למה תרגיל הנכון מאט הוא משחק שינוי עבור כושר דיבולטי

עבור אנשים ניהול סוכרת, פעילות גופנית סדירה היא אחד הכלים החזקים ביותר עבור שליטה סוכר בדם, מחזור, ורווחה כללית.אבל מה שלעתים קרובות להתעלם ממנו הוא הבסיס של אימון ביתי בטוח ויעיל: התרגיל ממצמצוץ, זול, מעוקל יכול להוביל למתח משותף, כאבי רגליים ואפילו פציעה - בעיות כי הם מוגברות כאשר נוירופתיה, עני, או עור שברירי הם חלק בלתי סביר של תמונה זו, במיוחד, גמישה, יכול להתמקד על ידי פעילות גופנית, ללא נוחות גופנית, או לחץ דם פעיל, באופן ספציפי, או לחץ דם, באופן טבעי, או לחץ דם, או לחץ, או לחץ דם, באופן ספציפי, או לחץ דם, או לחץ דם, או לחץ דם, או לחץ, באופן טבעי, או מסוכן, או מסוכן, או מסוכן, או מסוכן, או מסוכן, או מסוכן, או לחץ, או לחץ דם, הוא מסוגל להתמקד, במיוחד, באופן ספציפי, ללא נוחות, ללא נוחות, באופן ספציפי, ללא נוחות, ללא נוחות, ללא נוחות, ללא נוחות, או לחץ דם, ללא נוחות, באופן ספציפי, ללא נוחות, או לחץ דם, או לחץ דם, ללא נוחות, ללא נוחות, או פציעה, או פציעה, או פציעה, הוא מסוגל להתמקד, ללא נוחות, ללא נוחות, או לחץ דם, או לחץ דם

אנו חיים בעידן שבו ציוד כושר באיכות גבוהה נגיש יותר מתמיד.אתה לא צריך סטודיו פרימיום כדי לקבל את התמיכה הגוף שלך ראוי. במקום, הבנה אשר תכונות משנה ביותר - עובי, צפיפות חומרית, מרקם לא-סלים, וארוכותיות - מאפשר לך לבחור מאצ'ה שמגינה על הרגליים והמפרקים שלך תוך התאמה של תקציב מתחת לגיל 50.

למה עוד דברים לאבחון

הרגל הסוכרת היא פגיעה במיוחד. נוירופתיה היקפית יכולה להפחית את התחושה, מה שהופך את זה קל יותר לפתח פצעים הלחץ או blisters מבלי לשים לב אליהם. זרימת ירודה מאטה ריפוי, להפוך abrasionקטין לתוך פצע רציני. תוספת cushioning באימון מקטין נקודות הלחץ שיא על כפות הרגליים, העקבים, ואת הזנב, וזה קריטי אם אתה מבלה זמן על הברכיים, מרפקקים, או הגב תרגילים בזמן.

מעבר לבריאות הרגל, זעזועים מחוספסים כי אחרת יטוסו הקרסולים, הברכיים והירכיים. אנשים רבים עם סוכרת יש גם נוקשות משותפת או דלקת פרקים, מה שיגרום לירידה אפילו יותר חשובה. A mat כי הוא לפחות 1⁄2 אינץ ' (12-15 מ"מ) עבה מספק משטח סלחני המאפשר לך להחזיק תנוחות יוגה, לבצע עבודה הליבה, או מבלי לנצח שכבה זו של נוחות, מעודד יותר של אימון אמיתי, הוא יותר.

יתר על כן, הזדווג הנכון יכול לעזור לווסת את טמפרטורת הגוף ולמנוע להחליק, שניהם דאגות מעשיות במהלך כושר הבית. עור דיאביטי יכול להיות יותר נוטה לגירוי, כך מזרון עם שכבה חלקה, היפואלרגני (כמו TPE מסוים או מרקמים טבעיים) הוא לעתים קרובות בחירה טובה יותר מאשר משטחים PVC abrasive.

כיצד Cushion תומך Circulation ו- Nerve Health

לחץ כללי מחדר מברזל יכול למעשה לקדם את זרימת הדם על ידי מניעת אזורי איסכמי שבו זרימת הדם מוגבלת. כאשר אתה שוכב על הרצפה קשה, משקל הגוף שלך דחוס capillaries תחת אזורים bony, מעכב אספקת דם. a עבה, resilient mats זה מקטין דחיסה, שמירה על חומרים מזינים וחמצן זורם לרקמות היקפיות.

בנוסף, כאב עצבי (neuropathy) יכול לגרום אפילו ללחץ קל להרגיש בלתי נסבל. A mat המציע תמיכה אחידה בכל הגוף - לא רק שכבת עבה שארזה מהר מדי - מפיצה את המשקל שלך אפילו, צמצום אותות חדים ולא נוחים אלה.חפש הזדויות המתוארות כ"קבועות" או "קצף גבוה" ולא זול, קצף נמוך כי מאבד את הצורה לאחר כמה שבועות.

תכונות מפתח לחפש בתרגיל Affordable, Diabetic-Friendly Mat Mat

לא כל מזרק עבה נוצר שווה.האפשרויות בעלות מודעות התקציבית ביותר יכולות עדיין לספק ביצועים מצוינים אם אתה יודע מה לבדוק.כאן התמוטטות התכונות החיוניות:

תותבות והכחשה

(FLT:0)Thickness:FLT:1 התעשייה סטנדרטית עבור ניתוק נוסף הוא 1⁄2 אינץ ' (12-15 מ"מ) כמה הזדויות עולה עד 5 וחצי אינץ' (16 מ"מ) או אפילו 3 וחצי אינץ' (19 מ"מ), אבל מעבר לכך הם יכולים להיות לא יציבים עבור תרגילים המבוססים על איזון כמו יוגה.

(FLT:0) רגישות: 1FLT) אדמדן עבה כי דחוס בקלות (דחיסות נמוכה) יהיה למטה מתחת הברכיים או המרפקים שלך, תבוסת המטרה.חפש קצף גבוה (נקרא לעתים קרובות "תא סגור" או "קצף EVA"), אשר שומר על צורתו.

בטיחות חומרית ורגישות עור

עור דיבקי יכול להגיב חזק יותר לכימיקלים, צבעים וחומרים סינתטיים.בחר מזרנים שכותרתו "חינם פיתלט", "חופשיים מ-latex", ו"לא רעילים" הם נפוצים וזולים אבל עלול לגרום לגירוי עבור אנשים מסוימים.TPE, גומי טבעי, ו- cork mats הם אפשרויות טובות יותר Cork, במיוחד, הוא טבעי אנטיביאלסטיק אינו מספק חזק, אבל יכול לספק חיצים כבדים, אבל עדיין.

משטח לא-Slip Surface

יציבות היא רבת חשיבות כאשר איזון בתנוחות או נע דרך מתחים דינמיים. a non-slip מרקם משני הצדדים מונע את ההזדווג מזחלות על הרצפה ומעצור את הידיים או הרגליים מזחלות במהלך מפגשים סוודרים.חפש מזרונים עם "גומי טבעי" או "TPE" אשר מחזיקות בכבדות עץ, אריח, שטיח.

יכולת ואחסון

אם אתה נוסע או פעילות גופנית בחדרים שונים, משקל חשוב.תרגילים הם לעתים קרובות כבדים יותר: 1⁄2 אינץ 'הזדו 5-7 פאונד בהשוואה ל- 1⁄4 אינץ ' (2–3 פאונד) כמה מותגים כוללים ביצוע רצועות או שקיות. עבור שימוש ביתי, רולability וכיצד טוב ההזדוטות בחוץ של הקופסה הוא גם גורם - זול לפעמים מסולסל בקצהים, אשר יכול להיות מסוכן.

טווח מחירים וערך ארוך-טווח

תוספת תוספת של פחית עלויות בדרך כלל בין $ 20 ל 50. בתוך טווח זה, אתה יכול למצוא מזרונים כי 2-3 שנים של שימוש קבוע אם אכפת להם כראוי. להימנע האפשרויות הזולות ביותר (תחת 15 $) כי הם לעתים קרובות להשתמש קצף נמוך של density כי details במהירות עשוי להכיל כימיקלים קשים. מבלה 30- 40 $ הוא השקעה חכמה עבור הזדווגות כי יהיה להגן על הגוף שלך ולשמור על השרוול שלה.

תרגילי Affordable Mats עם תוספת Cushioning עבור דיבולטיקה

לאחר מחקר ביקורות משתמשים, מפרטים חומריים ודיווחי תוחלת, הנה חמישה מזרנים שעומדים על השילוב שלהם של affordability (< 50 $), בנייה יציבה, ושחיקה ידידותית סוכרתית.

ג'ונסטון Essentials Thick Yoga Mat

(ב) (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

בואו נבנה מחדש את הרשימה במדויק:

  • (FLT:0)ProsourceFit אקסטר יוגה ופילטוס מטא (1⁄2 אינץ ') irFLT 1 - קצף תאים צפופים, סגור המציע ספיגת הלם מעולה.המרקם הוא מעט מקל, מתן אחיזה טובה אפילו בתנאים חמים. ב 25- $ 35, זה אחד המחוכים הידידותיים ביותר בתקציב זמין.
  • (FLT:0) ראוות מGoYoga All-Purpose יוגה Mat (1⁄2 אינץ') , 1 - בחירה פופולרית מאוד עם יותר מ-100,000 ביקורות חיוביות.It משתמשת קצף גבוה NBR שהוא עבה וריח יותר.המשטח הוא רך אך לא ממוסית, וכולל רצועה.
  • (FLT:0CorkYard אקסטרה קוריק יוגה מת (1/2 אינץ ')Felo1 - אופציה טובה אך סביר עדיין ברארק.החלק העליון הוא אנטימיקרוביאלי וטבעי (במיוחד כאשר מעט לח), ואת גומי טבעי לשמור אותו מזחלות. Cork מספק כריתת שיער מוצקה יותר מקצף, אשר כמה סוכרת מעדיפה כי זה לא הרבה יותר מדי כי הוא הכיור סביב מחיר רגיש.
  • (FLT:0) Retrospec Monatna Yoga Mat (1⁄2 אינץ ') FLT:1 - מתחרה חדש המשלב משטח PVC לא-Slip עם קצוות כפולים עבור עמידות, בעוד PVC, הוא פוגש תקני בטיחות מחמירים (phthalate-free) הוא עדיין עבה מאוד עדיין במשקל תחת 4lbs, מה שהופך אותו נייד עבור אלה שרוצים תחושה קלאסית עם תוספת ⁇ .
  • (FLT:0) אמזון ביאת'ימט (AmaBasics אקסטרה יוגה) (1⁄2 אינץ') FLT:1 - אופציה ללא פריחתים המספקת בדיוק מה זה מבטיח. קצף תאי סגור מונע קלטות לחות, והמצד כולל רצועה. בסביבות 20 דולר, זה הזדווגות העבות הזולות ביותר, אבל כמה משתמשים מדווחים בתחילה על ריח חלש (לאחר כמה ימים).

כל אחד מהזדווגים האלה מספק לפחות 1⁄2 אינץ' (12.7 מ"מ) של ניתוק, במחיר של 50 דולר, ויש להם מוניטין חזק עבור עמידות.תמיד לבדוק את המחירים הנוכחיים כפי שהם מתועדים.

בחירת מבוסס על סגנון העבודה שלך

לא כל התרגילים דורשים את אותם תכונות הזדווג.כאן איך להתאים את הפעילות שלך למצד שאתה בוחר:

יוגה ומתח

יוגה דורשת אחיזה טובה לתנוחות עמידה ותמיכה נוחה לעמדות ישיבה או ארוחת ערב. A 1⁄2 אינץ ' עם משטח מעט מקל (כמו ProsourceFit או Balance from) עובד טוב.אם אתה עושה יוגה חמה, לשקול cork או גומי טבעי, אשר הופך להיות בולט יותר כאשר רטוב. להימנע ממזתות אולטרה סגול (3⁄4 אינץ ') כי הם יכולים לעשות איזון מאתגר.

פילאטיס ועבודה הליבה

(הפניות) כרוכות רבות שוכבות על הגב, מתגלגלת וברך.כאן, כרית מקסימלית מועילה להגן על עמוד השדרה וקופציקס. 1⁄2 אינץ 'מצויה מספיק, אבל אם יש לך כאב משותף משמעותי, לשקול 3 וחצי אינץ ' כמו ה-FLT:0ProsourceFit 3 וחצי" מ"מתק 1 (למרות שהוא עשוי לעלות על שכבת שומן, או יותר מזחלות).

חיזוקים ולהקות התנגדות

כאשר משתמשים בלהקות מטומטמים, מחסנים או התנגדות, אתה צריך מזרון המספק יציבות ומונע להחליק תחת תנועה דינמי. קצף גבוה עם תחתית לא-חליפ הוא קריטי גם, לשקול מאצ'ה כי הוא ארוך יותר (72-74 אינץ') כך שתוכל לשכב מורחב לחלוטין.רוב הזדומים המפורטים לעיל הם בערך 68-72 אינץ' אורך, אשר מתאים לרוב המבוגרים.

הליכה או דלת-Impact Cardio במקום

אם אתה עושה צעדה, צעדי צעד, או קל להתכווץ במקום בבית, ההזדווג שלך צריך לספוג השפעה חוזרת. 1⁄2 אינץ ' עם ספיגת הלם טובה (כמו בדידות גבוהה NBR) יגן על העקבים והסולסולסולסולסוליים שלך. עם זאת, עבור השפעה גבוהה יותר, "מצומצווג" ייעודי עבור אירובי (לעתים קרובות 1⁄2 אינץ' אבל מיוחד) הוא טוב יותר, אבל זה יכול להיות נמוך יותר.

טיפים מעשיים לשמירה על ה Mat שלך

מדבקת היטב נמשכת זמן רב יותר, נשאר נקי, וממשיך לספק כריתת נאות. כי עור סוכרת הוא נוטה יותר זיהומים גירוי, ניקיון הוא חשוב במיוחד.

  • (ב) ויקרא:0) , לאחר כל שימוש: 1FLT:1 ואט עם פתרון של סבון ומים קלים או ניקוי מזחלות עדין.
  • (ב) ויקרא: ויקרא י': ויקרא י': "ה', צא" (בראשית כ"ד) "לא תחסן מיד אם עדיין רטוב - לחות יכולה להוביל לתבנית או לגוון, וזה מזיק אם יש לך בעיות נשימה.
  • (ב) ,0) ללא אור שמש ישיר: 1FLT:1 קרני UV לשבור את חומרי קצף לאורך זמן.
  • (FLT:0) Air Out mats חדשים:FLT:1, יש כמה מצות קצף ריח זמני "off-gas". Unroll בחדר מאוורר למשך 24 עד 48 שעות לפני השימוש הראשון.
  • (FLT:0)Replace כאשר יש צורך:FLT:1 אם אתה מבחין סימני דחיסה שאינם חוזרים, או אם פני השטח הופכים מקומטים לצמיתות, זה הזמן להחליף.בדרך כלל, הזדווג התקציב נמשך 1-2 שנים עם שימוש קבוע. להשקיע במצדו מעט pric (כמו האפשרות הקורק) יכול להאריך את זה עד 3-5 שנים.

מסקנה: הגנה על הרגליים ועל הוולקט שלך

זיווגים עמידים, עמידים עם שרוולים נוספים אינם פשרה - הם בחירה מכוונת לבטיחות ועקביות. עבור סוכרת, ההזדווג הנכון מפחית סיכון פציעה, תומך רגליים רגישות ומפרקים, ומעודד פעילות גופנית סדירה המסייעת לשלוט סוכר בדם. על ידי התמקדות על עובי, צפיפות, בטיחות חומרית, ומרקם לא-חליפ, אתה יכול למצוא מדבקת הגוף שלך ואת התקציב שלך.

אל תתנו לעלויות להרתיע אתכם מהגנת הבריאות שלכם.חמשת ההזדווגים המודגשים כאן – בתוספת קריטריונים לבחירתכם – לספק מפת דרכים לבצע רכישה מושכלת.לייר את ההזדווג שלכם בנעליים הולמות (אם יש צורך), להישאר hydrated, ולעקוב אחר הגלוקוז לפני ואחרי אימון. השקעות קטנות בתשואות גדולות ברווחה.

לקבלת הדרכה נוספת על פעילות גופנית בטוחה עם סוכרת, להתייעץ עם ה-FLT:0.10.7 של איגוד הסוכרת האמריקאי (ILDFLT:1) ולחקור ביקורות על פלטפורמות כמו FLT:2Consumer ReportsFLT 3 כדי לאמת ביצועים ארוכי טווח.המצווג שלך הוא שותף במסע הבריאות שלך - לבחור אחד שתומך בך כל צעד של הדרך.