糖尿病ストレス管理に役立つL-テアニンでエナジードリンクはありますか?

2019年、無作為の制御試験を14件分析し、200～400mgの用量でL-テアニンが大幅に減少した主観的ストレスと不安反応をヒトに急性心理的ストレスを被曝したと結論付けた。重要なのは、L-テアニンは、リラックスしたが、心臓病や免疫疾患の低下に伴ったストレスや不安を著しく軽減するアルファ脳波の発生を促進する。この効果は、早期に、または免疫力が低下するという特徴である。

L-テアニンのための治療窓は広く表示されます: 50 mgほどの用量は微妙な緩和を作り出すかもしれませんが、200-400 mgは、通常、測定可能なストレス低減のために必要です。 許容は、定期的な使用で開発するために表示されません、そして化合物は、標準用量で知られた薬物相互作用を持つ強力な安全プロファイルを持っています。 しかし、L-テアニンのための研究拠点は、ほぼ純粋なサプリメントにのみ依存しています。 エネルギー飲料のような複雑な処方ではありません。

現代のエネルギー飲み物:カフェイン、L-テアニン、その他の変数のカクテル

エネルギー飲料業界は、マルチビリオンドルラー市場に成長し、新製品の新波は、L-テアニンとカフェインを組み合わせることによって、よりクリーンな選択肢としてそれ自身を置きます。 大手メーカーのRecess、ZOA、および特定の機能ラインなどのブランドは、今、このデュオを強調しています。 典型的な16オンス(473-mL)は、100と200 mgのカフェイン(少なくとも1〜2杯の醸造コーヒーに)と100〜200mgのカフェイン(L-1〜200mg)の間で、100〜200mgの緑に含まれています。

カフェインとL-テアニンを超えて、ほとんどのエネルギードリンクには、ネット生理学的効果を複雑にする追加の成分の長いリストが含まれます。

• 砂糖 - シングルは、15〜30分以内に血糖をスパイクすることができる砂糖(6〜8杯)の25〜35グラムを配信することができます。
• 人工甘味料 - 「ゼロ砂糖」バージョンは、スクラロース、アセスラメカリウム、またはエリストリトールとスクロースを置き換えます。 これらは、急性ブドウ糖の上昇を避けながら、新興研究は、彼らは、慢性使用後、一部の個人で腸の微生物や鈍いインスリン感度を変更することができます示唆しています。
• [Bビタミン - Niacin(B3)、ビタミンB6、およびB12は、毎日値の10パーセント以上)megadosesに添加されますが、B3を超えると、フラッシングを引き起こし、高用量でインスリン作用を妨げる可能性があります。
• タウリン - 心臓の収縮をサポートし、酸化防止特性を持つアミノ酸が、糖尿病管理のための特定の利点を妨げない。
• [グアラナ、yerba mate、または緑のコーヒー抽出[] - これらの植物源は、ラベルにリストされているものを超えて30〜50%、合計興奮剤含有量を上げることができる隠されたカフェインを追加し、過刺激のリスクを増加させます。

したがって、L-テアニンとエネルギードリンクは、緑茶のカップと等しくありません。カフェインへのL-テアニンの比率は、しばしば好ましい、配達フォーマットは砂糖を甘くまたは人工的に甘くされた車両であり、複数の刺激物の存在は、任意のリラクゼーションの利益を上書きすることができます。糖尿病を持つ人にとって、これらの区別は巨大に問題します。

糖尿病ストレス軸: なぜ管理は非交渉可能である

ストレスは単なる心理状態ではありません。それは直接、グルコース代謝に対する測定可能な影響を発揮します。 共感神経系が活性化されると、副腎のmedullaはエピネフリンとノレピネフリンを解放し、副腎皮質はコルチゾールを分泌します。 コルチゾールは肝臓のグルコネシスを刺激し、内因性ブドウ糖の生産を増加させます。 糖尿病のない人では、膵臓は高用量で過剰摂取を増加させるが、消化管支障を増大させる可能性があります。 糖尿病は、過剰な反応が1時間後に増加します。

慢性的なストレスはまた、他の経路を介して代謝障害を促進します。: それは、循環型リズムを破壊します(睡眠の質を支持し、インシュリン抵抗を増加させる)、炎症性シトカインリリースをトリガーします(血管損傷に寄与する)、そしてしばしば感情的な摂食や薬物のスケジュールへの付着を減らす。 アメリカ糖尿病協会は、糖尿病のセルフケアの警戒柱として長い間認められ、マインドフルネス、筋肉の進行、リラクゼーションなどの技術をお勧めしますが、それは多くの患者にストレスを緩和するだけでなく、より多くの病気やストレスを予防するなどの問題を観察することができます。

糖尿病関連ストレスに対するL-テアニンエナジードリンクの潜在的な利点を評価する

眠気のない解剖効果

L-テアニンの角質は、認知や反応時間を損なうことなく、不安や刺激性を減らす能力です。 これは、従来の腋窩薬よりも明確な利点であり、それはしばしば鎮静を引き起こします。 血液グルコースモニタリング、インシュリンの閉塞、およびダイエット上のバイジランの一定の要求によって圧倒されたと感じている糖尿病の人にとって、L-テアニンは感情的なエッジを滑らかにするのに役立ちます。 一部の研究では、L-theanineは、これらの摂取量がより少なく、摂取量が改善される可能性があることを示唆しています。 副作用や飲酒は、これらの問題の症状を改善します。

集中された機能のためのカフェイン-L-theanineの相乗

糖尿病の免疫力を高めるために、心臓の免疫力を高めるために、心臓の免疫力を高めるために、心臓の免疫力を高めるために、心臓の免疫力を高めるために、心臓の免疫力を高めるために、ビタミンの免疫力を高めるために、ビタミンの免疫力を高めるために、ビタミンの免疫力を高めるために、ビタミンの免疫力を高めるために、ビタミンのビタミンを摂取するビタミンを摂取する。ビタミンは、ビタミンのビタミンを摂取するビタミンを摂取する。ビタミンは、ビタミンの摂取量を増加させる。ビタミンは、ビタミンを摂取するビタミンを摂取する。ビタミンは、ビタミンの摂取量を増加させる。ビタミンは、ビタミンの摂取量が増加する。ビタミンは、ビタミンの摂取量が増加する。ビタミンの摂取量が増加する。ビタミンは、ビタミンの摂取量が、ビタミンの摂取量が増加する。ビタミンの減少する。ビタミンは、ビタミンは、ビタミンのは、ビタミンの摂取量が、ビタミンの減少する。ビタミンは、ビタミンの摂取量が、ビタミンの摂取量が、ビタミンの減少する。ビタミンの摂取量が増加する。ビタミンの摂取量が増加する。ビタミンの減少する。ビタミンの摂取量が増加する。ビタミンの摂取量

インシュリンの感受性の間接効果

緑茶の消費は、低速のインシュリン、改良されたグルコース許容とタイプ2糖尿病のリスクを減少させる疫学的研究に関連付けられています。 これらの利点は、カチニ(特にエピガルロカテキンガレート)に大きく属性があり、より少ない範囲L-テアニンに。 エネルギードリンクは、緑茶カテキンの有意義なレベルが含まれていません。 したがって、L-テアニンエネルギーの作用からインシュリン感度を改善する任意の希望は、実際には、代謝作用が低下する可能性があると、その含有する可能性がある。

リスクの対比:なぜ注意は糖尿病の人々のために不可欠である

カフェインの高血糖効果

カフェインは、タイプ2糖尿病の個人で特に、よく投与された多糖性代理店です。 の2004研究]糖尿病ケアは、カフェイン(約2〜3つのエネルギー飲み物と相当)の単一の500mg用量が、フル摂取すると、胎盤と比較して21%の増量が増加する可能性があることを実証しました。 副作用が、ビタミン摂取量が増加すると、ビタミンが増加する可能性があります。 ビタミンは、ビタミンが摂取する可能性がある場合は、ビタミンが摂取する可能性があります。 ビタミンCは、ビタミンCを摂取する可能性があります。 摂取量が、ビタミンCを摂取するかどうかは、ビタミンCを摂取する可能性があります。

砂糖の内容: 有害な危険

多くのエネルギー飲み物は、16オンス当たり25〜35グラムの砂糖漬けです。 この量は、約6〜8杯の砂糖と同等です。 糖尿病の人で50〜100mg / dLで血糖を上げるのに十分です。 インシュリン感度とタイミングに応じて。 「砂糖なし」バージョンでさえ、リスクを伴います。 糖蜜やアグルカリウムなどの人工甘味料は、インシュリン耐性検査にのみ含まれている可能性があります。 [F] 栄養成分は、アミノ酸とタンパク質が増加する可能性があることを確認します。 [F]

脱水と電解液の抑制

カフェインは軽度の利尿薬であり、高血糖自体は、浸透性利尿症を引き起こします。 2つの結合は、尿路の流体の損失を克服することができます。 糖尿病の人々のために、特にタイプ1、脱水を伴う人は、糖尿病の危険性を高めます(DKA)。 さらに、いくつかのエネルギー飲料には、ナトリウム(味を高め、汗を通して失われた電解物を交換する)の高いレベルが含まれている、これは、血圧を上昇させることができる - 一般的な合併症は、どんなストレスにも影響します。

血糖血漿症:危険な相互作用

最も見落とされたリスクの1つは、カフェインが血糖値低下の症状を模倣したり、マスクすることができるということです。 低血糖値とカフェイン摂取量の両方が、通常、発汗、口腔、陰性、および緊張を引き起こします。 エピネフリン放出によって媒介される症状。 落ち着きのある人は、これらの信号を通常のカフェイン応答として誤って解釈し、彼らの血糖値をチェックすることができません。 この治療の遅延は、低血糖値低下または免疫疾患を引き起こします。 誰が、または免疫疾患を予防するのかは、免疫疾患を予防します。

証拠が実際に私たちに言うもの

これまでの研究では、糖尿病患者の血漿結果やストレスレベルに対するL-テアニン含有エネルギー飲料の影響を調べていません。 L-テアニン単独の証拠は控えめです。小規模で短時間トライアルでは、主観的なストレス、心拍数、唾液の腐食に対する低下が示されています。例えば、Yoto et alによる2014年日本研究。この試験では、200mg L-theanineが心臓のストレスを低減し、その結果、副作用はわずかに増加しました。しかし、これらの研究は、少なくとも1か月間、免疫測定値が低下しました。

さらに、L-テアニンと認知性能に関する56件の研究の2021メタアナリシスは、L-テアニンが200mgを超える用量で純粋な形で与えられたときに最も強力な利点が発生したことを明らかにしました。カフェインは100mg以下に保たれました。 その比率を反転したり、他の刺激剤を追加したりするエネルギードリンクは、実際に落ち着きのある効果を損なうかもしれません。 ボトムライン:ストレス軽減のためのエネルギードリンクに依存することは、現在糖尿病で使用するための証拠がないことです。

実用的な指導:L-theanineエネルギー飲み物を試すことを選ぶなら

証拠の欠如を考えると、最も安全な勧告は、これらの製品を避けることです。しかし、一部の個人はまだ好奇心であるかもしれません。あなたが実験に決定した場合、これらの証拠に情報化された予防措置に従ってください。

ラベルを細心の注意を払って読む

• カフェインコンテンツ:]1食当たり100～150mg未満の上限額の上限額の上限額の上限額の上昇。高血症や症状のマスクのリスクが高まる。
• 砂糖:] ゼロ糖の処方を選択しますが、人工甘味料は、通常の使用であなたの微生物やインスリン感度に依然として影響する可能性があることに注意してください。
• L-テアニン用量:[少なくとも100mgを探します。それよりも、任意の利点を提供するのは異様ではありません。
• 総刺激剤:[]:グアラナ、yerbaの仲間、または隠された興奮剤の負荷を加えることができる他のカフェインソースの成分リストをチェックしてください。

個人的な反応をテストする

消費する前に、血糖を確認してください。 エネルギー飲み物を飲むと、1時間と2時間で再びテストします。 ベースライン、およびあなたが主観的に感じている方法から、不安と警戒の面で増加することに注意してください。 いくつかの試験の上にログを保管してください。 一部の人々は、グルコースのスパイクなしで適度なカフェインを許容します。 他の人はしないでください。 あなたは20〜30 mg / DL以上の一貫した上昇を見ると、飲み物はあなたにとって適していません。

全食品代替品を検討

Matcha 緑茶は、自然に L テアニンとカフェインのバランスの取れた比率 (およそ 1:1 から 1:2)、代謝の健康をサポートするカテキンに加えて。 不快な抹茶のカップ (通常 70–100 mg のカフェインと 70–100 mg L テアニン) は、エネルギー飲料としてほぼ同じ化学ブレンドを、添加負荷なしで提供します。 緑茶もオプションです。 カップあたり L テアニン (約 50-50 mg のカフェインと 70–100 mg L テアニン) は、エネルギー飲料としてほぼ同じ化学ブレンドを提供しますが、添加負荷なしで。 。 緑茶もオプションです。

ヘルスケアチームをコンサルティング

刺激剤を含む新しい製品を追加し、血液グルコースに影響を与える前に、あなたの内分泌学者、認定糖尿病ケアと教育スペシャリスト(CDCES)、または登録された栄養士とそれを議論してください。 彼らは、あなたの特定の薬療法に基づいて、リスク効果の比率を評価するのを助けることができます、低血糖の歴史、および全体的な代謝制御。 また、これらの飲料を定期的に消費することに決めた場合は、実験室の監視をお勧めします。

より安全な、糖尿病ストレス管理のためのより効果的な代替手段

目標がストレスを軽減し、焦点を改善することであるならば、次のアプローチはより強い証拠によって支えられ、最低限の代謝リスクを運びます。

• []マインドフルネス瞑想:]34件のトライアルの2018メタアナリシスは、毎日8週間のマインドフルネスプラクティスが平均25%でコルチゾールレベルを削減し、自己報告されたストレススコアを向上させたことを明らかにしました。 ヘッドスペースやカルムなどのアプリは、最短5分でガイドされたセッションを提供しています。
• 体外性運動: 活発な歩行、サイクリング、または水泳の30分は、コルチゾールと血糖を同時に低下させ、24時間持続する利点で。 アメリカ糖尿病協会は、週に最低150分程度の活動をお勧めします。
• [] 急な衛生:[ 貧しい眠りは、コルチゾールを高め、インシュリン感度を削減します。 1泊7〜8時間の品質睡眠を優先して、A1cを0.5〜1.0%ずつ改善することが示されています。 戦略には、一定の就寝時間、ベッドの前にスクリーンを回避し、朝にカフェインを制限する。
• [適応性ハーブ(専門指導付き):[] Ashwagandha(])]Withania somnifera)は、いくつかの小さな試験でコルチゾール低下効果を実証しましたが、糖尿病の証拠は限られ、製品品質は広く変化します。 ハーブサプリメントを開始する前に必ず医療プロバイダに相談してください。
• 血糖安定性自体:[ 安定した血糖値が体内のストレスホルモン反応を低下させます。 タンパク質、繊維、健康な脂肪と複雑な炭水化物(キノア、オート麦、梅)を対する食事を食べると、高血症と低血症の両方を防ぐことができます。これは、順番にストレスの生理学的負担を軽減します。

これらの代替品のどれも、エネルギー飲料の缶を開くと同時に便利を提供しますが、糖尿病合併症を悪化させたり、低血糖をマスクしたりする危険性のない耐久性のあるマルチシステムの利点を提供します。 これらの慣行の時間を投資することは、飲料が一致できないレジリエンスの基礎を作成します。

コンテンツ

L-テアニンとエネルギードリンクは、一部の個人にとって過渡的な落ち着き効果を提供するかもしれませんが、それらは、糖尿病のストレス管理のための信頼できるまたは推奨ツールではありません。 高カフェイン含有量の組み合わせ、高血糖症の潜在的可能性、脱水の危険性、および低血糖症状を覆う危険な可能性は、あなたの潜在的なL-テアニンの限界緩和効果をはるかに超える。 糖尿病を持つ人々は、これらの製品を予防策に近づけ、そして理想的には、ストレスの軽減に役立ちます。 そのようなストレスは、ストレスやストレスを予防するだけでなく、ストレスを予防するだけでなく、ストレスを予防するだけでなく、ストレスを予防します。

詳細は、米国糖尿病協会のの「ストレスマネジメントに関するリソース]]」の臨床ガイドライン、カフェインと糖尿病に関するレビュー糖尿病ケア[]」、またはL-テアニンとストレスに関する研究をPubMedデータベース]]]]で検討してください。 糖尿病および糖尿病の包括的なレビュー[FLT:[FLT:]] [FLT:[FLT:]]]]]を[[FLT:]]]]に提供する[[[FLT&[FLT:[FLT:]]]]]]]]の質問と[[[[[[[[FLT:[FLT:[FLT:[FLT:[F]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]の質問と[[[[[[[[[[[[[[[FLT:[[[[[FLT:[FLT:[FLT:[F