עוף הכבשן עם Zucchini Noodles

מחפש ארוחה טעימה, בריאה ומספקת שמגיעה יחד תוך 30 דקות? זה שמן קמילט לימון עוף עם Zucchini Noodles הוא הפתרון המושלם עבור לילות עסוקים, ארוחה לפני הארוחה, או כל מי שמחפש אפשרות ארוחת ערב מזין דלה פחמימות נמוכה, עם 25 גרם של חלבון, עוף זה עוזר לך להגן על מסת שריר רזה בעוד לימונים ועשבי מרפא טריים לעשות את זה עדין על הבטן תוססת, זה, ממזגת, עם נקניקיות רכה, עדיין נקניקיות רכה, עדיין מטושטשת, אבל חם נקניקיות רכה, אבל ארוחת ריחני, עדיין נקניקיות רכה, עדיין מטושטשת, עדיין נקניקיות מטושטשת, אבל מטושטשת, עם 25 גרם לך ריחני חם יותר נקניקיות בהיר יותר נקניקיות מטושטשת, אבל נקניקיות בהיר מטושטשת, אבל נקניקיות בהירה, אבל רכה, עדיין רכה, אבל רכה.

בין אם אתה עוקב אחר דיאטה קטוונית, מחפש להפחית את צריכת הפחמימות שלך, או פשוט רוצה לשלב יותר ירקות לתוך הארוחות שלך, המתכון הזה מספק על כל החזיתות. Zucchini noodles (הידוע גם בשם "zoodles") עשויים על ידי ספירלה או סלפט צ'יני טרי לתוך פיסות דלות כמו נוודים גדל פופולריות כי הם פנטסטי פחמימות, כמו חלבון מאוזן, מאוזן, מזין.

למה אתה אוהב את עוף הבקר לימון עם Zucchini Noodles

המתכון הזה הפך לרכיבה במטבחים בכל מקום מסיבה טובה.עוף הוא מקור טוב של חלבון רזה, וכאשר בשילוב עם לימון, הוא הופך למנה מאוזנת מבחינה תזונתית.לימון הוא גבוה בוויטמין C ובזריקות נוגדות חמצון אחרים, מה שהופך את האפשרות הזו לארוחה בריאה.הטעמים בהירים ורעננים גורמים למנה זו להרגיש קלילה ומרענן, מושלמת לכל עונה, אבל נפלא במהלך חודשים חמים יותר כאשר אתה משתוקק למשהו ללא תחושה כבדה.

שימוש בלימון ובצמחי הטעם העיקריים פירושו שהמנה נמוכה קלוריות ושומן כך שהיא גם אפשרות בריאה עבורך ועבור יקיריך.הההכנה פשוטה עם ניקוי מינימלי מכיוון שכל דבר מגיע יחד במיומנות אחת.זה הופך אותה לבחירה אידיאלית עבור אותם ערבים כאשר אתה רוצה ארוחה מכוננת ביתית, אך לא רוצה לבלות שעות במטבח או לעמוד מול הר של מנות לאחר מכן.

הגמישות של המנה הזו היא עוד יתרון גדול.זה זוגות יפה עם צדדים שונים, מן גזרי צלוי או ירקות אחרים אורז פלופי או קינואה. אתה יכול בקלות להתאים את התיבול מבוסס על מה שיש לך זמין, להתאים את עוצמת הלימון להעדפה שלך, ואפילו החלפת חזה עוף עבור ירכיים אם אתה מעדיף בשר כהה.

היתרונות הבריאותיים של חומר תזונתי זה

Lean חלבון Powerhouse

חזה עוף הוא אחד המקורות הנוטה ביותר של חלבון זמין, מה שהופך אותו בחירה מצוינת עבור אלה המתבוננים צריכת הקלוריות שלהם, בעוד עדיין רוצה לבנות או לשמור על מסת שריר. A מנה טיפוסית מספק כ 40 גרם של חלבון עם שומן מינימלי, עוזר לך להרגיש מרוצה במשך שעות לאחר אכילת.חלבון חיוני עבור אינספור פונקציות גופניות כולל תיקון שרירים, תמיכה במערכת החיסונית, ייצור, שמירה על עור, שיער, ציפורניים.

ויטמין C ו- Antioxidant

הלימון במתכון זה אינו רק לטעם - הוא מגדל חשמל תזונתי בזכותו. לימונים גבוהים במיוחד בוויטמין C, אשר תומך בתפקוד החיסונית, מסייע בייצור קולגן לעור בריא, ופועל כאנטי חמצון רב עוצמה כדי להגן על תאים מפני נזק.החדירה עוזרת גם עם ספיגה ברזל מן הארוחה, מה שהופך את החומרים המזינים באכילה שלך נגיש יותר לגוף שלך.

הירכיים והנכסים שלהם

אורגנו ואמאנם אינם רק תוספות ארומטיות – הם מביאים את היתרונות הבריאותיים שלהם לשולחן. עשבי תיבול הים התיכון מכילים תרכובות עם תכונות אנטי דלקתיות ואנטימיקרוביאליות.הם עשירים באנטי-גנטי חמצון ומשמשים ברפואה המסורתית במשך מאות שנים. ספוסלי טרי, המשמש כגרנית, טעון עם ויטמין K, C, ו-A, כמו גם ברזל וטיפש.

ירקות דל פחמימות

Zucchini Noodles, או Zoodles, הם ללא גלוטן, פחמימות נמוכה, ואלטרנטיבה ארוזה מזין ל פסטה מלאה חיטה קלאסית. Zucchini הוא באופן טבעי נמוך קלוריות אבל גבוה בחומרים מזינים חשובים כמו אשלגן, ויטמין A וסיבים.אני לא מקלף את צריכת zucchini לפני שאני אוהב את הצבע הירוק הנוסף בחומרי חומרים מזינים נוספים, כמו סיבים תזונתיים, כמו גם עם חומצה מוגברת של מזון, לאחיות, עם סוכריות.

רכיבים חיוניים ללימון מושלם עוף העדר

בחירת חזה עוף הטוב ביותר

איכות עוף שלך עושה הבדל משמעותי במנה האחרונה.כאשר קניות עבור חזה עוף, לחפש חתיכות כי הם אחיד עובי, אשר מבטיח אפילו בישול. הבשר צריך להיות צבע ורוד בריא, מוצק למגע, וחופש מכל ריחות מחוץ.אם אפשרי, לבחור עבור עוף אורגני או חינם עבור טעם טוב יותר מרקם. כמה מבשלים מעדיפים ללכת את החזה שלהם לעובי אפילו לפני הבישול, אשר עוזר מעודפים, בעוד החלקים יבשים, בעודם מטווח בישול.

בחירת טרי Zucchini עבור Spiralizing

גדול יותר zucchini קל יותר לספירלה ויניב יותר נוודים.עבור לשרת גדלים, לתכנן על אחד בינוני zucchini לאדם.חפש zucchini שהם יציבים עם עור חלק, לא מלוטש. להימנע מאוד גדול מאוד כי הם נוטים להיות יותר זרעים ותוכן מים גבוה יותר, אשר יכול להפוך את noodles שלך soggy בגודל בינוני, בערך 6-8 אינץ ', הם סטרומטרים עבור 2 אינץ ', 000 , 000 ⁇ , הם ⁇ , 000 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ , הם ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

טרי לעומת Dried Herbs

בעוד מתכון זה קורא אורגנו יבש ו- Thyme לנוחות, אתה יכול בהחלט להשתמש עשבי תיבול טריים אם יש לך אותם זמינים.כלל כללי של אצבע הוא להשתמש שלוש פעמים כמו צמחי מרפא טריים יבשים יבשים הם מרוכז יותר. צמחי מרפא טריים ייתן לך טעם בהיר יותר, תוסס יותר, בעוד עשבי מרפא יבש מציעים יותר מקול, טעם כדור הארץ.

חשיבותו של לימון טרי

מיץ לימון טרי וזסט אינם ניתנים להשגה עבור המתכון הזה.מיץ לימון בקבוק פשוט לא יכול להשוות את הטעם הבהיר והטרי של מיץ דחוס מלימון אמיתי.הזסט מכיל שמנים ארומטיים שמוסיפים עומק מדהים ובושם למנה.כאשר זכיטב את הלימון שלך, להיזהר רק להסיר את השכבה החיצונית ולהימנע מהכיבה הלבנה מתחת, אשר יכול להיות מדיום על פני 2-3 טבלאות של לימון.

רשימה מלאה

• (ב) [15] ,2 נקבות ללא עצמות, נקבות טואלט 1 (כ-6-8 אונקיות כל אחד)
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד:
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד)
• (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד:
• (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד:
• (ב) ויקרא י"א: "בְּבְּבְתָּבְתָּבְתָּבְתִּי" (בתרגום חופשי: ⁇ ⁇ ).
• (ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

תוספות וריאציות

• (ב) ,0) , חליל פלפל אדום (FLT) 1 עבור מגע חום
• (ב) ,0) ,[[1924]]]], [[1924]]]]]]
• (ב) ויקרא י"ד: "ה', ב'"א, ב', ב', ב', ב', ב', ב', ב')
• (ב) ויקרא י"ד: "בְּבְהִיתִיתִיתִית עַמֶּה" (במדבר כ"ד, כ"ד).
• [[1924]]]]]] [[1924]]]]]]]]
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

הוראות שלב-בי-Step

להכין את המרכיבים שלך

לפני שתתחיל לבשל, קח זמן להכין את כל החומרים שלך - תרגול המכונה לא נכון במקום במטבחים מקצועיים.זה הופך את תהליך הבישול חלק וחינם.התחל על ידי ספירלה של הזקיאני שלך באמצעות כלי ספירלה.אם אין לך ספירלה, אתה יכול להשתמש קליפת ג'וליאן או אפילו קליפר ירקות רגיל כדי ליצור ribbon-like noodles לאחר כמה ימים של אחסון טרי, או אפילו לא להוסיף מיכל מתכתי או אפילו עם מיכל מתכת גדול.

פטי חזה עוף יבש עם מגבות נייר - זה צעד חשוב המסייע להשיג ים יפה זהב-ברכי.אם השדים עוף שלך עבה במיוחד (יותר מ 1 אינץ '), לשקול פרפרים או ללטף אותם יותר עובי. Mince את השום שלך, zest ומיץ את הלימון שלך, ו למדוד את עשבי תיבול שלך ואת העונה כל כך מוכן ללכת כאשר אתה צריך את זה.

עונה על התרנגולת

בקערה קטנה, משלבים את האורגנו יבש, מלח ופלפל.בעונה גנדית שני הצדדים של כל חזה עוף עם תערובת עשב זה, לדחוף את התקפיות לתוך הבשר כך שהם לדבוק היטב.אל תהיה ביישן עם העונה - חזה עוף יכול להתמודד עם טעמים נועזים, ועונה נאותה היא מפתח למנה סופית.

לבשל עוף כדי שלמות

חום 1 כפות שמן זית במיומנות גדולה מעל חום בינוני גבוה.אתה רוצה את הלב חם מספיק כי עוף sizzles כאשר זה מכה את פני השטח, אבל לא כל כך חם כי השמן הוא עישון. ברגע השמן הוא shimmering, בזהירות להוסיף השדים העוף מנוסים למחבת. Resist דחף לנוע סביבם - לא מפריע להם 6-7 דקות לפתח קרום יפה.

לאחר 6-7 דקות, להפוך את השדים עוף לבשל במשך 6-7 דקות בצד השני.התרנגול נעשה כאשר הוא מגיע לטמפרטורה פנימית של 165 מעלות צלזיוס (74 ° C) כאשר נמדד עם מדחום קצר מוכנס לחלק עבה ביותר של החזה.זה הטמפרטורה המינימלית המומלצת על ידי הנחיות בטיחות מזון.אם החזה שלך עבה במיוחד, ייתכן שתצטרך להפחית את החום לבישול בינוני ומעט דקות נוספות הוא חום מומלץ בחום חיצוני מלא ללא צריח מלא.

לאחר מבושל באמצעות, להעביר את עוף ללוח חיתוך ולשתוקק עם אלומיניום, תן לו לנוח במשך 5 דקות לפני שטיפה - זה מאפשר למיץ להפיץ מחדש לאורך הבשר, להבטיח שכל ביס הוא לחות וטעם.

יצירת רוטב לימון Garlic

בעוד עוף מנוחה, הגיע הזמן ליצור את רוטב טעם שמביא את המנה הזאת יחד.שימוש באותו מיומנות (אל תנקה אותה – אלה חתיכות חום על תחתית ארוזות עם טעם), להוסיף את הטבלאות הנותרים של שמן זית על חום בינוני.הוספת השום המנוכר ובישול במשך כ -30 שניות, נמתח כל הזמן, עד שהוא הופך להיות רעד.

הוסף את מיץ לימון לימון מיץ למחבת, מעורר שילוב עם שמן ושמן. מיץ לימון יעזור לדגום את המחבת, להרים את כל החתיכות המתוקות האלה מבישול עוף.Let זה לתערובת זו מפשט במשך בערך דקה אחת, ומאפשר את הטעמים להתמזג יחד ואת הרוטב כדי להפחית מעט.

מבשלים את ה- Zucchini Noodles

הוסף את הבלוטות של zucchini ומכסה אותם לרגע אחד, רק כדי להתחמם, ואז לכבות את החום.זה חיוני - overcooking zucchini noodles הוא הטעות הנפוצה ביותר שאנשים עושים. Zucchini הוא כמעט כל המים, אז כאשר אתה הולך לבשל zucchini noodles זה משחרר את תכולת הירקות.

השתמש כדי לחבוש את הגנידות ברוטב של לימון, להבטיח שהם אפילו מצופים.כאשר אני עושה מתכונים זונדיים שנשארים גם כוללים ירקות sautéed, אני מוסיף את החיות למחבת ישר בסוף תקופת הבישול.אני בעדינות נושכת אותם עם הירקות האחרים ו / או רוטב במשך דקה על חום, רק עד שהם מבשלים כמו שצריך, או לשטוף אותם עם ג'ומטמים קלים, עד כדי שהם יהיו חמים, או יותר, הם כבר יש לשטוף אותם עם מים קלים.

להביא את הכל ביחד

שים את שדיי עוף הנותרים על דיאגונל לתוך פסים בערך 1/2 אינץ ' עבה. להחזיר עוף פרוסה למיומנות עם הנוקבנים, בעדינות לחלחל הכל יחד כך התרנגולת מכוסה ברוטב השום הלימון.חום השוני יחמם את התרנגולת בחזרה ללא overcooking זה. Taste, ולהתאים את העונה אם צריך - אתה יכול להוסיף מלח שחור יותר, או יותר של מיץ לימון בהיר.

להעביר את עוף וגניפודלס כדי לשרת צלחות או שפע של מנהרה גדולה. Garnish בנדיבות עם מפונק טריים, אשר מוסיף פופ של צבע וטעם טרי.אם אתה רוצה, אתה יכול גם להוסיף מתפזר של גבינה פרמסנית, לימון נוסף zest, או דריסה של שמן זית באיכות גבוהה.

טיפים לתוצאות של מסעדה-איכותיות

להימנע מ-Seay Zucchini Noodles

האתגר הגדול ביותר כאשר בישול עם zucchini noodles הוא ניהול תכולת המים הגבוהה שלהם.כאן כמה אסטרטגיות כדי למנוע גני חיות סויה. ראשון, לאחר ספירלה, אתה יכול להציב את החותבות ב colander, לפזר אותם בקלילות עם מלח, ולתת להם לשבת במשך 15-20 דקות.

גישה נוספת היא לבשל את גן החיות בקצרה מאוד – לא יותר מ 2-3 דקות.אם אתה משרת רוטב חם מעל הנביחות, זה י לחמם אותם בעדינות, ולכן אין צורך בבישול בפועל.יש אנשים אפילו מעדיפים לאכול את הגלם שלהם, פשוט טבול עם רוטב חם, אשר מבטל את בעיית המים לחלוטין תוך שמירה על חומרים מזינים יותר.

עוף מבושל בצורה מושלמת

המפתח לשד עוף עסיסי אינו מגזים אותו. להשקיע במדחום מיידי אם כבר אין לך אחד - זו הדרך האמינה ביותר להבטיח שהעוף מבושל לטמפרטורה בטוחה מבלי ללכת.זכור כי עוף ימשיך לבשל מעט ככל שהוא נח, כך שתוכל להסיר אותו מהחום כאשר הוא מגיע ל-1602F, והוא יטוס עד 165 מעלות צלזיוס ל-F בזמן מנוחה.

אם אתה מוצא כי חזה עוף שלך הם חום מהר מדי בחוץ לפני בפנים מבושל דרך, להפחית את החום בינוני או בינוני נמוך לכסות את הלב עם מכסה.זה יוצר סביבה עדינה יותר, אפילו בישול המאפשר המרכז לבשל ללא שריפת החיצוני.

עידוד פלבדור עם טכניקות פשוטות

אל ת לדלג על הצעד של לתת לתרנגולת המעונה שלך לנוח לפני הבישול - זה מאפשר מלח לחדור את הבשר, לעונת אותו לאורך כל הדרך ולא רק על פני השטח.כאשר בישול השום, לשמור על זה עין קרובה ולגרות כל הזמן. Garlic יכול ללכת מזהב מושלם כדי לשרוף שניות, ושום נשרף יגרום לטעם המלא שלך מר.

עבור שכבה נוספת של טעם, לשקול הוספת התכת יין לבן או מרק עוף כאשר אתה מדגים את המחבת עם מיץ לימון.זה יוצר רוטב מורכב יותר עם עומק נוסף. אתה יכול גם לסיים את המנה עם פטרי קטנה של חמאה נסחף לתוך הרוטב רק לפני המשרת, אשר מוסיף עשירות ומסייע את הרוטב דבקים לחבובות ועוף.

הצעות שירות והצעות אוויר

הצלחות צד מושלם

בעוד שהמנה הזו משביעת רצון משל עצמה, ייתכן שתרצה לעגל את הארוחה עם צדדים משלימים. סלט ירוק פשוט עם אור vinaigrette מספק טריות ושבץ. ירקות כמו אספרגוס, בריסל נבטים, או עגבניות דובדבן להוסיף צבע וחומרים מזינים נוספים. עבור אלה לא רק לאחר דיאטה דלת פחמימות, לחם קרום שלם מושלם לספוג את רוטב הלימון טעים.

אם אתה רוצה להוסיף חומר נוסף לארוחה, לשקול לשרת אותו לצד אורז קאוליפי, קינואה, או חלק קטן של פסטה רגילה מעורבב עם גן החיות. Roasted לחם שום או שקית חמה גם זוגות יפה עם הטעמים הים התיכון במנה זו.

יין פנס

הטעמים הבהירים והשבריריים של המנה הזו משלימים בצורה נפלאה עם יינות לבנים פריך. A Sauvignon Blanc עם ההערות שלה עשבי בטן גבוהים משלימים את הלימון ותיבול באופן מושלם. Pinot Grigio מציעה זוג בהיר יותר, עדין יותר עדין כי לא יהיה overpower את המנה. עבור משהו עם קצת יותר גוף, לנסות צ'רדוננדי לא מכוך אם אתה מעדיף rosé, פרובנס, יהיה יבש עם ים ים ים ים ים ים.

רעיונות

עבור מצגת אלגנטית, twirl את ה-zucchini noodles לתוך קיננים מסודרים על צלחות בודדות באמצעות tongs או a גדול דיו. Arrange את עוף פרוס על גבי דפוס מעריצים. Drizzle כל רוטב שנותר מהפאן על פני העליון ו-garnish עם parsley טרי, לימונדס, ואולי מתפזר של גבינות טריות.

עבור המשרתת בסגנון משפחתי, לארגן את גני החיות על מגש גדול, העליון עם עוף פרוס, ו גרנויש נדיב. לספק עוד כיס לימון בצד כך לסעודים יכולים להוסיף יותר הדר אם רוצים.סגנון מצגת זה מושלם עבור ארוחות מזדמנים והופך את המנה מרגיש בשפע ומזמינה.

המונחים: meal Prep and Storage Guidelines

ראשי תיבות של Busy Weeknights

עוף לימון יכול להיות מוכן מראש בשימוש בארוחה לפני, מתן אפשרות טעימה עבור לילות עסוקים בשבוע.אתה יכול לטבול את הזקיאני שלך עד 2 ימים מראש ולאחסן אותו במיכל אווירי עם מגבות נייר במקרר.העוף יכול להיות מוקרן כמה שעות קדימה ולשמור מכוסה במקרר עד שאתה מוכן לבשל.

לנוחות מקסימלית, אתה יכול לבשל את עוף לחלוטין, לתת לו מגניב, ולאחסן אותו פרוסה במיכל אווירי עד 3-4 ימים. כאשר אתה מוכן לאכול, פשוט לחמם את עוף בעדינות במיומנות, להכין זומדומים טריים, ולנקות הכל יחד עם רוטב שום לימון. גישה זו מבטיחה את zucchini noodles להישאר טריים והופכים כל כך חם מאשר לשבת במקרר.

טכניקות אחסון מתאימות

שאריות ניתן לאחסן במיכל חתומה, אווירי למשך 3 עד 4 ימים במקרר.אני אוהב להוסיף עוף שמאל זה לסלטים שלי לארוחת צהריים קלה! עם זאת, עדיף לאחסן את התרנגולת ואת נוודים zucchini בנפרד אם אפשר.הגניבות ישחררו ככל שיחי, אשר יכול להפוך את כל המשפך.

מדפים מזוקיים הם הטובים ביותר ליהנות מיד עבור המרקם הטוב ביותר.חנות שאריות במיכל אווירי צמיגים במקרר במשך כמה ימים, אבל לצפות שהם ישחררו יותר נוזל כפי שהם יושבים.

אפשרויות להקפאת

עוף מבושל להקפיא יפה, ניתן לאחסן במקרר עד 3 חודשים.Let it Cool לחלוטין, ולאחר מכן להעביר את מיכלים בטוחים מקרר או שקיות, להסיר כמה שיותר אוויר. Thaw לילה במקרר לפני התחממות מחדש.לצערי, מבושלים נוודים לא להקפיא היטב - הם הופכים מאוד מים ומוסמים על thawing. אם אתה רוצה להקפיא את זה, מבושלים רק להכין את העוף מבושל כדי להכין את העוף טרי.

התאמות ורעיונות משתנים

חלבונים משתנים

ירכיים עוף הן חלופה גדולה.הם נוטים להיות עסיסי יותר וטעם יותר מאשר שדיים, אם כי הם עשויים לדרוש מעט זמני בישול שונים.עצם-אין, ירכיים ללא עור יצטרכו קצת יותר זמן לבשל בהשוואה לירכיים ללא עצמות.אפשר להשתמש בשיטה זו עם חתך של תרנגולת תרנגולת, דליות חזיר, או אפילו דגים לבנים מוצקים כמו cod או hali אבל (למרות דגים קטנים יותר).

עבור גרסת מאכלי ים, ספארי גדול עובד נפלא עם טעמים לימון.קוק את ה ⁇ במשך 2-3 דקות בלבד בצד עד ורוד ואופאק, ולאחר מכן להמשיך עם המתכון כמו שכתוב. Scallops הם אופציה אלגנטית נוספת כי זוגות יפה עם הערות הדר בהיר.

ירקות נוודים אלטרנטיביים

בעוד zucchini הוא הבחירה הפופולרית ביותר עבור נוודים צמחיים, אתה יכול להתנסות עם אפשרויות אחרות. צהוב הקיץ סקווש עובד זהה לזוקיאני מוסיף פופ של צבע. carrot noodles לספק טעם מתוק מעט וכתום תוסס, אם כי הם יציבים יותר עשוי צריך דקה נוספת של בישול. kcumber noodles הם מרעננות אבל צריך לשמש כמו גלם הם הופכים מים חמים מדי כאשר מבושל.

עבור אפשרות לבייה, לנסות נוודים תפוחי אדמה מתוקים, שיש להם טעם מתוק מעט ומרקם משמעותי יותר.הם יצטרכו 4-5 דקות של זמן בישול להיות רך.אתה יכול גם ליצור תערובת צבעונית על ידי שילוב של נוודים צמחיים שונים - חצי zucchini וחצי גזר עושה עבור מצגת יפה.

Herb ו- Seasoning Variations

שילוב העדר במתכון זה הוא רק נקודת התחלה.מרגיש חופשי להתנסות עם צמחי מרפא ים ים שונים המבוססים על ההעדפות שלך ומה זמין. basil מוסיף איכות מתוק, ארומטית. רוזמרי מספק טעם ארצי, דמוי אורן (בשימוש בשפע כמו זה די חזק טרגון מציע טעם עדין כמו עוף.

עבור פרופיל טעם שונה לחלוטין, לנסות תערובת עונתית איטלקית, עשבים דה פרובנס, או אפילו תבלינים קון תערובת עבור משהו עם יותר חום. אתה יכול גם להוסיף כפיה של דיג'ון חרדל לרוטב לימון עבור tang נוסף ומורכבות.

הוספת ירקות נוספים

צלחת זו ניתנת להתאמה בקלות לכלול יותר ירקות.גבניות צ'רי נמוגו והוסיף עם נוודים zucchini יתפוצץ וליצור רוטב אור, טרי.Sutéed פעמונים להוסיף ממתקים וצבע.ספין או arugula wilted לתוך המנה ברגע האחרון מספק חומרים מזינים נוספים ופטרישוש.

עבור ארוחה משמעותית יותר, להוסיף חומוס או שעועית לבנה עבור חלבון נוסף וסיבים. לב ארטצ'וקי, עגבניות שמש, או זיתים קלאמטיה ישפרו את האופי הים התיכון של המנה. פשוט להיות מודע לא להפריז מהמחבת, אשר יכול להוביל קיטור ולא sautéing.

בעיות נפוצות

חזה עוף יבש

אם עוף שלך מתברר יבש, זה כנראה היה overcooked.זכור כי עוף ממשיך לבשל לאחר הסרת אותו מן החום, אז לקחת את זה כאשר הוא מגיע 160-162F במקום לחכות 165 מעלות צלזיוס, כמו כן, לוודא שאתה נותן את עוף מנוחה לפני שטיפה - חתיכה לתוך זה מיד גורם את כל המיץ לרוץ על הלוח במקום להישאר בשר.

גורם נפוץ נוסף של עוף יבש הוא להשתמש שדיים עבה מדי.אם השדים עוף שלך הם יותר מ 1 אינץ ' עבה, פרפרים אותם או פאונד אותם יותר אפילו בישול.אתה יכול גם לנסות לגרד את עוף במשך 30 דקות לפני הבישול בפתרון של 1/4 מלח מומס ב 4 כוסות מים, אשר מסייע בשר לשמור לחות.

סוגי Zucchini Noodles

סוגי זונדודלס הם בדרך כלל תוצאה של overcooking או לא הסרת לחות עודף לפני הבישול.זכור כי zucchini הוא כ-95% מים, כך שזה לא צריך הרבה זמן בישול.אם זומדומים שלך באים באופן עקבי מים, לנסות מלח אותם ולתת להם ניקוז במשך 15-20 דקות לפני הבישול, ואז מבזבז את הלחות עודף עם נייר או מטבח נקי.

פתרון נוסף הוא לבשל את החותרות בנפרד מהרוטב, ואז לקשור אותם יחד לפני שמשרתת.זה מונע מהם לשבת בנוזל ולהפוך למוצפים מים.יש אנשים המעדיפים לאכול את כל הגניבות שלהם גולמיים לחלוטין, אשר מבטל את הבעיה לחלוטין תוך שמירה על חומרים מזינים מקסימליים וחנק.

Bland Flavor

אם המנה שלך טעימה ביבשה, האשם הסביר ביותר הוא מתחת לעונה.אל תפחד להיות נדיב עם מלח ופלפל על עוף - זה צריך יותר ממה שאתה יכול לחשוב.גם, ודא שאתה משתמש מיץ לימון טרי ולא בבקבוק, כמו הבדל הטעם הוא דרמטי.

לטעום את המנה לפני שאתה משרת ולהתאים את העונה. A צובט מלח יכול לעשות את כל הטעמים פופ.אם זה צריך יותר בהירות, להוסיף עוד לסחוט מיץ לימון.אם זה צריך יותר עומק, פטרי קטנה של חמאה או דריסה של שמן זית טוב יכול לעזור. Fresh תיבול כמו גרניש הם לא רק דקורטיביים - הם מוסיפים פרץ סופי של טעם זה עושה הבדל גדול.

עוף דבק בפן

אם עוף שלך דבק למחבת, ודא שהמחבת מחוממת כראוי והשמן חם לפני הוספת עוף גם, לטרוף את עוף יבש לחלוטין עם מגבות נייר לפני עונתה - כל לחות משטח יגרום מקלות ולמנוע חום תקין. ברגע שאתה מציב את התרנגולת בחלונית, להתנגד לדחף לנוע אותו.

באמצעות איכות טובה לא מקל או מיומנות ברזל בקיאים יכול גם לעזור למנוע מקלות.אם אתה משתמש נירוסטה פלדה, לוודא כי זה מחומם כראוי ולהשתמש מספיק שמן כדי ליצור ציפוי דק על פני כל משטח הבישול.

מידע תזונתי ושיקולים תזונתיים

התמוטטות חומרים מזינים

עוף ה-Skiillet לימון עם Zucchini Noodles הוא ארוחה מאוזנת מבחינה תזונתית שמתאימה לדפוסים תזונתיים רבים.A מנה טיפוסית (חצי המתכון) מכילה כ-300-350 קלוריות, עם כ-40 גרם של חלבון, 10 גרם של שומן, ו-15 גרם פחמימות.רוב הפחמימות מגיעות מן הקינוקקיאני, אשר מספק גם כ-4 גרם סיבים למנה.

תכולת החלבון הגבוהה הופכת את הארוחה הזו מצוינת לבניית שרירים ותיקון, בעוד ספירת הקלוריות הנמוכה יחסית הופכת אותה מתאימה לאלו המתבוננים במשקל שלהם.שומן בריא משמן זית מספקים ביישניות ולעזור עם ספיגה של ויטמינים משומן מהירקות.

תאימות תזונתית

המתכון הזה תואם באופן טבעי לגישות תזונתיות פופולריות רבות.זה מושלם עבור דיאטות פחמימות וקטו, עם רק כ-15 גרם של פחמימות נטו לכל אורך.זה ללא גלוטן, מה שהופך אותו מתאים לאלה עם מחלת צליאק או רגישות לגלוטן.המנה גם נטולת חלב כמו שכתוב, אם אתה יכול להוסיף גבינה פרמסן אם חלב אינו דאגה.

עבור חסידי חיוורטו, המתכון הזה מתאים באופן מושלם בתוך ההנחיות.זה גם Whole30 תואם כל עוד אתה מבטיח כי מרכיבים שלך לא מכילים סוכרים נוספים או תוספים שאינם שותפים. עבור אלה הבאים דיאטה ים תיכונית, מנה זו מדגימה את דפוס האכילה עם הדגש שלה על חלבון רזה, ירקות, שמן זית ותשבי מרפא.

שינויים בדיאטות מיוחדות

עבור גרסה צמחונית, להחליף את עוף עם טופו מוצק, טמפה, או פרוסות עבות של גבינה פואומה. לחץ על טופו היטב כדי להסיר לחות עודף, אז העונה לבשל אותו כמו עוף. For טבעונים, להשתמש טופו או tempeh ולהבטיח שאתה משתמש שמן צמחי מבוסס ולא חמאה אם אתה בוחר להוסיף את המגע הזה.

אם אתה צופה צריכת נתרן, השתמש מרק עוף נתרן נמוך אם אתה מוסיף נוזל לרוטב, ולהיות מודע כמה מלח אתה מוסיף במהלך הבישול.הלימון ותיבול מספקים שפע של טעם, כך שתוכל להפחית את המלח באופן משמעותי ללא טעם להקריב. עבור אלה עם רגישות באף, אתה יכול להפחית או לסכן את השום ולהגביר את התיבולים ואת הטעם.

שאלות נפוצות

האם אוכל להשתמש בירכיים במקום בשדים?

בהחלט! ירכיים עוף הן חלופה מצוינת לשדים במתכון זה.הם סלחניים יותר כאשר מדובר בבישול זמן ונוטים להישאר ג'נטליסט. Boneless, ירכיים ללא עור יבשלו באותה עת כמו שדיים, בעוד ירכיים העצם יצטרכו כמה דקות נוספות.התוכן הקטן גבוה יותר בירכיים גם כן פירושו יותר טעם, למרות הקלוריות יהיה מעט גבוה יותר.

האם אני צריך מיקסילר כדי לעשות zucchini noodles?

בעוד ספירלייזר עושה את התהליך הקלה ביותר ויוצר את הצורה האותנטית ביותר, זה לא הכרחי לחלוטין.ספירליצר הוא לא הדרך היחידה לעשות נוודים. אתה יכול להשתמש קליפר צמחי ג'ולייין או מנדולין. אתה יכול גם להשתמש קליפר ירקות סטנדרטי לעשות נוודים רחבים או ribbons.כל שיטה יוצרת צורה מעט שונה, אבל כל עבודה טובה עם מתכון זה זמין גם כן.

איך יודעים מתי התרנגולת מבושלת?

הדרך האמינה ביותר לבדוק אם עוף מבושל הוא להשתמש מדחום מיידי. להכניס אותו לחלק עבה ביותר של החזה - זה צריך לקרוא 165 מעלות צלזיוס (74 ° C) לצריכה בטוחה.אם אין לך מדחום, אתה יכול לחתוך לתוך החלק העבה ביותר של עוף; הבשר צריך להיות מחלחל לאורך כל עם לא ורוד, והמיץ צריך לרוץ ברור יותר מאשר ורוד.

האם אוכל להכין את המנה הזו לפני הזמן?

אתה יכול להכין רכיבים קדימה, אבל עבור התוצאות הטובות ביותר, לבשל את הצומת טרי כאשר אתה מוכן לשרת. את עוף ניתן לבשל עד 3 ימים מראש ומאוחסנים במקרר, ואז מחממת בעדינות כאשר אתה צריך. zucchini יכול להיות מטבול עד 2 ימים לפני ומאוחסנים במקרר.שלב הכל רק לפני לשרת עבור מרקם אופטימלי וטעם.

מה אני יכול לשרת עם המנה הזו?

צלחת זו היא די מלאה משלה, אבל זוגות היטב עם סלט ירוק פשוט, ירקות צלוי או לחם קרום. עבור ארוחה לבייה, לשרת אותו לצד קינואה, אורז קלוליפי, או חלק קטן של לחם פסטה רגיל. Garlic מושלם עבור ספוג את רוטב הלימון טעים.

כמה זמן ישמורים?

נכון מאוחסנים במיכל אוויריאט במקרר, שאריות ישארו למשך 3-4 ימים.עם זאת, מרקם של נוודים zucchini יתדרדר לאורך זמן כשהם משחררים לחות.עבור התוצאות הטובות ביותר, לאחסן את התרנגולת ואת זונדונים בנפרד אם אפשר.התרנגולת יכולה גם להיות קפואה למשך עד 3 חודשים, אם כי עקיצות מבושלות לא להקפיא היטב.

האם אוכל להשתמש בצמחים יבשים במקום טריים?

כן, המתכון הזה באמת קורא אורגנו יבש ואמא שלך, אשר מרוכזים ונוחים יותר מאשר טריים.אם אתה רוצה להשתמש עשבי תיבול טריים, להשתמש בערך שלוש פעמים כמות של עשבי תיבול יבשים הנקראים במתכון. צמחי מרפא טריים ייתן לך טעם בהיר יותר, תוסס יותר, בעוד עשבי מרפא יבש מספקים יותר ממול, טעם ארצי.

למה הדולפינים שלי ממים?

Zucchini הוא כ-95% מים, ולכן שחרור לחות הוא טבעי.לצמצם את זה, להימנע מעודף של בלוטות החיות - הם רק צריכים 1-2 דקות של זמן בישול.אתה יכול גם מלח אותם ולתת להם ניקוז במשך 15-20 דקות לפני הבישול, ולאחר מכן לסחוט עודף לחות עם נייר.יש אנשים מעדיפים לשרת את בלוטות החיות עם רוטב חם, אשר מבטל את בעיית המים לחלוטין.

מדוע המתכון הזה עובד עבור סגנון חיים

בעולם המהיר של היום, מציאת זמן להכין ארוחות בריאות, ביתיות, יכול להרגיש כמו אתגר.זה שמן כיב עם כתובות Zucchini Noodles כי לאתגר את הראש על ידי מתן טעם מקסימלי ותזונה עם השקעה מינימלית זמן. החל לסיים, אתה יכול לאכול את הארוחה הזאת על השולחן בתוך 30 דקות - יותר מהר מאשר לקחת הכי הרבה מזון ללא תשלום ואינסוף בריא.

הגישה חד-פאן פירושה פחות ניקוי, אשר לעתים קרובות ההרתעה הגדולה ביותר לבישול בבית.מרכיבים הם פשוטים וזמין מאוד, ללא פריטים אקזוטיים הדורשים נסיעות לחנויות מיוחדות.המתכון גמיש מספיק כדי להכיל את מה שיש לך על יד, מה שהופך אותו מושלם עבור הלילות האלה כאשר אתה צריך לאלתר על בסיס מה שיש במקרר שלך.

אולי הכי חשוב, המנה הזאת לא מקריבה טעם לנוחות.הלימון הבהיר, צמחי מרפא ארומטיים, ועוף רך יוצרים ארוחה איכותית במסעדה שמרגישה מיוחדת מספיק לאורחים, אבל קלה מספיק ללילה שלישי.זה המתכון שהופך לסיבוב קבוע בתכנון הארוחה שלך כי הוא בודק את כל הקופסאות: מהיר, בריא, טעים ומספק.

חיבור הדיאטה הים תיכונית

המתכון הזה מגלם עקרונות רבים של הדיאטה הים תיכונית, אשר מדורגת באופן עקבי כאחד דפוסי האכילה הבריאים ביותר בעולם.התזונה הים תיכונית מדגישה מזונות שלמים, חלבונים רזים, ירקות, שומנים בריאים משמן זית, והרבה עשבי תיבול ותבלינים לטעם במקום להסתמך על מלח מופרז או על מרכיבים מעובדים.

השימוש בשמן זית כמקור השומן העיקרי מספק שומן בריא לב חד-בריא ו נוגדי חמצון.השימוש הנדיב של לימון ועשבי מרפא טריים לא רק יוצר טעם תוסס, אלא גם מספק ויטמינים, מינרלים, ותרכובות צמחיות מועילות.ההתמקדות בשד עוף כמקור חלבון רזה מיישר עם הדגש הים-ת על עוף ודגים על בשר אדום.

על ידי החלפת פסטה מסורתית עם zucchini noodles, המתכון הזה מגביר את התוכן הירקות של הארוחה תוך צמצום פחמימות מעובדות - שינוי שהופך את המנה אפילו יותר תואמים עם ההיבטים של בריאות אכילה ים תיכונית. התוצאה היא ארוחה שאינה רק טעימה אלא גם תומכת בבריאות ורווחה לטווח ארוך.

תהלוכות עונתיות ו-Year-Round

בעוד מתכון זה הוא במיוחד מושך בקיץ כאשר zucchini שופע ורענן, זה יכול להיות נהנה מדי שנה עם שינויים קלים. באביב, להוסיף אספרגוס טרי לחתוך לתוך 2 אינץ ' או אגסים אנגליים עבור מגע עונתי. הקיץ מושלם עבור הוספת עגבניות, בלס טרי, ואולי כמה קרנלים הקרנית נפוחה עבור מצגת בהירה וצבעונית.

בסתיו, לשקול הוספת כריות פטל צלוי או פטריות סלוז עבור טעמים ארציים יותר.You יכול גם לשלב צמחי מרפא בסתיו כמו sage עבור פרופיל טעם שונה. גירסאות החורף עשויים לכלול kale או ספינח, עגבניות מותשת השמש, ואולי כמה שעועית לבנה עבור לב נוסף חום.

היופי של המתכון הזה הוא התאמתו.רכיבי הליבה - עוף מעונה, נוודים zucchini ורוטב לימונדה - לספק בסיס אמין שניתן להתאים אישית על בסיס מה חדש וזמין באזור שלך. גמישות זו מבטיחה שלעולם לא תשעמום עם המתכון ויכולה לנצל את התוצרת עונתית לאורך כל השנה.

מחשבות אחרונות ועודד

עוף כיב עם Zucchini Noodles מייצג כל מתכון מודרני צריך להיות: מהיר, בריא, טעים, והתאמה.זה מוכיח כי אכילה טובה לא צריך להיות מסובך או זמןconsuming. עם רק קומץ של מרכיבים פשוטים וטכניקות בישול בסיסיות, אתה יכול ליצור ארוחה כי מזין את הגוף שלך ואת מענג את הטעם שלך ניצני.

בין אם אתה חדש לבשל עם נוודים מזוקיים או חובב זוחל מעונה, המתכון הזה מציע משהו לכולם.הטעמים הבהירים והטריים עושים את זה מנה שאתה רוצה לחזור שוב ושוב, בעוד הפרופיל התזונתי הופך אותו בחירה חכמה עבור כל מי שמתמקד בבריאות ובבריאות.זה מתאים באותה מידה ללילה שקט בבית או לבדור אורחים שיתרשםו על ידי המסעדה האיכותית.

אל תפחד אם מעולם לא ביצעת otodles לפני או אם אתה מודאג לגבי חזה עוף בישול באופן מושלם.עקוב אחר ההוראות המפורטות מסופקות, השתמש במדחום בשר כדי להבטיח את הנאות נאותה, וזכור כי התרגול הופך מושלם.גם אם הניסיון הראשון שלך הוא לא חסר פגמים, הוא עדיין יהיה טעים ובריא הרבה יותר מאשר חלופות.

הדבר החשוב ביותר הוא להתחיל.לצייר את החומרים שלך, לחמם את המיומנות שלך, ולחוות את שביעות הרצון של יצירת ארוחה יפה ובריאה מאפס. הגוף שלך יהיה להודות לך על החומרים המזין, בלוטות הטעם שלך יחגגו את הטעמים הבהירים, ואת לוח הזמנים שלך יעריך את ההשקעה המינימלית של זמן.זה סוג של מתכון שיכול באמת לשנות את הדרך שאתה חושב על אכילה בריאה - אכילה כי מזון יכול להיות פשוט טעים כמו כל ארוחה משביעת רצון טוב.

לקבלת השראה טובה יותר של מתכון ועצות בישול, לבדוק משאבים כמו FLT:0 (Eating WellFeloph:1, FLT:2Cooking LightveFLT 3: ו-FLT:4 מתכונים בריאים של מזון טוב של BBC 5 אתרים אלה מציעים אלפי מתכונים מזינים והדרכה מועילה לתמיכה במסע שלך לקראת אכילה בריאה יותר.

עכשיו הגיע הזמן להגיע למטבח וליצור את המנה הנפלאה הזאת לעצמכם. תהנו מכל ביס עוף הסקיל שלכם עם צ'קיני נודס, בידיעה שקיבלתם בחירה טובה לבריאותכם, בלוטות הטעם שלכם, וסגנון החיים העמוס שלכם.