סוכרת ניהולית כוללת יותר מאשר מעקב אחר רמות הסוכר בדם ולאחר תזונה בריאה.סביבתך משחק תפקיד מכריע בהפחתת מתח, רגולציה מצב הרוח, ורווחה כללית. אנגינג ב Do-it-של עצמך פרויקטים עיצוב ביתי מציע הזדמנות ייחודית לשלב יצירתיות עם רגיעה, וכתוצאה מכך מרחב חי התומך באופן פעיל בבריאות שלך.על ידי יצירת פריטים מותאמים אישית וסידור אלמנטים מרגיעים, אתה משנה את המיקוד שלך מחרדות יומיומיות ומשמעותיות, ופעולות משמעותיות, אבל לא רק כדי להיות השפעה על הידיים שלך.

למה דווקא ירידה בבית יתרונות סוכרת

לחיות עם סוכרת יכול להיות עומס נפשי קבוע.מחשבות מתח ולחץ של שגרות טיפול עצמי לעתים קרובות להעלות רמות קורטיזול, אשר בתורו יכול לגרום ספייק סוכר בדם. פרויקטים לשמש צורה של מדיטציה פעילה. כאשר אתה חולף חתיכת עץ, סידור פרחים יבשים, או ערבוב צבע צבע צבעים, המוח שלך עוסק במשימות חוזרות ונשנות, נמוך מאמץ.

יתר על כן, השלמת פרויקט עיצוב ביתי נותן לך ניצחון מוחשי.כל פריט סיים - אדיאז בעל פה, כיסוי כרית חדש, או ספר אחורי - מבשר אותך שאתה מסוגל, אחראי על הסביבה שלך. תחושה של סוכנות יכול לשאת לתוך טיפול סוכרת שלך, עידוד עקביות עם תרופות, פעילות גופנית, ותכנון הארוחה.

מעבר להטבות נפשיות, עיצוב DIY מעודד פעילות גופנית.תנועות אור כמו עומד לצייר, הליכה לאסוף אספקה, או מתיחה כדי לתלות תמונה עזרה לשמור על מחזור הדם ויכולה לשפר בעדינות את הרגישות לאינסולין. אפילו עשרים דקות של ספירות עדינות כמו פעילות קלה שמשלים את שגרת הכושר הכוללת שלך.

ניהול סוכר בדם

פרקטיקות סיבולת מומלץ מאוד לאנשים עם סוכרת כי הם להפחית אכילה רגשית ולשפר מודעות עצמית. פרויקטים DIY באופן טבעי לקדם תשומת לב: אתה להתמקד מרקם של חומרים, ניחוח של צבעים או עץ, ואת הקצב של הידיים שלך. זה מודעות הנוכחית-מומנט מוריד חרדה ואפילו יכול לעזור לך לזהות סימנים מוקדמים של hypoglycemia או היפרגלימיה לפני שהם הופכים חמורים.

האופי החוזר של כלי מלאכה מסוימים – כמו סריגה, גירוד, או חיתוך עוקץ - מוריד את הנשימה ואת קצב הלב. מחקרים מראים כי פעילות זו לפחות 20 דקות יכולה להפחית את לחץ הדם ולהקטין את סימני הלחץ.עבור חולי סוכרת, זה מתורגם לרמות גלוקוז יציבות יותר לאורך כל היום.

רעיונות יצירתיים ורגיעים

1. אמנות קיר אישית

קירות בנק יכולים להרגיש סטריליים ולא רצויים.יצירת אמנות משלך מאפשר לך לבחור צבעים ונושאים מרגיעים את דעתך. השתמש בד, plywood, או אפילו repurposed קרטוןboard. בחר באפשרות להרגיע צבעים כמו כחול רך, ירוק מומס, או נייטרלי חם.אתה יכול לצייר צורות מופשטות, טבע, או לכתוב ציטוטים מוטיבציה כי resoate reson עם מסע הסוכרת שלך.

אם הציור אינו הכוח שלך, נסה את ה-FLT:0string artFLT:1 [המר מסמרים לתוך לוח בצורת מילה או סמל, ולאחר מכן נאחז חוט צבעוני ביניהם.תהליך המדיטציה הזה לוקח ריכוז וסבלנות, חיזוק חשיבה רגועה, לחלופין, ליצור זרם:2poster התנגשות FLT3 של מטרות המשפחה האהובות עליך, תמונות או תנוחות, מעוררות השראה, כגון יוגה.

לפרויקט פשוט אך יעיל, כיסוי מסגרת ישנה עם בד או צבע והוספת אישור מודפס.שנה את המסר שבועי.מילים כמו "אני חזק", "הגוף שלי מרפא", או "היום אני בוחר שלום" יכולות להשפיע באופן חיובי על התחזית שלך ולעזור להילחם במצוקות סוכרת.

בדיקה אחרונה ב-2. Eromatherapy Diffuser Displays

שמנים חיוניים הוכחו לחרדה נמוכה יותר, לשפר את השינה, ואפילו לעזור לנהל כאב.בנייה תצוגה ייעודית של דיפרף מעודדת אותך להשתמש בהם באופן קבוע.התחל על ידי בחירת מדף או מגש קשור.You יכול לבנות עמדה עץ חלודתית מגרד או לקשט פינה קיים של ספרים.

על התצוגה שלך, לארגן מוצץ, שמנים אתריים האהובים עליך, כמה צמחים קטנים, נר. Scents כמו lavender, rankincense, ו-bergamot הם מרגיע במיוחד.המעשה של בחירת שמנים והקמת התצוגה הופך להיות טקס לילה כי אותות הגוף שלך כדי לייצב את הסוכר בדם, אז לפני יצירת זה בחדר השינה או החי.

פתרונות תאורה

תאורה מעל פני השטח יכול להגביר את המתח ולתרום למתח עין. רך, אור חם מקדם הרפיה ומסייע לווסת את הקצב הסמיך שלך.פי מנורות ואגדות הם זולים וקלים להתאים אישית.You יכול לעשות FLT:0 lanterntureFLT 1 מנייר אורז וחוט, או לקשט גוון ברור עם פרחים מתוחים, בד, או דפוס יד.

רעיון אחר: ליצור צנצנת אור נצ'ארברלית אור בהירה: 1) להציב מחרוזת של אורות פיה משונים בתוך צנצנת זכוכית נקייה. הוסף שכבות של חול צבעוני, חלוק קטן, או פרחים יבשים.הזוהר הרך יכול לשמש אור לילה או מרכז מרגיע למדיטציה הערב.

4.I Herb Garden Terrariums

גידול צמחי מרפא בתוך הבית שלך לא רק מספק טעם טרי עבור ארוחות ידידותיות סוכרת, אבל גם נותן לך תחביב מתגמל, מתח נמוך. לבנות טרייר באמצעות מיכל זכוכית בהיר, מרוצפים לניקוז, לרסק אדמה, צמחי עשב קטן כמו basil, mint, כיס, או רוזמרי. אתה יכול גם להתחיל מזרעים עבור פרויקט ארוך יותר.

סידור טרייר על שולחן המטבח או שולחן האוכל שלך.צבע ירוק תוסס הוא מרגיע באופן טבעי, ואכפתיות צמחים מלמד סבלנות ושגרה. ending עשבי מרפא מזכיר לך גם נוטה לבריאות שלך. פלוס, באמצעות צמחי מרפא טריים בבישול שלך להפחית את ההסתמכות על עונות גבוהות של נתרן, תמיכה הרגלי אכילה בריאים יותר.

קריאה אנזימה עם קובצי DIY

לאחר מרחב ייעודי לקריאה או מרגיע מעודד אותך לקחת הפסקות מלחץ יום.בחר פינה עם אור טבעי טוב או להציב מנורת הרצפה בקרבת מקום.אתה יכול לפורח או לא חתיכות בד על כיסא קיים או לבנות פלטפורמה עץ נמוך לשבת הרצפה. השתמש בדים רכים, נשימה כמו כותנה או פשתן.

הוסף שולחן צד קטן עבור בקבוק המים שלך, מד גלוקוז, וספר. להתאים אישית את האזור עם שמיכה בעבודת יד - זרוע מנסה לסרוג עם חוטי ים, שהוא פשוט ומדפן.הפעולה של סיסר עצמו מורידה את לחץ הדם ומספק תחושה של מיקוד קצבי.הקריאה שלך הופכת למקדש שבו אתה יכול לבדוק את הסוכר בדם שלך, יומן, או פשוט לנשום ללא הפרעה.

פרויקטים קלים להתחלה

  • (FLT:0)ציור קירי מרגיע או אמנות מופשטת על קיר ריק.Felo1 השתמש בצבע שטוף או נמוך-VOC. Mask מחוץ לאזור וצורות חופשיות או דפוסים גאומטריים.התנועות הגורפות הכרוכות בציור הן פעילות גופנית עדינה עבור הזרועות והכתפיים שלך.
  • (FLT:0) סירי פרחים מתרוקנים עם דפוסים מרגיעים ועשבי מרפא קלים צמחיים כמו מצעים או בלסיל.FLT:1 טרה קוטה ניתן לצייר עם אקריליים או מכוסה ב decoupage באמצעות תנומות או שריטות בד.ה הפעולה החוזרת של קווי ציור או dots יכול להפוך תרגיל מעודן.
  • (FLT:0) לעשות קריאה נעימה עם שרוולים של DIY ושקפת ידה שמיכה.ראהFLT:1 אפילו כרית רצפה פשוטה עם כיסוי כותנה מוסיפה נחמה.
  • (FLT:0) לסגל חזון עם תמונות מעוררות השראה וציטוטים כדי להניע הרגלים בריאים.FreaLT:1 השתמש לוח קורק או ליבת קצף. לחתוך תמונות ממגזינים או להדפיס תמונות מקוונות.כולל סמלים של בריאות - כמו ג'אגר, צלחת של ירקות, זריחת שתן.
  • (ב) בניית מדף עץ פשוט עבור המעודנים שלך ושמנים אתריים.Felo: 1 ; 1 ; 1 ; 1 ; 1 ; 1 ; 1 ; 1 ; 1 ; ; ; ; טבלה אחת עם חזיונות הוא מספיק.
  • (FLT:0) עיצוב צנצנת רגועה לאחור.FirLT:1 ימלאו צנצנת ברורה עם מים, נצנצנצ'ר וטיפת סבון מברשותך, והתבונן ב- ⁇ .זה "בקבוק רגיש" הוא כלי לקרקע כאשר הלחץ עולה.

פרויקטים אלה דורשים כלים מינימליים וחומרים.רוב ניתן להשלים באחר הצהריים, אבל אתה יכול למתוח אותם במשך כמה ימים כדי לבנות הרגל יצירתי קבוע.המפתח הוא ל-FLT:0choose חומרים שאינם רעילים מרש"פ:1 -opt for water-based Paints, בדים טבעיים, ו- דביקות נמוכות של וולווC.

בטיחות כלי וטיפים ארגונומיים

כמה פרויקטים DIY כרוך חיתוך, פטיש, או גלינג.אם יש לך נוירופתיה סוכרתית בידיים או רגליים, לנקוט אמצעי זהירות נוספים. השתמש בכלים עם אחיזה מרופדת, לקחת הפסקות תכופות, ולהימנע מדימום ממושך.אלמלא את פני העבודה שלך עד לגובה נוח.ללבוש כפפות בעת טיפול בחומרים כמו עץ או חוט.אם החזון שלך מושפע, השתמש תאורה טובה ומגברים אלה.

קישוט עונתי ורפואי

שינוי העיצוב שלך עם עונות יכול לרענן את הסביבה שלך ולשמור אותך מעורב בפעילויות יצירתיות כל השנה.לדוגמה, בסתיו, לאסוף אורןcones ולהשאיר כדי ליצור מרכז. בחורף, לעשות קישוטים מלוחים או פתיתי שלג נייר.אביב מזמין אותך להתחיל זרעים בסירים צבועים. הקיץ מושלם עבור בדים עניבה או עושה כיפת רוח ים.

בכל עונה מציע צבעים חדשים ומרקמים שממריצים את החושים שלך ללא מכריע אותם.החלפת עיצוב עונתי גם מעניקה לך אבני דרך קטנות - כל כמה חודשים יש לך פרויקט חדש לצפות קדימה, אשר בונה ציפייה ומפחיתה שעמום. מחזור זה של יצירת ומרעננת יכול להיות מועיל במיוחד למניעת מונוטוני שלפעמים מלווה טיפול ארוך טווח.

צבע טיפולי Palettes

פסיכולוגיה צבעונית מרמזת כי גוונים מסוימים משפיעים על מצב הרוח ואפילו תגובות פיזיולוגיות.לבית רגועה, להשתמש ב- FLT:0 (כחולים) FLT:1 (אמון, שלווה), FLT:2greenssssureFLT 3: (מאזן, טבע), ו-FLT:4 רכות סגולות סגולות, במקום זאת, חום, חום).

ניתן לשלב בקלות את הצבעים האלה באמצעות ריהוט צבוע, מבטאי בד, או אפילו על ידי צמיגים צבעוניים על טבעות וילונות.אם אתה לא בטוח, להתחיל עם חדר אחד או פינה ולצפות איך גוונים חדשים משפיעים על מצב הרוח שלך במשך שבוע.

שילוב קשרים חברתיים

DIY לא צריך להיות פעילות בודדת.זמנת חבר או בן משפחה להצטרף אליך עבור מושב מלאכה בשבת. לעבוד יחד על פרויקט משותף - כמו ציור בד גדול או בניית ספרלף - לתרום אג"ח חברתי, אשר מפחית את הרגשות של בידוד משותף בניהול מחלות כרוניות.אתה יכול גם להצטרף קהילות מקוונות המוקדשות ידידותיות סוכרת.

תמיכה חברתית יש השפעה חיובית מתועדת על בקרת הסוכר בדם.כאשר אתה מרגיש מחובר, אתה יותר צפוי לדבוק שגרת הטיפול שלך.אז לשקול אירוח תפאורה קטנה: להגדיר אספקה עבור מורדים מותאמים אישית, חופים, או כרטיסי ברכה.צחוק ושיחה יעשו את הפעילות אפילו יותר טיפולית.

משחק מחשבי פנים כ"דיילי ריק"

כדי למקסם את היתרונות, לנסות לעשות את זה לקשט חלק עקבי של השבוע שלך. להגדיר בצד 20 דקות בכל יום למשימה קטנה - או לבזבז חרוזים, לתפירה כמה תפרים, או לצייר חלק של פרויקט.הרגל הזה בונה תנופה ונותן לך מתח אמין החוצה.עם הזמן, אתה תבחין כי החלון שלך הופך לרמז עבור נשימה עמוקה והשתקפות רגועה.

אתה יכול גם לשלב יצירת קשר עם שגרות בריאות אחרות.לדוגמה, להקשיב לפודקאסט חינוכי על ניהול סוכרת בזמן שאתה מצייר, או לתרגל מתיחה עדינה בין שלבים.Doubling פעילויות חוסך זמן ומחזק את המחויבות שלך הן יצירתיות והן לבריאות.

משאבים חיצוניים ל השראה

(ה) לשמור על הפרויקטים שלך טריים ובטוחים, להתייעץ עם מקורות מהימנים:0) האגודה האמריקנית לסוכרת (Diaph:0) מציעה תובנות על ניהול מתח ובריאות רגשית.עבור טכניקות לאבחון, לבקר ב-epLT:2toxic: 2Mindful.org ראשי תיבות של ניהול חומרים לא-HoldFLT 3 כאשר אתה צריך הדרכה מהירה עבור פרויקטים קלים, FLT:4Apart Therapys (הטיפולים)

מסקנה

פרויקטים עיצוב ביתי הם יותר מאשר דרך למלא זמן פנוי – הם כלי הוליסטי לניהול סוכרת.על ידי עיסוק הידיים והתודעה שלך, אתה להפחית את הלחץ, לשפר את מצב הרוח, וליצור סביבה פיזית שמטפחת את הבריאות.כל קיר צבוע, כל סיר עשב, כל אור רך שאתה מוסיף הופך תזכורת כי אתה מעצב באופן פעיל את הרווחה שלך. להתחיל עם פרויקט קטן היום, התהליך הוא בעל ערך כמו גם את הקערה, וגם את הלחץ, תמיכה, טוב יותר, ויצירתיות שלך, טוב יותר, טוב יותר, טוב יותר, טוב יותר, טוב יותר, טוב יותר, טוב יותר, כדי לשפר את היצירתיות שלך.