Table of Contents

이 맛있는 요리는 요리에 필요한 상쾌하고 영양가 높은 식사를 찾고 계십니까? 이 활기찬 Edamame과 Cherry Tomato Salad는 당신의 대답입니다. 신선한 맛, 식물 기반 단백질 및 다채로운 야채로 빚어내는이 노코크 요리는 바쁜 주밤, 여름 일, 또는 당신이 스토브에 돌리지 않고 건강한 식사를 원할 때마다 완벽합니다. 일주일에 앞서 또는 빠른 점심 솔루션이 필요하거나,이 간단한 샐러드는 영양과 영양을 전달합니다.

왜 이 No-Cook Edamame 샐러드를 사랑할거야?

오늘날의 빠른 포장 세계에서는 건강하고 편리한 요리법을 찾는 것은 도전과 같은 느낌을 줄 수 있습니다. 이 Edamame과 Cherry Tomato Salad는 모든 상자를 체크합니다. 그것은 몇 분 안에 준비되어 있으며 요리 능력을 필요로하며 인상적인 영양 혜택을 제공합니다. 부드러운 edamame 콩, 수분이 많은 벚꽃 토마토와 zesty 레몬 드레싱의 조합은 질감과 맛을 더 위해 다시 오를 수 있도록 조화시킵니다.

이 샐러드는 정말 특별한 것은 그것의 다예 다제입니다. 그것의 자신의 가벼운 점심으로, 일 또는 학교를 위해 그것을 포장하고, 포루크 및 픽크닉에 그것을 가지고, 또는 완전한 저녁식사를 위한 당신의 마음에 드는 단백질로 그것을 잇습니다. 성분은, 넓게 유효합니다, 그리고 당신의 취향 선호도 또는 식이요한 필요를 적응시키기 위하여 주문을 받아서 만들어질 수 있습니다. 더하기, 최소 prep 일과 아무 요리도 요구되지 않는, 당신은 부엌에 있는 더 적은 시간을 보내고 당신의 식사를 즐기는 시간.

제품 목록

재료가 맛있는 샐러드를 만드는 첫 번째 단계입니다. 필요한 모든 것이 있습니다.

주요 샐러드 성분

  • 1 컵 쉘드 edamame (후로젠 또는 신선한)
  • 1 컵 벚꽃 토마토, halved
  • 1/4 컵 빨간색 양파, 잘게 잘게 썬
  • 2 큰 술 신선한 cilantro, 잘게

옷을 벗는 성분

  • 2 큰 술 여분 처녀 올리브 오일
  • 1 큰 술 신선한 레몬 주스
  • 맛 소금
  • 신선한 지상 검은 후추 맛

옵션 추가 및 변동

  • 1/4 컵 crumbled 태타 치즈 또는 염소 치즈
  • 1 아보카도, diced
  • 1/4 컵 토스트 소나무 견과 또는 해바라기 씨앗
  • 1 큰술과 젓가락
  • 단맛의 터치를 위한 1개의 찻주니 꿀 또는 단풍나무 시럽
  • 1/2 티 스푼 마늘 분말 또는 1 분 마늘 장갑
  • 적초 페퍼가 열을 위해

상세 준비 지침

이 상쾌한 샐러드를 만드는 것은 믿을 수 없을 정도로 간단합니다. 이 단계별 지침을 따르십시오.

단계 1: Edamame 준비

냉동 edamame를 사용한다면 가장 쉬운 방법은 완전히 해저됩니다. 당신은 몇 분 동안 커런서에 넣고 시원한 물을 흘러 버리거나 냉장고에 버려서 이것을 할 수 있습니다. 선호하는 경우 2-3 분 동안 끓는 물에 blanch 냉동 edamame를 간단히 끓는 물에 끓는 물을 뿌려 요리 과정을 중지하십시오. 신선한 edamame는 끓는 물에 넣을 준비가되어 있어야합니다. 물에 넣기 전에 철저하게 물을 추가하기 전에 물을 붓기 전에 물을 넣으십시오.

2 단계 : 야채 준비

은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한 은밀한

3 단계 : 초프 신선한 허브

신선한 cilantro는 밝은, 감귤류주의를 이 샐러드에 추가합니다. 냉수 아래 cilantro 뭉치와 과잉 습기를 흔들어. 종이 수건으로 건조하거나 샐러드 스피너를 사용합니다. 줄기 (더 단단한 줄기세포는 여분 풍미를 위해 포함될 수 있습니다) 잎을 제거하고 대략 젓습니다. 당신은 잘린 cilantro의 2 큰 큰 큰술이 필요하지만, 당신이 cilantro cilantro cilantro cilantro 의 약한 경우에 더 많은 것을 추가하는 것이 좋습니다.

4 단계 : 샐러드 성분을 결합

큰 섞는 그릇에서는, 준비한 edamame, halved 체리 토마토, 잘게 썬 붉은 양파, 그리고 신선한 cilantro 결합합니다. 당신이 필요로 할 것 보다는 더 큰 그릇을 사용하십시오 - 이것 당신에게 유출 없이 성분을 덮는 방의 많음을 줍니다. Gently는 그릇 내내 균등하게 모든 것을 배부하기 위하여 큰 숟가락 또는 당신의 청결한 손을 가진 성분을 섞습니다.

단계 5: 간단한 옷을 입기

작은 그릇 또는 단지에서, 올리브 오일과 신선한 레몬 주스를 결합합니다. 혼합물이 잘 유화 될 때까지 포크 또는 밀봉 된 항아리에서 동요와 함께. 레몬 주스의 산도는 샐러드에 모든 풍미를 밝게하고 올리브 오일은 풍부함을 제공하며, 몸이 야채에서 지방 수용성 비타민을 흡수하는 데 도움이됩니다. 최고의 결과를 위해, 고품질의 여분의 처녀 올리브 오일을 사용하고 병에 넣어진 레몬 주스를 신선하게 짜낸 레몬 주스를 사용합니다.

6 단계 : 드레스와 샐러드 시즌

레몬과 올리브 오일 드레싱을 샐러드 재료에 뿌려. 큰 스푼 또는 샐러드 통을 사용하여 모든 구성 요소가 균등하게 드레싱으로 코팅 될 때까지 모든 것을 부드럽게합니다. 과 혼합에주의하지 마십시오. 토마토를 분쇄하거나 edamame를 멍에 짓고 싶지 않아. 소금과 신선한 검은 후추를 맛으로 계절, 소금의 1/4 티 스푼과 후추의 몇 가지 그라인드를 시작하십시오. 맛과 조미료를 더 많이 섭취 할 수 있지만 항상 더 많은 것을 추가 할 수 없습니다.

단계 7: Serve 또는 Chill

샐러드는 이제 즉시 즐길 준비가되어 있습니다. 그러나 시간이 허용되면 플라스틱 포장을 가진 그릇을 커버하거나 완벽한 용기에 샐러드를 전송하고 30 분 동안 냉장을 냉장하십시오. 이 냉각 시간은 아름답게 섞어 샐러드를 더욱 상쾌하게 만듭니다. 야채는 또한 드레싱의 일부를 흡수하고 전반적인 맛을 강화합니다. 그냥 그릇의 바닥에 침입 한 액체가 있는지 전에 신속하게 전달하십시오.

이 힘 포장된 샐러드의 영양 이점

이 Edamame과 Cherry Tomato Salad는 여러 가지 방법으로 건강을 지원하는 영양 발전소입니다. 각 주요 성분의 인상적인 혜택을 살펴 보겠습니다.

Edamame: 식물 기초 단백질 Champion

Edamame, 또는 젊은 콩은, 모든 9개의 근본적인 아미노산을 포함하는 몇몇 식물 음식의 한개이고, 완전한 단백질 근원을 만들기. edamame의 단 하나 컵은 단백질의 대략 17 그램을, 이 샐러드에게 채식주의자를 위한 우수한 선택, 채식주의자를 위한 우수한 선택 및 식물 근거한 단백질 섭취를 증가하는 것을 보는 사람을 제공합니다. 단백질을 넘어, edamame는 섬유에서, 약 8개 그램, 그것으로 건강과 당신을 더 긴 만족시키는 것을 돕습니다.

Edamame는 또한 철, 칼슘, 마그네슘, 뿐 아니라 folate 및 비타민 K를 포함하여 중요한 무기물이 포함합니다. 콩에서 발견된 isoflavones는 심장 건강 및 뼈 조밀도를 지원하는 것을 포함하여 그들의 잠재적인 건강 이익을 위해 공부되었습니다. 이 젊은 콩은 또한 열량에서 낮습니다 그리고 아무 콜레스테롤도, 그(것)들을 심장 건강에 더 건강하게 하기 위하여 추가해.

Cherry Tomatoes : 산화 슈퍼 스타

이 제품은 여러분의 건강에 좋은 영향을 끼치게 됩니다. 건강에 좋은 영향을 끼치게 됩니다. 건강에 좋은 영향을 끼치게 됩니다. 건강에 좋은 영향을 끼치게 됩니다. 건강에 좋은 영향을 끼치게 됩니다. 건강에 좋은 영향을 끼치게 됩니다. 건강에 좋은 영향을 끼치게 됩니다. 건강에 좋은 영향을 끼치게 됩니다. 건강에 좋은 영향을 끼치게 됩니다. 건강에 좋은 영향을 미칩니다.

이 작은 토마토는 또한 면역 기능 및 교원질 생산을 지원하는 비타민 C의 우수한 근원이고, 비타민 A, 눈 건강과 면역 기능을 위해 중요합니다. 그들은 혈압을 통제하는 것을 돕는 칼륨을 포함하고, 뼈 건강과 혈액 응고를 위해 근본 비타민 K. 그들의 높은 물 내용 및 낮은 열량 조사로, 체리 토마토는 과량 열량 추가 없이 식사에 양 그리고 만족을 추가합니다.

붉은 양파 : 맛있고 기능

빨간 양파는 이 샐러드에 날카로운, tangy 풍미를 추가하는 더 많은 것을 또한 귀중한 양분 및 건강 증진 화합물에 공헌합니다. 그들은 항염증제 재산이 있는 quercetin에서 부유하, flavonoid 산화 방지제 및 심장 건강을 지원할지도 모릅니다. 빨간 양파는 또한 anthocyanins, 그들의 잠재적인 방어적인 효력을 위해 공부된 자주색 빨강 색깔을 책임지는 안료를 포함합니다.

이 명료 야채는 비타민 C, 엽산을 포함한 B 비타민 및 망간과 같은 미네랄을 제공합니다. 또한 소화 건강과 전반적인 웰빙을 지원하는 유익한 낭 박테리아를 공급하는 프리 바이오틱 섬유를 포함합니다. 양파에 유황 화합물은 절단 할 때 울리는 역할을 담당하며 신체의 해독 과정을 포함한 건강 혜택을 제공 할 수 있습니다.

올리브 오일 : 건강을위한 액체 금

추가 처녀 올리브 오일은 세계에서 가장 건강한 먹는 패턴 중 하나로 널리 인정되는 지중해식이의 모스톤입니다. 이 오일은 모노화 지방, 특히 oleic 산, 심장 건강에 대한 감소 된 염증과 유익한 효과와 관련 된 풍부합니다. 올리브 오일은 산화 손상으로부터 세포를 보호하는 비타민 E 및 폴리페놀을 포함한 강력한 항산화를 포함합니다.

올리브 오일의 건강한 지방은이 샐러드에서 또 다른 중요한 목적을 제공합니다. 그들은 몸이 edamame과 허브에서 토마토와 비타민 K에서 lycopene와 같은 지방 수용성 비타민과 영양소를 흡수하는 데 도움이됩니다. 연구는 건강한 지방으로 야채를 섭취하는 것으로 나타났습니다. 지방없이 먹는 것과 비교하여 유익한 화합물의 흡수를 크게 증가시킵니다.

신선한 Cilantro: 다만 Garnish 보다는 더 많은 것

신선한 cilantro는 이 샐러드에 다만 밝은 풍미를 추가합니다. 이 허브는 비타민 A, C 및 K, 뿐 아니라 folate, 칼륨 및 망간의 소량을 포함합니다. Cilantro는 그것의 잠재적인 소화 이익을 위한 각종 문화에서 전통적으로 이용되고 건강한 혈당 수준을 지원할지도 모릅니다. 몇몇 연구는 cilantro가 항균 재산이 있고 몸의 자연적인 해독 과정을 지원할 것을 도울 수 있었다는 것을 건의합니다.

레몬 주스: 혜택과 감귤 밝기

신선한 레몬 주스는 이 샐러드에 있는 풍미를 더 밝게 합니다. 그것은 비타민 C의 우수한 근원, 면역 기능, 교원질 생산 및 철 흡수를 지원하는 강력한 산화 방지제입니다. 레몬 주스에 있는 구연산은 또한 소화 건강을 지원하고 신장 돌을 방지하는 것을 도울지도 모릅니다. 게다가, 산성은 야채의 활기찬 색깔을 보존하고 산화를 방지하는 것을 돕습니다.

창조적 변리와 사용자 정의

이 샐러드에 대한 최고의 것들 중 하나는 다른 맛, 식이요법, 그리고 당신이 부엌에서 사용할 수있는 것. 여기에 몇 가지 맛있는 방법이 있습니다. 이 조리법을 사용자 정의 할 수 있습니다 :

단백질 부스터

edamame는 실질적인 식물 근거한 단백질을, 당신 그릴 닭 breast, 통조림으로 만들어진 참치 또는 연어, 단단한 끓는 계란, 또는 입방 두부 추가해서 단백질 내용을 더 증가할 수 있습니다. 채식주의자 선택권을 위해, 섞은 태타 치즈 또는 cubed mozzarella는 단백질과 크림 부유한 둘 다를 추가합니다. Chickpeas 또는 백색 콩은 당신이 단백질과 섬유 둘 다 증가하는 경우에 우수한 추가를 만듭니다.

곡물 중독

이 측면 샐러드를 요리 곡물을 추가하여 완전한 식사로 변환하십시오. Quinoa, 갈색 쌀, farro, 또는 기존의 맛으로 모든 쌍을 아름답게 구울 수 있습니다. 포장 방향에 따라 곡물을 요리하고 완전히 냉각 한 다음 샐러드로 접으십시오. 이 추가는 섬유 함량을 증가시키고 더 많은 충전 및 만족을 만듭니다.

야채의 변이

계절에 따라 다른 야채를 추가하거나 대체하거나 선호하는 것. 이차적 오이는 상쾌한 위기를 추가, 종 고추는 단맛과 색상을 기여, 옥수수 커널은 자연 감미의 접촉을 제공합니다. 갓 구운 당근, 얇은 조각 된 래치, 또는 diced avocado는 모두 우수한 추가를 만듭니다. 여름에, 계절에 대한 옥수수 컷을 추가하려고합니다.

허브와 맛

cilantro가 좋아하는 허브가 아닌 다른 사람들과 실험하지 않는 경우. 신선한 베이글은 이탈리아 영감을 얻은 버전을 만들며, mint는 뜨거운 날씨에 완벽한 냉각 요소를 추가하고, 파슬리는 더 온화한, 보편적으로 호소 맛을 제공합니다. 다른 풍미 프로필에 신선한 딜을 추가 할 수 있습니다. 아시아 영감을받은 트위스트를 위해 쌀 식초와 참 기름의 덩어리를 추가하고, 볶음과 녹색 향과 향을 듬뿍 듬뿍 첨가하십시오.

옷을 입는 대안

레몬과 올리브 오일 드레싱은 맛있고 다른 옵션으로 실험 할 수 있습니다. balsamic vinaigrette는 단맛과 깊이를 추가하고, tahini 기반 드레싱은 크림, 영양 풍미를 만듭니다. 아시아 영감을 받은 버전의 경우 쌀 식초, 참깨 오일, 간장 및 꿀의 터치로 드레싱을 시도하십시오. 크림 아보카도-림 드레싱은이 성분을 아름답게 보완 할 것입니다.

텍스처 Additions

견과 또는 씨앗을 통합하여 여분의 위기와 영양을 추가하십시오. 볶음 소나무 견과류, slivered 알몬드, 잘게 썬플라워 씨앗이 모든 일을 훌륭하게합니다. 호박 씨앗 (pepitas)는 아름다운 녹색 색상과 영양 풍미를 추가합니다. 여분의 잊을 수 없는 경우, 약간의 crumbled bacon 또는 crispy prosciutto를 추가하십시오. Croutons 또는 crispy chickpeas는 crunch를 더할 수 있습니다.

제안 및 식사 아이디어

이 다재다능한 샐러드는 무수한 식사 시나리오에서 작동합니다. 메뉴에 통합하는 데 몇 가지 아이디어가 있습니다.

빛의 점심

이 샐러드의 일부를 만족, 영양분의 점심 식사에 자신의 자신의. 야채의 edamame과 섬유에서 단백질의 조합은 오후 내내 가득 찬 에너지로 당신을 느끼게합니다. 당신이 슬러기 느낌을 남기지 않는 쉬운 작업 점심을 위해 메이슨 항아리 또는 완벽한 용기에 포장하십시오.

옆 접시로

이 샐러드는 고기, 생선, 식물 기반 단백질을 구워 우수한 응옥을 만듭니다. 그것은 완전히 균형 잡힌 식사를위한 구운 닭, 연어, 스테이크 또는 portobello 버섯과 함께 구워. 그것은 또한 바비큐와 냄비에 완벽합니다. 그것은 실내 온도에서 잘 잡고 있으며 양자 기반 샐러드와 같은 졸트를하지 않습니다.

식사 준비

이 샐러드는 식사 준비에 이상적입니다. 일주일에 시작되는 큰 배치를 준비하고 횡령 및 이동 점심을 위해 개별 용기로 부칩니다. 재료는 냉장고에서 3-4 일 동안 잘 잡고 있지만 드레싱을 별도로 저장하고 모든 크리프와 신선한 유지하기 전에 그것을 추가 할 수 있습니다.

의논하기

이 다채로운 샐러드를 다음 모임에 가져 가라. 그것은 짧은 기간 동안 냉동을 필요로하지 않기 때문에 피크닉, 도루크, 야외 파티에 완벽하고 실제로 실내 온도에서 더 나은 맛을 제공합니다. 활기찬 색상은 뷔페 테이블에 시각적으로 매력을 만들고, 채식주의, 채식주의, 글루텐이없는 다이어트를 포함한 다양한 식이 선호도를 수용합니다.

식사로

건강한 간식 옵션을 위해 냉장고에이 샐러드의 용기를 보관하십시오. 가공 된 스낵보다 훨씬 영양이 풍부하며 단백질 및 섬유 함량 덕분에 지속되는 에너지를 제공합니다. 픽업이 필요한 경우 오후에 작은 그릇을 즐기십시오. 저녁 식사 전에 굶주린 에너지를 가져야합니다.

저장 팁과 메이크업 - 머리 지시

Proper 저장은 샐러드가 신선하고 맛있는 것을 가능한 한 보장합니다. 당신이 알아야 할 것 :

냉장고 저장

3 ~ 4 일 동안 냉장고에 완벽한 용기에 옷을 입은 샐러드를 저장하십시오. 샐러드는이 시간 동안 먹을 수있는 안전에 남아 있지만 토마토는 약간의 액체를 방출 할 수 있지만 야채는 약간 부드럽게 할 수 있습니다. 샐러드를 바닥에 정착 한 모든 드레싱을 재배하기 전에 좋은 교반을하십시오. 과잉 액체를 발견하면 샐러드를 새로 고침하기 위해 올리브 오일의 신선한 담근을 끄거나 추가 할 수 있습니다.

분리되는 성분

이 방법은 매우 넓고, 특히 몇 일 동안 식사를 준비하는 경우 샐러드 구성 요소를 별도로 저장해야합니다. edamame, 토마토, 양파 및 허브를 한 용기에 보관하고 작은 항아리 또는 용기에 드레싱을 저장하십시오. 가장 중요한 것은 신선한 결과를 먹는 것 전에 그들을 결합하십시오. 이 방법은 특히 일주일에 점심을 포장하는 경우 특히 잘 작동합니다.

빙정의

edamame를 자체로 동결 할 수 있지만이 샐러드는 한 번 조립에 적합하지 않습니다. 토마토, 양파 및 허브는 무서워질 때 텍스처가되고 떨어질 것입니다. 더 긴 저장을 위해 미리 준비하려면 냉동 edamame를 냉장고에 보관하고 필요할 때 샐러드 신선한 준비하십시오. 어쨌든 몇 분이 걸립니다.

메이크업 팁

당신은 조립을 더 빨리 만들려면 몇 가지 구성 요소를 준비 할 수 있습니다. 씻고 2 일 전에 벚꽃 토마토를 반감하고 밀폐 용기에 보관하십시오. 빨간색 양파를 선택하고 젖은 종이 수건과 작은 용기에 보관하십시오. 드레싱을 준비하고 일주일에 냉장고에 항아리에 보관하십시오. 먹을 준비가되면 edamame을 결합하고 모든 것을 즐기십시오.

자주 묻는 질문

냉동 대신 canned edamame를 사용할 수 있습니까?

냉동 edamame는 일반적으로 사용할 수 있으며이 조리법에 권장하는 동안, 당신은 당신이 가지고있는 경우 통조림 edamame을 사용할 수 있습니다. 그냥 배수하고 과잉 나트륨을 제거하기 위해 철저히 씻어. 통조림 edamame는 냉동보다 질감에 약간 연약 할 수 있지만, 그들은 여전히이 샐러드에서 잘 작동합니다.

나는이 샐러드에서 그들을 사용하기 전에 냉동 edamame을 요리해야합니까?

대부분의 냉동 edamame는 이미 냉동 전에 요리되어 있으므로 thaw에만 필요해야합니다. 포장 지침을 확인하십시오. edamame가 원하면 3-5 분 동안 부드럽게 끓여야합니다. 샐러드에 추가하기 전에 배수 및 냉각하십시오.

cilantro에 대 한 어떤 대용할 수 있습니까?

cilantro 맛을 발견하는 사람들 중 하나가 유전 요인 때문에 비누와 같은 비누를 발견하거나, 단순히 그것의 맛을 즐기지 않는 경우에, 신선한 파슬리, 베이글, 또는 대신 민트를 시도하십시오. 각 허브는 샐러드를 다른것과 똑같이 맛있는 풍미 단면도를 주게 할 것입니다. 당신이 선호하는 경우에, 충분히 허브를 빚을 수 있습니다, 그러나 그들은 좋은 신선한 성분을 추가하.

식사 준비에 적합한이 샐러드는?

예,이 샐러드는 식사 준비에 우수합니다. 그것은 3 ~ 4 일 동안 냉장고에서 잘 보유하며 일요일에 준비하고 주 동안 즐기기에 완벽한 것을 만듭니다. 최고의 결과를 위해, 당신은 드레싱을 별도로 저장하고 미리 옷을 입을 때 샐러드가 여전히 맛있는 것을 추가 할 수 있습니다.

파티를 위해 앞서이 샐러드를 만들 수 있습니까?

절대적으로! 이 샐러드는 30 분 동안 앉아서 맛을 낼 시간으로, 맛을 낼 시간으로. 미리 4 시간까지 준비하고 시간을 봉사 할 때까지 냉장 보관 할 수 있습니다. 그냥 당신의 서빙 그릇에 전송하기 전에 좋은 토스를 제공합니다.

나는이 샐러드 더 충전을 할 수 있습니까?

이 측면 샐러드를 완전한 식사로 변환하려면 quinoa, 갈색 쌀, 또는 farro와 같은 요리 곡물을 추가하십시오. 또한 부분 크기를 증가시킬 수 있으며 닭고기 또는 단단한 끓인 계란과 같은 여분의 단백질을 추가하거나 전체 곡물 빵이나 피타로 봉사 할 수 있습니다. 아보카도 추가하면 건강한 지방 함량을 증가시키고 더 만족시킵니다.

이 샐러드 글루텐은 무료입니까?

예,이 샐러드는 자연 글루텐이없는 것으로 작성됩니다. 모든 재료 - edamame, 토마토, 양파, cilantro, 올리브 오일 및 레몬 주스 - 글루텐을 함유하지 않습니다. 이것은 celiac 질병이나 글루텐 감도를 가진 사람들을 위해 안전하고 맛있는 옵션을 만듭니다. 당신이 그(것)들을 지키는 어떤 선택적인 성분든지 추가하는 경우에 라벨을 검사하는 것을 확실합니다.

나는 토마토의 다른 유형을 사용할 수 있습니까?

벚꽃 토마토는 단맛과 편리한 크기 때문에 이상이지만 포도 토마토 또는 딤장 토마토를 대체 할 수 있습니다. 더 큰 토마토를 사용하는 경우, 찢어지지만 회사 품종을 선택하고 가닥 크기의 조각으로 주사하십시오. 벚꽃과 포도 토마토는 단맛이있고 샐러드에 대한 더 나은 질감이 있지만 신선한 토마토는 꼬치에서 작동합니다.

thaw 냉동 edamame에 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

가장 빠른 방법은 언 edamame를 우주선에 배치하고 2-3 분 동안 시원한 또는 lukewarm 물을 실행, 때때로 교반, 그들은 완전히 해체 될 때까지. 또는, 당신은 1-2 분 동안 궤적 설정에 전자를 할 수 있습니다. 뜨거운 물을 사용하여,이 mushy를 만들 수 있습니다.

완전한 식사를위한 페어링 제안

이 샐러드는 자신의 만족을 하면서, 보완적인 요리로 묶는 것은 잘 만지고, 완벽한 식사를 만듭니다. 다음은 맛있는 조합입니다.

그릴 단백질

이 샐러드를 그릴 구운 연어, 닭고기, 또는 새우와 함께 가벼운 아직 만족 저녁 식사를 제공합니다. 샐러드의 신선한, 밝은 맛은 아름답게 구운 음식의 smoky 숯을 보완합니다. 식물 기반 옵션을 위해, 구운 토후, 튀김, 또는 balsamic 식초와 허브에서 marinated portobello 버섯을 곁들인다.

전체 곡물

퀴노아, 갈색 쌀, 또는 곡물 사발 스타일의 식사를위한 farro의 침대 위에 샐러드를 구워. 이 조합은 샐러드에서 단백질과 야채와 함께 지속 된 에너지를 위해 복잡한 탄수화물을 제공합니다. 여분의 드레싱과 드리기 또는 추가 풍미와 크림을 위해 hummus의 dollop을 추가하십시오.

빵과 함께

이 샐러드를 그릴 전체 곡물 빵, 따뜻한 피타, 또는 간단한, 만족 식사에 대한 나란. 빵은 그릇의 바닥에 여분의 드레싱을 담그기에 적합합니다. 더 실질적인 식사를 위해, 샌드위치 또는 샐러드를 사용하여 크림을 위해 약간의 유모 또는 아보카도를 추가하십시오.

Soup로

이 샐러드는 클래식 수프 및 샐러드 조합을 만드는 수프에 대한 우수한 측면 접시를 만듭니다. 그것은 특히 토마토 수프, 민트로론 또는 야채 기반 수프와 함께 잘 쌍합니다. 시원한 크리스 샐러드는 따뜻한, 편안한 수프에 좋은 대조를 제공하며, 전환 날씨에 완벽한 조합을 만듭니다.

계절별 적응

이 샐러드는 냉동 edamame 및 온실 토마토의 가용성 덕분에 년 내내 즐길 수 있지만 계절 생산량을 강조 할 수 있습니다.

봄 버전

봄에는 신선한 완두콩, 아스파라거스 팁, 또는 계절의 연꽃을 곁들인다. 신선한 허브는 봄에 풍부하므로 민트와 베이글이나 cilantro 및 딜과 같은 조합으로 실험합니다. 봄 야채로 아름답게 섞인 크림 성분에 대한 일부 갑옷 염소 치즈를 추가하십시오.

여름 버전

여름은이 샐러드가 진정으로 빛날 때입니다. 가장 맛있은 체리 토마토를 사용하여 농부의 시장 또는 정원에서 찾을 수 있습니다. 옥수수 커널을 옥수수, 딤큐, 신선한 허브를 자르고 신선한 허브를 많이 추가하십시오. 이 버전은 피크닉, 바베큐 및 야외 다이닝에 적합합니다.

가을 버전

날씨가 시원한 것처럼, 구운 버터넛 스쿼시 큐브, 말린 크랜베리와 토스트 호박 씨앗이 샐러드를 붓는다. 사과 사이다 식초 레몬 주스를 교환하고 드레싱에 매립 시럽의 터치를 추가합니다. 신선한 생선이나 티메는 더 가을 맛 프로필에 대한 cilantro를 대체 할 수 있습니다.

겨울 버전

겨울에는 신선한 토마토가 덜 맛있을 때, 태양 건조 토마토를 사용하거나 대신 구운 붉은 고추를 사용합니다. 색상과 단맛의 파울을 위해 석류 씨앗을 추가하고 여분의 부유함을 위해 약간 구운 호두를 포함합니다. 파슬리와 티미 같은 심장 허브는 냉매 개월에서 잘 작동합니다.

완벽한 결과에 대한 팁

Edamame과 Cherry Tomato Salad가 완벽하게 턴을 보장하기 위해 이러한 전문가 팁을 따르십시오.

품질 성분을 선택하십시오

이 샐러드는 너무 몇 가지 재료가 있기 때문에, 각 사람의 품질은 정말 중요. ripest, 달콤한 체리 토마토를 사용하여 찾을 수 있습니다. 좋은 품질의 엑스트라 버진 올리브 오일에 투자 - 그것은 맛의 눈에 띄는 차이를 만듭니다. 신선한 허브는이 응용 프로그램에 건조하기가 훨씬 우수하므로 가능한 경우 그들을 추구합니다.

은둔

요리법에 명시된 드레싱의 양으로 시작하면 필요한 경우 더 많은 것을 추가하십시오. 그것은 더 많은 드레싱을 더 이상 제거하기 쉬운 것은 overdressed 샐러드를 수정해야합니다. 야채는 가볍게 코팅되어서는 안됩니다. 기억하십시오. 더 많은 것을 선호하는 사람들을 위해 항상 여분의 드레싱을 제공 할 수 있습니다.

시즌 Properly

소금과 후추를 건너지 마십시오. 모든 재료의 맛을 가져 오는 데 필수적입니다. 드레싱 후 샐러드를 맛하고 필요한 조미료를 조정하십시오. 샐러드를 냉장하면 맛은 나눠지고 염증이됩니다. 소금에 약간 가볍게 갈 수 있기를 바랍니다.

오른쪽 온도에서 구부리십시오

이 샐러드는 맛있는 감기이지만 시원한 실내 온도에서도 더 좋습니다. 냉장고에 저장되면 맛을 피기 위해 10-15 분 동안 앉아 봅시다. 올리브 오일은 더 많은 유체가되고 재료가 실내 온도에서 더 잘 입을 것입니다.

Prep 성분 균등하게

토마토를 비슷한 크기의 조각으로 잘라서 양파를 잘 자르고 각 가닥이 맛과 질감의 좋은 혼합을 포함. 획일한 조각은 또한 샐러드를 더 시각적으로 매력적으로 만들고 먹는 것을 쉽게 만듭니다.

환경과 경제적 이점

건강상의 이점을 넘어,이 샐러드는 환경과 경제적인 이점을 고려할 가치가 있습니다:

식물 기반 및 지속 가능

Edamame 및 다른 식물 근거한 단백질에는 동물성 단백질과 비교된 현저하게 낮은 환경 발자국이 있습니다. Soybeans는 고기 보다는 생성하는 더 적은 물, 땅 및 에너지, 이 샐러드를 환경에 친절한 선택 만들기. 당신의 식단으로 이 식물 기초를 두는 식사도 통합해서, 당신은 아직도 우수한 영양을 얻기 위하여 탄소 발자국을 감소시킬 수 있습니다.

예산 - 금요일

이 샐러드는 비싸지 않습니다. 냉동 edamame는 저렴하고 사용할 수 년 내내, 벚꽃 토마토는 특히 계절에있을 때, 다른 재료는 팬트리 요소입니다. 당신은 할 수있는 채식 가구에 완벽한 만드는 입맛이나 레스토랑 식사의 비용의 분수에 대한 관대 한 서빙을 만들 수 있습니다.

Minimal 음식 낭비

이 요리법은 단순하고 전체적인 재료를 사용하고 요리가 필요하지 않기 때문에 최소한의 폐기물이 없습니다. 냉동 edamame는 몇 달 동안 보관할 수 있으며 필요한 것을 정확히 사용할 수 있습니다. 어떤 왼쪽 샐러드는 냉장고에서 잘 유지되며 음식 낭비의 저하를 줄이는 데 도움이됩니다.

왜 아니 빵 식사 매트

이 Edamame 및 Cherry Tomato Salad와 같은 No-cook 요리법은 우리의 바쁜 현대 생활에 수많은 이점을 제공합니다.

에너지 효율

여러분의 난로 또는 오븐을 사용하지 않고 에너지를 절약하고 유틸리티 요금을 줄일 수 있습니다. 특히 열 생성 기기를 사용할 때 뜨거운 여름 달 동안 특히 귀중하이며 공기 조절을 강제로 작동하기가 어렵습니다. 영양이나 풍미를 희생하지 않고 에너지 소비를 줄이는 것은 쉽지 않습니다.

Nutrient 보존

비타민과 영양소는 열에 민감하며 요리 중에 degraded 할 수 있습니다. 원료 또는 단순히 thawed를 유지함으로써 영양가의 더 많은 것을 보존합니다. 비타민 C는 예를 들어, 특히 열 과민성이므로 신선한 토마토와 레몬 주스는이 샐러드에 함유되어 있습니다.

시간 절약

요리와 냉각 시간을 제거하기 때문에 준비하기 위해 결코 빠르지 않습니다. 이 샐러드는 10 분 미만으로 함께 제공되며 바쁜 주중, 마지막 식사 필요 또는 단순히 요리와 같은 느낌이 들지 않을 때, 바쁘게 만드는 것은 좋습니다. 당신이 즐길 다른 활동에 저장할 수있는 시간은 수 있습니다.

부엌 안락

따뜻한 날씨 동안, 당신이 원하는 마지막 것은 뜨거운 난로 또는 오븐과 부엌을 가열하는 것입니다. 노코크 식사는 여전히 맛있는 영양가 가득한 음식을 제공하면서 부엌을 시원한 편안히 유지합니다. 이것은 여름 오락, 야외 식사 및 뜨거운 기후에 이상적입니다.

노숙식 레퍼토리 구축

이 Edamame과 Cherry Tomato Salad는 노코크 식의 컬렉션에 우수한 추가입니다. 레퍼토리의 여러 가지 노코크 요리법을 통해 항상 상황에 관계없이 빠르고 건강한 식사를 위해 옵션을 제공합니다. 샐러드, 갓 파초, 랩 및 샌드위치, 곡물 그릇 및 야채 기반 요리로 노코크 식 요리 컬렉션을 구축 고려하십시오.

이 재료는 식품의 생산에 사용되는 식품의 생산에 사용되는 식품의 생산에 사용되는 식품의 생산에 사용됩니다. 식품의 생산에 사용되는 식품의 생산은 식품의 생산에 사용됩니다. 식품의 생산은 식품의 생산에 따라 식품의 생산에 사용됩니다. 식품의 생산은 식품의 생산에 따라 식품의 생산에 사용됩니다. 식품의 생산은 식품의 생산에 사용됩니다.

최종 생각

이 건강한 No-Cook Edamame와 Cherry Tomato Salad는 단순한 장관을 수 있음을 증명합니다. 신선한 재료와 몇 분의 준비 시간을 통해 영양가, 맛있는 요리와 모든 식사 플랜에 맞게 다용도가 풍부하고 맛있는 요리를 만들 수 있습니다. 점심, 저녁 식사를위한 사이드 접시, 냄비에 기부하거나 건강한 스낵을 원한다면이 샐러드는 모든 프론트에 전달됩니다.

단백질 풍부한 edamame, 항 산화 토마토, 심장 건강 올리브 오일의 조합은 영양 동력을 사용하여 건강 목표를 희생하지 않고 지원합니다. 밝은, 신선한 맛과 만족스러운 질감은 다시 만들고 다시 만들 수 있도록 접시를 만들 수 있습니다. 그 적응력은 지루하지 못하게됩니다.

우리는 항상 끊임없이 돌리고 종종 덜 건강한 편의 식품에 의해 유혹, 당신의 비소에서 같은 조리법이 불쾌한. 그것은 잘 먹고하지 않는 것은 복잡하고, 시간 소모, 또는 비싸지 않다는 것을 증명합니다. 때때로 최고의 식사는 가장 간단한 것, 질 성분과 약간의 배려로 만든.

그래서 다음 시간 당신이 찾고있는 식사는 빠르고 건강하고 맛있고,이 Edamame과 Cherry Tomato Salad를 기억합니다. 냉동 edamame을 냉장고에 보관하고 신선한 토마토와 허브를 잡아, 당신은 몇 분에 환상적인 식사를해야합니다. 당신의 몸, 당신의 맛 싹, 그리고 당신의 일정은 모두 감사 할 것입니다.

더 건강한 요리법 영감과 요리 팁을 위해, EatingWell 를 참조하십시오. 영양 정보, 또는 ]BBC Good Food's Healthy Sala collection ] 추가 no-cook Meal idea. 당신은 또한 영양에 대한 정보를 찾을 수 있습니다 ] ]] ]] ]]