Table of Contents

מדוע אנרגיה Bites לעבוד עבור חטיפים דיבקיים

בין הארוחות, רמות סוכר בדם יכולות לטבול או לספיד ללא ספק. חטיף מעוצב היטב מספק אנרגיה קבועה ללא גירוי של גלוקוז מהיר.אנרגיה נושכת - קטן, לא-bake כדורים של מרכיבים מזין-תזונה - מתאים זה צריך באופן מושלם. עבור אנשים ניהול סוכרת, האתגר הוא בבחירת רכיבים כי הם נמוך על אינדקס הגליק, עשיר בסיבים וחלבון, חינם של סוכר מוסתרים.

נשיכות אנרגיה מסורתיות מסתמכות לעתים קרובות על תאריכים, דבש, או סירופ מפות עבור מחייב ומתיקות. בעוד אלה יש את מקומם, התוכן הסוכר מרוכז שלהם יכול להיות בעייתי עבור בקרת סוכר בדם. על ידי החלפת או צמצום של כוויות סוכר גבוהות, אתה יכול ליצור נשיכות אנרגיה כי הם גם משביעי רצון וידידותי סוכרת. אבקת חלבון קנבוס קנבוס פועל כמו עמוד השדרה מבני ותזונה, הוספת חלבון, שומן בריא, סיבים ללא תרומה לפחמימות.

הבנת אבקת חלבון קנבוס

אבקת חלבון קנבוס מיוצר על ידי שחיקה את הזרעים של צמח Cannabis סאוויה לאחר דיכוי קר אותם להסיר את רוב השמן.מה נשאר הוא אבקה ירוקה בסדר, בהיר עם טעם מעוקל, אגוזי. בניגוד חלבונים אחרים המבוססים על צמחי, קנבוס הוא מעובד מינימלית ושומר על ספקטרום רחב של חומרים מזינים.

פרופיל תזונתי

30 גרם טיפוסי (כ 3 כפות) מנה של אבקת חלבון קנבוס מכיל בערך:

  • קלוריות: 110-130
  • חלבון: 12-15 גרם
  • המונחים: 8-10 g
  • שומן: 4-6 גרם (בעיקר פולינוסוס ו אומגה 3s)
  • פחמימות: 1-3 גרם

זה נמוך נטו ספירה בשילוב עם סיבים גבוהים גורם חלבון קנבוס מרכיב אידיאלי עבור שמירה על רמות גלוקוז בדם לאחר-מינלי יציב.הסיבים מאטים העיכול ומפחיתים את השיעור שבו פחמימות נכנסות למחזור הדם.

מדד הסוכר בדם ואפקט הסוכר בדם

מכיוון שחלבון קנבוס נמוך בפחמימות וגבוה בשני החלבון והשומן, יש לו אינדקס גליקמי רשלני (GI) גם כאשר בשילוב עם אוט אוזפרציות, GI הכולל של נשיכת אנרגיה המבוססת על קנבוס נשאר נמוך. מחקרים הראו כי ארוחות כולל זרעי קנבוס או חלבון קנבוס יכול לבעיתות את הספיגלוקוז לאחר בהשוואה לחלופה של פחמימות (Ferb-Ferlimate) , ראה את ה-Ferlimate.

היתרונות העיקריים של אבקת חלבון קנבוס עבור סוכרת ידידותי אנרגיה Bites

חלבון מבוסס צמחי שמתמוך ב- Satiety

חלבון הוא אחד מקרו-תזונה היעילים ביותר לקידום המלאות.חלבון קנבוס מכיל את כל תשע חומצות האמינו חיוניות, מה שהופך אותו חלבון שלם - נדיר בין מקורות צמחיים.

פרופיל שומן בריא

חלבון קנבוס שומר חלק משמעותי של שומן טבעי של זרעי קנבוס, במיוחד אומגה 6 ל אומגה 3 יחס של בערך 3:1 - לצד אידיאלי לצמצום דלקת. עבור אנשים עם סוכרת, שנמצאים בסיכון גבוה יותר למחלות לב וכלי דם, שילוב שומן אנטי דלקתי דלקתי הוא אסטרטגיה חכמה.

תוכן סיבים גבוהים

סיבים הם הגיבור הלא-טונג של ניהול סוכר בדם.זה לא מעוכל, כך שהוא מוסיף בעיקר ארוחות ללא קלוריות או פחמימות.הסיבים בחלבון קנבוס (גם soluble וגם insoluble) מסייע להוריד את העומס הגליקמי של חטיף שלם.

סיכון אלרגן נמוך

בניגוד לאבקות חלבון מבוססות ביצה, קנבוס הוא חינם מן הכללנים נפוצים.זה טבעי ללא גלוטן ולעתים נדירות גורם לחוסר סובלנות.זה הופך אותו לבסיס בטוח עבור נשיכות אנרגיה כי צריך להכיל מגבלות תזונתיות מרובות בתוך בית סוכרת.

בניית האנרגיה הדיאוליטית-חברתית המושלמת

המרכיבים העיקריים ותפקידיהם

ביס אנרגיה מוצלח דורש ארבעה מרכיבים:

  • (FLT:0)Binder:miaFLT:1 מספק לחות ומחזיק את התערובת יחד. עבור גרסאות ידידותיות סוכרת, להשתמש חמאה לא ממותקת אגוזי (peanut, שקד, או חמאת זרע שמש) או כמות קטנה של חמאת קוקוס.
  • (FLT:0) גזע מבני: FLT:1 בדרך כלל oats או פיתיקים קוקוס לא ממותקים. oats רולed יש GI מתון אבל הם מוצפים על ידי חלבון ושומן במרכיבים אחרים. השתמש בשקפות ללא גלוטן אם יש צורך.
  • (ב) ⁇ 0) ,Protein ו-Seas להגביר: FLT:1 אבקת חלבון קנבוס.הוא תורם מבנה, כך הכדורים לא מתפוררים.
  • (FLT:0) Flavor ותפקוד מוסיפים: ibph:1 אבקת קקאו לא ממותק, קינמון, תמצית וניל, זרעים (צ'יה, flax, sunflower), או מאוד פירות יער יבשים נמוכים מאוד (כמו גורים לא ממותקים).

ממתקים: איך לבחור

מתכונים מסורתיים משתמשים דבש או תאריכים. עבור גרסאות ידידותיות סוכרת, לשקול אפשרויות אלה:

  • (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0) Érythritol או Allulose:03FLT:1) משקאות סוכר שאינם מעלים סוכר בדם.הם עלולים לגרום לכעסים על כמויות גדולות, אך כמויות קטנות (1–2 תהפוונים) במנה של 12 ביסים הם בסדר.
  • (FLT:0) בננות בשלות מאוד: 1FLT:1 בננה קטנה אחת מוסיפה ממתקים טבעיים וחייב, אך להוסיף רק מחצית כדי לשמור פחמימות לבדוק.זה עובד הכי טוב אם פחמימות בננה נקבעות לתוכנית הארוחה.
  • (FLT:0)Aרִיק:Eigve: 1 (Agave סירופ, סוכר קוקוס, או כל ממתק נוזלי עם תוכן פרוקטוז גבוה.הם עשויים להיות "טבעיים", אבל ההשפעה הגליקמית שלהם דומה לסוכר שולחן.

מתכון שלב-על-ידי-Step: קלאסיקה Hemp חלבונים אנרגיה Bites

יוצר 12-14 כדורים בגודל נשיך

המרכיבים

  • 1 כוס קשישה מגלגלים
  • 1⁄2 כוס אבקת חלבון קנבוס
  • 1⁄4 זרעי צ'ואה
  • 1⁄4 כוס ללא ממותק קוקוס
  • 1⁄2 כוס חמאה טבעית של בוטנים או חמאה שקדים (לא תוספת סוכר או שמנים ממומן)
  • 1⁄4 כוס חלב שקדים לא ממותק (או מים, אם צריך)
  • 1 spoon vanilla לחלץ
  • 11⁄2 תהום
  • ממתק אופטי: 5-10 טיפות stevia נוזלי, או 1 טבלאותpoon אבקת erythritol

הוראות

  1. בקערה בינונית ערבוב, לשלב את האוליאטים, אבקת חלבון קנבוס, זרעי צ'יה, זנקו קוקוס, ו- cinnamon. Whisk כדי לפרק כל קלומפס.
  2. בקערה קטנה או מדידה כוס, להלביש את חמאה אגוזי, חלב שקדים, וניל וממתק אופציונלי.אם חמאה אגוזי הוא נוקשה, לחמם אותו מעט כדי להפוך את התערובת קלה יותר.
  3. כבו את החומרים הרטובים לתוך מרכיבים יבשים. לערבב עם ספאטלה או הידיים עד הכל לחות אפילו.תערובת צריך להחזיק יחד כאשר הוא יבש מדי, להוסיף חלב שקדים אחד כפירה בזמן.אם רטוב מדי, להוסיף טבלאות יותר של אוטאטים או חלבון קנבוס.
  4. באמצעות ידיים רטובות מעט (כדי למנוע מקלות), לגלגל את התערובת לתוך כדור אינץ '1.מקם אותם על מגש קוץ.
  5. מקררים לפחות 30 דקות כדי להקפיץ את החנות במיכל אווירי במקרר למשך 7 ימים, או להקפיא עד 3 חודשים.

מידע תזונתי (per bite, Near)

  • קלוריות: 135
  • חלבון: 7 גרם
  • שומן מוחלט: 8 גרם
  • פחמימות: 10 גרם
  • המונחים: 5 g
  • Net Carbs: 5 גרם
  • סוכר: 1 גרם (מאפר אוטז בלבד)

שינויים בטעם שונה ובגמלות סוכר בדם

שוקולד - צ'רי אנז

להחליף 1⁄4 כוס של האוליאטים עם 2 כפות אבקת קקאו לא ממותק. להוסיף 3 כפות ללא ממותקים יבשים יבשים (בדוק תווית עבור לא תוספת סוכר) להשתמש כמה טיפות של וניל stevia עבור ממתקים. צ'רי מספק נוגדי חמצון הנקרא anthocianins, אשר עשוי לשפר את הרגישות אינסולין.

לימון-קוקונוט ZING

omit cinnamon ו וניל. הוסף 1 טבלאותpoon טרי לימון zest ו 2 שולחנות מיץ לימון (reduce חלב שקדים על ידי 1 טבלאותpoon כדי לפצות). השתמש מגע של ממתק פירות נזיר. לימון זכי מאיר את הטעם מבלי להוסיף פחמימות.

Citrus-Turmeric Anti-Inflammatory Bites

הוסף 1 אבקת צרעת וקטפל שחור של 1⁄4 מכוס (כדי לשפר ספיגת כורכומרי) השתמש בתפוזים במקום קינמון. כורכומין של Turmeric כבר הוכח בשנת [[1924]]:0studiesFLT:1 כדי לתמוך במטבוליזם גלוקוז ולהפחית דלקת, הן מועילות לניהול סוכרת.

Seedy Savory Bites (עבור פרופיל פחמימות נמוך)

להחליף את האוליאטים לחלוטין עם אבקת חלבון קנבוס נוספת ואגוזים קצוצים היטב. השתמש בחמאה שמשית כמו הכבל. Add 1 טבלאותpoon flaxseed הארוחה ו 1 זרעי משאבה טבלאותpoon.אלה הם צפופים יותר ויותר שומן, כך להגביל את גודלו של כדור אחד.

טיפים מעשיים עבור דם-סוכר בטוח

תוצאות שליטה בPortion Control Matters

גם עם מרכיבים דלים גליגלימיים, נשיכות אנרגיה הן קלוריות-דזה. ביס יחיד יכול להכיל 130-180 קלוריות בהתאם למרכיבים. עבור אדם עם סוכרת, לדבוק אחד או שניים לנשוך כמו חטיף (לא החלפת ארוחה).

מבחן ו Log Your Response

התגובה הגליקמית של כולם היא ייחודית.כאשר אתה מנסה מתכון חדש, לבדוק את רמת הסוכר בדם לפני אכילת ושוב אחת ושעתיים לאחר מכן, זה עוזר לך להבין איך האנרגיה של חלבון קנבוס משפיע עליך באופן אישי.אם הקריאה לאחר הלידה שלך נשאר בטווח היעד שלך, הם תוספת בטוחה לתוכנית הארוחה שלך.

עקבו אחרי Hidden Carbs

כמה פירות יבשים "לא ממותקים" מצופים בסוכר או מיץ פירות מתרכזים.תמיד לקרוא את התווית המרכיב על קוקוס מחוספס, חמאה אגוזי אגוזים ואפילו חלב שקדים מאויש (מותגים ממוסיפים סוכר) כאשר בספק, בוחרים גרסאות פשוטות ללא תוספים.

לעשות Binder-Free Batch

עבור גרסה כמעט אפס פחמימות, לדלג על אבקת חלבון קנבוס מעורב עם אגוזים קרקע מספיק חמאה אגוזים כדי לקשור. להוסיף טבלאות של מים אם צריך.המרקם יהיה צפוף יותר ומפואר יותר, אבל ההשפעה של סוכר בדם יהיה מינימלי. אלה מצוינים עבור אנשים קט-אדפט עם סוכרת.

שאלות נפוצות

האם אוכל להשתמש באבקת חלבון קנבוס עם אבקת חלבון אחרים?

כן, אתה יכול לערבב חלבון קנבוס עם חלבון אפונה, חלבון אורז חום, או אפילו קולגן. זכור כי קולגן הוא נמוך ב isoleucine, כך שזה לא חלבון שלם על עצמו.שלב אותו עם סיבובי קנבוס החוצה את פרופיל חומצת האמינו.

האם משקפי אנרגיה אלה זקוקים להחלמה?

עבור בטיחות מזון ומרקם, כן, כי הם מכילים חמאה אגוזים והם חופשיים של חומרים משמרים, הם יכולים לקלקל בטמפרטורת החדר לאחר יום או יומיים. מקררים במיכל אווירי.הם ישארו למשך שבוע במקרר או חודשים במקפיא.

כמה נשיכות אנרגיה אוכלות ביום?

זה תלוי קצבת הפחמימות הכוללת שלך.אם אתה מכוון ל 30-45 גרם פחמימות לארוחה ו-15 גרם לשוקולד, אחד או שניים ביסים (הספק 5-10 פחמימות נטו כל אחד) מתאים באופן מסודר.התחל עם אחד ולראות איך הסוכר בדם שלך מגיב לפני גדל.

האם אוכל להשתמש בלבבות קנבוס (זרעים מזוהמים) במקום אבקת חלבון קנבוס?

לב קנבוס מכיל יותר שומן ופחות חלבון וסיבים מרוכזים בהשוואה לאבקה.הם לא יקשרו את הנשכים ביעילות; ייתכן שיהיה עליך להגדיל את החומרים היבשים.עם זאת, הם יכולים לשמש כתחליף חלקי - לנסות להחליף 2 כפות של אבקת חלבון קנבוס עם 3 כפות של לב קנבוס עבור מרקם שונה, אבל להסתגל בהתאם.

מדוע אבקת חלבון קנבוס עומדת בין חטיפים ידידותיים לסוכרת

עששת חטיפים עמוסות במוצרים הטוענים להיות בריאים אך עמוסים קמחים מעודן, סוכרים נוספים ושמנים זולים. hemp חלבון נושך, לעומת זאת, עשויים מרכיבים מזון שלמים שעובדים באופן סינרגיסטי עד סוכר בדם מתון.הסיבים בחלבון קנבוס לוקחים מסטיקנים מועילים, אשר בתורם מייצרים חומצות שומן קצרות שרשרת כי משפרות את הרגישות אינסולין.

בנוסף, קנבוס הוא אחד היבולים החלבון בר קיימא לסביבה ביותר.זה דורש מים קטנים, לא חומרי הדברה סינתטית, ומשפר את בריאות הקרקע. בחירת קנבוס הוא צעד קטן לעבר מערכת מזון אחראית יותר - נקודות בונוס עבור אלה שערכים קיימות לצד בריאות.

שילוב אנרגיה Bites לתוך תוכנית דיאבטית meal

ביסים אנרגיה אינם תחליף למאכלים.הם משחקים הכי טוב כגשר בין ארוחות או דלק טרום-exercise.עבור אדם עם סוכרת מסוג 1 או סוג 2, תזמון חשוב. אכלו ביס אנרגיה 30-60 דקות לפני פעילות גופנית מתונה (כמו הליכה מהירה) כדי למנוע היפוגליקמיה אם אתם נמצאים על אינסולין או תרופות כי פחות גלוקוז.

עבור אלה על דיאטה דלת פחמימות, לשקול לעשות נשיכות אנרגיה עם ארוחה flax וחמאה אגוזי אגוזים נוסף כדי להפחית פחמימות נטו יותר.המתכון ניתן ללחיצת או למטה בהתאם להמלצות האישיות שלך מצוות הבריאות שלך.

מלכודות פוטנציאליות להימנע

  • (הופנה מהדף ממתיקים: ⁇ 1) אפילו ממתיקים אפס קלוריות יכולים לסכן את החנדטה שלך כדי להשתוקק למתיקות.התחל עם מינימום או לא ממתיקים נוספים.המתיקות הטבעית של חמאה אגוזי אגוזים וצינמון היא לעתים קרובות מספיק.
  • (FLT:0) שימוש בחמאה של אגוזי אגוזי מזון באיכות נמוכה: אמבר בוטנים מסחריים רבים מכילים סוכר נוסף, שמנים ממומן, ופריזרטיבים.חפש אפשרויות עם מרכיב אחד: בוטנים (או שקדים).
  • (ב) ⁇ :0) ,Neglecting מרקם: FLT:1 אבקת חלבון קנבוס יכול להיות רחמי אם לא hydrated כראוי.Let the Mix for 5-10 דקות לפני הגלגול.זרעי השיה סופגים לחות ומסייעים לקשור הכל לתוך כדור חלק, כפייתי.
  • (FLT:0) בהנחה שכל אבקת חלבון קנבוס שווה: FLT:1 לבדוק את רשימת המרכיבים. כמה מותגים להוסיף קמח אורז, סוכר, או טעמים מלאכותיים. אבקת חלבון קנבוס טהור צריך להכיל רק חלבון זרעי קנבוס.

מסקנה

אבקת חלבון קנבוס הופכת חטיף פשוט לתוך כלי לניהול סוכר בדם.הסיבים הגבוהים שלה, חלבון שלם, שומן בריא להפוך אותו בסיס אידיאלי עבור נשיכות אנרגיה ידידותי סוכרת. על ידי בחירת מרכיבים מזון שלמים, הימנעות סוכרים נוספים, והתאמה אישית של תוספות לטעם ותזונה, אתה יכול ליצור חטיף נייד תומך רמות גלוקוז יציב, רטי, כולל ניסויים בריאות עם המתכון הראשי וריאציות, תגובה אישית, לא עובד עם הגוף שלך, חטיפים, לא עובד.