מזון מנקה הטוב ביותר כדי להשלים את חווית הקונצרטים שלך

למה להתערבב בקונצרט

מוסיקה חיה היא חוויה רגשית וגופנית.אתה עומד במשך שעות, מעודד, לרקוד, ולעתים קרובות לעשות את זה בחוץ תחת השמש או במקום נעול בצפיפות בתוך הבית.כל פעילות זו, בשילוב עם גורמים סביבתיים, יכול במהירות לרוקן את הגוף שלך & #8217; רזרבות נוזלים, המוביל עייפות, כאב ראש, סחרחורת, או אפילו לחות חום.

למה להפחתת מזון

מזון תורם בערך 20% מהצריכה היומית הכוללת של צריכת המים היומית שלך, על פי ה-FLT:0 ( Mayo CliniccioFLT:1 ). עבור אירוע פעיל כמו קונצרט, אחוז זה יכול לעשות הבדל משמעותי. מזונות בעלי תוכן גבוה מעכלילים במהירות ושחרר את הנוזל שלהם יחד עם חומרים מזינים מרכזיים המסייעים לגוף שלך לספוג ולהשתמש במים בצורה יעילה יותר.

התפקיד של אלקטרוליטים

הזעה גורמת לך לאבד לא רק מים, אלא גם אלקטרוליטים כגון נתרן, אשלגן ומגנזיום. מים פשוטים לבד יכול לגוון את אלקטרוליטים הנותרים אם נצרך בכמויות גדולות ללא תחליף. הרבה פירות וירקות מכילים באופן טבעי מינרלים אלה.לדוגמה, מים ומלפפונים מספקים אשלגן, בעוד סלרי וגבניות מציעים כמויות קטנות של נתרן.

סינרגיה

הפחתת מזונות גם להביא ויטמינים ואנטי חמצון כי להילחם בלחץ חמצון ממאמץ פיזי ממושך וחשיפה לשמש. ויטמין C (גילה ב citrus, תותים ופלפלים) תומך בתפקוד החיסון, בעוד ויטמין A (במצטבר ב Cantaloupe וגזר) מסייע בריאות העור והחלמה. כולל מזונות אלה בתזונה של היום שלך מספק טיפול משולב ותזונה כי לא יכול לספק מים לבד.

מזון מנקה לקונצרטים-Goers

להלן רשימה מורחבת של מזונות עשירים במים קלים לארוז, נייד וטעים.כל כניסה כוללת תוכן מים, חומרים מזינים מרכזיים והצעות כיצד לשלב אותם לשגרה הקונצרטים שלך.

1 ווטרלוון

(ב) [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]][דרוש מקור]]]: [ה] [ה]] [ה]]] [החומר]] של ה[[המאה ה-20]], הוא ה[[המאה ה-20]], ו[[ה[[המאה ה-20]], ו[[ה[[המאה ה-20]],]],]],]], [[המאה ה-20]],]],]],]], [[ה[[ה[[1924]],]],]],]],]], [[1924]], [[המאה ה[[1924]],]],]], [[1924]],]], [[1924]], [[1924]]]]]],]], [[1924]], [[1924]],]], [[1924]]]],]], [[1924]], [[1924]], [[ה[[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]

2. קומבר

(ב) [ה]החומר של מים: [ה]: [ה] [ה] [ה] [ה]] [החומר]]] [החומר]]] [ה]]]] [החומר]] של ה[[המאה ה-20]: [ה[[המאה ה-20]]] הוא אחד מהצמחים המכורים ביותר שניתן לאכול.

3.Strwberries

(ב) [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]][ה]]][ה]]][ה]]][ה]]]][ה]]]][ה]]]][ה[[המאה ה-20]: [ה[[המאה ה-20]]]]], ה[[ה[[ה[[המאה ה[[המאה ה-20]]]]]]]],]],]],]],]],]],]],]], [[ה[[ה[[ה[[המאה ה[[המאה ה[[1924]],]],]],]],]],]],]],]],]],]],]],]],]],]],]],]],]],]], [[ה[[1924]], [[ה[[1924]],]], [[ה[[1924]], [[ה[[1924]], [[ה[[1924]]]]]], [[ה[[1924]]]],]], [[ה[[1924]], [[ה[[1924]]]]]]]]]]]], [[ה[[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]

4. Cantaloupe

(ב) [ה] [ה]] [ה]] [ה] [ה]] [ה]] [ה]]][ה]]][ה]]][ה]]]][ה]]]]][ה[[המאה ה-20]: [ה[[המאה ה-20]]] היא מקור מצוין ל[[ה[[ה[[ה[[המאה ה-20]], ו[[המאה ה-20]], ו[[המאה ה-20]],]], ו[[המאה ה-20]], ו[[1924]],]], [[המאה ה-20]],]], [[המאה ה-20]], [[1924]], [[המאה ה[[1924]],]], [[1924]],]],]],]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]],]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]

5 דבש דבש

(ב) [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]]][ה]]][ה]]][ה]]]][ה]]]][ה]]][ה[ה]]]]][ה[ה[ה]]] ל[ה[[ה[[ה[[ה[[המאה ה-20]]],]], ו[[ה[[המאה ה-20]],]],]],]],]],]], היא בעלת [[ה[[ה[[ה[[ה[[ה[[ה[[ה[[המאה ה[[המאה ה[[המאה ה[[ה[[המאה ה[[המאה ה[[1924]],]],]],]],]],]],]],]],]],]],]],]],]],]],]],]],]],]],]],]],]],]], [[ה[[ה[[ה[[ה[[ה[[1924]],]],]],]], [[ה[[ה[[ה[[ה[[ה[[ה[[ה[[המאה ה[[ה[[1924]],]], [[ה[[ה[[1924

6.תפוזים

(ב) [ה]:0] תוכן מים: ⁇ FLT:1 (87%) ;2 (FLT 3: 3Key חומרים מזינים: ⁇ FLT:4 C, סיבים, אשלגןFLT:5 Oranges הם כורת חשמל ניידת.2 (במיוחד אם אתה אוכל את ה-Pipeth לבן) מסייע לווסתתתתתתתתת נוזלים ומקדם חיננית או קלושים, כמו גם משככי כאבים, כמו גם כן, כמו משככי כאבים, או קלים, כמו גם מרגיש כינורים, כמו משככי כאבים, כמו גם כן, או קל.

7.Pineapple

(ב) [ה]: [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]][דרוש מקור]]] [ה]]]: [ה] [ה]]] [ה[[המאה ה-1]: [ה[[1924]]]]]]]], ו[[1924]],]],]], ב[[1924]],]],]], [[1924]],]],]], [[1924]],]],]],]],]],]], [[1924]],]], [[1924]],]],]],]],]], [[1924]],]],]], [[1924]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[19

8. Celery

(ב) [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]][ה]]]][ה]]][ה]]][ה]]]][ה]]]][ה]]]][ה[[המאה ה']: [ה[[המאה ה'] היא כמעט כל המים, אך היא גם מספקת נתינהל"ל"ל"ל"ל"ל"ל"ל"ל"ל"ה', ו[[ה'] [[ה', ו[[ה', ו[[ה[[ה[[ה[[ה', ו[[ה[[ה[[ה', ו[[ה[[ה[[ה[[ה[[ה']], ו[[ה[[ה[[ה[[ה[[ה[[ה[[ה[[ה[[ה[[ה[[ה[[ה[[ה[[ה[[המאה ה']],]],]],]],]],]],]],]],]],]], [[ה[[ה[[ה[[ה[[ה[[ה[[ה[[ה[[ה[[ה[[ה[[המאה ה[[ה[[ה[[המאה ה[[ה[[ה[[ה[[ה

(בעיקר אדום וכתום)

(ב) [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]][ה]]]][ה]]][ה]]][ה]]]][ה]]]][ה]]][ה[[המאה ה-20]]], אך הם נמצאים בין המאכלים המכורים ביותר ל[[ה[[ה[[ה[[המאה ה-20]], ו[[המאה ה-20]], ו[[המאה ה-20]], ו[[המאה ה-20]], ו[[המאה ה[[המאה ה-20]], ו[[המאה ה[[המאה ה[[המאה ה-20]], [[המאה ה-20]], [[המאה ה-20]],]],]],]], [[המאה ה-20]], [[ה[[ה[[ה[[המאה ה-20]],]], [[ה[[המאה ה[[ה[[ה[[ה[[המאה ה[[המאה ה[[ה[[המאה ה[[1924]],]],]],]],]],]], [[ה[[המאה ה[[ה[[1924]],]], [[המאה ה[[1924]], [[המאה ה[[

10. עגבניות (צינור או ענבים)

(ב) [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]][דרוש מקור]]] [ה]]]: [ה] [ה]]] [ה'] [ה'] [ה']'[ה'] [ה'[ה']'[ה']']']'[ה']']'[ה'[ה']']']'[ה'[ה']']'[ה']'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה']']']'[ה']']'[ה'[ה']']'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה']']']']']'[ה'[ה']']'[ה'[ה']']']']']'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה']']'[ה']'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה'

11. Iceberg Lettuce (בסיס עטיפה)

(ב) [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]][ה]]][ה]]][ה]]][ה]]]][ה]]]][ה]]]][ה[ה]]]: [ה[[המאה ה-20] היא] מ[[ה[[ה[[ה[[המאה ה-20]], ו[[המאה ה-20]], ו[[המאה ה-20]],]], היא]], היא מ[[המאה ה-20]].

12. Zucchini (raw Sticks)

(ב) [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]]][ה]]]][ה]]]: [ה][ה]] [ה]]] [ה'[ה]]] [ה'[ה'] [ה'[ה']']'[ה']']']'[ה']'[ה']']'[ה'[ה']']']'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה']'[ה'[ה']']'[ה'[ה']'[ה'[ה']']']']']']'[ה'[ה'[ה'[ב']']']']']'[ה'[ה']']'[ה'[ה'[ה']']']'[ה'[ה']'[ה'[ה']'[ה']']'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה

מים קוקוס (כמזון / משקה)

(ב) [ה]התוכן:0] מים: ⁇ 1 [ה] – 95% מובנים: 2 [FLT 3: 3Key חומרים מזינים: FLT:4 Potassium, מגנזיום, סוכריות טבעיות:5 למרות שטכנית משקה, מים קוקוס מסווגים לעתים כמזון.

14. Grapeפירות

(ב) [ה]:0] תוכן מים: ⁇ FLT:1 [88%]FLT:2 [FLT 3: 3] חומרים מזינים: ⁇ FLT:4 ויטמין C, ויטמין A, סיבים:5 Grapefruit מציעה אלטרנטיבה לתפוזים.

15.Apples

(ב) [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]]][דרוש מקור]]] [ה]]: [ה] [ה]] [ה]] [ה]] [החומר]] [הה] [ה] [ה] [ה]]]] [ההההההההחומר] הוא], ו[ה[ה]]], [ה[ה[ה]]], [ה[ה[ה[ה[ה[ה]]]]]]]]]] [ה[ה[ה[ה[ה[ה[ה[ה[ה[ה]]]]]]]]]]]]]]]] [ה[ה[ה[ה[ה[ה[ה[ה[ה[ה[ה[ה[ה[ה[ה[ה[ה]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [ה[ה[ה[ה[ה[ה]]]]]]]]]]]]]]] [

כיצד לשלב מזון מעצימה עם צריכת מים

אכילת מזונות עשירים במים אינה תחליף למים לשתייה, אך היא יכולה להפחית את כמות שאתם צריכים לצרוך. מדריך טיפוסי הוא לשאוף לחצי הצרכים הנוזליים הכוללים של משקאות ושאר המזון.עבור קונצרט שנמשך ארבע עד חמש שעות במזג אוויר חם, ייתכן שתכוון ל-500-750 מ"ל (16–24 oz) של מים לשעה, בהתאם לשיעור הזיעה ולרמת האכילה.

תזמון החטיפים שלך

לפני הקונצרט (Pre-event)

לאכול ארוחה מתייבשה שעתיים עד שלוש שעות לפני שהדלתות פתוחות.א סלט עם מלפפונים, עגבניות, פלפלי פעמון וחלבון רזה (עוף גורר או טופו) הוא אידיאלי. הוסף חתיכה של פירות כמו כתום או כוס של מללון. להימנע מזונות כבדים, מלוחים או עתירי שומן גבוהים שמשלמים מים לתוך מערכת העיכול.

במהלך הקונצרט

בחרו חטיפים קלים לאכול בזמן עמידה או בקהל.פרי טרום-חמור במיכלים חתומה, מקלות ירקות בשקגי, תפוחים קטנים או קיווינים הם דיסקרטיים ולא דורשים כל כלי עזר.אם המקום מאפשר, להביא בקבוק מים שניתן לערעור ולחלוק בין שירים. לקחת הפסקות מזון במהלך רגעים איטיים יותר או בין מעשים פתוחים.

אחרי הקונצרט (Recovery)

התייבש ביסודיות לאחר ארוחת ערב, לאכול ארוחה המשלבת מזונות עשירים במים עם חלבון ופחמימות מורכבות: חלק עם תרד, בננה ומים קוקוס; או צלחת של ירקות נפוחים עם קינואה. לשתות מים או משקה אלקטרוליט עד השתן שלך הוא צהוב.

טיפים להישאר מוברח בקונצרטים (Expanded)

1. (ב) ויקרא: "ה': "השתה מים באופן עקבי ביום שלפני ובוקר הקונצרט" (Don’) לא תגיע כבר צמאה.
2. (FLT:0) קארי בקבוק ניתן לרזות 1: מקומות רבים יש תחנות מים.בדוק את האירוע & #8217; מדיניות של בקבוקים חיצוניים (בקבוקים צלולים, לעתים קרובות מותר).
3. (FLT:0) ננהל חכם FLT:1: לארוז שקית קטנה של פירות מיובשים / פירות צומחים. להתמקד פריטים עם <85% תוכן מים המפורט לעיל.
4. (ב) [ה]: [ה] [ה], [ה]], [ה], [ה],] [ה]]], [ה], [ה]]][ה]]]], [ה[[המאה ה-12], שניהם אינם אלא אלכוהול אחד לשעה לנשים ושניים לגברים, כדי להפחית את ההשפעות של הידבקות.
5. (FLT:0) Take BreaksofLT:1; מעת לעת לעבור לאזורים מפוסלים או למקם אזורי ממוזג, במיוחד אם הקונצרט בחוץ בחום של יום.זה מוריד את טמפרטורת הגוף ומפחית אובדן נוזלים באמצעות הזיעה.
6. (ב) [ה]ב"ה]: אור, בדים נשימים וכובע רחב מכווץ את שיעור הזיעה אם אתם בשמש ישירה.
7. (FLT:0) תוספת של אלקטרוניקה 1: אם אתה יודע שאתה מזיע בכבדות (למשל, בור טח מכווץ או פסטיבל אמצע היום), לשקול פתרונות הידבקות אוראליים או טבליות אלקטרוליטים שנוספו למים שלך.

סימנים של התייבשות כדי לצפות

זיהוי הסימפטומים המוקדמים מונע הסלמה.חפש:

• הפה יבש או Sticky ⁇
• Thirst (סימן מאוחר; אל תחכו עד שנת 8217;re צמא)
• עייפות או אור
• כאבי ראש
• שתן כהה או שתן בלתי צפוי
• התכווצויות שרירים
• יבש, עור מגניב

אם אתם חווים את כל אלה, הפסיקו מיד פעילות גופנית, חפשו את הגוון, את המים לאט, ולאכול חתיכה של פירות או חטיף מלוח.ה-FLT:0Harvard Health BlogveFLT:1 מדגיש כי מבוגרים יותר ואלה עם תנאים כרוניים נמצאים בסיכון גבוה יותר ויש להיזהר במיוחד.

« המיתוסים המשתנים

מיתוס: צריך 8 כוסות מים ביום

צרכים אקטואליים משתנים עם גודל גוף, פעילות ואקלים.האקדמיה הלאומית למדעים, הנדסה ורפואה מציעים 3.7 ליטר (125 oz) לגברים ו- 2.7 ליטרים (91 oz) לנשים צריכת מים כוללת מכל המקורות, כולל מזון.

מיתוס: משקאות ספורט הם הכרחיים

עבור רוב הגמדים, מים ומאכלים מתייבשים מספיק.משקאות ספורט נועדו לאימון אינטנסיבי לאורך שעה.תוכן הסוכר הגבוה שלהם יכול לגרום לתאונת אנרגיה. רק להשתמש בהם אם אתה רוקד נמרצות לתקופות ארוכות בחום.

מיתוס: להרגיש צמא פירושו שאתה & #8217; הוא כבר מיובש

באופן כללי, צמא מופיע כאשר אובדן מים בגוף הוא בערך 1-2% של משקל הגוף, אשר הוא התייבשות קלה. בעוד לא מיובשת קשות, אתה צריך כבר לשתות מים לפני ההגעה לנקודה זו. השתמש בצבע השתן שלך כמדריך: צהוב חיוור מציין לחות טובה; אבר כהה פירושו שאתה צריך נוזלים עכשיו.

תוכנית הפחתת דגימות לפסטיבל קיץ

(ב) ויקרא: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד, ויקרא כ"ד, כ"כ)

(ב) יום הכיפורים (לפני שערי פתח): 8 oz מים, קומץ עגבניות דובדבן ומקלפונים עם חומוס, בתוספת תפוז קטן.

(FLT:0) במהלך 2 שעות הראשונות של קונצרט:FLT1 מים בכל 15 דקות (כ-16 oz סך הכל) לאכול לפני חתלתול או אורןט בין קבוצות.

(ב) ,0) לאחרנוון נשבר: 1FLT 1 מצא צל, שותה 8 oz מים, לאכול בננה (תוכן מים מתון אך עשיר אשלגן) וכמה מקלות סלרי עם חמאה בוטנים.

(ב) ,0) , אפילו אספקת מים: 1:1 המשך מים; חלופי עם מים קוקוס אם זמין.

ארוחת ערב:0 (בקיצור: FLT:1) סלט גדול עם עוף מחוך, עגבניות, מלפפונים ופלפלים, בתוספת רול חום שלם ו 16 oz מים או תה צמחי.

מה להימנע

• (ב) (ב) ,0) , 000 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) (ב) ,0) משקאות קלים של סוכר גבוה (FLT:1): סוכר יכול לגרום אפקט דינמי אוסמוטי, הגדלת תפוקת שתן.
• (ב) [ה]: [ה] [ה]] [ה]]]: רבים מכילים רמות גבוהות של קפאין וטעינה, אשר יכול לגזום את הלב ולגדל את אובדן הנוזלים.
• (ב) (ב) ,0) מזונות כבדים או כבדים (FLT:1): הם לוקחים יותר זמן לעיכול ולהסיט את זרימת הדם למערכת העיכול, מה שגורם לך להרגיש מלוטש ועלולים להעלות את טמפרטורת הגוף.

מסקנה

קונצרט הוא השקעה של זמן, כסף ורגש.על ידי שילוב אסטרטגי של מזון יבשה & #8212; ממלמלון ומלפפון ועד פלפלים מים קוקוס ו- #8212; אתה נותן לגוף שלך את המים ואת אלקטרוליטים זה צריך לקיים אנרגיה להתמקד. pair אלה עם צריכת מים רגילה, הפסקות חכמות, ולהימנע מדה של חומרים מרתיעים, ואתה יכול ליהנות כל רגע של נשימה, או לחץ ראש פתוח, או ריצה, עם זהה, או ריצה, עם זהה, או ריקוד, עם זהה, או לחץ ראש.

(ב) [ה]] ל[ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה]], [ה], [ה]], [ה]]], [ה], [ה], [ה], [ה]], [ה], [ה]] [ה] [ה']]], [ה']