糖尿病における肝機能をサポートする天然食品

生の魚をできるだけ選ばせます。通常、養殖魚よりもオメガ3〜オメガ6比が優れたものであるため、缶詰のサディンとサバは、便利で手頃な価格で、持続可能な供給オプションです。 完全な肝臓支援食事のために、非星性の野菜と全粒の魚をペアリング。 あなたが植物ベースの食事療法に従うならば、藻類ベースのオメガ3サプリメントを検討してください。

食事療法とライフスタイルの提言

特定の食品を超えて、全体的な食餌療法パターンとライフスタイルの選択は、糖尿病の肝臓の健康に強力に影響を及ぼします。 証拠は、一貫して地中海スタイルの栄養パターン、野菜、果物、全粒、豆、種子、オリーブオイルが豊富に含まれています。 NAFLDのリスクが低く、より優れた血糖制御。

砂糖の増減と炭水化物の精製

果糖の高摂取量は、特にテーブル砂糖、高フルクトーストウモロコシシロップ、およびフルーツジュースから直接、肝臓脂肪蓄積にリンクされます。 フルクトースは通常のブドウ糖規制経路を迂回し、それがデノボリペジェネシスを刺激する肝臓にほぼ完全に代謝され、新しい脂肪分子の生成。 このプロセスは、総カロリー摂取量を独立してNAFLDを駆動します。 砂糖を交換する 砂糖は、水や砂糖を含んだり、砂糖を含んだり、砂糖を完全に含んだり、砂糖をすべての野菜にしたりすることができます。

健康な脂肪を選ぶ

エキストラバージンオリーブオイル、アボカド、脂肪の魚は、肝臓の炎症を抑え、インスリン感度を向上させる一酸化物およびオメガ3脂肪を提供します。 エキストラバージンオリーブオイルのポリフェノール、特にオロカンタール、iprofenに匹敵する抗炎症効果を持っています。 トランス脂肪を避け、処理された肉、揚げ物、およびフル脂肪乳製品から飽和脂肪を制限してください。 オリーブオイルを調理するには、単に脂肪と脂肪を抽出し、あなたの食事を食べるために、あなたの脂肪を増加させる方法が必要です。

脚注を含ま

豆、レンチル、ヒヨコ豆、およびエンドウ豆は、溶性繊維、植物タンパク質、および耐性澱粉の優れた供給源であり、そのすべてが肝の健康をサポートします。 の2022研究]Hepatologyのジャーナルは、赤身を爪で交換することを発見しました。 少なくとも3週間、それらを摂取する野菜の卵、または肝臓脂肪をNAFLDで減らします。 脚注は、低血糖値のインデックスと血糖値を安定させるのを助ける。 少なくとも3週間、それらを摂取する野菜、または野菜の野菜を摂取します。

水分補給

水は、肝臓内のすべての代謝プロセスをサポートしています。 十分な水和は、肝臓のフラッシュ毒素を助け、効率的な脂肪代謝を維持し、体温を調節します。 脱水は胆汁を集中し、胆石のリスクを高め、消化を妨げる。 あなたがアクティブなり、暑い気候に住んでいる場合は、少なくとも8杯の水に相当します。 ハーブティー、特に緑茶、タンポティーは、水和に貢献し、追加の抗酸化作用を提供する。

アルコールの制限

アルコールは直接肝細胞を損傷し、インシュリン抵抗を悪化させ、NAFLDの進行を非アルコール性ステアトヒーパチフィ(NASH)に加速します。糖尿病患者にとって、アルコールは、摂取パターンに応じて低血糖と高血糖の両方を引き起こす可能性があるため、リスクはさらに高くなります。あなたが飲むならば、摂取量を緩和し、女性と男性のための1日あたりの飲み物を1日以上保存してください。既存の肝臓の問題を持つ人のために、糖尿病、またはアルコール依存症はしばしば、あなたの消費量を避けます。

定期的に運動

身体活動は、インスリンの感度を高め、肝臓の脂肪を減らし、体重減少の独立性肝酵素を低下させます。 両立性運動、例えば、活発なウォーキング、サイクリング、水泳、および軽い体重、体重減少運動、または抵抗帯などの抵抗訓練は有益です。 A 2020 メタアナリシス に ] 肝疾患 は、NALD の体重減少を増加させる人の平均で体脂肪を減少させる運動が、または体力低下させると、または体力が増加する頻度の運動が、または体力が増加する可能性があります。 週に比べ、または体力が増加する運動は、または体力が増加する または体力が増加する 少なくとも 75 減少する または体力が増加します。

健康な体重を達成し維持して下さい

過剰な体脂肪, 特に腹部の周りの粘膜脂肪, 肝臓の脂肪蓄積と炎症を駆動, 肝臓に増加した脂肪酸フラックスと変化した脂肪分泌物を含む. 体体重の7〜10パーセント減少は、肝脂肪を大幅に減少させるのに十分です, 肝酵素を改善します, より多くの人でさらに初期段階のNAFLD. 減量 10 パーセント以上は、肝線維症を改善することができます, より高度な疾患を示す瘢痕化は、実際に体重減少と体重減少は、実際に2週間の目標を増加させることができる.

血糖値とインスリンレベルを管理

一貫した血糖制御は、グルコ毒性、持続的な高血糖の有害な影響から肝臓を保護します。これは、処方されたように薬を服用し、血糖を監視し、一定の間隔で食べることで、大きな血糖のスイングを避けることができます。連続したグルコースモニターは、さまざまな食品や活動が血糖にどのように影響するかに関するリアルタイムのフィードバックを提供することができます。最適のグリセム制御は、肝臓の過剰なグルコースを生成し、NAFORDの進行状況が最適であるかどうかを低下させる肝疾患を低減し、肝細胞の回復および肝細胞の回復に作用を促進します。

睡眠とストレス管理を優先

貧しい睡眠の質と慢性のストレスの増加コルチゾールレベル, 注射器抵抗と肝脂肪蓄積を促進することができます. で 2021 研究 ]臨床内分泌学と代謝]のジャーナルは、睡眠時間が6時間未満の睡眠がNAFLDの高いリスクに関連していることがわかりました. 夜7〜9時間の睡眠の質睡眠を1回. 瞑想などのストレス管理技術, 呼吸の練習, または低体温の学習は、これらの健康状態を観察することができます.

みんなでそれをつくる: サンプルの日

これらの食品を肝臓支援糖尿病の食事計画に組み合わせる方法の実用的なアイデアを与えるために:

• 朝食:]] スチールカットオートミールは、水または無糖アーモンドミルクで調理し、ブルーベリー、地面の亜麻仁、刻み切りクルミの大さじ、そしてシナモンのダッシュで調理しました。 スクランブル卵またはタンパク質のための豆腐の側面でサーブ。
• モーニングスナック:] アーモンドバターの大さじの小さなリンゴ。この組み合わせは、繊維、健康な脂肪、およびタンパク質を提供し、ランチまで血糖を安定させます。
• ランチ:]]ほうれん草、アラグナ、ローストビート、焼き鶏またはひよこ豆、アボカド、キュウリ、そしてエキストラバージンオリーブオイル、ニンニク、レモンジュース、およびターメリックで作られたビナイグレット。 パンプキン種子の杯でトップ。
• アフタヌーンスナック:]小さなクルミやベルコショウ、キュウリ、チェリートマトなどの生野菜でハムムのサービング。
• ディナー:] - ニンニク、レモン、およびディルで味付けされたブロイリの野生サーモン。 オリーブオイルと野菜スープとハーブで調理されたキノアの側面で蒸しブロッコリーを添えます。 混合された野菜とシンプルなビナイレットで小さなサイドサラダを追加します。
• ] 提供:]] 追加の抗酸化剤を提供し、肝解毒をサポートする緑茶やタンポポポの根茶などのハーブティー。

このサンプル日は、約35〜40グラムの繊維、健康な脂肪の20〜30グラム、およびさまざまな肝臓支持体を提供しています。個々のカロリーのニーズと血糖応答に基づいて部分のサイズを調整します。キーは完璧に一貫性があります。

専門家に相談するとき

この記事では、一般的な栄養ガイダンスを提供しますが、個人のニーズは異なります。 あなたが血液の働きに上昇肝臓の酵素、超音波、持続的な疲労、腹部の不快感、または説明されていない体重減少などの糖尿病や疑わしい肝臓の問題を持っている場合は、すぐにあなたのヘルスケアチームと話す。 糖尿病に特化した登録ダイエット薬は、特定の代謝プロファイル、薬のレジメン、およびライフスタイルの好みに合わせた食事計画を調整することができます。 あなたの肝疾患を検査するために、肝疾患または肝疾患を予防する医師は、肝疾患または肝疾患を予防します。

プロの指導なしで高用量サプリメントを避けてください。いくつかのハーブや植物は糖尿病薬や悪化した肝臓機能と相互作用することができます。 ミルクアザミ、ベリン、および緑茶抽出物は、時々肝臓の健康のために促進されますが、糖尿病の人々における安全性と有効性は個々の評価を必要とします。 あなたが服用しているか検討している任意のサプリメントについてあなたのヘルスケアプロバイダに常に知らせてください。

インフォメーション

天然食品と肝臓機能をサポートすることは、肝臓の健康と糖尿病の両方を改善するための安全、証拠ベースの戦略です。 最も効果的なアプローチは、葉状の緑、粗野菜、ビート、ニンニク、ターメリック、果実、全粒、ナッツ、種子、および脂肪の魚に重点を置いた。 これらの食品は、抗酸化物質、繊維、健康的な脂肪、および体質栄養素の合成の組み合わせを提供し、肝細胞を保護し、脂肪蓄積を減らし、そして食塩素の摂取量を抑え、これらの栄養素を摂取する、体重減少、体重減少、体重減少、体重減少などの栄養摂取量を調節します。

肝臓機能、血糖制御、および全体的な代謝の健康で意味のある改善を時間をかけて作られた、小規模で一貫した変化。 肝臓は、適切な栄養補助を与えられたときに再生および修復のための驚くべき能力を持っています。 肝臓支援の栄養パターンを採用することにより、糖尿病を持つ人々は、NAFLDの進行のリスクを減らすことができ、糖尿病の適応を改善し、生活の質を高めます。

参照と読み方:[

• [] 緑葉植物の摂取量とNAFLDリスク(栄養素、2019)
• ブロッコリーのスプートエキスとNAFLD(糖尿病、肥満、代謝、2020)
• ビートジュースと肝スタトーシス(Hepatology Research、2021)
• ニンニクとNAFLD (臨床消化器学ジャーナル, 2019)
• クルクミンとNAFLD(ピトセラピーリサーチ、2022)
• 全粒インテークとNAFLDリスク(Hepatology, 2019)
• アメリカンハート協会:健康な脂肪を選択してください
• 運動と肝脂肪の減少(Hepatology, 2020)