מתכונים לסופר-פוד שיעזרו ל-Dibetic Athletes

עבור ספורטאים סוכרתיים, האתגר של קיום ביצועים גבוהים תוך שמירה על גלוקוז בדם יציב הוא מעשה איזון יומי.תזונה נכונה יכולה לעשות את ההבדל בין סיום חזק לבין התרסקות אנרגיה פתאומית. בעוד דיאטות ספורט מסורתיות מסתמכות במידה רבה על פחמימות פשוטות, אלה עם סוכרת צריכים גישה אסטרטגית יותר - אחד שמדגיש מזונות דלים גליקומית, חומרים מזינים המספקים אנרגיה קבועה ללא סוכר בדם.

הבנת סטטימינה, סוכר בדם וסוכרת

סטמינה - היכולת לקיים מאמץ פיזי או נפשי ממושך - תלוי במספר גורמים, כולל בריאות לב וכלי דם, חנויות גליקוגן שרירים, ושימוש יעיל בדלק בספורטאים סוכרתיים, היכולת של הגוף להסדיר גלוקוז בדם לקוי, או בשל ייצור אינסולין לא מספיק (סוג 1) או עמידות אינסולין (סוג 2), זה יכול להוביל לתנודות מסוכנות: היפוגליקמיה במהלך פעילות גופנית או היפרגלימה לאחר מכן סופר עשירה בסיבים בריאים, מניעת ירידה מהירה יותר של חומצה פולינזית שומן רטובה.

מזונות מרכזיים עבור ספורטאים דיבקטיים

Quinoa - חלבון שלם

בניגוד לרוב הדגנים, קינואה מספקת את כל תשע חומצות האמינו חיוניות, מה שהופך אותו מקור חלבונים מעולה מבוסס צמחי.אינדקס הגליקמי הנמוך שלו (GI ⁇ 53) ותוכן סיבים גבוה (5 גרם לכוס מבושל) עוזר לייצב סוכר בדם. Quinoa מכיל גם מגנזיום, אשר משפר את הרגישות אינסולין ואת תפקוד השרירים.

צ'יה Seeds - הידרציה ואומגה 3s

זרעי צ'יה קולטים עד 12 פעמים משקלם במים, ויוצרים ג'ל שמאט את ספיגת פחמימות.הם ארוזים עם אומגה-3 חומצות שומן, סיבים וסידן.מחקרים מציעים כי זרעי צ'יה יכולים להפחית את הספיגלוקוז לאחר הלימה ולשפר את ביצועי התרגיל על ידי שיפור הייבוש והפחתת דלקת. A קלינית שפורסמה ב-F:0Nutrition & Metabolism גילה 1:1 צריכת גלוקוז מופחתת עם סוכרת.

בתי מלון ב- Low-Glycemic Antioxidant Powerhouses

בלוז, תותים, ו פטל יש עומס גליגלימי נמוך והם עשירים אנתוציאינים - אנטי-חמצן כי משפר את תפקוד ההמולה ולהפחית את כאבי שרירים לאחר אימון.מתיקות הטבעית שלהם יכול לספק תשוקות ללא הפרעות סוכר בדם. כוס אחת של בלוז מכיל רק 15 גרם של פחמימות, בעיקר סיבים.

ירוק עלים ואבגורדו - דחיינות תזונתית ושומן בריא

שפיח, קיל וסרב שוויצרי מספקים ברזל, ויטמין K ו- nitrates שמשפרים את זרימת הדם ואספקת החמצן לשרירים.אבנדו מוסיף שומנים חד-פעפיים שמקדמים גלוקוז דם יציב וקבוע.השילוב תומך בבריאות לב לב וכלי דם קרדיווסקולרית, מפתח עבור ספורטאים. A 2020 מחקר FLT:0Journal of the American Heart AssociationLTFrearated:1y עם סיכון ירוק יותר ויותר משופר עם מחלות לב נמוכות יותר ויותר.

יווני Yogurt ו Flaxseeds - פרוביוטיקה וסיבים

יוגורט יווני לא ממותק הוא גבוה בחלבון (15-20 גרם למנה) וכולל פרוביוטיקה שעשויה לשפר את הבריאות המטבולית. Flaxseeds לתרום lignans וסיבים קלים, אשר מאטים העיכול ועוזרים לנהל את התגובה הגליקמית יחד, הם עושים חטיף פוסט-עבודה מעולה או בסיס עבור תלבושות וחלקיות.

מזונות נוספים שכדאי לקחת בחשבון

• (ב) ⁇ :0) ⁇ : 1 במאי יכול לשפר את הרגישות לאינסולין. A מתפזר על אוטמאאל או בחלקים מוסיף טעם ללא השפעה על גלוקוז.
• (ב) ⁇ :0 (ב) ⁇ (ב) , ⁇ ) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) מזונות ממאירים (קמצ'י, סרוקראט): 1Felo תומך בבריאות מעיים, אשר קשורה לשליטה מטבולית טובה יותר.
• (ב) ,0) אלמונדס: 1FLT (ב) לספק ויטמין E ומגנזיום. קומץ קטן לפני אימון יכול לספוג סוכר בדם.
• (ב) כרך 1:0 ,(ב) ו-[[1924]]: [[1924]]]]]] ו[[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]

מתכונים ל- Superfoods for Stamina

ארוחת בוקר סופר-מזון

(FLT:0) מדוע זה עובד: FLT:1 קערה זו משלבת פחמימות איטיות (quinoa) עם שומן בריא ( אגוזי, שיה) נוגדי חמצון (דגנים) לספק דלק עבור אימונים בוקר ללא ספוי אינסולין.

רכיבים (יצירת 1 מנה)

• 1⁄2 כוס מבושל קינואה (התרחש)
• 1 טבלאות בונקרים Chia זרעים
• 1⁄2 כוס יער מעורב (frsh orקפא)
• 1 טבלאות חוצות אגוזי
• 1⁄2 כוס חלב שקדים לא ממותק (או כל חלופה חלב פחמימות)
• אופציונלי: 1-2 טיפות של stevia או כוס דבש גולמי (שימוש בזהירות ומפקח על סוכר בדם)

הכנה

1. בקערה, לשלב את חלב הקינואה והשקד מבושל.
2. למעלה עם פירות יער, זרעי צ'יה, ו אגוזי ויוז. Stir בעדינות.
3. אם רצוי, דריסה עם stevia או דבש, אפשרו זרעי צ'יה לג'ל במשך 5 דקות לפני האכילה.

(ב) ,0) ו-Variation:0; 1:1 הוסף אבקת חלבון לא ממותק לחלבון נוסף, או אגוזי תחליף עם זרעי משאבה עבור אופציה ללא אגוזי אגוזים.

(FLT:0) הערכת החנק: FLT:1 (310 kcal, 10 g חלבון, 45 g פחמימות (12 g סיבים), 12 גרם שומן.

Superfood Smoothie

(FLT:0) מדוע זה עובד: FLT:1 זה חלקי זוגות שומן בריא מאבוקדו ו flaxseeds עם פירות יער גליקמי נמוך.הספיןח מוסיף ברזל ו nitrates, בעוד יוגורט יווני מספק חלבון לתיקון שרירים.זה אידיאלי כמו משקה טרום או לאחר התאוששות.

רכיבים (מרוויחים 1 גדול או 2 מנות קטנות)

• 1 כוס ספין-חרס טריים, ארוז
• 1⁄2 אבוקדו (כ 75 גרם)
• 1⁄2 כוס קפואה פירות יער מעורב (לא תוספת סוכר)
• 1 טבלאות רצפה flaxseeds
• 1 כוס חלב שקדים לא ממותקים
• 1⁄2 כוס יוגורט יווני רגיל (שומן מלא או 2%)
• קוביות קרח לטעום

הכנה

1. הוסף את כל החומרים ל-Beller. בלנדר על גבוה עד חלקה.
2. כבו לתוך כוס ותשרתו מיד.מקרר כל שאריות, אבל הכי טוב שנצרכו טריות.

(ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(FLT:0) הערכת התוספת לכל מנה (מתכון מלא): אנדרל 1 (420 kcal, 22 גרם חלבון, 30 גרם פחמימות (12 גרם סיבים), 28 גרם שומן, תוכן השומן הגבוה עוזר להאט את העיכול וייצב גלוקוז במהלך מפגשי אימון שנמשכים מעל 60 דקות.

סופר-מזון Power Salad

(FLT:0) מדוע זה עובד: 10 בינואר 1 צ'יקספס מספק פחמימות מורכבות וחלבון; אגוזי ויגוז לתרום אומגה-3s; זרעי רימון ארוזים עם נוגדי חמצון המפחיתים דלקת הנגרמת על ידי פעילות גופנית.

רכיבים (יצירת 1 מנה)

• 2 כוסות ירוקות מעורבות (למשל, arugula, Baby ספינach, Romanaine)
• 1⁄2 כוס מבושלת ג'ופרות (שנו אם ניתן היה)
• 1⁄4 כוס מפונקת אגוזי
• 1⁄4 כוס זרעי רימון
• 2 שולחנות נוספים שמן זית ויג'ין
• ג'וש של 1⁄2 לימון (כ 2 כפות)
• מלח ופלפל לטעום

הכנה

1. מניחים ירוק בקערה גדולה. Addגוזs, אגוזי ויגוזים, וזרעים נפוחים.
2. בקערה קטנה, שרוקדים יחד שמן זית, מיץ לימון, מלח ופלפל.
3. לחבוט עוף על סלט, טוסט בעדינות, לשרת.

(ב) ,0) ו-Variation:0; 1 (התוספת 4 oz oz oz oz oz oz oz oz oz oz oz oz oz oz oz או tofu for moreחלבון. Replace pomegranateזרע with adiced apple for a low-carb Alternative.

(ב) ,0) הערכת החנק: FLT:1 (395 kcal, 12 g חלבון, 28 גרם פחמימות (9 גרם סיבים), 28 גרם שומן.

Black Bean ו- Quinoa Energy Bowl

(FLT:0) מדוע זה עובד: FLT:1 שעועית שחורה עשיר בסיבים וכוכב עמיד, אשר להאכיל חיידקי מעיים ולשפר את השליטה גליקוליקמית. בשילוב עם חלבון מלא של קינואה, ⁇ זו מספקת תערובת מקרו-תזונה מושלמת עבור סיבולת.

רכיבים (יוצרים 2 משרתים)

• 1 כוס מבושלת קינואה
• 1 כוס מבושל שעועית שחורה (או משומר, שטוף)
• 1 כוס קפץ kale או ספיןאץ'
• 1⁄2 אבוקדו, פרוס
• 1⁄4 כוס מתפוררת גבינה (אופציונלית)
• 2 טבלאות מיץ לימון
• 1 שמן זית
• 1⁄2 כוס כף
• מלח ופלפל לטעום

הכנה

1. לחלק את קינואה ואת הפול השחור לשתי קערות.
2. מעל כל אחד עם ירוק, אבוקדו, ו- Feta.
3. מיץ לימון Whisk, שמן, cumin, מלח ופלפל; מרחף מעל קערות.
4. מגישים בטמפרטורת החדר או חם.

(FLT:0)Variation: FLT:1 הוסף קוביות תפוחי אדמה מתוקים צלוי עבור פחמימות נוספות אם נסבל. השתמש cilantro ו a dollop של יוגורט יווני עבור טעם נוסף וחלבון.

(FLT:0) הערכת החנקן למנה: FLT:1 340 kcal, 14 גרם חלבון, 42 גרם פחמימות (14 גרם סיבים), 14 גרם שומן.קערה זו היא יעילה במיוחד כארוחה לפני עבודה 2-3 שעות לפני האימון.

No-Bake Chia Energy Bites

(FLT:0) מדוע זה עובד: FLT:1 ⁇ ולוח מדף, אלה ביס משלב חלבון, שומן בריא, ופחמימות גלימות נמוכות עבור דחיפה מהירה אנרגיה במהלך מפגשי אימונים ארוכים מבלי לדרוש קירור.

רכיבים (מרוויחים 12 ביסים)

• 1⁄2 כוס התגלגלה אוט (גלוטין ללא צורך)
• 1⁄4 זרעי צ'ואה
• 1⁄4 כוס בוטנים ללא ממותקים או חמאה
• 2 שולחנות ללא סוכר צ'יפס שוקולד כהה (85% קקאו ומעלה)
• 2 שולחנות פופסים ממפה סירופ או ממתק פירות נזיר
• 1⁄4 כוס כף cinnamon
• Pinch Of מלח

הכנה

1. מערבבים מרכיבים יבשים (oats, Chia, שבבי שוקולד, קינמון, מלח) בקערה.
2. הוסף חמאה אגוזי תוז וממתק; להתעורר עד שגופם יבש מדי, להוסיף כף של מים או חלב שקדים.
3. רול לתוך 12 כדורים (כ 1 אינץ ' קוטר) מקרר במשך 30 דקות כדי מוצק.
4. חנות במיכל אווירי במקרר למשך שבוע.

(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

(FLT:0) חנק: 10 גרם לנשך: FLT:1 (90 ק"ג, 3 גרם חלבון, 10 פחמימות (3 גרם סיבים), 5 גרם שומן. אידיאלי כמו חטיף עבודה (1–2 נושך לשעה של פעילות גופנית).

ניהול סוכר בדם ו- Blood Sugar Management

גם עם מזונות סופר, תזמון חשוב.אגודת הסוכרת האמריקאית ממליץ על ספורטאים עם סוכרת לאכול ארוחה מעורבת המכילה חלבון, שומן וסיבים 2-3 שעות לפני האימון, ונשחתכים קטנה יותר 30-60 דקות לפני הצורך.

• (ב) ⁇ 0 (60-90 דקות לפני): חצי מסופר-פוד ארוחת בוקר או מנה אחת של Black Bean ו- Quinoa Energy Bowl.
• (ב) (בקיצור:0) במהלך פעילות גופנית ממושכת (>60 דקות): כפל 1: 1–2 Chia Energy Bites או חלק קטן (חצי מהמתכון לעיל).
• (ב-30-45 דקות): 1:1 The Superfood Power Salad או a Completee to replenish glycogen ותיקון השריר.

תמיד לפקח על גלוקוז בדם לפני, במהלך ואחרי אימון. תגובות אישיות פחמימות להשתנות, אז לבדוק מזונות חדשים במהלך אימון ולא יום התחרות. עבור אימון מרווחי זמן גבוהה (HIIT) או אימון כוח, ייתכן שתצטרך צריכת פחמימות גבוהה מעט לאחר אימון כדי לחדש את גליקוגן - ניסיון עם הוספת חלק קטן של קינואה או תפוח אדמה מתוק לארוחה שלאחר העבודה שלך.

טיפים מעשיים עבור ספורטאים דיבולטיים

• (FLT:0) הישאר מיובש: 1FLT מעלה גלוקוז בדם באופן עקבי; להוסיף צובט מלח ותיוז לימון במהלך אימונים ארוכים להחליף אלקטרוליטים.
• (ב) ,0) שמור יומן: 1 (ב) על הדרך שבה ארוחות שונות משפיעות על האנרגיה והגלוקוז שלך.
• (FLT:0) אינסולין אם צריך:FLT:1rea לעבוד עם האנדוקרולוג שלך כדי לשנות את שיעורי הבסטל והבלוס סביב אימון. כמה ספורטאים להפחית אינסולין לפני אימון כדי למנוע hypoglycemia.
• (FLT:0) אכילת מזון מלא על תוספי מזון:FLT:1 בעוד כמה תוספי מזון יכולים לעזור, מזונות מלאים לספק חומרים מזינים סינרגטיים וסיבים מעובדים חסרים.
• (ב) ראו את החלקים שלך: 1FLT אפילו מזונות נמוכים-GI יכולים להעלות סוכר בדם אם נצרך בכמויות גדולות.

תוכנית יום אחד של סוכרת

ארוחת בוקר (7:00 בבוקר - לפני עבודה)

ארוחת בוקר סופר-מזון (חצי מתכון) + קפה שחור או תה לא ממותק.

אימון בוקר (8:30-10:00 AM)

מים כל 20 דקות; 2 צ'יה אנרגיה ביטים בסימן 45 דקות אם עוצמתם גבוהה.

שחזור עבודה (10:15 AM)

Superfood Smoothie (מתכון מלא) או Superfood Power Salad with Sauceed Chicken.

ארוחת צהריים (1:00)

Black Bean ו- Quinoa Energy Bowl

ארוחת ערב (שעון ראש)

קטנטן קטן של שקדים + 1⁄2 כוס של פירות יער.

ארוחת ערב (7:00 בערב)

סלמון מעוגל (או טופו), אספרגוס קלוי, וצד של sautéed תרד עם שום. קווינואה אופציונלי אם אתה רוצה פחמימות נוספות עבור אימון למחרת.

צריכת יומית משוערת: 1,800-2,200 kcal, 100-130 חלבון, 180-220 גרם פחמימות (40-50 גרם סיבים), 70–90 גרם שומן.

המדע מאחורי Superfoods ו- Performance

מחקרים מדגישים כמה מנגנונים שבאמצעותם מזונות על-טבעיים מועילים לספורטאים סוכרתיים:

• (ב) [15] שליטה: ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (FLT:0) הגנה מפני חמצון: Berries andעליון 1 (Exercising with Diabetes) מגבירה את הלחץ החמצן עקב רדיקלים חופשיים המושרה היפרגליקמיה. Berries and Costy Greens, עשיר בפוליפנולים, יכול להוריד סמנים של נזק שרירים ולשפר את זמן ההתאוששות כפי שמוצג במחקר שנערך בשנת 2021:2 נטריטים 3.
• (FLT:0) רגישות אינסולין: 1FLT:1 Magnesium (מתוך quinoa וספיןאץ ') ו אומגה-3s (מ אגוזי ויאלה) הוכחו כדי לשפר את תפקוד קולטני אינסולין. A 2019 סקירה ב FLT:2 Endocrine ReviewsFLT 3: 3 מקושר צריכת מגנזיום גבוהה יותר עם סיכון מופחת מסוג 2.
• (FLT:0Mitochondrial function:FreaLT:1 , Compounds like resveratrol (בזרעים) ו- curcumin (בכונדרי) תמיכה ביוגנונזיס מיטוכונדריאלי - ייצור של מיטוכונדריה חדשה - שהוא חיוני עבור סיבולת.

(ב) לצליל עמוק יותר לתפקיד של סיבים תזונתיים בניהול סוכרת, המכון הלאומי של בריאות מספק סקירה מקיפה של ההרחבה 1 (בנוסף, FLT:2Diabetes בריטניה משאבים על מיתוסים מזון 3.10.3 מציע הדרכה מעשית עבור ספורטאים.

מסקנה

שילוב של מזונות סופר כמו קינואה, זרעי צ'יה, פירות יער, עלים ירוקים, ושכבות רגליים סיבים גבוהים לתוך הדיאטה של ספורטאי סוכרת הוא לא רק אופנתי - זה מעוגן במדע. מזונות אלה לעזור לווסת גלוקוז בדם, להפחית דלקת, ולספק אנרגיה קבועה עבור אימון ותחרות.המתכונים המורחבת במאמר זה מציעים מגוון וגמישות, אם אתה צריך קערת סוכר, מעקב רגיל עם כלים אלה, או טיפול דם קבוע, ללא טיפול קבוע, תמיד.

(ב) [ה] [ה]] לקראת יתר על סוכרת ותזונה, להתייעץ עם משאבים מהאגודה לסוכרת:2 ומחקרים אחרונים ב-FLT 3PubMedph:4.