תפוחי אדמה מתוקים ואפל עם קינמון לארוחת בוקר מתוקה באופן טבעי

תפוחי אדמה מתוקים ותפוחים באים יחד עם זה טבעי מתוק, תזונה תזונתית ארוחת בוקר כי להוכיח ארוחה בריאה של בוקר לא צריך תוספת סוכר או טכניקות מורכבות. השילוב של תפוחי אדמה מתוקים, תפוחים רכים, וצינמון חם יוצר מנה כי טעם מתנוסס תוך מתן אנרגיה יציבה וסיבים בשפע כדי לשמור אותך מרוצה עד ארוחת הצהריים.

למה תפוחי אדמה מתוקים ואפל האשפה דסמרו את הכתם בבוקר

רוב אפשרויות ארוחת הבוקר נופלות לשתי קטגוריות: מהיר אך ריק מבחינה תזונתית (צ'י, טוסט, צ'יפס) או מסובכות אך ארוכות-זמן (אבקים, אוטיסטים לילה) זה תופס מקום מתוק - זה מבשלים מתחת ל -30 דקות, משתמש במרכיבים קלים של פיווה, ומספק פרופיל מלא עם סיבים, ויטמינים, נוגדי חמצון טבעיים בממתקים ופחמימות, ללא כל סוכר חכם, אלא גם ללא טעם מנקה.

הגמישות של המנה הזאת פירושה שהיא עובדת באותה מידה כמו ארוחת בוקר עמידה, צד לביצים או נקניק, או אפילו בסיס קערה ארוחת הצהריים.באטץ' אותו בסוף השבוע ונשמר מחדש חלקים במהלך שבוע העבודה העמוס.ככל שאתה מבשל את התערובת, כך עמוק יותר הקרמליזציה הופכת, אז אל תהסס לתת לזה עוד דקה או שתיים לאותה סופה מוזהבת.

רכיבים: מה צריך ולמה

המונחים:

(FLT:0)2 תפוחי אדמה מתוקים גדולים (כ 1 קילו בסך הכל), שנגזרו על 1⁄2 אינץ 'קוביות ⁇ FLT:1 - בחר מוצק, תפוח אדמה מתוקים ללא פגע עם בשר כתום עבור המתוק הטוב ביותר ווויטמין A תוכן (תפוח בינוני אחד מספק מעל 400% מהוויטמין היומי שלך A צריך).
(FLT:0)2 תפוחים בינוניים, ליבת וקפץ לתוך 1⁄2 אינץ 'חתיכת 1 - דבשcrisp, פוג'י, או תפוחים גל מחזיקים את הצורה שלהם במהלך הבישול ומציעים ממתקים. עבור ניגוד tarter, נסה את סבתי סמית '. Leave the העור על סיבים נוספים ופוליפנולים.
(FLT:0)1 טבלאות שמן זית פוד LT:1 - שמן זית אקסטר-וייג'ין מוסיף שומן מחוונט בריא ופריחת עדינה. שמן אבוקדו או שמן קוקוס גם לעבוד טוב.
(FLT:0)1 spend קרקע cinnamoncioph:1) - השתמש Ceylon cinnamon אם אפשרי; יש לו טעם מתון יותר, מתוק יותר המכיל רמות coumarin נמוכות יותר מאשר מגוון קאסיה נפוץ יותר.
(ב) ⁇ (בלטינית:0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"א: "לא תשים" (ב) , אל תשוע"א) , אל תשוות את כל הטעמים הטבעיים ומאיזון את המתוקה.

הצעות מותאמות

pecans או אגוזי ויאט (לזרוק אותם בקצרה בתוך מחבת יבשה ללחיצת יתר)
סירופ מפות טהור או סירופ תאריך (שימוש בספאם אם מגוון תפוחים הוא tart)
יוגורט יווני רגיל או יוגורט קוקוס לא ממותק לשמנת וחלבון
ביצה מטוגן או נפוחה לארוחה מלאה עם חלבון ושומן בריא
צמחי מרפא טריים כמו אתם או ורודם עבור נקודת נגד ארצית לתבלינים המתוקים

שלב-בי-צעד הכנה: הטכניקה לשמה המושלם

הצלחה עם תפוח אדמה מתוק ותפוח תלויה בניהול חום ותזמון.תפוחי אדמה מתוקים צריכים ראש עדין להתחיל להיות רך לפני התפוחים - אשר מבשל מהר יותר - לעקוב אחר השלבים המפורטים האלה אפילו קרמליזציה ואין כתמים סמויים.

שלב 1: להכין את המוצר

לשטוף את תפוחי האדמה המתוקים ביסודיות; לא צריך לקלף אותם אלא אם אתה מעדיף מרקם חלק יותר.עור מכיל סיבים וחומרים מזינים. Dice לתוך קוביות בגודל 1⁄2 אינץ ' - קוביות קטנות מבשלות מהר יותר, אבל יכול לשרוף אם לא צפה מקרוב.פל את התפוחים רק אם אתה רוצה, אבל להשאיר את הקליפה מוסיף צבע וחומרים מזינים. Core וחיתוך לתוך גודל זהה כמו קוביות תפוחי אדמה מתוקים כל כך מבשל אפילו 10.

שלב 2: חום הסקילט

מניחים גדול (12 אינץ ') לא מקל או בקישוט ברזל מנוסים על חום בינוני. להוסיף שמן זית ולתת לו shimmer במשך 30 שניות. a Cast-iron מיומנות מספק שימור חום מעולה ומקדם יותר חום, אבל כל מיומנות כבדה קידוד יעבוד. להימנע overcrowing את המחבת - אם אתה צריך להכפיל את המתכון, מבשל כדי להבטיח טיפול הולם.

שלב 3: קוקו את תפוחי האדמה המתוקים

הוסף תפוחי אדמה מתוקים שמן חם בשכבה אחת.Let them מבשלים ללא הפרעה במשך 3-4 דקות, ואז לעורר.You רוצה שהם יפתחו קצוות זהב להמשיך לבשל, לעורר כל 3-4 דקות, עד תפוחי אדמה הם עבור k-tender אבל לא ליפול בנפרד - בערך 10 עד 12 דקות.אם הלב נראה יבש, להוסיף שמן כפול יותר אם הם במהירות לחבוטים, אבל לא להתכמם 2 דקות.

שלב 4: הוסף את התפוחים

לאחר שהתפוחים המתוקים התרכך והחלו להתקמל, הוסיפו את התפוחים המפוצצים.סי. סטרילב.התפוחים ישחררו קצת מיץ כשהם מחממים, אשר מסייע לדגום כל ביטים חומים תקועים למחבת במשך 5-7 דקות, תוך כדי כך, עד שהתפוחים התרכך והקצה שלהם יתחילו להפוך את הזהב.

שלב 5: עונה וסיום

Sprinkle the cinnamon, אופציונלי אגוזיג, ומלח אפילו מעל הישבן Stir ביסודיות כדי לחבוש את כל החלקים.Let the hash לבשל עוד 2-3 דקות כדי לאפשר לתבלינים לפרוח ולרעם עם סוכרים הקרמליים.טעם ולהתאים את העונה - ייתכן שתרצה מלח יותר או עוד 1⁄4 מ"ל של חניכיים, לשרת חום או מיד.

שינויים יפים כדי לשמור על זה מעניין

תפוח אדמה ותפוח הוא בד ריק.כאן חמש דרכים לשנות את פרופיל הטעם מבלי לסבך את ההליך.

Savory Herbed Version

הוסף 1 כפיון של רוזמר טרי או 1⁄2 כפיון יבש את thyme יחד עם קינמון. Omit את אגוזי הסיום עם קומץ של התינוק טרי תרד במהלך הרגע האחרון, עד מטושטש. לשרת עם ביצה מטוגן ורוטב חם לארוחת בוקר חזקה, ארצית.

תבלינים - Apple hashtag

להפחית את תפוחי האדמה המתוקים 1 גדול להוסיף כוס אחת של אגוזי חמאה קוביות או משאבה. Swap את אגוזיוז עבור 1⁄2 כפיון קרקע ג'ינג 'ר וחצי כוס כוס כוס כוס כוס כוס כוס אחת של קפסולת.המצווה מוסיף שכבה נוספת של בטא קרוטן ומרקם רך יותר.

מיפוי-Bacon hashtag

3 פרוסות של קקפק במיומנות עד פריך; להסיר את הבקון ושמורת 1 טבלאות של שומן בקון (לבטל את השאר או לחסוך לשימוש אחר) ללקט תפוחי אדמה מתוקים בשומן הבקון במקום שמן זית.לאחר שהתפוחים מוסיפים, לעורר ב 1 שולחנות של סירופ מפות אמיתי יחד עם התבלינים.

Onion ו-Apple hashtag

פרוסת רק בצל צהוב קטן ובישול אותו בשמן על חום בינוני במשך 8-10 דקות, מעורר מדי פעם, עד שזהב עמוק, לפני הוספת תפוחי אדמה מתוקים.המחה המתוקה על זוגות יפה עם התפוחים וcinnamon. גרסה זו עובדת במיוחד כמו גם צד של חוטי חזיר או עוף צלוי.

Apple-Pear hashtag

להחליף תפוח אחד עם קרן בשלה אך מוצקה (כגון Bosc או Anjou) Pears לשבור מהר יותר ולהוסיף מתיקות דבש. הוסף 1⁄4 כוס של קרטון יחד עם קינמון לטעם מתוחכם המזכיר את chai.

פרופיל תזונתי ויתרונות בריאות

הישאה הזו לא רק טעים, אלא גם אורז אגרוף תזונתי רציני.מנה של כ-11 וחצי כוסות (ללא חתימות) מכילה בערך:

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) פחמימות:0 (ב) 1 40–45 גרם, עם 6-8 גרם סיבים
(ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ (יותר עם יוגורט או ביצה)
(ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד:
(ב) ⁇ (בלטינית:0) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ (ב"א) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0)מנדנס: 25% DV (מינרלים גזעים חשובים למטבוליזם ובריאות העצם)

התוכן סיבים גבוהים (גם soluble and insoluble) מקדם בריאות העיכול ומסייע לווסת סוכר בדם על ידי להאטת העיכול פחמימות.שילוב של עמילן עמיד של תפוח אדמה מתוק (שצורות קירור) והזנת תפוחים מקטין חיידקים מעיים מועיל.סינמון הוכח במחקרים מרובים כדי לשפר את רמת הגלוקוז בדם בצום ולהפחית את עמידות האינסולין, מה שהופך ארוחת בוקר מצוינת עבור אנשים עם סוכרת מסוג 2 או סוכרת, על פי מרשם לסוכרת דם, על פי 1.

שמן זית מספק שומנים חד-פעפיים ופוליפנולים המפחיתים את הדלקת ואת בריאות הלב.עבור דחיפה אנטי דלקתית עוד יותר, תחליף טבלאות של שמן אגוזי אגוזי אוז או להוסיף קומץ אגוזי אגוזי ויאז כמו pping.עבור יותר על היתרונות הבריאותיים של תפוחי אדמה מתוקים, בית הספר ל-HHH.

הצעות שירות ו- Meal Prep

ארוחת בוקר קבועה

שירת את החתה חם בקערה, טופח עם בובת של יוגורט יווני (סביר, לא ממותק) עבור קרם וגידול חלבון. a drizzle של סירופ ממפה או מזרק של pecans מרומז מוסיף מרקם וטעם. עבור אופציה טבעונית, השתמש יוגורט קוקוס ולמעלה עם זרעי קנבוס.

כצד Dish

Pair זה עם ביצים מרוצפות, fritta, או אפופה לארוחה מלאה.זה גם משלים חלבונים ארוחת בוקר מהנה כמו נקניק תרנגול הודו או סלמון מעושן.המתיקות מאוזנת טעם מלוח ונואמי יפה.

ארוחת צהריים או ארוחת ערב

שכבת היש מעל מיטה של arugula או ירוק מעורב, להוסיף ביצה מטוגן או עוף נפוח, ו דריסה עם תחפושת לימון פשוט לימונים-טחייני.היש החמה קצת מתפתל את הירוקים, יצירת סלט חם שעובד לארוחת צהריים או ארוחת ערב קלה.

הוראות Prep

זה מאחסן היטב במשך 4-5 ימים במיכל אווירי במקרר.ל לחמם, להפיץ את הישבן בשכבה אחת על גיליון אפייה וחם בתנור 350 מעלות צלזיוס במשך 8-10 דקות, או מיקרוגל ב -30 שניות התפרצויות, מעורר בין מרווחים.עבור מרקם הטוב ביותר, לחמם במיומנות על חום בינוני עם כוס מים או שמן כדי להחיות את הקרמדומים למקרר; לפני 3 חודשים.

שאלות נפוצות

האם ניתן להשתמש בסוגים אחרים של תפוחי אדמה?

כן, אבל לצפות לתוצאות שונות. יוקון גולד או תפוחי אדמה אדומים יפיקו מבוך נייטרלי יותר עם פחות מתוקים טבעיים.הרוסים של איידהו יהיו קשים יותר, אבל צריך קצת יותר בישול קצת יותר שמן כדי למנוע מקלות.אם אתה רוצה להפחית פחמימות, להחליף חצי תפוח אדמה מתוק עבור חטיפות קטניות (לחתוך חתיכות קטנות).

איך למנוע את העדר להיות מוה?

שני האשמים הגדולים ביותר הם מעלים את הלב וצצים לעתים קרובות מדי. תן את חלל תפוחי האדמה המתוקים לחום לפני החשיכה. השתמש במיומנות גדולה (לפחות 12 אינץ') ולהימנע מנפיחות עמוק יותר מ 1 אינץ 'אם אתה חייב לבשל אצווה גדולה, לחלק אותו בין שני מיומנות או לבשל במזווה.

האם אוכל להפוך את זה ללא סוכר?

המתכון הזה כבר לא מכיל סוכר נוסף.המתיקות מגיעה לחלוטין מתפוחי אדמה ותפוחים מתוקים.אם אתה משתמש בתפוחי טט כמו סבתא סמית', אתה עלול להחמיץ קצת מתוק; פיזור של קינמון וגיל של תמצית וניל יכול לפצות.

מה אם אין לי קינמון?

אתה יכול להשתמש תבלינים אמבטיה (אשר מכיל קינמון, ג'ינג'ר, אגוזיג, allspice, ו קרישה) או לנסות שילוב של 1⁄2 מקרקעי ג'ינג'ר ו 1⁄4 כפיה כלspice. ⁇ הטעם הייחודי של Cinnamon קשה לשכפל באופן מלא, אבל תבלינים חמים רבים לעבוד טוב עם תפוחים ותפוחי אדמה מתוקים.

המדע שמאחורי הכרמליזציה המתוקה

הבנת הסיבות לכך שהטעם הזה כל כך טוב כרוך קצת במדעי המזון.תפוחי אדמה מתוקים מכילים סוכרים טבעיים (בעיקר סוכרוז, גלוקוז, פרוקטוז) שעוברים קרמיזציה כאשר נתון חום מעל 230 מעלות צלזיוס) באותו זמן, התגובה המאיתלארד עוזרת להוסיף את החלבון שלהם ללא חומצות האמינו וצמצום סוכרים - יוצרות מאות טעם, ומייצרת את הנפיחות המאפיינת את הפחמימות, אשר מסייעות לנפיחות המתוקה, תוך כדי להוסיף סוכר, כלומר, לנפיחות של סוכר, לנפיחות של סוכר, תוך כדי לשפר את הפחמימות המתוקה, הנפיחות הנפיחות הפחמימות, הפחמימות, הניקוזבות, תוך כדי לנפיחות הניקוזמתיקות, הניקוזמות יותר, תוך כדי לנפיחות הניקוזמתיקות, הניקוזמתיקות, תוך כדי נפיחות של סוכר, הנפיחות של סוכר, תוך כדי נפיחות הניקוזמתיקות, תוך כדי שיפור עמוק יותר, תוך כדי נפיחות של סוכר, תוך כדי נפיחות של סוכר, תוך כדי שימוש עמוק יותר, כאשר הוא מסייעות, תוך כדי שימוש עמוק יותר, תוך כדי כך, תוך כדי נפיחות של סוכר, תוך כדי כך היא מוסיפה לנפיחות של סוכר, תוך כדי שימוש עמוק יותר, כאשר הוא מסייעות,

הבחירה של פאן גם משנה. קסטה שומרת ומפיצה חום אפילו, קידום קבוע חום מחבתות לא מקל אבל לא יכול לייצר כמה פיסות חום טעם רבות (החיבה) שניתן להבהיד עם התכזים של חומץ תפוחים או מים לאחר בישול כדי ליצור בוהק אור.

מסקנה: ארוחת בוקר שווה להתעורר

תפוח אדמה ותפוח מתוקים זה עם קינמון הוא יותר מסתם מתכון - זה תבנית עבור ארוחת בוקר אינסופית יצירתיות. על ידי שליטה בטכניקה הבסיסית, אתה מקבל את היכולת להתאים לכל מה שמיוצר בעונה, כל תבלינים מפתה אותך, וכל מה שמצמצמצמצית אותך על יד.המנה מכבדת גם את הבריאות שלך ואת בלוטות הטעם שלך, לספק סיפוק אמיתי ללא קביים מלאכותיים.

בין אם אתם מחפשים להפחית סוכרים נוספים בתזונה שלכם, להגדיל את צריכת הירקות שלכם בארוחת הבוקר, או פשוט ליהנות מהתחלה חמה, מנחם ליום, זה מספק. תן לו לנסות על סוף שבוע רגוע, ואז להתנסות עם וריאציות כדי להפוך את זה לגוף שלכם – ואת שגרת הבוקר שלכם – תודה לכם.

(ב) (ב) (ב) ב[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]