שילוב תפוחי אדמה מתוקים לתוך הדיאטה של דש שלך עבור יתרונות תזונתיים

דיאטת DASH ופוטוטיסות מתוקות: אוויר עוצמתי לבריאות הלב

אם אתה עוקב אחר הדיאטה (החלופה כדי להפסיק היפרטן), אתה כבר יודע את זה לפני מזונות המסייעים ללחץ דם נמוך ותמיכה בריאות לב וכלי דם. תפוחי אדמה מתוקים הם התאמה טבעית עבור תוכנית אכילה זו.לא רק הם מתוקים ומספקים באופן טבעי, אבל הם גם מספקים מנה מרוכזת של חומרים מזינים כי ישירות תמיכה מטרות של דיאטה DASH.

הדיאטה DASH מגבה בעשרות שנים של מחקר, והיא מומלצת באופן עקבי על ידי ארגונים כמו ה-FLT:0 American Heart AssociationFLT:1 ו-FLT:2 הלב הלאומי, Lung, ו- Blood InstituteFLT 3: זה מדגיש דגנים מלאים, חלבונים רזים, חלב דל שומן, ירקות, תוך הגבלת נתרן, שומנים רוויים, ומוסיף סוכרים כמעט כל כך נמוך, כך, כך, כך, כך, כדי לספק את היתרונות של מזון רטובים, באופן טבעי, עם מזונות מתוקים, באופן טבעי, כדי לחץ דם, באופן טבעי, כדי לחץ דם חם, כל כך, כדי לנקות אותם, עם טיפול, כך, כך, כך, כדי להפחית את זה, עם מזונות נקיים, עם מזונות מתוקים, עם מזונות מתוקים, כך, עם טיפול תזונתי, עם טיפול תזונתי, עם טיפול, עם טיפול תזונתי, עם טיפול, עם טיפול, עם טיפול תזונתי, עם טיפול תזונתי, עם טיפול תזונתי, באופן טבעי, עם טיפול, עם טיפול תזונתי, עם טיפול תזונתי, עם טיפול, עם טיפול תזונתי רטוב, עם טיפול תזונתי, עם טיפול, כל כך נמוך, עם טיפול תזונתי, עם טיפול, וסוכרים, כל כך נמוך, כל כך נמוך, כל כך נמוך, כל כך נמוך, כך נמוך, כך נמוך

הבנת מטרות התזונה של DASH

הדיאטה DASH אינה פאד מגביל; היא תבנית אכילה מבוססת ראיות שנועדה למנוע ולטיפול בהיפרחת יתר לחץ דם.עקרון מפתח מגביר את צריכת החומרים המזינים התומכים בלחץ דם בריא - במיוחד אשלגן, סידן, מגנזיום וסיבים - תוך צמצום נתרן.ד. טיפוסי DASH ממליץ על 4-5 מנות של ירקות ליום, עם דגש על אפשרויות צבעוניות, מזין באופן טבעי, מתוקן, באופן מושלם, כי הם מספקים מינרלים סטנדרטיים סטנדרטיים של פחמן סטנדרטיים, לעתים קרובות, 000.

על פי המכון הלאומי של משרד הבריאות של תוספי תזונה של תוספת מזון 1, אשלגן עוזר להירגע קירות כלי דם ופריט עודף נתרן דרך שתן. הדיאטה DASH בדרך כלל מספק כ 4,700 מ"ג של אשלגן ליום, הרבה מעל הצריכה הממוצעת. תפוח אדמה בינוני אחד (כ-150 גרם) מספק בערך 540 מ"ג של אשלגן, או 11% של המטרה היומית.

תזונה של תפוחי אדמה: מבט קרוב יותר

תפוחי אדמה מתוקים (ראה FLT:0) הם ירק שורש שמגיע במגוון צבעים, כולל כתום, סגול ולבן. מגוון תפוזים, מגוון תפוזים-הכת הוא הנפוץ ביותר בארצות הברית והוא עשיר במיוחד בטא-קרוטן, carotenoid כי הגוף ממיר ויטמין A. 1 בינוני מספק מעל 40 של ערך עבור ויטמין A, אך הוא עשיר במיוחד עבור טיפול פסיכולוגי, אך הוא גבוה יותר מאשר חום יומי.

חומרים מזינים מרכזיים בפוטאטו המתוק בינוני (בקרב, עור על)

(ב) ⁇ (ב"ג): "ה' (ב')" (ב' 1)
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) 0.4 מ"ג (% DVitamin B6:FLT:1, 0.4 מ"ג (20% DV)
(ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

תפוחי אדמה מתוקים הם גם מקור טוב של פחמימות מורכבות, המספק אנרגיה מתמשכת ללא גרימת ספיגות סוכר בדם מהיר.אינדקס הגליקמי שלהם (GI) הוא מתון, בדרך כלל החל מ 44 עד 70 בהתאם לשיטת הבישול.Boiling ו צלי עם עור על יכול להוריד את מדד GI בהשוואה לאפייה בטמפרטורות גבוהות מאוד עבור תקופות ארוכות.

כמה תפוחי אדמה מתוקים תומכים ישירות בלחץ הדם

רגולציה בלחץ הדם היא משחק מורכב בין נתרן, אשלגן, אלקטרוליטים אחרים.ההצלחה של דיאטת DASH תלויה בהפחתת נתרן ולהגדיל את אשלגן לספק על שתי החזיתות. הם ללא נתרן טבעי, מה שהופך אותם תחליף אידיאלי עבור עמילן מעובד כי לעתים קרובות מכילים מלח נוסף.

לעתים קרובות מזין מזין בתפוחי אדמה מתוקים הוא FLT:0 magnesiumFelo1. מינרל זה מעורב ביותר מ-300 תגובות נזימטיות בגוף, כולל אלה המסדירים טון כלי דם. מחסור מגנזיום נקשר להיפרטן.על ידי כולל תפוחי אדמה מתוקים באופן קבוע, אתה יכול לעזור לסגור את הפער בין צריכת טיפוסית לקצבה היומית המומלצת (כ-320 עבור נשים,420 מ"ג"ג, עבור חומרים מתוקים, כמו מג'מין, כמו מג'מין, עם לחץ דם חם, עם לחץ דם - חום - כמו על ידי גברים מתוקים באופן קבוע - חום - חום - חום - כמו גם כן, 000).

מעבר ללחץ הדם: יתרונות קרדיווסקולריים אחרים

נוגדי החמצון בתפוחי אדמה מתוקים, במיוחד בטא-קרוטן ו anthocianins (בזנים סגולים), להילחם בלחץ ודלקת חמצון, שניהם תורמים לטרשת עורקים.תזונה עשירה ב carotenoids קשורה בסיכון נמוך יותר למחלות לב ושבץ.בנוסף, הסיבים בתפוחי אדמה מתוקים עוזרים להפחית את הכולסטרול על ידי מחייב חומצות דו-le ולקדם את ההפרעות שלהם בסימן אווירי של דם שנמצאו בסימן 1R.

תפוחי אדמה מתוקים מכילים גם תרכובות הנקראות FLT:0 (caiapoveFLT:1 ), ו-FLT:2caffeic acid נגזרsFLT 3: אשר נחקרו על יכולתם לשפר את הרגישות לאינסולין ולצמצם תנודות סוכריות מעודנות דם.

שילוב תפוחי אדמה מתוקים לתוך הדיאטה שלך: אסטרטגיות מעשיות

הדיאטה DASH מעודדת מגוון, תפוחי אדמה מתוקים הם בין הירקות הגמישים ביותר.הם יכולים להיות מוכנים במאכלים נעימים או מתוקים, אם כי הגבלת סוכר ומלח נוסף היא המפתח להישאר נאמן להנחיות DASH. להלן הם כמה אסטרטגיות ומתכונים הממקסימים תזונה ללא טעם הקרבה.

ארוחת בוקר וברונכ

התחילו את היום עם בטן מתוקה של תפוחי אדמה מתוקים ותפוחי אדמה מתוקים ו- sauté אותם בכמות קטנה של שמן זית עם בצלים, פלפלים פעמון, ומצוץ של פלפל שחור. להוסיף שעועית שחורה או לבן ביצה מבולגן לחלבון נוסף. שילוב זה מספק אשלגן, סיבים, וחלבון רזה - משולש עבור ניהול דם.

ארוחות צהריים

מרק תפוח אדמה מתוק הוא ארוחת צהריים ידידותית DASH הדורשת הכנה קטנה. Simmer קליפה וקובייה תפוחי אדמה מתוקים במרק ירקות עם שום, ג'ינג'ר, ומגע של קינמון. Puree עד חלקה. Garnish עם czen cilantro ו a dollop של יוגורט יווני דל שומן. , קינמון מוסיף נוגדי חמצון ומת טבעי כי להפחית את הצורך עבור קפסולת, חלבוני, הוא משלב עם סוכר, מבושל, מבושל, מבושל, חלבוניט.

ארוחת ערב ומסיבות

אחד ההכנות הפשוטות ביותר ידידותיות ל DASH הוא אבקת תפוחי אדמה מתוקים צלוי (קטנה תפוחי אדמה מתוקים לתוך עשבים, טוסים עם שמן זית, פפריקה, אבקה, צלוי ב 400 מעלות צלזיוס) עבור 25-30 דקות. לשמש לצד חלבון רזה כמו סלמון או עוף עור חסר עור.

חטיפים וקינוחים

צ'יפס תפוחי אדמה מתוקים יכולים לספק השתוקקות למשהו רע ללא צורך במזונות מעובדים. השתמש במניפולון כדי לפרוס תפוח אדמה מתוק לתוך סיבובים דקים, טוסים עם כפיית שמן זית, ואופה על גיליון מכוסה ב 350 מעלות צלזיוס (175 מעלות צלזיוס) במשך כ-15 דקות, מתפתל באמצע העונה עם רוזמריאום או cumin במקום מלח.

שיקולים פוטנציאליים וכיצד לטפל בהם

בעוד תפוחי אדמה מתוקים בריאים ללא ספק, ישנם כמה שיקולים לשמור במסגרת הדיאטה DASH. ראשית, חלק שליטה נושאים. תפוח אדמה מתוק בינוני (על גודל עכבר מחשב) הוא אחד המשרת. תפוחי אדמה מתוקים גדולים יותר יכולים להכיל 300-400 קלוריות באופן משמעותי יותר פחמימות. עבור אנשים עם סוכרת או אלה המתבוננים בצריכה הכוללת שלהם, זה חכם לאזן תפוחי אדמה מתוקים עם חלבון בריא ושומן תגובות דם בוטה.

שנית, שיטת בישול חשובה.תפוחי אדמה מתוקים (כמו ביונקים מסורתיים) מוסיפים שומן לא בריא ויכולים לייצר אקרילימיד, תרכובת שצורות כאשר עמיבים מבושלים בטמפרטורות גבוהות. בלינג, רותחים, קיטור, או קלוי עם שמן מינימלי הם השיטות הטובות ביותר.כאשר קלויינג, לשמור את הטמפרטורה מתחת ל 400 מעלות צלזיוס) ולהימנע מ- charing את הקצוות עוזר לשמור על המזינים ביותר.

שלישית, אם אתה מוגבל אשלגן עקב מחלת כליות כרונית, להתייעץ עם הרופא שלך לפני עלייה משמעותית צריכת תפוחי אדמה מתוקים.למרות נדיר באוכלוסייה הכללית, היפרקלמיה ( אשלגן גבוה) יכול להיות מסוכן עבור אלה עם תפקוד לקוי של כליות. עבור רוב האנשים לאחר הדיאטה DASH, עם זאת, אשלגן בתפוחי אדמה מתוקים הוא מועיל.

ירקות מתוקים לעומת ירקות אחרים ב- DASH

איך תפוחי אדמה מתוקים להשוות לכוכבים פופולריים אחרים כמו תפוחי אדמה לבנים, תירס או חורף סקווש? תפוחי אדמה לבנים הם גם מקור טוב של אשלגן, אבל יש להם אינדקס גליקמי גבוה יותר ופחות בטא-קרוטן. קורנן הוא נמוך אשלגן וסיבים. החורף סקווש (כמו חמאה או מקל) הוא דומה גם בפרופיל תזונתי, אבל מכיל יותר סוכר ופחות תפוחי אדמה מתוקים לעמוד על שילוב שלהם, סיבים נמוכים, וגם חלבון, וגם לאיום, הם עושים זאת, כמו גם כן, וגם מקל יותר, וגם מקל יותר, וגם מקל על פני הדיאטה.

עבור סיבוב פחמימות ידידותי DASH, לשקול הצמד תפוחי אדמה מתוקים עם ירקות צבעוניים אחרים כגון גזר, פלפלי פעמון וירוקים עלים כהה.זה מבטיח ספקטרום רחב של נוגדי חמצון ופיזיוכימיקלים. הדיאטה DASH לא דורש חיסול כל קבוצת מזון - זה פשוט מדגיש אפשרויות המספקות יותר חומרים מזינים לקלוריות.

ראיות מדעיות התומכות בפוטוטים המתוקים בניהול Hypertension

כמה מחקרים בחנו את תפקידם של תפוחי אדמה מתוקים בתקנה לחץ דם. A 2016 מחקר ב-FLT:0NutrientsFLT:1 מצא כי תמצית תפוחי אדמה מתוקים סגולה הורידה באופן משמעותי את לחץ הדם הסייסטולי והדיאסטולי בחולדות היפרגנטיות באופן ספונטני.

משפט מבוקר אקראי שפורסם ב-FLT:0) כתב העת האמריקאי של תזונה קלינית FLT:1 הראה כי תזונה גבוהה אשלגן פירות וירקות (כולל תפוחי אדמה מתוקים) מופחת לחץ דם סינתי על ידי ממוצע של 5-6 מ"מ כספיתHg אצל משתתפים היפרגנטיים.הפחתה זו דומה לזה שהושג עם כמה תרופות נוגדות חמצון, בעוד תפוחי אדמה מתוקים לבד אינם מרפאים, הם מהווים מרכיב חשוב של טיפול תרופתי, אשר הוכח על בסיס של טיפול תרופתי, על ידי טיפול תרופתי, על ידי טיפול תרופתי, על בסיס יעיל יותר, על ידי טיפול תרופתי, על ידי טיפול תרופתי, כך ניתן לבדוק את האפקטיבי, על בסיס של טיפול תרופתי, על בסיס טיפול תרופתי, על בסיס 2ALT2, על בסיס יעיל יותר, על בסיס זה יכול לבדוק את האפקטיבי, על ידי טיפול תרופתי, על ידי טיפול תרופתי, על ידי טיפול תרופתי, על ידי טיפול תרופתי, על ידי טיפול תרופתי, על בסיס יעיל יותר, על ידי טיפול תרופתי, על ידי טיפול תרופתי, על ידי טיפול תרופתי, על בסיס טיפול תרופתי, על בסיס זה יכול לבדוק את האפקטיבי, על בסיס טיפול תרופתי, על ידי טיפול תרופתי, על בסיס זה ניתן לבדוק את האפקטיבי, על ידי טיפול תרופתי, על ידי טיפול תרופתי, על ידי טיפול תרופתי, על ידי טיפול תרופתי, על

שם הכל ביחד: יום ה- DASH עם תפוחי אדמה מתוקים

כדי להמחיש כיצד ניתן לשלב תפוחי אדמה מתוקים בצורה חלקה, הנה תפריט דיאטה של יום אחד DASH:

(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ 1 (ב) ,ב"ד) ,בבבב חלב דל שומן, רכוב עם 1⁄2 כוס של תפוחי אדמה מקולקליים, אגוזי גוזלים, וזרק של קינמון.
(ב) ⁇ :0 (לאנוכל: 1) 1 סלט גדול עם ירוק מעורבב, חזה עוף נפוח, 1⁄2 כוס של קוביות תפוחי אדמה מתוקים צלוי, דובדבן, מלפפון ו vimmerette עשוי שמן זית מיץ לימון.
(ב) ויקרא יא"ד: "בְּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבָה" (בראשית כ"ד, כ"ד).
(ב) ⁇ :0) ,9 ⁇ (ב) ,ב"ה) ,ב"ה, "בגדומון" (ב"ב) ,"ב[[1924]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]] ו[[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]
(ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד: "בְּאֶת נָא נָאֶת עַכְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבָר" (בראשית כ"ד).

התפריט הזה עונה על הנחיות DASH עבור נתרן (תחת 2,300 מ"ג), אשלגן (מעל 4000 מ"ג), וסיבים (מעל 25 גרם) תפוחי אדמה מתוקים מופיעים שלוש פעמים על פני ארוחות, מה שמדגים את הגמישות שלהם מבלי להרגיש חוזרים.

מסקנה

שילוב תפוחי אדמה מתוקים לתוך הדיאטה שלך DASH הוא אחד הדרכים הפשוטות והטעימות ביותר לשפר את הצריכה התזונתית שלך.המתיקות הטבעית שלהם משביעה תשוקות, בעוד פרופיל תזונתי חזק שלהם - במיוחד אשלגן, סיבים, ו בטא-carotene - תומך ישירות בלחץ הדם של DASH - מנגנונים מחיתולים.

כדי למקסם את היתרונות, לבחור שיטות בישול כי לשמור חומרים מזינים להגביל נתרן שומן לא בריא. pair תפוחי אדמה מתוקים עם מרכיבים אחרים DASH כמו עלים ירוקים, חלבונים רזה, שומן בריא עבור ארוחות מאוזנות. כמו עם כל שינוי תזונתי, עקביות חשובה יותר מאשר מדי פעם. עושה תפוחי אדמה מתוקים חלק קבוע של דפוס האכילה שלך יכול לעזור לך לדבוק הדיאטה בזמן נהנה התהליך עם אחד של רעיונות קלים יותר מאשר פעם.