Table of Contents

מדוע אימון חיזוק חשוב לניהול סוכרת

אימון כוח הוא אבן הפינה של טיפול יעיל סוכרת.כאשר אתה מרים משקולות או מבצע תרגילים התנגדות, השרירים שלך חוזה ודורש גלוקוז לאנרגיה, אשר ישירות מוריד רמות סוכר בדם במהלך ואחרי האימון שלך.Over, אימון התנגדות עקבי משפר את FLT:0insulinuaFLT:1 - כלומר התאים שלך להיות יותר קשוב אינסולין ויכולים למשוך גלוקוז ממחזור הדם ביעילות רבה יותר.

האגודה האמריקנית לסוכרת (FLT) ממליצה כי מבוגרים עם סוכרת מסוג 2 לעסוק באימוני התנגדות לפחות פעמיים בשבוע, מיקוד לכל קבוצות השרירים הגדולות. Beyond Blood Sugar Management, אימון כוח מסייע לשמר מסת שריר רזה - משהו שבאופן טבעי יורד עם הגיל ויכול להיות מואץ על ידי מחזורי אורח חיים מתוחכמות יותר, יותר מסת שריר מגבירה את קצב חילוף החומרים המטבוליים שלך, טיפול במשקל, גורם קריטי בסוכרת, ומשת, משפרת גם את הסיכון הלב וכלי הדם.

ספסל במשקל רב פונקציונלי מאפשר לך לבצע מעליות מורכבות (כמו ספסל עיתונות ושורה) כמו גם תרגילים בידוד (כמו bicep s ותוספות רגל) בבטחה בבית.זה מבטל מכשולים נפוצים כגון גישה לחדר הכושר, זמן נסיעה, עלויות חברות, וסכסוכים תזמון.עם חלק אחד של ציוד, אתה יכול לבנות שגרת אימונים מקיפה כוח תומכת מטרות ניהול הסוכרת שלך.

היתרונות העיקריים של Bench Multi-Functional עבור דיבולטיקה

לא כל ספסלי משקל מציעים את אותם היתרונות. עיצוב רב תפקודי הוא בעל ערך במיוחד עבור אנשים ניהול סוכרת, במיוחד אלה שעשויים לחוות עייפות, קשיחות משותפת, נוירופתיה, או ניידות מוגבלת.כאן היתרונות העיקריים הסבירו בפירוט רב יותר.

אפשרויות פעילות Versatile

ספסל מתאים איכות תומך ספקטרום מלא של תרגילים: שטוח, incline, וירידה העיתונות עבור החזה וכתפיים; לשבת שורות ומאחורי מעופף על גב; רגל מסוללים ורחבות עבור גוף נמוך; ועבודה הליבה כמו ירידה מרוקנים או פלאקים. זה ניגודיות אומר שאתה יכול לסובב תרגילים כדי למנוע משתעמם ולהימנע מפציעות יתר.אתה לא צריך להשקיע במספר מכונות - אחד, אולי ספסל או כיסוי של כל קבוצה טיפשה.

מיקום מתאים לבטיחות ולנוחות

אנשים דיאביטיים לעתים קרובות להתמודד עם בעיות משותפות או מופחת גמישות. ספסל ניתן להתאים מאפשר לך למצוא את הזווית המדויקת שמרגישה בטוחה ויעילה. לדוגמה, קו קל על הודעות החזה להפחית את הלחץ הכתף בהשוואה לספסל שטוח. אתה יכול גם להשתמש זקוף (90 מעלות) עמדות לשבת על פני העיתונות או מטיפים, תמיכה בגב שלך ומצמצם את הזווית אחורית מרובות (מכיוון שלילי למהירויות) כדי לנוחות שונות של תנועות זקוף).

חלל ועלויות יעילות

בניית חדר כושר ביתי לבריאות לטווח ארוך יכול להיות יקר ושטח-consuming. ספסל רב תפקודי להחליף מספר מכונות עומדות - ספסל שטוח, ספסל incline, תחנת מפרש, ומכונת הרחבה רגל - כל זה בטביעה אחת. מודלים רבים מתקפלים או יש גלגלים לאחסון קל, אידיאלי עבור דירות או חללים משותפים.

תמיכה ב-Inload Support

כדי להמשיך לשפר את הרגישות אינסולין ואת צמיחת השרירים, עליך להגדיל בהדרגה את הדרישות על השרירים שלך - מושג הנקרא עומס מתקדם. ספסלים רב תפקודיים לעתים קרובות לכלול או לקבל החזקות כמו מפתח רגל, מטיף כריות, ברים דיפ, או תחנות משיכה lat המאפשר לך להוסיף התנגדות בדרכים שונות.זה אומר שאתה יכול לשמור על השרירים שלך מבלי לקנות ציוד חדש כל כמה חודשים.

תכונות חיוניות ל-Avedy

כאשר בוחרים ספסל משקל עבור אימון כוח סוכרת, להתמקד בתכונות אשר משפרות את הבטיחות, הנוחות, ואת יכולת ארוכת טווח. להלן הם המפרטים הקריטיים לבחון, עם הדרכה מעשית מורחבת.

המונחים:

חפש ספסלים המציעים זוויתי גב מרובות, בדרך כלל החל מ -10 מעלות (decline) עד 90 מעלות (נכון) יותר התאמות, התרגילים יותר אתה יכול לבצע מבלי צורך ספסל נפרד.FLT:07 עד 10 עמדות הסתגלות 10 עמדות FLT:1 נחשבים אידיאלי עבור כיסוי הודעות, שורות, זבובים, ועבודת ליבה במגוון רחב של דגמים.

איכות והכחשה

אנשים דיאביטיים עשויים להפחית תחושה בידיים, רגליים או בחזרה עקב נוירופתיה, מה שהופך אותם פגיעים יותר לפצעי לחץ או אי נוחות במהלך עמדות סטטיות ארוכות. Thick, High-density קצף ⁇ (לפחות 2-3 אינץ ') מפיץ משקל אפילו ומפחית את נקודות הלחץ.פאס כי הם קוטורנטים או יש תמיכה קלה של אלומיניום יכול לשפר נוחות נוספת.

יכולת משקל ויציבות

מסגרת פלדה מכוננת עם דירוג משקל של לפחותFLT:0600-800 פאונדFeloph 1 מבטיחה שהספסל יכול לתמוך בבטחה הן במשקל הגוף והן ברמבבים עמוסים או נביחות ללא נביחות או טיפינג.חפשו צינורות פלדה כבדים (מפרקים) או עבה), צלב מתחת למושב, רחב ורחב ליציבות של מטר או מגומי, כמו למשל תנועות מתכת.

תאימות

ספסלים רב תפקודיים כוללים לעתים קרובות או מציעים החזקות אופציונליות כגון מפתח רגל, מטיף כריית גליל, תחנת dip, או להקת התנגדות pegs. evaluate אשר החזקות תואמים עם מטרות האימון שלך.לדוגמה, אם אתה רוצה לחזק את הרגליים בבטחה ללא מכונת לחץ רגל נפרדת, מפתח המצורפת רגל הוא בלתי חוקי.

אחסון ויציבות

חדרי כושר ביתיים לעתים קרובות יש שטח הרצפה מוגבל. Benches כי קפל שטוח (כמו דגמי Bowflex 5.1S או Flybird) ניתן לאחסן מתחת למיטה או בארון. אחרים נבנו גלגלים ומטפלת עבור גלגול קל.אם אתה צריך להעביר את הספסל בין חדרים או בחוץ מדי פעם, יכולת נמל הוא שיקול מפתח.

משקל רב-Functional Benches for Diabetic Power Training

בהתבסס על התאמת, לבנות איכות, נוחות, ולהיפך, המודלים הבאים עומדים כבחירה מצוינת עבור חולי סוכרת המבקשים הכשרה בטוחה, יעילה כוח ביתית.כל אחד הוערך על יכולתו לתמוך עומס מתקדם, להתאים רמות ניידות שונות ולספק פלטפורמות יציבות עבור תרגילים.

Bowflex SelectTech Fit Bench (5.1S)

סדרת ה- Bowflex SelectTech ידועה בעיצוב הקומפקטי והמפופל שלו, המחסוך מקום ללא התאמה פונקציונליות. ספסל זה מציע FLT:0seven מיקומים הניתנים להתאמה של 1LT:1 כולל הגדרת ירידה, שהיא נדירה יחסית במודלים מתקפלים. ⁇ הוא צפוף וקוטרנטי, מספק נוחות גם במהלך מערכות ארוכות יותר.

(ב) ,0) הטוב ביותר עבור: ⁇ 1 (הראשונה) מי צריך להזיז ציוד בין אימונים או לחיות בחללים קטנים.

(ב) ,0) ,Check הנוכחי מחירים על אתר האינטרנט של Bowflex &rarrrea;

מציאות כושר 1000 Super Max

ספסל זה הוא סוס עבודה ידידותי תקציבי שאינו מתפשר על יכולת או יציבות.הוא תומך עד ל-FLT:0800 פאונדFLT 1 עם בסיס רחב, שטוח ומסגרת פלדה כבדה.מספר אחורה והתאמות מושב מאפשרות ל incline, שטוח, וירידה עמדות, בתוספת מפתח רגל בנוי להרחבות רגל ומתקפל.

(ב) ,0) הטוב ביותר עבור: ⁇ FLT:1 משתמשים שרוצים יכולת משקל מקסימלית ואימון רגל משולב בעלות נמוכה.

(ב) ראה את מציאות הכושר 1000 Super Max פרטים &rarrears;

Marky Multi-Position Service Bench (PM-5280)

העיצוב של מרקי מעד את יעילות החלל ללא הקרבת פונקציות חיוניות.זה מתאים ל-FLT:0 six עמדות FLT:1 וכולל חיבור למפתח רגל, מה שהופך אותו מתאים לשגרה מלאה בגוף.האסיפה היא פשוטה, והמסגרת מרגישה מוצקה במהלך העיתונות.קיבולת המשקל שלה נמוכה יותר (300 פאונד) בהשוואה למודלים אחרים, כך שהיא קלה יותר עבור אלה באמצעות עומסים בינוניים, חזרות יותר, או מעדיפות גבוהה יותר, עבור אימון גוף.

(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד ויקרא י"ד

רוג'ר מותאם Bench 3.0

עבור מעלים מנוסים הדורשים איכות מסחרית, בניין פלדה מתואם רוג 'ר 3.0 בולט.זה תכונות (FLT:014 עמדות הסתגלות FLT:1 (כולל 0 ° שלילי), כבד-מגה כבד בניין פלדה, ו עבה 3 " קצף ⁇ " ⁇ כי מבטיח נוחות אפילו במהלך עומס כבד לעשות את זה לא כולל השקעות אבל מושלם עם לחץ נפרד או כבל עבור עבודה נמוכה יותר, תוך שמירה על יכולת חיים יציב של לחץ על יציבות.

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

View Rogue Adjustable Bench 3.0 specs →

כושר כושר חלופי AB-3100 מותאם אישית

ה-Repa Fitness AB-3100 הוא אופציה נהדרת נוספת שמאזנת עמידות וזמינות.הוא מציע את ה-FLT:0; 9 עמדות אחוריות לאחורFLT:1 ו- 3 "קצף עבה, עם יכולת משקל של 1,000 פאונד - בהנחה שרוב צרכי הכושר הביתיים.המסגרת משתמשת ב-11 מגה-גאג'י פלדה ויש לה טביעת רגל רחבה ליציבות.

(ב) ויקרא י"א: "הטוב ביותר ל: "מי שרוצה ספסל סלע-סולם עם יכולת משקל גבוהה במחיר בינוני.

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

הנחיות בטיחות מקיף לאימון כוח דיבקי

אימון כוח הוא בטוח ומועיל עבור רוב האנשים עם סוכרת, אבל אמצעי זהירות ספציפיים מסייעים למנוע סיבוכים הקשורים תנודות גלוקוז בדם, נוירופתיה ולחץ לב וכלי דם תמיד לעקוב אחר ההנחיות המורחבות הללו.

יועץ צוות הבריאות שלך

לפני שתתחיל או שינוי תכנית פעילות גופנית, קבל סלקציה מהרופא או ממחנך סוכרת.זה קריטי במיוחד אם יש לך נוירופתיה, רטינופתיה, ערפילית, או היסטוריה של מחלה לב וכלי דם. ספק הבריאות שלך יכול לעזור לך להגדיר מגבלות אינטנסיביות בטוחות, להתאים את התרופה (במיוחד אינסולין או sulfonylureas), וזיהוי סימני אזהרה כדי לצפות במהלך התרגיל אם יש לך prorative נשימה, כי אתה יכול למנוע לחץ כבד או לחץ דם זה כרוך הסרת לחץ כבד (במיוחד).

עקבו אחרי Blood Glucose Before, במהלך ואחרי

בדוק את רמות 30 דקות לפני הפגישה שלך.אם מתחת 100 מ"ג / dL, לצרוך חטיף פחמימות קטן (15-20 גרם) כגון חתיכת פירות, בר גרניט קטן, או חצי בננה עם חמאה בוטנים.אם הרמות שלך עולה על 250 מ"ג / dL, לבדוק קטונים באמצעות רצועות שתן.אם קטונים הם בינוניים או גדולים, de פעילות גופנית עד שיש לך rehydrated והתייעצות עם הרופא שלך.

עדיפות לצורה נכונה על משקל כבד

שימוש בספסל רב פונקציונלי, מתחיל עם משקל גוף או התנגדות קלה לדפוסי תנועה של שליטה.צורה ירודה מגבירה את הסיכון ולהפחית את יעילות התרגיל.תרשום את קבוצותיך או להשתמש במראה כדי לבדוק את ההיערכות:0 לעולם לא להקריב צורה עבור אגואיבטי 1. - הרמת כבד מדי עם טכניקה גרועה יכולה להוביל לזנים, פציעות משותפות, ומכשולים כי derail שלך.

הקשיבו לגוף שלכם

נוירופתיה דיבקית יכולה להיות אותות כאב משעממים בידיים, ברגל או בגב התחתון, מה שהופך את זה קל לשימוש יתר על מפרק מבלי להבין אותו.בחר ספסלים עם נוח, מרופדים ואזורי אחיזה.אם אתה חווה numbness, כאב משותף חד, או אי נוחות מתמשכת במהלך פעילות גופנית, לעצור ולהעריך.הימנע תרגילים כי לחץ ישיר על אזורים רגישים - לדוגמה, להשתמש במגבת מתחת לצוואר שלך, כדי למנוע את הנפיחות קצרה, או לחץ מיידי, או לחץ מיידי, או לחץ, או לחץ דם, או לחץ מיידי, או לחץ מיידי, או לחץ.

הישארו רגועים ודלק בצורה נכונה

התייבשות יכולה לפגוע בביצועים ולהגדיל את יכולת הגלוקוז בדם. שמור בקבוק מים סמוך וניתוק לאורך כל האימון שלך. חטיף טרום עבודה קטן (כגון חתיכת פירות או טוסט כל-grain עם חמאה אגוזים) מספק אנרגיה קבועה ללא צריכת סוכר בדם. להימנע ממשקאות ספורט גבוהים, אלא אם כן מומלץ במיוחד על ידי הרופא שלך לטפל hypoglycemia.

בדיקת עור ואופנוע

אם יש לך נוירופתיה היקפית, לבדוק את הרגליים מדי יום עבור blisters, חתכים, או פצעים לחץ.ללבוש טוב, נעלי ספורט תומך במהלך אימון כוח, גם אם אתה לא עושה עבודה עמידה - הם להגן על הרגליים שלך מפני משקולות יורד ולספק תמיכה קשת. להימנע אימון חשוף על פני השטח קשים.

Full-Body Workout Using a Multi-Functional Bench

להלן שגרת שנועדה לסוכרת המשתמשת במגוון של עמדות ספסל ומעודדת מעורבות מלאה בגוף. בצע 2-3 קבוצות של 10-15 חזרות לאימון, מנוחה 60-90 שניות בין קבוצות. התאמת משקל או חוסר דיוק כדי לשמור על אינטנסיביות מתונה - אתה צריך להיות מסוגל לדבר אבל לא לשיר.

חימום (10-10 דקות)

  • Light Cardio: צועד במקום, מעגלים זרוע, תנודות רגל, טורפו טוויסט.
  • מתחים דינמיים: קט-קוו מתמתח, סיבובים תליים, מעגלים הירך.
  • 5-10 דיוונים במשקל גוף או ריאות כדי להפעיל גוף נמוך יותר.
Exercise Bench Position Muscles Targeted
Incline Dumbbell Press 30–45° incline Upper chest, shoulders
Seated Dumbbell Shoulder Press 90° upright Deltoids, triceps
One-Arm Dumbbell Row Flat with free hand on bench Back, biceps
Dumbbell Bicep Curls 90° upright Biceps, forearms
Leg Extensions (using leg developer) Flat seat, leg roller attached Quadriceps
Lying Leg Curls (using leg developer) Flat, face down with roller under calves Hamstrings
Plank with Shoulder Taps Flat surface (hands on bench) Core, shoulders
Decline Crunches (if bench declines) 10–15° decline Abdominals

(ב) [ה]התנשאות עם 5 דקות של מתיחה סטטית עבור קבוצות השרירים הגדולות עבדה. החזק כל מתיחה במשך 20-30 שניות ללא קפיצה.

שילוב עם Broader Diabetes Management

אימון כוח הוא עמוד חזק של טיפול בסוכרת, אבל זה עובד הכי טוב בשילוב עם אסטרטגיות אחרות של אורח חיים.כאן איך ליצור גישה מקיפה.

  • (FLT:0) פעילות אירובית עקבית:FreaLT:1 ; Aim for לפחות 150 דקות של קרדיו במתינות בשבוע (הליכה בסיכון, רכיבה על אופניים, שחייה).
  • (FLT:0) תזונה מראית עין: 1FLT 1 עדיפויות ירקות שאינם כוכביים, חלבונים רזים (צ'יקן, דגים, טופו), שומן בריא (בלונדו, אגוזים, שמן זית), ומנהדות מבוקרות פחמימות מדגנים מלאים, קטניות ופירות.דיאטנית רשומה יכולה לעזור להתאים תוכנית לתרופה וללוח הזמנים של הפעילות שלך.
  • (FLT:0) דבקות: 0.10.1 לקחת את כל התרופות לסוכרת כפי שנקבע.אימון כוח יכול לשפר את תגובת הגוף לאינסולין, כך שאתה עשוי לדרוש התאמות לאורך זמן - להעביר שינויים בדפוסי הגלוקוז בדם שלך לצוות הבריאות שלך.
  • (FLT:0) ניטור גלוקוז בדם רגולאלי: FLT:1ir לשמור יומן של קריאה טרום עבודה ופוסט-עבודה שלך כדי להבין כמה תרגילים שונים משפיעים עליך.
  • (FLT:0) ניהול ושינה: 1FLT:1 מתח כרוני מעלה קורטיזול ויכול להעלות את רמת הסוכר בדם.שלב שיטות הרפיה כגון נשימה עמוקה, מדיטציה או יוגה עדינה. Aim במשך 7-9 שעות של שינה איכותית ללילה, כמו שינה גרועה פוגעת ברגישות אינסולין.

(ה) ,0) כניסתם של בקרת מחלות ומניעתן (CDCrea)FLT:1 מציעה משאבים חופשיים על סוכרת עצמה, כולל מדריכי פעילות וכלי תכנון ארוחות.FLT:2 ויישו את ה- CDC סוכרת ואת דף הפעילות הגופנית עבור יותר טיפים ורדר;

בנוסף, האגודה לסוכרת האמריקאית לסוכרת (FLT:0) מספקת המלצות לאימון מבוסס ראיות לאנשים עם סוכרת.FLT:2Explore the ADA של משאבי כושר →FLT 3

מסקנה

בחירת ספסל משקל רב פונקציונלי הנכון מעצימה אותך לבצע מגוון רחב של תרגילי כוח בבטחה ונוח בבית. עבור אנשים עם סוכרת, היתרונות להרחיב הרבה מעבר לבניית שרירים - רגישות מוגברת אינסולין, שליטה טובה יותר סוכר בדם, ניהול משקל משופר, ורמות אנרגיה מוגברת נמצאים בהישג יד. להתמקד על הסתגלות, איכות, מסגרת, תאימות המצורפת כי להתאים את הצרכים שלך Pair עם אימון יעיל, פעיל, ואימון בריאות מתמשך, יכול להיות פעיל, עם אימון ארוך, כי אתה יכול להיות עקבית, עם תחזוקה מתקדמת, ספסל זמן רב יותר, אינטראקציה.