एक त्वरित पूर्व बिस्तर स्नैक के लिए अखरोट और बीज ऊर्जा बॉल्स

एक त्वरित, स्वस्थ प्री-बेड स्नैक की तलाश में जो आपकी नींद को तोड़ नहीं देगा या आपके रक्त शर्करा को कीलित नहीं करेगा? नट और बीज ऊर्जा गेंदों सही समाधान हैं। वे अविश्वसनीय रूप से बनाने में आसान हैं, नींद को बढ़ावा देने वाले पोषक तत्वों से पैक किए गए हैं, और बिना अपराध के देर रात के cravings को संतुष्ट करते हैं। संसाधित स्नैक्स के विपरीत, ये काटने परिष्कृत शर्करा और कृत्रिम अवयवों से मुक्त हैं, जिससे उन्हें एक बहुत ही अच्छा विकल्प बन जाता है जो आपके स्वास्थ्य और आपकी नींद की स्वच्छता दोनों का समर्थन करता है। केवल कुछ सरल सामग्री और एक खाद्य प्रोसेसर के साथ, आपके पास 15 मिनट के तहत तैयार बैच हो सकता है, जब भी उस शाम की भूख हड़ताल हो जाती है।

क्यों नट और बीज ऊर्जा बॉल्स एक आदर्श पूर्व बिस्तर स्नैक हैं

बिस्तर से पहले सही नाश्ता चुनना अप्रभावित नींद के लिए महत्वपूर्ण है। आप कुछ ऐसा चाहते हैं जो आसानी से पचाने के लिए पर्याप्त प्रकाश है, फिर भी मध्य रात की भूख को रोकने के लिए पर्याप्त संतोषजनक है। अखरोट और बीज ऊर्जा गेंदों सभी बक्से को टिकते हैं। स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर का संयोजन निरंतर ऊर्जा रिलीज प्रदान करता है, जिससे आपके रक्त शर्करा को रात भर स्थिर रखा जा सकता है। स्थिर रक्त शर्करा कुंजी है क्योंकि स्पाइक्स और दुर्घटनाएं एड्रेनालाईन और कॉर्टिसोल को ट्रिगर कर सकती हैं, जो आपको गहरी नींद को जागृत या बाधित कर सकती हैं।

इसके अलावा, ये ऊर्जा काटने वाले हिस्से-नियंत्रित होते हैं। एक या दो छोटी गेंदें आपके पेट को बिना किसी परेशानी से बचाने के लिए पर्याप्त ईंधन प्रदान करती हैं ताकि आप पूरी तरह से पूर्ण या ब्लोट महसूस कर सकें। वे मैग्नीशियम, स्वस्थ वसा और अमीनो एसिड जैसे आवश्यक पोषक तत्वों को वितरित करके शरीर की प्राकृतिक रात भर मरम्मत प्रक्रियाओं का समर्थन भी करते हैं। कई लोग पाते हैं कि बिस्तर से पहले 30-60 मिनट के बारे में एक छोटा, पोषक तत्व-घनना स्नैक उन्हें तेजी से सो जाने में मदद करता है और अधिक ताज़ा महसूस करता है।

नट्स और बीज के स्लीप-बॉसिंग लाभ

नट्स और बीज सिर्फ स्वस्थ वसा और प्रोटीन का स्रोत नहीं हैं; वे उन पोषक तत्वों के लिए सबसे अच्छा प्राकृतिक खाद्य स्रोतों में से एक हैं जो नींद की गुणवत्ता को बढ़ाते हैं। जब संयुक्त सोचकर, वे एक synergistic प्रभाव पैदा करते हैं जो विश्राम और गहरी नींद को बढ़ावा देते हैं।

हार्मोन उत्पादन के लिए स्वस्थ वसा

आपका शरीर हार्मोन का उत्पादन करने के लिए आहार वसा पर निर्भर करता है, जिसमें नींद विनियमन हार्मोन मेलाटोनिन शामिल है। अखरोट, विशेष रूप से, कुछ पौधे के खाद्य पदार्थों में से एक हैं जिनमें स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन होता है। बादाम और काजू एकानुसाट्यूरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा प्रदान करते हैं, जो स्थिर रक्त शर्करा का समर्थन करते हैं और सूजन को कम करते हैं - दोनों गहरे, बहाल नींद के लिए महत्वपूर्ण हैं। अपने शाम के नाश्ते में इन स्वस्थ वसा को शामिल करने से आपके शरीर को अच्छी रात के आराम के लिए आवश्यक हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है।

प्रोटीन और स्थिर रक्त शर्करा के लिए फाइबर

बिस्तर से पहले प्रोटीन युक्त स्नैक को खाने से पहले जल्दी-मौसम जागने को रोका जा सकता है जो अक्सर रक्त शर्करा की बूंदों पर होता है। नट्स और बीज प्रोटीन और फाइबर दोनों प्रदान करते हैं, जो धीमी पाचन और रक्त शर्करा प्रतिक्रिया को धुंधला करते हैं। उदाहरण के लिए, कद्दू के बीज ट्रिपोफैन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, एक अमीनो एसिड जो आपका शरीर सीरमटोनिन में परिवर्तित हो जाता है और फिर मेलाटोनिन में बदल जाता है। चिया के बीज फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ पैक किए जाते हैं, जिससे आपको लंबे समय तक पूरा महसूस करने में मदद मिलती है और रात के दौरान नाश्ते के लिए आग्रह को कम करने में मदद मिलती है। यह संयोजन रात भर स्थिर ग्लूकोज स्तर को बनाए रखने के लिए अखरोट और बीज ऊर्जा गेंदों को बेहतर विकल्प बनाता है।

मैग्नीशियम और Melatonin नींद के लिए

मैग्नीशियम को अक्सर विश्राम खनिज कहा जाता है क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने और नींद के लिए शरीर तैयार करने में मदद करता है। मैग्नीशियम में कमी अनिद्रा और बेचैन नींद से जुड़ी हुई है। बादाम, काजू और कद्दू के बीज मैग्नीशियम में समृद्ध हैं, जो GABA के उत्पादन का समर्थन करते हैं, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो विश्राम को बढ़ावा देता है। इसके अतिरिक्त, जैसा कि उल्लेख किया गया है, अखरोट मेलाटोनिन का एक प्राकृतिक स्रोत हैं। अपने ऊर्जा गेंदों के आधार के रूप में पागल और बीज चुनने से, आप सीधे अपने शरीर की नींद विनियमन तंत्र का समर्थन कर रहे हैं। मैग्नीशियम की नींद में भूमिका पर अधिक जानकारी के लिए, इस लेख को राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान से जांच करें [FLT: FLT:] गुणवत्ता:

एक स्लीप-प्रोमोटिंग एनर्जी बॉल के लिए कुंजी सामग्री

जबकि मूल नुस्खा सरल है, प्रत्येक घटक को जानबूझकर नींद लाभ को अधिकतम करने के लिए चुना जा सकता है। यहां प्रमुख घटकों का एक टूटने है और वे एक आराम से रात में कैसे योगदान करते हैं।

अखरोट: बादाम, अखरोट, और काजू

Almonds: मैग्नीशियम और विटामिन ई में रिच बादाम पागल के बीच मैग्नीशियम के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं। उनके स्वस्थ वसा और फाइबर आपको बिना किसी स्पिकिंग इंसुलिन से संतुष्ट रहते हैं।
Walnuts: एकमात्र अखरोट जो मेलाटोनिन की औसत मात्रा प्रदान करता है। अपनी ऊर्जा गेंदों में अखरोट को शामिल करने से आपके शरीर को सोने का समय लगता है। वे ओमेगा-3 फैटी एसिड भी प्रदान करते हैं, जो सूजन को कम करते हैं और मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
काजू: एक मलाईदार बनावट और अतिरिक्त मैग्नीशियम प्रदान करें, साथ ही ट्रिप्टोफैन की एक छोटी राशि। वे कार्बोहाइड्रेट में थोड़ा अधिक हैं, जो ट्रिप्टोफैन को रक्त-मस्तिष्क बाधा को प्रभावी ढंग से पार करने में मदद कर सकते हैं।

बीज: कद्दू, सूरजमुखी, चिया और सन

Pumpkin बीज:] Experimentally tryptophan और मैग्नीशियम में उच्च. वे भी जस्ता होते हैं, जो नींद विनियमन में एक भूमिका निभाता है। कद्दू के बीज स्वाभाविक रूप से नींद में सुधार करने के लिए देख किसी के लिए एक स्टार घटक हैं।
Sunflower बीज: विटामिन ई, सेलेनियम और मैग्नीशियम प्रदान करें। वे एक हल्के, अखरोट स्वाद जोड़ते हैं और मिश्रण को एक साथ बांधने में मदद करते हैं।
]चिया बीज: फाइबर, ओमेगा-3, और कैल्शियम के साथ पैक किया गया। वे तरल को अवशोषित करते हैं और एक जेल जैसी बनावट बनाते हैं जो आपको पूरा रखता है। चिया के बीज रात भर स्थिर रक्त शर्करा में योगदान करते हैं।
Flax बीज: ओमेगा-3 और फाइबर का एक अच्छा स्रोत। ग्राउंड फ्लेक्स बीज भी मिश्रण को गाढ़ा करने में मदद करते हैं और सूक्ष्म अखरोट का स्वाद प्रदान करते हैं। वे उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हैं जिन्हें नींद से पहले पाचन स्वास्थ्य के लिए अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता होती है।

प्राकृतिक स्वीटनर: हनी या मेपल सिरप

सिर्फ प्राकृतिक स्वीटनर की एक छोटी राशि ऊर्जा गेंदों को रक्त शर्करा की वृद्धि के कारण बिना palatable बनाने के लिए पर्याप्त है। रॉ शहद को एक छोटे से लीवर ग्लाइकोजन को बढ़ावा देने के द्वारा नींद की सहायता के लिए दिखाया गया है, जो मस्तिष्क को रात भर तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने से रोकने में मदद करता है। मेपल सिरप में जिंक और मैंगनीज जैसे ट्रेस मिनरल होते हैं। यदि आप एक सख्त कम चीनी आहार का पालन कर रहे हैं, तो आप मिठास को सिर्फ एक चम्मच में कम कर सकते हैं या इसके बजाय मैश किए गए केले का उपयोग कर सकते हैं।

वैकल्पिक नींद बढ़ाने ऐड-इन्स

बुनियादी अवयवों से परे, आप विश्राम को बढ़ावा देने के लिए जाने वाले ऐड-इन्स के साथ अपनी ऊर्जा गेंदों को सुपरचार्ज कर सकते हैं:

]]]: स्वस्थ वसा और अतिरिक्त चीनी के बिना एक सूक्ष्म मिठास जोड़ें। नारियल में लॉरिक एसिड थायराइड समारोह का समर्थन करता है, जो नींद को प्रभावित कर सकता है।
Vanilla निकालने: वेनिला की एक छोटी राशि समग्र स्वाद सीमा को कम कर सकती है, जिससे आप कम स्वीटनर का उपयोग कर सकते हैं। वेनिला की गंध स्वयं शांत प्रभाव से जुड़ी हुई है।
]समुद्री नमक का एक चुटकी: सभी जायके को बढ़ाता है और इलेक्ट्रोलाइट प्रदान करता है। बिस्तर से पहले नमक की एक छोटी मात्रा ज्यादातर लोगों के लिए कोई समस्या नहीं है और रक्तचाप को स्थिर करने में मदद कर सकती है।
]]Spics जैसे दालचीनी या जायफल: दालचीनी रक्त शर्करा को विनियमित करने में मदद करता है, जबकि जायफल में मायरिस्टिन होता है, एक यौगिक जिसमें छोटी मात्रा में हल्के शामक गुण होते हैं। धीरे-धीरे उपयोग करें।

कैसे सही अखरोट और बीज ऊर्जा गेंदों बनाने के लिए

इन ऊर्जा गेंदों को बनाना सीधा है, लेकिन कुछ प्रमुख तकनीकें सही बनावट और स्वाद सुनिश्चित करती हैं। हर बार फोलोप्रूफ परिणामों के लिए इस कदम-दर-चरण गाइड का पालन करें।

]आपके अवयवों को तैयार करें: 1 कप मिश्रित नट्स को मापें (मैं 1/2 कप बादाम और 1/2 कप अखरोट की सिफारिश करता हूं) और 1/2 कप मिश्रित बीज (जैसे 1/4 कप कद्दू के बीज और 1/4 कप चिया बीज)। यदि पूरे सन बीज का उपयोग करते हैं, तो उन्हें बेहतर पोषक अवशोषण के लिए पीस पर विचार करें।
]Ple सूखी सामग्री: एक खाद्य प्रोसेसर में नट और बीज रखें। पल्स जब तक वे बारीक कटा हुआ नहीं होते। सबसे अच्छी बनावट के लिए, एक चिकनी मक्खन रूपों तक प्रसंस्करण से बचें; आप छोटे, कुरकुरकुरे टुकड़े चाहते हैं जो अभी भी काटने प्रदान करते हैं। यह आमतौर पर 10-15 दालों को लेता है।
गीली सामग्री जोड़ें: 1/4 कप शहद या मेपल सिरप, 1 चम्मच वेनिला निकालने, और समुद्र नमक का एक उदार चुटकी (लगभग 1/4 चम्मच)। यदि आप अतिरिक्त नारियल स्वाद चाहते हैं, तो आप इस चरण में 2-3 बड़े चम्मच कटा हुआ नारियल जोड़ सकते हैं।
]]: जब तक यह एक साथ clumps जब pinched मिश्रण को पल्स करने के लिए जारी रखें। यह अत्यधिक चिपचिपा होने के बिना अपने आकार पकड़ना चाहिए। यदि मिश्रण बहुत सूखा है, तो पानी या तेल का एक चम्मच जोड़ें (नारियल तेल अच्छी तरह से काम करता है)। अगर यह बहुत गीला है, तो अधिक जमीनी नट्स या जई जोड़ें।
]Chill the मिश्रण (वैकल्पिक लेकिन सहायक): मिश्रण को एक कटोरे में स्थानांतरित करें और 15-20 मिनट के लिए सर्द करें। इससे मिश्रण को मजबूत और आसान बना देता है गेंदों में रोल बिना अपने हाथों से चिपके।
]गेंदों में रोल: स्वच्छ हाथों का उपयोग करके, मिश्रण को 1 इंच व्यास (एक ठेठ अखरोट का आकार) के बारे में छोटी गेंदों में रोल करें। आपको इस नुस्खा से 12-15 गेंदों को प्राप्त करना चाहिए। यदि मिश्रण गर्म होने और चिपचिपा होने लगता है, तो इसे कुछ मिनट के लिए फ्रिज में वापस आ दें।
कोट या स्टोर: यदि वांछित हो, तो गेंदों को बिना किसी स्वेत नारियल, कोको पाउडर, या अतिरिक्त बनावट और दृश्य अपील के लिए बारीक कटा हुआ नट्स में रोल करें। एक वायुरोधी कंटेनर में तैयार गेंदों को रखें।

प्रो टिप: एक भी जल्दी विधि के लिए, आप मिश्रण को एक लाइन में पकाना डिश में दबा सकते हैं और इसे बार में काटने से पहले refrigerate कर सकते हैं। यह आपको रोलिंग स्टेप बचाता है और चौकोर "फ़ज की तरह" काटने की सुविधा देता है जो समान रूप से स्वादिष्ट होते हैं।

हर प्राथमिकता के लिए अनुकूलन विचार

ऊर्जा गेंदों के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि वे किस तरह अनुकूल हैं। अपने स्नैक दिनचर्या को दिलचस्प रखने के लिए यहां कई विविधताएं हैं जबकि अभी भी आपके नींद के लक्ष्यों का समर्थन करते हैं।

प्राकृतिक सुंदरता के लिए सूखे फल जोड़ें

यदि आप अतिरिक्त तरल मिठास के बिना एक मीठा काटने पसंद करते हैं, तो 1/4 कप सूखे फल जैसे कटा हुआ मेडजोल तिथियां, किशमिश या सूखे चेरी में मिलाएं। तिथियाँ विशेष रूप से रक्त शर्करा स्थिरता के लिए अच्छे हैं क्योंकि उनमें फाइबर और एक धीमी-रिलीज़िंग चीनी प्रोफ़ाइल शामिल है। सूखे चेरी मेलाटोनिन का एक प्राकृतिक स्रोत है। उन्हें बारीकी से काट लें ताकि वे समान रूप से वितरित हो सकें।

क्रीमी के लिए नट मक्खन को शामिल करें

केवल पूरे नट्स का उपयोग करने के बजाय, बादाम मक्खन या काजू मक्खन जैसे अखरोट के मक्खन के 2 बड़े चम्मच जोड़ने की कोशिश करें। यह तुरंत गेंदों को क्रीमियर, अधिक धुंध जैसी बनावट देता है। नट मक्खन अतिरिक्त प्रोटीन और स्वस्थ वसा भी प्रदान करते हैं, और वे बहुत अतिरिक्त स्वीटनर की आवश्यकता के बिना मिश्रण को बांधने में मदद करते हैं।

विभिन्न बीज संयोजनों का उपयोग करें

आपके द्वारा हाथ में या लक्षित लाभों के आधार पर बीजों को स्वैप करें:

Hemp बीज: प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए 2 बड़े चम्मच जोड़ें और हल्के, अखरोट का स्वाद। हेमप बीज ट्रिपोफैन और मैग्नीशियम में समृद्ध हैं।
]Sesame बीज: कैल्शियम और विटामिन B6 प्रदान करें, जिनमें से दोनों मेलाटोनिन उत्पादन का समर्थन करते हैं। ताहिनी (sesame paste) को भी बाइंडर के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
Psyllium husk: एक चम्मच psyllium husk घुलनशील फाइबर जोड़ती है, जो बिस्तर से पहले पाचन नियमितता के साथ मदद कर सकता है।

मसाला यह बेहतर पाचन और स्वाद के लिए ऊपर

मसाले का एक स्पर्श न केवल स्वाद को बढ़ाता है बल्कि पाचन की भी सहायता कर सकता है। 1 चम्मच दालचीनी (जो रक्त शर्करा को विनियमित करने में मदद करता है), 1/2 चम्मच अदरक (सज्ज्वल पाचन वार्मिंग के लिए), या इलायची का एक चुटकी (जो कुछ लोगों के लिए शांत है) जोड़ने पर विचार करें। बिस्तर से पहले मसालेदार मिर्च से बचें, क्योंकि वे शरीर के तापमान विनियमन में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

भंडारण और भोजन तैयारी युक्तियाँ

उचित भंडारण जब भी आपको प्री-बेड स्नैक की आवश्यकता होती है तो आपकी ऊर्जा गेंदों को ताजा और तैयार रखता है। वे भोजन के लिए आदर्श हैं क्योंकि वे कई दिनों तक अच्छी तरह से पकड़ते हैं।

Rerigeration: रेफ्रिजरेटर में एक हवाई अड्डे में ऊर्जा गेंदों को स्टोर करें। वे 7 दिनों तक ताजा रहेंगे। ठंडा तापमान उन्हें फर्म करने में भी मदद करता है, जिससे उन्हें काटने के लिए अधिक संतोषजनक बना दिया जाता है।
]फ्रीज़िंग: ये गेंद असाधारण रूप से अच्छी तरह से फ्रीज होती हैं। उन्हें एक बेकिंग शीट पर एक एकल परत में रखें और 1 घंटे के लिए फ्रीज करें, फिर एक फ्रीजर-सुरक्षित बैग या कंटेनर में स्थानांतरित करें। वे 3 महीने तक रहेंगे। उन्हें रात भर फ्रिज में थॉव, या उन्हें जमे हुए आनंद लें (जो कई लोग शांत, आइसक्रीम जैसी व्यवहार के लिए पसंद करते हैं)।
]] bedtime के लिए पोर्टियन नियंत्रण: एक छोटे कंटेनर या एक पुन: प्रयोज्य बैग में 2-3 गेंदों को पैक करके एकल-सर्विंग हिस्से को तैयार करें। यह भाग के आकार को खत्म किए बिना बिस्तर से पहले एक या दो को पकड़ने में आसान बनाता है। याद रखें: 1-2 गेंदों आम तौर पर एक पूर्व-बिस्तर नाश्ता के लिए पर्याप्त है।
]Label and date: अपने कंटेनर पर तारीख लिखें ताकि आप उन्हें बनाने के लिए याद रखें। यदि आप एक बड़े बैच को फ्रीज करते हैं, तो बाद में भ्रम से बचने के लिए नुस्खा नाम और तारीख के साथ बैग लेबल करें।

एक पोषणीय ब्रेकडाउन

सटीक पोषण आपके विशिष्ट घटक विकल्पों पर निर्भर करता है, लेकिन यहां एक ऊर्जा बॉल के लिए एक अनुमानित ब्रेकडाउन है जो मूल नुस्खा (प्रति बैच 12 गेंदों को छोड़कर) के साथ बनाया गया है।

Calories: 120-150 प्रति गेंद
]कुल वसा:] 8-10g, 1-2g संतृप्त वसा के साथ
Protein: 4-5g
कार्बोहाइड्रेट:9-12g, 3-5g फाइबर और 5-7g चीनी (प्राकृतिक स्रोतों से) के साथ
मैग्नीशियम:] 40-60mg (लगभग 10–15% दैनिक मूल्य)
]Tryptophan: विशेष रूप से कद्दू के बीज और अखरोट से एक उल्लेखनीय राशि

यह मैक्रोन्यूट्रिएंट प्रोफाइल एक प्री-बेड स्नैक के लिए आदर्श है: मध्यम कैलोरी, संतुलित वसा और मस्तिष्क को ट्रिपोफैन परिवहन में मदद करने के लिए कार्बोहाइड्रेट का एक हल्का योगदान। उच्च फाइबर सामग्री पाचन को धीमा कर देती है, रात भर ऊर्जा की स्थिर रिलीज को बढ़ावा देती है। यदि आप सक्रिय रूप से वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो स्नैक के रूप में एक गेंद पर्याप्त से अधिक है -दो अभी भी वयस्कों के लिए उचित है।

अपने शाम के रूटीन में शामिल

समय और पर्यावरण के मामले में नाश्ता के रूप में भी। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने ऊर्जा बॉल को 30-60 मिनट के बारे में खाने से पहले आप बिस्तर पर जाने की योजना बना सकते हैं। इससे आपके शरीर को विश्राम अनुष्ठान को पूरा करने के लिए पाचन प्रक्रिया शुरू करने की अनुमति मिलती है।

इसके अलावा, कुल शाम कैलोरी के बारे में सोचे। यदि आपके पास पहले एक पूर्ण रात्रिभोज है, तो एक गेंद बहुत अच्छी है। यदि आप रात्रिभोज खाने के लिए खाने के लिए जल्दी खाने के लिए खाने के लिए और वास्तव में भूखे महसूस करते हैं, तो दो गेंद रात की जागने को रोकने में मदद कर सकते हैं। अपने शरीर की भूख को सुनो, और टीवी देखने के दौरान कई गेंदों को खाने के लिए मनहीन रूप से आदत से बचने के लिए।

अंत में, एक सप्ताह या दो के लिए एक पत्रिका रखने पर विचार करें: ध्यान दें कि आप ऊर्जा गेंदों को अन्य स्नैक्स बनाम खाने के बाद कैसे महसूस करते हैं। कई लोग तेजी से सोते हैं, लंबे समय तक सोते रहते हैं और कम मस्तिष्क कोहरे के साथ जागते हैं। एक गहरी गोता के लिए आहार नींद की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करता है, इस व्यापक गाइड को nutrition और नींद फाउंडेशन ] पर पढ़ा।

निष्कर्ष

अखरोट और बीज ऊर्जा गेंदों सिर्फ एक ट्रेंडी स्नैक से ज्यादा हैं- वे आपके शरीर के प्राकृतिक नींद चक्र का समर्थन करने के लिए एक रणनीतिक, विज्ञान समर्थित तरीका हैं। अखरोट, कद्दू के बीज और बादाम जैसी सामग्री का चयन करके, आप मेलाटोनिन, मैग्नीशियम और ट्रिपोफैन जैसे प्रमुख पोषक तत्वों को वितरित करते हैं जो आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने और गहरे आराम को प्रोत्साहित करने के लिए मिलकर काम करते हैं। इसके अलावा, वे अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी हैं, जिससे आपके स्वाद की प्राथमिकताओं और आहार की जरूरतों के लिए नुस्खा को अनुकूलित करना आसान हो जाता है।

चाहे आप एक अनुभवी भोजन तैयारी या एक पूर्ण नौसिखिया हों, यह नुस्खा जल्दी से आपकी शाम की दिनचर्या में एक प्रधान बन जाएगा। अपने फ्रिज या फ्रीजर में एक बैच रखें, और आपके पास हमेशा उन देर रात cravings के लिए तैयार स्वस्थ, संतोषजनक विकल्प होगा। शुरू करें छोटा-एक बैच रात को मिश्रण-और ध्यान दें कि एक विचारशील प्री-बेड स्नैक आपके नींद की गुणवत्ता और अगले दिन समग्र ऊर्जा में बना सकता है।

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