Table of Contents

Gestire il diabete mentre mangiate può essere difficile, ma Panera Bread ha effettivamente alcune opzioni solide per mantenere il vostro zucchero nel sangue in controllo. Troverete i pasti che bilanciano carboidrati, proteine e fibra, quindi non siete lasciati indovinare.

Scegliere con saggezza a Panera significa attaccare a insalate, zuppe e ciotole. Cercate di evitare le scelte di carburo alto come pane e pizza—tempting, ma non vale la pena il picco.

Panera ti permette di modificare il tuo ordine, di svaligiare gli ingredienti o di saltare quei lati che possono incasinare con lo zucchero nel sangue. Prestare attenzione a ciò che aggiungi—vestimenti e bevande sgattaiolare in un sacco di zucchero se non stai attento.

Un po' di pianificazione va molto bene, puoi goderti il pasto a Panera e guardare ancora fuori il tuo diabete.

Assaggi chiave

  • Andare a mangiare con proteine, fibre e carboidrati controllati.
  • Personalizza il tuo ordine per ridurre i carboidrati e gli zuccheri extra.
  • Attenzione ai lati e alle bevande, fanno una grande differenza.

Comprendere scelte diabetiche-amichevoli a Panera Bread

Quando stai raccogliendo cibo al Panera Bread, pensa a come influenzerà lo zucchero nel sangue. Prestare attenzione ai carboidrati, zucchero, proteine, fibre e calorie.

Sapere cosa si sta mangiando aiuta a rimanere in pista e mantiene la vostra energia costante.

Considerazioni nutrizionali chiave

I carboidrati hanno colpito il tuo zucchero nel sangue il più duro.

Le informazioni nutrizionali di Panera sono online e in-store, quindi non c'è davvero nessuna scusa per non guardare.

Il fibre è il tuo amico, rallenta il tempo di assorbimento dei carboidrati. Scegli i pasti con più fibre, come insalate caricate con verdure o cereali interi.

Anche la proteina conta, ti tiene più a lungo e non si incasina con lo zucchero nel sangue.

Le proteine magre come il pollo alla griglia sono un componente aggiuntivo intelligente. Le calorie possono sgattaiolare su di voi, soprattutto se state guardando il vostro peso.

Basti su opzioni che si adattano ai tuoi obiettivi calorici giornalieri e non accumulare sui carboidrati.

L'importanza della gestione dello zucchero nel sangue

Lo zucchero nel sangue stabile aiuta ad evitare complicazioni del diabete. Grandi punte sono ruvidi sui vostri organi nel tempo.

Il menu di Panera è tutto il posto, quindi scegli gli articoli con carboidrati e zucchero più bassi per evitare un crash post-meal.

Controllare le etichette nutrizionali per lo zucchero totale, non solo lo zucchero aggiunto, ma anche la frutta ha zuccheri naturali che contano.

Sgomberate le bevande zuccherate o i prodotti da forno ad alta carcassa; sono veloci per affilare lo zucchero nel sangue.

L'equilibrio è fondamentale. Proteine e fibre insieme possono abbassare la risposta di zucchero nel sangue e aiutare a sentirsi pieni.

Esplorare opzioni Low-Carb e Low-Sugar

Panera ha in realtà alcune scelte a basso contenuto di carboidrati. Greek Salad con pollo alla griglia[] è una scelta eccellente – sotto 10 grammi di carboidrati e un sacco di proteine.

Le minestre possono essere un gioco d'azzardo, però. Vai per minestre a base di brodo con verdure, non quelle cremose o starchy.

Abbinando un panino con un'insalata, puoi controllare meglio l'assunzione di carboidrati. Se desideri del pane, fai la metà.

Per un migliore controllo dello zucchero nel sangue, mira a opzioni con meno di 20 grammi di carboidrati e meno di 5 grammi di zucchero per porzione.

Panera Panread Menu Panoramica per la gestione dei diabeti

Ci sono molte scelte al Panera Bread che aiutano a mantenere il vostro zucchero nel sangue in controllo. Pensate insalate a basso contenuto di carboidrati, minestre a basso contenuto di sodio e panini che si può tweak per tagliare carboidrati e calorie.

Top Salads per un pasto bilanciato

Le insalate sono probabilmente la vostra migliore scommessa a Panera. Greek Salad con pollo alla griglia[] è un standout—meno di 10 grammi di carboidrati.

Aggiungere verdi o verdure extra per pompare le vitamine e la fibra. Saltare le condimenti zuccherini o pesanti; condimenti leggeri o solo un po 'sono meglio per voi.

Zuppe con Minimal Sugar e Sodio

Le minestre possono funzionare se si sceglie con attenzione. Il pollo Noodle Soup[] è un go-to, ma attenzione per il sodio.

Controllare i fatti nutrizionali per minestre a basso contenuto di sodio, carburo moderato. L'accordo Scegli due ti permette di mescolare le cose con minestre e insalate o panini.

Bastone con minestre etichettate a basso contenuto di calorie[] e [ più basso carburo[[]]. Zuppe cremose o spesse di solito significano più calorie e zuccheri nascosti.

Travi a sandwich e modifiche a sandwich

La maggior parte dei panini Panera sono presenti sul pane pesante su carboidrati. Puoi chiedere un panino di metà[]] o anche andare senza pane[] per tagliare il conteggio carb.

Il pane per i verdi extra o un'insalata laterale. I ripieni come il pollo o il tacchino] sono magra e ti tengono pieno.

Salta sughi dolci o spread ricchi—agiscono carboidrati e calorie che non hai bisogno.

Migliori opzioni di ingresso per il controllo dello zucchero di sangue

I pasti con fibra e proteine aiutano a mantenere il vostro zucchero nel sangue da rimbalzare intorno. Panera ha opzioni con verdure, proteine magre, e meno carboidrati.

Cercate i pasti con verdure e saltate il pane extra quando potete.

Vantaggi del panino di verdure del Mediterraneo

Il Sandwich Veggie Mediterraneo è ricco di fibre e verdure—polveri, lattuga, peperoni. Fibra rallenta come il vostro corpo assorbe lo zucchero.

Hummus ti dà grassi e proteine sani. Se vuoi abbassare i carboidrati, butta il pane o scambia per un'opzione di carburo inferiore.

È una scelta di riempimento che non invierà il vostro zucchero nel sangue in su.

Piatti ad alta produttività

Pasti di alta qualità come pollo alla griglia o zuppa di spaghetti di pollo ti danno energia costante e aiutano ad evitare picchi di zucchero.

La zuppa di noodle di pollo è una scelta solida: pollo magro, brodo, non troppe calorie o carboidrati. Abbina i lati ad alta proteina con insalate per ottenere più fibre, che aiuta a bilanciare lo zucchero nel sangue.

Oggetti laterali e Selezione snack

Hai qualche lato decente e spuntino opzioni a Panera che non distruggerà lo zucchero nel sangue. Cercare lati e oggetti con zuccheri naturali, ma guardare le porzioni.

Chips e alternative

Le patatine di Panera hanno circa 17 grammi di carboidrati per porzione, che aggiunge velocemente.

Se desideri mangiare la crunch, saltare le patatine o condividerle per tenere i carboidrati giù. Prova una zuppa o un'insalata di brodo senza topping ad alta carburazione invece.

La ciotola di pollo tailandese, per esempio, ha circa 18 grammi di carboidrati e funziona meglio per lo zucchero nel sangue che chip.

Frutta e scelte di mele

Panera offre mele come un lato semplice e dolce. Sono migliori degli snack zuccherati, ma tenere d'occhio le dimensioni della porzione - il frutto ha ancora lo zucchero.

Abbina una mela con proteine, come noci o formaggio, per rallentare quanto velocemente il corpo assorbe lo zucchero. La Salada Greca, a volte servita con frutta fresca, è un modo intelligente per ottenere un pasto equilibrato o uno spuntino.

Piccole per panetteria sano

La maggior parte degli articoli da forno – bagel, pane, biscotti, pasticcini – sono confezionati con carboidrati e zucchero. Se ne vuoi davvero, vai per una porzione piccola o mezza.

Salta pasticcini e biscotti se sei serio sullo zucchero nel sangue. L'Avocado, Egg White & La colazione Spinach (senza il bagel) taglia molto carboidrati.

Se avete bisogno di pane, raccogliere il grano intero in un panino mezzo per più fibra, ma mantenere la porzione piccola.

Bakery Item Carb Count (Approximate) Notes
Bagels 40-50 g per full bagel High in carbs, avoid whole bagel
Cookies 20-30 g per cookie High in sugar, not recommended
Whole-grain bread 20-30 g per slice Better fiber, eat in small amounts
Pastries 30-45 g High sugar and carbs, avoid

Scelte intelligenti di bevande

Scegliendo bevande con zucchero basso e calorie può aiutare a mantenere costante lo zucchero nel sangue. Vuoi qualcosa che ha un buon sapore ma non porta un sovraccarico di carboidrati.

Caffè e bevande tè a basso consumo

Caffè e tè sono buone scelte se non li carichi con zucchero. Caffè nero o tè caldo normale non hanno zucchero e zero calorie.

Salta gli sciroppi aromatizzati e le pannatrici dolci—sono sneaky con lo zucchero. Se vuoi qualcosa di freddo, vai per il caffè freddo normale o tè freddo non zuccherato.

La passione di Panera Papaya Iced Green Tea? Ha 35 grammi di carboidrati, basta saltarlo. Chiedere tè freddo insweetened o forse una spruzzata di latte invece.

Un piccolo sostituto di zucchero va bene se si desidera una certa dolcezza.

Bevande senza calorie e basse carboidrati

L’acqua è sempre una scommessa sicura, senza zucchero, senza calorie, e anche l’acqua frizzante, che è un bel cambio di ritmo.

Se volete il sapore senza carboidrati, attaccatevi al caffè nero o al tè normale. Non lasciatevi ingannare dai succhi di frutta o dalle bevande “naturali”; di solito sono caricate di zucchero.

Controllare i fatti nutrizionali e cercare di mantenere le bevande sotto 10 grammi di carboidrati.

Condimenti e Suggerimenti per la personalizzazione

Puoi controllare quanto zucchero, sodio e carboidrati vanno nel tuo pasto raccogliendo i giusti condimenti e personalizzando il tuo ordine. Sapere cosa c'è nel tuo cibo rende più facile attaccare al tuo piano.

Riduzione dell'assunzione di zucchero e di sodio

I condimenti si intrufolano nello zucchero e nel sodio. Evitare la senape di miele, il barbecue o le vestizioni dolci—possono spingere il vostro zucchero nel sangue.

Andate con senape, aceto o un po' di olio d'oliva per il sapore senza zucchero o sale. Chiedete di vestire a lato e usare quello che vi serve.

Le informazioni nutrizionali di Panera sono nella loro app e online. Controllare il contenuto di sodio, soprattutto con minestre e pane, possono essere bombe di sale.

Ordini personalizzati per esigenze diabetiche

Puoi modificare qualsiasi ordine di Panera. Salta il pane sui panini per tagliare i carboidrati.

Aggiungere proteine extra come pollo alla griglia o più verdi per mantenere lo zucchero nel sangue stabile. Per insalate, scegliere verdure a basso contenuto di carboidrati e condimenti leggeri.

Se vuoi il pane, il grano intero è meglio per la fibra, ma non esagerare. L'app Panera mostra i dettagli nutrizionali come si ordina, quindi non si indovina.

Aiuta a sapere dove trovare i dettagli della nutrizione e come utilizzare gli strumenti di ordinazione di Panera. È possibile modificare i pasti per soddisfare le vostre esigenze e tenere traccia dei numeri senza troppa seccatura.

Trovare dettagli sulla nutrizione online

Il sito web di Panera e l'app elencano informazioni nutrizionali per ogni voce del menu - carboidrati, calorie, fibre, proteine, tutto questo.

Cercate prodotti di carburo inferiore, più alti, insalate di pollo alla griglia e alcune minestre di solito hanno numeri migliori.

Puoi confrontare i pasti fianco a fianco con il calcolatore di nutrizione online di Panera.

Utilizzo del sistema di ordinazione Panera

Con un account MyPanera, puoi salvare informazioni di pagamento, indirizzi di consegna e ordini abituali.

Personalizza il tuo pasto rimuovendo o scambiando ingredienti in alto nei carboidrati. L'app aggiorna i fatti nutrizionali mentre vai, quindi vedi subito l'impatto.

Puoi anche ottenere premi e accedere a speciali articoli di menu. I dettagli salvati significano un checkout più veloce, se stai raccogliendo o ricevendo la consegna.

Avere questo livello di controllo rende più facile attenersi al vostro piano.

Panera Servizi di pane e Customer Experience

Panera Bread offre un sacco di servizi per rendere la vostra visita più liscia. È possibile gestire il vostro account, ottenere aiuto se qualcosa va storto, e prendere offerte speciali o ricompense.

I negozi stessi sono abbastanza confortevole, se si sta cenando o semplicemente afferrare il vostro cibo per andare.

Accesso ai servizi di supporto e account

Con un account Panera Bread, è possibile gestire gli indirizzi di consegna e i metodi di pagamento online o nell'app. Se si dimentica la password, c'è un'opzione di ripristino rapida proprio sulla pagina di login.

Il supporto è disponibile per telefono, e-mail o chat. Il personale di Panera è di solito amichevole e disponibile, se sei lì di persona o di raggiungere online.

Promozioni e Premi per Diabetici

Panera ha un programma di premi dove si ottiene il credito visita con ogni acquisto. E 'un bel modo per risparmiare alcuni dollari, anche su scelte diabetiche-friendly come insalate o zuppe.

A volte si noteranno offerte come []$2 fuori qualsiasi insalata[]. Questo piccolo sconto può aiutare a rimanere al vostro piano pasto senza soffiare il vostro budget.

Servizi di localizzazione

La maggior parte dei caffè Panera Panread hanno caratteristiche che rendono le visite più confortevoli. Il parcheggio gratuito è di solito disponibile, che è onestamente grande se si sta raccogliendo un grande ordine o semplicemente non si vuole affrontare con i metri.

All’interno, l’atmosfera è piuttosto accogliente. Il personale è di solito amichevole e felice di aiutare se ne avete bisogno.

Troverete Wi-Fi in un sacco di luoghi, insieme a aree pulite di seduta. Quindi, se si desidera uscire, mangiare, o anche ottenere un po 'di lavoro fatto, è facile da accontentarsi.

Fare scelte diaboliche-amiche quando si mangia

Scegliere i pasti che mantengono il vostro zucchero nel sangue in controllo è importante quando si è fuori. È possibile gestire i carboidrati scegliendo porzioni più piccole o scambiando ingredienti.

Aiuta a capire come leggere le informazioni sulla nutrizione, così facendo scelte migliori a Panera, o onestamente, ovunque, diventa molto più facile.

Pasti di panera di equilibratura con altro fast food

A Panera, concentrati sui pasti con meno carboidrati e più proteine. La Salada Greca con pollo alla griglia, per esempio, ha meno di 10 grammi di carboidrati.

Se desideri un panino, prova a ordinare metà o a chiudere la faccia e a tagliare una fetta di pane, che taglia le carbe e aiuta a mantenere le cose stabili.

In altri punti di cibo veloci, cercare opzioni simili. Le proteine magre, verdure, e saltare le salse zuccherine o grandi bun possono davvero aiutare a evitare quelle punte di zucchero nel sangue.

Consigli per una migliore salute

La maggior parte dei posti come Panera hanno calorie, carboidrati e proteine elencati da qualche parte, sia online che proprio lì nel negozio.

Provate l’accordo “You Pick Two” a Panera. Mescolare una piccola insalata o una zuppa con mezzo panino può aiutarvi a mantenere porzioni e carboidrati, un po’ più ragionevole.

Saltare le cose fritte e pesanti, cremose vestimenti quando si può. Onestamente, vinaigrette o semplicemente olio d'oliva semplice sul lato ha un sapore grande, ed è una scelta più leggera.

Andate per l'acqua invece di quelle bevande zuccherate. È un modo facile per mantenere lo zucchero nel sangue da sputare.

Non è sempre divertente, ma rende il vostro pasto più equilibrato e amichevole per chiunque guardi il loro zucchero nel sangue.