שימוש בספירולינה ב- Smoothie שלך עבור אנטי-חמצן וחלבון Booststlina

למה שפרדינה דסמרב מקום במציקה שלך

Smoothies הפכו להיות Go-to עבור אנשים עסוקים שרוצים לארוז תזונה באיכות גבוהה לתוך משקה יחיד ונוח. בין מזונות רבים אתה יכול לקשור לתוך התערובת, ספירולינה בולטת עבור צפיפות תזונתי יוצא דופן שלה מזון תזונתי. זה זקן כחול ירוק אגזים ירוק כי הוא נצרך במשך מאות שנים על ידי תרבויות המתגוררות ליד אגמים אלקליין, ומחקר מודרני מאשר את הערך שלה כמקור עשיר של ויטמינים, מחפש עזרה חלקית, או טיפול תרופתי, מחפש רק טיפול תרופתי, מחפש מישהו פשוט לפתח טיפול תרופתי, מחפש עזרה חלקית, מחפש רק לאחר מכן, מחפש עזרה יעילה, 000, 000, 000, מחפש תמיכה חלקית, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, מחפש תמיכה, 000, 000, מחפש תמיכה, 000.

בניגוד לתוספים סינתטיים רבים, ספירולינה מציעה מאטריקס של חומרים מזינים שעובדים באופן סינרגיטי.צבע ירוק חי שלו מגיע מכלורופיל, בעוד פיגמנט כחול phycocyanin נותן לו תכונות נוגדות חמצון כי יריבים של בלוז, ג'י פירות יער, ועוד סופרמרקטים נחגגים על ידי ספירה חלקה, ספירולינה לא רק מגבירה את התוכן התזונתי, אלא גם מוסיף טעם ייחודי, כמו סוכריה, או מאוזנת, כמו גם, או מאוזנת, עם חומר טוב, או מאוזנת, עם חומר בריא, או מאוזני, כמו גם, עם חומר בריא, עם חומר בריא, אז, אז, כמו גם, כמו גם, כמו גם, עם איכות יומיומי, עם סוכריות מוזר, אז, אז, עם איכות יומיומי.

מה זה בעצם Spirulina?

(הופנה מהדף yanobacteria (נקרא לעתים קרובות כחול ירוק אצות) מן הגנוסים (FLT:0Arthrospiraphciophbili) (הנקרא לעתים קרובות אלקלן) מן ההתעלות המתוקה (אלקלי) ונרכשה כמקור מזון במשך אלפי שנים.

נקודה נפוצה אחת של בלבול היא ההבדל בין ספירולינה וכלורלה.שניהם הם אצות, אבל ספירולינה היא חיידק צ'יאנו בעוד chlorella הוא אצות ירוקות. Spirulina יש הרבה יותר קיר תאים רך יותר, מה שהופך את זה קל יותר לעיכול ללא עיבוד, בעוד קיר התא הקשיח של כלור חייב להיות פצץ כדי לשחרר חומרים מזינים.

אצות מכילות את כל חומצות האמינו החיוניות, הנדירות למקור מבוסס צמחי, והוא טעון עם ויטמין B, ברזל, מגנזיום, אשלגן, חומצה גמא-לנולנית (GLA), חומצה אומגה 6 מועילה חומצה שומנית.פרופיל תזונתי צפוף שלה הוא למה ארגונים כמו ארגון הבריאות העולמי ואומות המאוחדות שיבחו אותו ככלי למאבק בתזונה.

פרופיל תזונתי: מה אתה מקבל Per משרת

מנה טיפוסית של אבקת ספירולינה היא 1 טבלאותpoon (7 גרם) בהתבסס על נתונים מזינים של USDA, הנה מה שהסכום מספק:

(ב) ⁇ :0) ,4 גרם, מלא עם כל חומצות האמינו חיוניות
(ב) ⁇ (ב1): 1 (ב) ,1 אחוזים מהערך היומי (DV)
(ב) ⁇ (ב) ⁇ :0) ,5 ⁇
(ב) [15] ,5 ;
(ב) ⁇ (ב"א): "ה' (ב')"ב[[1924]], [[1924]], [[1924]]]]
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) 7% מה-DV
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) 9% מה-DV

מעבר למספרים הבסיסים האלה, ספירולינה מספקת כמויות משמעותיות של פיקוציאן, בטא-קרוטן, זאזקסנטן, וכלורופיל. Phycocyanin, פיגמנט הכחול, הוא נוגד חמצון רב עוצמה שנותן מחסור ספירולינה הרבה מהמוניטין הטיפולי שלה. Beta-carotene מומר לוויטמין בגוף, תומך בראייה ובתפקוד החיסון.

בהשוואה למקורות חלבון אחרים, ספירולינה מחזיקה בבעלותה. A טבלאותpoon מספק חלבון רב כרבע ביצה או קומץ קטן של שקדים, אבל עם מגוון רחב בהרבה של מיקרו-תזונה. עבור אלה המבקשים להגדיל את צריכת החלבון ללא תוספת של קלוריות רבות, ספירולינה היא בחירה יעילה.

היתרונות הבריאותיים הגיבו על ידי מחקר

הגנה מפני חמצון

[xidative Stress from free רדיקלים הוא נהג עיקרי של מחלה כרונית והזדקנות. Spirulina מכיל פיגמנט נוגד חמצון ייחודי בשם phycocyanin, אשר נותן לו גוון כחול ירוק. pycocyaninavenges רדיקלים חופשיים מעכב כי שומן peroxidation ביעילות רבה יותר מאשר רבים נוגדי חמצון סינתטיים.

השפעות אנטישמיות

דלקת בדרגה נמוכה קשורה למחלת לב, סוכרת מסוג 2, ותנאים אוטואימוניים. Spirulina הוכח להפחית סמנים דלקתיים מרכזיים כגון חלבון C-reactive (CRP) ו interleukin-6 (IL-6) ניסוי מבוקר אקראי של 2016 נמצא כי מבוגרים שצרכו 2 גרם של ספירולינה מדי יום במשך 12 שבועות חוו ירידה משמעותית ברמות CRP אחרות.

תמיכה במערכת החיסון

הפולסקוקרינזים והפיקוציאן בספירולינה הם אימונומודולטוריים - הם משפרים את הפעילות של תאים טבעיים של רוצחים, מקרופילים, ותאים T, ומשפרים את היכולת של הגוף להילחם פתוגנים.בעלי חיים ומחקרים אנושיים מראים כי ספירולינה יכולה להגדיל את ייצור נוגדנים וציטוקינים יקרים המסייעים לזיהומים בעלי שליטה בפלסבום בתסמינים בריאים יותר, במיוחד אלה שתחת רמות של ספירלה קרות, וסרטן נמוך יותר, דיווחו על מחלות קרות, אשר עלולות יותר, כי הם בעלי רמות נמוכות יותר, ורמות קרות יותר, כי הם עלולות יותר, כי הם עלולות יותר, כי הם עלולות יותר, כמו גם על ידי ספירולינה, כי הם עלולות יותר, כי הם עלולות יותר, כי הם עלולות, כי הם עלולות יותר, כי הם הצליחו לגרום לתסמינים קרות יותר קרות יותר, כי הם עלולות יותר קרות יותר, כאשר הם עלולות יותר, כי הם עלולות עם רמות דלקת ריאות קרות יותר, כי הם עלולות לגרום לתסמינים של נוגדנים ותסמינים של נוגדנים וסרטן קרות, כי הם יכולים להגדיל את הייצור של תרופות קרות להיות פחות קרות, כי הם עלולותרפיותרפי

בריאות הלב וניהול כולסטרול

ניסויים קליניים רבים מצביעים על כך שספירולינה יכולה לשפר פרופילים ליומנים. A 2012 meta-analysis of Random מבוקרת הסיק כי תוספי ספירולינה מופחתים באופן משמעותי את הכולסטרול הכולל ואת LDL ("רע") בעוד העלאת HDL (טוב) כולסטרול והורדת triglycerides.האפקט צפוי בשל שילוב של סיבים, חומצה gma-linolenic, נוגדי חמצון ותכנים מסוימים גם להראות לחץ דם נמוך יותר, כמו סיבים קלים, כמו סיבים, חומצה פולית דם חלקה, כמו גם, סוכריות.

תקנות סוכר בדם

Spirulina מופיעה לשיפור השליטה הגליקמית. A 2018 ב אנשים עם סוכרת מסוג 2 מצאו כי 2 גרם של ספירולינה ליום במשך חודשיים הפחיתו את רמת הסוכר בדם בצום בכ-10% ושיפור הרגישות לאינסולין.תוכן החלבון הגבוה מאט את העיכול וקליטת הפחמימות, בעוד פוליפנולים משפרים ישירות את אותות האינסולין.עבור אלה ניהול prediabetes או סוכרת, הוספת ספירולינה לנמולה נמוכה, יכול להיות אסטרטגיה חלקה.

ביצועים ושיקום

ספורטאים הופכים יותר ויותר לספירולינה בשל הפוטנציאל שלה להפחית את הלחץ החמצן המושרה על ידי פעילות גופנית ואת נזק שרירים. A מחקר ב-FLT:0 International Journal of Sports Nutrition and Exercise MetabolismFLT:1 מצא כי תוספי ספירולינה שיפרו באופן משמעותי את הסיבולה והפחתה של פגיעה שרירים לאחר פעילות גופנית ממצה.

Detoxification ו-Block כבד

Spirulina נחקרה על יכולתו לקשור מתכות כבדות.רכיבי הקיר התאיים שלה, כולל פוליצריים וחלבונים, יכולים לשליח מתכות כגון ארסן, מוביל וכספית. במחקר ציוני דרך בבנגלדש, שבו מים היו מזוהמים עם אסרנית, משתתפים אשר לקחו ספירולינה (250 מ"ג) בתוספת אבץ (2 מ"ג) פעמיים ביום במשך 16 שבועות הראו ירידה משמעותית ברמות הסריקה שלהם, בעוד שנקטו טיפול רפואי לא יכול לשמש תחליף.

בחירת הספיארוולינה הנכונה: איכות החומר

לא כל מוצרי ספירולינה שווים. כי זה אצות שגדלו במים, ספירולינה יכולה לספוג contaminants מהסביבה שלה.

מקור:0 (מקור:0) מקור ומקורו: 1) חפש את ספירולינה שגדלה בטנקים מבוקרים, בתוך טנקים מקורה או pristine, אגמים ללא זיהום.
(FLT:0) הסמכה אורגנית: FLT:1 ספירולינה אורגנית פחות סביר להכיל שאריות חומרי הדברה או דשנים סינתטיים.חפש הסמכה אורגנית או שווה ערך.
(FLT:0) בדיקות צד שלישי: FLT:1 ,מבחן מותגים ניתן לרישום מיקרו-cystins (טוקינים המיוצרים על ידי כמה cyanobacteria), מתכות כבדות, ומזהמים מיקרוביאליים.
(ב) ⁇ :0 (Color and Smellirve: 1) ספירת איכות גבוהה הוא ירוק עמוק לכחול ירוק עם ריח ימי מתון, מעט מתון, ריח חריף, צבע עמום, או חובה מצביע על איכות ירודה או אחסון לא תקין.
(FLT:0)Packaging:FLT:1 Spirulina degrads כאשר נחשפים לאור, חום וחמצן.בחר מוצרים ב- Opaque, מיכלי אוויר זרז.

מותגים כמו Nutrex הוואי (גדלה במתקן מבוקר על האי הגדול), Earthrise (גדל בקליפורניה), ו- Sun Warrior כולם לעמוד בסטנדרטים גבוהים.תמיד לבדוק את תווית המוצר עבור חלבון ו-phycocyanin תוכן - האחרון הוא סימן איכות, כמו רמות פיזיקוציאן גבוהות יותר מצביעים על קצירה טובה יותר ועיבוד.

Mastering the Taste: How to Make Spirulina Smoothies Delicious

הטעם הארצי של שפרדינה, מעט האוקיינוסי יכול להיות מאתגר בהתחלה, במיוחד אם אתה לא רגיל לאצה. עם זאת, עם הצמדים הנכונים, זה הופך להיות הערה בברכה, מהנה.כאן הם אסטרטגיות מוכחות כדי להסוות או להשלים את הטעם שלו:

(בלטינית:0) פירות מתוקים:Builds:FLT:1 בננות הן הבחירה העליונה - הקרמים שלהם ומתיקות טבעית על פני כוח ספירולינה., מנגו, תאריכים, ואפונה בשלה לעבוד גם טוב.
(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ (=0) תפוזים (=מיץ) 1 (Obnm), לימון, או ליג סיד מאירים את הפרופיל וחתכים דרך הטעם האגרוף.
(FLT:0)Dairy או non-dairy Creamancy:FLT 1:1 חלב קוקוס מלא שומן, אבוקדו, יוגורט יווני או חלב אם יוצרים בסיס עשיר שמשלב טעמים חזקים.
(ב) ⁇ :0) ותבלינים: 1FLT:1 Fresh Joker, Mint, cinnamon, או ניב וניל מוסיפים מורכבות ומסיחים מפני אדמה.
טעמים של FLT:0 Strong שמשלמים: FLT:1ua אבקת קוקואלה ו spirulina למעשה זוג טוב - המרות של קקאו אינטראקציה עם הערות העגובות של ספירולינה כדי ליצור טעם עשיר יותר, כמו שוקולד ירוק חלקה.
(ב) ,0) קלנט קטן וגודל: החל מ-1 וחצי כוס כף רגל על חלקיה ולהגדיל בהדרגה ל 1 כפיון (או טבלאות מלאות) במשך שבוע או שבועיים.החבר שלך יתאימו, ומערכת העיכול שלך תתאים.

תאימות פלבדור היא מפתח.חשב על ספירולינה כמרכיב מענג, umami.It זוגות יפה עם פירות טרופיים ו-citrus, אבל יכול להתנגש עם ירוק מאוד מר כמו kale או ירקות עזים.אם אתה חדש כדי ספירולינה, להימנע הוספתו לחלקים ירוקים נשלטים על ידי תרד ו kale; בתחילה, להשתמש פירות מתוקים עד שאתה רגיל לטעום.

6 מתכונים ספילולינה כדי לנסות

1 קלאסי Green Amnesia Smoothie

המתכון הזה מסיכה את הסנדרולינה באופן מושלם עם אורןפל בננה, בעוד שספיןאץ' מגביר את הגורם הירוק.זה אכיל אבל טעם כמו טיפול טרופי.

1 כוס חלב שקדים לא ממותקים
1 כוס חדשה תרד
1 בננה (frsh orקפא)
1⁄2 כוס נזילות אורן קפואים
1 אבקת חניכיים
1 טבלאותpoon Chia זרעים (אופציונלי)

רוץ על גבוה עד חלקה. הוסף יצוצי מים אם עבה מדי.חלק זה מספק בערך 6 גרם של חלבון, 7 גרם סיבים, ומעל 200% מהוויטמין K שלך צריך לשרת.

2.Bro Blast Protein Smoothie

הממתקים הטבעיים של ברדס ואיזון הפנטזיה של ספירולינה, ההערות העפרות של אלמונד ו flaxseed מוסיפים שומנים בריאים וחלבון נוסף.

1 כוס חלב לא ממותק
1 כוס תערובת פירות יער קפואים (כחול, תותים, פטל)
1 טבלאות טופון שקד חמאה
1⁄2 בננה
1 אבקת חניכיים
1 ארוחות פודינג

בלנדרה לשרת.חלק זה גבוה באנרכוצינים, אשר עובד סינרגי באופן סינרגי עם phycocyanin של ספירולינה כדי להגביר פעילות נוגדת חמצון.

מנגו טרופי Smoothie Bowl

ת'יק יותר מחתיכות שתייה, קערה זו מושלמת לארוחת בוקר שקטה.המזלות מוסיפים מרקם ותזונה נוספת.

1 כוס קפואה Mango גוש
1⁄2 בננה קפואה
1⁄2 כוס חלב קוקוס מלא שומן (מכוס)
1 אבקת חניכיים

בלגן עד עבה, ואז לשפוך לתוך קערה.טופ עם 2 כפות granola, 1 טבלאותpoon קרוע קוקוס, 1 זרעי קנבוס.

שוקולד Spirulina Smoothie

שילוב זה מפר ציפיות - קוקה וספירולינה יוצרים טעם רב-אדמה, עשיר שטעם כמו שריד שוקולד בריא יותר. אידיאלי למתחילים או ילדים.

1 כוס חלב לא ממותק או חלב סויה
1 בננה
2 שולחנות ללא אבקת קקאו
1 טבלאות טופון שקד חמאה
1 אבקת חניכיים
1 טבלאות טבלאות הפוטבול סירופ (אופציונלי)
קוביות קרח אם תרצו

בלגן עד הקרם, הקקאו והבננה מסתירים את הצבע הירוק והטעם.

5.סינדר ירוק Zinger

אור זה, החלקה מרענן משתמשת מיץ תפוזים וג'ינג'ר טרי כדי להפוך את ספירולינה לזרוח בבסיס מבריק וטרגי.

1 כוס מיץ תפוזים טריים
1⁄2 כוס נזיפה של מנגו
1⁄2 בננה (frsh orקפא)
1 אבקת חניכיים
1 אינץ 'חתיכת טריה, מכווצת ומחוספסת
1⁄4 כוס יוגורט יווני רגיל (או יוגורט צמחי)

בלגן עד חלקה. מיץ התפוזים מספק ויטמין C, אשר מגביר את ספיגת הברזל מספירולינה עד 6 פעמים.

ניהילה אלמונד Immune Booster

תערובת קלה, קרמה המאפשרת תוכן חלבון של ספירולינה לזרוח ללא טעמים פירות חזקים.גדול עבור אלה עם חידה הרפתקנית פחות.

1 כוס חלב וניל
1 טבלאות טופון שקד חמאה
1⁄2 בננה קפואה
1⁄2 תמצית כפלון
1 אבקת חניכיים
Pinch of cinnamon
קוביות קרח (אופציונלי)

בלגן עד חלקה.ה וניל וצינמון עובדים יחד כדי לעגל את ההערות הארציות.

שילוב Spirulina Beyond Smoothies

בעוד חלקיות הן הרכב הפופולרי ביותר עבור ספירולינה, אתה יכול בקלות להוסיף אבקה למזונות ומשקאות אחרים עבור מגוון:

(ב) ,0) כדורי או ביסים: ההרחבה 1 (שלב תאריכי medjool, אוטז, חמאה אגוזי, הכפייה של ספירולינה, ופרק קוקוס.
(FLT:0) שמלות ורוטבטים: שרביט 1 (Whisk spirulina) לתוך vinaigrettes, מזיקים, או חליפת שמנת עבור דחיפה תזונתית.
(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ 1 (ה) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0Lemonade או תה קרח: FIRLT:1 Mix) אבקת ספירולינה עם מים, מיץ לימון טרי, וממתק טבעי כמו דבש או stevia.זה הופך משקה עשיר אלקטרוליטי, ירוק.
(FLT:0) מוצרים:0 (FLT:1) הוסף ספירולינה לטבוליט מפטפטפט, תערובת פנקייק, או ברים אנרגיה תוצרת בית.הצבע הירוק יכול להיות כיף עבורם טיפול, והחומרים המזינים נשארים כמעט שלמים בטמפרטורות אפיות בינוניות.

כאשר מבשלים עם ספירולינה, יש לזכור כי חשיפה ממושכת לחום גבוה (מעל 120 מעלות צלזיוס) תפחית את התוכן נוגד חמצון שלה.הוספת ספירולינה לקראת סוף הבישול או להשתמש בו בהכנות ללא חימום.

השפעות שליליות אפשריות ושיקולים

סארוולינה נחשבת בדרך כלל לבטוחה עבור רוב האנשים, אך אמצעי זהירות מסוימים נקבעים:

(FLT:0) סיכוני זיהום: FLT:1, הסכנה המשמעותית ביותר מגיעה מספירולינה באיכות נמוכה מזוהמת עם microcystins -טוקינים המיוצרים על ידי cyanobacteria אחרים.תמיד לרכוש מותגים מכובדים כי לבדוק מתכות כבדות כגון להוביל וכספים יכול גם לצבור אם ספירולינה גדל במים מזוהמים.
(FLT:0) תנאים אוטואימוניים: 1 משום שספירולינה עשויה לעורר את המערכת החיסונית, היא עלולה להחמיר באופן תיאורטי מחלות אוטואימוניות כגון lupus, דלקת מפרקים קרומטית, או מספר רב של sclerosis.
(FLT:0)Phenylketonuria (PKUura): FLT 1 Spirulina מכיל פנולנין, חומצת אמינו שאנשים עם PKU אינם יכולים לטבול את ספירולינה אם יש לך הפרעה זו.
(FLT:0 דמדומים:0 דמדומים:0 דמדומים: 1FLT) שספירולינה גבוהה בוויטמין K1, אשר יכול להפריע לתרופות אנטיקוגונאט כמו Warfarin (Coumadin).
(FLT:0) התאמות מרשימות: 1FLT) יש אנשים שחווים נפיחות קלה, גז או בחילה כאשר הראשון מציג את ספירולינה.זה בדרך כלל פותר בתוך כמה ימים.התחל עם מנה קטנה (1 וחצי כוס כף) ולהגדיל בהדרגה.
(FLT:0Gout ואבנים כליות:FLT:1 Spirulina הוא גבוה מדי בטיהורנים, אשר פורץ לתוך חומצת שתן. Individuals עם gout או היסטוריה של אבני כליות חומציות שתן צריך להשתמש spirulina בזהירות להישאר hydrated היטב.

נשים בהריון והנקה צריכות להתייעץ עם ספק שירותי בריאות לפני השימוש בספירולינה, שכן מחקר על תוספי תזונה גבוהים באוכלוסיות אלה מוגבל.עבור מבוגרים בריאים ביותר, 1 עד 3 גרם ליום (כ 1 עד 2 תהפוונים) הוא טווח בטוח ויעיל.

מסקנה: תוספת פשוטה, תזונתית לשעתך

Spirulina היא לא כדור קסם, אבל זה אחד מזונות מלאים מרוכזים ביותר אתה יכול בקלות לשלב את שגרת היומיום שלך.הוספת זה חלקי דורש מאמץ מינימלי ומספק עלייה ניכרת חלבון, ברזל, נוגדי חמצון, ו B ויטמינים. בין אם אתה מעדיף תערובת ירוקה קלאסית, תיק שוקולד, או citrus zinger, spirulina מתאים למגוון של טעם של זוגות מחשבה.

התחל עם כמות קטנה, ניסיון עם המתכונים לעיל, ותשומת לב איך הגוף שלך מגיב.עבור התוצאות הטובות ביותר, השתמש באיכות גבוהה, צד שלישי נבדק spirulina ולאחסן אותו כראוי כדי לשמור על החומרים המזינים שלה. כמו תמיד, ספירולינה עובד הכי טוב כחלק מתזונה מאוזנת עשירה פירות, ירקות, שומן בריא, וייבוש נאות.

לצורך המשך הלמידה, חקר המחקר שאסף המכון הלאומי של משרד הבריאות של תוספי תזונה דיאטת פריים 1:1 וסקירה מקיפה על השפעות הבריאות של ספירולינה שפורסם ב-FLT:2 Marine DrugsFLT 3: נהנה המסע המזין שלך.