אומגה 3 - Fatty Acids

אומגה 3 חומצות שומן הן משפחה של שומן פולינוכלים כי הם הכרחיים לבריאות האדם.שלוש הצורות העיקריות הן חומצה אלפא-לינולנית (ALA), חומצה eicosapentaenoic חומצה (EPA), ו docosahexaenoic חומצה (DHA) נמצא בצמחים כגון flaxseeds, זרעי שימפ, זרעי hemp, ו- EPA בעיקר דגים, כולל DHADHADHADVateic, כולל EPA, כולל EPA, כמו EPA, כמו EPA, כמו EPA, כמו EPA, כמו EPA, 000, כמו EPA, כמו EPA, כמו EPA, 000, כמו EPA, כמו EPA, כמו EPA, 000 EPA, 000, 000, כמו EPA, 000 EPA, 000 משככי שומן EPA, כמו EPA, כמו EPA, 000, כמו גם EPA, כמו EPA, כמו EPA, כמו משככי שומן EPA, כמו גם EPA, 000, כמו EPA, 000, כמו גם EPA, 000, כמו EPA, כמו אכילהליקמיציפיצרמימין DHAL EPA, 000, כמו EPA, 000

חומצות שומן אלה הן מרכיבים אינטגרליים של תאי membrane phosphosphosphospholipids, המשפיעים על נוזל membrane, תפקוד קולטן, ואת אות התא.הם גם קריטיים לפיתוח המוח ולתפקוד, בריאות לב וכלי דם, ואת המודולציה של תגובות חיסוניות דלקתיות. כי בני אדם לא יכולים לסנתז אומגה 3 de novo, הם חייבים לקבל מן הדיאטה או עבור אנשים עם סוכרת, שמירה על תפקוד אופטימלית, יכול להיות ממוקדים, יכול להיות אחראי על תפקוד דלקתיות.

הקשר in Diabetes

דלקת נמוכה כרונית היא תכונה הליבה של סוכרת מסוג 2 והוא מוכר יותר ויותר כתורם לפיתוח של סוכרת מסוג 1 וסיבוכים שלה.בסוג 2 סוכרת, גידול רקמות, היפרגליקמיה, ו הלחץ החמצן גורם לשחרור של דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקתית מסוג 2 (בדרך כלל) דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקתית (דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקתית) (דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקתית) (דלקת דלקת דלקתית) (דלקת דלקת דלקתית) over דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקתית) (דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת

הפחתה של דלקת היא מטרה טיפולית מרכזית בטיפול בסוכרת.בעוד שהתערבות תרופתית - כגון metformin, GLP-1 קולטני קולטני קולטני, ו מעכבי SGLT2 - ושינויים באורח החיים (מסתבר, ירידה במשקל, שינה) הם מרכיבים בסיסיים, תזונתיים אשר מודול מסלולים דלקתיים יכול לשמש כנספחים יקרים.

כיצד אומגה 3 מקטין את דלקת

אומגה 3s מפעילים את ההשפעות האנטי דלקתיות שלהם באמצעות מנגנונים משלימים מרובים. EPA ו DHA משולבים לתוך membrane phosphosphosphospholipids, שבו הם משנים נוזל membrane ו- Lipid רפטינג ארגון, ובכך להשפיע על דלקת transduction אותות כגון דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקת דלקתית (אוקס) רגיל (ax) כגון דלקת ריאות) הדבקה) הדבקה דלקת ריאות (דלקת דלקת ריאות) ⁇ (דלקת דלקת ריאות) כולל דלקת ריאות (דלקת דלקת ריאות (דלקת דלקת ריאות) כגון דלקת ריאות) ⁇ ) ⁇ ) ⁇ ) כגון דלקת ריאות (דלקת דלקת ריאות (דלקת דלקת ריאות) ⁇ ) ⁇ ) ⁇ (דלקת ריאות (דלקת ריאות (דלקת ריאות (דלקת ריאות) ⁇ ) כולל דלקת ריאות (דלקת דלקת ריאות (דלקת דלקת ריאות) ⁇ ) ⁇ ⁇ ) ⁇ ) ⁇ ⁇ ⁇ ) ⁇ ⁇ ⁇ ))) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

ברמה המולקולרית, אומגה 3 מעכבת את הפעלת גורם גרעיני kappa B (NF-lawB), גורם תמליל שמניע את הביטוי של מאות גנים דלקתיים.הם גם מפעילים קולטנים פרו-מטוריים מתוכנתים (PPARα) ו-PPAR-α, אשר מפעילים השפעות דלקתיות נגד דלקתיות ואינסולין-דלקתיות, כמו גם להפחית את הפחתת החמצן (RAR-Ricicolware) ו-Riculating CLCD) להפחתה ב-Ricolremegumgumcremegumcremegumcremegiclygumcremecremegid-R-4.

ראיות קליניות לאפקטים אנטי דלקתיים

(ה) שפע של ניסויים קליניים ומטא-אנליזות בחנו את ההשפעה של תוספי אומגה 3 על סמנים דלקתיים אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2. A 2019 סקירה שיטתית ומטא-אנליזה של 45 ניסויים מבוקרים אקראיים מצאו כי תוספי אומגה 3 מופחתים באופן משמעותי CRP, TNF-α ו- IL-6 רמות בהשוואה לפלסבו.

מחקרים תצפיתיים נוספים תומכים בממצאים אלה.מחקר בריאות האחיות ומחקר בריאות מקצועי עוקב הן מצאו כי צריכת אומגה 3 גבוהה יותר של אומגה 3 הייתה קשורה עם ריכוזים נמוכים יותר של סמנים דלקתיים וסיכון מופחת של סוכרת מסוג 2.לא סביר, ההשפעות נוגד דלקתיות של אומגה 3 נראה להיות תלוי במינון, עשוי להיות בולט יותר עם סוכרת מוגברת - מצב אחד של טיפול רפואי שלילי אחד שלילי לטיפול תרופתי שלילי של סוכרת סוג 3.

אומגה 3 ותקנות Appetite

dysregulation Appetite הוא בעיה נפוצה ומאתגרת בניהול סוכרת. פלוגלוקציות בגלוקוז בדם, תופעות הלוואי של תרופות (כגון אינסולין ו sulfonylureas), וחוסר איזון הורמונלי יכול להוביל רעב מוגבר, אכילת יתר, ובחירה מזון לא יציב. אומגה 3 חומצות שומן עלול להשפיע על שליטה התיאבון באמצעות השפעות על הורמונים סאטי, peptides מעיים, מרכזי ודרכי אותות עצביים.

Leptin, הורמון המוסתר על ידי רקמת adipose, מציין את המוח להפחית צריכת מזון להגדיל את צריכת האנרגיה.בשמנת יתר וסוכרת, התנגדות לוטו הוא נפוץ, כלומר רמות גבוהות של לוקאין לא לדכא תיאבון ביעילות. אומגה 3 הוכחו גם כדי לשפר את רמות ה- geptygine ריק, שעלולות על ידי צמצום דלקת hypothalamus - אזור מרכזי השולט אנרגיה.

מחקר על Appetite וניהול משקל

מחקרים קליניים חקרו את ההשפעות של אומגה 3 על התיאבון נכנעו תוצאות מבטיחות אך מעורבות.ניסוי אקראי במבוגרים הסובלים מעודף משקל עם סוכרת מסוג 2 מצא כי 4 גרם ליום של EPA+DHA מופחת צ'רלין צום ולהגדיל פוסט-פרונטלי PY, המוביל להורדת דירוגי רעב מופחתים והפחתה מופחתת של צריכת אנרגיה בארוחה מעל 8 שבועות (FLT:0Pubed:265M:2653, 0003, במיוחד, 000 נבדקים, לעומת זאת, דיווחו על ידי ירידה חלקית של אינסולין מוגברת של ירידה משמעותית של טיפוליתרפיית שומן).

חשוב לציין כי תגובות תיאבון הן מאוד אישיות ומושפעות על ידי סטטוס אומגה 3 בסיס, dosing, גנטיקה, ודפוסי תזונה במקביל.עם זאת, הראיות המנציחות מצביעות על כך ש אומגה 3 יכול להיות כלי שימושי באסטרטגיה הרחבה יותר של ניהול משקל הקשור לסוכרת - במיוחד בהתחשב היתרונות האנטי דלקתיים והקליאוגניטיביים שלהם.

אסטרטגיות תזונתיות מעשיות לשילוב אומגה 3

כדי להשיג צריכת משמעותית של אומגה 3s, במיוחד EPA ו DHA, ההמלצות המעשיות הבאות ניתן לשלב תוכנית אכילה ידידותית סוכרת:

  • (FLT:0) כלומר שתי מנות של דגים שומניים בשבוע.FLT:1 מנה אחת היא בערך 3.5 אונקיות (100 גרם) מבושל.דוגמאות כוללות סלמון, מקרל, סרדינים, צ'ינג, וטרוט.האור קנדי טונה הוא גם מקור, אבל צריכת פעם בשבוע בשל חששות כספית.
  • (FLT:0) שילוב מקורות ALA צמחיים מדי יום.BuildFLT ( 1:1 Add Fatlaxseeds (1–2 כפות) ל oatmeal, יוגורט, או חלקים. זרעי צ'ילה (Srinkle Chiaזרעים (1–2 כפות) על פני סלטים או לשלב לתוך puddings.
  • (FLT:0) תוסף כאשר צריכת תזונה אינה מספקת.ראהFLT:1 תוספי שמן דגים המספקים EPA+DHA הם נחקרים נרחב.מנה טיפוסית סוכרת הוא 2-4 גרם / יום של שילוב EPA +DHA, מחולק לשתי מנות עם ארוחות כדי לשפר את ספיגה ולהפחית את תופעות לוואי גסטרוסטרון.
  • (FLT:0)Use אומגה 3-שמנים עשירים בבישול.FLT:1 שמן Canola ושמן סויה מכילים כמויות בינוניות של שמן ALA. Flaxseed שמן זרעי קנבוס הם מקורות עשירים יותר אבל לא צריך להיות מחומם; להשתמש בהם קר בלבושות או מרוקד על ירקות מבושלים.
  • (FLT:0) קראו תוויות על מזונות מועשרים.FLT:1 כמה ביצים, יוגורטים, חלב ולחם מועשרים עם אומגה 3, לעתים קרובות ממקורות מפוצצים או אלגאל.אלה יכולים לתרום לצריכה אך שונים בתכנים - לבדוק תוויות עבור כמויות EPA / DHA בפועל.

שיקולים מיוחדים

אומגה 3 בסוכרת מסוג 1

בעוד שרוב המחקרים התמקדו בסוג 2 סוכרת, ראיות מתעוררות מצביעות על כך ש אומגה 3 עשויה גם להועיל לאנשים עם סוכרת מסוג 1. A 2020 מצא כי צריכת אומגה 3 גבוהה קשורה לרמות נמוכות יותר של סמנים דלקתיים וסיכון מופחת של נמטופתיה סוכרת מסוג 1 חולי סוכרת (FLT:0PubMed: 32108877FLT:1).

אומגה 6 אומגה 3 Ratio

הדיאטה המערבית המודרנית מאופיינת ביחס גבוה של אומגה-6 חומצות שומן אומגה 3, לעתים קרובות מעל 15:1 במקום 1:1 עד 4:1. אומגה 6 הם מבשרים ל ecosanoids pro-inflammatory, וצריכה מוגזמת יכולה להפחית את היתרונות של אומגה 3, עבור אנשים עם סוכרת, צמצום omegay מקורות שמן, ושומן מעובד במקביל, כמו שמן אומגה 3, 000.

הריון וסוכרת

עבור נשים עם סוכרת הריון או סוכרת טרום-הבחנה במהלך ההריון, צריכת אומגה 3 נאותה היא קריטית עבור המוח העובר ופיתוח רטיני. DHA הוכח להפחית את הסיכון של לידה מוקדמת ועשויה לשפר את התוצאות של האם ותינוק. עם זאת, בשל חששות כספית, דגים בעלי ערך נמוך (סלמון, סרדינים, trout) או באיכות גבוהה תוספי שמן מופחת הם מומלץ.

אינטראקציות ודעה קדומה

בעוד חומצות שומן אומגה 3 הן בדרך כלל בטוחות וצפופות, כמה אמצעי זהירות מצדיק דיון. מינונים גבוהים ( ⁇ 3 g / יום משולב EPA+DHA) עשויים להיות בעלי השפעות דם קלות, סיכון מוגבר דימום, במיוחד אצל אנשים על תרופות נגד קרישה או טיפול אנטי-פליג (למשל, ניסוח, אספירין, קרישה, מעקב קליני).

מרקורי ומזהמים סביבתיים אחרים דגים הם דאגה, במיוחד עבור נשים בהריון וילדים, אבל למבוגרים עם סוכרת, היתרונות של צריכת דגים בדרך כלל עולה על הסיכונים.בחירת מינים בעלי ערך נמוך וקניית תוספי מזון מטוהר (שעדיין, מלוטש מולקולרי) מפחיתה את החשיפה.האגודה האמריקנית לסוכרת ממליצה כי אנשים עם סוכרת עוקבים אחר הנחיות תזונתיות לצריכת דגים (LT:0 American Diabetesal Association: סוכרת ו-Dams: סוכרת: 1.

אומגה 3 יכול גם אינטראקציה עם תרופות מסוימות, כולל כמה סטטינים, תרופות נגד לחץ דם, למרות אינטראקציות הם בדרך כלל מתון. כמו עם כל התערבות תזונתית, ייעוץ פרטני מדיאטה רשומה או אנדוקרינולוג מומלץ.

מסקנה

חומצות שומן אומגה 3 ממלאות תפקיד רב פנים בניהול סוכרת על ידי הקטנת דלקת כרונית שמניעה עמידות אינסולין ועל ידי תמיכה רגולציה התיאבון דרך מסלולים הורמונליים ו עצביים.ראיות מניסויים מבוקרים אקראיים ומטא-אנליזות מצביעות על כך שצריכה מוגברת של EPA ו- DHA יכולה להפחית סמנים דלקתיים, לשפר פרמטרים מטבוליים, ולסייע עם שליטה בשילוב של אסטרטגיה מאוזנת.