שיטות טובות למניעת אכילת יתר במהלך צפייה בטלוויזיה Binge-Watch

צפייה בסדרה האהובה עליכם יכולה להיות דרך מספקת מאוד לא-רוח, אבל לעתים קרובות מגיעה עם אפקט צד בלתי-מוגדר: אכילת יתר. השילוב של ישיבה ממושכת, נרטיבים מרתקים, וגישה קלה לחטיפים יוצרת סערה מושלמת לצריכה ללא מחשבה.עם זאת, עם האסטרטגיות הנכונות, תוכלו ליהנות מהמופעים שלכם ללא מטרות הבריאות שלכם.

המדע מאחורי ביינג-הביטה ואכילה

הבנת מדוע אכילת יתר של בנג'ינג היא הצעד הראשון לשינוי.כאשר אתה מתיישב במשך זמן רב, רעב טבעי של הגוף שלך ורמזים מלאים יכול להיות מדוכא על ידי הסחת הדעת של המסך.מחקר מ-FLT:0Harvard T.H. צ'אן בית הספר לבריאות הציבור FLT:1 מראה כי בעוד מוסחת יכולת לרשום את הסיגריות שלך, לעתים קרובות כדי להגביר את הצפייה בשוקולד, לעומת 30 דקות לחץ דם קבוע, לעומת צפייה.

אסטרטגיות יעילות למניעת אכילת יתר

לתכנן את החטיפים עם כוונות

במקום להביא את כל התיק של שבבים או מיכל של גלידה הספה, חלק מנה אחת המשרתת לפני כן. השתמש בקערה קטנה או צלחות כדי ליצור גבול חזותי אשר אותות כאשר אתה עושה.FLT:0Pre-porting (ראה: 3) ⁇ פולימוס, כדי למנוע את כמות החשדנות שלך, למנוע את זה קשה יותר לאכול חטיפים, סיבים, שומן בריא כדי לקדם את החמאה של קמצום, כמו קמצווגניות או חרוטבטונים, עם מחסנים אחד, 000, 000, 000, 000, 000, 000 יעיל יותר, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 יעיל יותר, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 כדי למנוע את זה יכול להיות מסוגל יותר, 000 כדי למנוע את זה יכול להיות מסוגל לשמור על ידי אימון ללא טיפול יעיל יותר בטוח, 000 כדי למנוע את זה יכול להיות מסוגל יותר, 000 כדי למנוע את זה יכול להיות מסוגל יותר, 000 כדי למנוע את זה יכול להיות מסוגל יותר בטוח, 000 000 000 כדי למנוע את זה יכול להיות מסוגל יותר כדי

תישארו רגועים

(המתים) לעיתים קרובות טועים ברעב, במיוחד במהלך מפגשי צפייה ארוכים. שמור בקבוק מים סמוך ונשך לאורך הפרק שלך.עבור מגוון נוסף, לנסות להצית מים עם היתוך של לימונים או תה צמחים.

הגדר מגבלות זמן ונצלו את הזמן

החליטו מראש כמה פרקים אתם תראו ולהגדיר ציר זמן כדי להזכיר לכם לעצור את התכונה של משחק אוטומטי על פלטפורמות הזרמה נועד לשמור עליכם לצפות, כל כך להשבית אותו בהגדרות החשבון שלכם:0Time LimitsFLT:1 למנוע מכם להחליק לתוך לולאה אינסופית של פרקים, אשר באופן טבעי מפחית את החלון לנשט.

לאכול לפנייד

החל את הפגישה בקוביות ריקה הוא מתכון לאכילה יתר (FLT:0פלו הגוף שלך phigFLT:1 עם ארוחה עשירה בחלבון, סיבים, פחמימות מורכבות כ 30-60 דקות לפני שאתה פונה למופע: 30 גרם עוף עם קינואה, או חומצת ירקות מלאים, 000, 000 מזון מהיר, 000, 000, 000, 000 כדי לשמור על מזון אינטנסיבי, 000 גבוה, 000, 000 כדי לשמור על מזון חזק, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 גבוה, 000, 000, 000 כדי לשמור על מזון חזק, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 כדי לשמור על מזון חזק, 000 גבוה, 000 כדי לשמור על מזון חזק יותר בטוח יותר, 000 כדי לשמור על מזון חזק, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 כדי לשמור על מזון חזק, 000 כדי לשמור על מזון חזק, 000 כדי לשמור על מזון חזק, 000 כדי לשמור על מזון חזק, 000 כדי להבטיח כי אתה יכול להיות בטוח יותר בטוח יותר בטוח כדי לשמור על מזון חזק, 000 כדי לשמור על מזון חזק, 000 כדי לשמור על מזון חזק, 000 כדי להיות בטוח כדי לשמור על מזון חזק, 000 כדי לשמור על מזון

מעורבות ב- Active Breaks

ישיבה ממושכת לא רק תורמת אכילת יתר, אלא גם מורידה את הוצאות האנרגיה. השתמש הפסקות מסחריות (או הפסקת אמצע-פסודה טבעית) לעמוד, למתוח או ללכת סביב החדר.FLT:0Active BreaksFLT:1 (או באמצע-פסודה) כדי לנשטוף את חילוף החומרים או להפחית את הדחף לחנוק מדימום או הליכה של שתי דקות הליכה מהירה יכולה להגדיל את זרימת הדם ולעזור לך לשחזר את הרעב שלך למשך פרקי הדם שלך, כמו ריצה קצרה, או הליכה.

חשבו מחדש על סביבת האכילה שלכם

המיקום וההגדרה של מרחב הצפייה שלך יש השפעה חזקה על כמה אתה אוכל ישירות מן מיכלים גדולים, אשר מחקרים מראים יכול להגדיל את הצריכה עד 60%. במקום, ליצור "אזור הסקה" ייעודי מהמסך, או לפחות לשמור על המזון על מהירות בצד, ולא על גודל קלף אחר - כלומר, פחות קליטה, כדי להפחית את כמות הראייה שלך - רק כדי להפחית את רמת הראייה שלך - כמו גם כן, כדי להפחית את רמת תאורה יעילה יותר, תוך כדי כך, באופן טבעי, כדי להקל על ידי פחות.

טכניקות אכילה מדהימות למסך זמן

אכילה מודעת היא הנוהג של תשומת לב מלאה למזון ללא שיפוט, בעוד שזה נשמע מאתגר במהלך מפגש של גלימה, אתה יכול לשלב אותו עם כמה טכניקות פשוטות.FLT:0 First, הפסקה לפני כל פרק של חמש פעמים, למצוא את עצמך: אני באמת רעב, או שאני אוכל את הפה שלך, משתעמם או רגש?

התפקיד של פעילות גופנית ופוסטור

(המצב הפיזי שלך במהלך צפייה ב-Ben-Times משפיע הן על שריפת קלוריות והן על אפשרויות האכילה שלך.(FLT:0) הפחתה של צריכת האנרגיה המסכן FLT:1, כגון נפיחות על הספה, יכול לדחוס את הבטן שלך ולגרום לך להרגיש מלא מוקדם יותר אבל גם להוביל לאי נוחות כי אתה יכול להתמזג כראוי עם לחץ דם נמוך של 15:2 שעות ביממה.

יצירת בר קיימא Binge-Watch Routine

הצלחה לטווח ארוך מגיעה מהרגלים בנייה שמרגישים טבעיים ולא מגבילים.התחל על ידי זיהוי ההדקים האישיים שלך: האם אתה חטיף יותר במהלך סצנות פעולה כי אתה חרדה? או אתה gravitate כלפי פינוקים מתוקים במהלך רגעים רגשיים?FLT:0Track שלך כדי להפחית את דפוסי הבריאות שלך או 2 צ'אטים ללא שיפוט, ואז להתאים את הסביבה שלך בהתאם, לדוגמה, אם אתה תמיד מגיע לדרמה, כדי להחליף את עצמך, כדי לנסות את עצמך באופן טבעי, כדי לנסות את הלחץ, כדי לנסות את עצמך, כדי לנסות את עצמך, אם אתה יכול למצוא את עצמך, או להפסיק לעבוד עם לחץ על ידי אימון ללא טיפול בטוח, אם אתה יכול למצוא את זה יכול למצוא את זה אפשרי עם לחץ על ידי אימון אירובי, אם אתה יכול למצוא את זה אפשרי עם לחץ על ידי אימון אירובי, אם אתה יכול למצוא את זה בטוח, אם אתה יכול למצוא את זה אפשרי עם לחץ דם בטוח, אם אתה יכול למצוא את זה אפשרי, אם אתה יכול למצוא את זה אפשרי באופן טבעי, אם אתה יכול להיות מסוגל, כדי לטפל בלח, אם אתה יכול להיות מסוגל, אם אתה יכול להיות מסוגל, אם אתה יכול למצוא את זה יכול להיות מסוגל, כדי לטפל על ידי אימון אירובי, כדי לטפל על ידי אימון ללא טיפול על ידי אימון בטוח,

השתמש בכלכלה התנהגותית לטובתך

החל את הרעיון של ההרחבה:0 ,אדריכלות של ⁇ :1 כדי לקבל החלטות בריאות יותר קל. לשמור פירות, ירקות, חטיפים מלוטשים גלוי ברמת העין במקרר ובמזווה, תוך הסתרת פחות אפשרויות בריאות בגב או אפילו לא לאחסן אותם מחוץ לבית.אם אתה מזמין לקחת ברירת מחדל, לבחור צדדים כמו ירקות מחוננים במקום צפי מחקר, ולבקש רוטב בצד להשתמש פחות עבור ארוחות קטנות יותר, ללא שינוי מוקדם יותר מאשר מזון, פחות טוב יותר, ללא שינוי בריאות.

תוכנית אכילה רגשית בפרקים

(המופעים מסוימים יכולים לעורר רגשות חזקים - גריף, שמחה, כעס - שעלולים להוביל לאכילה רגשית.התכונן לרגעים אלה על ידי רשימה של אסטרטגיות התמודדות חלופיות: התקשר לחבר, לכתוב בכתב עת, או ללכת לטיול קצר בחוץ.אם אתה מרגיש צורך לאכול במהלך סצנה אינטנסיבית, לבחור חטיף נמוך, גבוה כמו מלפפונים, מקלות, או כוס של הכרתה (ב) אם אתה יכול לעתים קרובות להפחית את התחושה שלך (0) עם תחושה של מזון זה מרגיש, אם אתה יכול להיות מסוגל לאכול את זה מרגיש עם 10 דקות.

השפעת השינה והצ'ירדי Rhythms

צפייה בינג לעתים קרובות נמשכת מאוחר בלילה, משבשת מחזור השינה הטבעי שלך.מנע שינה משנה את האיזון של גרלין (אשר מגביר רעב) ו- leptin (אשר אותות מלאים), מה שהופך אותך יותר סביר overeat ביום שלמחרת.כדי להפחית את זה, לקבוע זמן חתך קפדני לצפייה - לפחות שעה לפני השינה המיועדת שלך.

כיצד להתמודד עם אירועים צפייה חברתית

כאשר מסתכלים עם חברים או משפחה, הלחץ החברתי לאכול יכול להיות חזק. לדידה של דוגמה: אכילת מנה בריאה לחלוק, כגון שפע ירקות עם חומוס או סלט פירות.לחבר את המטרות שלך לוויה שלך - הם עשויים אפילו להצטרף לך בבחירה בריאה יותר.אם הם חטיפים קהילתיים, לשרת את עצמך חלק לפני הקערה הוא סביב, להישאר מעורב כמו צ'יפס, במקום להציע מזון קלוי או לחץ על פני העוף, במקום להשתמש בו.

מסקנה

נהנה מהופעות טלוויזיה לא צריך לבוא על חשבון הבריאות שלך.על ידי הבנת המדע מאחורי אכילה ללא מחשבה, הכנת החטיפים והסביבה שלך, להישאר מיובש, הגדרת גבולות זמן, ותרגול אכילה מודעת, אתה יכול למנוע אכילת יתר במהלך המפגשים שלך צפייה ב- binge שלך.אסטרטגיות אלה עדיין לא על הכחשה - הם על החזרת שליטה ובחירה מכוונת כי להתאים את הרווחה שלך: LT אלה עדיין לא יכול למצוא את הרגע האהוב עליך, אתה עדיין לא יכול למצוא את העדיך עמוק, או להרגיש את זה עדיין לא על זה טוב יותר, אתה יכול להיות מסוגל לראות את זה, אם אתה מרגיש עמוק, אתה מרגיש את זה עדיין לא על זה עדיין לא יכול להיות קצר לאחר מכן, אתה מרגיש את זה עדיין לא על זה, אתה מרגיש את זה, אתה מרגיש, אתה מרגיש את זה טוב יותר טוב יותר טוב יותר מאשר אתה יכול למצוא את זה, אם אתה מרגיש את זה זמן קצר לאחר זמן קצר לאחר מכן, אתה יכול למצוא את זה, אתה יכול למצוא את זה, אתה יכול למצוא את זה עדיין לא על ידי התבוננות עמוקה, אתה יכול להיות מסוגל לראות את זה, אתה יכול להיות טינה, אתה יכול להיות טינה, אתה יכול למצוא את זה, אתה יכול להיות טינה, אתה יכול להיות טינה, אתה יכול להיות טינה, אתה יכול להיות