Table of Contents

מדוע פלטפורמת Integrated Step Platforms אידיאלית עבור פעילות אירובית דיאבקית

עבור אנשים החיים עם סוכרת, פעילות אירובית רגילה היא אחת האסטרטגיות הלא-רוקולוגיות היעילות ביותר לשיפור השליטה גליגלית, צמצום הסיכון הלב וכלי דם, ותמיכה בניהול משקל.אגודת הסוכרת האמריקאית ממליצה לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה של פעילות אירובית מתונה בשבוע, המשתרעת על פני שלושה ימים לפחות. פלטפורמות שלב נייד מציעות נוחות, נמוכה-פשטות כדי לענות על קווים מנחים אלה.

יתר על כן, פלטפורמות צעד מאפשרות התקדמות אינטנסיביות מבוקרת.על ידי התאמת גובה הפלטפורמה, משתמשים יכולים להגדיל את שריפת קלוריות וביקוש לב וכלי דם בצמיחה קטנה ובטוחה.זה חשוב במיוחד עבור סוכרת כי ספייק פתאומי בעוצמת פעילות גופנית יכול להוביל תנודות גלוקוז בלתי צפויות. פלטפורמה שלב מספקת דפוס תנועה צפוי, חוזר כי מסייע לשמור על צריכת אנרגיה יציבה לאורך כל האימון.

תכונות מפתח כדי לחפש בפלטפורמת שלב עבור דיאבקטיקה

לא כל פלטפורמות הצעד נוצרות שוות, וסוכרת צריכה לתעדף תכונות ספציפיות כדי להבטיח בטיחות, נוחות, וכדאיות לטווח ארוך.

הסתגלות

רוב פלטפורמות האיכות מציעות שתי עד ארבע רמות גובה, בדרך כלל החל מ 4 עד 8 אינץ '. מתחילים עם איזון גרוע או נוירופתיה רגל צריך להתחיל בסביבה הנמוכה ביותר ולהגדיל בהדרגה את הכוח ואת הביטחון לשפר את אפשרויות גובה מרובות גם לאפשר למשתמשים להשתנות אימונים ללא צורך בציוד נפרד. לחפש פלטפורמות שמגיעות עם עלייה מופרכת כי לנעול בבטחה למקום, כמו עלייה מרגיעה יכול להשתנות במהלך התרגיל.

המונחים: non-Slip Surface Texture

נוירופתיה היקפית דיבקית יכולה להפחית את התחושה ברגל, מה שהופך את החלקות מסוכנות יותר.משטח העליון של הפלטפורמה צריך להיות דפוס ארוך, מרקם (למשל, יהלום או אחיזה ריתוק) המספק מתחנן גם כאשר המשתמש מזיע. כמה פלטפורמות כוללות רגל גומי נגד-סקיד בתחתית כדי למנוע את כל היחידה מזחלות על אריח או רצפות קשות.

יכולת משקל ומדיום

בדוק את משקל היצרן להגביל בזהירות.צעדים אירוביים סטנדרטיים רבים תומכים עד 250-300 lb, אבל אפשרויות כבדות-דואט עכשיו להתמודד עם 400 lb או יותר. משטח החיתוך צריך להיות גדול מספיק (לפחות 30 אינץ 'אורך 14 אינץ ' רחב) כדי להתאים מיקום ברגל טבעי ומאפשרות תנועות בצד המהיר ללא חלוף הקצה.

יכולת ונוחות

פלטפורמות בדרך כלל עשויים מזרקת פוליפרופילין או קצף גבוה מאוד. Polypropylene הוא נוקשה וארוך טווח, אבל כמה משתמשים עם רגליים רגישות למצוא את זה קשה מדי. פלטפורמות Foam (כמו אלה מגאיהם) מציעים משטח רך יותר כי סופג השפעה, למרות שהם עשויים לדחוס לאורך זמן. a האמצעי הוא פלטפורמה נוקשה עם קצף דק המצורף על פני משטח העליון כדי למנוע מצעים או מטבוליים מתחת לפלטפורמות.

יכולת ואחסון

מאחר שההמטרה היא להפוך את התרגיל לנגיש לכל מקום, לבחור פלטפורמה שהוא קל משקל (תחת 10 lb) או לקפלים או קיננים.יש מודלים שיש להם טיפול מובנה.העולים צריכים להתאים לבסיס או מקרה אחסון נפרד כדי לשמור על כל החלקים יחד. קומפקטי ממדים (למשל, 30× 14 × 4 אינץ' בתצורה הנמוכה ביותר שלה) הם אידיאליים עבור זחל מתחת למיטה או הספה.

תכונות נוספות שוות לשקול

  • (FLT:0) להקות של רנסיסטנס: FIRLT:1 , יש כמה פלטפורמות יש קליפים או להקות המאפשרות לך לצרף להקות עבור גוף עליון במהלך התעלות, להפוך שגרת קרטון טהורה לתוך אימון מטבולי גוף מלא.
  • (ב) ⁇ :0) מערכות עלייה מהירה: 10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.
  • (FLT:0) תביעות רפואיות ברורות: FIRLT:1 נדיר, אבל כמה פלטפורמות ממוסחרות במיוחד לשיקום כוללות תכונות אנטי-פסיכוטיות. עבור רוב חולי סוכרת, צעד אירובי סטנדרטי מספיק עם אמצעי זהירות נאותים.

Top 5 Portable Step Platforms for Diabetics

בהתבסס על התכונות לעיל, הנה חמש פלטפורמות בדירוג גבוה אשר מאזן בטיחות, עמידות, וזמינות עבור אנשים עם סוכרת.

שלב אירובי Reebok Aerobic Step

[Rebok Aerobic Step הוא בחירה קלאסית, בשימוש נרחב בכיתות כושר ואולמות בית.זה מודד 28 × 14 × 4 אינץ' בגובה הנמוך ביותר שלו ומגיע עם שני זוגות של עלייה כדי להשיג ארבע רמות (4, 6, 8, ו 10 אינץ ') פני השטח מופרש עם דפוס יהלום מוגדל, ואת החלק התחתון יש ארבעה מטרים גומי גדולים כי להחזיק את הרצפה הוא בערך 300lbs, מה שהופך את רוב האנשים המתאימים ל LT.

2. כן. כן, כל תצורה של Aerobic Step Platform

כן,4All מציע משטח מעט גדול יותר (30 × 14 אינץ') וכולל שלושה זוגות של מעלים עבור חמש אפשרויות גובה עד 10 אינץ '.המשטח העליון מסתכם עם סיום מרוצף המספק התנגדות חלקה מעולה גם במהלך ניתוק מהיר.קיבולת משקל הוא מפרסם 400 lb, אשר הוא גבוה יותר ממתחרים רבים.

שלב ה-Valric Platform

זה הפלטפורמה המשמשת הסמכה מקצועית רבה של אירובי צעד מקצועי.זה מודדת 36 × 14 אינץ ', מתן חדר בשפע עבור מאוחר יותר ודיגווני עבודה.המשטח יש מרקם גאומטרי גדול, ואת הבנייה הכבדה-דוטי תומך עד 450 lb. זה מגיע עם שני גבהים של תחזוקה, המציע שלושה רמות (4, 8 אינץ 'הבסיס הוא מעט רחב יותר מאשר מודלים אחרים, אשר נותן למשתמשים אחרים, אשר נותן תחושה של פלטפורמת בטיחות מלאה.

ג'ונסטון Essentials Step Platform

גאיה ידועה במוצרי הכושר ידידותיים לסביבה, רך-קרקע.פלטפורמת צעד זה נעשית מנקודות חד-משמעיות EVA קצף עם שכבת PVC לא-Slip PVC העליון.זה מודד 29 × 12 × 4 אינץ ' והוא הרבה יותר קל מאשר מדרגות פלסטיק (רק 4 lb), מה שהופך אותו לאפקט הנייד ביותר.

סטמינה Aerobic Step Platform

הצעתו של סטמינה היא אופציה ברמת כניסה מוצקה עם משטח 30 × 14 אינץ ' וקיבולת משקל של 250 lb. זה מגיע עם שני עלייה לשלושה גבהים (4, 6, ו 8 אינץ ') הפלטפורמה יש מרקם אור ותחתית גומי למטה, בעוד זה חסר תחושה פרמיה של הצעד הבסיסי או את הדירוג הכבד של כן4, הוא בבירור יציב ושקט במהלך ספירת שתן, כי הם לעתים קרובות עושה את זה קל עלה, כי הם מתחילים את זה רק כדי להתחיל את המצע נמוך.

כיצד לשלב את שלב פלטפורמה לתוך תרגיל דיבקי Routine

באמצעות פלטפורמה של צעד דורש יותר מאשר רק ניתוק על ומחוץ. שגרת מובנה עוזרת לשמור על יציבות הסוכר בדם ולהפחית את הסיכון לפציעה. להלן הוא מפגש של 20 דקות מדגם המיועד למיזוג אוויריבי מתון.

חימום (3 דקות)

התחל ללא הצעד. מרץ במקום, להתנד בעדינות, ולבצע מעגלים קרסוליים.עקוב עם 10-15 משטחים עדינים וברך מעלה.זה בהדרגה מגביר את קצב הלב ומחליש את המפרקים.

תבנית שלב בסיסית (5 דקות)

הגדר את הפלטפורמה לגובה הנמוך ביותר שלה (4 אינץ') צעד עם כף הרגל הימנית, ואז השמאלית; לרדת עם הימין, ואז השמאל. שמור את כל הרגל על הפלטפורמה כדי למנוע היזל להסתובב.

צד צעד (5 דקות)

לעמוד לצד הפלטפורמה.שלב לצד כף הרגל הקרובה יותר, מעלה את הרגל השנייה למעלה, ואז צועדת הצידה.זה עוסק במליוס הגלוטאוס ומשפר את היציבות המאוחרת יותר בשני הצדדים לזמן שווה.

כוח אינטרוול (5 דקות)

עלייה אינטנסיביות על ידי התעלות עם ברך קלה על כל מעלית, או עלייה לגובה של 6 אינץ ' אם אתה מרגיש יציב. בצע דקה אחת של תהלוכה מהירה יותר (approx. 140 צעדים /מין) ואחריו 30 שניות של צעדה איטית על הרצפה.

Cool-Down andמתיח (2 דקות)

לשבת על הפלטפורמה ולהגיע לאצבעותיך למתוח מתחים.עשה מתיחה עמידה על ידי החזקת רגל אחת מאחוריך.סיים עם נשימה עמוקה כדי להחזיר את קצב הלב לקו הבסיס.

(FLT:0)Important: 1FLT עקוב אחר הגלוקוז בדם לפני ואחרי אימון.אם אתה משתמש אינסולין או sulfonylureas, לבדוק עם הרופא שלך על התאמת מנות על ימי אימון. לשמור גלוקוז מהיר (גלוטאבלטים, מיץ פירות) סמוך במקרה של hypoglycemia.

שיקולים חשובים לאבחון

היתרונות של אימון צעד הם משמעותיים, אבל סוכרת מציגה סיכונים ייחודיים שיש לנהל באופן פרואקטיבי.

בריאות הרגל והערכה

נוירופתיה היקפית יכולה להסוות blisters, שיחות או חתכים שנוצרו מחיכוך חוזרים ונשנים.בדוק את הרגליים לפני ואחרי כל אימון, כולל בין האצבעות.חפש אדום, נפיחות או עור שבור.ללבוש גרביים מתפתלים היטב ונעליים אתלטיות היטב כי מתאים כראוי - צעד ראשוני ברגל או לבד.אם אתה מבחין בכל פצע שאינו מרפא בתוך 24 שעות, לעצור את פלטפורמת טיפול או להתייעץ עם פוד.

ניהול דם

פעילות גופנית מגבירה את הרגישות לאינסולין למשך עד 24 עד 48 שעות, אשר יכול להוביל hypoglycemia אם התרופה אינה מותאמות.תמיד לבדוק את רמת הסוכר בדם שלך 30 דקות לפני האימון; אם זה מתחת ל 100 מ"ג / dL, לאכול חטיף קטן המכיל 15-20 גרם פחמימות (למשל, חצי בננה, תפוח קטן). רשם לאחר האימון ושוב 2-4 שעות מאוחר יותר עבור אלה בסיכון של היפרגליק דם אינטנסיבי (מעל 250 מ"ג'), עד סוכר, עד להורדת סוכר, עד לדיכאון, עד לדיכאון, עד לדיכאון, עד לדיכאון אינטנסיבי, עד לדיכאון, עד לדיכאון, עד לדיכאון, עד לדיכאון, עד לדיכאון, עד לדיכאון, עד לדיכאון, עד לדיכאון, עד לדיכאון, עד לדיכאון, עד לדיכאון, עד לדיכאון, עד לדיכאון, עד לדיכאון, עד לדיכאון, עד לדיכאון, עד לדיכאון, עד להורדת יותר, לאחר אימון, עד לדיכאון, עד לדיכאון, לאחר אימון, עד לדיכאון, לאחר אימון, לאחר אימון, לאחר אימון, לאחר אימון, לאחר אימון, לאחר אימון, לאחר אימון, לאחר אימון, לאחר אימון, לאחר אימון, לאחר אימון, לאחר אימון, לאחר אימון, לאחר אימון, לאחר

איזון ומניעה

בעיות Retinopathy ו- oliibular יכולות לפגוע באיזון.אם אתה מרגיש סחרחורת או לא יציבה, להוריד את גובה הצעד או לעבור לצעדה המבוססת על הרצפה תוך לכידת כיסא יציב.יש משתמשים למצוא את זה מועיל לשמור יד אחת נוגעת בקיר או נגד למפגשים הראשונים עד שתבנית התנועה הופכת אוטומטית.

hydration ו- Electrolytes

סוכרת מגבירה את הסיכון של התייבשות, אשר יכול לרכז גלוקוז בדם. שתו 8-12 גרם של מים 15 דקות לפני תחילת, ו- sip 4-6 גרם אונקיות כל 10-15 דקות במהלך האימון.אם אתה מזיע בכבדות, לשקול משקה אלקטרוליט ללא סוכר כדי להחליף נתרן אשלגן אבוד באמצעות נשיפה.

מתי להפסיק את הקידום

ניקוי ידיים מתפתלות מיד אם אתה חווה כאב חזה, קיצור של נשימה מעבר למאמץ רגיל, ראייה מטושטשת, ידיים שאקי, דיסאוריינטציה, או תחושה בכפות הרגליים שלך.אלה עשויים להיות סימנים של סוכר בדם לא יציב או אירוע לב וכלי דם.חפש עזרה רפואית אם הסימפטומים לא נפתרים עם מנוחה וצריכת סוכר (אם hypoglycemia חשודים).

מסקנה

פלטפורמות שלב סלולאריות הן כלי מעשי, סביר עבור חולי סוכרת שמטרתו להגיע ל-150 הדקות המומלצת של פעילות אירובית שבועית.גובהם המתאם, טבע נמוך-תכליתי, ועיצוב קומפקטי הופך אותם אידיאליים לשימוש ביתי או נסיעות.כאשר נבחר עם תשומת לב למרקם, יכולת משקל, ותכונות יציבות, הם יכולים לשמש בבטחה על ידי אנשים עם נוירופתיה, דאגות משותפות, או איזון.

לקבלת הדרכה נוספת על פעילות גופנית עם סוכרת, ה-FLT:0) משאבת הכושר של איגוד הסוכרת האמריקנית לסוכרת 1FevolveFelo1 מספק המלצות פעילות מפורטות ועצות בטיחות.בנוסף, דף "להיות פעיל" של 2CDC עבור סוכרתיתFLT 3: מציע ייעוץ מבוסס ראיות על להישאר בטוח תוך שיפור הבריאות שלך באמצעות תנועה.