なぜ砂糖フリーキャンディーはハートスマートバレンタインデーの選択肢である

バレンタインデーは、チョコレート、会話の心の形の箱、そしておなかのお菓子の砂糖のお菓子と長い間同義的されています。これらの贈り物は愛情を表現していますが、その高糖分は心血管の健康に負担をかけることができます。過剰な砂糖の摂取量は、炎症、高血圧、肥満、および高騰したトリグリセリドにリンクされています。これらすべてが心臓病のリスクを増加させる。砂糖フリーキャンディーは、あなたが健康に妥協することなく行動できるおいしい代替品を提供します。

1. 心臓病のリスクを低減

増加した砂糖の高量を消費することは心臓病に強く関連しています。研究は[]JAMA内部薬]で公表しました。追加砂糖からカロリーの17〜21%を獲得した個人は、砂糖を制限する人と比較して、心臓病から死ぬの38%の高いリスクが高かったことがわかりました。砂糖フリーキャンディーは、この空のカロリーのソースを排除し、血圧、コレステロール、そして食餌を抑え、伝統的な糖を直接摂取することを助け、あなたは伝統的な糖を抑制することができます。

この背後にあるメカニズムはよく理解されています: 過剰な砂糖の摂取量は、代謝障害のカスケードをトリガーします。 これは、非常に低密度リポタンパク質(VLDL)の肝臓の生産を増加させ、トリグリセリドレベルを上げ、血管壁を補強する高度な糖化終産物(AGEs)の形成を促進します。 時間が経つにつれて、これらの変化はアテロームル硬化症を加速し、ほとんどの心臓発作の原因を上昇させ、すでに女性が体重を制限することなく、この女性を制限することができます。

糖質が心臓の健康に与える影響については、【】American Heart Associationの糖質ガイドラインを参照してください。

2. 健康な血糖レベルを維持するのに役立ちます

糖尿病、糖尿病、またはインシュリン抵抗を持つ人々のために、砂糖 - らんキャンディーは危険な血糖スカウスプイクを引き起こす可能性があります。 砂糖フリーキャンディーは、通常、砂糖アルコール(例えば、エリスリトール、キシリトール、チロール)または非栄養甘味料(例えば、ステビア、モンクフルーツ)で甘くなり、同じ方法で血糖を上昇しません。 これは、それらが、それらが安全な血液を安定させるだけでなく、代謝が長期的に減少するなどの健康をサポートします。

一般的な甘味料の違いを理解する価値があります。 エリテロールとステビアは、血糖を全く上昇させないという意味で、ゼロの糖鎖指数を持っています。 モンクフルーツ甘味料もグルコースレベルに影響を与えません。 シリトールは、テーブル糖(GI of 65)と比較して、最小限の糖鎖の影響(GI)を持っています。 しかし、マルティトールは、約35〜52のGIを持っています。これは、特に、それは、特に、砂糖が摂取されると、食物糖値が増加する可能性があるということです。 糖鎖は、または食物糖値が摂取されると、特に多くなります。

血糖安定性は糖尿病の懸念だけでなく、. 頻繁なグルコースのスパイクは、脂肪貯蔵を促進し、インスリン抵抗に時間をかけて導くことができるインスリンのサージをトリガーします. 砂糖フリーキャンディーを選択することにより、, あなたはこれらの代謝の混乱を回避し、長期代謝の柔軟性をサポート. American Diabetes Association]]]]は、賢く砂糖フリーデザートを選択するためのガイダンスを提供しています.

3. 不必要な重量の利益を防いで下さい

カロリーをカットする最も簡単な方法は、砂糖を添加することである。 砂糖のバレンタインキャンディーの典型的なサービングは、約80〜120の砂糖の20〜30グラムを含むことができます。 休日の経過とともに、それらのカロリーは増加し、体重増加、心臓病の主要なリスク要因に貢献することができます。 砂糖フリーキャンディーは、多くの場合、サービングあたりのカロリーが少ない(一部として5〜10カロリー)、あなたは減量管理なしで楽しむことができます。

カロリー節約は、累積効果を考慮すると、大幅なものになります。 単一のバレンタインデーは、一日を通してキャンディのいくつかの部分を含むかもしれません。朝のチョコレートハート、昼食後のいくつかのガミー、夕食後のデザートの手渡りです。 これは簡単に砂糖だけで300〜500余分なカロリーを追加できます。 砂糖を含まないバージョンに切り替えると、製品に応じて80〜90%でその数をカットすることができます。 休日のお祝いの1週間以上、それは直接、保存されたカロリーや減少量を節約することができます。

カロリー含有量を超えて、砂糖を含まないキャンディーは、しばしば部分制御されたパッケージに入っています。これは、マインドフルな食事に役立ちます。多くのブランドは、摂取量を追跡しやすくするために、個別のラップピースを提供します。砂糖のないオプションがしばしば部分制御されているという事実でこれをペアリングし、健康な体重を維持するためのよりスマートな戦略を持っています。 []CDCの健康的な体重ページから体重と心臓の健康についての詳細を学びます。

4. 歯のエナメルを保護し、デカイを削減します

砂糖は酸、腐食エナメルを生成し、キャビティを引き起こしている有害経口細菌のための第一次燃料です。 バレンタインデーのキャンディーのビンは、歯科健康のために悪意的に悪いです。 砂糖のないキャンディー - 特にキリトールで甘くされたもの - 実際には細菌の増殖を阻害するのに役立ちます。 Xylitolは、キャビティカシス菌によって発酵されることはできません、そしてそれはさらに、酸を中和させる唾液の生産を刺激します。 砂糖のないグミグミをチョームをか、あなたの甘みをすることができます(あなたは)。

砂糖のないキャンディーの経口健康上の利点はよく文書化されています。 ストレッコッカムタン、歯の腐敗の原因となるプライマリバクテリア、キシリトールまたはエリスリトールを代謝することはできません。 これらの砂糖アルコールは、歯の表面に付着し、プラークを形成する細菌の能力を破壊します。 実際には、キシリトール - 甘味料の定期的な消費は、いくつかの研究で最大70%のキャビティ率を減らすために示されています。 これは、特に、サリバを減少させると、サリバを減少させる理由です。

すべての砂糖のないキャンディーが同じ歯科利点を提供するわけではないことに注意することが重要です。ステビアまたはモンクフルーツで甘くされたキャンディーはニュートラルです。彼らは腐敗を促進しませんが、積極的に細菌を阻害しません。 Xylitolとエリストリトールは、一方、抗カリジェム特性を実証しました。最大の歯科保護のために、プライマリ甘味料としてキシリトールまたはエリストリトールをリストする製品を探してください。 アメリカンデンタル協会は、その利点を知っています[Foral]: [Fally]: [Foral]

5. より健康なコレステロールのプロフィールを支えて下さい

加えられた砂糖の高い食事は高められたtriglyceridesおよびLDL (「悪い」)コレステロールに、高められた高められたtriglyceridesに、高められたコレステロールに、接続されます。これらの変更は動脈のプラークの蓄積を加速します。あなたのバレンタインデーのキャンディーからの砂糖を除去することによって、点検のtriglycerideのレベルを維持するのに役立ちます。砂糖なしのキャンディーはこの脂質破壊に寄与しません。ある調査は、ステビアのようなある甘味料と砂糖を取り替えることが郵便残された応答を改善するかもしれないことを提案します。

食餌療法砂糖と血中脂質の関係は直接および線量依存です。あなたが過剰な砂糖を消費するとき、特にフルクトース、レバーはデノボの脂質症と呼ばれるプロセスを通してそれをトリグリセリドに変換します。これらのトリグリセリドはそれからVLDL粒子にパッケージされ、血流に解放されます。時間が経つにつれて、高トリグリセリドレベルは、特にアテロームである小粒子に関連しています。それらはよりペトロリシスを形成し、より深くなり、動脈硬化性が増殖する可能性があることを意味する。

砂糖を含まないキャンディーはこのサイクルを破ります。砂糖のソースを排除することにより、通常、高糖値の食事に従うトリグリセリドのスパイクを防ぐことができます。一部の甘味料は追加の利点を提供する場合があります。例えば、ステビアは、総コレステロールとトリグリセリドを減らすことによって、脂質プロファイルを改善する動物研究で示されています。より人間の研究が必要である間、すぐに利益は明らかです。あなたのキャンディから砂糖を取り除き、非健康な脂質パターンの既定のドライバーを取り除きます。LTF [F] LTF] [F] と [F] [F] [F] [F] [F]

6. 全身の炎症を減らす

慢性炎症は心血管疾患の重要なドライバです。 過剰な砂糖摂取は、炎症性シトキネの放出をトリガーし、インスリン抵抗につながることができます。そして、さらに炎症を促進します。 砂糖のないオプションはこのメカニズムを迂回します。 多くの砂糖アルコールやステビアなどの天然甘味料は、予備研究で抗炎症特性を有することが示されています。 より多くの研究が必要である間、即時の利益は明らかです:砂糖は炎症を引き起こす。

砂糖に対する炎症反応は、いくつかの経路を介してメディア化されます。 高グルコースレベルは、炎症性遺伝子の転写を制御するタンパク質複合体である核因子-カプアB(NF-κB)を活性化します。 これは、腫瘍の壊死因子アルファ(TNF-α)やインターロイキン-6(IL-6)などのシトキネの増産につながる。 さらに、フルクトース代謝は尿酸を発生させ、さらに炎症形成を増幅します。 この低濃度の血漿液は、肺および肺炎および肺炎を促進します。

砂糖フリーキャンディーはこのカスケードを回避します。 一部の甘味料は、抗炎症作用さえもたらすかもしれません。 ステビアグリコシドは、例えば、酸化ストレスを軽減し、細胞研究における炎症マーカーの生産を阻害するために示されています。 エリントリトールは、ヒトの試験で抗酸化特性を実証しました。 これら効果は控えめであり、過度にならないようにするべきではありませんが、それらは単に砂糖を避けることよりも追加の利点を示しています。 より深く知りたい場合は、 健康ガイド[F]を参照してください。 [F]

7. 助けは健康な血圧を維持します

高ナトリウムの摂取量はしばしば高血圧のために非難を受けますが、砂糖はあまりにも重要な役割を果たします。 フルクトース、多くの追加砂糖の成分は、尿酸の生産を増加させ、硝酸の可用性を削減することによって血圧を上昇させることができます。これは血管の弛緩を損なう。 砂糖のないキャンディーはフルクトースを含んでいません、それらをバレンタインデーのための血圧にやさしい選択をする。 全体的な低糖食と組み合わせると、この小さなスイッチは、血液の圧力に健康増量に貢献することができます。

砂糖が血圧を上げることによるメカニズムはナトリウムとは異なる。 肝のフルクトース代謝は尿酸の生産に導くアデノシンのTrihosphate (ATP)を、分解します。 尿酸は、子宮内膜の酸化物シンターゼを抑制します、硝子酸化物を作り出すために責任がある酵素は重要な血管拡張剤を欠きます。 硝酸がなければ、血管は収縮し、周辺抵抗および上げの血圧が増加します。 この体重は、個人的にも高血圧を誘発する可能性があります。

砂糖を含まないキャンディーに切り替えると、このフルクトース負荷を取り除きます。 ほとんどの砂糖フリーの甘味料は、エリストリトール、ステビア、およびモンクフルーツを含む、尿酸レベルや硝酸酸化物産生に影響を与えません。 一部の研究では、ステビアは軽度の血管拡張効果があり、小さな血圧効果が期待できます。 アメリカンハート協会は、追加の砂糖を制限することをお勧めしています。 一日中、最適な圧力を1日あたり100〜150カロリーまで制限してください。 [F]

8. 心の健康ライフスタイルに合わせる

砂糖のないキャンディーを選ぶことはちょうど一日の修正ではありません - それは一貫した心の健康パターンをサポートするマインドセットシフトです。 砂糖の苦味なお菓子をスマート代替品に置き換えるとき、あなたは積極的にマインドフルな食生活やラベル読書のような習慣を強化しています。 これらの小さな決定は蓄積し、野菜、全粒穀物、細いタンパク質、および不飽和脂肪の豊富な食事を維持することが容易になります。 アメリカンハート協会のライフフレームワークは、あなたが強調する2つの砂糖のキーと砂糖の混合の調整を強調することができます。

習慣の積み重ねの概念はここに関連しています。 バレンタインデーに意識的な選択をすることによって、あなたは他の機会に拡張できる精神的なアンカーを作成します - 誕生日パーティー、休日、オフィスのお祝い、そして毎日のスナック。 時間が経つにつれて、砂糖のコンテンツのラベルをチェックする行動は自動になります。 あなたは、ソース、パン、飲料の隠された砂糖にもっと調整されるようになります。 この高まっていた意識は、自然にボード全体でより良い食事の選択につながります。

さらに、砂糖を含まないキャンディーは、全体的な砂糖の好みを減らすための橋として役立つことができます。 あなたのパレートは、より少ない甘い食品に調整するので、あなたは過度に砂糖のお菓子がより魅力的になることがわかります。 このdesensitization効果はよく文書化されています:わずか数週間の減少砂糖の摂取量の後、人々は通常、甘い食品が過剰に甘い味を報告し、それは低糖ライフスタイルを維持しやすくなります。 ポストキャンデーウォークファクターではなくカロリーを燃やす - 肉体活性のバレンタインデーとアクティブデーの両方の日とアクティブに。

9. デリシャスなオプションの拡大バラエティ

砂糖フリーのキャンディーがチョーク、風味のない代替品を意味する日です。 今日の市場は、プレミアム砂糖のないチョコレート(シチュビアやエリストリトールを使用)、フルーツ風味のガミー、アルーズ、モンクフルーツとハードキャンディー、さらにはキャラメルに満ちたお菓子を甘やかにしています。 リリー、ショッゼロ、スマートスイーツなどのブランドは、砂糖を含まないお菓子を、ロマンチックなデザートなしでも作ることができます。 バレンタインデーは、あなたは、あなたがまだ様々な種類のデザートを作ることができます。

砂糖のない菓子の革新は驚くべきされています。 ユリは、塩漬けキャラメルや海の塩と濃いチョコレートのような風味で利用可能なシチュエーターで甘くチョコレートバーとベーキングチップを提供しています。 チョコは、ケトに優しいチョコレート、ナッツバター、およびシロップをモナクフルーツで甘やかせるだけでなく、消化器を起こさない砂糖のアルコールを含みます。 SmartSweetsは、アコーストとツツツツツツボを使用するガを専門としています。 砂糖は、3040グラムの砂糖のみを配合しています。

買い物をするとき, 天然甘味料を使用して製品を探し、消化器を発生させることができる人工風味や過剰な砂糖のアルコールを避けます. 多くの評判の良いブランドは、透明性のためにオンラインで成分リストを公開しています. また、いくつかの砂糖のないキャンディーは、繊維プレバイオティクスまたは追加の栄養価を含有していることを指摘する価値があります. 敏感な消化を持つ人のために, 分離剤やチロールなどの特定の砂糖が、個人に敏感なを引き起こす可能性があるとして、許容値として、小さな部分から始めます.

10. 長期健康習慣の奨励

バレンタインデーは、行動をモデリングするための強力な機会です。 あなた自身やあなたの愛する人のための砂糖のないキャンディーを選ぶことによって、あなたは害なしで責任を持って治療を楽しむことができるメッセージを送る。 これは、他の祝日と日常生活に同じ考え方を適用することをお勧めします。 時間が経つにつれて、砂糖を減らすと、心臓病、糖尿病、脂肪肝疾患のリスクが軽減されます。 小さい、一貫したスワップは永続的な変化を生み出します。

侮辱に関連する休日に肯定的な選択をする心理的影響は、根絶すべきではありません。 あなたの健康を損なうことなく祝うことができる自分自身に証明するとき、あなたは自己効力を築きます - あなたの健康的選択をするためにあなたの能力の信念。 この自信は、運動習慣からストレス管理まで、他の分野にこぼれています。 研究は、成功した1つの食事療法の変化を成功させる人々は、次の数ヶ月以内に追加の健康的な行動を採用する可能性が高いことを示しています。

砂糖を含まないお菓子を愛する人と共有しても、さざやかな効果をもたらすことができます。 パートナー、友人、または家族が思慮深い、健康に意識した贈り物を受け取ると、それは治療が楽しく栄養価の高いものになることができるという考え方を正常化します。 これは、健康目標に関する会話を開き、他の人が同様のスワップを作ることを奨励することができます。 カップルのために、砂糖を含まないお菓子を一緒に選ぶことは、心の健康へのコミットメントを共有することができます。 - 他の人が健康に与える影響を補うための小さな意味のある方法 - 健康に適応させるためのヒント[F] - 健康と健康に適応する 健康の戦略: [F]

正しい選択をする このバレンタインデー

パートナー、友人、または自分自身を驚かせているかどうか、砂糖のないキャンディーは心の健康を保護しながらケアを示す甘い方法を提供します。 彼らは心血管のリスクを減らし、健康な代謝をサポートし、歯を保護し、バランスの取れたライフスタイルに合います。 今利用可能な非常に多くのおいしいオプションでは、味や伝統に妥協する必要はありません。 このバレンタインデーは、あなたの贈り物は、真心から来る愛のジェスチャーになるようにしましょう - 言葉のあらゆる感覚で。

常に隠れた砂糖の成分ラベルをチェックしてください(「cane syrup」、「honey」、または「maltodextrin」などの用語を探します)、特に糖尿病や消化のセンシティを管理する場合は、特定の栄養上の懸念がある場合は、医療専門家に相談してください。