ハイジフードとHba1cレベルへの影響

一般的に、GI食品とGI食品を同時に食べると、GI食品の「平均」の効果があります。これは、ほとんどの食品が食事の一部として食べられるように重要であり、これは食品のGI値に影響を及ぼします。例えば、トウモロコシフレーク(より高いGI食品)を牛乳(より低いGI食品)は、トウモロコシフレークと血糖値のミルクミールの全体的な効果を低下させます。

低GIダイエットのための包括的なヒント

下糖食の実装は完璧を必要としません。それは一貫した持続可能な変化を必要とします。 成功を支援する証拠に基づく戦略は次のとおりです。

全焼、最小加工食品]

全体的に、栄養価の高い食事を食べることに焦点を当てることが重要であり、そのようなアグライン、レム、野菜や果物などの食品を考慮する。 卵、魚、鶏肉、豆肉、ナッツ、および豆腐のような植物ベースのタンパク質などの高品質のタンパク質食品を含む。 そのようなオリーブや菜種油やアボカドなどの適度に健康な脂肪を使用してください。

全体食品は、自然に繊維、タンパク質、および適度な血糖応答の他の栄養素を含みます。 買い物をするとき、新鮮な、全食品が通常配置され、処理された食品の通路から購入を最小限に抑える食料品店の周囲に焦点を当てます。

繊維リッチ野菜

繊維が豊富な野菜を最初に焦点を合わせて下さい。ブロッコリー、ケールおよびブリュッセルのsproutsは砂糖のスパイクなしで栄養素を提供します。非starchy野菜はほとんどの食事の基礎を、容積、栄養素および繊維の血糖に最低の影響を与えるために形成するべきです。

よりよくある穀物のオプション[を選択]

炭水化物の全体穀物、より高い繊維および無添加の砂糖品種を選択し、繊維は血糖値の安定化に役立ちます。全粒穀物またはサワードオプションで白パンを交換し、玄米またはキノアのために白米を交換し、インスタントオートミールの上にスチールカットオート麦を選択。

レジュメを正規に含ま[

植物ベースのタンパク質と一緒に安定したエネルギーを提供します。 豆、レンチル、ヒヨコ豆、および他のマメは、低GI値、高繊維含有量、および実質的なタンパク質を有する栄養動力装置です。 週に数回あなたの食事療法で数回の月を含まることを目指しています。

プルーシ ポーション コントロール

食事中の炭水化物の総量は、血糖値の最も効果があります。 部分のサイズは目に見える保ちます。 GI食品が少量でも大量に消費した場合にかなり血糖を上げることができます。 適切なサービングサイズを理解し、それらの部分を一貫して維持するために、測定ツールを初期使用してください。

より小さい、より頻繁な食事

大量の炭水化物を1つの座って飲むよりもむしろ、一日を通して炭水化物の摂取量を分配します。炭水化物の部分サイズに注意を払い、一日中炭水化物を均等に広げ、そして大部分を一度に避け、さらに食事の間に砂糖レベルを安定させるのを助けることができます。このアプローチは、あまりにも多くの炭水化物が一度に消費されるときに起こる大きな血糖のスパイクを防ぐ。

シュガーディスナックと飲料を限度

ケーキ、ビスケット、お菓子、チョコレート、クリスピー、プリン、デザートなどの砂糖の摂取量を制限します。脂肪、砂糖、塩の量が大量に含まれています。 健康的なスナックは、目に見える部分や、ホウマと野菜を刻んだフルーツやナッツなどの交換を行います。 お湯やハーブティーのためのスワッピーの砂糖飲料を飲みます。

砂糖飲料は、繊維、タンパク質、脂肪なしで急速に吸収された炭水化物の濃縮された用量を血液糖反応を適度に提供するので、特に問題があります。 砂糖を甘やかに減らすことを排除するか、または大幅に減少する飲料は、あなたが作ることができる最も影響力のある変化の1つです。

コンサイダーフルーツチョイス 慎重に[

黄色や茶色のバナナ、マンゴー、パイナップルなどの熟したトロピカルフルーツは、血糖値がより早く上昇します。より少ない熟したオプションを選ぶことを目指し、果実などのより地元で栽培された果物や熱帯の果物を食べれば、80gの周りにあなたの摂取量を制限し、あなたの果実摂取量を広めます。

ベリーは、常に共通の選択肢の中で最も低いランク付けします。彼らは天然糖と一緒に繊維とポリフェノールを提供します。果実、リンゴ、梨、そして熱帯品種上の柑橘類の果実を優先することは、重要な栄養素や抗酸化物質を提供しながら、適度な血糖応答を助けることができます。

糖尿病の異なる種類のための特別な考慮事項

GI を使用して HbA1c を管理する原則が広く適用しますが、糖尿病の種類に基づくいくつかの重要な差別があります。

タイプ2糖尿病

HbA1cを改善する低GIダイエットを使用する証拠は、タイプ2糖尿病にとって最も強いです。 研究では、低GI食品を選ぶことは、特にタイプ2糖尿病の人々における長期血糖(HbA1c)レベルを管理するのに役立ちます。 型2糖尿病の個人の場合、より低いGI食パターンを採用することは、効果的な糖尿病管理の礎となる可能性があります。

タイプ1糖尿病

1型糖尿病を持つ人々でこれをサポートする証拠は少なくなります。しかし、私たちは、低GI食品を選択するための日〜日単位で、食事後に血糖値を安定させるのを助けることができることを知っています。長期HbA1cの利点は、タイプ1糖尿病であまり顕著であるかもしれませんが、低GI食品の選択肢は、より安定した一日の血糖パターンに貢献し、血糖の変動の頻度と重症度を減らすことができます。

地形糖尿病

高GI食品や飲み物を遅くし、低ランクのものは、妊娠糖尿病の人々で血糖値を管理するための方が優れています。さらに、2016メタアナリシスは、妊娠糖尿病の人々のために、低GIダイエットを食べることは、マクロソマイアのリスクを減らすことができることを示唆しています。これは、出産と赤ちゃんを授乳する両方の人のための多数の短期および長期合併症につながることができる、より大きな人平均的な赤ちゃんに結果する条件です。

重要事項・留意事項

グリセムインデックスは貴重なツールですが、その制限を理解し、栄養と糖尿病管理の包括的なアプローチの一環として使用することが重要である。

GIは全ストーリーを伝えない

GIは、タンパク質、脂肪、繊維などの他の栄養素も重要な、健康的な食事療法の1つの側面です。 これらの栄養素を含む食品は、より長く満たし、血糖値をより安定させるのを助けることができます。 そのため、より健康的な選択をするために、より大きな画像を考えると、食品ラベルを見てことが重要です。

GIは食物の栄養値を反映していません。例えば、高いGI果実や野菜は栄養価が高いので、それらはあなたの食事療法の貴重な部分であるかもしれません。食品のGI値はあなたの食事療法にそれを含めるかどうかを決定する唯一の要因ではないはずです。ビタミンやミネラル含有量、繊維、および有益な植物化合物を含む全体的な栄養の質は、考慮する必要があります。

GI食品が健康にならない

ほとんどのチョコレートは、低GI食品が健康的な選択肢であるだけでなく、脂肪含有量が低GIを持っているため、炭水化物の吸収を遅くします。 同様に、他の側面を見ても、食品のGIにのみ焦点を合わせた場合、あなたの食事は脂肪とカロリーの不均衡と高であり、体重増加につながる可能性があります(あなたの血糖値を管理するのが難しくなります)、心臓病のリスクを増加させます。

GI値だけに頼るのではなく、食品の完全な栄養プロファイルを考慮することの重要性を強調しています。 バランスの取れたアプローチは、カロリー、マクロ栄養組成、微量栄養素密度、および全体的な栄養パターンと一緒にGIを検討しています。

個々の変化の検査

それぞれの人の体は消化中に若干異なる反応する可能性があるので、それ自体のGIは、血糖の健康の最良の測定ではないかもしれません。腸の微生物組成、インシュリン感度、ストレスレベル、身体活動、薬物、および睡眠の質などの要因は、個人が特定の食物にどのように反応するかに影響を与えることができます。

糖尿病のない個人の中で、HbA1cの発症の約3分の1しかは、血糖症の対策に基づいて説明されています。この観察では、食事療法を超えた複数の要因が遺伝的要因、年齢、およびその他の生理学的変数を含むHbA1cレベルに影響を与えることを強調しています。

コンテキストと準備のマット

GIは、どのように準備されるかによって変化する可能性があります。 GIに影響を及ぼす要因は次のとおりです。

• 熟度:]]] GI は、果物の熟度など、特定の要因によって影響されます。 熟した果実は、一般的により高い GI 値を持っています
• 調理方法:] 長い調理時間は、通常、より完全に澱粉を破壊することによってGIを増加させる
• 処理レベル:] より洗練された加工バージョンの食品は、GI値が全体よりも高く、最小限に処理バージョンが向上しました
• フードフォーム:]] 液体の形態は、通常、固体の形態よりも高いGIを持っている(全体の果物のように)
• 粒径:] 微粉な地粒は粗挽きや全粒よりもGIが高い

実用的な食事計画戦略

毎日の食事計画に血糖指数の知識を翻訳するには、実際の生活に収まる実用的な戦略が必要です。ここでは、健康的なHbA1cレベルをサポートする食事を構築する方法は次のとおりです。

バランスプレートの構築

飽和脂肪、塩、砂糖の低さで、より多くの果物や野菜、いくつかの全粒、豆、そしてパルス、ナッツと種子、雑草、魚、貝を含むべきである、あなたの食事のバランスについて考えることが重要です。

血糖に優しい食事を作るための実用的なテンプレートは次のとおりです。

• 板を半数:] ノンスターシー野菜(葉の緑、ブロッコリー、カリフラワー、コショウ、トマト、キュウリなど)
• 1つのプレートの1つの四半期:[] リーンタンパク質(魚、鶏肉、豆腐、テンペ、レム)
• 1つのプレートの1つの四半期:[] 低〜適度なGI炭水化物(全粒穀物、星明な野菜、足音)
• 少量:] 健康な脂肪(オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子)

GI の食事の考えのサンプル

朝食オプション:[

• 果実、刻み切りナッツ、ギリシャヨーグルトのカドープのスチールカットオート麦
• 穀物のトーストとアボカドを通した野菜のオムレツ
• ギリシャヨーグルトの果実、地皮をむいた、そして少量のグラノーラとパフェ
• アーモンドバターとスライスされたリンゴで全粒トースト

ランチオプション:[]

• ミックスグリーン、ヒヨコ豆、野菜、焼き鶏、オリーブオイルのビネグレットでサラダを大
• 混合野菜と小粒のロールの側面のレンチスープ
• ハムムス、七面鳥、豊富な野菜で全粒ラップ
• 焙煎野菜、黒豆、タヒンジドレッシングのキノアボウル

ディナーオプション:[

• ローストした芋と蒸しブロッコリーで鮭を焼き上げる
• 豆腐、野菜、玄米を炒める
• キノアと大きな混合サラダとチキンのbreast
• 豆と野菜の唐辛子は、全粒パンの小片部分で

] スナックオプション:[

• アップルはアーモンドバターとスライス
• ニンジンとキュウリはユームスに固執
• 果実の小さな手のひらめきのナッツ
• シナモンとギリシャのヨーグルトを平らに
• チェリートマトの入った硬玉の卵

スマート置換

戦略的な置換を作ることは、完全な栄養過剰を必要とすることなく、あなたの食事の血糖の影響を大幅に削減することができます。

• 白米の代わりに:[]玄米、キノア、ブルグル、またはカリフラワーライスを選択
• 白パンの代わりに:[]]全粒パン、サワー、またはカボパーニケルを選択
• 定パスタの代わりに:[小麦粉パスタ、レムベースのパスタ、またはスパイラル野菜全体を試す
• 瞬間オートミールの代わりに:[]]鋼カットオート麦またはロールオート麦を使用する
• 砂糖のシリアルの代わりに:[] 曲ベースのシリアルを選択するか、独自のミューズリーを作る
• 果汁の代わりに:[]]水またはハーブティーで果実全体を食べる
• 通常のポテトの代わりに:[ 甘いポテトを試すか、通常のポテトを使用して、皮膚をオンにし、タンパク質と野菜と組み合わせる

進捗状況の監視とアプローチの調整

HbA1cを改善するダイエットの変更を実施するには忍耐と一貫性のある監視が必要です。 期待するものを理解し、進捗状況を追跡する方法は、モチベーションを維持し、必要な調整を可能にします。

HbA1c変更のタイムライン

HbA1cは平均血糖値が約3ヶ月以上反映されるため、ダイエットの変化はすぐにHbA1c測定で現れません。しかし、毎日の血糖値の読書の改善は、食事療法の変化を実装する数日以内にはるかに早くなります。

一貫した栄養調節の変更のおよそ2-3か月後のHbA1cの有意な変化を見ることを期待して下さい。HbA1cが前4か月の間にグルコースのレベルの平均の重量を量られた平均であることを思い出させることが重要です。患者のグルコースレベルが月後に非常に安定した月、四半期ごとの測定はターゲット範囲内の忍耐強い制御が残っていることを保証するために必要です。

追跡の毎日の血ブドウ糖

HbA1cの変更を待っている間、毎日の血糖パターンを監視して、食生活の変化の即時効果を確認します。 食品や血液のグルコース日記を保管して、どの食品や食事の組み合わせが個々の代謝のために最善に働くかを識別します。 などの注意パターン:

• 前皮および後皮の血ブドウ糖の読書
• 消費される食糧および部分のサイズ
• 食事とスナックのタイミング
• 身体活動レベル
• ストレスレベルと睡眠の質
• 任意の症状が経験(エネルギーレベル、飢餓、気分)

個人情報は、お客様の個人的反応を異なる食品に理解し、再構築する成功した戦略を特定するのに役立ちます。

ヘルスケアプロバイダーと連携

血糖を調整したり、より緊密な制御が必要な場合は、行動計画の一環として、血糖指数を使用する方法についてのヘルスケアプロバイダーに相談してください。 ヘルスケアプロバイダは、次のことができます。

• 個々の状況に基づいて適切なHbA1cターゲットを設定
• 薬を血糖値の制御が改善するにつれて調節して下さい
• 成功する実装にあらゆる障壁を特定
• 特定の健康状態に基づいてパーソナライズされたガイダンスを提供
• あらゆる合併症や懸念を監視

ヘルスケアチームとの定期的なコミュニケーションにより、ダイエットの変化が安全に統合され、糖尿病管理計画全体に効果的に変化することを確認します。

ダイエットを超えて:HbA1c管理のための補完戦略

食餌療法の修正は、グリセムインデックスに焦点を当てている間、HbA1cを管理するための強力なツールです, 彼らは他の健康的なライフスタイルの慣行と組み合わせると、最善を尽くします.

身体活動

定期的な身体活動は、インスリンの感度を高め、体重をコントロールし、直接血糖値レベルを下げるのを助けます。 両気性運動(歩行、水泳、サイクリング)と抵抗訓練(体重の上昇、体重の運動)は、より良い血糖値制御に貢献します。 週に最低150分の適度強度性有酸素活性の活性を目指して、少なくとも週2回抵抗トレーニングと一緒に。

食事後の活動の短い期間でさえ、郵便血糖スプライスのスピークを大幅に削減することができます。 食事の後徒歩10〜15分は、食事に対する血糖応答を緩和するのに役立ちます。

ストレスマネジメント

慢性の圧力は、血糖値を上げ、インスリン作用を妨げることができるコルチゾールおよび他のストレスホルモンを高めます。 瞑想、深い呼吸の演習、ヨガ、または他のリラクゼーションの練習などのストレス軽減テクニックを実装することは、より良い血糖制御をサポートすることができます。

睡眠の質

睡眠の質を悪用し、不十分な睡眠持続期間は、血糖制御とインシュリン感度に悪影響を及ぼします。 一貫した睡眠スケジュールを維持し、睡眠環境を緩和し、睡眠環境を最適化することによって、毎晩7-9時間の質の高い睡眠を優先します。

重量管理

太りすぎであるタイプ2糖尿病の個人にとって、最も控えめな体重減少(5-10%の体重)でさえ、HbA1cレベルとインシュリン感度を大幅に向上させることができます。 A 2014の研究では、グルコースとインシュリン代謝を制御することに加えて、低GIとエネルギー制限された食事療法は、体重を減らすのに役立ちます。 低GI食パターンは、satietyを促進し、飢餓を減らすことによって体重管理の努力をサポートすることがあります。

薬の付着

これらは、糖尿病薬を処方されるため、一貫性のある付着力が不可欠です。あなたの医療プロバイダーがそうでないと、サプリメント、処方薬を交換しないでください。 あなたの食事療法が改善し、HbA1cレベルが減少すると、あなたのプロバイダは薬の投与量を調整することができますが、これらの変更は、常に医療監督の下で行われるべきです。

共通の課題を克服

低い血糖ダイエットの実装と維持は、いくつかの共通の課題を提示します。これらの障害を理解し、それらに対処するための戦略を持つことは、長期の成功の可能性を増加させます。

社会的な状況とダイニングアウト

自宅から離れて食べることは、食品の選択肢や部分のサイズを制御するのに困難にすることができます。成功のための戦略は次のとおりです。

• 適切なオプションを識別するためにレストランに到着する前に、オンラインでメニューを見直します
• フライドポテトやソースを側に依頼する野菜の置換などの修正を要求する
• 社会的イベントの前に、小さなたんぱく質が豊富なスナックを食べ、過度に飢えを起こさない
• ビュッフェやパーティーでタンパク質や野菜のオプションに焦点を当てる
• 食道の目標に合わない、丁寧な低下食品を恐れないでください

タイム制約と利便性

忙しいスケジュールは、より高度なGI値を持つ傾向にある、便利で処理された食品に依存することを可能にします。 ソリューションは次のとおりです。

• 週末にバッチ調理で、忙しい平日の食事の準備が整いました
• シンプルで低GIのステープルを手元に保ちます(缶詰、冷凍野菜、卵、ナッツ)
• 夜食やチャイアのプリンを素早く、ヘルシーな朝食の準備
• 料理人やインスタント鍋をゆっくりと使ったり、簡単な食事の準備をしたり
• 野菜を洗い、チョッピングして、食事を素早く組み立てる

予算の懸念

何人かの人々はより高価な健康を食べることを心配します。 GI の低い食糧は高価であることができるが、多くの手頃な価格の選択はあります:

• 乾燥豆とレンチルは非常に経済的で、優れた栄養プロファイルを持っています
• 冷凍野菜は、新鮮で均等に栄養価が高いよりも安価です
• 卵は、適正なコストで高品質のタンパク質を提供します
• 季節産品はより手頃な価格になる傾向があります
• 一括で全粒を購入することでコストを削減
• リストによる飲食・買い物の計画は、購入や食品の廃棄物を削減

家族環境

家族が異なる食事の好みやニーズを持っているとき、食事計画はより複雑になります。 戦略は次のとおりです。

• カスタマイズできるベース料理の準備(タコバー、穀物ボウル、炒め)
• 身近なお気に入りとともに、新しい食品をグラダリーに紹介
• お食事プランと準備で家族を巻き込む
• 糖尿病だけでなく、誰もが健康に利益をもたらす食品に焦点を当てる
• 世帯全体に働きかける柔軟性と妥協を見つけること

連続したグルコース監視の役割

連続グルコース監視(CGM)技術は、食品が血糖値にどのように影響するかについてリアルタイムのフィードバックを提供することで糖尿病管理に革命を起こしています。 CGMを使用して個人にとって、食品の選択肢とグルコースの応答間の接続がすぐに表示され、どの食品や食事の組み合わせが最も効果的であるかを識別しやすくなります。

CGMデータがわかります。

• 特定の食品を食べた後にすぐに血糖が上昇する方法
• ピークグルコースレベルは、食事の後に到達しました
• グルコースがベースラインに戻るのにどのくらいの時間がかかるか
• 夜糖値のパターン
• 血糖に対する身体活動の影響
• GI値とは異なる食品に対する個々の反応

このパーソナライズされたデータは、一般的なGI値に依存するよりも、個々の応答に基づいて微調整された食事療法の選択を可能にします。 CGMがあなたに利用可能な場合は、食品の選択肢と食事のタイミングを最適化するための強力なツールとして使用します。

長期持続可能・ライフスタイルの統合

最も効果的な食事療法アプローチは、長期的に維持することができるものです。 過度に制限されている一時的な食事療法は、HbA1cの持続的な改善につながることはめったに制限されています。 代わりに、あなたのライフスタイルに統合される段階的な、持続可能な変化に焦点を当てます。

小さくなり、徐々にビルド

夜中食全体に耐えようとするよりもむしろ、増加する変化を実行します。

1. 週1-2:水または不織の代替品で砂糖飲料を交換する
2. 週3-4:全粒版の精米穀物をスワップ
3. 週5-6:ランチとディナーに非スターキーな野菜のサービングを追加します
4. 週 7-8: 食事とスナックとタンパク質のソースを含める
5. 週9-10: 月刊で実験し、週刊数食に組み込まれる
6. 進行:血糖応答と好みに基づいて精製および最適化を継続

料理の好みに合わせて、新しい調理テクニックを習得し、変化が圧倒的に感じることを促す、この段階的なアプローチにより、味の好みが適応し、新しい調理技術を学ぶ時間を与えてくれます。

デリバエーションよりも添加剤の焦点

食べられないものに焦点を当てるよりもむしろ、あなたの食事に有益な食品を追加強調してください。 栄養素密度、低GI食品であなたのプレートを埋めるとき、自然に高いGIオプションのための部屋が少ない。 この肯定的なフラミングは、栄養的な変化がより少ない制限的かつより多くのパワーを与える感じになります。

柔軟性を付与

完璧は必要または現実的ではありません。全体的な健康的な食事パターンのコンテキストで時折高いGI食品は、あなたの進捗を劣化しません。高GI食品は、ステープルではなく、時折治療を維持する必要があります。バランスと部分制御は、任意の単数メートル以上です。何の問題は、数週間以上食べるあなたの全体的なパターンであり、個々の食事や日ではありません。

ノンスケールの勝利を祝う

HbA1cの改善は重要な目標ですが、ダイエットの変化の他の利点を認識し、祝います。

• 一日中より安定したエネルギーレベル
• 空腹や渇望を減らす
• 気分や精神的な明快さを改善
• より良い睡眠の質
• 健康管理の自信を高める
• 日々血糖値の読み取りを改善
• 糖尿病薬の薬(医療監督下)の必要性を軽減

これらの改善は、重要なHbA1cの変更が見える前に頻繁に起こり、栄養的変更を続けるモチベーションを提供できます。

結論: 情報化された食品の選択を通してあなたのHbA1cの制御を取ること

高糖質指数食品とHbA1cレベルの関係は、広範な研究を通じて明確で十分に確立されています。 低GIダイエットは、高GI食品の食事療法よりも、血糖制御により有益な効果をもたらします。 この接続を理解し、証拠ベースの栄養戦略を実施することにより、あなたはあなたの血糖パターンと長期糖尿病管理を有意義に制御することができます。

洗練された穀物、砂糖製品、および重度の加工品を含む高GI食品は、時間とともに、高騰HbA1cレベルに貢献し、糖尿病合併症のリスクの増加に貢献します。 逆に、全粒穀物、豆、非スターチキ野菜などの適度GI食品に低を優先し、ほとんどの果物はより安定した血糖パターンを促進し、HbA1cの読み取りを改善しました。

成功は完璧または極端な制限を必要としません。代わりに、持続可能な変化に焦点を当てます。処理されたオプションの全体食品を選択し、炭水化物をタンパク質と健康的な脂肪と組み合わせ、適切な部分制御を実践し、一日中炭水化物の摂取量を分配します。 低GI食品を食べることは、あなたの血糖をしっかりと制御するのに役立ちます。食品のGIに注意を払うことは、あなたの糖尿病を管理するのに役立ちます。炭水化物カウントとともに。

定期的に身体活動、ストレス管理、十分な睡眠、および適切な医療を含む包括的なアプローチに統合されると、栄養療法が最善に変化することに注意してください。 長期的には、心臓や腎臓の問題などの糖尿病の合併症のリスクを減らすことができます。

糖尿病と新たに診断されているかどうか, ターゲットHbA1cレベルを達成するために苦労, 単にあなたの代謝の健康を最適化するために探しているかどうか, 理解し、グリセムインデックスの原則を適用することは、実用的なを提供します, 証拠ベースの経路より良い結果を提供します. 小さいことから始めます, 管理可能な変更, あなたの進捗状況を監視します, あなたのヘルスケアチームと密接に動作し、あなたが新しい習慣を開発するので、自分自身に忍耐力があります. 時間をかけて, これらの栄養調整は、HbA1cレベルとあなたの健康の全体的な生活を向上し、あなたの健康の質を向上につながります.

食事を通じて糖尿病を管理するための追加情報については、 American Diabetes Association[]を参照してください。 ]国立糖尿病と消化器疾患の国立研究所]]、または[]]に相談し、シドニーのGlycemic Index Databaseを食品の包括的なGI値のために探索します。 登録された食事療法に慣れて、あなたの好みの糖尿病を個別に提供するかどうかを個別に相談してください。