कम चीनी, कॉन्सर्ट नाइट्स के लिए उच्च प्रोटीन स्नैक्स

कॉन्सर्ट नाइट्स की ऊर्जा चैलेंज

कॉन्सर्ट नाइट्स ने भौतिक और मानसिक ऊर्जा को बनाए रखने की मांग की। घंटों के लिए खड़े, नृत्य, भीड़ को नेविगेट करना और ज़ोर से संगीत को अवशोषित करना सभी को ईंधन की आवश्यकता होती है जो आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखता है और आपकी मांसपेशियों को तैयार रखता है। सद्दी, अधिकांश लोग हड़पते हैं - कैंडी, चिप्स, सोडा - वास्तव में ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो इस ऊर्जा को तोड़ते हैं। उच्च-चीनी विकल्प रक्त ग्लूकोज में तेजी से स्पाइक का कारण बनता है, जिसके बाद एक खड़ी दुर्घटना होती है जो आपको लगता है कि स्लगिश, चिड़चिड़ापन, और भूख को ठीक करने के बारे में मदद करता है।

क्यों कम चीनी, उच्च प्रोटीन स्नैक्स मटर

प्रोटीन को प्राथमिकता देने के ext लाभ जबकि सीमित चीनी सरल कैलोरी गिनती से परे विस्तार से है। एक संगीत कार्यक्रम में, आपका शरीर शारीरिक और संवेदी तनाव के तहत है। प्रोटीन ऊर्जा की एक स्थिर रिहाई प्रदान करता है क्योंकि यह सरल कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक समय तक पचाता है। इस देरी से गैस्ट्रिक खाली होने से आपको लंबे समय तक पूरा महसूस होता है और अचानक भूख नाग को रोकता है जो आपको प्रदर्शन से विचलित कर सकता है। इस बीच, जोड़ा गया शर्करा को कम करने से स्थिर इंसुलिन स्तर बनाए रखने में मदद मिलती है, उनमें उन उन उन उन उन धुनों और मानसिक धुंध को दूर करने में मदद मिलती है जो तीन या अधिक घंटों तक खड़े हो सकते हैं।

बिना किसी दुर्घटना के सतत ऊर्जा

एक स्नैक के ग्लाइसेमिक सूचकांक ने सीधे प्रभावित किया कि आपकी ऊर्जा कैसे उतारती है। ] अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च प्रोटीन सामग्री वाले भोजन ने उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन की तुलना में कम पोस्टप्रैंडियल ग्लूकोज प्रतिक्रिया और अधिक से अधिक सती हुई पैदा की। कम-चीनी, उच्च प्रोटीन स्नैक्स में स्वाभाविक रूप से कम ग्लाइसेमिक भार होता है, जिसका अर्थ है कि वे धीरे-धीरे रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं। यह एक कॉन्सर्ट वातावरण में महत्वपूर्ण है जहां आपके पास कई घंटों तक फिर से खाने की संभावना नहीं हो सकती है। प्रोटीन युक्त विकल्पों का चयन करके, आप अनिवार्य रूप से अपने आप को धीमी-जल ईंधन आपूर्ति देते हैं जो घटना की अवधि से मैच करते हैं।

सत्य और पोर्टियन नियंत्रण

प्रोटीन सबसे अधिक संतोषजनक मैक्रोन्यूट्रिएंट है जब आप प्रोटीन का उपभोग करते हैं, तो आपका शरीर पेप्टाइड YY और अन्य भूख-दमक हार्मोन जारी करता है जो आपके मस्तिष्क को पूर्णता संकेत देता है। यह हार्मोनल प्रतिक्रिया आपको ओवरएटिंग से बचने में मदद करती है - स्नैक विकल्प लुभाने पर एक आम नुकसान होता है लेकिन पौष्टिक रूप से खराब होता है। कॉन्सर्ट-गोअर जो भोजन के बारे में लगातार सोचे बिना घटना का आनंद लेना चाहते हैं, प्रोटीन युक्त स्नैक्स एक रणनीतिक उपकरण है। वे आपको उचित हिस्से को खाने की अनुमति देते हैं और घंटों के लिए संतुष्ट महसूस करते हैं, बल्कि खाली कैलोरी पर चराई के बजाय जो वास्तव में भूख को कभी नहीं करते हैं।

मांसपेशी रखरखाव और रिकवरी

स्थायी, नृत्य और यहां तक कि कॉन्सर्ट स्थानों से लंबी दूरी तक चलने के लिए कंकाल की मांसपेशियों पर तनाव होता है। पर्याप्त प्रोटीन सेवन मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण का समर्थन करता है, जो गतिविधि से सूक्ष्म-आंसूओं की मरम्मत और बाद में तनाव को कम करने के लिए आवश्यक है। यह बहु-घंटे शो, त्योहार लाइनअप, या स्टैंडिंग-रूम-ऑनली सामान्य प्रवेश कार्यक्रमों में भाग लेने वाले व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है। प्रोटीन से अमीनो एसिड भी न्यूरोट्रांसमीटर फ़ंक्शन का समर्थन करते हैं, जो लंबे प्रदर्शन के दौरान ध्यान और मूड को बनाए रखने में मदद कर सकता है। संक्षेप में, प्रोटीन केवल पूर्णता के बारे में नहीं है; यह कार्यात्मक वसूली और स्थायी शारीरिक प्रदर्शन के बारे में है।

क्या एक कॉन्सर्ट स्नैक में देखने के लिए

सभी कम चीनी नहीं, उच्च प्रोटीन स्नैक्स समान रूप से बनाए गए हैं। जब एक कॉन्सर्ट की तैयारी की जाती है, तो आपको केवल मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात से परे कई कारकों का मूल्यांकन करने की आवश्यकता होती है। पोर्टेबिलिटी, कमरे के तापमान पर स्थिरता, कम रोशनी या भीड़ की स्थिति में खपत में आसानी, और सभी मामले में जगह नियमों का अनुपालन। इसके अतिरिक्त, आप ऐसे स्नैक्स से बचना चाहते हैं जो चिपचिपा, टुकड़ा या खुले में शोर करते हैं, क्योंकि ये विघटनकारी और गन्दा हो सकते हैं। एक अच्छी तरह से चुना हुआ नाश्ता स्वयं निर्मित होना चाहिए, जिसके लिए कोई बर्तन या प्रशीतन की आवश्यकता नहीं है, और आसानी से एक छोटे बैग या पॉकेट में फिट हो।

प्रोटीन सामग्री

आदर्श रूप से, एक कॉन्सर्ट स्नैक को प्रति सेवा में कम से कम 10 से 20 ग्राम प्रोटीन प्रदान करना चाहिए। यह राशि अत्यधिक भारी होने के बिना संतृप्ति और समर्थन मांसपेशियों के रखरखाव को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त है। 5 ग्राम प्रोटीन वाले स्नैक्स को आपकी ज़रूरत की निरंतर ऊर्जा प्रदान करने की संभावना नहीं है। जब लेबल पढ़ते हैं, तो मांस, पोल्ट्री, मछली, अंडे, डेयरी, फलियां और नट्स जैसे पूरे खाद्य प्रोटीन स्रोतों की तलाश करें। यदि आप प्रोटीन बार चुनते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए घटक सूची की जांच करें कि प्रोटीन को व्हे, कैसिन, सोया, मटर, या अंडे के श्वेत जैसे पहचानने योग्य स्रोतों से आता है, बल्कि पृथक सोया प्रोटीन या कोलेजन कॉकटेल से।

चीनी सामग्री

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने महिलाओं के लिए प्रतिदिन 25 ग्राम से अधिक नहीं जोड़ा गया शर्करा को सीमित करने की सिफारिश की और पुरुषों के लिए प्रतिदिन 36 ग्राम। एक एकल कॉन्सर्ट स्नैक में इन थ्रेसहोल्ड्स के नीचे अच्छी तरह से होना चाहिए। आदर्श रूप से, प्रति सेवा में 5 ग्राम अतिरिक्त चीनी के साथ स्नैक्स का चयन करें। पूरे फल से प्राकृतिक शर्करा कम होती है क्योंकि वे फाइबर और पानी से पैक किए जाते हैं, लेकिन पोर्टेबिलिटी के लिए, सूखे फल की जोड़ी को छोटा कर सकते हैं।

पोर्टेबिलिटी और शेल्फ स्थिरता

कॉन्सर्ट स्नैक्स को कई घंटों तक एक बैग, जेब या पर्स में बिना प्रशीतन के जीवित रहना चाहिए। उन वस्तुओं को देखें जो कमरे के तापमान पर खराब नहीं होते हैं, जैसे कि नट्स, बीज, झटकेदार, हार्ड चीज़ (जैसे cheddar या parmesan), शेल्फ-स्थिर प्रोटीन बार, और भुना हुआ चिकपीस। दही जैसी ताजा डेयरी से बचें जब तक आपके पास कूलर पैक न हो, जो अक्सर व्यावहारिक नहीं हो सकता है या स्थानों पर अनुमति नहीं दी जाती है। इसी तरह, हार्ड-बोइल्ड अंडे को कुछ घंटों तक रेफ्रिजरेशन के बिना ले जाया जा सकता है अगर हवादार कंटेनर में छिलाया और संग्रहीत किया जाता है, लेकिन उन्हें शाम में सबसे अच्छा सेवन किया जाता है। हमेशा बाहर के भोजन के बारे में स्थल नीतियों की जांच करें; कई छोटे स्नैक्स को साफ़ बैग या सीलबंद पैकेजों या सील में।

शीर्ष लो-सुगर, कॉन्सर्ट नाइट्स के लिए उच्च प्रोटीन स्नैक विचार

निम्नलिखित विकल्प खाद्य श्रेणी द्वारा आयोजित किए जाते हैं और इसमें अधिकतम पोर्टेबिलिटी, पोषण और स्वाद के लिए विशिष्ट सिफारिशें शामिल हैं। प्रत्येक विकल्प जोड़ा गया शर्करा में कम होने और प्रोटीन में उच्च होने के मानदंडों को पूरा करता है, और सभी को समय से पहले तैयार या खरीद लिया जा सकता है।

मिश्रित नट और बीज

Unsalted बादाम, अखरोट, काजू, कद्दू के बीज, या सूरजमुखी के बीज के एक मुट्ठी भर स्वस्थ वसा और फाइबर के साथ-साथ प्रति औंस प्रोटीन के लगभग 6 से 8 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं। प्रोटीन और वसा का संयोजन पाचन को धीमा कर देता है, जिससे आपको घंटों तक स्थिर ऊर्जा मिलती है। अतिरिक्त चीनी या शहद के बिना कच्चे या सूखे भुना हुआ किस्मों का चयन करें। मिश्रित नट्स का एक छोटा सा पुन: प्रयोज्य बैग उपलब्ध सबसे पोर्टेबल, टिकाऊ और पौष्टिक विकल्पों में से एक है। विविधता के लिए, कुछ पिस्ता (जो वास्तव में एक पूर्ण प्रोटीन है) या चीनी के बिना एक बटरी स्वाद के लिए पेकन जोड़ें।

हार्ड-बॉयल्ड अंडे

हार्ड-बोइल्ड अंडे एक क्लासिक पोर्टेबल प्रोटीन स्रोत हैं। एक बड़े अंडे में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन और 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट से कम, शून्य चीनी के साथ शामिल हैं। वे बैचों में तैयार करने में आसान हैं, को पहले से छिलके किया जा सकता है, और कमरे के तापमान पर कई घंटों के लिए एक एयरटाइट कंटेनर में संग्रहीत किया जा सकता है। एक कॉन्सर्ट के लिए, दो अंडे को एक छोटे नमक पैकेट या सब कुछ बैगेल सीजनिंग के स्वाद के साथ पैक करें। जर्दी में वसा भी संतृप्ति के साथ मदद करता है। बस हैंडलिंग के लिए सावधान रहें; उन्हें कुचलने से रोकने के लिए एक मजबूत कंटेनर में रखें।

बीफ, तुर्की, या चिकन जेर्की

जेर्की अनिवार्य रूप से सूखे मांस है, जो नमी को हटाने के दौरान प्रोटीन को केंद्रित करता है जो खराब हो जाएगा। अधिकांश झटकेदार प्रति औंस 9 से 12 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है, न्यूनतम कार्बोहाइड्रेट और वसा के साथ। कुंजी कम सोडियम विकल्प चुन रही है और ब्रांड से बचना है जो चीनी, शहद या मकई सिरप की महत्वपूर्ण मात्रा में जोड़ती है। प्रति सेवा 3 ग्राम चीनी के साथ झटकेदार लगें। Teriyaki और मीठे किस्मों में अक्सर उच्च शर्करा सामग्री होती है। बिल्टोंग, एक दक्षिण अफ्रीकी सूखे मांस, एक और उत्कृष्ट विकल्प है जिसमें आम तौर पर एक सरल घटक सूची और यहां तक कि कम चीनी सामग्री होती है।

पनीर स्टिक्स या हार्ड चीज़ क्यूब्स

स्ट्रिंग पनीर (मोज़ारेला) प्रति छड़ी लगभग 8 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है और स्वाभाविक रूप से चीनी में कम होता है। यह व्यक्तिगत रूप से लपेटा जाता है, कई घंटों तक कोई प्रशीतन की आवश्यकता नहीं होती है, और बिना बर्तन के खाने में आसान होता है। हार्ड पनीर जैसे कि chdar, Gouda, या parmesan भी अधिक शेल्फ-स्थिर होते हैं और इसे आसान स्नैकिंग के लिए क्यूब्स में काट दिया जा सकता है। एक पूर्ण स्नैक के लिए बादाम के एक मुट्ठी भर पनीर के साथ जो प्रोटीन, वसा और नट्स से कार्बोहाइड्रेट की एक छोटी मात्रा को जोड़ती है। ऐसे चीज़ उत्पादों से बचें जिन्हें संसाधित किया जाता है या इसमें चीनी शामिल हैं।

सादा ग्रीक दही (Caying के साथ)

सादा ग्रीक दही प्रोटीन में बेहद उच्च है - अक्सर 15 से 20 ग्राम प्रति 200 ग्राम सेवा - और इसमें स्वाभाविक रूप से कम से कम चीनी होती है। हालांकि, इसके लिए प्रशीतन की आवश्यकता होती है। यदि आप एक कॉन्सर्ट में भाग लेते हैं जो शाम में देर से शुरू होता है और आप उस जगह में प्रवेश करने तक दही को ठंडा रख सकते हैं, तो यह एक उत्कृष्ट पूर्व-अवरोध स्नैक हो सकता है घर पर या कार में खाया जाता है। वैकल्पिक रूप से, ग्रीक दही की एक ट्यूब फ्रीज करें; यह कॉन्सर्ट के दौरान पिघल जाएगा और जब आप पहुंचते हैं तो खाने के लिए तैयार होगा। स्वादयुक्त दही से बचें, जिसे अक्सर अतिरिक्त शर्करा के साथ लोड किया जाता है। कुछ ताजा जामुन या बिना चीनी के स्वाद के लिए बिना अनासवीटयुक्त मूंगफली का एक बड़ा चम्मच जोड़ें।

प्रोटीन बार्स स्वच्छ सामग्री के साथ

प्रोटीन सलाखों सबसे सुविधाजनक पैक विकल्प हैं, लेकिन गुणवत्ता व्यापक रूप से बदलती है। कम से कम 15 ग्राम प्रोटीन वाले सलाखों को देखें, 5 ग्राम अतिरिक्त चीनी से कम, और एक लघु घटक सूची। स्टेविया, भिक्षु फल के साथ मीठा बार, या एल्यूलोज उन लोगों के लिए बेहतर हैं जिनमें माल्टाॉल जैसे चीनी अल्कोहल शामिल हैं, जो पाचन असुविधा पैदा कर सकते हैं। कुछ उत्कृष्ट कम चीनी विकल्पों में RxBAR (egg whites, तारीख, नट), एपिक प्रावधान सलाखों (न्यूनतम चीनी के साथ मीट और फल), और क्वेस्ट बार (whey प्रोटीन isolate, 5 ग्राम के तहत शुद्ध carbs) शामिल हैं। चॉकलेट कोटिंग्स के साथ सलाखों से बचें जो चीनी को जोड़ते हैं और किसी भी फाइबर की सामग्री को छोड़ते हैं।

भुना हुआ चोपड़ा या एडमामे

चना और एडामेम फलियां आधारित स्नैक्स हैं जो एक पौधे आधारित प्रोटीन को बढ़ावा देते हैं। भुना हुआ चना का एक आधा कप प्रोटीन के लगभग 7 ग्राम और फाइबर के 6 ग्राम प्रदान करता है, जिसमें बिना अतिरिक्त मिठास के तैयार होने पर न्यूनतम चीनी होती है। वे क्रंची, संतोषजनक और पैक करने में आसान होते हैं। उन ब्रांडों के लिए देखो जो केवल जैतून का तेल और समुद्री नमक के साथ भूनते हैं, या घर पर अपना खुद का बना लेते हैं। इसी तरह, भुना हुआ एडाम में प्रति आधा कप प्रोटीन के 11 ग्राम है और स्वाभाविक रूप से चीनी में कम है। ये जानवर उत्पादों से बचने वाले लोगों के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं।

कॉटेज पनीर (घर पर)

कॉटेज पनीर एक उच्च प्रोटीन डेयरी विकल्प है - एक कप न्यूनतम चीनी के साथ लगभग 28 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है यदि आप सादे किस्मों का चयन करते हैं। हालांकि, यह अन्य विकल्पों के रूप में पोर्टेबल नहीं है क्योंकि यह गीला है और प्रशीतन की आवश्यकता है। अपने छोड़ने से पहले घर पर पूर्ववर्ती भोजन के रूप में कॉटेज पनीर का एक कटोरा खाने पर विचार करें। यह आपको एक बड़ा प्रोटीन भार देता है जो आपको स्नैक्स लाने की आवश्यकता के बिना शाम के माध्यम से बनाए रखेगा। यदि वांछित हो तो स्वाद के लिए काली मिर्च, चिव या कुछ जामुन जोड़ें।

वेन के लिए अपना स्नैक पैक तैयार करना

तैयारी सब कुछ है। सबसे अच्छा नाश्ता बेकार है अगर यह कुचल दिया जाता है, खराब हो जाता है, या गेट पर कब्ज़ा कर दिया जाता है। अपने स्नैक पैक को कॉन्सर्ट-रीडी सुनिश्चित करने के लिए इन व्यावहारिक दिशानिर्देशों का पालन करें।

कंटेनर विकल्प

मजबूत, पुन: प्रयोज्य कंटेनरों का उपयोग करें जो लीक प्रूफ और खोलने में आसान हैं। नट्स और झटकेदार, छोटे सिलिकॉन बैग या हल्के प्लास्टिक कंटेनरों के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं। कठोर-बोल्ड अंडे के लिए, स्मैशिंग को रोकने के लिए एक छोटे हार्ड-शेल मामले में निवेश करें। पनीर क्यूब्स के लिए, एक कंटेनर का उपयोग एक तंग सील के साथ करें। कांच से बचें, जो अक्सर स्थानों पर निषिद्ध है और टूट सकता है। Resealable प्लास्टिक बैग कई स्नैक्स के लिए स्वीकार्य हैं लेकिन शोर हो सकता है और नाजुक वस्तुओं की रक्षा नहीं कर सकता है। यदि आप प्रोटीन बार लाते हैं, तो इसे अपने मूल रैपर में रखें या इसे एक छोटे पाउच में स्थानांतरित करें।

समय आपका भोजन

अपने सबसे बड़े नाश्ता या भोजन को एक से दो घंटे पहले संगीत कार्यक्रम शुरू होता है। यह प्रोटीन को पचाने और अमीनो एसिड को अवशोषित करने के लिए आपका शरीर समय देता है, इसलिए आपको शुरू से ही ऊर्जावान महसूस होता है। एक बार अंदर, ब्रेक के दौरान अपने पोर्टेबल स्नैक्स का उपभोग करते हैं, सेट के बीच, या जब आप भूख को शुरू करने के लिए महसूस करते हैं। हेडलाइनर से पहले बड़ी मात्रा में भोजन खाने से बचें, क्योंकि पाचन आपकी मांसपेशियों से रक्त प्रवाह को दूर कर सकता है और आपको सुस्त महसूस कर सकता है। इसके बजाय, रात भर प्रोटीन युक्त विकल्पों पर हल्के से उठो।

हाइड्रेशन पार्टनर्स

प्रोटीन पाचन के लिए पर्याप्त हाइड्रेशन की आवश्यकता होती है। चयापचय का समर्थन करने और निर्जलीकरण को रोकने के लिए पूरे संगीत कार्यक्रम में पानी पीना, जो थकान और चक्कर आना को खराब कर सकता है। शर्करायुक्त सोडा, ऊर्जा पेय और कॉकटेल से बचें, क्योंकि ये खाली कैलोरी जोड़ते हैं और रक्त शर्करा को स्पाइक कर सकते हैं। यदि आप एक इलेक्ट्रोलाइट बूस्ट चाहते हैं, तो अपने पानी में जोड़ने के लिए एक बिना स्वीप किए इलेक्ट्रोलाइट टैबलेट या पाउडर चुनें। कई स्थानों में पानी की बोतल फिर से भरने वाले स्टेशन हैं, इसलिए आप एक पुन: प्रयोज्य खाली बोतल (चेक स्थल के नियमों) ला सकते हैं और इसे एक बार अंदर भर सकते हैं।

Venue नीतियों और रहने वाले आज्ञाकारी को नेविगेट करना

अधिकांश कॉन्सर्ट स्थानों में बाहरी भोजन की छोटी मात्रा की अनुमति होती है, खासकर चिकित्सा या आहार कारणों के लिए। हालांकि, नीतियां काफी भिन्न होती हैं। हमेशा विशिष्ट स्थान और आरएसको को चेक करें; वेबसाइट या आगे की पुष्टि करने के लिए क्या अनुमति है। आम प्रतिबंधों में कोई ग्लास कंटेनर, कोई बड़ा कूलर, शराब के बाहर नहीं, और कभी-कभी सीमित मात्रा में सीलबंद स्नैक्स के अलावा कोई भोजन नहीं होता है। यदि आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है जैसे मधुमेह, जिसके लिए आपको विशिष्ट खाद्य पदार्थ लेने की आवश्यकता है, तो डॉक्टर और आरएसको को लाएं; नोट या प्रलेखन। मुद्दों से बचने के लिए, अपने स्नैक्स को एक स्पष्ट बैग में पैक करें या एक छोटा पाउच जो निरीक्षण करना आसान है।

कॉन्सर्ट स्नैकिंग पर अंतिम विचार

कम चीनी का चयन, कॉन्सर्ट रात के लिए उच्च प्रोटीन स्नैक्स एक सरल लेकिन शक्तिशाली रणनीति है जो आपके आनंद को बढ़ाने, अपनी ऊर्जा को बनाए रखने और भूख और थकान के सामान्य नुकसान से बचने के लिए है। पागल और कठोर अंडे और साफ प्रोटीन सलाखों के लिए झटकेदार से, विकल्प विविध, पोर्टेबल और संतोषजनक हैं। आगे सोचकर और प्रोटीन को प्राथमिकता देते हुए, आप अपने आप को नृत्य, गायन और पूरी तरह से बिना किसी विचलन के अनुभव में खुद को डुबो सकते हैं। अगली बार जब आप एक कॉन्सर्ट आउटिंग की योजना बनाते हैं, तो अपने शरीर और अपने मजाक का समर्थन करने वाले स्नैक पैक को पैक करने के लिए कुछ मिनट का समय लें। आपका भविष्य स्वयं - और आपकी मांसपेशियों - आपको धन्यवाद देगा।