왜 Diabetes 관리를위한 섬유 매트

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섬유의 두 가지 유형 이해

모든 섬유는 몸에 있는 동일한 방법을 작동합니다. 건강 이득의 전 범위를 얻기 위하여는, 그것은 녹는과 불용성 섬유 사이 다름을 이해하는 근본적입니다. 각 유형은 당뇨병과 전반적인 웰빙을 관리하는에 있는 명백한 역할을 하고, 둘 다의 혼합을 더 이상 소모합니다.

수용성 섬유: 혈액 설탕 안정제

LDL (“bad”) 콜레스테롤. 당신은 LDL (“bad”) 콜레스테롤을 낮추는 것이 좋습니다. LDL (“bad”) 콜레스테롤을 낮추는 것은 LDL (“bad”)에 의해 물에 용해 된 섬유를 찾을 수 있습니다. 혈당 통제를 넘어, 이 유형의 섬유는 LDL (“bad”) 콜레스테롤을 낮추는 것을 돕습니다.

불용성 섬유: 소화력 집

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Fiber-Rich Grocery 목록 구축

섬유의 유형이 가치있는지 알고 있지만 행동에 대한 지식을 넣어 고체 식료품 목록이 필요합니다. 가장 좋은 방법은 전체적으로 가공 식품에 초점을 맞추고 있습니다. 다음 범주는 과량 설탕 또는 세련된 탄수화물을 추가하지 않고 섬유 섭취를 극대화하기위한 최선의 베팅입니다.

과일과 야채

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다리와 맥박

콩, lentils 및 chickpeas는 가장 섬유 밀도 식품 중 하나입니다. 요리 한 lentils의 단일 컵은 섬유의 15 그램 이상을 제공합니다. 그들은 또한 단백질에 풍부하고 많은 요리에서 고기를 위해 훌륭한 대용품을 만듭니다. 당신은 쉽게 수프, 스튜, 칠리로 통합하거나 허브와 올리브 오일의 스플래시로 조미료를 심플 한 간단한 사이드 접시로 제공 할 수 있습니다. 통조림 품종은 편리하지만, 헹구는 것은 항상 검은 콩, 설탕 또는 다른 종류의 콩을 제거하기 위해, 설탕에 대해 거의 모든 것을 제거해야합니다.

전체 곡물 및 씨앗

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견과류 및 높은 섬유 스낵

알몬드, 호두, 피사치오 및 호박 씨앗은 섬유, 건강한 지방 및 단백질의 우수한 소스입니다. 자동차 또는 휴대용 스낵을위한 책상에 혼합 된 견과의 작은 가방을 유지하십시오. 크로셔 옵션을 들어, 구운 chickpeas 또는 edamame를 시도하십시오. 포장 된 스낵에 대한 쇼핑을 할 때, 서빙 당 섬유의 최소 5 그램을 나열하고 최소 추가 설탕이 있습니다. 에어 팝 팝 팝 팝콘은 다른 고층 버터 또는 무거운 간식을 피하십시오.

일상 섬유 목표에 대한 실제 전략

당뇨병 환자의 일반적인 권장은 나이, 성별, 카로닉 요구 사항에 따라 하루 25 및 38 그램의 섬유 사이를 소비하는 것입니다. 그러나 낮은 섬유 다이어트에서 높은 섬유 다이어트에 점프하면 가스, bloating 및 크림을 포함한 중요한 소화 불쾌감을 일으킬 수 있습니다. 점차적인 접근은 성공의 열쇠입니다.

느린 시작과 Hydrate

섬유는 섬유를 1 주일 동안 하루에 5 그램으로 섭취합니다. 이 부드러운 램프 업은 새로운 식품 소스에 맞게 여러분의 광소 시간을 제공합니다. 동시에 물의 많은 음료를 마시는 것이 필수적입니다. 섬유는 물 흡수에 의해 작동하므로 적절한 수화없이 섬유를 추가하면 실제로 더 악화가 발생할 수 있습니다. 하루 적어도 8 컵의 물에 대한 대기하거나 따뜻한 기후에서 살아남을 수 있습니다. 또한, 물에 대한 영양분을 섭취하고 물에 영양분을 섭취 할 수 있습니다. 또한, 물에 대한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

섬유 - 첫 번째 아침 식사

아침 식사는 하루의 휴식을위한 혈당을 설정합니다. 높은 섬유 식사로 시작하면 중간 멸종과 에너지 충돌을 방지 할 수 있습니다. 세련된 시리얼 또는 파스타리 대신 포도와 잘 어우러진 견과류의 큰 덩어리를 시도해보십시오. 또 다른 옵션은 척추, 미아몬드 우유, 단백질 분말의 국자, 그리고 단백질의 양자, 그리고 설탕의 양자 모두에 의해 만들어진 스푼을 제공합니다. 이 종류의 버섯 모양의 설탕은 벼룩과 함께 제공됩니다. 이 종류의 버섯 모양의 설탕은 모든 종류의 설탕을 재배하고 있습니다.

스마트 스낵 및 식사 스왑

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소비에트에 대한 식사

고급 재료 준비는 높은 섬유 식사에 쉽게 스틱. 일주일에 시작에 퀴노아 또는 갈색 쌀의 배치를 요리, 세척 및 신선한 야채를 젓고, 견과 또는 작은 가방에 씨앗을 부분. 당신이 준비에 열 재료가있을 때, 섬유 풍부한 식사는 단지 분 걸립니다. 점심 또는 빠른 저녁 식사를 즐길 수있는 lentil 수프 또는 칠리의 큰 배치를 만들 수 있습니다.

샘플 만들기 높은-Fiber 메뉴

실제 예제를 보면 섬유 주변의 식사의 하루를 만드는 방법을 시각화 할 수 있습니다. 이 샘플 메뉴는 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방의 균형 잡힌 섭취를 제공하기 위해 설계되었습니다. 개인 칼로리 및 약물 요구 사항에 따라 부분 크기를 조정합니다.

런치 메뉴

쿡 스틸 컷 귀리 (1 컵) 신선한 블루베리의 1/2 컵과 지상 flaxseed의 1 큰 술. 물의 큰 유리를 마셔. 추정 섬유 : ~8 그램.

런치 메뉴

혼합 녹색, 잘게 썬 입이, 종 고추, 1/2 병아리의 컵, 1/4 캐럿의 컵, 간단한 vinaigrette 드레싱을 가진 큰 샐러드. 작은 사과와 함께 세련. 추정 섬유 : ~10 그램.

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1개의 중간 배와 아몬드 (약 10-12 견과)의 작은 손이. 추정된 섬유: ~6 그램.

런치 메뉴

구운 연어 (4-6 온스)는 1 컵의 로스트 브로콜리와 1/2 컵의 레몬 주스로 볶은 퀴노아 드리즈의 컵을 제공합니다. 추정 섬유 : ~7 그램.

총 일일 섬유 견적: 31 그램. 이 메뉴는 과도한 제한 또는 준비하지 않고 매일 대상을 충족합니다. 다양한 대체 다른 야채, 닭고기나 토후에 스왑 연어, 와일리 또는 farro와 같은 전체 곡물을 교체합니다.

자주 묻는 질문

이 문제를 인식하기 위해, 당신은 당신이 당신의 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다.

소화 불쾌

가스와 bloating는 섬유를 증가할 때 일반적입니다. 이를 극소화하기 위하여는, 처음에 새로운 섬유 음식을 소개하십시오. 이것은 당신이 당신의 체계를 제일 통조림으로 만드는 것을 확인할 것을 돕습니다. 요리 야채는 또한 소화하기 위하여 그(것)들을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 요리하기 전에 콩과 lentils는 가스를 일으키는 복잡한 설탕의 일부를 끊는 것을 돕습니다. 과 같은 소화 효소는 기복을 제공할지도 모르지만, 섬유를 증가시키고 수화한 수화에 의해 자연적으로 적응시키는 것을 시키는 것이 최상 입니다.

혈당 및 인슐린 조정

그것은 당신의 몸이 설탕을 흡수하는 방법에 극적으로 영향을 미치는 때문에, 당신은 예상보다 낮은 혈액 포도당 독서를 알 수 있습니다. 이것은 긍정적 인 변화이지만, 당신의 수준을 밀접하게 모니터링하는 것이 중요합니다. 당신이 인슐린 또는 다른 포도당 - 라이딩 복용하는 경우, 당신은 당신의 복용량을 조정할 필요가 있습니다. []American Diabetes Association는 약물과 균형 탄수화물 섭취에 대한 우수한 자원을 제공합니다. 항상 당신의 식이 요법을 복용하거나, 당신의 식이 요법을 제공 할 수 있습니다.

편의 용품 및 다이닝 아웃

레스토랑에서 식사를 할 때, 튀김이나 쌀의 표준 측면 접시 대신 여분의 야채를 요구하십시오. 주문 소스와 드레싱은 측면에 따라서 당신이 소비하는 방법을 제어 할 수 있습니다. 튀김보다 증기, 구운 요리 또는 구운 요리를 선택하십시오. 시간이 짧을 때, 손에 높은 섬유 편의 식품을 유지합니다. 미리 세척 된 새겨진 샐러드, 냉동 야채 및 통조림 콩 (냉각)은 몇 분 동안 건강한 식사를 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 빠른 식사, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 사탕, 사탕, 사탕, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수, 옥수수,

사회 상황 및 Cravings

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장기적인 성공에 대한 지속 가능한 전략

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다른 강력한 전략은 섬유를 만들 것입니다. 식료품 쇼핑 때 우선 순위. 신선한 생산, 고기, 유제품이 일반적으로 위치하는 상점의 둘레를 쇼핑하십시오. 대량 빈 또는 냉동 식품 보조제에서 더 많은 시간을 보내십시오. 영양 라벨을 신중하게 읽어보십시오. 5 그램의 섬유 또는 봉사료에 대해 자세히 알아보십시오. 많은 빵과 시리얼은 “whole Grain”하지만 매우 가공해야합니다. LT는 섬유의 경우 적어도 하나의 성분을 고려해야합니다. [F] 섬유의 경우 : F1F [F]의 섬유의 경우, 섬유의 경우, 섬유의 경우, 섬유의 첫 번째 성분은 섬유의 첫 번째 성분을 고려해야합니다. [F]

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추가 지원이 필요한 사람들을 위해, 등록 된 규정 식 영양사 (RDN)과 함께 일하는 개인지도를 제공 할 수 있습니다. 많은 보험 계획은 식사 계획 포함 당뇨병 교육 세션을 다룹니다. 또한, 온라인 커뮤니티 및 지원 그룹은 조리법 아이디어를 제공 할 수 있으며 격려. 그 일관성은 더 이상 완벽합니다. 며칠은 다른 사람보다 더 낫습니다. 중요한 것은 시간이 지남에 추가하는 작고 긍정적 인 선택을 유지하는 것입니다.

섬유 풍부한 접근법에 따라 당뇨병을 관리하고 전반적인 활력을 향상시키는 강력한 자연 도구로 몸을 갖추게됩니다. ]의 연구에 게재 된 의료 저널]은 대사 건강에 대한 고 섬유 다이어트의 넓은 혜택을 확인하는 것을 계속,이 당뇨병과 함께 사는 사람을위한 기초 전략이다. 더 읽기에 대한, CDC’s 페이지에 대한 섬유 ]]]의 실제 팁과 팁을 제공합니다.]]