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糖尿病で食事をすることは、チーズケーキ工場のような栄養提供で知られるレストランでも、味や感情を制限することを意味する必要はありません。 250以上のアイテムと、著名な寛大な部分サイズを網羅するその有名な豊富なメニューでは、この人気のあるチェーンは、血糖値を管理する人にとって圧倒的に見えることができます。しかし、適切な知識と戦略的な注文技術で武装し、あなたのグルコースレベルを安定させ、あなたの栄養目標を追跡するために、満足する食事を楽しむことができます。
チーズケーキ工場での課題は、オプションの欠如ではありません。それは、しばしば隠された砂糖、洗練された炭水化物、過度のナトリウム、および一日のカロリーニーズを容易に超えることができる部分を含む料理をナビゲートです。 しかし、そのスプローリングメニュー内のリーンタンパク質、繊維豊富な野菜、バランスの取れたマクロ栄養栄養素を強調する多くの糖尿病に優しい選択肢があります。 この包括的なガイドは、最もスマートなメニュー選択、カスタマイズ、戦略、およびあなたの砂糖のコントロールを楽しむためにあなたを歩くでしょう。
チェーンレストランの糖尿病ダイニングチャレンジを理解する
特定のメニューの推奨事項に潜る前に、特に糖尿病の人々のために困難にレストランの食事を作ることを理解することは重要です。 チーズケーキ工場のようなチェーンレストランは、あなたが期待するものを超えて炭水化物とカロリーの含有量を大幅に増加させる砂糖、精製小麦粉、調理方法を追加した料理を用意することが多いです。 ソース、ドレッシング、マリネは頻繁に隠された砂糖を含有し、パンやブリーダーは、急速な血糖スピークを引き起こす可能性がある洗練された炭水化物を追加します。
ポーションサイズは、別の重要なハードルを示しています。 多くのチーズケーキ工場の出入口には、2つまたは3つの食事に十分な食物が含まれているため、栄養情報に記載されている炭水化物のカウントは、単一のサービングが提供すべきよりもはるかに多く表現することができることを意味します。 糖尿病を管理する個人にとって、適切な部分のコントロールを理解することは不可欠です。変更を要求したり、躊躇することなく家を左上に移動したりする意欲が高くなります。
[American Diabetes Association]は、ダイニングアウトするときにプレート方法に焦点を当てることをお勧めします。非スターキーな野菜、細いタンパク質と1四半期、および全粒穀物や星状野菜などの炭水化物含有食品と1四半期のプレートを充填する。 このバランスの取れたアプローチは、十分な栄養と満足度を確保しながら、血糖を管理するのに役立ちます。
血糖安定性のための最高のタンパク質 - 集中されたエントリ
タンパク質は、血糖のスパイクを引き起こしずに持続的なエネルギーを提供し、満足を促進し、一緒に消費したときに炭水化物の吸収を遅くするのを助けるので、糖尿病に優しい食事の基礎を形成します。 チーズケーキ工場は、慎重に注文したときに、あなたの食事のための優れた中心として役立つことができる多くのタンパク質が豊富なオプションを提供しています。
魚やシーフードのグリル
グリルした魚は、メニューで利用可能な健康的な選択肢の1つです。 []] - グリルサーモン]は、優れた選択肢であり、心に健康に富んだオメガ3脂肪酸を高品質のタンパク質と一緒に提供する。 砂糖釉薬やソースなしで調製し、米やポテトの代わりに余分な野菜を尋ねる。 レストランでは、通常、季節野菜や澱粉でサーモンをサーモンを務めますが、あなたは簡単にこれを2倍にカスタマイズし、野菜や野菜を除去することができます。
[]フレッシュグリルマヒは、別の細いタンパク質の選択を提供します。 この穏やかな白身魚は、タンパク質と必須栄養素が豊富である一方で、自然にカロリーと炭水化物が低くなっています。 繰り返し、甘いソースや釉薬なしでの要求の準備、レモン、ハーブ、オリーブオイルの代わりに選択します。 バランスの取れた糖尿病の食事のために、側面と蒸した野菜をドレッシングでサイドサラダを組む。
エビ料理は、特に]、サーモンのHerb Crusted Filetまたはエビベースのオプションで、パンやフライの準備を避けることができます。 野菜の側面でエビス串焼きスケジューラは、過剰な炭水化物なしで優れたタンパク質を提供します。 バターヘビソースと野菜の代替品を含むことができるエビスカンピや同様の料理に注意してください。
鶏肉と鶏肉のセレクション
チキンは、糖尿病によく適応する多様で、細いタンパク質を提供します。 []]グリルチキンは、ストレートでカスタマイズ可能です。砂糖のマリネやソースなしで注文し、非スターキーな野菜と組み合わせてください。 健康的な食事を念頭に置いて設計されたSkineldLiciousメニューは、カロリーと炭水化物のカウントを抑えるいくつかの鶏のオプションが含まれていますが、あなたは栄養が常に「糖尿病」を意味するように栄養を見直しるべきではありません。
スキニーリシャスセクションの[チキンレタスラップタコス[]]は、あなたが付随するソースやトッピングを念頭に置いたかどうかを動作させることができます。レタスラップは、トルティーヤで見つかった精製炭水化物を排除しますが、あなたはまだ任意の豆、トウモロコシ、または含まれている可能性のある甘みのあるソースのために考慮する必要があります。炭水化物の重い野菜のコンテンツを増加させるために修正を要求します。
鶏パルメザン、フライドチキン、チキンの入札などのパンドチキンのオプションを避けてください。パン粉は、重要な精製炭水化物とフライングプロセスが不健康な脂肪を増加させます。同様に、オレンジチキン、teriyaki、または蜂蜜釉薬の調製物などの甘いソースを特色にチキン料理に注意してください。
ステーキと牛肉の選択肢
ステーキは、炭水化物ゼロと実質的なタンパク質を提供し、単に準備するときに糖尿病に優しい食事の固体基盤を作ります。 []]]グリルステーキメダリオンは、重度のソースやパン粉なしで牛肉の部分制御サービングを提供します。 最小限の追加脂肪を準備し、アスパラガス、ブロッコリー、グリーンビーンズ、またはサイドサラダなどの非星質の野菜の寛大な部分とペアリングを要求してください。
ステーキをもっとお好きなら、お腹の「」を注文することを検討してください。シンプルな焼き物やサーロイン])を注文し、明日のランチの半分をすぐに設定します。この戦略は、次の日に準備された健康的な食事をしている間、部分のサイズを管理するのに役立ちます。 甘いこすや釉薬ではなく、ハーブとスパイスを添えて、スライスをリクエストし、副作用をコントロールすることができます。
ステーキ自体は炭水化物を含まない間、それは頻繁にマッシュポテト、フレンチフライ、またはパンのような高炭水化物の側面で提供され. 常に非starchy野菜やサイドサラダでこれらを置き換える. さらに, いくつかのステーキの準備には、バターやクリームベースのソースが含まれています, 炭水化物が低いながら、, 飽和脂肪で高になることができます - 全体的な心臓の健康のために修飾は重要であり、, 糖尿病と人々のために特に関連しています.
サラダのナビゲート:隠されたカラブとスマート修正
サラダは、見た目は明らかな健康選択ですが、チーズケーキ工場では、多くのサラダオプションには、甘みのあるドレッシング、缶詰ナッツ、ドライフルーツ、カリカリ肉、その他の高炭水化物トッピングによる、多くのカロリーや炭水化物が含まれています。しかし、戦略的な変更により、サラダは、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な優れた糖尿病対応の食事を提供することができます。
最高のサラダベースチョイス
[]スキニーLicious Grilled Salmonサラダは、タンパク質が豊富なサーモンと混合された緑と野菜を組み合わせた良い出発点を提供します。 しかし、それに伴うものを確認し、必要に応じて修正を要求します。 缶詰のナッツ、ドライクランベリー、またはカリブトッピングを取り外し、側面にドレッシングを依頼します。 これは、あなたが消費するどのくらいのドレッシングを正確に制御することができます。 通常、半分以上のまたは複数のレストランに比べて、またはそれ以上の量に減少することができます。
[]スキニーLicious Grilled Chicken Pizzaは、タンパク質源として細い鶏の母乳と同様の利点を提供します。繰り返しますが、トッピングやドレッシングについて警戒します。キュウリ、トマト、ピーマン、および玉ねぎなどの追加の野菜を要求して、重要な炭水化物を追加せずに体積と繊維を増加させます。
混合された野菜やほうれん草、焼き鶏、サーモン、エビを加え、非スターシーな野菜に積み上げて、カスタムサラダを造ることを検討してください。このアプローチは、成分を完全に制御し、あなたの特定の栄養ニーズと好みに合わせてサラダを揃えることを保証します。
ドレッシングとトッピング戦略
サラダドレッシングは、砂糖や炭水化物、蜂蜜マスタード、ラズベリーのビネグレット、またはアジアスタイルのドレッシングのような特に品種で驚くほど高いことができます。 安全なアプローチは、サイド[油とビネガーを要求しています]]、それはあなたが追加砂糖なしで健康的な脂肪と酸であなたのサラダをドレスすることができます。 または、スパリングを使用して、サイドにバルサミクのビネグレットまたは単純なビネグレットを要求します。
キャンディーや艶のあるナッツを含む高炭水化物のトッピングを避けるか、または削除します。クランベリーやレーズン、クリスピーヌードルやウォントン、クルートン、トルティーストリップなどのドライフルーツ。 これらの追加は、炭水化物の20-40グラムまたはそれ以外の健康なサラダに多くを加えることができます。 代わりに、追加の新鮮な野菜、風味と脂肪のための少量のチーズ、またはアーモンドやクルミなどの明白なナッツをモードに要求します。
]糖尿病栄養に関するCDCガイドラインによると、オリーブオイル、ナッツ、アボカドに見られるような健康な脂肪を組み入れることで、炭水化物の吸収を遅らせ、適切な部分で使用されるときにサラダに貴重な追加をすることを助けることができます。
食欲と小板: ポーション制御オプション
チーズケーキ工場の寛大なエンツリー部分を、前菜メニューから注文すると、満足のいく食事を届けながら、より良い部分制御を提供できます。この戦略は、サイドサラダまたは追加の野菜の側面と組み合わせて、完全なバランスの取れたプレートを作成するときに特にうまくいきます。
[]Ahi Tartareは、パンや重度のソースなしで高品質のタンパク質と健康的な脂肪を提供する、最小限の調製で新鮮な、生マグロを提供しています。チップやクラックに付随するすべての留意してください。あなたは、スクーピングのための代替としてキュウリスライスや野菜スティックを要求することができます、または単にフォークでタルタレを楽しむ。
エビカクテルは、実質的に炭水化物なしで細いタンパク質を提供する別の優れた選択肢を表しています。 カクテルソースには、いくつかの砂糖が含まれていますが、控えめに使用したときにほとんどの糖尿病の食事計画に収まることができる控えめな量で。 この前菜は、大きなサイドサラダと組み合わせることで、軽く糖尿病に優しい食事を作ることができます。
利用可能な場合は、]フレッシュ野菜サラダロール[を考慮に入れ、通常、エビのようなタンパク質で米紙で包まれた野菜を特徴とします。 米紙には、いくつかの炭水化物が含まれていますが、揚げ前菜やパンベースのオプションと比較して、量は比較的控えめです。 浸漬ソースで注意してください、それは、添加された砂糖を含むかもしれない - サイドにそれらを探求し、スパリンガルに使用することができます。
モッツァレラスティック、揚げキャラマリ、チキンストリップ、または「クリスピー」または「錆ついた」と記載されているものなど、モッツァレラスティック、揚げキャラマリ、チキンストリップ、またはこれらは、パンから重要な精製炭水化物、揚げ物から不健康な脂肪を含むので避けてください。 同様に、パン、ブルシュエッタやフラットブレッドなどの食欲をスキップし、栄養補助効果が最小限に抑えられます。
サイドディッシュ置換:野菜の最大の化
サイド料理は、多くの場合、レストランの食事の糖尿病のフレンドリーを作るか、または壊れます。 チーズケーキ工場は、通常、マッシュポテト、フレンチフライ、米、またはパスタなどの星明媚な側面でエンツリーを機能し、すべてがかなり血糖値に影響を与えることができます。 幸いにも、レストランは一般的に代替品について宿泊施設です。
常に植物置換を澱粉の側面に要求します。優れた選択肢には、蒸しブロッコリー、アスパラガス、グリーンビーンズ、サテージほうれん草、焼きズッキーニ、または混合野菜が含まれます。両方の澱粉と別の側面の場所で二重野菜を尋ねるのは、ほとんどのサーバーは問題なくこの要求に対応します。
野菜はバターや油で調製されるとき、軽い要求の準備や側面の調味料を依頼してください。健康な脂肪は適度に有益ですが、レストランの準備は頻繁に過度の量を使用します。レモン、ハーブ、少量のオリーブオイルで野菜を蒸し、余分なカロリーや脂肪なしで優れた風味を提供します。
澱粉の小さな部分を含めることを選択した場合, 最高の選択肢は 焼き芋]] (マシュマロなし, 茶色の砂糖, またはトッピングをカンジド) または 小さなカップ部分の玄米 []]. これらは、白ポテトや白米よりもより多くの繊維と栄養素を提供し, 血糖により多くの段階的な影響をもたらす. 半減り野菜と非多量の野菜.
サイドドレッシングをしたサイドサラダは、重要な炭水化物なしで、あらゆる入口に優れた伴奏を行い、ボリューム、繊維、栄養素を追加します。 サラダに余分な野菜を要求し、ドレッシングを使用して、できるだけ糖尿病にやさしいようにしてください。
スキニー 気密なメニュー:糖尿病管理の長所と短所
チーズケーキファクトリーのSmileLiciousメニューは、590カロリー以下のほとんどのアイテムで、低カロリーオプションを提供するように設計されています。 これは体重管理に役立ちますが、タイプ2糖尿病の多くの人々にとって重要な考慮事項 - より低いカロリーは、より良い血糖制御に自動的に変換しません。
スキニーは糖尿病管理のためによく働きます。 ]]]スキニーリシャスグリルサーモン]とスキニーリシャスグリルチキン[は、合理的な部分と野菜の側面で細いタンパク質を提供します。 ]]スキニーリクシーなトルコバーガー](パンなしまたはレタスラップ付き)は、別のサラダの代わりに別の選択を提供しています。
しかし、他のSkinelLiciousアイテムは、低カロリーのカウントにもかかわらず、炭水化物が高くなることがあります。 パスタ料理、SkinelLiciousセクションでは、血糖をスパイクできる重要な精製炭水化物が含まれています。 甘いソースや釉薬のあるアイテムは、砂糖を追加することができます。 利用可能なときに栄養情報は常に見直し、炭水化物、繊維、およびカロリーにのみ焦点を合わせるよりも砂糖を合計に払う。
スキニー 気密なメニューは、潜在的な糖尿病に優しいオプションを識別するための有用な出発点として役立つことができますが、それはあなたの唯一の考慮すべきではありません。 砂糖のソースや澱粉の代替野菜を削除するように変更された定期的なメニュー項目は、最終的に炭水化物の高い未修飾のSnoneLicious料理よりも血糖管理のためにより適しているかもしれません。
飲料:液体の炭水化物を避けて下さい
飲料は、それを実現することなく、過度の炭水化物や砂糖を消費する最も簡単な場所の1つを表し、糖尿病管理のためにドリンクの選択を重要なものにします。 チーズケーキ工場は、デザートとして多くの砂糖を含むことができる多くの専門飲料、スムージー、カクテルを提供しています。
安全な飲料の選択には、水、無糖、紅茶、紅茶、紅茶、またはスパークリングウォーター()が含まれています。これらは、血糖に影響を与えることなく水和を提供します。 あなたは風味豊かな水、レモン、ライム、またはキュウリスライスを好むならば、甘味された風味の追加よりもむしろ。
定期的なソーダ、甘いお茶、レモネード、フルーツジュース、およびシロップまたはホイップクリームとスペシャルティコーヒードリンクを避けてください。これらはすべて、急速な血糖スパイクを引き起こす濃縮糖を含みます。 「自然」フルーツジュースでさえ、果物全体を食べると砂糖の吸収を遅らせる繊維が欠けています。糖尿病管理に問題があります。
アルコールを摂取することを選択した場合、適度に、そして食物と一緒に、アルコールは予測不可能な血糖値に影響を与える可能性があるため、飲酒や、または砂糖のないミキサーと混合された精神は、甘いカクテル、通常のビール、またはデザートワインよりも優れた選択肢を表しています。 []Mayo Clinic Noteは、アルコールが飲まなければならない、特に食物なしで消費する場合、特に、飲酒は不可欠です。
ダイエットソーダと人工的に甘みのある飲料は直接血液糖を上昇させませんが、インシュリン感度と糖尿病管理に対する長期的な効果の研究は混合されます。 これらのオプションを選択した場合、糖尿病管理に対する全体的なバランスの取れたアプローチの一環として、それらを適度に消費します。
デザートの戦略:あなたの甘い歯を責任をもって満足させる
チーズケーキ工場は、チーズケーキ品種や他の無垢なお菓子を多数備えた豊富なデザートメニューで有名です。糖尿病の方にとって、これらのデザートは、高糖と精製炭水化物の含有量により明らかな課題を提示します。ただし、戦略的にアプローチすれば、デザートは必ずしも必要ではありません。
糖尿病の最も好ましいアプローチは、複数の人の間でデザートを組み立てる[です。スライスを消費せずに数ビットを楽しむことができます。 チーズケーキの小部分 - 約2〜3のフォーク - 炭水化物の管理可能な量に貢献しながら甘い渇望を満たすことができます。特に、あなたの食事が炭水化物の低かった場合、そしてあなたは全体的な食事計画でそれのために考慮しました。
デザートを選択したら、お菓子、クッキー、または甘い成分の複数の層なしでオプションを選択します。 シンプルなチーズケーキの品種は、茶色の部分、クッキー生地、またはキャンディバーチャンクでロードされたオプションよりも炭水化物が少ないでしょう。 新鮮なフルーツトップのオプションは、より健康に見えるかもしれませんが、多くの場合、甘いフルーツコンポートまたはシロップは、余分な砂糖を加える。
もうひとつの戦略は、【FLT:0】】 デザートをオーダーして、ご自宅で[を服用し、食事計画や薬のタイミングでより慎重にアカウントを渡すことができると、後で少しずつ小さめの部分を楽しんでいます。これは、治療を楽しむことができるままに過度の刺激を除去する。
デザートがその特定の食事のために炭水化物の支出に本当に価値があるかどうかを検討してください。 あなたは、通常のよりも炭水化物で特別な機会の食事を持っていた場合は、デザートをスキップすることは賢明な選択であるかもしれません。 または、あなたがグリルされたタンパク質と野菜で炭水化物であなたの食事を非常に低く保つ場合は、小さなデザート部分はあなたの全体的な計画に適度に合うかもしれません。
生クリームを添えた新鮮な果実は、利用可能な場合は、炭水化物のアカウントをする必要がありますが、チーズケーキよりも少ない砂糖でより軽いデザートオプションを提供します。 コーヒーまたは紅茶は、血糖に影響を与えることなく食事に満足するエンドを提供することができます。
実用的な注文のヒントとコミュニケーション戦略
成功裏に、チーズケーキ工場のメニューを糖尿病でナビゲートするには、何を注文するだけでなく、変更を要求する際にサーバーと自信との効果的なコミュニケーションが必要です。 ニーズを明確に説明するとき、レストランは一般的に調整されています。
[] 料理の調製方法、食材の使用方法、変更が可能なかどうかについて、質問を躊躇しないでください。 ソース、マリネ、調理方法の問い合わせ。 ソースが側に提供できるか、野菜が澱粉に置換することができる場合は、揚げ物の代わりにアイテムを焼き、ソースが側に提供することができれば、または野菜が澱粉に代わることができるかどうかを尋ねてください。
[ ご要望に特異的である。[] むしろ単に「健康」の準備を依頼するよりもむしろ、あなたが望むものを正確に指定する:「甘い釉薬なしで焼く鮭を準備し、米のために蒸したブロッコリーを代用してください。」クリア、特定の要求は、正確に満たされる可能性が高い。
リクエストソースとすべての料理のサイド[のドレッシング。 この単一の戦略は、あなたが消費量を制御し、余分なものを追加する前に、最初に食品を味わうことができます。 あなたは、多くの場合、あなたは、レストランが適用されるよりもはるかに少ない必要がわかります。
[] 食事が到着する前に、家左上を取ろう。 プレートが提供されると、すぐに自宅を連れて行くと、適切なサービングサイズで自分自身を離れます。 これは、食物が目の前にあるため、単に食べ過ぎに一時停止する。
] 可能な限りに行く前に栄養情報を表示します。 チーズケーキ工場は、あなたが空腹時に決定を下すよりも、事前に注文を計画できるように、彼らのウェブサイト上の栄養情報を提供します。
[]ゆっくりと心がけてを食べると、噛みと会話をやり取りするあなたのフォークを置きます。これにより、全身の時間が全身を登録し、過食を防ぐことができます。 また、炭水化物が血流に入り、潜在的に血糖スピークをモデレートする割合が遅くなります。
[]食事療法のタイミング]を、インシュリンや他の糖尿病薬を服用している場合は、薬のスケジュールで調整します。 食事を食べるために長く服用し、あなたの典型的な家庭調理食よりも異なるマクロ栄養成分を持つことができる、レストランの食事の周りの最高の時間薬をする方法あなたのヘルスケアプロバイダーに注意してください。
糖尿病フレンドリーミールコンビネーションのサンプル
チーズケーキ工場で、バランスの取れた食事を完成させる方法の見える化に役立ちます。満足、風味豊かなお食事体験を提供しながら、血糖値を優先するいくつかのサンプルの組み合わせがあります。
[] 食事オプション1: シーフード・フクサード
] - エビカクテル前菜(共有またはメインのタンパク質ソースとして)
- サイドに油とビネガーとサイドハウスサラダ[[
]] - 蒸し野菜(澱粉なし)でサーモンをグリル
- 甘味アイスティー
- チーズのミックス: ケーキのミックス: チーズのミックス: ケーキ: ケーキ: ケーキ: ケーキ: ケーキ: ケーキ: ケーキ: ケーキ: ケーキ: ケーキ: ケーキ: ケーキ: ケーキ: ケーキ: ケーキ: ケーキ: ケーキ: ケーキ: ケーキ: ケーキ: ケーキ: ケーキ: ケーキ: ケーキ: ケーキ: ケーキ: ケーキ: ケーキ: ケーキ: ケーキ: ケーキ: デザート: デザート: デザート: デザート: デザート: デザート: デザート: デザート: デザート: デザート: デザート:
[ 食事オプション2: 鶏肉の鶏肉のサラダ
]]] - 皮肉のグリルチキンサラダ(側面、カンジドナッツ、ドライフルーツ)[[
] - 追加の野菜をサラダに追加リクエスト
- レモンでスパークリング水[
- 後でデザートをスキップするか、または後でホームスライスを取る
[] 食事オプション3: ステーキと野菜
]] - サイドにビネグレット付きの小さな家サラダ
- グリルステーキのメダルやフィレット(ハーフまたはハーフを保存)[
- アスパラガスとサウテのほうれん草(二重野菜、ノスターチ)
- または、またはデザート[FLT] [FLT] - またはデザート[FLT] [FLT] - またはデザート[FLT] - [FLT] - または[F] - デザート] - [FLT - [FLT:[F] - [FLT:[FLT:[F] - または[FLT:] - または[F] - [F] - [FLT:[FLT:[F] - [F] - [F] - [F] - [FLT:[F] - [FLT:[F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [FLT:
[] 食事オプション4: ライター前菜 - ベースの
]] - 切粉のスライスとアヒターレ
- グリルチキンと大きなサイドサラダ
- 追加の側面として蒸し野菜[
- 凍結アイスティー
- グリルチキンを追加、サイドドレッシング
- デザートなし] - 追加の側面
-
- デザートなし]
これらの組み合わせのそれぞれは、無駄のないタンパク質、豊富な非スターキーな野菜、最小限の洗練された炭水化物、および制御された部分を強調しています。 彼らは、味と質感を満たす間、安定した血糖をサポートするバランスの取れた栄養を提供します。
栄養情報と炭水化物のカウントの理解
チーズケーキ工場は、カロリー、炭水化物、繊維、タンパク質、脂肪、ナトリウムを含む、自分のウェブサイト上でほとんどのメニュー項目のための詳細な栄養情報を提供します。糖尿病の人々のために、特に用量インスリンに炭水化物をカウントする人のために、この情報は食事計画のために有利です。
栄養情報を確認するとき, に焦点を当てます タール炭水化物と繊維]. ネット炭水化物 (トータル炭水化物マイナス繊維) 食物が血糖にどのように影響するかのより正確な画像を提供します, 繊維はグルコースレベルを上昇しませんので、. と料理 40 総炭水化物のグラムが、 10 繊維のグラムは、血糖に影響を与えるネット炭水化物のグラムを持っています 30 繊維グラム.
栄養情報で、サイズを予約することに注意してください。 いくつかのリストは、料理や変更された部分の半分の部分であっても、フルレストランのサービングではありません。 栄養情報が半分の部分を示し、あなたは料理全体を食べれば、すべての値を倍増する必要があります。
[ 変更は栄養値[]を変更することに注意しましょう。野菜を米に代わり、ソースを削除したり、他の変更をしたり、標準メニュー項目の栄養情報が適用されなくなったりします。 作成した変更に基づいて見積もりが必要です。 一般的に、澱粉やソースを取り除き、野菜を炭水化物に添加すると、炭水化物の減少がほとんどなります。
特定のレストランが個々の血糖応答にどのように影響するかを理解することができるので、あなたが1へのアクセスを持っている場合は、連続グルコースモニター(CGM)[を使用して検討してください。 誰もがグルコース応答は、インシュリン感度、薬効度、活動レベル、個々の代謝などの要因に基づいて変化します。 CGMは将来のダイニング決定を導くことができるパーソナライズされたデータを提供します。
栄養情報を解釈し、成功した食事のための戦略を開発するのに役立つ[登録食道または認定糖尿病教育者[で作業してください。 これらの専門家は、あなたの特定の糖尿病管理計画、薬、および健康目標に基づいてパーソナライズされたガイダンスを提供できます。
食品やメニューのアイテムは避ける
チーズケーキ工場で食べることができるものに焦点を当てていますが、どのメニュー項目が血糖管理に特に問題があることを認識し、一般的に特別な機会に非常に少量で避けるか、または消費されるべきであることは等しく重要です。
Pasta料理は、糖尿病管理のための最も困難な項目の一つです。 全体の小麦パスタでさえ、重要な血糖値が増加し、チーズケーキ工場のパスタ部分は、それほど大きくなっています。 フェットチーヌ・アルフレド、パスタ・カルボラ、またはクリームベースのパスタには、洗練された炭水化物と過度の飽和脂肪の両方が含まれています。 時々パスタを選ぶと、タンパク質のみが含まれている、それは、小水質と小水質を含んだり、その部分が含まれていることを確認してください。
焼き物と揚げ物は、揚げ物から不健康な脂肪でパンから精製炭水化物を組み合わせます。 鶏パルメザン、揚げ物、鶏の入札、揚げ物、および同様の準備を避けてください。 パンだけで30〜50グラムの精製炭水化物を追加することができます。 フライパンはカロリー密度を増加し、時間の経過とともにインシュリン抵抗に貢献することができます。
[] パンとハンバーガーのパン]は、栄養の最低限の利益で集中された洗練された炭水化物を提供します。 典型的なレストランバーガーバンには、30〜40グラムの炭水化物が含まれています。 パンなしでバーガーを注文したり、レタスで包んだりすることができますが、あなたが食べないパンのために支払うのではなく、さまざまなエンツリーを選ぶのはしばしば簡単です。
[]甘酢と釉薬[は、他の健康なタンパク質に隠された砂糖を追加します。 teriyaki、蜂蜜釉薬、オレンジ、甘酸っぱい、または、砂糖を添加せずに作られたことを確認することができない限りバーベキューの準備を避けてください。 それでも、「自然」蜂蜜やアガベベースの釉薬は、血糖をスパイクします。
ライス・丼、または白米の大きな部分に仕立てられた玄米の米のようなライス・ヒーボワディー料理。 玄米は少し繊維のために余計に優れていますが、部分制御は不可欠です。 あなたは米を含む料理を選択した場合、いくつかの大さじを食べ、代わりにタンパク質や野菜に満たしてください。
チーズケーキ工場で朝食アイテムは、特に洗練された炭水化物で高い傾向があります。パンケーキ、ワッフル、フレンチトースト、ペストリーは急速な血糖スパイクを引き起こします。グラノーラやフルーツトップのヨーグルトパーフェのような「健康」オプションも、しばしば実質的に追加された砂糖が含まれています。朝食またはブランチの食事の場合、野菜と野菜と小麦の料理を選択し、すべての部分にまたはすべてのトーストを小麦汁にしてください。
スペシャルティーコーヒードリンクとミルクシェイクスは、キャンディーバーとして多くの砂糖を含む、本質的に液体デザートです。 大規模な風味のラテまたはミルクセークは、60-80グラムの炭水化物を含有することができます、または重度の血糖スピークを引き起こします。 黒コーヒー、甘味のない紅茶、または他のゼロ炭水化物飲料でスティック。
タイプ1対タイプ2糖尿病の特別な考慮事項
食事戦略は、タイプ1とタイプ2の糖尿病の両方に適用されますが、各条件がレストランの食事計画にどのように影響するかにいくつかの重要な違いがあります。
インスリンを使用するタイプ1糖尿病]の人々は、そのインスリン線量をそれに応じて調整することにより、理論的に任意の食べ物を食べることができます。 しかし、高炭水化物のレストランの食事は、正確に計算し、血糖スイングをもたらすことができるより大きなインスリン用量を必要とします。 このガイドで概説された戦略は、インスリンが必要な最小限にし、投与エラーのリスクを減らすのに役立ちます。 拡張またはデュアルウェーブボルドーは、あなたの食事療法を長くするために役立つことをお勧めするかもしれません。
タイプ2糖尿病]を持つ人々は、食事を覆うために急流作用のインスリンを使用しないかもしれない、またはダイエットと経口薬だけで糖尿病を管理することができるので、しばしばより硬質炭水化物のターゲットを持っています。 これらの個人のために、低炭水化物のオプションを選択すると、高炭水化物の食事に補正するより少ない柔軟性があります。 重量管理は、特にカロリーのコントロール部分を作る、タイプ2糖尿病の管理のための目標です。
糖尿病の種類に関係なく、食事のタイミングと組成の一貫性は安定した血糖値を維持するのに役立ちます。 一般的に、比較的一貫した炭水化物の量で特定の時間に食事を食べた場合、特定の食品があなたの通常の選択肢と異なる場合でも、食事中に同様のパターンを維持してみてください。
計画の頭脳:成功のために自分自身をセットアップする
チーズケーキ工場で糖尿病に優しい食事を成功させる、またはレストランからテーブルに座る前に始まります。アドバンスのプランニングは、あなたの血糖の目標をサポートする選択肢を作ることのあなたの可能性を大幅に増加させます。
[]メニューをオンラインで見直し]]。 行く前に、あなたに合った2つまたは3つの糖尿病対応オプションを特定します。 計画を立てることで、空腹時に衝動的な選択肢をし、健康な選択肢を閉じるときに衝動的な選択肢を作るためのテンポが減少します。 チーズケーキファクトリーのウェブサイトには、完全な栄養情報が含まれています。オプションを比較し、通知決定をすることができます。
[]小さなたんぱく質が豊富なスナックを食べ[時間または2時間前。あなたが後で食事をするならば。 レストランでは、ラヴェンリーで到着すると、部分のコントロールを運動し、高炭水化物のオプションに抵抗するのがはるかに困難になります。 ナッツ、チーズスティック、または湿った野菜のような小さなスナックは、あなたの飢餓を離れてエッジを取ることができます。
[]糖尿病の供給]をあなたのグルコースメーター、連続的なグルコースモニター、薬、および低血糖の場合に必要なスナックを含みます。 あなたの血糖が低下すると、すぐに適切な食品を得ることができますと仮定しないでください - グルコース錠または他の高速作用炭水化物ソースは、あなたが準備していることを確認します。
[]あなたの薬のスケジュールと毎日のルーチンに関連して、あなたの食事のタイミングを条件にしてください。あなたがインスリンまたは血糖を下げる薬を服用している場合は、適切な食事のタイミングを確保してください。あなたが通常よりもはるかに遅くまたはより早く食べる場合は、薬の調整が必要なかどうか、あなたの医療プロバイダーと相談してください。
[] 食事の仲間とコミュニケーションをとって 行く前に、あなたの食事療法の必要について。 友人や家族が特定の選択肢や変更を行う必要があることを理解するとき、彼らはあなたがサポート的であり、あなたの計画に合った食品に「一度だけ」侵入する可能性が低い可能性が高い。 また、他の人が健康のアプローチを認め、より良い選択肢を作るために参加することが他の人が見つけるかもしれません。
[]食事の現実的な期待を設定してください。 レストランの食べ物は、ナトリウム、脂肪、および変更しても家調理された食事よりも炭水化物がほとんど高くなります。 1つのレストランの食事は、あなたの糖尿病管理を脱線しませんが、それは、選択の悪いカスケードにつながることを許すよりも、その後の食事のためにあなたの定期的な食パターンに戻ることが重要です。
結論:あなたの健康を優先しながらダイニングを楽しむ
チーズケーキ工場で糖尿病を食べることは、知識、計画、そして修正を要求する自信に近づくとき完全に可能です。 当初は圧倒的に、実際には思慮せずに注文したときに糖尿病にやさしい食計画に合うことができる多くのオプションを提供します。 焼きたんぱく、豊富な非スターキーな野菜、制御された部分、および戦略的変更に焦点を当てることで、あなたの血糖制御を妥協することなく満足のいくレストランの食事を楽しむことができます。
糖尿病管理が完璧に関係していないことを覚えておいてください。それは、与えられた状況で利用可能な最良の選択を作り、あなたの健康目標をサポートする全体的なパターンを維持することについてです。あなたの通常の食計画と完全に整列されていない場合でも、時々のレストランの食事は、糖尿病とよく生きるためのバランスの取れたアプローチに合います。キーは、情報に基づいた決定、パートコントロールの練習、そしてその後の食事のためにあなたの定期的な健康的な食事パターンに戻ります。
糖尿病は、社会的機会、お祝い、そして食事の喜びを楽しむことを防ぐことはできません。このガイドで概説されている戦略では、チーズケーキファクトリーのメニューを自信を持ってナビゲートすることができます。あなたの即時の楽しみとあなたの長期的な健康の両方をサポートする選択肢を作っていることを知っています。あなたができるものではなく、あなたが食べることができるものに焦点を当て、レストランのスタッフと明確に伝え、あなたの選択とあなたの糖尿病管理を制御することを覚えておいてください。