休日の糖尿病を予防する食品:パイ、ケーキ、および砂糖のお菓子

ホリデーシーズンは、甘いお菓子や栄養物の周りを中心にしばしばおいしい食品の喜び、お祝い、そして豊富をもたらします。糖尿病に住んでいる個人にとって、健康な血糖値を維持しながら、休日の集まりをナビゲートすることは圧倒を感じることができます。伝統的な休日の食品は、しばしば大量の砂糖、洗練された炭水化物、そして危険な血糖のスイケを引き起こし、糖尿病管理を複雑にすることができない不健康な脂肪を含みます。お祝いの季節に避ける食べ物を理解することは、伝統的な食品が、伝統的な食品を食べるのは、伝統的な食品を食べるのに必要不可欠であり、伝統的な食品は、伝統的な食品は、伝統的な食品が不可欠であるかどうかを観察することができます。

血糖・ホリデーフードの理解

避けるために特定の食品にダイビングする前に、さまざまな種類の食品が血糖値にどのように影響するかを理解することが重要です。炭水化物を消費すると、あなたの体は、血流に入り、血糖値を上昇させるグルコースにそれらを分解します。単純な炭水化物と精製された砂糖はすぐに吸収され、糖尿病にとって特に危険である可能性がある血糖中の急流のスイケを引き起こします。複雑な炭水化物、繊維、タンパク質、および健康は、消化がよりゆっくりと増加するにつれて、栄養成分が増加し、砂糖が増加します。

血糖値指数(GI)は、急速に食物が血糖値上昇を上げる方法を理解するための貴重なツールです。高血糖値指数を持つ食品は、急速なスパイクを引き起こし、低GI食品はより遅くなり、より制御された上昇を産生します。ほとんどの伝統的な休日のデザートとお菓子は、血糖値管理のために特に問題を引き起こします。さらに、多くの休日の食品は、高糖値、精製炭水化物、大部分のサイズ、および栄養値の混合を組み合わせる複数のリスク要因を組み合わせます。この時期は、完全な血糖値の調整のために完璧な調整を生成します。

作品:隠された危険と休日のステープル

パイは感謝祭からクリスマスまで、ほぼすべてのお祝いの集まりに現れる典型的な休日のデザートです。残念ながら、伝統的なパイは糖尿病患者にとって複数の課題を提示します。残酷は通常、洗練された白小麦粉とバターを含み、または短縮し、洗練された炭水化物と飽和脂肪を少し栄養の利益で提供します。パイクリストのシングルスライスは、充填を検討する前に20-30グラムの炭水化物を含むことができます。

フルーツパイと砂糖含有量

リンゴ、チェリー、ブルーベリー、ピーチパイなどのフルーツパイは、果物を含むので、より健康的な選択肢のように見えるかもしれませんが、それらは実際に糖尿病患者のための最も問題のあるデザートの中でいます。アップルパイの典型的なスライスには、炭水化物の40〜60グラムと砂糖の20〜30グラムが含まれています。果実の充填は通常、砂糖、トウモロコシシロップ、または果物の天然糖含有量を劇的に増加させる他の甘味料でロードされます。さらに、調理プロセスは、砂糖の成分を吸収し、砂糖を摂取量を増加させることができるので、砂糖の成分は30〜60〜60グラムの砂糖を吸収します。

ピーカンパイは、利用可能な最も砂糖密な休日のデザートの1つとして特別な言及に値する. シングルスライスは、炭水化物の65-80グラムと砂糖の40グラムまでを含むことができます, 主にトウモロコシシロップから, 充填中の主要な成分であります. ナッツは、いくつかのタンパク質と健康な脂肪を提供します, しかし、これらの利点は、大規模な砂糖の負荷によって広く普及しています. 糖尿病のために, ピーカンパイの小さな部分でさえ、血糖値を上昇させることができるだけでなく、その時間のために残留する.

クリームとカスタードパイ

クリームパイ、カスタードパイ、およびカボチャパイは、チャレンジの独自のセットを提示します。カボチャパイは、ビタミンAと繊維を含むカボチャ自体からいくつかの有益な栄養素が含まれていますが、典型的なスライスは、炭水化物の40〜50グラムと砂糖の20〜25グラムが含まれています。甘みのある凝縮ミルクまたは蒸発ミルクは、ほとんどのレシピで使用したかなりの量の砂糖と精製炭水化物を追加します。チョコレートクリームパイ、バナナクリームパイ、ココナッツパイ、およびココナッツパイは、それらの野菜の成分を添加し、より簡単に砂糖を充填し、脂肪を充填するだけでなく、それらの野菜の成分を添加します。

チーズケーキは、技術的にパイではなく、しばしば休日のパイとグループ化され、同様の懸念を提示しています。伝統的なチーズケーキのスライスには、30〜40グラムの炭水化物、クリームチーズとサワークリームから飽和脂肪の相当量が含まれており、しばしば洗練された炭水化物を加えるグラハムのクッカーの殻を特徴とする。フルーツトッピング、チョコレートのワル、またはキャラメルの混合物をこれらの問題にフルーツトッピングしたチーズケーキを風味付けました。

ケーキとフロステッドデザート

ホリデーケーキはお祝いのセンターピースですが、お祝いシーズン中に利用可能な砂糖と洗練された炭水化物の最も濃縮されたソースのいくつかを表しています。伝統的なケーキは、洗練された白小麦粉、ケーキ自体の砂糖の相当量、および砂糖 - ラグナットの霜を取り除くか、または合計炭水化物の含有量を倍増またはトリプルすることができます。

層のケーキおよびフロスティング

霜を付けられた層のケーキの典型的なスライスは50-70グラムの炭水化物を含み、35-50グラムは砂糖だけから来ています。霜を取り除くことは、それはバターと混合し、または短縮し、血糖を劇的にスピーキングしながら栄養価を提供し、非常に純粋な砂糖であるため、特に問題です。バタークリーム霜を取り除く、クリームチーズ霜を取り除く、およびフォンダントはすべて砂糖で非常に高いです。多くの市販のケーキには、高フルクトーストウモロコシのトウモロコシシロップ、負のアレルギー、およびアレルギー作用を超えるアレルギー作用、およびアレルギー作用を含む多くの市販の砂糖が含まれています。

赤いベルベットケーキ、ドイツチョコレートケーキ、ニンジンケーキは、栄養補助食品を提供するように見える人気のホリデー選択肢ですが、実際には単なる白やチョコレートケーキとして問題があります。ニンジンケーキには、いくつかの野菜が含まれていますが、ニンジンは、一般的に小麦粉、砂糖、油、クリームチーズ霜に比べて最小限です。スライスは、簡単に炭水化物の60-75グラムを含むことができます。ドイツのチョコレートケーキのココナッツ豆の霜は、すでに砂糖により多くの砂糖を加えます。

スペシャルティホリデーケーキ

フルーツケーキは、愛されない休日の伝統として評判にもかかわらず、実際には多くの家庭で消費され、糖尿病のための重要な課題を提示しています。伝統的なフルーツケーキは、ラムやブランデーに浸され、本質的にフルーツ型の砂糖爆弾である缶詰の果物が含まれています。ドライフルーツは、しばしば彼らの天然糖含有量を超えて甘やされ、ケーキ自体は、追加砂糖の相当量が含まれています。小さなスライスは、炭水化物の40〜50グラムを含むことができます。

ユールログ、パントン、ストレン、およびその他の国際ホリデーケーキは、同様に問題があります。パネトン、イタリアのクリスマスパンは、洗練された小麦粉、砂糖、バター、そしてしばしば缶詰の果物やチョコレートチップが含まれています。ストレン、ドイツクリスマスパン、乾燥果物、ナッツ、およびマジパンでロードされ、粉末砂糖でほこりします。これらの特別なケーキは、栄養補助食品を最小限に提供するナッツやドライフルーツを含むかもしれませんが、それらは高血糖値食品や糖尿病を厳しく避けるべきです。

カップケーキと個々のデザート

カップケーキは、部分制御されているので、より良いオプションのように思えるかもしれませんが、実際にはより大きなケーキとして問題があります。単一の霜を付けられたカップケーキは、通常、砂糖から来るのははるかに炭水化物の30〜45グラムが含まれています。霜を取り除くケーキの比率は、層ケーキよりもカップケーキで頻繁により高いです。つまり、あなたはさらに濃縮された砂糖を手に入れています。キャンディーの装飾、スプリンク、またはデザートセンターを追加して、すでに多くのデザートセンターを追加してください。

クッキーと焼菓子

ホリデークッキーはお祝いの季節に多様です, パーティーで登場, ギフトバスケットで, そして、どこでもデザートテーブル. 単一のクッキーは無害に見えるかもしれませんが, ほとんどの人は誰に停止しません, そして、炭水化物と砂糖のコンテンツはすぐに追加します. 伝統的な休日クッキーは洗練された白小麦粉で作られています, バター, 砂糖の実質的な量, 血糖値の成分の三つ菌を作成します.

砂糖クッキー、ジンジャーブレッドクッキー、およびショートブレッドクッキーは、通常、炭水化物の8〜15グラムを含むホリデーステープルです。ロイヤルアイシング、霜降り、またはスプリンクルで飾られた場合、その数はクッキーごとに15〜20グラムに増加することができます。休日の集まりで簡単に3〜4クッキーを食べること - 炭水化物の45〜80グラムを消費し、砂糖と精製小麦粉を完全に作られたパンのいくつかのスライスを食べることに等しい。

チョコレートチップクッキー、オートミールレーシンクッキー、ピーナッツバタークッキーは、タンパク質や繊維を含むため、若干良く見えるかもしれませんが、それらはまだ精製された小麦粉と実質的な砂糖で作られています。少量のオート麦、ナッツ、またはピーナッツバターは、血糖の影響を著しくオフセットしません。クリームフィリング付きのサンドイッチクッキー、自家製オレオスタイルのクッキーのような2つの既に甘いクッキーの間で砂糖ベースのフィリングを加えることによって、問題が倍増します。

ビスコッティ、ロシアのティーケーキ、ピツェル、およびその他の国際ホリデークッキーは同様の課題を提示します。多くの人は、複数のクッキーの無心な消費につながることができるコーヒーや紅茶で食べるように設計されています。いくつか、粉末砂糖で転がされたロシアのティーケーキのような、基本的に砂糖と一緒に開催し、より多くの砂糖でコーティングされた小麦粉です。

キャンディーとお菓子

ホリデーキャンディーは、おそらく糖尿病の最も明らかな食べ物を避けるために、彼らはお祝いの季節の間にどこにいてもいます。キャンディーキャンディーキャンディーからチョコレートボックスに、さまざまな集まりでカラフルなお菓子のボウルに、キャンディーを避けることは一定の警戒と意志力を必要とします。

チョコレートとチョコレートキャンディー

チョコレートは、シンプルなチョコレートバーから精巧なトリュフやボンまで、数え切れない形態で来る休日のお気に入りです。ミルクチョコレートは、砂糖と比較的少しココアの量が含まれているため、糖尿病に特に問題があります。典型的なチョコレートバーには、追加砂糖から来るほとんどの炭水化物が25-35グラムの炭水化物が含まれています。キャラメル、ヌーガ、またはクリームの充填剤とチョコレートキャンディーは、さらにより多くの人気砂糖を追加します。チョコレートは、砂糖と砂糖を組み合わせて、砂糖を混ぜ合わせたチョコレートケーキを添えます。

ミルクチョコレートよりもホワイトチョコレートは、ココアの固形物がまったく含まれているため、さらに悪化しています。ココアバター、砂糖、ミルクの固形物だけです。それは、抗酸化作用がないと基本的に風味付けされた砂糖です。高いココア含有量(70%以上)のダークチョコレートは、チョコレートを持っている必要がある場合は、砂糖が少なく、有益な抗酸化物質を提供するので、非常に少量で消費する必要があります。

硬いキャンディーと季節的なお菓子

キャンディは、コショウミントバーク、リボンキャンディー、および他の硬いキャンディーは、人工的な色と風味の純粋な砂糖です。単一のキャンディキャンディーカヌーには、砂糖から炭水化物の12〜15グラム、すべてが含まれています。硬いキャンディーは口の中でゆっくりと溶解するので、人々はしばしば彼らが摂取するどのくらいの砂糖を現実化せずに複数の作品を消費します。砂糖への拡張曝露も、糖尿病はすでに経験する傾向があります。

ファーザー、トフィー、ブリトル、その他の自家製の休日の菓子は、濃縮された砂糖の爆弾です。伝統的なファッジは、主に砂糖、バター、ミルク、またはクリームから作られ、風味が付け加えられます。小さな1インチのファッジには、炭水化物の15〜20グラムが含まれています。ピーナッツブリトルはピーナッツと砂糖を結合し、ピーナッツはいくつかのタンパク質を提供しながら、キャンディはまだ主に前方砂糖です。トフィーは、バターと主要な砂糖と同じです。

マシュマロとグミイラのキャンディー

マシュマロは、ホットチョコレートトッピングからサツマイモカスレまで、多くの休日のお菓子に現れます。定期的なマシュマロは、砂糖、トウモロコシシロップ、ゼラチンから作られています。栄養価なしで、必須に風味付けされた砂糖。 4つの大きなマシュマロには、炭水化物の約25グラムが含まれています。ガミーキャンディー、ゼリー豆、および同様の咀嚼キャンディーは、主に、トウモロコシ、または砂糖、ゼラチンから作られています。トウモロコシ、または砂糖、または砂糖、または砂糖、または砂糖、または砂糖、または砂糖、または砂糖、または砂糖、または砂糖、または砂糖、または砂糖、または砂糖、または砂糖、または砂糖、砂糖、砂糖、または砂糖、砂糖、砂糖、または砂糖、砂糖、または砂糖、または砂糖、または砂糖、砂糖、または砂糖、または砂糖、または砂糖、または砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、または砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、または砂糖、砂糖、または砂糖、または砂糖、砂糖、または砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、

チョコレートで覆われたマシュマロ、キャラメル入りチョコレート、そして他の組み合わせは一緒に砂糖の異なる種類を層化することによって、問題を増量するキャンディーを添加します。これらのお菓子は、わずか1または2枚で炭水化物の20-30グラムを含むことができます。

甘い飲料および休日の飲み物

液体のカロリーと炭水化物は、彼らがすぐに吸収され、固体食品が提供するsatietyを提供していないので、糖尿病患者のために特に問題があります。ホリデー飲料は、しばしば砂糖のソースとして見落とされますが、それらは固体デザートとして血糖スプライスにはるかに以上貢献することができます。

卵ノッグとクリームベースのドリンク

卵巣は糖尿病のために非常に問題である休日の伝統です。伝統的なナスの単一のコップは炭水化物の30-40グラムと砂糖の20-30グラム、クリームと卵黄から飽和脂肪の相当量を含む。アルコールバージョンはさらにカロリーを追加し、血糖規制を妨げることができます。高糖含有量と高脂肪含有量のの組み合わせは、特に長期にわたる血糖上昇を引き起こす可能性があります。

ホットチョコレートとスペシャリティーコーヒードリンクは、同様に問題があります。コーヒーショップの大きなコショウミントモチャまたはジンジャーブレッドラテは、炭水化物の50〜70グラムと砂糖の40〜60グラムを含むことができます。「小さな」サイズでさえ、通常、炭水化物の30〜40グラムが含まれています。ホイップクリームトッピングは、追加の砂糖と脂肪を追加します。パケットまたはミックスから作られたホットチョコレートは、炭水化物の20〜30グラムを含む単一のサービングで、砂糖がほぼ高いです。

パンチ、サイダー、フルーツドリンク

ホリデーパンチは、しばしばフルーツジュース、ソーダ、そして時々シャーベットまたはアイスクリームで作られています。砂糖 - 飲み物を飲むと、カップあたり30〜50グラムの炭水化物を含有することができます。アップルサイダー、ホットとコールドの両方、血糖を迅速に上昇させる天然フルーツ糖が含まれています。リンゴサイダーのカップには、炭水化物の約30グラムが含まれています。ムルドワインとスパイスサイダーは、しばしば天然のフルーツ砂糖を超えて砂糖を追加し、さらに多くの問題を引き起こします。

クランベリージュースカクテル、グレープジュース、その他のフルーツジュースは、休日の集まりで提供される果物の砂糖の濃縮ソースです。クランベリージュースカクテルの8オンスガラスには、30〜35グラムの炭水化物が含まれています。砂糖からほぼすべて含まれています。砂糖を添加したまま100%フルーツジュースでさえ、繊維が除去されるため、急速な血糖スカウクを引き起こします。

アルコール飲料

常に甘いものではなく、アルコール飲料は、血糖値に著しく影響する可能性があるため、言及に値する。甘いワイン、リキュール、ジュースやソーダを含む混合飲料は、血糖のスパイクを引き起こす可能性があります。さらに、アルコールは、肝臓の糖蜜を放出する能力を妨げるため、摂取後の数時間後に遅らせた低血糖(低血糖)を引き起こす可能性があります。これは、インスリンまたは特定の経口薬を服用する糖尿病にとって特に危険です。甘いデザートワイン、特に、砂糖は避けてください。

朝食とブランチアイテム

ホリデー・ブレックファーストとブランチは、問題のある血糖値で一日を始めることができる甘いアイテムをよく特徴付けています。これらの食品は、「デザート」として提供されていないため、時々見落とされますが、砂糖や精製炭水化物の高値であることができます。

シナモンロール、デンマークペストリー、クロワッサン、甘いロールなどのペストリーは、洗練された小麦粉、バター、砂糖で作られています。単一の大きなシナモンロールは、炭水化物の60〜80グラムと砂糖の30〜40グラム、特にクリームチーズ霜をトッピングまたはアイス釉薬で作られている。ドーナツとフリッターは、同様に問題があります、洗練された小麦粉、砂糖、そして頻繁に油で揚げる。

パンケーキ、ワッフル、フレンチトーストは、洗練された小麦粉で作られたときに問題になり、シロップでトッピングされます。 3つのパンケーキのスタックには、シロップを加える前に、炭水化物の約45〜60グラムが含まれています。メープルシロップの2杯だけで、炭水化物の別の25〜30グラムを追加します。風味のシロップ、ホイップクリーム、および粉末砂糖をトッピングすると、問題が混合されます。パンケーキ全体に「健康」オプションは、炭水化物を含んだり、炭水化物を多く含まれています。ケーキは、通常、炭水化物を多く含まれています。

マフィンとスコーンは、合理的な朝食の選択肢のように見えるかもしれませんが、最も基本的には霜を取り除くことなくカップケーキです。大規模なベーカリーマフィンは、炭水化物の50〜70グラムを含むことができます。ブルーベリーマフィン、チョコレートチップマフィン、バナナナッツマフィンはすべて、果物やチョコレートのものを超えて、かなりの量の砂糖が含まれています。特にジャムと詰まったクリームを添えると、同様の炭水化物の負荷を提供します。

秘めた砂糖で食を味わう

問題のある休日の食品は、明らかに甘いではありません。多くの香辛料の料理には、血糖値に影響を与えることができる隠れた砂糖が含まれており、いくつかの伝統的な休日の側面は炭水化物で驚くほど高いです。

艶出しハムは、茶色の砂糖、蜂蜜、またはメープルシロップの混合物でしばしばコーティングされるホリデーセンターピースです。ハム自体は、血糖に著しく影響を与えないタンパク質源ですが、釉薬は、サービングごとに炭水化物の15-25グラムを追加することができます。同様に、クランベリーソースは、通常、追加砂糖の相当量で作られています。四分の一のサービングには、砂糖からほぼすべての炭水化物の20〜25グラムが含まれています。

甘いポテトカセロールは、しばしばマシュマロや茶色の砂糖豆のstreuselでトッピングされる最愛の休日のおかずです。甘いポテト自体は栄養価が高く、繊維が含まれている間、砂糖とトッピングは、この野菜をデザートのような料理に変換します。典型的なサービングには、炭水化物の40〜50グラムが含まれています。缶詰のヤムは同様に問題があり、バター、茶色、砂糖、およびマストロのシロップで調理される。

トウモロコシブレッドドレッシングまたは詰め物は、トウモロコシブレッド自体に砂糖を追加し、クランベリーや砂糖を加えるアプリコットのようなドライフルーツが含まれています。パンベースの詰め物は、砂糖を加えずに、洗練された炭水化物で高いです。パン粉、別の休日の側面は、一般的に、豆や茶色の砂糖で調製され、それらは普通の豆よりもはるかに高いです。

バーベキューソース、ケチャップ、および他の調味料は、多くの場合、高フルクトーストウモロコシシロップまたは砂糖が含まれています。あなたは、これらの調味料の大量を消費していないかもしれませんが、特に複数の砂糖のソースが食事を通して使用されているとき、それらは、アップを追加することができます。ハニー艶をかけたニンジン、カエローストされたブリュッセルのスプロット、そして甘い釉薬で調製された他の野菜料理は、それ以外の場合は、健康食品に不必要な砂糖を加える。

ポーションサイズとホリデー効果

特定の食品自体を超えて、祝日の間の部分サイズは、より大きくなる傾向があります。食物、お祝いの雰囲気、そしてすべてがしようとする社会的な圧力の豊富さは、意図よりもはるかに炭水化物と砂糖を消費する可能性があります。休日の集まりでパイの「小さなスライス」は、通常または通常の基準で大きなスライスと等しいことが多いです。休日のパーティーで一般的な複数のデザートをサンプリングし、各「小さな」部分から炭水化物が大量に増大することを意味します。

休日のお祝いの延長自然はまた、血糖管理の課題に貢献します。単一の食事よりもむしろ、休日は、前菜、メイン食事、デザート、スナックが数時間にわたって広がることを伴う。この定常食摂取は、血糖値がベースラインに戻るチャンスがないことを意味します、長期にわたって上昇したまま。数日間または数週間にわたる複合休日イベントは、この効果を組み合わせ、それは全体のホリデーシーズンを通して良好な血糖制御を維持することに困難です。

血糖のホリデーストレスの影響

ホリデーストレス自体は、食物の選択の独立性、血糖値に影響を与えることができます。コルチゾールやアドレナリンのようなストレスホルモンは、肝臓が保存されたグルコースを解放し、血糖値を上げます。ストレス誘発グルコースのリリースと高糖ホリデー食品の消費の組み合わせは、血糖値をさらに困難にさせる化合物の効果を作成します。財務ストレス、家族の緊張、旅行、そして完璧な休日の経験を作成するために、この季節の間に、すべての上昇したストレスレベルに貢献します。

休日の間に睡眠の混乱はまた血糖規則に影響を与えます。夜遅くパーティー、時間ゾーンを横断し、通常のルーチンへの変更は睡眠の質と量を妨げることができます。貧しい睡眠は、インシュリン抵抗を増加させ、体が血糖を効果的に調整するために困難にします。破壊された睡眠、増加したストレス、豊富な高糖食品の組み合わせは、血糖の消化のための完璧な嵐を作成します。

健康代替と置換

問題のある食品を避けることは重要ですが、休日は完全に治療を無効にする必要はありません。より健康な代替品と置換を理解することは、より良い血糖制御を維持しながら、糖尿病が季節を楽しむのを助けることができます。

変更デザートレシピ

多くの伝統的な休日のデザートは、血糖に影響を減らすために変更することができます。洗練された白小麦粉の代わりにアーモンド小麦粉またはココナッツ小麦粉を使用して炭水化物の含有量を減らし、繊維とタンパク質を追加します。砂糖は、ステビア、エリスリトール、またはモンクフルーツ甘味料などの代替品は、レシピの砂糖の一部またはすべての交換することができます。これらの代替品は完璧で、適度に使用する必要がありますが、それらは定期的に砂糖レベルと比較して、血糖値に最小限の影響を持っています。

デザートのタンパク質と健康な脂肪含有量の増加は、炭水化物の吸収を遅らせるのに役立ちます。ナッツ、種子、またはナッツバターをレシピに追加すると、タンパク質、健康な脂肪、および繊維を提供します。酸っぱいクリームまたは定期的なヨーグルトの代わりにギリシャヨーグルトを使用して、砂糖を削減しながらタンパク質を追加します。ズッキーニやパンプキンなどの野菜を焼き菓子に組み込むと、砂糖含有量を削減することができます。

ナチュラルな甘いオプション

新鮮な果物は、繊維、ビタミン、ミネラルを提供しながら甘い渇望を満たすことができます。果実は、繊維や酸化防止剤で多くの他の果物や高い砂糖よりも低いため、特に良い選択です。果実、メロン、柑橘類の果実のフルーツサラダは、伝統的なデザートの血糖のスパイクなしで自然な甘みを提供します。チーズやナッツなどのタンパク質源で果物をペアリングすると、血糖反応がより適度に向上します。

リンゴやシナモンを焼いたナシは、砂糖を添加せずに、温かい、お祝いのデザートを提供します。果物全体に繊維は、果物のパイや煮込みフルーツに比べて砂糖の吸収を遅くします。ローストフルーツは、砂糖を添加することなく、キャラメル化を介して自然な甘みをもたらします。

飲料の代替品

不快な飲料は、祝日の最優先の選択肢であるべきです。水、シトラスのスプラッシュで水をスパークリングし、無糖茶またはコーヒーは血糖値に影響を与えません。ハーブティーは、砂糖なしでお祝いの味を提供することができます - 豆茶、シナモンティー、またはスパイスされたチャイティー(添加された甘味料なし)は、休日に適した風味を提供します。

何かもっとお祝いをしたいなら、あなた自身の飲料を作ると、あなたは砂糖のコンテンツを制御することができます。甘味付けのアーモンドミルクやココナッツミルクは、シナモン、ナッツメグ、バニラエキスなどのスパイスで加熱することができ、砂糖なしで休日風味の飲み物を作成することができます。必要に応じて、少量の砂糖代替を追加することは、砂糖の衝撃なしで甘みを提供します。クランベリー、オレンジ、ハーブと水を注入すると、お祝いの砂糖なしで、カラフルな砂糖を加えずに。

休日の成功のための実用的な戦略

休日の食事をうまくナビゲートするには、計画、戦略、および時々難しい選択が必要です。休日の集まりに参加する前に明確な計画を持つことは、健康的な決定を瞬間に簡単にします。

イベントの前に

休日のパーティーに参加する前にバランスの取れた食事やスナックを食べることは、飢餓を防止するのに役立ちます。これにより、高砂糖食品に抵抗することがはるかに容易になります。タンパク質、健康な脂肪、および繊維が豊富な炭水化物を含む食事は、血糖を安定させ、渇望を減らす。自宅を離れる前に血糖値をチェックすると、ベースラインを提供し、イベントで食品の選択肢を知らせるのに役立ちます。

シェアする皿を持参すると、少なくとも1つの糖尿病対応の選択肢があります。ハムムス、チーズ、ナッツの盛り合わせ、または砂糖の代替品で作られた変更されたデザートは、集まりに貢献しながら、食べるのに安全を与えます。多くの人々はゲストに料理を持参し、他の参加者はしばしば健康上のオプションを楽しむことを感謝しています。

イベント開催中

プレートを充填する前に、利用可能なすべての食品を調査すると、通知された選択肢を作ることができます。炭水化物の価値がある食品を特定し、戦略的な意思決定を可能にすることができます。タンパク質と非スターチィキ野菜を優先順位付けすると、血糖の影響を最小限に抑え、問題のあるアイテムのための部屋を離れる食物をあなたに満たします。

小さなプレートを使用して、自然に奪われずに部分のサイズを制限します。あなたが本当に試したい食品の小さな部分を取ると、過度の炭水化物を消費せずにお祝いに参加することができます。ゆっくりと食べると、各噛み合いが満足し、あなたの体力をフルネスを登録するために時間を与えます。

水を水和したり、イベント全体で不快な飲料を飲みながら、甘みのある料理を楽しんだり、甘い食べ物の渇望を減らすことができます。時々、泥炭は飢餓や渇望のために間違いがあります。水や手で不快なお茶のガラスを保ち、また、あなたの手を社会的集会でやらせるために何かを与え、マインドレスなスナックを削減します。

社会的圧力の処理

特定の食品を食べるための社会的な圧力は、祝日の間に最大の課題の1つであることができます。よく意味する友人や家族は、あなたが彼らの特別な料理を試していない場合は、「ちょうど少し持っている」または「不快感を促すように勧めることができます。準備された応答を持つことは、これらの状況をナビゲートしやすくなります。「それはおいしい見えますが、私は今いっぱいです」または「私は今日私の血糖について注意している」通常、詳細な説明を必要としないで十分です。

健康の選択肢の詳細な説明を誰にも与えません。誰かが主張するならば、しっかりしたが、礼儀正しくありません。真の友人や家族はあなたの健康のニーズを尊重します。あなたが作った特別な料理を試してみたいなら、非常に小さな部分を服用して、ゆっくりとあなたの血糖に影響を与えることなく鑑賞を示す。

イベント終了後

休日の食事の後の血糖値をチェックすると、個人的にどのように異なる食品が影響するかを理解することができます。食品に対するすべての反応はさまざまで、あなたのレベルを追跡すると、将来の意思決定のための貴重な情報を提供します。血糖が上昇している場合は、散歩のような穏やかな身体活動はそれをダウンさせるのを助けることができます。血糖が非常に高い場合は、激しい運動を避けてください。これは時々それがさらに上昇する可能性があります。

できるだけ早くあなたの通常の食事パターンに戻ると、休日の不利が貧しい血糖制御の長期化に陥ることを防ぐことができます。 1食または1日高炭水化物摂取量があなたの全体的な糖尿病管理を退去する必要はありません。あなたの定期的な食事計画、薬のスケジュール、運動規則で追跡して、休日のお菓子の影響を最小限に抑えます。

糖尿病の異なる種類のための特別な考慮事項

高校の休日の食品を避けるための一般的な原則は、すべての糖尿病に適用されるが、さまざまな種類の糖尿病に対する特定の考慮事項があります。

タイプ1糖尿病

種類1糖尿病の人々は、インシュリンを摂取すると、その食物を適切に摂取することができる。しかし、高糖類の休日食品は、まだ課題を提示します。正確に自家製またはレストラン食品の炭水化物含有量を推定することは困難であり、適切なインシュリンが挑戦的である。多くの休日のデザートのような高脂肪食品は炭水化物の吸収を遅くし、食後に血糖が上昇し、インシュリンが摂取した後に上昇する可能性がある。この初期の血糖値が低糖値低下する可能性があります。

休日の食事で複数の高炭水化物食品の組み合わせは、炭水化物の摂取量を計算する困難になります。大量の炭水化物を食べると推定の小さなエラーが拡大します。さらに、炭水化物の非常に高い量を消費することは、大量のインスリン用量を必要とします。これは、投薬エラーのリスクを増加させ、線量が高すぎる場合は重度の低血症が増加します。

タイプ2糖尿病

種類2糖尿病の人々のために、特にインシュリンを使用していない人のために、高砂糖の休日の食品を避けることはさらに重要です。体内のインスリンを生成または使用する不透明の能力は、大量の炭水化物を消費することを意味します長期の高血糖が正常に戻るために多くの時間を取ることがあります。休日の季節に高血糖の繰り返しエピソードは、インシュリン抵抗と全体的な糖尿病制御を悪化させることができます。

経口糖尿病薬は、低血糖、特に硫酸ナトリウムのリスクを増加させる。これらの薬を服用している間、食事をスキップしたり、不規則に食べることは危険な低血糖を引き起こす可能性があります。定期的な食事のタイミングを維持し、休日の食事のための炭水化物は低血糖を防ぐための重要です。

地形糖尿病

妊娠した女性は妊娠糖尿病で特に注意する必要があります。なぜなら、高血糖は母親と赤ちゃんの両方に影響を与えるからです。成長している赤ちゃんは母親の血流からグルコースを受け、一貫して血糖を上昇させることで、赤ちゃんがあまりにも大きく成長し、配達中に合併症の危険性を高めることができます。厳格な血糖制御は、祝日中にを含む妊娠中に不可欠です。

妊娠中のホルモンは、すでに血糖値を抑制し、高糖の休日食品を添加して問題が混じっています。妊娠糖尿病の女性は、休暇の食事を計画するために、自分のヘルスケアチームと密接に連携し、この間に食事計画や薬を調整する必要があります。

長期健康への影響

単一の休日の食事や、数日分の不足分の血糖制御が即時深刻な害を引き起こすことはありませんが、複数の祝日の季節に高血糖の繰り返しエピソードは長期糖尿病合併症に貢献します。一貫して、血液糖は体全体に血管を損傷し、目、腎臓、神経、心臓血管系に影響を与えます。

ホリデーシーズンは、ニューイヤーを通じて感謝祭から数ヶ月以上を spanning まで拡張します。血糖値のコントロールがこの期間全体に悪い場合、従来の2〜3ヶ月にわたって平均血糖値を反映したヘモグロビンA1Cレベルに著しく影響します。悪い制御の1ヶ月は、逆にいくつかのヶ月を要する可能性があります。

また、休日の食用パターンは、ホリデーシーズンを超えて持続する不健康な習慣を確立または強化することができます。食事をお祝いと快適さの第一次ソースとして使用し、ストレスに応答して食べる、そして大部分を消費することは、一年中続く継続する行動を抑制することができます。健康的な休日の食事のための戦略を開発することは、長期糖尿病管理をサポートするパターンを確立するのに役立ちます。

ヘルスケアチームと連携

ホリデーシーズンの準備には、あなたのヘルスケアチームと議論を含める必要があります。あなたの医者、糖尿病の教育者、またはダイエット士は、あなたが休暇中に血糖を管理するための特定の計画を開発するのに役立ちます。これは、薬のタイミングや用量を調整したり、特定の血糖ターゲットを設定したり、全体的な制御を維持しながらいくつかの柔軟性を可能にする食事計画を作成したりすることができます。

休暇中に旅行を計画している場合は、自宅から離れて糖尿病を管理する方法について説明します。これは適切な供給を運ぶ、適切な薬を保管し、長距離を旅行する場合のタイムゾーンの変更を管理し、必要な場合は医療にアクセスする方法を知っています。明確な計画を持つと、ストレスを軽減し、旅行中に良好な糖尿病管理を維持しやすくなります。

ホリデーシーズン後のフォローアップの予定をスケジュールすると、物事がどのように行なったかを確認し、将来の休暇の調整を行うことができます。どのような戦略がうまく機能し、直面した課題を議論することで、来年に向けたより良いアプローチを開発するのに役立ちます。あなたのヘルスケアチームは、あなたの全体的な糖尿病コントロールのホリデーシーズンの影響を評価するために、あなたのA1Cや他のマーカーを確認できます。

ホリデーフードの管理のための包括的なヒント

糖尿病としてホリデーシーズンを巧みに航海するには、食品の選択肢、部分制御、食事のタイミング、身体活動、ストレス管理、社会的状況に対処する包括的なアプローチが必要です。次の戦略は、ホリデーお祝いを享受しながら、血糖制御を維持するための完全なフレームワークを提供します。

食品選定と準備

栄養ラベルをすべてのパッケージ食品に慎重に読み、炭水化物、砂糖含有量、およびサイズをサービングする
それらを完全に避けようとするのではなく、甘い食品の小さめの部分を選択し、その意志は、懲戒と前例の過度感につながることができます
天然糖とともに繊維や栄養素を提供する新鮮な果物のような自然に甘いオプションのためのオプト
砂糖の代替品、アーモンド小麦粉、およびその他の糖尿病にやさしい成分を使用して自家製のお菓子を用意して、あなたの食べ物に入るものを正確に制御することができます
七面鳥、鶏、魚、卵、および出汁などのタンパク質が豊富な食品に焦点を当て、血糖に最小限の影響を与え、満足感を感じるのに役立ちます
緑豆、ブリュッセルのスプート、サラダ、ブロッコリー、カリフラワーなどの非星性の野菜であなたのプレートを半分満たします
粒度を極めた状態で選び、部分を慎重に監視する
脂肪が不健康な脂肪で高く、精製炭水化物で頻繁に塗られた揚げ物を避けるか、または避けて下さい
砂糖をまだ影響する砂糖アルコールを含有することが多い「砂糖なし」製品に注意してください、消化器の問題を引き起こす可能性があります
食材リストや料理のレシピを集会でリクエストして、食べることについての情報に基づいた決定をすることができます

ポーションコントロールと食事のタイミング

小さなプレートとボウルを使用して、必死に感じずに部分サイズを自然に制限します
炭水化物含有食品の摂取量を測定または推定する
休日の饗宴のための「部屋を節約」ではなく、一日中定期的に食べる
休日の集まりに非常に飢えに着きます、それは健康な選択を作るために大いに困難にします
ゆっくりと、心を込めて食べる時間を取る、食いを早くしたり、気を散らすのではなく、各噛み合わせを味わう
秒数の決定をする前に20分待ってから、全身の時間を入力してフルネスを登録します。
不快な満を抱えているときよりも満足しているとき、食い止め
長期休暇の集まりを通して絶えず刻むことを避けて下さい;代わりに、定義された食事か軽食を食べる
炭水化物の高い食品に浸かれば、その日の他の食事で炭水化物を減らすことによってバランスをとります
半非結晶野菜、一次タンパク質、一次炭水化物で「プレート方法」を併用する

飲料の選択

一日中水や、無汗飲料で水分補給
甘みのある特製ドリンクではなく、甘みのあるお茶やコーヒーを選ばせて
フルーツジュース、レギュラーソーダ、その他の砂糖を甘やかす飲料を避けてください。
飲酒アルコールを飲むと、適度に飲まないでください。
甘酒や砂糖のカクテルではなく、砂糖を含んだ無料のミキサーと混合されたドライワインやスピリッツを選択してください
アルコール飲料を水和し、アルコール摂取量を制限する水で代替する
アルコールは、インシュリンまたは特定の薬を服用する場合、特に低血糖を遅らせる可能性があることに注意してください
砂糖が高まるエッグノグ、ホットチョコレート、その他の伝統的なホリデードリンクを避けてください。
望まれると、アーモンドミルク、スパイス、砂糖の代替品を使用してあなた自身のお祝いの飲料を作る
水のガラスや、雑食を抑える社会的な集まりで、味わえないおやつを手にし、

身体活動

トレーニングを短くする必要がある場合でも、休日の季節を通して定期的な運動ルーチンを維持します。
休暇の食事をした後、血糖値の低下を助けるために歩く
家族のライトを見ながら、またはアクティブゲームを再生するなど、休日の伝統に身体活動を取り入れます
忙しいホリデーシーズンのストレス管理ツールとして練習を使用してください。
特定の食べ物を食べたり、食事をする権利を「食べる」するための「罰」として運動を使用しないでください
運動は、後続多くの時間のために血糖を下げることができることに注意してください, 低血糖症のリスクを増加させます
運動前後に血糖をチェックしてください。特に通常のものとは異なる食べている場合
空港で歩くこと、ホテルのジム、またはあなたの部屋で体重の練習をしている間、旅行中でもアクティブに滞在
座って食べるだけでなく、運動を伴う家族活動
物理的な活動が有益であることを忘れないでください。たとえそれがただ立ち、絶えず座るのではなく、周りを移動している場合でも、

血糖モニタリング

ホリデーシーズン中に血糖を頻繁に確認して、早期に問題が起きる
休日の食事の前後2時間前にテストして、異なる食品がどのように影響するかを確認します
血糖値、食餌、および身体活動の詳細な記録を保管し、パターンを識別します。
高低血糖とそれらを扱う方法の徴候を知る
常にそれが起こる場合低血糖を治療するために高速作用の炭水化物を運ぶ
休日の集まりで誰かが糖尿病と緊急事態で何をすべきかを知っています
糖尿病としてあなたを識別する医療識別ジュエリーを着用
高血糖値の読み取りを無視しないでください。医療従事者の指示に従って適切な行動を取る
連続したグルコースモニターを使用する場合は、個々の数字だけでなく、トレンドや矢印に注意を払います
祝日の期間中に血糖値が一定範囲外である場合、ヘルスケアプロバイダにお問い合わせください

ストレス管理とセルフケア

ストレスが血糖値に影響を及ぼし、ストレス管理を優先するという認識
完璧に努力するよりもむしろ、休日のお祝いのための現実的な期待を設定
過度のストレスを生む約束には何と言っても学べる
睡眠不足が血糖制御に影響を及ぼすため、定期的な睡眠スケジュールを維持
呼吸、瞑想、ヨガなどのリラックステクニックを練習
休日の準備で忙しいので糖尿病管理のスライドを聞かせないでください
自分すべてをやりたいというよりも、休日のタスクを手助けする
あなたの健康は、任意の休日の伝統や社会的義務よりも重要であることを忘れないでください
困難な時間にサポートと励ましのための他の糖尿病と接続
後悔する選択肢を作ったら、自分で親切にしてください。 1食は、あなたの全体的な糖尿病管理を定義しません

計画と準備

食事や集会を心ゆくまで計画し、食べるものを心から考え、
糖尿病に優しい料理を集まり、安全なオプションが利用可能であることを保証します
他の人のイベントに参加している場合は、あなたの食事療法ニーズについてのホストとコミュニケーション
長いイベントを旅行したり、出席するときに健康なスナックを詰める
薬、試験用品、緊急治療など、適切な糖尿病用品を確実に供給できます。
休日のお食事を食い出し、事前にリサーチレストランメニュー
特定の食品を食べるために社会的な圧力を処理するための計画を持っている
ヘルスケアチームとホリデープランを話し、必要に応じて糖尿病管理プランを調整します
Set specific, achievable goals for blood sugar controlduring the holiday season
個人的なトリガーフードを特定し、それらを回避または制限するための戦略を計画する

年末年始の伝統の創造

One of the most effective long-term strategies for managing diabetes during holidays is to create new traditions that don't center exclusively around food. While food will always be part of celebrations, shifting the focus to other aspects of the holidays reduces the pressure to eat problematic foods and creates more meaningful experiences.

食事ではなく、活動の伝統をスタートさせると考えてください。家族は休日の光を眺め、慈善団体で一緒にボランティアをしたり、ゲームをしたり、お気に入りの映画を見たり、工芸品を一緒に作りたり、食べ物に焦点を合わせることなく、コネクションとお祝いを一緒に作ります。これらの活動は、永続的な思い出を作り、子供たちが自分の家族に運ぶことを大事にする伝統になります。

食べ物が祝祭の一部です。食料そのものではなく、社会的な側面に焦点を当てます。会話に従事し、愛する人と時間を過ごし、そして、食料を中心とするのではなく会社を楽しむ。この視点でシフトすることで、食料が集まりの主点ではないため、小さめの部分を選ぶか、特定の食べ物をスキップすることが容易になります。

糖尿病に優しい伝統的なレシピの版を作成して実験。多くの古典的な休日の料理は、それらを特別なものにする風味と質感を維持しながら、砂糖と洗練された炭水化物を減らすために変更することができます。時間が経つにつれて、これらの修正バージョンは、糖尿病だけでなく、すべての健康に利益をもたらすあなたの新しい家族の伝統になることができます。

リソースとサポート

祝日の糖尿病を管理することは、孤立した努力をする必要はありません。数多くのリソースとサポートシステムは、この困難な時間を正常にナビゲートするのに役立ちます。 []]American Diabetes Association]]は、レシピ、食事計画ガイド、お祝い中に血糖を管理するためのヒントを含む、休日の食事に関する広範な情報を提供しています。彼らのウェブサイトは、あなたが通知された決定を行うのを助けることができるエビデンスベースの情報を提供します。

糖尿病は、サポートグループ、個人とオンラインの両方をサポートし、同様の課題に直面している他の人と接続します。経験、戦略、糖尿病管理の毎日の現実を理解する人々との励ましを評価することができます。オンラインコミュニティは、ストレスの多い休日の瞬間に特に役立つ24 / 7サポートを提供します。

糖尿病を専門とする登録食主義者と協力して、休日の食事にパーソナライズされたガイダンスを提供できます。彼らは、血糖管理を維持しながら、あなたのお気に入りのホリデーフードを収容する食事計画を開発するのに役立ちます、レストランや自家製食品で炭水化物を推定する方法を教え、休日の季節を通して説明責任とサポートを提供することができます。

糖尿病の教育者は、あなたが休暇の食卓のためにあなたの薬の養生法を調整するのに役立ちます, あなたに高度な炭水化物カウントテクニックを教えます, そして、あなたは、休日の間に発生する血糖の問題のトラブルシューティングを支援. 多くの保険は、糖尿病教育サービスをカバーしています, この貴重なリソースをアクセス可能にします.

糖尿病管理のためのモバイルアプリは、血糖値、ログ食品摂取量、炭水化物のカウント、およびあなたの血糖応答のパターンを識別するのに役立ちます。多くのアプリでは、あなたの医療チームとデータを共有し、より良いコミュニケーションとよりパーソナライズされたケアを促進することができます。一部のアプリには、炭水化物カウントでホリデー食品のデータベースが含まれています。

結論:健康とお祝いのバランスをとる

ホリデーシーズンは、糖尿病のためのユニークな課題を提示します, 血糖管理を困難にすることができます高砂糖食品の豊富さで. パイ, ケーキ, クッキー, キャンディー, 甘い飲料, さらに、いくつかの香辛料料理には、砂糖の濃縮量と急速な血糖スプライスを引き起こす洗練された炭水化物が含まれています. どの食品が最も問題であり、なぜ彼らは血糖に影響を及ぼす理由では、あなたが食べることについての情報に基づいた決定をすることができ、避けるために何をすることができます.

しかし、祝日中に糖尿病を管理することは、完全な懲戒処分やすべてのお祝いを回避するものではありません。それは、休日の伝統に参加し、あなたの健康を維持するためのバランスを見つけることです。戦略的な計画、部分制御、健康の代替を選択し、物理的に活動的にとどまり、ストレスを管理し、血糖レベルを監視することは、すべてが成功した休日糖尿病管理に貢献します。

食事や1日分の1日が少ない血糖制御があなたの全体的な糖尿病管理を定義しないことに注意してください。どのような問題は、時間をかけてパターンであり、時には不利な後に健康的な習慣に戻る能力です。自分自身に親切にしてください、完璧ではなく進行に焦点を当て、あなたの健康はあなたが愛する人々とより多くのホリデーシーズンを楽しむことができる基礎であることを覚えておいてください。

このガイドで概説された戦略を実施することで、休日のお祝いを自信をもってナビゲートし、健康目標をサポートし、問題のある食品を独占的に巻き起こさない有意義な休日体験を創出することができます。休日は、関係、感謝、お祝いについてです。すべてが、良い糖尿病管理を維持しながら可能です。準備、意識、サポートにより、長期にわたる健康を保護しながらお祝いの季節を楽しむことができます。