פסטיבל מזון: למה אנחנו Crave Classic זבל מזון

פסטיבלים הם עומס חושי בדרך הטובה ביותר - המוזיקה, האורות, הצחוק וכמובן, את ריחם הבלתי נמנע של דונג מטורף, נקניקיות מתפתלות, וקונפדרציה סוכרית מתפוגגת באוויר.זה ’ אין הפתעות כי מזון חג זבל קלאסי הפך לחלק מהחוויה כמו ראשי, ממותגים, כמו גם ממותקים, יכול להיות עוגות, כמו גם עוגות, עוגות, עוגות, עוגות, עוגות כנות; עוגות , , , עוגות עוגות , , , , עוגות , , עוגות , עוגות עוגות ⁇ ⁇ ⁇ עוגות עוגות , , , ⁇ ⁇ , , , , , , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

למרבה המזל, אתה לא צריך לבחור בין כיף להרגיש טוב.עם קצת תכנון וכמה חילופי חכמים, אתה יכול ליהנות מהאווירה חגיגית תוך שמירה על האנרגיה שלך יציב הגוף שלך להאכיל.אם אתה ’re navigating מחוז הוגן, פסטיבל מוסיקה, או קרנבל רחוב, אלה חטיפות בריאים עבור מזון זבל קלאסי יעזור לך להישאר תוססת וארוחת כל היום.

מעבר להגשמה המיידית, פסטיבל מסורתי פארה הוא בדרך כלל גבוה פחמימות מזוקקות, שומן לא בריא, והוסיף סוכרים - כל אלה יכולים לתרום לתאונות אנרגיה, אי נוחות העיכול, דלקת. על ידי קבלת החלטות יותר מתחשבות, אתה ’re להשקיע ברווחה שלך בעוד עדיין להשתתף ברוח השמחה של האירוע.

בואו ’ לצלול לתוך הנאות הפסטיבל הנפוץ ביותר לגלות חלופות טעימים ומספקים שזכה ’ לא להשאיר אותך מתחרט על הבחירות שלך מאוחר יותר.

שירים להורדה Classic Festival Indulgences

ביצוע חילופי דברים אינו ’ לא מתכוון להתיישב עבור חטיף בטן או משעמם.המפתח הוא למצוא אפשרויות המספקות את אותם מרקמים משביעי רצון וטעמים - פריך, מלוח, מתוק או הנאה - ללא החסרונות התזונתיים. להלן הם כמה מזונות הפסטיבל הפופולרי ביותר, יחד עם חלופות בריאות כי טעם פשוט טוב.

כלבי תירס

מזון הוגן קינטסנטי – כלב תירס חם מטבולע על פניע הקרנית ועוגן עמוק לשלמות הזהב.בעוד שהוא טעים ללא ספק, כלב תירס אחד יכול לארוז למעלה מ 350-400 קלוריות, 20 גרם של שומן, ומנה גבוהה של נתרן, כל תוך מתן סיבים קטנים מאוד או חלבון.

(FLT:0) החלפת: ⁇ FLT:1 ; skewers או ירקות צמחיים. אלה לספק חלבון רזה כי שומר אותך מלא ותומכת התאוששות שרירים - שימושי במיוחד אם אתה ’ הליכה, ריקודים, או עמידה במשך שעות.חפש ספקים של רוטב, נפיחות, או פטריות נמלולים.

צ'ורוס

קריסי, קינמון-סוכר אבק, ולעתים קרובות מוגש עם רוטב מטבול שוקולד - churros הם טיפול בפסטיבל המתוק האולטימטיבי.עם זאת, הם דוע עמוק, בדרך כלל עם סוכר מעודן ושמנים לא בריאים.כלורו סטנדרטי יכול להכיל 250-350 קלוריות ו-15 גרם סוכר, משאיר אותך עם סוכר קצר ותאונה בלתי נמנעת.

(FLT:0) החלפת:Esph:EsFLT:1 ; פירות טריים skewerskewers או צ'יפס תפוחים אפוי עם קינמון פירות פירות לספק ממתקים טבעיים יחד עם סיבים, ויטמינים, נוגדי חמצון. מצופה שבבי תפוחים מכוסים מציעים את אותו קרמיקה משביעת רצון וחום של רוטב קינמון ללא מגע עמוק, אתה יכול להביא מיכל קטן של יוגורט רגיל עם ממתקים עם דבש ממותק דבש ממותק, עם דבש ממותק, עם דבש ממותק.

עוגת פטרייתנים

עוגות פטרינל הם למעשה מטוגן מטופס עם סוכר אבקת, ולפעמים מטבול עם שוקולד או caramel. מנה אחת יכולה בקלות לעלות על 750 קלוריות ו 40 גרם סוכר. There ’ מעט מאוד ערך תזונתי כאן - רק קלוריות ריקות שספייקרות סוכר בדם ולאחר מכן להשאיר אותך מרגיש נוארגי.

(FLT:0) החלפת: ⁇ 1:1 ; אגוזים מעורבבים עם פירות יבשים או ברים גרניט תוצרת בית. קומץ של שקדים, אגוזי, או pecans מספק שומנים בריאים, חלבון ומגנזיום - מינרלים המסייע לשמור על אנרגיה ותפקוד שרירים. pairing אגוזים עם פירות יבשים לא ממולאים (כמו apricots, mango, או cher) נותן לך את המאכלים מתוקים מעט, ללא סוכר, ללא סוכר, ללא סוכר, וטעם סוכר, ללא סוכר, וטעם סוכר, ללא סוכר, ללא סוכר, וטעם סוכר, או סוכר, מצופה, מצופה דם מתוקים, ללא סוכר, ללא סוכר, ללא סוכר, מצופה, ללא סוכר, מצופה, מצופה מעט, מצופה, מצופה מעט.

צ'יפס תפוחי אדמה (ועוד חטיפים)

פסטיבלים ידועים לשמצה למכירת שקיות ענק של שבבי ים עבים, צ'יפס יבש, וחטיפים אחרים תפוחי אדמה מטוגן עמוק.אלה גבוהים נתרן, שומן לא בריא, ולעתים קרובות מכילים אקרילימיד - כימי שנוצר כאשר מזונות עמיבים מבושלים בטמפרטורות גבוהות, אשר הסוכנות הבינלאומית למחקר על כיתות סרטן כסרטן אנושי סביר.

(FLT:0) החלפת:EveFLT:1 ; Air-פופקורן אפוי עם צמחי מרפא, או צ'יפס צמחי אפוי.פופקורן הוא גרגר שלם המספק סיבים ופוליפנולים - נוגדי חמצון הקשורים למחזור משופר ודלקת מופחתת.עונה זה עם שמרים תזונתיים עבור טעם צ'יפס צ'יאקה, או אבקת עבור בעיטה עשירה.

משקאות סודה וסוכריים

זה ’ קל להגיע עבור סודה ענקית או סלושית ניאון צבעוני להישאר מגניב, אבל משקאות אלה הם בעצם סוכר נוזלי. A 32 גרם סודה יכול להכיל 100 + גרם סוכר - יותר משלוש פעמים האגודה הלב האמריקאי ’ מומלץ להגביל את היום יום.

(FLT:0) החלפת: ההרחבה:Esph1 , מים מבולקים עם סטיק של מיץ פירות, או מים קוקוס. infused עם מלפפון, דקות, לימון, פירות יער הוא hydrating ובאופן טבעי טעם ללא תוספת סוכר. Sparkling מים עם פיזור של 100% מיץ מכיל את הפחמן המתוק של סודה ללא מרכיבים מלאכותיים.

למה סוופים אלה עובדים: The Nutritional Edge

מעבר לחלופה בריאה יותר הוא &rquo; לא רק על חיתוך קלוריות - זה ’ על דלק הגוף שלך עבור ימים פעילים, ארוכים כי הפסטיבלים דורשים.כאן היתרונות התזונתיים העיקריים שהופכים את אלה להחליף ניצחון לבריאות שלך ואת החוויה שלך.

אנרגיה בלתי אפשרית ללא התרסקות

מזון גרוטאות בפסטיבל מסורתי הוא גבוה פחמימות וסוכרים מעודן, אשר גורם עלייה חדה בגלוקוז בדם ואחריו ירידה מהירה.זה מוביל עייפות, ערפל המוח, והשתוקקות ליותר סוכר. לעומת זאת, ההחלפה המפורטת לעיל מדגיש פחמימות מורכבות, סיבים, חלבונים, שומן בריא - כל אלה להאט העיכול ולספק שחרור יציב של אנרגיה.

בריאות טובה יותר ו- Gut Health

מזונות פריד הם קשה לשמצה לעיכול, במיוחד כאשר הם נצרכים בכמויות גדולות.תוכן השומן הגבוה יכול לעכב את הבטן ריקה, המוביל לנפיחות וחוסר נוחות. מצד שני, פירות, ירקות, אגוזים ודגנים מלאים לספק סיבים תזונתיים התומכים תנועות מעיים רגילות להאכיל חיידקים מעיים מועילים.מיקרוביום בריא מקושר לשיפור מצב הרוח, תפקוד החיסון, ואפילו שינה טובה יותר - כל מה שתורם לפסטיבל מהנה יותר.

צמצום Inflammation

מזונות פסטיבלים קלאסיים רבים עשירים במרכיבים פרו-דלקתיים כמו שמנים מעודן, סוכר, בשר מעובדים. במהלך סוף השבוע, זה יכול לגרום דלקת מערכתית, המוביל לכאב משותף, הפסקות עור, ותחושה כללית של ממאכלס. חלופות - במיוחד אלה עשירים נוגדי חמצון, אומגה 3 חומצות שומן, ופיזיות - לעזור להילחם בדלקת, למשל, תרכובות דלקתיות דלקתיות דלקתיות דלקתיות בתפוחי דלקתיות, ו-דלקתיות.

אלקטרוליטזון ושיקום

פסטיבלים לעתים קרובות כרוכים שעות בשמש, פעילות גופנית, וכן, אולי משקה או שניים. שילוב זה יכול להוביל בקלות לדהיר וחוסר איזון אלקטרוליטי. Re הצבת סודות סוכריות עם מים קוקוס או מים מבולקים עוזר לחדש נוזלים אבודים ומינרלים. אלקטרוליטים כמו נתרן, אשלגן, ומגנזיום הם חיוניים התכווצות שרירים, איתות, שמירה על לחות נאותה של מצב אלקטרוליטים, אפילו זמן קצר.

אסטרטגיות להישאר על המסלול בפסטיבל

לדעת את ההחלפה הנכונה חשוב, אבל ביצועם בתוהו ובוהו של סביבת פסטיבל דורש קצת אסטרטגיה.כאן הם טיפים מעשיים כדי לעזור לך לקבל אפשרויות בריאות ללא תחושה של הזנחה.

תביאו את החטיפים שלכם

אחת הדרכים האמינות ביותר להבטיח שיש לך גישה לאפשרויות בריאות היא להביא אותם בעצמך.בדוק את הפסטיבל ’ בחוץ מדיניות מזון ומשקאות - אירועים ממאנים מאפשרים חטיפים קטנים, במיוחד אם יש לך מגבלות תזונתיות או צרכים רפואיים.חבילות כמו שביל לערבב, חבילות חמאה אגוזים, פירות טריים (תפוחים, תפוזים, בננות, נסיעות טוב), עוגות אורז, או כוסות טומוס אינדיבידואליות שלך.

hydrate מוקדם ולעתים קרובות

(ו) אל תחכו עד שאתם ’ צמאים לשתות מים. Thirst הוא סימן מאוחר של התייבשות, ועד הרגע שבו אתם מרגישים את זה, אתם ’ כבר מאחורי הקלעים, לשאת בקבוק מים שניתן לחזר ולעצב אותו בתחנות היממה במהלך היום.

ניהול Portion Control

אם אתה באמת רוצה עוגת פטרינה קטנה או כמה צ'ורו נושך, זה ’s בסדר.המפתח הוא לבחור בכוונה חלק צנוע במקום לאכול פריטים ללא ראש. Sharent עם חברים - אתה מקבל את הטעם ללא פגע תזונתי מלא. גישה זו גם מתאים עם כלל 80/20 של אכילה גמישה, שבו 80% של בחירות שלך הם חומרים מזינים ו מותר 20% עבור נקודת מבט מאוזנת אפילו על פני אכילה בריאה.

קרא תוויות בעת רכישת חטיפים ארוזים

כמה ספקים מוכרים פריטים מראש ארוזים כמו פופקורן, אגוזים, או פירות יבשים. לקחת רגע לקרוא את רשימת החומרים ועובדות התזונה.חפש פריטים עם פחות מחמישה מרכיבים, לא סוכרים נוספים, ולא שמנים ממומנים חלקית. להיות זהיר של תנאים כמו “ cane Sugar ” או &dquo; או &ated; מכוד יכול להיות מיץ &dquo; אלה הם עדיין זמין במהירות.

טיפול לאזן Indulgent עם אפשרויות תזונה

אם תחליטו שיש פריט מפיץ אחד, אזזן אותו עם אפשרות בריאה יותר לפני או אחרי.לדוגמה, אם אתם ’re הולך לחלק עוגת פטרייה עם חבר, להתחיל עם קומץ של שקדים או חתיכת פירות לקחת את קצה העודף של הרעב שלך.זה מונע ממך אכילת יתר על הפריט הממכר ומסייע לייצב את רמת הסוכר בדם שלך.

תכנון ראשי: מדריך הפסטיבל שלך

הכנה מוקדמת קטנה יכולה להיות ההבדל בין יום של חרטה ויום של הנאה תוססת.כאן ’ הוא רשימת חטיפים בפסטיבל בריא לנסוע טוב ודורש לא קירור.

אפשרויות בלתי ניתנות לעריכה

  • (ב) ,0) תערובת: ⁇ (ב) , שילוב של שקדים גולמיים, אגוזי ויוזונים, זרעי שאיבה, ערומים יבשים לא ממומות, וכמה שבבי שוקולד כהים לנשנוך מאוזן ונשגב.
  • (ב) [15] פירות: 1 (ב) , תפוחים, תפוזים, בננות, ו ⁇ הם עטוף באופן טבעי ועמידים בפני חתירה.הם מספקים אנרגיה מהירה, סיבים, ומארחת ויטמינים.
  • (FLT:0 עוגות או סדקים מלאים: ⁇ FLT) 1 לחפש גרסאות עם אורז חום, קינואה, או או אוטנים. pair אותם עם חמאה בודדת או חממות בוטנים.
  • (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ויקרא י"א: "בְּאֶת עַמְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּעָה, וְאֶת הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא

שטף Boosters

  • (FLT:0) אבקת אלקולט או טבליות: FIRLT:1 להוסיף למים שלך עבור דחיפה אלקטרוליטטית מהירה ללא סוכר שנמצא במשקאות ספורט.
  • (ב) עיין:0) בקבוקי מים: FLT:1hil מקפיא כמה בקבוקים בין לילה להביא אותם יחד.
  • (ב) ⁇ תה צמחי: 1:1 לפסטיבלים רבים יש תחנות מים חמות.כוס של פלפלן או תה ג'ינג'ר יכול להיות מרגיע ומייבב ללא קפאין.

אינטואיציה: Balancing Fun and Health

זה ’ חשוב לזכור כי הפסטיבלים הם על שמחה, חיבור, חגיגה.איש לא מצפה ממך לאכול באופן מושלם, ולא צריך להדגיש על כל ביס.המטרה אינה מושלמת אלא בחירה מודעת. על ידי מינוף עצמך עם אפשרויות טעימים, בריאים וכמה אסטרטגיות מעשיות, אתה יוצר מרחב ליהנות מעוגות פטריית או כרו ללא אשמה - כי אתה יודע &qurs; גם להאכיל את מה שאתה צריך עם הגוף שלך.

חשבו על זה כעל ספקטרום ולא הצעה כלל-או-כלום.בסופו של דבר, יש לכם מזונות תזונתיים-פודים, מזונות נמוכים-מזומנים, שעוזבים אתכם חשים כבדים ועייפות. מצד שני, יש לכם מזונות מלאים ומלאים שמראים את האנרגיה שלכם גבוהה ואת מצב הרוח שלכם בהיר.רוב מהפסטיבל שלכם אוכל ייפול איפשהו בין, לבין זה & זה; בסדר גמור יותר, את החילופים הטבעיים, הם הופכים להיות יותר, פחות זקנים; הם פחות, פחות, פחות, פחות, פחות, פחות, והופכים להיות יותר, פחות זקנים; הם פחות.

היבט חשוב נוסף הוא להקשיב לגוף שלך ’ רמזים לשאול את עצמך: האם אני באמת רעב, או שאני אוכל כי אני ’ משעמם, עייף, או מתפתל על ידי הריח סביבי? אם אתה ’re באמת רעב, להגיע לפירות עשירות מים או חטיף ארוז חלבון קודם.

לקבלת מידע נוסף על בניית גישה מאוזנת לצריכת הגדרות חברתיות, האקדמיה לתזונה ודיאטטית מציעה ייעוץ מעשי פירט 1 על אירועים עם ביטחון וגמישות.

« « « פסטיבל שלך, הבחירות שלך

חטיף בריא בפסטיבלים הוא &rquo; לא על מניעת - זה ’ על העצמתיות. כאשר אתה בוחר skewered על כלב תירס, או מים קוקוס על סודה, אתה ’re מקבל החלטה כי מתאים עם הצרכים האנרגיה שלך, העיכול שלך, ואת הרווחה ארוכת הטווח שלך.

התחל קטן.בחר אחד או שניים חילופים שמושכים לך ולנסות אותם בפסטיבל הבא שלך. Bring a Bag of Trail Mix ו- a Refillable Water Bottle.See כמה טוב יותר אתה מרגיש בסוף היום.לאורך זמן, שינויים קטנים אלה הופכים הרגלים, הרגלים הופכים להיות אורח חיים.You יכול אפילו למצוא כי חג האהוב עליך הוא משהו שאתה אף פעם לא מצפה - ג'יק של רעב של אפרון וקטנופי, קטנטן צרוטן או אפריק, עם תפוח כהה.

זכרו, המהות של פסטיבל היא חגיגה - של מוסיקה, קהילה, וחיים עצמם.המזון שאתם אוכלים צריך לשפר את החגיגה הזאת, לא להתנער ממנה.עם מעט מכוונת וחילופי חטיפים בריאים אלה עבור מזון גרוטאות פסטיבל קלאסי, אתה יכול ליהנות מהכיף שלך להאכיל את הגוף שלך טוב.