朝食のシリアルとグラノーラで炭水化物を削減するための戦略

避ける一般的な落石

よく意図された低炭水化物の選択肢でも、後火できます。 これらのトラップを調べます。

• 「オールナチュラル」または「有機」は、低炭水化物を意味しません。]多くの有機シリアルは、蜂蜜、メープルシロップ、または精製砂糖と化学的に同一の果実濃縮物を含んでいます。
• ドライフルーツは濃縮糖: 乾燥クランベリーの単一の大さじは、砂糖の6〜7グラムを持つことができます。 乾燥フルーツを追加した場合、ガーニッシュとしてそれを治療してください - 1杯以上使用してください。
• [] グラノーラクラスターは、しばしば追加の甘味料が含まれています:[] 市販のグラノーラの粘りのあるクラスターは通常、トウモロコシシロップまたはライスモルトシロップで形成されます。 自家製クラスターは、代わりに卵白または少量のナッツバターで作ることができます。
• [ ポートイオンクリープ:] 意図よりも大きなボウルを注ぐのは簡単です。 小さなボウルを使用して、1つの測定されたサービング後に停止します。 大量の炭水化物ではなく、タンパク質、脂肪、繊維から完全に感じることができます。
• 砂糖アルコールの過剰依存症:[]]:いくつかの低炭水化物シリアルは、消化器系苦痛を引き起こす可能性があり、それでも適度な糖質指数を有するように、マルティトールなどの砂糖アルコールを使用します。 プレイヤーエリストリトール、キシリトール(変調)、またはシックな根繊維。

モデレート・カーブ・ブレックファーストのファイバーの役割

繊維は吸収されないため、炭水化物のユニークな成分です。 澱粉や砂糖を減らすときに繊維を増加させると、体積を犠牲にすることなく、ネットの炭水化物を下げる最も効果的な方法です。 大人の推奨日焼けは、25〜38グラムですが、ほとんどのアメリカ人は15グラムだけ消費します。 種子と果実を組み合わせたハイファイバーのシリアルは、簡単に単一の食事中の繊維10〜15グラムを、通常の食事療法で、通常は、ビタミンBを摂取するのに役立ちます。

実用的な食事のアイデア

これらの戦略を行動に移すには、これらのクイック・ロー・カーブ・ブレックファースト・コンビネーションを検討してください。

• ベリーナッツボウル:[] 1⁄4カップは、未粉小麦と1⁄4カップ刻んだクルミ、1⁄2カップ新鮮なラズベリーと2杯チャオ種子でトップ。 未粉ミルクでサーブ。 総純炭水化物:〜8グラム。
• []Keto granola parfait:[] 1⁄4カップ自家製穀物フリーグラノーラ(アーモンド、ココナッツ、ペカン、卵白クラスター)は、1⁄2カップフルファットギリシャヨーグルトとブルーベリーの便利な層で層化しました。 合計純炭水化物:〜6グラム。
• [チアココナッツ粥:[] 2杯チャイア種子、2杯のハサギヤシ、1杯のフルクセンド食事、1杯のフアキシード、および1⁄2カップは、ココナッツミルクを甘やかにし、1分のためにマイクロ波打ちました。 1杯のカボチャ種子でトップ。 合計純炭水化物:〜4グラム。
• []]サテウリカリフラワーシリアル:[]]サウテは、バター、塩、コショウ、およびターメリとカリフラワーを米。 揚げた卵とアボカドスライスでトップ。 総純炭水化物:〜5グラム。

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朝食シリアルとグラノラスで炭水化物を削減することは、利便性や味をあげずに達成可能です。最も効果的な戦略は、全粒または穀物フリーベースを選択し、砂糖を取り除き、種子とナッツで繊維をブーストし、部分を制御することを含みます。自家製グラノーラは、あなたに完全な成分制御を与えます。カリフラワーグラノーラのような創造的な代替品は、実質的に穀物を排除することができます。タンパク質と脂肪でボウルを組んで、血糖を安定させ、そして、それらを観察することにより、あなたは、あなたの健康を満足させることができる、あなたの食事を観察することができます。