תפקיד Chromium ומינרלים אחרים בשליטה על סוכר בדם

התפקיד העיקרי של Chromium ומינרלים אחרים בשליטה על סוכר בדם

שמירה על רמות גלוקוז בדם יציב נשאר מטרה מרכזית לבריאות מטבולית, במיוחד עבור אנשים ניהול סוג 2 סוכרת, prediabetes, תסמונת מטבולית או עמידות אינסולין. בעוד תאורה לעתים קרובות נופל על צריכת פחמימות, הרגלי פעילות גופנית, ותרופות, ההשפעה של מיקרו-תזונה ו mdash; במיוחד מעקב מינרלים ודימום; דמדומים תשומת לב שווה.

כורסא: אינסורי פוטנטיטור

Chromium הוא מינרל מעקב אשר נחקר באופן נרחב על תפקידו בפחמימות ובמטבוליזם ליפיד. הפונקציה העיקרית שלו כרוכה בשיפור הפעולה של אינסולין, ההורמון האחראי על העברת גלוקוז מהמחזור הדם לתוך תאים. Chromium משיג זאת על ידי המחייבת משקל נמוך כבד משקל כבד משקל כרוך בשיפור רמות של אינסולין, אשר מפעיל את קולטן צמיגים, ובכך מגביר את אותות האינסולין של גלוקוז זה משפר את כמות הסוכר בדם כדי להפחית את כמות הסוכר הרגיל.

כיצד הסתברות של כרום משפיעה על סוכר בדם

(ב) מחסור בכרום נדיר באוכלוסייה הכללית, אך אי-ספיקה שולית נפוצה יותר, במיוחד בקרב מבוגרים, אנשים עם סוג 2 סוכרת, ואלה שצרכו דיאטות מעובדות מאוד. רמות כריזום נמוכות נקשרו לסובלנות גלוקוז לקויה, גלוקוז מוגבר, אך עלייה בגולוק אינסולין. A ציוני דרך 2014-אנליזה של ניסויים מבוקרים אקראיים מצאו כי תוספי גלוקוז צנועים מופחתים ושפלים עם רמות ה-Hubt1bnb) עם רמות גבוהות יותר עם רמות גלוקוז חד-pn2, עם רמות גבוהות יותר; עם רמות גבוהות יותר (pnbnbnbnbnbnbnbnbnbnbnbsp; עם עלייה של גלוקוז, עם עלייה של ירידה של סוכרת (אך גבוה יותר; עם עלייה של סוכרת.

מקורות תזונתיים של Chromium

Chromium קיים במגוון מזונות מלאים.בין המקורות העשירים ביותר:

(ב) ,0) ,BroccoliveFLT:1 מספק בערך 11 mcg לכוס.
(ב) ,0) ,5 דגנים, כגון נקבות, ברדלי, חיטה שלמה מציעים כמויות בינוניות.
(ב) ,0) ,NVates andזרעים (FLT:1), במיוחד אגוזי ברזיל, אגוזי ויוז, וזרעי שמש.
(ב) ויקרא י"א): "בְּבְּבָר וְכָל עַבְהִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִית" (בראשית כ"ד).
(ב) כתפוחים, בננות ותפוזים תורמים לכמויות קטנות.

הדיאטה המערבית הטיפוסית מספקת כ-25 –35 mcg של כרום מדי יום, קרוב ל- Adequate Intake (AI) של 35 mcg עבור גברים ו 25 mcg עבור נשים.phasizing מזונות מעובדים מינימלית מסייע לשמור על רמות נאותות.

תוספת של כרום: מה לדעת

תוספי Chromium זמינים במספר צורות, עם chromium picolinate להיות הנפוץ ביותר בשל זמינות ביולוגית גבוהה שלה.מינונים אופייניים טווח מ 200 –600 mcg ליום. בעוד בדרך כלל בטוח, מינון מעל 1,000 וnbsp; mg עשוי לגרום תופעות לוואי כגון מתח כליות או תגובות עור. זה חיוני כדי להתייעץ עם ספק רפואי לפני נטילת תוספי אינסולין מוקדם יותר, במיוחד.

מגנזיום: The Insulin Sרגישות Gatekeeper

(מגנזיום מעורב ביותר מ-300 תגובות אננזיות, כולל אלה המסדירים את ספיגה גלוקוז ואת פרשת אינסולין.זה מאפשר אינסולין המחייב את קולטנים שלה ומקדם את התנועה של גלוקוז לתוך תאים. Epidemiologic מחקרים להוכיח באופן עקבי כי רמות מגנזיום נמוכות קשורות לסיכון גבוה יותר של סוכרת מסוג 2, אנליזה 2017 הצביעה כי תוספי מגנזיום שיפרו גלוקוז וגינסולין באופן משמעותי אינסולין עם חומרים מסוכנים עם סוכרת מסוג 2bnbsp;2;2;

אסטרטגיות מגנזיום

הגדלת מגנזיום תזונתי הוא פשוט: להוסיף תרד לחלקים, חטיף על שקדים, או לכלול שעועית שחורה בארוחות.עבור תוספי מזון, מגנזיום גליקט או citrate נספג טוב יותר מאשר תחמוצת מגנזיום. Aim עבור 200 –400 מ"ג מגנזיום אלמנטרי ליום תחת הדרכה מקצועית, כמו עודף יכול לגרום לשלשולים להפריע מינרלים אחרים.

Znc: A Master Regulator of Insulin הפקה

(ה) Zinc הוא חיוני עבור הסינתזה, אחסון ופרשת אינסולין על ידי תאי בטא הלבלבלב הלבלבלבלבלביים.זה גם מתפקד כאנטי חמצון, הגנה על תאי בטא מפני מתח חמצן שיכול להוביל לתפקוד לקוי.מחסור בזרבי נקשר לפרשת אינסולין לקויה וירידה בסובלנות גלוקוז; Rpn® הוא גם כן תוסף גלוקוז בצום, שיפור Hb1c, אינסולין ולהגדיל את הרגישות אצל אנשים עם HIV; 0vb; אבל לא טוב יותר;

Znc and Immune function

מעבר לשליטה גליקולמית, אבץ תומך בתפקוד החיסון וריפוי הפצע; הן שיקולים חשובים עבור אנשים עם סוכרת. הבטחת מצב אבץ הולם יכול להיות יתרונות מרובים למטה.

Vanadium: A פוטנציאלית Insulin Mimetic

Vanadium הוא מינרל עקבות אשר מושך עניין ביכולתו לחקות את ההשפעות של אינסולין ב vitro ובמודלים בעלי חיים.זה נראה לעורר גלוקוז מעלה ומעכב gluconeogenesis בכבד.מחקרים אנושיים הם קטנים יותר ויותר סותרים.כמה ניסויים מראים שיפורים צנועים ברגישות אינסולין והפחתה בצום עם תוספי אנדרויום, אבל המינונים הדרושים הם לעתים קרובות גבוה ועלולים לגרום גלוקוז לטווח ארוך, למרות שלעתים קרובות, הם חומרים מסוכנים, 000 בטוח, למרות שעדיין לא כוללים נתונים, למרות שומנים, הם לעתים קרובות, 000 בטוח, למרות שומנים, למרות שומנים, הם לעתים קרובות, 000 בטוח, למרות שומנים, הם לעתים קרובות.

מינרלים נוספים עם תמיכה בתפקידים

(FLT:0)מנדנס: FLT:1 Acts כגורם לאנזימים gluconeogenic ומסייע לווסת את סודיות האינסולין נמצא בדגנים מלאים, אגוזים ותה.
(FLT:0)Potassium:FLT:1 שומר על איזון אלקטרוליטי ומשפיע על שחרור אינסולין.לגן נמוך נפוץ קטוגוזיס סוכרת ועם חומרים מסוימים.מקורות כוללים בננות, תפוחי אדמה, אבוקדו, וירוקים עליים.
(FLT:0)Calcium:FLT:1 מעורב בפרשת אינסולין מתאים בטא. חלב, חלב צמחי מועשר, וירוקים עלים מספקים סידן יכול להפריע מגנזיום כאשר נלקח במינונים גבוהים בו זמנית.
(FLT:0) selenium: FLT:1 פונקציות כאי חמצון ועשוי להגן על תאי בטא הלבלב הלבלב מפני נזק חמצון. ברזיל אגוזים, מאכלי ים וביצים הן מקורות טובים.

השפעות סינרגטיות של שילובים מינרלים

מינרלים אינם פועלים בבידוד.עבור בקרת הסוכר בדם אופטימלית, חשוב לשקול את האינטראקציות שלהם.מגנזיום Adequate הוא הכרחי עבור ספיגה כרום נאותה ותפקוד. Zinc ו chromium יחד עשויים לשפר את הרגישות אינסולין יותר מאשר לבד. versely, אבץ מוגזם יכול להפריע לקליטת נחושת, בעוד צריכת סידן גבוהה יכולה להפחית את ספיגה.

אסטרטגיות תזונתיות מעשיות ל-מינרל Intake

שילוב מינרלים אלה בתזונה היומית שלך אינו דורש תכנון מורכב של ארוחות. להתמקד במגוון מזונות מלאים עם רעיונות דגימה אלה:

(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0 (לאונצ'ר): סלט ספין-מחץ עם עוף משוריל, שקדים, דובדבן, וגבימון ריץ' במגנזיום, אבץ וכרום.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) [15] ,ב"א) ,"א" (ב"ד)" (ב"א) ,"א, "התפוח" (ב"ב) ,"ה) ,"ב"ב" (ב"ב) ,"ב"ה' (ב"ב) .

שיטות בישול משנה: להימנע מרתחת ירקות בכמויות גדולות של מים, אשר יכול ללעוס מינרלים לתוך נוזל הבישול.Steaming, צלייף, או לעורר שטף משמר יותר חומרים מזינים. pairing שמן עשיר ברזל עם ויטמין C יכול לשפר את ספיגה, אם כי זה רלוונטי יותר עבור ברזל מאשר המינרלים שנדונו כאן.

תוכנית יום אחד

Meal	Foods	Key Minerals
Breakfast	Steel-cut oats with pumpkin seeds, walnuts, and blueberries	Magnesium, zinc, chromium
Lunch	Spinach salad with grilled chicken, almonds, avocado, and lemon vinaigrette	Magnesium, zinc, potassium
Snack	Apple with almond butter	Chromium, magnesium
Dinner	Grilled salmon, quinoa, steamed broccoli, and kale	Magnesium, chromium, potassium, zinc

כאשר תוספת הופכת את התחושה

בעוד האוכל צריך להיות המקור העיקרי של מינרלים, תוספי עשוי להיות מועיל במצבים ספציפיים.אלה כוללים אנשים עם ליקויים מאובחנים, אלה עם תנאים רשלנות כגון מחלת Celiac או מחלת קרוהן, אנשים על מעכבי משאבה פרוטון לטווח ארוך כי להפחית ספיגה מינרלים, ואלה עם סוכרת נשלטת גרועה למרות אופטימיזציה באורח חיים.

בחירת תוספי איכות

חפש מותגים מכובדים העוברים בדיקות צד שלישי כגון USP, NSF אינטרנשיונל, או ConsumerLab טפסים משנה: מגנזיום גליקט או citrate נספג טוב יותר מאשר מגנזיום חמצני; אבץ picolinate ו chromium picolinate מציעים זמינות ביולוגית טובה.מנע שילובים עם ממלאים מיותרים, צבעים מלאכותיים, או מגה-דוס.

אינטראקציות אפשריות של סמים

מינרלים יכולים אינטראקציה עם תרופות.קליום תוספי יכול להפחית את ספיגת הורמונים בלוטת התריס וכמה אנטיביוטיקה. Zinc יכול להפריע לרמות נחושת ועשוי להפחית את היעילות של אנטיביוטיקה מסוימת. Chromium עשוי לשפר את ההשפעה של אינסולין ו sulfonylureas, פוטנציאל הדורש התאמות מינון.תמיד להתייעץ עם ספק שירותי בריאות, במיוחד אם אתה על תרופות מרשם או יש מחלה כליות כרונית, כמו חוסר איזון מינרלים יכול להיות מסוכן.

גורמים בסגנון חיים המשפיעים על מינרלים Absorption

אפילו תזונה עשירה במינרלים לא יכולה לתרגם לרמות דם אופטימליות אם ספיגה נפגעת. גורמים מספריים משפיעים על האופן שבו הגוף משתמש בחומרים מזינים אלה:

(FLT:0) בריאות גורט: 1) מחלות מעיים דלקתיות, רגישות לגלוטן או חומצת קיבה נמוכה להפחית את ספיגה מינרלים.
(FLT:0) מדפסות ו-oxalates:BuildFLT 1 שנמצאו במנהרות, זרעים, וכמה ירוקות, תרכובות אלה יכולות לקשור מינרלים ולהקטין זמינות ביולוגית.
(FLT:0)Medications:FLT:1 Diuretics להגדיל את אובדן מגנזיום, metformin עשוי להוריד B12 ואולי מגנזיום, ו antacids לשנות pH הקיבה, פגיעה ספיגה של כמה מינרלים.
(ב) [ה]:0] אלקול וקפאין: [ה] ב[ה] [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה] [ה]][ה]]] [ההההההההה] של מגנזיום ושל אבץ.
(FLT:0) מתח כרוני: 1FLT:1; אלבated קורטיזול depletes מגנזיום ואבץ.
(FLT:0) שיפור: (ראה: ⁇ ) מבוגרים יותר לעתים קרובות הפחיתו את חומצת הקיבה ותפקוד מעיים משתנה, אשר יכול לפגוע בקליטת מינרלים.

בדיקות מעבדה ובדיקה

אסטינג מצב מינרלים לפני תוספת הוא צעד קריטי כי לעתים קרובות להתעלם. בדיקות דם Routine יכול למדוד מגנזיום סרום, אבץ, ו רום רמות, למרות בדיקות כרום הוא פחות נפוץ ומשתנה יותר. מגנזיום תאי דם אדום הוא אינדיקטור טוב יותר של מעמד מגנזיום ארוך טווח מאשר מגנזיום. פאנל מטבולי מקיף יכול גם לחשוף את רמות אשלגן וסידן.

סימנים של הגנה

זיהוי תסמינים של מחסור פוטנציאלי יכול להוביל בדיקות קודמות.סימנים נפוצים כוללים:

מחסור במגנזיום: 0FLT:1 התכווצויות שרירים, עייפות, נדודי שינה, שליטה בדם ירודה ו עצירות.
(ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) [15] מחסור בסוכרים: 1FLT:1 לא מוסבר חוסר סובלנות לגזול, גלוקוז גבוה בצום ועייפות לאחר ארוחות.

תסמינים אלה אינם ספציפיים ויכולים להיות סיבות רבות, כך אישור מעבדה חיוני לפני תחילת התוסף.

מסקנה

Chromium ומינרלים אחרים הם הרבה יותר מאשר נקודות שוליים בתזונה; הם משתתפים פעילים בתהליכים הביוכימיים ששומרים על איזון סוכר בדם. Chromium Poweriates פעילות אינסולין, מגנזיום משפר את הרגישות לאינסולין, אבץ תומך בייצור אינסולין ומגן על תאי בטא, ו- vanadium מראה מבטיח כיבוד חומרים מזינים יחד עם תמיכה מינרלים כמו מניגנזה, אשלגן, ונפח, הם יוצרים רשת יעילה של תמיכה בסוכרים אלה, אך ורק כדי לעזור לזיהומים לטווח הארוך, אך ורק על ידי טיפול תרופתי, אך ורק על ידי טיפול תרופתי, אך ורק על ידי טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, טיפול תרופתי, על ידי טיפול תרופתי, על ידי טיפול יעיל יותר.