 2, ומחלות לב וכלי דם.

מועדון סודה מציע בדיוק את זה: פתרון פשוט, אפס קלוריות שממזג באופן חלק כמעט בכל הזדמנות חברתית.בניגוד דיאטת סויה, אשר מסתמכ על ממתיקים מלאכותיים שאנשים מסוימים מעדיפים להימנע, סודה מועדון אינה מכילה ממתיקים בכלל.טעם המינרל הנקי, הקטן והטבעי שלה, ושפע טבעי הופך אותו באותה מידה בבית בכוס יין, כדור גבוה, או אגרוף, מתחת לקערה, מה אנחנו כל כך לאמנים את זה בדיוק כמו סוכר, אז איך זה לא יכול להיות עם קערערערערת, אז איך זה לא ממש לא ממש לא ממש לא יכול להיות כמו גם עם קערערערערערערערת סוכר, אז איך זה לא ממש לא ממש לא ממש לא ממש לא ממש לא ממש לא יכול להיות כמו זה לא ממש לא ממש לא ממש לא ממש לא ממש לא ממש לא ממש כמו סוכר, אז, אז, אז איך זה לא ממש לא יכול להיות עם קערערערערערערערערערערערערערערת, אז איך זה כמו שצריך, אז איך זה לא ממש לא ממש לא ממש כמו שצריך, אז איך זה כמו סוכר, אז איך זה לא יכול להיות כמו שצריך, אז איך זה לא יכול להיות כמו סוכר, אז איך זה לא יכול להיות כמו סוכר, אז איך זה

מועדון סודה דקודד: מה קובע את זה

(הופנה מהדף סודה) הוא סוג של מים פחמן חד-חמצני אשר חדור גז פחמן דו-חמצני תחת לחץ, יצירת בועות.מה מבחין סודה מועדון מן המוליכים או מים מינרליים נוצץ הוא תוספת של מינרלים מומסים, בדרך כלל כולל:0sodium bicarbonateFLT:1, FLT:2sodium chlorideFLT 3, בדרך כלל LT:4 ו-Flaster; 7.

ההרכב המינרלי משתנה על ידי מותג.כמה להקות מועדון פופולרי מכיל כ 40-60 מיליגרם של נתרן לכל 12 אונקיה המשרת, אשר יכול להיות שיקול עבור אלה ניטור צריכת נתרן.עם זאת, בהשוואה לקיבולת של קולה (אשר מכיל 30-50 מיליגרם של נתרן בתוספת 39 גרם סוכר), ה- Trading-off הוא מאוד נוח עבור רופאי בריאות-מודעים.

מועדון סודה מול סלצר לעומת מים טוניקים לעומת Sparkling מינרלים מים

הבנת ההבדלים בין המים המפוזיים האלה מסייעת לך לבחור את הדבר הנכון לצרכים שלך:

(ב) .0.10.10.1 מים ממומנים עם מינרלים נוספים; טעם מלוח מעט; אפס קלוריות, אפס סוכר אידיאלי כתערובת, כי המורכבות המינרלית שלו משלימה רוחות ללא כוח יתר.
מים:0 (ב) מים רגילים (FLT:1teau) עם מינרלים נוספים; טעם נקי, חד; אפס קלוריות. סלצר חסר את המורכבות המינרלית של סודה מועדון, כך שהוא יכול לטעום שטוח יותר משקאות מעורבים.זה נהנה טוב יותר משל עצמו עם אנזימים של מיץ פירות.
מים אטומיים:0 (Tonic Water:FLT:1) מים ממומתים עם סוכר או סירופ תירס גבוה קפואוז וטעם עם קינן. תקן יכול להכיל כ-32 גרם סוכר - כמעט כמו סודה רגילה. טוניק הוא לא תחליף בריא, ואפילו גרסאות דיאטה מסתמכות על ממתקים מלאכותיים.
(FLT:0Sparkling מינרלים מים:FLT:1ir באופן טבעי פחמן מים מעיין מינרלים (למשל, Perrier, סן Pellegrino מכיל מינרלים טבעיים ולעתים קרובות יש טרייר ייחודי.בדרך כלל אפס קלוריות אבל אולי יש טעם מינרלים חזק יותר כי אין מתאים לכל קוקטייל.

עבור הגדרות חברתיות שבו אתה רוצה בסיס נייטרלי, ערבובי שאינו מוסיף סוכר או טעמים חזקים, סודה המועדון היא הבחירה האידיאלית.פרופיל המינרל שלה משפר את הטעם של עשבי מרפא, הדר, ורוחות ללא תחרות איתם.זה גם האפשרות הרב-תכליתית ביותר ליצירת לעגים המחקים את המורכבות של קוקטיילים ללא אלכוהול או סוכר.

5 יתרונות בריאותיים חוזרים למדע של בחירת מועדון סודה

היתרונות הבריאותיים מתרחבים הרבה מעבר ל"לחתוך סוכר" כאן הוא מבט מקרוב על התוספות הפיזיולוגיות של מעבר לסודה במועדון במסגרות חברתיות.

ניהול משקל באמצעות קלוריות

החלפת סודה של 12 גרם סוכריות עם סודה המועדון חוסכת כ-140-200 קלוריות למנה. במהלך ערב אחד של שתייה חברתית - אומר, ארבעה סיבובים - כלומר, צמצום של 560 עד 800 קלוריות. עבור מישהו שמשתתף באירועים מרובים בשבוע, שינוי זה יכול להפחית משמעותית את צריכת הקלוריות הכוללת ללא צורך כוח רצון בטבלה.

חשוב לציין, כי ל-Soda אין סוכר, זה לא גורם לאותן מסלולי פרס במוח שמניעים את יתר על המידה.מחקר מראה כי קלוריות נוזליות הן חמורות במיוחד כי הם לא גורמים לאותו אותות אטיים כמו מזון מוצק, כלומר אנשים לעתים קרובות לצרוך אותם בנוסף קלוריות הארוחה הרגילות שלהם.

דם סוכר Stability ו מניעת סוכרת

בהנחה משקאות עתירי סוכר גבוהים גורמת לספיקים מהירים בגלוקוז בדם, ואחריו על ידי גרוב אינסולין שיכולים להוביל לתאונות אנרגיה והשתוקקות ליותר סוכר.לאורך זמן, ספייקטים חוזרים לתרום להתנגדות לאינסולין וסיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2.מועדון סודה אינו מכיל סוכר, כך שיש לו אפס השפעה גליקולית.

אפילו לאנשים ללא סוכרת, רכבת הרים של משקאות מתוקים מרוקנת את האנרגיה שלך, אתה יכול להרגיש מעלית מהירה לאחר סודה, אבל בתוך שעה, אתה יותר עייף מאשר לפני מועדון סודה שומר את האנרגיה שלך יציב לאורך כל הערב, ומאפשר לך לעסוק בשיחות, לרקוד, או פשוט ליהנות מהאירוע ללא התאונה כי לעתים קרובות עוקב אחר משקאות סוכריים.

3.הטיפול הרפואי ב- Dental Health Preservation

בכל פעם שתיתם סודה סוכרית, חיידקים אוראליים ניזונים מהסוכר ומייצרים חומצה שמקפה את האמייל של השן במשך עד 20 דקות.החשיפה חוזרת על הסיכון לנפיחות ולשחיקה של נווה.מועדון סודה הוא הרבה פחות חומצי מאשר סודה - זה בדרך כלל טווח pH מ-4.5 עד 5.5, בהשוואה ל- pH של כ-2.5.

ראוי גם לציין כי סוכר ב סודה רגילה מאכיל את החיידקים שגורמים לנשימה רעה. על ידי בחירת המועדון סודה על סודה, אתה לא רק מגן על enamel; אתה גם שומר על הנשימה טרי יותר - יתרון משמעותי באינטראקציות חברתיות קרובות. rinsing הפה שלך עם מים פשוטים לאחר שתיית מועדון סודה יכול לנטרל עוד כל חומצה חיה.

בניגוד למיתוסים מסוימים, מים מחוסנים הם בדיוק כמו מים עדיין.מחקר שפורסם ב- ;0 American Journal of Clinical NutritiontureFLT:1 לא מצא הבדל במצב הידבקות בין צריכת מים עדיין לבין צריכת מים פחמן. כי המועדון סודה לא מכיל קפאין, סוכר, או דיסלקטיקה מלאכותית, הוא תורם באופן חיובי לצריכת הנוזלים היומית שלך.

לחות נכונה היא חשובה במיוחד כאשר אלכוהול מוגש.אלכוהול הוא דיאורטי, והדהמה מחמירה את הסימפטומים של תלולה למחרת בבוקר.לנצח כל משקה אלכוהולי עם כוס של סודה מועדון (או מועדון לעגזב) שומר אותך hydrated, מאט את ספיגת אלכוהול, ומסייעת לך ליהנות הערב ללא overdoing זה.הרבה משקאות חברתיים מנוסים להשתמש באסטרטגיה אינסטינקטיבית - זה מרגיש יעיל ביותר של היום טוב יותר כדי לשמור על דרכים טובות.

5.סי.אז לאחר הליבי

הפחמן בסונדה המועדון יכול לעזור להקל על תחושות של מלאות או נפיחות לאחר ארוחה כבדה, כמו הבועות מעודדות burping ולהפחית את לחץ הגז.כמה דוחות אקסדוטלי מציעים כי נתרן דוקרבאט במועדון סודה עשוי לעזור לעיכול על ידי נטרול יתר חומצת הקיבה. בעוד הראיות המדעיות להטבות עיכול הוא מעורבב, אנשים רבים מוצאים כי כוס של מועדון לאחר ארוחה גדולה עוזר להם להרגיש נוח יותר.

עם זאת, אנשים עם מחלת ריפלוקס גסטרופיל (GERD) עשויים למצוא כי פחמן מחמיר סימפטומים, כך להקשיב לגוף שלך. עבור אלה ללא בעיות עיכול, סודה יכול להיות סיוע עיכול נעים, קלורי חינם המספק גם ניסיון חושי משביע רצון - הבועות החדות וטעם מינרלים עדין יכול לשמש כמשט נקי בין קורסים או לאחר מזונות עשירים.

יצירת אסטרטגיה של אלכוהול חברתי עם מועדון סודה

נייטרליות של המועדון סודה היא הכוח הגדול ביותר שלה.עם כמה תוספות פשוטות, אתה יכול ליצור קו של משקאות שנראים וטעם כמו כל משקה סוכר-לאדן.המפתח הוא לגשת למועדון סודה לא כפשרה אלא כבד ליצירתיות.

מתכונים ל- כל ccasion

שותים לא אלכוהוליים מרגישים לעתים קרובות בחוץ כאשר האפשרויות היחידות הן סודה, מיץ או מים פשוטים.מועדון לעגים מבוססי סודה מציעים תחכום ומגוון.כאן חמישה מתכונים שעובדים עבור כל דבר מנביבים מזדמנים למסיבות ארוחות ערב רשמיות:

(FLT:0) קלאסי Sparkling Lemonade: FLT:1 מלא כוס עם קרח, להוסיף מיץ של חצי לימון, כוס דבש או agave (אופציונלי), ומעל עם סודה מועדון. Garnish עם גלגל לימון ו sprig של מצעים.
(FLT:0)Cucumber Mint Cooler:FearLT:1 ; Mlick 3-4 פרוסות מלפפונים דק ו 5-6 דקות עוזב בתחתית כוס. Fill עם קרח, להוסיף היתוך של מיץ לימון, ומעל עם מועדון סודה.
(FLT:0)erry Fizzir: 1FLT בכרון, משלב 1 כוס פירות יער מעורבים (frsh או קפוא) עם 2 כפות של סירופ פשוט, בואו לשבת במשך 10 דקות כדי לשחרר מיצים, ואז להוסיף 4 כוסות מועדון סודה ונובע.
(FLT:0)Ginger Lime Spritzer: ibph:1 Mix 1 מיץ לימון טרי, 2 אונקיות סירופ ג'ינג'ר ( תוצרת בית או חנות) ו -6 אונקיות מועדון סודה.זה יש בעיטות spic כי מחקה את המורכבות של קוקטייל אמיתי.
(FLT:0) רוברי גריפי Sparkler: ⁇ FLT:1) מבולד של רוזמריה חדשה בתחתית כוס. Add 2 אוnces מיץ אשכוליות טריים וכוס דבש, ואז למעלה עם סודה מועדון. Garnish עם spnish עם ספוי מרווה ורודה פרוסת אשכולית.

ניתן להכין את הלעגים האלה מראש עבור הצדדים, או להגדיר כבר שמירה עצמית שבו האורחים לערבב את עצמם.המפתח הוא להשתמש מרכיבים באיכות גבוהה - פרי ציטראט, פירות עונתיים, ותיבולים טריים - כדי ליצור משקאות שמרגישים מיוחדים ולא כמו אחרי חזות.

מתכון לקוקטייל זול של מועדון סודה

עבור אלה שעושים אלכוהול, סודה המועדון מחליפה את המיקסרים הסוכריים כמו טוניק, קולה או תערובת סוטור מראש.התוצאה היא קוקטייל שמאפשר לרוח לזרוח מבלי להיות מכוסה על ידי ממתקים.כאן הם ארבע אפשרויות ניסו-אמת:

(FLT:0)Vodka Soda: FLT:1ounces vodka, מיץ של חצי ליג, בראש עם סודה מועדון. תקן הזהב עבור קוקטיילים נמוכים סוכר. השתמש איכות וודקה וזימון טרי לתוצאות הטובות ביותר.הוספת כמה פרוסות מלפפונים עבור טוויסט מרעננת.
(FLT:0Gimlet Spritz:FLT:1 ⁇ gin, 0.75 גרם מיץ לימון טרי, 0.25 אונקיה פשוט סירופ (או לדלג על סוכר לחלוטין), בראש עם סודה מועדון.זה קל יותר, יותר אגמיטה לקחת על הגמול הקלאסי.
(FLT:0Whiskey Highball:FLT:1 ounces ויסקי (בבורבון או scotch), 4-6 אונקי מועדון סודה, שירת מעל קרח בכוס גבוהה.הוספת טוויסט לימון.הכדור הוא אחד הקוקטיילים הפשוטים והאלגנטיים ביותר, והמועדון סודה מאפשר לאופי של הוויסקי להגיע דרך.
(FLT:0) Aperol Spritz (אור): ההרחבה 1 (אור: ⁇ 1) 2 אונקיות Aperol, 3 אונקי מועדון סודה, 1 ounce יבש פרוזהקו (במקום 3 אונקיות המסורתי של פרוסטוקו) חותך את הסוכר מן היין תוך שמירה על צבע כתום בהיר ופרופיל מתוק.

כאשר עושים קוקטיילים עם סודה מועדון, תמיד להשתמש מיץ הדר טרי ולא בבקבוק.ההבדל בטעם הוא דרמטי, מיץ טרי מוסיף ויטמינים ואנטי חמצון ללא סוכרים נוספים ופריזרטיבים שנמצאו במיצי בקבוקים או ערבוב.

תחנת רכבת לא אלכוהולית

בעת אירוח, ליצור "מים של אש" או "בר מטושטש" שמציעה את סודה המועדון כבסיס.

חלוץ גדול או סמן של מועדון צונן סודה
דלי קרח עם tongs
פירות טריים: לימון, לימון, פרוסות כתום, פירות יער, מטבעות מלפפונים, אשכולות אשכוליות, קוביות מים
צמחי מרפא טריים: מצעים, ביזל, רוזמרי, שומנים, מבוך,
סירופים פשוטים בטעמים שונים: פשט, לבנדר, ג'ינג'ר, דבש, ג'ואפינו (לגביע חריף)
Bitters (גרסאות ללא תשלום זמינות) למתח ומורכבות
משקפי כדור גבוה, כוסות יין, צנצ'רים מנסון, סמרטוט נחושת
מקלות Stir, קשים (עדיף reusable), ו-Taxiolkins

האורחים יכולים לערבב את התוויות שלהם, אשר מעודד יצירתיות ומפחית את הלחץ על המארח להכין משקאות בודדים.גישה זו גם מוכיחה כי בחירות בריאות יכולות להיות מרתקות ויפה כמו משקאות סוכריים מסורתיים. A בר לעג משודרג היטב לעתים קרובות הופך למרכז שיחה במסיבה, לצייר אורחים אשר עלולים להיות בדרך אחרת למשיכה לכיוון תחנת אלכוהול.

לגישה מובנת יותר, הדפס כרטיס תפריט עם שלושה או ארבעה שילובים המוצעים.לדוגמה, "ספא מרעננים: מלפפון + mint + ליג" או "הסאנסה: מיץ אשכוליות + רוזמרי + סירופ ג'ינג'ר" זה נותן השראה לאורחים תוך השארת מקום לאורור.

מסעדות ו Bar Situations

כאשר אתה לא מארח, שתייה חברתית לעתים קרובות פירושה תפריטים מסעדות נווטות ודלפק בר. הנה איך להזמין את המועדון סודה כמו פרו:

(FLT:0Be Spec:igmFLT:1) לבקש "סונדה עם לימון" ולא רק "לא רק" או "ממים מתפתלים" (Bartenders) יש לעתים קרובות סודה מועדון על אקדח סודה אבל יכול להיות ברירת מחדל כדי למקם אם אתה לא ספציפי.
(FLT:0)ip הסירופים המסוכרים: ראטאלף:1) ברים רבים מציעים סירופים "ממות תוצרת בית" שהם למעשה סוכר עם טעם.אם אתה מזמין לעג, שאל אם הם יכולים להשתמש פירות טריים או עשבי תיבול במקום סירופ להוסיף טעם ללא סוכר.
(FLT:0) להזמין קוקטייל זול-סוכר ראשון: ⁇ 1 (אם אתה שותה אלכוהול, להזמין סודה וודקה או כדור גבוה כמו המשקה הראשון שלך.זה מגדיר טון של התנורציה ולעתים קרובות מעורר השראה אחרים בטבלה לבחור אפשרויות קלות יותר.
(ב) לכל משקה אלכוהולי, יש כוס של סודה במועדון עם לימון.זה שומר אותך מתמה, מאט את הקצב שלך, ונותן לך משהו כדי למצמץ בעוד אחרים מסיימים את המשקאות שלהם.

רוב הברמנים שמחים להתאים בקשות פשוטות כמו סודה במועדון עם סטיות של ערומניות או דש של מרות. שינויים קטנים אלה עושים הבדל גדול הן בטעם והן בהשפעה בריאותית מבלי לסבך את זרימת העבודה של הבר.

התייחסות לדאגות נפוצות וטעויות

שום משקה אינו מושלם עבור כולם, להיות שקוף על החסרונות הפוטנציאליים של סודה המועדון עוזר לקוראים לקבל החלטות מושכלות לחלוטין.

תוכן נתרן: כמה זה יותר מדי?

כאמור, מועדון סודה מכיל נתרן נוסף - באופן רטי 40-70 מ"ג לכל המשרת. עבור רוב האנשים, זה רשלני, במיוחד כאשר בהשוואה לסוכר ולקלוריות ב סודה. עם זאת, אם אתה בדיאטה מופחתת נוקשה של נתרן נמוך עבור יתר לחץ דם או כשל לב, ייתכן שתרצה לבחור מים חסימתיים במקום (אשר אין תוספת נתרן).

בהקשר, מנה אחת של סודה המועדון יש על נתרן כמו פרוסת לחם או כוס חלב. אלא אם כן אתה שותה כמה ליטרים ביום, נתרן מקלאב סודה אינו צפוי להיות דאגה עבור רוב האנשים.הסיכון הגדול יותר עד כה הוא סוכר וקלוריות ריקות במועדון המשקאות מחליפים.

בריאות עצלות ואנאמל: מייגציה מעשית

כל המים המפחומנים יוצרים חומצה פולית, אשר נותן להם pH סביב 4-5. בעוד פחות ארסיבי מאשר סודה, צריכת תכופה עדיין יכול עדיין לרכך את האמייל לאורך זמן. Mitigate זה על ידי שתיית מועדון סודה במהלך ארוחה (כאשר ייצור סגסוגת נטרול חומצה ברס), באמצעות קש כדי לעקוף שיניים, ולהימנע מתפתלת את המשקה בפה שלך.

עבור אלה שותים מועדון סודה מדי יום, לשקול שינוי עם מים פשוטים.שילוב של בועות ועדיין מים שומר על הhydration מגוון ומפחית חשיפה מצטברת חומצה.אם אתה מוסיף citrus, זכור כי לימון מיץ לימון ומיצי לימון הם חומציים עצמם (pH סביב 2–3), כך חומציות הכוללת של המשקה עולה.

פחמן וחשיפה: מי צריך להיות עצלן?

עבור אנשים עם תסמונת מעיים עצבנית (IBS), GERD, או נטייה לנפיחות, פחמן עשוי לגרום גז או ריפלוקס. החל מכוס קטנה ולהימנע משתייה דרך קש (אשר מציג אוויר נוסף) יכול לעזור.אם הסימפטומים נמשכים, עדיין מים או תה צמחי הם חלופות טובות יותר עבור הגדרות אלה.

בצד החיובי, אנשים רבים מדווחים כי סודה המועדון עוזרת להם להרגיש מלאים ומרוצים בין ארוחות, אשר יכול לעזור בניהול משקל.הפחמה יוצרת תחושה של מלאות שעדיין מים לא מספקים, מה שהופך אותו כלי שימושי לשליטה תיאבון במהלך אירועים חברתיים ארוכים שבו מזון בשפע.

המיתוס שפחמן את המים

מיתוס מתמשך אחד הוא כי מסימני מים פחמן סידן עצמות או מיובש הגוף. N אינו נתמך על ידי ראיות.סקירה מקיפה ב-FLT:0; 000 של המכללה האמריקנית לתזונה (איור 1) לא מצא קשר בין צריכת מים פחמן ואובדן צפיפות העצם (הדאגה מבוססת על צריכת קול, אשר קשורה לבריאות העצם ירודה עקב phosphoric וחומצה כפולה), כמו גם טיפול תרופתי כמו גם עבור מזון פחמן.

אם אתה משתמש ב-Soda Club כשילוב אלכוהול, התועלת בהתייבשה היא עקיף אך חשוב: סביר להניח שתיית פחות אלכוהול בסך הכל, והמועדון עצמו תורם לצריכת הנוזלים שלך.זו אחת הסיבות העיקריות מדוע שינוי משקאות אלכוהוליים עם סודה הוא כזה יעיל למניעת תלולה.

ביצוע ה-Switch: טיפים מעשיים להצלחה ארוכת טווח

מעבר משקאות מתוקים למועדון סודה לא צריך לקרות בין לילה.כאן אסטרטגיות להכנת מקל מתג:

החלפתם של תורכיה הקרה

יש אנשים שעושים הכי טוב על ידי החלפת משקה סוכרי אחד ביום עם סודה מועדון ולהגדיל בהדרגה. אחרים מעדיפים להפסיק לשתות סוכריות לחלוטין במשך שבועיים כדי לאפס את בלוטות הטעם שלהם. Both גישות לעבוד.המפתח הוא שיש מועדון סודה זמין - לשמור כמה קונסות או סודהסטר בסגנון פחמן בסגנון סודסטר במטבח בכל עת.

פלאדור האקס כדי לשמור על זה מעניין

מועדון רגיל סודה יכול להרגיש משעמם אם אתה רגיל לשתותות מתוקות.כאן אין דרכים להעלאת הטעם:

הוסף יצוז של 100% מיץ פירות (pomegranate, tart דובדבן או אשכוליות) לטעם ללא תוספת סוכר. A 1-ounce מוסיף כ 15-20 קלוריות אבל מספק ויטמינים ו נוגדי חמצון.
צמחי מרפא טריים כמו נטה, ביזל, או ורודמרי לפני הוספת סודה מועדון.השמנים משוחררים על ידי ריסוק עשבי תיבול להוסיף מורכבות ארומטית שהופכת את המשקה להרגיש יותר משמעותי.
השתמש במרים טעימים (כמו כתום, אפרסק או לבנדר) לעומק ללא קלוריות. bitters הם מבוסס אלכוהול, אבל הכמות המשמשת היא רשלנית.
נסה dash של תמצית וניל טהורה או תמצית שקד עבור טוויסט ייחודי.

מעורבים חברים ומשפחה

תמיכה חברתית עושה כל שינוי תזונתי קל יותר.ספר לחברים הקרובים ולמשפחה שאתה חותך משקאות סוכריים ולבקש מהם לעזור לך להישאר אחראי. בעת אירוח, להציע אפשרויות מבוססות סודה מועדון ולעודד אורחים לנסות אותם.אולי תופתעו כמה אנשים מחפשים אלטרנטיבה בריאה יותר אבל לא רוצה להיות הראשון לשאול.

מסקנה: כוסית ל-Smarter Sipping

ניצול משקאות סוכריים עבור סודה במועדון בהגדרות חברתיות הוא אחד השינויים התזונתיים הפשוטים ביותר שניתן לעשות.זה דורש לא ציוד מיוחד, לא מיומנויות בישול חדשות, ולא הקרבה של טעם או הנאה חברתית. היתרונות הבריאותיים - duced צריכת קלוריות, סוכר בדם יציב, שיפור בריאות השיניים, וייבוש טוב יותר - הם נתמך היטב על ידי מחקר.

בפעם הבאה שאתה במסיבה, מסעדה או מפגש משפחתי, להסתכל מעבר לאפשרויות השכנוע הסטנדרטיות.אם אתה בוחר לימונדה מעוררת, מלפפון מנקה קריר, או סודה פשוטה עם לימון, אתה עושה בחירה שתומכת בבריאות שלך מבלי לבודד אותך מהמועדון כיף.

בין אם אתם מארחים את הברביטה בקיץ, משתתפים במסיבה קוקטייל, או רק מרגיעים בארוחת ערב בחוץ, מבקשים ממועדון סודה עם טוויסט הגוף שלכם – וספקי הטעם שלכם – יש להודות לכם על כך שהדרכה מפורטת יותר על צמצום סוכר נוסף בתזונה שלכם, בקרו בהמלצות הסוכר של FLT:0 American Heart Association's Sugarr 1LT:1 או תשוחחו עם ה-F:2 במאי: