आउटडोर रनिंग या जॉगिंग के लिए सर्वश्रेष्ठ सुरक्षा युक्तियाँ मधुमेह लेंस और दृश्य हानि के साथ

परिचय

मधुमेह के प्रबंधन वाले व्यक्तियों के लिए, नियमित व्यायाम जैसे कि चलने या जॉगिंग रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य को बनाए रखने और समग्र कल्याण में सुधार करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। हालांकि, जब मधुमेह लेंस के मुद्दे या अन्य दृश्य हानि तस्वीर का हिस्सा होते हैं, तो बाहरी दौड़ में विचारशील तैयारी की आवश्यकता होती है। मधुमेह नेत्र की स्थिति जैसे रेटिनोपैथी, मोतियाबिंद, या धब्बेदार एडिमा विपरीत संवेदनशीलता को कम कर सकती है, तो ग्लेयर बना सकती है, गहराई की धारणा को विकृत कर सकती है, और अंधाधुंधों को रोकने के लिए यह दृश्य चुनौतियों की सुरक्षा-पहला दृष्टिकोण की मांग करती है।

मधुमेह लेंस और दृश्य हानि को समझना

मधुमेह नेत्र रोग काम करने की उम्र के वयस्कों के बीच दृष्टि हानि का एक प्रमुख कारण है। क्रोनिक रूप से उच्च रक्त शर्करा के स्तर रेटिना में छोटे रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं, जिससे मधुमेह रेटिनोपैथी होता है। चूंकि स्थिति बढ़ती है, तरल पदार्थ मैकुला में लीक हो सकता है, जिससे सूजन (माकुल एडिमा) और धुंधले केंद्रीय दृष्टि पैदा होती है। मोतियाबिंद मधुमेह वाले लोगों में पहले विकसित होते हैं और तेजी से प्रगति करते हैं, लेंस को बादल करते हैं और दृष्टि को कम करते हैं। ग्लुकोमा जोखिम भी बढ़ जाता है क्योंकि आंखों के दबाव में वृद्धि होती है। साथ ही, ये स्थितियां दृश्य घाटियों की एक श्रृंखला उत्पन्न करती हैं जो आउटडोर चल रहा है।

आम लक्षणों में कम रोशनी (रात अंधापन) में कठिनाई को शामिल किया गया है, सूरज या कार हेडलाइट्स से चमकने के लिए संवेदनशीलता, इसके विपरीत को कम कर दिया गया है जिससे फुटपाथ या असमान इलाके में दरारें खोलना मुश्किल हो गया है, और खराब गहराई की धारणा जो कर्बों या चरणों को धुंधली कर सकती है। इसके अतिरिक्त, आपकी विशिष्ट सीमाओं को समझना उचित सुरक्षा उपायों को चुनने में पहला कदम है। नियमित रूप से पतला नेत्र परीक्षा आवश्यक है। राष्ट्रीय नेत्र संस्थान मधुमेह रेटिनोपैथी और प्रबंधन रणनीतियों पर विस्तृत जानकारी प्रदान करता है। इसके अतिरिक्त, Centers रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए मधुमेह दृष्टि पर मार्गदर्शन प्रदान करता है।

मधुमेह के लिए आउटडोर चल रहा है के लाभ

अतिरिक्त सावधानी के बावजूद, आउटडोर चल मधुमेह वाले लोगों के लिए काफी फायदे प्रदान करता है। एरोबिक व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है, स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है, और रक्त ग्लूकोज के स्तर को कम करता है। प्राकृतिक वातावरण मूड को बढ़ा सकता है और तनाव को कम कर सकता है, जो अप्रत्यक्ष रूप से रक्त शर्करा नियंत्रण का समर्थन करता है। बाहर चलकर विटामिन डी को जोखिम प्रदान करता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है। विभिन्न इलाके और बदलते दृश्यों की संवेदी उत्तेजना इनडोर व्यायाम के एकरसता को संतुलित करने में मदद कर सकती है, जिससे एक नियमित रूप से छड़ी करना आसान हो जाता है।

आवश्यक सुरक्षा तैयारी

चिकित्सा और दृष्टि परामर्श

एक चल दिनचर्या शुरू करने या जारी रखने से पहले, अपने एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और नेत्र देखभाल पेशेवर से परामर्श करें। एक नेत्र परीक्षा किसी भी मधुमेह नेत्र रोग के चरण को निर्धारित करेगी और क्या कुछ गतिविधियाँ सुरक्षित हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास प्रोलिफेरेटिव डायबिटिक रेटिनोपैथी है, तो भारी उठाने या उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से vitreous रक्तस्राव के जोखिम में वृद्धि हो सकती है। आपके डॉक्टर इंसुलिन इंजेक्शन और भोजन के सापेक्ष व्यायाम समय पर भी सलाह दे सकते हैं। अपने सबसे हाल के नेत्र परीक्षा परिणाम का रिकॉर्ड रखें और यदि आपके पास कोई है तो अपने चल रहे दोस्त या कोच के साथ साझा करें। एक स्पष्ट व्यायाम पर्चे के लिए अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से पूछें जिसमें लक्ष्य हृदय गति क्षेत्र और रक्त शर्करा की निगरानी के लिए सिफारिशें शामिल हैं।

रूट प्लानिंग और फामिलियाइजेशन

उन मार्गों को चुनें जिन्हें आप अंतरंग रूप से जानते हैं और यह अच्छी तरह से बनाए रखा गया है। आदर्श रूप से, चिकनी, सपाट सतहों जैसे कि समर्पित ट्रेल्स, पार्क पथ, या साइडवॉक क्रैक और बाधाओं से मुक्त हैं। अकेले चलने से पहले डेलाइट के दौरान मार्ग को स्काउट करें। कम-हैंगिंग शाखाओं, असमान फुटपाथ, जल निकासी grates, या भारी यातायात वाले क्षेत्रों जैसे संभावित खतरों को नोट करें। बिना किसी रुकावट वाले ट्रैक के ट्रैक करने वाले लोगों के लिए, उन मार्गों से बचना जो व्यस्त सड़कों को पार करते हैं या खड़ी झुकाव बुद्धिमान है। Google मानचित्र स्ट्रीट व्यू जैसे ऑनलाइन मानचित्र का उपयोग करें लगभग अनफ़ैमी निष्क्रिय क्षेत्रों को पूर्वावलोकन करें।

एक रनिंग पार्टनर या गाइड का पता लगाना

एक दृष्टि से चल साथी अमूल्य सहायता प्रदान करता है: वे बाधाओं को हाजिर कर सकते हैं, वाहनों के संपर्क के बारे में चेतावनी दे सकते हैं और चौराहे को नेविगेट करने में मदद कर सकते हैं। यदि आपके पास नियमित साथी नहीं है, तो दृष्टि से बाधित धावकों के लिए स्थानीय चल क्लब में शामिल हों या संगठनों के माध्यम से गाइड धावकों से जुड़ सकते हैं जैसे कि स्ट्राइड में संयुक्त, कुत्ते को निर्देशित करने के लिए गाइड चलाने वाले को "समझे" रखने के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए।

जूते और मधुमेह फुट केयर

मधुमेह पैर जटिलताओं के जोखिम को बढ़ाता है, जिसमें न्यूरोपैथी और खराब परिसंचरण शामिल है। इल-फिटिंग जूते फंगल संक्रमण को रोकने के लिए फफूंदी या अल्सर का कारण बन सकते हैं। पर्याप्त पैर की अंगुली कमरे, अच्छा मेहराब समर्थन और घर्षण को कम करने के लिए निर्बाध अस्तर के साथ चलने वाले जूते में निवेश करें। अपने पैरों को लाली, फफोले या कटौती के लिए दैनिक जांच करें। कवक संक्रमण को रोकने के लिए नमी-विरोधी मोजे को ध्यान में रखें। मधुमेह पैर देखभाल के साथ परिचित एक पोडियाट्रिस्ट उपयुक्त जूते की सिफारिश कर सकता है। कुशनिंग और स्थिरता बनाए रखने के लिए प्रत्येक 300-400 मील के जूते को बदलें। इसके अलावा, सीधे toenails को ट्रिम करें और नंगे पैर जाने से बचे भी बचे हुए हैं - यहां तक कि मामूली चोटों से भी नहीं।

पहचान और आपातकालीन सूचना लेना

हमेशा चिकित्सा पहचान का एक रूप ले, जैसे कि कंगन या हार, जिसमें कहा गया है कि आपको मधुमेह है और आपातकालीन संपर्क नंबर सूचीबद्ध करता है। हाइपोग्लाइसेमिया या गिरावट के मामले में, उत्तरदाताओं को तुरंत अपनी स्थिति जानने की आवश्यकता है। आपकी जेब में एक छोटा आईडी कार्ड या रोड आईडी wristband अच्छी तरह से काम करता है। आपातकालीन संपर्कों के साथ एक सेल फोन भी ले जाता है जिसे प्रोग्राम किया गया है और इसे लॉक स्क्रीन से सुलभ होने वाले आईसीई (आपातकाल के मामले में) जैसे चिकित्सा ऐप का उपयोग करने पर विचार किया जाता है। किसी अन्य स्थिति (जैसे, उच्च रक्तचाप, थायराइड रोग) और दवाओं के बारे में विवरण शामिल करें। कुछ धावक एक जूता जेब के अंदर एक छोटे कार्ड आपातकालीन रखते हैं या त्वरित पहुंच के लिए हाइड्रेशन बेल्ट से जुड़ा हुआ है।

पूर्व रन चेकलिस्ट

एक सुसंगत पूर्व रन दिनचर्या का विकास कुछ महत्वपूर्ण दृष्टिकोण को कम करने की संभावना को कम करता है। अपने रक्त शर्करा की जांच करके शुरू करें: यदि यह 100 mg/dL से नीचे है, तो 15-30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (जैसे आधा केले या कुछ क्रैकर) के साथ एक छोटा नाश्ता खाएं। यदि यह 250 mg/dL से ऊपर है और आपके पास केटोन, पोस्टपोन व्यायाम है जब तक कि स्तर ड्रॉप नहीं हो जाता है। इसके बाद, मौसम पूर्वानुमान की समीक्षा करें - चरम तापमान, उच्च आर्द्रता या स्थिति जो दृश्यता को काफी कम करती है। अपने गियर की दृष्टि से चलने वाले जूते सुरक्षित रूप से ले जाया जाता है, तो प्रतिबिंबित स्ट्रिप्स साफ हो जाते हैं, रोशनी चार्ज की जाती है, और किसी भी गतिशीलता की बोतल के साथ, जो आपके विश्वसनीय समय की स्थिति है।

सुरक्षा गियर और प्रौद्योगिकी

उच्च दृश्यता और चिंतनशील वस्त्र

उज्ज्वल, उच्च विपरीत कपड़े पहने हुए ड्राइवरों, साइकिल चालकों और अन्य धावकों के लिए अपनी दृश्यता में सुधार करते हैं। दिन के दौरान नीयन पीले, नारंगी या गुलाबी रंग जैसे फ्लोरोसेंट रंग। कम रोशनी की स्थिति के लिए, चिंतनशील बनियान, बैंड, या कपड़े और जूते पर स्ट्रिप्स आवश्यक हैं। अपनी कमर या हेडलाम्प के लिए क्लिप-ऑन चलने वाली रोशनी जैसी रोशनी आपकी उपस्थिति को और बढ़ा सकती है। धावक की विश्व सुरक्षा गाइड 360 डिग्री से देखी जाने के महत्व पर जोर देती है। 360 डिग्री परावर्तन के साथ कपड़े चुनें- कई जैकेट और निहित अब सामने, पीछे और पक्षों पर प्रतिबिंबित पाइपिंग शामिल हैं। अपने टखने या चालकों से जुड़े एक ब्लिंकिंग रेड लाइट।

मोबिलिटी एड

लंबे सफेद गतिशीलता गन्ना उन पर कदम रखने से पहले कर्बों, पोतलों और अन्य बाधाओं का पता लगा सकता है। कुछ canes को रोलिंग बॉल टिप के साथ चलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो आसानी से सतहों पर चमकते हैं। यदि आप एक गन्ना का उपयोग करते हैं, तो मार्गों पर इसके साथ अभ्यास करें जो आप दौड़ने की योजना बनाते हैं, खासकर जब एक स्थिर जॉगिंग गति बनाए रखा जाता है। गाइड कुत्तों एक अन्य विकल्प हैं, लेकिन सभी कुत्तों को चलाने के लिए प्रशिक्षित नहीं किया जाता है। यदि आप एक गाइड कुत्ते पर विचार कर रहे हैं, तो एक मान्यता प्राप्त गाइड कुत्ते स्कूल से संपर्क करें जो आपकी गतिशीलता की जरूरतों और जीवनशैली का आकलन करता है।

ऑडियो जीपीएस और फिटनेस ट्रैकर

वॉयस-गाइड जीपीएस नेविगेशन आपको स्क्रीन पर देखने के बिना निश्चित रूप से रहने में मदद कर सकता है। कई रनिंग ऐप (जैसे, RunGo, ofo) टर्न-बाय-टर्न ऑडियो निर्देश प्रदान करते हैं। छाती के पट्टियों या कलाई मॉनिटर के साथ फिटनेस ट्रैकर्स हृदय गति, दूरी और गति को ट्रैक कर सकते हैं। कुछ उपकरणों को सेट अंतराल पर ऑडियो फीडबैक प्रदान करने के लिए कॉन्फ़िगर किया जा सकता है, जिससे आपको दृश्य संकेतों के बिना प्रगति की निगरानी करने की अनुमति मिलती है। ब्लूटूथ हड्डी चालन हेडफ़ोन आपको ऑडियो प्रॉम्प्ट्स सुनने की अनुमति देते हैं जबकि अभी भी यातायात या आने वाले धावकों की तरह परिवेशी ध्वनियों को सुनते हैं। श्रवण मार्गदर्शन और शारीरिक निगरानी के इस संयोजन को दृष्टि से विकृत धावकों को दूर करने की अनुमति देता है।

प्रकाश और चिंतनशील सहायक उपकरण

कपड़े से परे, समर्पित प्रकाश सहायक उपकरण अंतराल को भरते हैं। एक हेडलाम्प जमीन को तुरंत आगे बढ़ा देता है, जिससे आप इलाके में बदलाव कर सकते हैं। कम विपरीत संवेदनशीलता वाले धावकों के लिए, एक उज्ज्वल हेडलाम्प दरारें, शाखाएं या ढीले बजरी को प्रकट कर सकता है। अपनी कमर या टखने के लिए क्लिप-ऑन एल ई डी आपको पक्ष से दिखाई देते हैं - अलग-अलग क्षेत्रों में ड्राइवरों के लिए एक आम अंधा स्थान। एकाधिक मोड (स्थिर, फ्लैशिंग) के साथ रिचार्जेबल रोशनी पर विचार करें। अपनी पहली रात के रन से पहले एक अंधेरे वातावरण में अपने प्रकाश व्यवस्था का परीक्षण करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह चमक पैदा किए बिना पर्याप्त रोशनी प्रदान करे कि आगे आपकी दृष्टि को बाधित कर सके।

रन के दौरान रक्त शर्करा का प्रबंधन करना

ग्लाइक मिनट रक्त ग्लूकोज को कम करता है, इसलिए अपने स्तर को पहले (लंबे रनों के लिए) और व्यायाम के बाद परीक्षण करना महत्वपूर्ण है। यदि आपका रक्त शर्करा 100 मिलीग्राम / डीएल से कम है, तो चलने से पहले एक छोटा नाश्ता (15-30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट) खाया जाता है। 30 मिनट से अधिक समय तक चलने के लिए, त्वरित अभिनय ग्लूकोज टैबलेट, जैल या हाइड्रेशन बेल्ट में एक छोटा रस बॉक्स ले जाता है। यदि आपके पास कोई दवाई है तो आपको 60 मिनट तक की दवाई देने की सलाह दी जाती है।

मौसम और पर्यावरण विचार

प्रतिकूल मौसम की स्थिति में चल रहा है दृष्टिहीन धावकों के लिए जोखिम बढ़ जाता है। को नाटकीय रूप से दृश्यता को कम कर देता है; भारी बारिश सतहों को फिसलती है और ध्वनि cues को विकृत कर सकती है। बर्फ और बर्फ के छिपे खतरों जैसे कर्ब और छेद। जब प्राकृतिक प्रकाश मजबूत होता है तो दिन के समय में भागो। यदि आपको सुबह या शाम को जल्दी चलना चाहिए, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास रोशनी और प्रतिबिंबित गियर है। तापमान चरम सीमा के बारे में सावधान रहें: गर्मी हमेशा पानी के भीतर रहने वाली आंखों के लिए हानिकारक हो सकती है।

Aware and Alert

गतिशीलता एड्स और प्रौद्योगिकी के साथ भी, आपकी अपनी संवेदनाएं आपके सर्वश्रेष्ठ उपकरण हैं। कार इंजन, साइकिल घंटी, footstep, या कुत्तों के लिए सुनें। शोर-उत्तेजित हेडफ़ोन पहनने से बचें; यदि आप संगीत का उपयोग करते हैं, तो वॉल्यूम को कम रखें या एक ही इयरबड का उपयोग करें। जमीन को लगातार आगे बढ़ाएं, बनावट या रंग में बदलाव की तलाश करें जो बाधाओं को इंगित करती है। अपने मार्ग को "दृष्टि" का अभ्यास करें: एक बार फिर से चलने वाली स्थिति जैसे कि उपयोगिता ध्रुवों, अद्वितीय मेलबॉक्स या प्रतिच्छेदन पर संकेत दें ताकि आप मानसिक रूप से अपनी प्रगति का नक्शा ले सकें। यदि आप असुरक्षित महसूस करते हैं या असफल रहने वाले स्थान पर विचार करें।

बिल्डिंग कॉन्फिडेंटिटी और एक सपोर्ट नेटवर्क

दृश्य हानि के साथ एक बाहरी चल दिनचर्या शुरू करना डराने में महसूस कर सकता है, लेकिन वृद्धिशील प्रगति दोनों कौशल और आत्मविश्वास पैदा करती है। डेलाइट के दौरान कम, परिचित छोरों के साथ शुरू होता है। जैसा कि आप एक मार्ग में महारत हासिल करते हैं, धीरे-धीरे दूरी को बढ़ाते हैं या एक समान पड़ोस की कोशिश करते हैं। Achilles इंटरनेशनल या एक समान अनुकूली खेल संगठन के स्थानीय अध्याय में शामिल हों- वे जोड़ी स्वयंसेवी गाइड के साथ नेत्रहीन एथलीटों को बाधित करते हैं। दूसरों के साथ अनुभव साझा करना जो समान चुनौतियों का सामना करते हैं, जो आपको अकेले नहीं हैं। मधुमेह धावकों को समर्पित ऑनलाइन मंचों और सोशल मीडिया समूहों ने भी जाने और गियर सिफारिशों पर रक्त शर्करा के प्रबंधन पर सुझाव देने के लिए सुझाव प्रदान किए गए सुझावों को भी प्रदान किया है।

निष्कर्ष

डायबिटिक लेंस और दृश्य हानि के साथ आउटडोर चल रहा उचित योजना, उचित गियर और एक मजबूत समर्थन नेटवर्क के साथ प्राप्त करने योग्य है। अपने विशिष्ट दृष्टि सीमाओं को समझने के द्वारा, स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों का परामर्श करना, सुरक्षित मार्ग चुनना, गतिशीलता एड्स और प्रौद्योगिकी का उपयोग करना, और सक्रिय रूप से रक्त शर्करा का प्रबंधन करना, आप जोखिम को कम करते हुए दौड़ने के इनाम को फिर से प्राप्त कर सकते हैं। धीरे-धीरे शुरू करें - सबसे कम लघु, परिचित लूप्स दूर-दूर तक की चुनौतियों का सामना करने से पहले - और हमेशा गति या दूरी पर सुरक्षा को प्राथमिकता देते हैं। आपकी दृष्टि और स्वास्थ्य जोखिम के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। अधिक व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए, एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से बात करते हैं जो मधुमेह आंखों की चुनौतियों और एक शारीरिक जीवनशैली के साथ मिलकर काम कर सकते हैं।