フェスティバルシーズンは、音楽、芸術、文化、コミュニティを祝うための時間です。 多くの参加者にとって、その経験は、彼らが食べる食物によって高められます。 しかし、全体、自然、そして最小限の加工食品、典型的な祭りの運賃を優先する専門家にとって、保存料、洗練された砂糖、および人工添加物でロードされると、あなたは満足して楽しむことができるということです。 おいしいニュースは、あなたの毎日の野菜や果物を満足させるだけでなく、あなたの食事を食べるために、あなたの食事療法を常に楽しむことができるということです。

フェスティバルでノン加工スナックマターがなぜ

祭りは、多くの場合、立っている、ダンス、ウォーキング、そして社会化の長い時間を含みます。 あなたの体は、持続エネルギー、適切な水和、および消化しやすい栄養素を必要とします。 高度に処理されたスナック食品 - チップ、キャンディ、濃厚な化学剤を持つエネルギーバー - 血糖のスパイクやクラッシュを引き起こす可能性があり、疲労と刺激性を残します。 また、高フルクトーストウモロコシシロップ、水素化油、および人工色などの不要な添加剤も含まれ、消化器や消化器の問題を引き起こす可能性があります。

一方、非加工スナックは、これらの人工的な成分から自由です。 彼らは、天然繊維、ビタミン、ミネラル、および健康な脂肪を保持します。 例えば、アーモンドの便利な部分は、タンパク質、ビタミンE、およびマグネシウムを提供し、そのすべてが筋肉機能と神経の健康をサポートします。 リンゴは、血糖を安定させるのに役立つ溶性繊維、ペクチンを提供します。 食品全体を選択すると、あなたや炎症を引き起こす可能性がある隠されたナトリウムと精製砂糖を避けることができます。 [F] [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] -

また、加工されていないスナックは、パッケージされたカウンターよりも、よりポータブルで少ないメッシーです。新鮮な果物は、独自のラッパーに来ます。ナッツと種子は、小さな再利用可能なポーチに格納することができます。自家製のオプションは、成分を制御することができます。産業的に生産されたスナックバーの一般的な落とし穴を避け、化学物質の数十のためのキャッチオールとして「自然な風味」をリストすることができます。祭りの財布の場合、この調整は、値と実用性の間の重要なことです。

フェスティバルの日のトップ非加工スナック

新鮮なフルーツ - 自然の完璧な利便性食品

新鮮な果物は間違いなく究極の非加工の祭りのスナックです。 アップルは、鮮明で非筋肉の、そして旅行がよくあります。 バナナは、クリンプを防ぐためのインスタントエネルギーとカリウムを提供します。 オレンジはビタミンCと水和を提供します。 果実(硬い容器に詰められた場合)は、抗酸化物質を提供します。 果物をより満足させるために、アーモンドバターやナッツの小さな手足りないようなタンパク質ソースとペアリングします。 この組み合わせは、血糖を安定させ、十分な時間を確保します。

品種については、季節的なオプションをもたらすことを検討してください: 漏れ防止容器(暑い日のために存在)、ブドウ(ポップに容易)、またはピュート日付(繊維と天然の甘いお菓子)のスイカチャンク。 砂糖なしで乾燥された果物は、別の濃縮オプションです - 乾燥アプリコット、マンゴースライス、またはリンゴリング(果物自体だけを含む限り)。 乾燥フルーツを含む部分のサイズに注意してください。 それはカロリー - LTF - 繊維[F] - とすべての果物を強調表示する[F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [

自家製ディップで野菜スティック

クランキー野菜スティック - ニンジン、セロリ、キュウリ、ベルコショウ、ジッカマ - 爽やかで水和しています。 彼らは、ハムムスのようなディップで美しくペアリングします(ヒヨコ豆、タヒンジ、レモン、ニンニクから作られています)、グアカモレ(アボカド、ライム、シラントロ、塩)、またはシンプルなナッツベースのチーズ。 添加を避けるために、あなたのディップを家庭で作り、小さな再使用可能な野菜を調理するには、余分な野菜を調理する必要があります。 アイスパックと一緒に保存することができます。

ナッツ、種子、バター

ナッツと種子は、健康な脂肪、タンパク質、繊維、および必須ミネラルでパックされています。 アーモンド、クルミ、カシュー、カボチャの種子、およびヒマワリの種は優れた選択肢です。 彼らは冷凍を必要としず、手作業でスナックを簡単にする必要があります。 しかし、濃縮エネルギーのために、あなた自身のトレイルミックスを作ることを検討してください: 生アーモンド、乾燥クランベリー(砂糖は添加されていません)、ココナッツフレーク、いくつかのダークチョコレートチップ(少なくとも70%ココア)を添加した。 ナッツと油を添加し、ナッツと塩を添加しました。

ナッツバター - アーモンド、ピーナッツ、またはヒマワリ種子バター - 小さなポーチに分けたり、リンゴスライスやセロリのディップとして使用することができます。 ナッツとおそらく少し塩だけをリストするブランドを探してください。またはフードプロセッサーでローストナッツをブレンドすることによって、あなた自身のものを作る。 ]臨床栄養のAmerican Journal]]]]は、定期的なナッツ消費が心臓の健康をサポートし、それがフェスティバルの真下でも有益であるという研究を発表しました。

自家製グラノーラバー

商業グラノーラバーは、しばしば砂糖のバインダバイン、防腐剤、および加工穀物で詰められます。あなた自身の家で作ることによって、各成分を制御します。簡単なレシピ:2つの熟したバナナをマッシュし、1カップのオート麦、1⁄2カップの刻み切りナッツ、1⁄4カップは乾燥フルーツを甘やかす、塩のピンチ。パンにプレスし、15〜20分間350°Fで焼く。一度、あなたは、ハーブやハーブをラップしたり、ハーブをハーブをしたり、他の野菜をハーブを飲みたりすることができます。

果物と野菜の脱水

脱水は味を濃縮し、化学物質を追加することなく、保存寿命を延ばします。自家製の乾燥リンゴリング、マンゴーストリップ、またはカイルチップ(乾燥前に少しオリーブオイルと塩で供給)は、軽量でパック可能です。あなたは、その低温にデヒドロ剤またはオーブンセットを使用することができます。ニンジンチップやビートチップなどの乾燥野菜は、ポテトチップスに残酷な代替品を提供します。事前に作られた果物を購入すると、常に追加の硫酸塩や無硫酸砂糖の品種の成分リストをチェックしてください。

卵を沸騰させる - ポータブルタンパク質

硬質卵は、高品質のタンパク質の最も便利な源の一つです。 彼らは、脳機能、エネルギー代謝のためのビタミンB、および健康な脂肪のためのコリンを提供します。 準備するには、ダース卵を沸騰させ、氷風呂でそれらを冷やし、それらを皮をむき、そしてクーラーの容器に保管します。 彼らは数時間後に食べれば冷凍なしで数時間持続しますが、安全のために、それらが氷パックで冷やします。 少し塩とコショウまたはパプリカを振りかける。

ライスケーキやコーンケーキをトッピングで

平米ケーキ(ちょうどぬいぐるみ玄米から作られた)またはトウモロコシケーキは、軽く、カリカリ、グルテンフリーです。 彼らはスプレッドのための満足のいく基盤になります。 ナッツバターとスライスされたバナナや果実でトップ、ハムムとキュウリのスライス。 またはアボカドとチェリートマトを粉砕。 これらのオープンフェイススナックは、食べやすく、組み立てるために秒だけを取る。 破損を避けるために、ケーキを個別にパックし、サイトにッピングに追加してください。

専用の財布のための高度なスナックのアイデア

ジャーでチャイナプディング

チアシードは、オメガ3脂肪酸、繊維、タンパク質の優れた供給源です。 ミックス3杯のキア種子を1カップで混合し、アーモンドミルク(またはココナッツミルク)、バニラのダッシュ、そして少しのメープルシロップを必要に応じて混合します。 シェイクは、一晩冷やして、小さなマソンジャーにパックします。 食べる前に新鮮な果物をトップ。 このプリンは、クーラーとバランスの取れたエネルギーを提供する時間に冷やします。

ぬいぐるみメドヨルの日付

メドジョールの日付は自然に甘いとキャラメルのようなものです。ピットを取り除き、アーモンドバターまたは単一のアーモンドでキャビティを満たします。あなたはまた、ココナッツクリームの小さなカループで詰めることができます。これらの噛みサイズのお菓子は、加工砂糖なしで甘い歯を満たします。

ナッツと種子のクラック

味付けされた食事、アーモンド小麦粉、水を使って、あなた自身のクローラーを作ることができます。ハーブやニンニクパウダーで季節。薄く、スコアをロールし、カリブまで焼く。これらのクラックは、ディップを保持するのに十分な丈夫で、完全に食品ベースのものです。

フェスティバル成功のための計画とパッキングのヒント

準備は、フェスティバルで処理された食品の温かみを回避する鍵です。 旅行時間、セットアップ、およびピーク飢餓時間に要因する、毎日必要なスナックのリストを作成することによって開始します。 高品質の、漏れ防止容器と再使用可能なスナックバッグ(シリコーンまたは布)に投資します。 アイスパック付きの小さな断熱クーラーバッグは、ディップ、卵、およびチアのプリンセーフなどの永続性を保つことができます。 ドライアイテムは、ナッツやナッツ、またはナッツなどの軽食やナッツやナッツを使用できます。

ポーションコントロールは重要です。残った食品が腐敗したり、負担になる可能性があるため、あなたが食べることができる以上を運ぶ必要はありません。 炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスを各食の機会に見合ってください。 祭りで一日中、サンプルパッキングリストには、次のものが含まれます。

  • モーニング:] チア・プリンジャーとアーモンドの手渡
  • メイド・モーニングスナック:[ 小さなシリコンポーチにアーモンドバターとアップル
  • ランチ:]] 硬玉卵(2)、野菜はハムムス、米菓子を添えます
  • アフタヌーンスナック:[]自家製トレイルミックスとフルーツのピース
  • ] 提供:] ぬいぐるみの日か、ドライフルーツの部分

再使用可能な水差しを持たせることを忘れないでください。 できれば断熱されています。 水分補給を摂って、レモン、キュウリ、またはミントの葉を加えて砂糖や人工の風味なしでさわやかなツイストに注入します。

水分補給 - ただの水よりも

水は最も良い選択ですが、フェスティバル環境は、特にあなたが踊ったり日光の下で歩くことから汗をかいているなら、電解質のために頻繁に呼びます。電解質粉末は天然ブランドから入手可能ですが、多くの人工甘味料と風味が含まれています。代わりに、簡単なDIY電解質ドリンクを用意してください。水、海の塩のピンチ、レモンまたはライムのスクイーズ、少量の生ハニーまたはメープルシロップを組み合わせてください。これはナトリウム、カリウム、そして天然のハーブのソース、そしてそれらに触れるの素晴らしい野菜やハーブを詰めることができます。

フェスティバルでのサステナビリティとゼロ・ワースト・プラクティス

包装廃棄物を減らすため、非加工のスナックは、持続可能な生活と自然に整列します。ほとんどの食品は、プラスチックラッパーなしで来ます。あなたのフットプリントをさらに最小限にするために、再使用可能な道具、布ナプキン、および任意のピーリングや堆肥廃棄物のための小さな容器を持って来ます。シングルユースビニール袋を避けてください。ビースワックスラップ、シリコーンバッグ、またはガラス瓶を選ぶ。多くの祭りは今、堆肥化ステーションを持っています - 食品のスクラップがあなたの果物や廃物袋を運ぶために受け入れられていない場合は、チェックしてください。

家庭で準備されたスナックを選ぶことで、工業加工食品の需要も減らします。これは、製造と輸送から高い水使用量、森林伐採、炭素排出量を伴います。 自分の健康をはるかに気にしている祭りの財布のために、これは経験の重要な側面です。

ワンデー・フェスティバル・メニュー

これらのスナックがどのように一緒に来ることができるかを説明するには、フェスティバルの財布のための完全な日のメニューは次のとおりです。

  • 朝食(キャンプで出発または出発する前):[])オーバーナイトチャイアプリン(アーモンドミルク、チアシード、バニラ、新鮮な果実でトップ)プラスクルミの便利な。
  • ミッドモーニング(オンサイト):[]オレンジと生アーモンドの小さなバッグ。
  • ランチ(ピクニックスタイル):[ 2 硬質卵、ニンジン、キュウリスティックは、小さな瓶に自家製ガモレ、いくつかの自家製のグラノーラバーの部分で、スティック。
  • アフタヌーンスナック:[] アーモンドバターとバナナスライスをトッピングしたライスケーキ(容器に事前にスライスして保存)。スナックタイムで組み立てます)。
  • [夕食(ベンダーから食べていない場合):[]]]野菜スティック、ハムム、およびレタスと残ったガモール(利用可能な場合)と全体穀物ラップの大きい部分。 または、あらかじめ作られたキノアサラダ(キノア、刻んだ野菜、レモン汁、オリーブオイル、ハーブ)を容器に。
  • 食後のおやつ:] 2つの詰め物メドヨルの日付(アーモンドバター付き)とハーブアイスティーのカップ。

豊富な繊維、健康な脂肪、そしてエネルギーを持続させるために蛋白質の部分によって、このメニューはおよそ1,800–2,200カロリーを、提供します。あなたの活動のレベルに従って調節して下さい。

フェスティバル・ピューリストの最終思想

祭りに参加することは、あなたが全体の食品へのコミットメントを放棄しなければならないという意味ではありません. 思慮深い準備で, あなたは、ポータブルである、加工されていないスナックの多種多様を楽しむことができます, おいしい, そして、あなたの値と整列. 新鮮な果物, 自家製バー, ナッツ, 種子, 卵, そして、ディップは、無限の組み合わせを提供. 計画は、高価なの一般的な下落を回避することができます, 成分-重い祭りフードの屋台. あなたはより良い感じます, より良いを実行します (ダンスは、より少ない活動に貢献します, 廃棄物の環境に貢献します).

水分補給、水がたっぷり入って、体の空腹のカエを聞いてください。 目標は、音楽、アート、そしてフェスティバルを祝うコミュニティに完全に浸ることができるので、自分で養うことです。 そのため、クーラーをパックし、再使用可能なバッグを埋め、自信を持ってフィールドに向かう - あなたの体(そして味の芽)はあなたに感謝します。