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食事や飲み物の詳細な日記を毎日保存することは、単純な習慣のように見えるかもしれませんが、多くの人々にとっては健康を管理するための礎となります。 食品のジャーニングは、カロリーをカウントしたり、硬い食事療法に従うことではありません。それは、あなたが消費する食べ物とあなたの体がどのように反応するかの間の接続を明らかにすることです。 刺激的な腸症候群(IBS)、片頭痛、自己免疫障害、または食感などの慢性的な条件を扱う個人にとって、彼らはどのように変化する可能性があることを理解することができます。
膨満感、頭痛、疲労、または皮膚のフレアアップなどの症状と一緒に食事を録音するとき、パターンは、それ以外の場合は隠されているままになるだろう出現し始めます。 フードジャーナルは、あなたが食べるものとどのように感じるのかの間の橋を作り出し、トリガーで推測するのではなく、通知決定を下すことを可能にします。 この記事では、症状を追跡し、健康状態を管理するための食品ジャーナルの多くの利点を探求し、あなたのために働くジャーナルの開始と維持方法に関する実用的なガイダンスを提供します。
食品のジャーナルの理解
その中核では、食品のジャーニングは、食事、スナック、飲料、さらにはサプリメントを含む、あなたが一日を通して消費するすべてのものを文書化する練習です。 包括的な食品ジャーナルは、単にアイテムをリストするだけでなく、部分のサイズ、準備方法、日の時間、および任意の付随する症状や気分などの詳細をキャプチャします。 この情報は、ジャーナルが強力な診断と管理ツールを作るものです。
食品のジャーナリストは、多くの形態を取ることができます。 一部の人々は、デジタルアプリやオンラインスプレッドシートを選ぶ一方で、伝統的なペンと紙のノートブックを好む。 方法は、エントリの一貫性と正確さよりも少ない問題です。 目標は、傾向を検出するために、数日、週、または数ヶ月にわたって見直しることができる信頼性の高いレコードを作成することです。 慢性的な条件を管理するために、この記録は、体と個人間の対話になります、健康をサポートし、それらが不快感に貢献している食品を強調します。
症状追跡を超えて、食品のジャーナリストも食べる習慣の周りのマインドフルネスを促進します。 あなたがあなたが食べるものを録音することを知っているとき、あなたはあなたの選択でより審美的になります。 この高度化意識は、多くの場合、より良い部分制御、より少ない心のないスナック、そして食物がエネルギー、気分、そして全体的な健康に影響を与える方法のより大きな感謝につながる。
フード・ジャーナリングの背後にある科学
研究は、行動の変化と症状管理のためのツールとして食品のジャーナルの有効性をサポートしています。 研究は、食品日記を維持している個人が、体重管理、血糖制御、食品の感度を識別するかどうか、自分の健康目標を達成するために可能性が高いことを示しています。 記録の作用は、説明責任を作成し、パターンのために分析することができる具体的なデータを提供します。
食用ジャーナリングは、イリテーブル腸症候群のような条件のために、食品のジャーナリングは、クリンピング、下痢、または便秘などの悪化症状を引き起こすトリガー食品を識別するための推奨される最初のステップです。同様に、ミグラインの苦難は、高齢者のチーズ、加工肉、または人工甘味料などの潜在的なトリガーをピンポイントするために頭痛の発生と一緒に、食餌摂取量を追跡することができます。 健康の国立研究所とマヨクリニックは、患者の症状を理解するために、実用的な方法を求めているように、両方のエンドルス食品ジャーナルを観察することができます。
食品のジャーナリストがうまくいく理由は、それは記憶の制限を回避することです。特に、私たちは3日前に何を食べたかのような日常的な詳細に関しては、人間は無関係に頼りにしています。 書かれたレコードは、瞬間の真実をキャプチャし、あなたとあなたの医療提供者がそうでなければ、無能に行くかもしれない相関を見ることを可能にします。 この目的データは、栄養調整と治療計画についての情報に基づいた決定を行うために有利です。
症状を追跡するための利点
食べ物に関連した症状を再発する経験のある人にとって、ジャーナルはそれらの接続を識別するための最も効果的な方法です。利点はコンクリートであり、測定可能であり、幅広い条件で適用されます。
トリガ食品の識別
診断された食物アレルギー、乳糖やグルテンフリーなどの不耐性、またはミグリンや湿疹などの慢性的な状態、トリガーフードのピンポイントは不可欠です。 フードジャーナルでは、あなたが時間や日で食べたものを追跡したり、症状のフレアアップにつながることができます。 時間が経つにつれて、パターンが目に見えるようになります。 頭痛は、高齢者のチーズを含む食事に一貫して従うか、またはそれが悪化し、食物を摂取した後に悪化させる可能性があることに気づくかもしれません。 食物グループは、あなたが食べるのではなく、食物を摂取する野菜を摂取するだけでなく、食物を摂取するのに変えるのは、あなたの食物を消費することができません。
重症度と頻度の追跡
症状は、強度と頻度がほとんど静的です。 フードジャーナルは、起こっただけでなく、どれだけ重度だったのか、そしてそれが持続する長さを記録することによって、この変動性をキャプチャするのに役立ちます。 例えば、IBSの人は、各食事後に経験した腹部の痛みの量を1〜10に注意するかもしれません。 数週間以上、このデータは、どの食物が一貫して軽度の不快感を引き起こし、深刻なエピソードを引き起こし、どの項目が原因を消費しないようにするかを判断する、そのデータを明らかにします。
隠しパターンを発掘
時々、食物と症状の関係は、即時または明らかではありません。例えば、食物アレルゲンへの遅延反応は、食事後に時間が発生する可能性があるため、書かれた記録なしで犯人を識別するのは困難です。食品ジャーナルは、これらの遅延した反応をキャプチャし、それ以外の場合は隠されている可能性のあるリンクを明らかにします。同様に、気分とエネルギーレベルは、食物摂取量と一緒に追跡することができ、食事療法が精神的な幸福と疲労に影響を与える方法に光を当てます。
慢性的な条件を効果的に管理して下さい
食品のジャーナリストは、慢性的な健康状態を管理する個人にとって特に価値があります。詳細なデータを提供することにより、ジャーナルは患者と医療プロバイダーの両方が治療、ライフスタイルの調整、および食物介入に関するより詳細な決定を下すのに役立ちます。
不利な腸症候群と消化器の健康
IBSは、大腸に影響を及ぼし、クリンピング、腹痛、膨満感、ガス、および変化する腸習慣などの症状を引き起こす一般的な状態です。 食物トリガーは、人から人まで幅広く変化します。 食品ジャーナリストは、IBSと個人を識別し、個人トリガーを識別することができます。これは、高FODMAP食品、乳製品、グルテン、カフェイン、またはスパイシーな料理を含むことがあります。 トリガーが特定されると、それらは食物の投与から減らされるか、または減少することができます。 消化管制薬は、しばしば消化器官能的な食物を消化管制することが多いです。
片頭痛と頭痛の秩序
片頭痛は、特定の食品や飲料を含むさまざまな要因によってトリガーすることができる複雑な神経系イベントです。一般的な栄養トリガーには、老化したチーズ、加工肉、チョコレート、アルコール、MSGまたは人工甘味料を含む食品が含まれます。詳細な食品ジャーナルを維持することによって、片頭痛の苦難は、個人的にどの項目が問題であるかを識別することができます。この個別化されたアプローチは、ミグラインのトリガング食品の遺伝子リストを以下によりはるかに効果的です。個人的には、過敏症の間で大幅に変化します。
糖尿病・血糖管理
型1またはタイプ2糖尿病の人々のために、食品摂取量を追跡することは、血糖値を管理するための重要なことです。炭水化物カウント、食事のタイミング、インスリンの用量を含む食品ジャーナルは、さまざまな食品や食用パターンがグルコースレベルにどのように影響するかの明確な写真を提供します。この情報は、患者とその医療チームは薬物投与量を調整し、食事のタイミングを最適化し、血糖値を安定させる栄養選択をします。時間が経つにつれて、一貫性のあるジャーナルは、より良いグリム制御と合併症のリスクを低減することができます。
オートモーンと炎症状態
関節リウマチ、膿疱、橋本の甲状腺炎、および乾癬などの条件は、食事療法の影響を受けることができる慢性炎症を含みます。 食品のジャーナリストは、個人が炎症を悪化させる食品とそれを減らすそれらを特定するのに役立ちます。 たとえば、グルテンや乳製品を排除することを見つける人も、関節の痛みや疲労を軽減します。 脂肪の魚、ウコン、葉の緑などの抗炎症食品がそれらの症状を改善することに気づくかもしれません。 これらは、これらの栄養素の選択肢を抽出し、これらの栄養素を抽出し、免疫力を高めるために必要と症状を改善します。
食品アレルギーとセンシティブ
診断された食物アレルギーや官能性を持つ人にとって、食品ジャーナルは、誤った暴露を回避し、反応を管理するための実用的なツールです。 また、同様の症状を持つことができるが、異なる管理戦略を必要とする真のアレルギーと不耐性を区別するのに役立ちます。 アレルギー症または食餌療法士と協力して、ジャーナルはアレルギー検査と排除ダイエットを通知する詳細な記録を提供します。
フードジャーナルの開始方法
食品ジャーナルを始めては、特別な機器や精巧な準備を必要としません。最も重要な要因は一貫性と正直です。ここで、成功した開始する実用的な手順があります。
方法を選ぶ
物理的なノートブックやデジタルツールを好むかどうかを決定します。 ペーパージャーナルはシンプルで、技術を必要としませんが、パターンを分析するのは難しくなります。 MyFitnessPal、Cronometer、Cara CareやBearableが提供する組み込みの分析機能などの専門的な症状トラッカーなどのデジタルアプリは、自動的に相関を強調することができます。 一貫して使用できる方法を選択してください。
すべてを記録する
ジャーナルが役に立つためには、包括的でなければなりません。 スナック、調味料、コーヒー、紅茶、またはアルコールなどの飲料を含む、あなたが食べるものすべてを書いてください。 部分のサイズ、食品の準備方法、消費時間などの詳細が含まれています。 サプリメントや薬を服用している場合は、それらも注意してください。 メモリに依存しないでください - できるだけ食べる時間に近いエントリを録音してください。
食卓を追跡する
症状データを含むとき、食品ジャーナルは最も強力です。各食事または定期的に、あなたがどのように感じているかに注意してください。症状の重症度を上げるために単純なスケールを使用して、気分、エネルギー、消化、皮膚の状態、または他の関連するメトリックの変更を記録します。このデュアルトラッキングは、原因と効果のある関係を識別するために必要なデータを作成します。
定期的に見直し、分析
ジャーナルをレビューするために、毎週別の時間を設定します。 パターンを探してください:特定の食品を食べた後に一貫して症状をしますか? より多くの野菜やタンパク質を食べると、あなたは日頃に気分が良くなりますか? パターンをより見えるようにデジタルアプリでカラーコーディングやタグ付けを使用してください。 定期的なレビューは、生データを実用的な洞察に変換します。
ヘルスケアプロバイダーと共有
食品ジャーナルは、医療の診察のための貴重なツールです。あなたのジャーナル、またはあなたの医者、ダイエット士、または専門家と相談するために、主要な検索結果の要約を持ってください。あなたが収集したデータは、診断テストを案内し、排除ダイエットを通知し、あなたの特定のニーズに合った治療計画を支援することができます。ヘルスケアプロバイダーは、漠然とした回収に依存するのではなく、具体的な情報を持つことを感謝しています。
フード・ジャーニングと共通の課題を克服
食品のジャーナリストは多くの利点を提供していますが、それはまた、課題を提示することができます。 これらの障害を認識し、それらを克服するための戦略を持っていることは、結果を見るのに十分な十分な習慣を維持するのに役立ちます。
コンサルティング
ジャーナリストを止める最も一般的な理由の1つは、数日欠くこと、そして不測を感じることです。一貫性を保つために、既存のルーチンにジャーナルを統合します。あなたの携帯電話にリマインダーを設定し、ノートブックやキッチンカウンターにアプリを置き、朝のコーヒーや夕方の風変わりなルーチンのような別の毎日の習慣でジャーナルを組んでください。あなたが日を逃す場合でも、単にギルトなしで次の日を開始します。
記録への忘れ
忙しいスケジュールは、軽食や飲料を書いて忘れやすくなります。これに対処するには、食事をした後にすぐに録音の習慣を採用します。それが不可能な場合は、電話で食事の迅速な写真を撮って後でそれをログにしてください。多くのデジタルアプリは、音声の記入項目や写真のロギングを可能にし、より速くそしてより便利にします。
包括的追跡
一部の個人にとって、食品のジャーナリストは、食べることや過度に制限的な行動に関する不安につながる、強迫的になる可能性があります。 ジャーナルが明確ではなくストレスを引き起こしていることに気付いた場合は、一歩を踏み返します。 エントリを最も重要なデータポイントに限定したり、ジャーナルを1日ではなく間接的に使用したりすることができます。 目標は、完璧ではありません。
難易度識別パターン
数週間にわたりジャーナルをしていても、明確なパターンが見られない場合は、控えめではありません。 食物と症状の間の一部の関係は微妙で、より多くのデータが明らかになるように要求します。 相関を自動的に強調するデジタルアプリを使用して検討するか、または新鮮な目でジャーナルをレビューするために栄養士に尋ねてください。 時々、専門家はあなたが見逃すかもしれないパターンをスポットすることができます。
食品のジャーナルのためのデジタルツールとアプリ
健康技術の上昇は、食品のジャーナル作成が容易で、これまで以上に洞察力が高まっています。 多数のアプリは、食品摂取量と健康測定値間の相関を示すバーコードスキャン、栄養分析、視覚的なレポートなどの機能を提供する、ダイエットや症状を追跡するために特別に設計されています。
[]MyFitnessPalは、食品の膨大なデータベースとカスタムエントリをログする能力を持つ、最も人気のある食品追跡アプリの1つです。 それは主にカロリーとマクロ栄養追跡のために設計されているが、それはまた、ノートセクションで症状を記録するために使用することができます。 症状]Cronometerは、詳細な栄養素の内訳を提供し、マイクロナットの追跡に焦点を合わせている人にとって理想的です[FLT]は、健康と対話型脂肪の追跡のための[FLT]を追跡する] - [FLT] - [F] - [FAT] - [FAT] - [FAT] - [FAT - [FAT - [FLT - [F] - [F] - [FAT - [FLT - [FLT - [F] - [F] - [F] - [FLT - [F] - [FLT - [F] - [F] - [F] - [F] - [FLT - [FLT - [F] - [FLT - [F] - [FLT - [FLT
アプリを選ぶときは、プライマリの目標を検討してください。 IBSやマイグラインスなどの特定の条件を管理している場合は、カスタムの症状フィールドと相関分析を可能にするアプリを探します。 多くのアプリは、プレミアムバージョンがより深い分析を解除しながら、十分な機能を備えた無料バージョンを提供しています。
ヘルスケアプロバイダーと連携
食品ジャーナルは、あなたの毎日の経験と臨床の意思決定の間のギャップを埋める通信ツールです。 あなたが健康維持されたジャーナルを医療の任命に持って来るとき、あなたはあなたのプロバイダにアンケートが完全にキャプチャできるあなたの人生に窓を与えます。 ここにそのコラボレーションを最大限に活用するためのヒントがあります。
予定の前にジャーナル検索の要約を用意してください。症状が最悪の日、一貫して症状や時刻を前回する食品などのハイライト再発パターン。症状の持続時間と重症度について具体的にしてください。可能であれば、簡単に共有または印刷できるジャーナルのデジタルバージョンをもたらします。多くのヘルスケアプロバイダーは、迅速にレビューできるデータを持っていることを認めています。
プロバイダは、排除ダイエットをお勧めするためにジャーナルを使用することがあります, 特定のアレルギー検査を注文, または薬を調節. 彼らはまた、データを解釈するのに役立ちます, 特にパターンが不明である場合. 共同アプローチは、あなたのジャーニングの努力は、あなたの治療計画の有意義な変化に翻訳することを保証.
コンテンツ
食品のジャーナリングは、ダイエットがどのように自分の健康に影響を及ぼすかを理解するために利用可能な最もアクセス可能な効果的なツールの一つです。 食物摂取量と症状の詳細な記録を作成することによって、個人はトリガーを特定し、その条件の重症度を追跡し、生活の質を向上させるための情報に基づいた決定を下すことができます。 慢性疾患を管理するかどうか、食品の感度を疑うか、単にあなたの最善を感じるようにしたいかどうか、フードジャーナルを維持するための練習は、スマートフォンや医者が単独で提供できない明確さと制御を提供しています。
食品のジャーナリストの力は、そのシンプルさと個人に焦点を当てています。 2つの体は同じで、特定の食品があなたの状況でそれをテストするためにどのように影響するかを知る唯一の方法です。 食品ジャーナルは、その実験のための構造を提供し、混乱ではなく、洞察源に毎日食べる。 開始、一貫性があり、データガイドをより良い健康にすることができます。
食品のジャーナリングと症状追跡の詳細については、 []のリソースに相談してください。 ]]と]国立糖尿病と消化器疾患と腎臓病の研究所[]]。 片頭痛管理のための食品ダイアリーを使用する追加のガイダンスは、]]から利用可能です。 アメリカンミグライン財団。