Table of Contents

הבנת הפנסים ותפקודיו הוויטאליים

הלבלב הוא איבר קטן אך עצום המסתובב מאחורי הבטן, ביצוע שתי משרות נפרדות כי הם חיוניים לחיים.תפקודו exocrine כרוך בייצור אנזימים העיכול - pases, proteases, ו amylases - אשר משוחררים לתוך המעי הקטן כדי לשבור את רמות הסוכר, חלבונים, ופחמימות.התפקוד האנדוקרינלי על גבי כדורי גסה, אשר מכיל את רמות הסוכר בדם כרוניות, אשר עלולות, אשר עלולות להתגבר על ידי דלקת דם, 000.

תפקיד הדיאטה בבריאות הלבלב

שלושה מנגנונים הקשורים למניעה של מזון הלבלב: מתח חמצן, דלקת כרונית והתנגדות אינסולין.תזונה מערבית טיפוסית, כבדה בסוכרים מעודן, שומן טרנס, בשר מעובד, מגבר את כל השלושה. בניגוד, דיאטה בשפע במזונות המבוססים על איברים ספציפיים, סיבים, ובריאים לא רוויים הוכחו כדי להפחית את התהליכים האלה.

מזונות אנטי-חמצן להגנה מפני Pancreatic

רדיקלים חופשיים הם מולקולות לא יציבות שפוגעות במזכרים תאים, DNA וחלבונים, מאיצה ההזדקנות והמחלה.הלבלב, עם פעילות מטבולית גבוהה שלה וחשיפה לאנזימים העיכול, הוא פגיע במיוחד ללחץ חמצון. Chronic oxidative oxidative נזק הוא סימן ההיכר של הלבלב והן לסרטן הלבלב.

בתי מלון ב-Blueberries, Strawberries, and Raspberries

ברייס הם בין המקורות התזונתיים הגבוהים ביותר של אנתוציאינים, תת-קבוצה של פלבנואידים עם פעילות נוגד חמצון חזקה ואנטי דלקתית. משפט מבוקר אקראי שפורסם ב-FLT:0Jour of NutritionBuildalureFLT 1 (או מעכב מדי יום של 1 כוס של בלוז שלם השתפר רגישות בכבדות, מבוגרים אינסולין עמידים על ידי אינסולין.

ירקות אכזריים: ברוקולי, בריסל ספאר, וקלה

ירקות אכזריים מכילים גלוקוזינולטים כי, כאשר דחוסים או ללעוס, להמיר לתוך דלקת קרום כגון סרופורמאין ו- indole 3-carbinol. אלה תרכובות תמיכה בשלב השני של אנזימים לאחר מכן, הוכיחו את ההשפעות נוגדות סרטן קלגן אחד לפני 40 דקות קלגן אחד נגד סרטן קלגן אחד.

סופרסטארים אנטי-חמצן

(ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(ב) ⁇ (הופנה מהדף ⁇ :0) ,(Turmeric (curcumin) ,(R) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ) הוא אחד תרכובות האנטי דלקתיות הטבעיות הנחקרות ביותר (בניסוי מבוקר אקראי ב-2012) בפלפלפל:2 דיפלפלפלפלפלפלפלפלפלפלפלפלפלפל (DFLT) 3), אשר תמיד נקלט עם חלב כהה, אשר תמיד נקלט, אשר נקלט עם חלב כהה, 000, 000, 000, אשר תמיד נקלט עם חלב כהה, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 ליטרים, 000, 000, 000 ליטרים, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 ליטרים, 000 ליטרים, 000, 000, 000 ליטרים, 000, 000, 000, 000, 000 ליטרים, 000, 000, 000, 000 קלפטים, 000, 000, 000, 000 ליטרים עם חלבון זהה, 000, 000, 000, 000, 000, 000 קלפטים, 000, 000 קלפטים, 000, 000 קלפטים, 000 קלפטמות, 000 קלפטים

(FLT:0) תה ירוק.אנדרט 1 (Catechins in Green Tea, במיוחד אפיגדורטצ'נט ריט (EGCG), הוכח להגן על רקמת הלבלב מפני נזק חמצון במודלים אפידמיולוגיים של בעלי חיים.מחקרים אפיגדורלטיים מראים כי שותים תה ירוק סדירים נמצאים בסיכון נמוך יותר לסרטן הלבלב, אם כי התוצאות היו מעורבות עבור 2–3 כוסות של תה ירוקות.

מזונות עתירי דם גבוהים לתמיכה בחשיפה ובסוכר בדם

סיבים תזונתיים מאטים את ספיגת פחמימות לתוך זרם הדם, בוטה של ספיגות גלוקוז לאחר-מינלי.זה מפחית את הביקוש על תאי בטא כדי לסוד אינסולין, שמירה על תפקוד הלבלב לאורך זמן. סיבים גם מקדם סאוויטי, תומך מיקרוביומה בריא, ומסייע לשמור על משקל גוף בריא - כל גורמי הגנה מפני סוכרת ותסמונת מטבולית בפרט נקשרים חומצות דו-חמצני יכול להיות נמוך יותר, בעוד ש- 30 אחוזים רק על צריכת הגוף בריא - רק על משקל גוף בריא - רק על ידי הגוף - כל גורמי הגנה מפני סוכרת ותסמונת מטבולית.

All Grains: Oats, Quinoa, Brown Rice, וברלי

גרגרי שלמות שומרים על הגרזן והחבט שלהם, אשר סיבים ביתיים, ויטמין E, מגנזיום ופיזיוכימיקלים. דגנים ממוסממים (אורת אורז לבנה, קמח לבן) איבדו את רוב החומרים המזינים האלה.סקירה שיטתית ומטא-אנליזה שפורסמה ב-FLT:0BMJJFLT:1 (2016) מצאו כי כל מנה נוספת של דגנים מלאים ליום מופחתת של סוכרת מסוג 2, במיוחד על ידי Beta-Obicolicoltoltoltols, ו-tompreams, הוא איטי יותר, החל חום, החל חום, במיוחד, החל חום-Obsp; החל חום-Obsp; מתחיל עם חומצה צהובהחלופה, החל חום-fLT 1 (אוברדמת, החל חום-fLT 1) עם חומצה צהובהחלופה, החל חום-R.

לקט ספרים: Lentils, Chickpeas, Black Beans, ו- Kidney Beans

ספירות הן ייחודיות בשילוב סיבים גבוהים (כ-8-16 גרם לכוס מבושל) עם עמילן עמיד וחלבון צמחי, כל זאת תוך שיש אינדקס גליקומי נמוך.הכוכב העמיד פועל כשחרור גלוקוז טרוםביוטיקה ואטים נוספים.

פירות סיבים וירקות

פירות וירקות עם עור אכיל וזרעים לספק גם סיבים כל כךלוליים ולא פתורים. תפוח עם העור שלו מכיל כ 4.5 גרם סיבים, בעיקר pectin, אשר מאט ספיגת סוכר ומזין חיידקים מעיים מועילים. Pears, פירות יער, ותפוזים הם גם מקורות מצוינים. בין ירקות, גזר, ברוקולי, בריסל, עלים, ונקי כמו ספין-אום, כמו גם ירקות, 000, 000, כמו גם כן, 000.

שומן בריא להפחית דלקת

סוג השומן שאתה לצרוך נושאים עצומים לבריאות הלבלבית. Saturated ושומן transating לקדם דלקת והתנגדות אינסולין, בעוד שומנים לא רוויים - הן מונונו-מעורב ופוליו בלתי רווי - יש השפעות אנטי דלקתיות.שומן בריא הם גם חיוני לקליטת ויטמינים שומן-שומן A, D, E, K, K ו- K ו לתרום לייצור על מקורות לאחר מכן.

שמן האבוקאדו ותוספת-Virgin אוליב

אבוקדו הם פירות ייחודיים עשיר חומצה אולאית מחוספסת, סיבים (כ 10 גרם אבוקדו), אשלגן, אשר מסייע לווסת לחץ דם. A 2019 מחקר חצו-מחלקה המקושרת צריכת אבוקדו באיכות תזונה טובה יותר וסיכון נמוך יותר של תסמונת מטבולית. תוספת שמן תוספת שומן (INO) הוא אבן הפינה של הדיאטה הים התיכון. פוליפנולים ב EVOO, כגון oleocant, יש תכונות דומות לטיפול ב-freme נמוך ל - 4.

אומגה 3 צמיגים שומן דגים שומניים ו Seeds

חומצה אומגה 3 של שרשרת ארוכה של חומצה אקולוגית (EPA) וחומצה דוקוזהרקסאנומית (DHA) נמצאים בדגים שומניים כמו סלמון, מקרל, סרדינים, עשבים, ו- trout. אומגה 3s משולבים לתוך מזכרי חלב מוגבלים (למרות שפחות) להפחית את הייצור של מבוגרים פרו-דלקתיים, ושפר אינסולין של 8DHAL).

מזונות להגביל או להימנע לבריאות הלבלב

אין דיאטה התומכת ב pancreas להשלים ללא טיפול במזונות מזיקים.Overconsuming פריטים מסוימים יכול לפגוע ישירות תאים pancreatic או למתוח בעקיפין את האיבר באמצעות אפקטים מטבוליים.

מזונות אולטרה-מוסמכים ומפרידים

מזונות מעובדים כוללים צ'יפס, מזון מהיר, חטיפים ארוזים, בשר מעובד (bacon, כלבים חמים), וארוחות קפואות רבות.הם גבוהים בשומן טרנסי, עמימות מעודן, מוצרי קצה גליקול מתקדמים (גילים), ותוספים דלקתיים.שומן טרנסיאלי קשורים מאוד לדלקת מערכתית והתנגדות לאינסולין.

סוכריות סוכריות ומקררות סוכרים

סוכר נוזלי מזיק במיוחד מכיוון שהוא נספג במהירות, גורם לספיק חדה בגלוקוז בדם הדורש שחרור אינסולין גדול.לאורך זמן, זה hyperinsulinemia exhausts beta תאים.מחקר בריאות האחיות (2010) הראה שנשים אחת או יותר משקאות סוכריים ליום היו בסיכון גבוה 83% של סוכרת מסוג 2 בהשוואה לאלה ששתו פחות מ-1 לחודש.

אלכוהול

צריכת אלכוהול כבדה היא הגורם המוביל של pancreatitis כרונית במדינות רבות. אלכוהול ומטבוליטים שלה לגרום נזק ישיר לתאי acinar, גורם הפעלה מוקדמת של אנזים העיכול בתוך הלבלב, ולקדם דלקת ופיברוזיס. A 2017 סקירה ב FLT:0) ביקורות טבע על Gastroenterology ו HepatologyFalLT:1 קובע כי הסיכון של עלייה דלקת ריאות וסייברוזיס יום אחד עם צריכת אלכוהולית (או פחות) אפילו עם אלכוהולית אלכוהולית ליום אחד - 42 אלכוהול) אפילו לא ממליץ על פני גברים עם צריכת אלכוהולית אלכוהולית אלכוהול (או יותר מאשר אלכוהול) עם צריכת אלכוהול ליום אחד -2 חולה).

טיפים לתכנון מעשי לבריאות הלבלב

יישום עקרונות תזונתיים אלה אינו דורש תוכניות ארוחות מורכבות. להתמקד על מזונות מעובדים מינימליים, ומטרת מגוון בצבעים ובמרקמים. להלן הוא דוגמה ליום תומך הלבלב.

  • (FLT:0)Breakfast:veFLT:1; Steel-cut oats (1/2 כוס יבש) מבושל עם מים, טופח עם 1/2 כוס בלוז, 1 כפות אדמה מפוצצים, ו dash of cinnamon.
  • (FLT:0)Lunch:FLT:1 גדול סלט ירוק מעורבב עם 4 אונקיות שריון בר סלמון, 1/2 אבוקדו, דובדבן, עגבניות, מלפפון, בצל אדום, ושמלה שנעשתה מ 2 כפות שמן זית נוסף ויג'ין, לימון, ומצוץ של פלפל שחור.
  • (ב) ויקרא י"א: "ב' א': "ב'" (ב) ,ב"ב) ,"ב[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]
  • (FLT:0)Dinner:veFLT:1 צ'יקספה ו-ספין-צ'פרי עשו עם 1 כוס מבושלת זבובות, צפיות טריות, בצלים, שום, כורכום (1/2 כפיון), ו-cumin, מדגימה בחלב קוקוס בהיר.הוספת קמצוץ של פלפל שחור כדי להגביר את ספיגה של מעל 1/2 כוס מבושל.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ (ב"ד) 1 ריבוע אחד של שוקולד כהה (70%+ קקאו) או קערה קטנה של פטל מעורב ושחורים.
  • (ב) ויקרא י"א: "ה' ויקרא י'"א ויקרא י"ד, ו"ביום ה'" (במדבר כ"ד).

אם יש לך מצב לבלב כמו pancreatitis כרונית, ייתכן שיהיה עליך להתאים את צריכת השומן לרמה בינונית (30-50 גרם ליום) ולאכול ארוחות קטנות יותר, תכופות יותר כדי להקל על העיכול.

שיקולים נוספים בסגנון החיים

בעוד דיאטה היא יסוד, הרגלי אורח חיים אחרים מבחינה סינרגטית להגן על בריאות הלבלב.

לשמור על משקל גוף בריא

Obesity, במיוחד השמנת יתר הבטן, הוא גורם סיכון גדול עבור סוכרת מסוג 2 ו סרטן הלבלבנטי.יתר רקמות נניח משחררות ציטוקינים דלקתיים ומקדם עמידות לאינסולין. A 2016 meta-analysis ב -2005 (FLT:0 British Journal of CancerFLT:1 מצא כי אנשים עם מעל 30 BMI היו בסיכון מוגבר של סרטן הלבלב בהשוואה ל- 57% בריאים אפילו ירידה במשקל.

מעורבות בפעילות גופנית סדירה

פעילות גופנית משפרת את הרגישות לאינסולין, מפחיתה שומן מולקולי, ומפחיתה דלקת מערכתית.אגודת הסוכרת האמריקאית ממליצה לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בינונית (למשל, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים) בשבוע, בתוספת אימון התנגדות פעמיים בשבוע, פעילות גופנית גם עוזרת לווסת הורמונים מתח כמו קורטיזול שיכול לערער את הסוכר בדם.

להימנע מעישון ומגבילים את טוקסין סביבתית

עישון הוא גורם הסיכון החזק ביותר שניתן להתאמה לסרטן הלבלב, להכפיל את הסיכון. טוקסין בעישון טבק מזיק ישירות לדנ"א הלבלבנטי.הפסקת עישון מפחיתה את הסיכון לאורך זמן.בנוסף, מצמצם את החשיפה לכימיקלים תעשייתיים וחומרי הדברה על ידי בחירת תוצרת אורגנית כאשר ניתן, במיוחד עבור פריטים ברשימת "Dirty Dozen".

עדיפויות שינה וניהול מתח

מניעת שינה כרונית ועומס גבוה משבשים את קצב השינה הקצר ופוגעים במטבוליזם גלוקוז. A 2015 מחקר ב- FLT:0DiabetologiaveFLT:1 מצא כי משך השינה הקצר (פחות מ 5 שעות ללילה) היה קשור עם סיכון מוגבר של 48% לסוכרת מסוג 2. Aim למשך 7-9 שעות של שינה איכותית ללילה וכולל שיטות מפחתת מתח כגון מדיטציה, נשימה עמוקה, או יוגה עדינה.

מסקנה

(הלבלב) , למרות שלעתים קרובות לא מחוספס, ראוי לתמיכה תזונתית ממוקדת בביצוע תפקידיה הקריטיים בלחיצות ובשליטה בסוכרים, תזונה עשירה בגני יער מזוקקים, ירקות דחוסים, דגנים מלאים, חתימות, ושומן בריא מאבבוקדו, שמן זית ודגים שומניים יכולים להפחית את הלחץ והדלקת הנטואיים תחת מחלות לבלבנטיות, ולהימנע מאלכוהול רב-יתר, מצריכת יתר על פני חום ולהפחית את רמת הסוכר בכבדות, ולהפחית את רמת הסוכר בכבדות גבוהה יותר, ולהפחית את רמת הסוכר בכבדות גבוהה יותר, ולהפחית את רמת הסוכר בכבדות גבוהה יותר, וצריכת הסוכר בכבדות, וצריכת הסוכר בשומן, ולהפחית את רמת הסוכר בכבדות, ולהפחית את רמת הסוכר בכבדות גבוהה יותר, וצריכת הסוכר בכבדות, וצריכת הסוכר בצריכת הסוכר בכבדות, וצריכת אלכוהול.