סוכרת היא הפרעה מטבולית כרונית הדורשת ניהול עקבי ויזום כדי לשמור על רמות גלוקוז בדם בריא ולמנוע סיבוכים ארוכי טווח. בעוד תרופות, דיאטה, ניטור הם בסיס, פעילות גופנית ממלאת תפקיד חיוני באותה מידה. בין אפשרויות התרגיל רבות, אימון הלהקה ההתנגדות הופיע ככלי מעשי ויעיל מאוד עבור אנשים עם סוכרת.צורה זו של פעילות גופנית רלוונטית במיוחד עבור אנשים המשתמשים עדשות סוכרת כדי לפקח על בריאות העיניים שלהם, כמו פעילות רגילה יכול לעזור לחץ דם בעיות טיפול פסיכולוגיות אחרות.

הבנת פעילות נגד Resistance Band

להקות התנגדות הן להקות גמישות המספקות התנגדות משתנה לאורך טווח תנועה.בניגוד למשקל חופשי או מכונות, להקות לייצר מתח גובר ככל שהן מתוחות, אשר מאתגר את השרירים לאורך כל התרגיל.הם קלים, ניידים, וסבירים, מה שהופך אותם נגישים לשימוש ביתי, נסיעות, או תוספי כושר. Bands באים ברמות התנגדות שונות, בדרך כלל קוד צבע מאור (קל) לכבדים יותר (מאתגרים מאוד).

תרגילים אלה יכולים לכוון את כל קבוצות השרירים הגדולות, כולל הרגליים, הזרועות, הגב, החזה וההליבה.הם מתאימים במיוחד לאנשים עם סוכרת כי הם מאפשרים תנועות מבוקרות, נמוכות-פשוטות להפחית את הלחץ המשותף - דאגה נפוצה עבור אנשים שאולי יש גם נוירופתיה היקפית או דלקת פרקים.בנוסף, אימון הלהקה התנגדות יכול להיות שונה בקלות עבור רמות כושר שונות, החלים ועד תרגילים מתקדמים, פשוט על ידי מעבר או נקודת המכשף.

הגמישות של להקות התנגדות הופכת אותם לשלימים אידיאליים לפעילות אירובית.בזמן הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים הם מצוינים לבריאות הלב וכלי דם, אימון התנגדות בונה מסת שריר רזה, אשר בתורו משפר את חילוף החומרים הגלוקוז.סינרגיה זו היא קריטית לניהול סוכרת.

כיצד אימון התנגדות מסייע ניהול סוכרת

היתרונות של תרגילי הלהקה התנגדות לסוכרת להאריך הרבה מעבר לשריפת קלוריות פשוטה.כאשר השרירים מתכווץ נגד התנגדות, הם מגבירים את הביקוש שלהם לגלוקוז, המוביל לשיפור בקרת הסוכר בדם הן במהלך ואחרי אימון התנגדות רגילה גם גורם הסתגלות בתאי השריר שמשפרים את הרגישות שלהם לאינסולין.

שיפור בקרת הסוכר בדם ו- Insulin Sרגישות

אחת היתרונות העיקריים של פעילות גופנית התנגדות היא היכולת שלה להגדיל את ספיגה גלוקוז על ידי שרירי השלד. במהלך אימון, השרירים להשתמש גלוקוז מן הדם לאנרגיה, אשר יכול להוביל לירידה מיידית ברמות הסוכר בדם.לאורך זמן, אימון התנגדות עקבי מגביר את מספר חלבונים תחבורה גלוקוז (GLUT4) בתאי שריר, מה שהופך אותם יעילים יותר להסרת גלוקוז בדם.

ניהול משקל ובריאות מטאבולית

שמירה על משקל בריא היא אבן הפינה של ניהול סוכרת, כמו עודף שומן הגוף תורם להתנגדות אינסולין.אימון הלהקה ההתנגדות מסייע לבנות מסת שריר רזה, אשר מגביר את מנוחה קצב חילוף החומרים - כלומר הגוף שלך שורף יותר קלוריות אפילו במנוחה.בנוסף, רקמת השריר היא יותר פעיל מטבולית מאשר רקמות שומן, כך מסת שריר מוגברת עושה את זה קל יותר לנהל משקל לאורך זמן ארוך. תוכנית אימון התנגדות עקבי, בשילוב עם תזונה מאוזנת, יכול באופן משמעותי, יכול לשפר באופן משמעותי את הגוף ואת הגוף כי הוא להפחית את הגוף חזק יותר שומן הגוף.

יתרונות קרדיווסקולריים ומוקולקללט

סוכרת מגדילה באופן משמעותי את הסיכון למחלות לב וכלי דם.בעוד שהתעמלות אירובית היא ההמלצה המסורתית לבריאות הלב, אימון התנגדות תורם גם על ידי הורדת לחץ דם, שיפור פרופילים ליפיד (הפחתת כולסטרול HDL והורדת triglycerides), ושיפור תפקוד endothalial.יתר על כן, תרגילי הלהקה ההתנגדות מחזקים עצמות ומפרקים, אשר חשוב עבור אנשים עם סוכרת שעלולים להיות בסיכון גבוה יותר עבור נפילות עצביות להיות עקב זיהומים חזקים יותר או הפרעות קשות יותר, או כדי לספק גם כן, או הפרעות קשות יותר, או נוחות יותר, או לחץ יום.

הקשר בין סוכרת לבריאות העין: התפקיד של עדשות דיבקיות

סוכרת יכולה להוביל לכמה סיבוכים בעין, הנפוץ ביותר להיות סוכרתית retinopathy, מצב שבו סוכר בדם גבוה פוגע כלי הדם זעירים ברשתית. בעיות אחרות כוללות edema, קטרקט, וגלאקומה. מסיבה זו, ניטור בריאות העין הוא חלק קריטי של טיפול סוכרת.רבים משתמשים ב עדשות סוכרת - משקפיים מיוחדים או עדשות מגע המיועדות לפקח על לחץ דם, לחץ דם רטיני, או לחץ דם רחב יכול גם לטפל רמות הדם באופן רחב.

דיבקרטי רטינופתיה ואימון

דאגה נפוצה לאנשים עם רטינופתיה סוכרתית מבוססת היא אם פעילות גופנית יכולה להחמיר את המצב.ברוב המקרים, אימון התנגדות בינונית היא בטוחה ומועילה. עם זאת, אמצעי זהירות מסוימים הם הכרחיים.עבור אנשים עם רטינופתיה סוכרתית פרו-חייםטיבית או פעילות לא-מציאותית חמורה לא-מציאותית חמורה היא יעילה יותר, הסרת או פעילויות שגורמות לספיציפיכות פתאומיות בלחץ הדם - כגון מאמץ רב-תרגול עמידות-יכול-סיכון לדלקתי - או לחץ-סיכון איטי יותר של סכיזופרניה, או לחץ דם, הוא איטי יותר, או לחץ דם, הוא איטי יותר, מאשר פעילות.

שימוש ב-Dibetic Lens במהלך העבודה

עדשות דיבקיות, בין אם לתיקון ראייה או ניטור, יש ללבוש במהלך פעילות גופנית כדי לשמור על מראה ברור ולמנוע תאונות. עם זאת, הזיעה והתנועה יכולים לגרום משקפיים להחליק, כך לשקול באמצעות רצועה או מסגרת ספורט.עבור עונד עדשות מגע, לבחור חד פעמי יומי כדי להפחית את הסיכון לזיהום, ולהימנע ללבוש אותם במהלך אימון אינטנסיבי לייצר חיכוך מוגזם.

יעילות הלהקה עבור אנשים עם סוכרת

שגרת להקת התנגדות מעוגלת צריכה לכוון את כל קבוצות השרירים הגדולות.למטה היא שגרת דגימה שניתן לבצע בבית פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע, עם לפחות 48 שעות מנוחה בין מפגשים.התחל עם אור או בינוני והתקדמות בהדרגה להתנגדות כבדה יותר ככל שאתה הופך חזק יותר.

תרגילי גוף גבוהים

  • (FLT:0)Band Rowsue: 1FLT) אנקן הלהקה סביב פוסט ממריץ בגובה המותניים.חזיק קצה אחד בכל יד, צעד אחורה כדי ליצור מתח, ואז למשוך את המרפקים שלך בחזרה, לכווץ את הכתפיים שלך יחד.
  • [ה]התקהל: [ה] [ה] [ה]] [ה'] [ה'] [ה'], [ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']''[ה']']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
  • (ב) ⁇ :0) ,(ב) ,(ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

תרגילי גוף נמוכים

  • (ב) ,0) ,Squats with Band:FLT:1 Place the Band under Both Feet, and Hold the Ends at הכתף גובה.com, בצעו סקווט כאילו יושב בחזרה לכיסא, שמירה על החזה שלך למעלה ומשקל בעקבים שלך.
  • (ב) ,0 (Lateral Band Walks:FLT:1 Place a Lor Band Around Your הקרסוליים או רק מעל הברכיים. Slightly bend your Knee and take Side Steps to the Right, ולאחר מכן בחזרה לשמאל.זה מכוון את היפוכופים וגלוט medius, חשוב ליציבות.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

תרגילי יציבות וכושר

  • Band Rotations: 1FLT [1] Anchor the Band at המותניים גובה לפוסט. Stand Sideways והחזקת הלהקה עם שתי הידיים ברמת החזה. , התרחקו מהטוראו מהעוגן, שמירה על הזרועות שלכם מורחבות, ואז לחזור.
  • (ב) ⁇ :0) ,(FLT:1) לעמוד בפני נקודת העוגן, מחזיק את הלהקה בחזה שלך עם שתי הידיים. לחץ על הידיים קדימה ו להחזיק לשנייה, מתנגד למשיכה לכיוון העוגן.
  • (ב) ⁇ :0) גדל עם בנד: FLT:1 Lie on your back with a Loop Band Around Your Crot. Lift Both Feet יחד כ 6 אינץ' מהקרקע, ואז נמוך לאט לאט מבלי לגעת בקומת הקרקע.

בצע 2-3 סטים של 10-15 חזרות לכל תרגיל.מנוחה 30-60 שניות בין קבוצות.תמיד תעדיף טופס מתאים על פני מהירות או התנגדות.

שיקולים בטיחותיים ועיסוקים טובים

בטיחות פעילות גופנית היא חובה עבור אנשים עם סוכרת, במיוחד אלה עם תנאי coexisting כגון נוירופתיה, רטינופתיה, או מחלת לב וכלי דם.ההנחיות הבאות עוזרות להבטיח אימון התנגדות בטוח ויעיל.

עקבו אחרי Blood Glucose

בדוק את הסוכר בדם לפני ואחרי אימון כדי להבין איך הגוף שלך מגיב.אם גלוקוז בדם שלך מתחת 100 מ"ג / DL לפני אימון, לצרוך חטיף פחמימות קטן (15-30 גרם) כדי למנוע hypoglycemia. אם זה מעל 250 מ"ג / dL ויש לך קטונים, להימנע פעילות גופנית עד רמות שלך נשלטים. במהלך אימון ארוך יותר, לשקול בדיקת גלוקוז באמצע הדרך של אינסולין או פוני הם בסיכון גבוה יותר עבור פחמימות.

הגנה על העיניים

אם יש לך סוכרת retinopathy, להימנע תרגילים הכוללים מתח כבד או נשימה שמירה (Valsalva תמרון), שכן אלה יכולים להגדיל במהירות לחץ תוך עיני. השתמש אור כדי עמידות בינונית, ולבצע חזרות באופן חלק, מבוקר ללא נשימה שלך.ללבוש עדשות סוכרת שלך או משקפיים קבועים כדי לשמור על ראייה ברורה ולהימנע ממתח עין.

התקדמות וצורה

התחל עם התנגדות הלהקה הקלה ביותר המאפשרת לך להשלים את כל חזרות עם צורה טובה. להתמקד בשלב האקסצנטרי (הירידה) של כל תנועה כדי למקסם את מעורבות השרירים ושליטה.להגדיל את ההתנגדות רק כאשר אתה יכול להשלים 15-20 חזרות ללא צורה מתאמת.תמיד חם עד 5-10 דקות עם קליקו (למשל, צעדה במקום) ודינמית לאחר אימון עדין עם התאוששות עדינה כדי כך כדי כך כדי כך כדי לקדם התאוששות שרירים.

שילוב התנגדות לתוכנית ניהול הסוכרת שלך

כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר, אימון הלהקה ההתנגדות צריך להיות חלק מתוכנית מקיפה של טיפול בסוכרת הכולל טיפול תזונתי, דבקות תרופתית, ניטור דם קבוע, ובדיקות עיניים שגרתיות. Aim במשך לפחות שני ימים שאינם חתכים בשבוע של אימון התנגדות, כפי מומלץ על ידי FLT:0 ADA האגודה האמריקנית לסוכרת FLT:1 משלב זה עם 150 דקות של פעילות אירובית עבור טיפול אירובי אופטימלית עבור בריאות קרדיווסקולרית אופטימלית.

שמור יומן פעילות כדי לעקוב אחר האימונים שלך, רמות גלוקוז לפני ואחרי, וכל סימפטומים.מידע זה יקר עבור צוות הבריאות שלך כדי להתאים את התוכנית שלך במידת הצורך.בנוסף, לשקול ייעוץ רופא סוכרת מוסמך או פיזיולוג פעילות גופנית שיכול לעצב תוכנית מותאם לרמת הכושר שלך ואת מצב הבריאות שלך.

מסקנה

תרגילי הלהקה התנגדות מציעים דרך בטוחה, יעילה ונוחה לאנשים עם סוכרת לשפר את השליטה בדם, לשפר את הרגישות אינסולין, לנהל משקל, ולהגן על בריאות הלב וכלי דם. כאשר מבוצעת כראוי ותשומת לב, הם יכולים להשתלב בחיי היומיום מבלי לדרוש ציוד יקר או חברות כושר. עבור אנשים המשתמשים עדשות סוכרת, היתרונות להרחיב לבריאות העין על ידי שמירה על רמות גלוקוז יציב כי להפחית את הסיכון של סוכרת טיפול יתר עם סיבוכים אחרים, כמו גם עם טיפול תרופתי, כמו גם עם טיפול תרופתי, כמו גם עם בעיות טיפול תרופתי, כמו גם עם טיפול תרופתי, יש לך טיפול תרופתי, עם טיפול תרופתי, עם טיפול תרופתי יעיל.