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なぜチリの砂糖減少のマター
チルトに歩くと、しばしば健康志向の食べ歩きのための勝利のように感じます。カスタマイズ可能なボウル、新鮮な野菜、そして焼きたてのタンパク質はバランスの取れた選択のように思えます。しかし、その中立的な成分の表面の下に、マニエ、ソース、サルサ、さらには米と豆のベースで砂糖を隠す加えた。 ]American Heart Associationは、砂糖を1日あたり36グラムに制限し、砂糖を加えて、砂糖を注入し、砂糖を1杯に増加させ、砂糖を1杯に変えるの栄養成分を1杯に変えるの栄養成分を、そして、そして、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、あなたが栄養成分を1杯を1杯に変えることができないかく、そして、そして、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、または、あなたが栄養成分を、または、あなたが栄養成分を、または、または、または、または、または、または、または野菜を、または野菜を、または野菜を、または野菜を、または野菜を、または野菜を、または野菜を、または野菜を、または野菜を
多くのダイナースは、チポトルが「本物の食べ物」を使用しているため、砂糖の含有量が最小限であると仮定しています。しかし、砂糖は驚くべき場所に現れます。肉、サラダのドレッシング、そして調味料のマリネ。 ] - アメリカ人のための食事ガイドライン[] - 砂糖は、合計1日あたりのカロリーの10%未満を占めるべきであることを強調しています。2,000カロリーの食事療法で50グラム。単一の蜂蜜で、砂糖を1杯ずつ摂取すると、砂糖が簡単になり、砂糖が1杯分の1杯分の1杯分の1杯分の1杯分の1杯分の1杯分の1杯分の1杯分の1杯分の1杯分の1杯分の1杯分の1杯分の1杯分の1杯分の1杯分の1杯分の1杯分の1杯分の1杯分の1杯分の1杯分の1杯分の1杯分の1杯分の1杯分の1杯分の1を摂取量を摂取量を摂取量を摂取量を摂取量で摂取量を摂取することができます。
あらゆる成分の隠された砂糖を識別する
ヒポトルは、その[]を通して詳細な栄養情報を提供します。栄養計算機]が、自然に発生する砂糖が増加する解読は、検出作業のビットを必要とします。最も驚くべき隠しソースは、多くの場合、米です。 シナトロライムホワイトライスには、砂糖の接触が含まれているが、玄米は1グラムあたり約1グラムの砂糖を調理します。 成分の砂糖リストの黒豆とピントは、約1グラムを添加するタンパク質を1グラム添加します。 LTAは、タンパク質は、または1グラムを添加します。
プロのように成分を読む方法
チリポトルは、その上のすべての項目の成分宣言を公表 ] 整合性ページ]. 砂糖、有機杖砂糖、蜂蜜、トウモロコシシロップ、および脱水カンジラアップなどの用語を探します。 ソースまたはサルサが著しく甘い味をするとき、蜂蜜のビネグレットやローストチリトウモロコシサルサ - それはほとんど確かに砂糖が含まれています。 これらは、あなたがそれらを変更するかどうかを1回だけ強調します。 [FLTF] または、または、あなたは、その味を1回し、または1回し、同じようにしてください。 [F]
自然に発生する砂糖(トマト、玉ねぎ、乳製品など)と砂糖を区別するのにも便利です。例えば、ピコ・デ・ガロは、砂糖を1食当たり2グラム、砂糖を1食当たり0グラム、甘味料からゼログラムをリストします。甘味は熟したトマトと玉ねぎから来ます。対照的に、蜂蜜のビネグレットは8グラム、蜂蜜と砂糖からすべてをリストします。砂糖は、砂糖と砂糖を含み、砂糖を含みながら、砂糖を添加するだけを添加するだけでなく、砂糖を消費する野菜や果物だけを消費するだけでなく、野菜だけを消費します。
肉と植物ベースのタンパク質:砂糖の故障
あなたのタンパク質の選択は、直接あなたの砂糖の摂取量に影響を与えます。 以下表は、チポトルの公表成分リストに基づいて、サービング4オンスあたりの近似砂糖を要約します。
| Protein | Added Sugar (approx) |
|---|---|
| Grilled Chicken | 1 g |
| Steak | 1 g |
| Barbacoa | 1 g |
| Carnitas | 1 g |
| Sofritas | 3 g |
| Fajita Vegetables | 0 g |
| Guacamole | 0 g |
砂糖の最低の影響のために、焼き鶏またはステーキを選択します。植物ベースのオプションを好む場合は、ファジタ野菜やファカモレにソフリタの代わりに積み込みます。野菜は、追加砂糖なしで繊維と栄養素を追加します。グアカモレは、あなたが十分に保つ健康的な脂肪を提供します。
カルン・アサダや植物ベースのチョリゾのような、限られた時間タンパク質は、異なる砂糖プロファイルを持っていることに注意してください。 常に、季節アイテムを注文する前に、成分リストをオンラインで確認してください。 例えば、スパイスや少量の蜂蜜から砂糖を追加したいくつかの場所で現れた植物ベースのチョリゾは、その合計を2グラム/サービングに持ちます。 古典的な動物ベースのタンパク質は、低添加砂糖のために最も一貫したままです。
ベースチョイス:米、豆、レタス、トルティーラ
ベースは食事のステージを設定します。白米は砂糖を0グラム含んだが、玄米は1グラムを追加します。黒豆とピノ豆は、どちらも1回のサービングあたり約1グラムを持っています。すべての可能なグラムを除去したい場合は、ローメインレタス(0 g)のサラダベースを選択し、米と豆をスキップします。トルティーヤのために、大きな小麦粉のトルティーヤは、追加の砂糖の約2グラムが含まれていますが、軟トウモロコシトルティーヤは0.51グラムの周りに追加します。あなたは、砂糖を1個に添加しない[1グラム]または野菜を砂糖を含まない[1グラム]。
ベースアイテムの次のクイックリファレンステーブルを検討してください。
| Base | Added Sugar (approx) | Notes |
|---|---|---|
| White rice (cilantro-lime) | 0 g | No added sugar |
| Brown rice | 1 g | Prepared with a small amount of sugar |
| Black beans | 1 g | Contains a little sugar in the cooking liquid |
| Pinto beans | 1 g | Same as black beans |
| Romaine lettuce | 0 g | Naturally no sugar |
| Large flour tortilla | 2 g | Contains added sugar |
| Soft corn tortillas (3) | 1.5–3 g | Check per location; some have 0.5 g each |
| Crispy corn taco shells (3) | 0 g | No added sugar |
burritoボウルを注文すると、米の代わりにレタスの二重サービングをお願いして、炭水化物と砂糖の両方をカットすることができます。 レタス、タンパク質、野菜の組み合わせは驚くほど充填され、トルティーヤを完全にスキップすることができます。
サルサソース、ソース、トッピング:砂糖ホットスポット
作ることができる最大の砂糖節約の動きは、サルサとソースを賢く選択しています。 以下は、サービングサイズあたりの砂糖含有量の分解です(約2オンス、ソースの場合は4オンス、サルサ)。
低糖値オプション(1食当たり0～2g)
- フレッシュトマトサルサ(ピコ・デ・ガロ)[ - 2グラムの砂糖(主にトマトと玉ねぎから、砂糖なし)
- トマティーロレッドチリサルサ - 1g砂糖(砂糖なし)
- トマティーログリーンチリサルサ - 1g砂糖(砂糖なし)
- 麹田野菜[] – 0 g 砂糖を加えました
- グルカモーレ - 0g砂糖
- ロマインレタス – 0g 砂糖
- チェーゼ - 0g砂糖
- サワークリーム - 0g砂糖
制限またはスキップのための高価なSugarアイテム
- [ホニービネグレット - 1食当たり8g砂糖を追加(2オンス) - これを完全にスキップするか、側面でそれを尋ねて、非常にスパリンガルに使用してください
- Queso Blanco - 1 gは、サービングごとに砂糖を添加 - 小さなアクセントとして使用
- ローストチリコーンサルサ – 3 g 砂糖 (追加砂糖を含む) – 半ばまで制限
- チポトルハバネロソース(制限時間) - 砂糖を追加 - 現在の可用性をチェック
- ]Vinaigretteベースのドレッシング[ - 常に追加砂糖で高; 避ける
スマート戦略は、トマティーロベースのサルサとピコ・デ・ガロに固執し、クソやハニー・ビネグレットではなく、サワークリームやチーズを添えてクリーム状さを加えることです。ドレッシングをしたい場合は、ボウルに新鮮なライムジュースを絞り、またはオイルとビネガーの小さなボトルを持参してください。 多くのチポトルの場所には、セルフサービスステーションにタバスコまたは他のホットソースのボトルもあります。 砂糖はゼロで、甘みのない風味を加えます。
ドリンクとチップ: 隠された砂糖の爆弾
飲料は、しばしば高速な食事で砂糖を追加した最大のソースです。 標準20オンスソーダは、約40グラムの砂糖が含まれています。 レモンデや甘みのあるお茶のような「健康」オプションも20〜30グラムを追加することができます。 最高の選択肢は次のとおりです。
- 水[ - 0 g、無料
- 氷茶を甘やかに – 0 g (通常、小麦醸造は甘味をしない; スタッフで確認)
- スパークリングウォーター[] - 0g(トポチコ、ペリエ、またはストアブランド)
- ダイエットソーダ – 0 g, 一部の人工甘味料は、渇望に影響を与える可能性があります
チップ自体は砂糖を添加した0グラムが含まれていますが、それらはしばしばケソまたは砂糖を紹介するサルサと組み合わせられます。 チップを注文すると、ケソをスキップして、代わりに新鮮なサルサにそれらを浸します。 コンボ食事のために、カシューマはグアモレや余分なファジタ野菜の側面のためにチップを交換するように依頼してください。
もう1つの隠れたソースは、しばしばチポレの冷蔵庫で販売されている「ライフスタイル」ボトル入りドリンクです。オーガニックレモネードやアガベスウィートティーなどのもの。 ラベルを常に読む: 16オンスボトルは砂糖を加えた20〜30グラムを保持することができます。 水またはゼロ砂糖のための甘味のないお茶でスティック。
試料 低糖食の組み合わせ
これらの現実的な注文は合計5グラムの砂糖を加えた保ちます:
オプション1:サラダボウル
- ベース: ルーカス(0 g)
- たんぱく質:焼き鶏(1g)
- トーッピング:ファジタ野菜(0g)、トマティーログリーンサルサ(1g)、ピコ・デ・ガロ(2g)、ガカモーレ(0g)
- エキストラ:チーズをシュレッズ(0g)+サワークリーム(0g)
- 砂糖の合計:〜4 g[
選択肢2:米と豆の低砂糖ボウル
- ベース:白米(0g)+黒豆(1g)
- タンパク質:ステーキ(1g)
- トッピング:トマティーロレッドサルサ(1g)、ハーフスクープローストチリコーンサルサ(〜1.5g)、ピコデガロ(2g)
- ケソやドレッシングはありません
- 砂糖の合計:〜5.5 g(ハーフコーンサルサ付き)
オプション3:Crispy Shellsのソフトタコス
- 貝: 3 のぱく質トウモロコシのタコの貝(0 g)
- タンパク質:バルバコア(1g)
- トッピング:トマティーヨグリーンサルサ(1g)、ファジタ野菜(0g)、シュレッドチーズ(0g)、レタス(0g)
- 砂糖の合計:〜2 g[
選択4: Keto-Inspiredボウル(超低糖)
- ベース: ルーカス(0 g)
- たんぱく質:焼き鶏(1g)またはステーキ(1g)
- トーッピング:ファジタ野菜(0g)、グアカモレ(0g)、ピコ・デ・ガロ(2g)、サワークリーム(0g)、チーズ(0g)
- 砂糖を加えてすべてのサルサをスキップします。新鮮なライムまたは風味のホットソースを使用してください
- 砂糖の合計:〜3 g[(鶏とピコから)
小麦粉トルティーヤ、蜂蜜のビネグレット、トウモロコシサルサ、ケソ、そして通常のソーダで典型的なチポトルの注文と比較すると、簡単に50グラムの砂糖を増加させ、毎日の推奨最大倍以上。 これらの低砂糖のオプションは、健康的な限界を超えて満足のいく食事を楽しむことができます。
定期観光客向け高度な戦略
チポトルがあなたの食用ルーチンの定期的な部分である場合、これらの長期アプローチを採用してください。
- []アプリまたはウェブサイトで注文をカスタマイズ[ - 注文を置く前に、成分当たりの総砂糖を表示する栄養計算機を使用してください。 これは、推測と衝動の決定を排除します。
- []特定項目に「砂糖なし」のアスク[] – 特にピーク時間に、砂糖を使わずに、一部の場所は米を準備できます。 決して尋ねるのを傷つけません。
- あなた自身のドレッシングやソース[を] - 油とブドウのドレッシングの小さなボトルやライムの絞りは、任意の砂糖なしで蜂蜜のビネグレットを交換することができます。
- [季節限定の商品]をチェックしてください。 カルネ・アサダや植物由来のコリゾなどの期間限定タンパク質は、異なる砂糖プロファイルを持つ場合があります。 注文する前に、成分リストをオンラインで確認してください。
- 砂糖フリードリンクでお食事をペアリングし、チップをスキップします。 - この簡単なスワップは、全体的な消費から砂糖を20〜40グラムの添加した砂糖を除去することができます。
- []自宅でお気に入りの低砂糖の注文を再現 - 好きな組み合わせを識別したら、あなた自身の成分で再作成します。缶詰のトマティーロ、新鮮な鶏、および既製のピコを購入することで、より経済的で、あなたが何を行くかを正確に制御することができます。
チリの砂糖についてよく寄せられる質問
鶏マニナードは本当に砂糖を加えるのですか?
はい。チポトルのチキンは、スパイス、ハーブ、そして、キャラメル化に役立つ砂糖の少量のブレンドでマリネされています。 4オンス分の砂糖を追加したサービングは、他の砂糖のアイテムをスキップしている場合は、必然的に1グラムです。
米と豆は、いつも同じ砂糖含有量ですか?
一般的にはい、レシピは変更できます。 常にわからない場合は、公式サイトをチェックしてください。 玄米は1グラムの砂糖を添加し、白米はどれも持っていません。 豆は、調理液から約1グラムを持っています。
砂糖を含まないドレッシングはできますか?
いいえ、シポトルは砂糖を含まないドレッシングを提供していません。唯一のゼロスガードレッシングオプションは、ライムウェッジ、ホットソース、またはサワークリームとサルサの側面を尋ねることです。あなたはまた、場所がそれらを持っている場合は、油とビネガーの明白な側面を要求することができます。
ソーダを含むフルチポトルの食事には、何グラムの砂糖が何であるか?
標準的なソーダ(20 oz)だけで40〜45グラムの砂糖を追加します。蜂蜜のビネグレット、トウモロコシサルサ、小麦粉トルティーヤを含む典型的なバリートボウルと組み合わせ、合計は60〜70グラムの砂糖を達することができます - 男性と女性のためのトリプルのための毎日の限界を倍増します。
砂糖の摂取は悪くない?
チポトルのキソは、サービングごとに砂糖を追加した1グラムが含まれています。 より大きな懸念は脂肪とナトリウム含有量です。 あなたが砂糖を見ているならば、キソは少量で罰金ですが、蜂蜜のビネグレットまたは他の甘いソースとそれを組み合わせることを避けます。
みんな一緒にそれを置きます
チリの砂糖の摂取量を減らすことは味や満足度を犠牲にしないわけではありません。新鮮なサルサを選ぶことによって、鶏やステーキなどの砂糖のタンパク質を下げ、甘味のあるドレッシングや砂糖の飲み物を避け、あなたは単一の数字であなたの砂糖を維持することができます。 開始小さ:あなたの次の訪問に蜂蜜のビネグレットをスキップし、余分なサルサに交換してください。 その後、徐々にボウルやサラダベースのハイスガートルティーヤを交換してください。 これらは、あなたの砂糖を一度に調整するたびに、あなたの砂糖を交換してください。 砂糖は、あなたの砂糖を一度だけに調整してください。