당뇨병에 대한 건강한 빠른 식품 옵션 : 오른쪽 Burrito Wraps 선택

의약은 의약한 맛과 편리한 식사에 포기하지 않습니다. 의약한 선택은 포장과 채우기에 대한 똑똑한 선택을 만들 때 영양 및 만족스러운 선택권일 수 있습니다. 당뇨병 친절한 burrito를 창조하는 열쇠는 혈당 수준에 영향을 미치는 다른 성분 및 선택 선택권에 아직도 중대한 맛을 전달하는 동안 당신의 건강 목표를 지원하는지 이해하는 것을 돕습니다.

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어떻게 포장을 이해하는 것은 피 설탕을 감염

특정 포장 옵션으로 다이빙하기 전에, 그것은 찢어의 다른 유형의 영향을 혈당 수준에 대해 이해하는 것이 중요합니다. 옥수수 또는 밀가루로 만든 혈당은 탄수화물의 소스입니다. 몸은 포도당 (아카 설탕)으로 맛있는 혈당을 깰 수 있습니다. 그러나 모든 포장은 같은 방법으로 혈당에 영향을 미치지 않습니다.

뚱뚱 베어의 크기는 또한 중요. 작은 taco 크기의 rtilla 큰 burrito 크기의 하나에 비해 혈액 포도당에 더 작은 상승을 일으킬 수 있습니다. 표준 밀가루 토르 티라는 일반적으로 ~15g 탄수화물을 가지고 있지만, 더 큰 burrito 또는 포장 크기 토르 티라 30g 탄수화물에 더 가까이있을 것입니다. 탄수화물 함량의이 중요한 차이는 부분 제어는 혈액 설탕 응답을 관리하는 중요한 역할을한다.

Glycemic 색인 (GI)와 글리세라이드 부하 (GL)는 고려해야 할 중요한 지표입니다. 낮은 GI 음식은 더 작아, 더 느린 피 설탕의 변화가 발생합니다. 고광섬유, 전체 곡물 포장은 더 낮은 GI가 있으며 세련된 밀가루 토실라와 비교하여 포도당의 더 많은 기온 상승에 발생합니다. 이러한 개념을 이해하면 랩이 하루 내내 안정적인 혈액 설탕 수준을 가장 지원할 수있는 결정이 도움이됩니다.

전체 곡물 포장의 힘

전체 곡물 포장은 당뇨병을 관리하는 사람들에게 최고의 선택 중 하나입니다. 영양가 높은 외부 층의 벗겨진 세련된 밀가루 포장과는 달리, 전체 곡물 옵션은 브레이, 거머, 및 endosperm을 유지하고 기본 영양을 넘어 지금까지 확장하는 건강 혜택의 풍부한 제공.

섬유 내용과 혈액 설탕 통제

전체 곡물 tortillas는 전통적인 가루 tortillas 보다는 더 섬유와 영양소를 제안하는 이 조리법을 위한 우수한 선택입니다. 전체적인 밀 burrito 포장은 더 섬유 (대 1-2 그램), 비타민 (B 비타민과 같은) 및 무기물을 포함하는 백색 가루 tortillas에 건강상의 대안입니다. 이 증가한 섬유 내용은 당뇨병 관리를 위해 중요합니다.

섬유는 당뇨병을 관리하는 중요한 역할을합니다. 그것은 탄수화물의 소화 그리고 흡수를 느리고, 이는 식사 후에 혈당 스파이크를 방지하는 것을 돕습니다. 당신이 전체적인 곡물 포장을 소비할 때, 섬유는 당신의 혈류로 포도당의 방출을 느리고, 시간에 안정되어 있는 혈당 수준에서 유래하는 당신의 소화 체계에 있는 젤 같이 물질을 창조합니다.

높은 섬유 함량을 가진 tortillas를 선택- 서빙 당 적어도 3 그램을 위해 촬영. 섬유는 설탕의 흡수를 느리고 혈당 통제를 개량할 수 있습니다. 몇몇 프리미엄 전체 곡물 선택권 제안은 더 인상적인 섬유 내용 조차 제안합니다. 이 Santa Fe Tortilla Company 전체적인 곡물 & Flax Tortillas에는 8g 섬유가 있고 각 tortilla에 있는 8g 단백질이 있습니다! 높은 섬유와 단백질의 이 조합은 혈당 관리를 위해 특히 효과적입니다.

섬유를 넘어 영양 혜택

전체적인 밀 토트밀라는 마그네슘과 철 같이 복잡한 탄수화물, 식이요법 섬유 및 근본적인 미생물을 포함하는 영양소입니다. 전체적인 곡물은 B 비타민, 철, 구리, 아연, 마그네슘, 산화 방지제 및 식물화와 같은 다양한 필수 영양소를 포함합니다. 이 영양소는 전반적인 건강을 지원하고 당뇨병 관련 합병증의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

전체 곡물의 이점은 건강 관리의 여러 측면에 확장합니다. 전체 옥수수로 준비 된 옥수수는 2 형 당뇨병, 심혈관 질환 및 특정 유형의 암에 대한 낮은 위험과 관련된 전체 곡물입니다. 이 전체 곡물 포장은 기존 당뇨병을 관리하기위한 도구뿐만 아니라 장기 건강을위한 예방 조치입니다.

Top Whole Grain Wrap 권고

전체 곡물 포장에 대 한 쇼핑, 100% 전체 밀 또는 전체 곡물로 라벨 제품 보기. 미션 전체 밀 토 테이 는 내 최고 선택. 그리고, 그냥 하나의 토 테이 는 5g 섬유를 제공! 이 널리 사용 가능한 옵션 맛, 질감, 영양 값의 좋은 균형을 제공.

이 제품은 모든 종류의 곡물을 생산하는 데 사용됩니다. 그것은 모든 종류의 곡물을 생산하는 데 사용됩니다. 그것은 또한,이 제품은 다양한 종류의 곡물을 생산하는 데 사용됩니다. 그것은 또한,이 제품은 다양한 종류의 곡물을 생산하는 데 사용됩니다. 그것은 또한,이 제품은 다양한 종류의 곡물을 생산하는 데 사용됩니다.

낮은 탄소 및 Carb 제어 랩 옵션

이 제품은 혈당을 감소시키고, 혈당을 감소시키기 위하여, 혈당을 감소시키기 위하여, 혈당을 감소시키기 위하여 이용됩니다. 이 제품은 혈당에 영향을 극소화하기 위하여 디자인됩니다. 이 제품은 혈당에 영향을 극소화하기 위하여 디자인됩니다.

Net Carbs 이해

많은 저탄소 포장은 "net carb"내용을 광고하고, 섬유를 빼고 때로는 총 탄수화물에서 설탕 알코올을 대체하는 것입니다. 서빙 당 설탕의 단지 3g 그물 탄수화물과 0 그램으로, 이 낮은 탄수화물 토트릴은 섬유 충전되고 당신이 좋아하는 식사 더 나은 모든 만들 수 있습니다. 그물 탄수화물의이 극적인 감소는 주의깊게 그들의 탄수화물 섭취를 모니터링해야하는 사람들에게 중요한 변화를 만들 수 있습니다.

70 칼로리, 2 그램의 지방, 그리고 인상적인 15 섬유의 그램, 미션 카르브 균형 전체 밀 토트릴은 자신의 탄 섭취를 보는 사람들을 위해 환상적인 옵션입니다. 높은 섬유 함량은 혈당 수준을 관리하고 더 이상에 대한 전체 느낌을 유지, 이 tortillas를 단단한 선택으로 당뇨병. 높은 섬유 함량은 뿐만 아니라 그물 탄수를 감소뿐만 아니라, 이전에 논의 된 혈액 설탕 안정화 혜택을 제공합니다.

계란 흰 포장 : 단백질 포장 된 대안

계란 흰 포장 시장에 몇 년 전 폭발 하 고 그들은 같은 유용 할 수 있습니다 (그리고 맛있는!) 당뇨병 관리 도구. 이 포장은 95% 계란 흰색으로 만들어지고, 단백질과 탄수화물에서 낮은. 이 독특한 구성은 특히 혈액 설탕 관리에 효과적입니다.

계란 흰 포장을 먹고 나서, 나는 다른 조리법 성분에 대한 인슐린을 아직도 필요로하지만 내 혈액 포도당 수준에서 중요한 스파이크를 경험했습니다. 각 랩에는 탄수화물의 35 칼로리와 1 그램이 포함되어 있으며, 그 혈액 설탕 수준을 모니터링하는 데 적합합니다. 그들은 양이 유지 돕는 당 단백질 6 그램을 제공합니다. 높은 단백질 함량도 천천히 소화하고 전염의 느낌을 촉진하는 데 도움이됩니다.

대체 밀가루 랩

낮은 탄소 토트릴 :이 토트릴은 종종 아몬드 밀가루, 코코넛 가루, 섬유가 높거나 같은 대체 밀가루로 만들어졌습니다. 그들은 여전히 토트릴을 즐기고있는 동안 탄수화물 섭취를 줄이기 위해 당뇨병에 대한 우수한 선택이 될 수 있습니다. 이 곡물없는 옵션은 다양한 식이 요법 제한을 수용 할 수 있습니다.

Siete Almond Flour Tortillas는 전통적인 밀 기반 포장에 대안을 찾는 당뇨병을위한 맛있는 저탄소 옵션을 제공합니다. 이 토트 라스는 곡물없는 글루텐없는 솔루션을 제공하는 1 차 성분으로 아몬드 밀가루로 만들어집니다. 코코넛 랩은 70 칼로리, 6 그램의 탄수화물 및 4 그램의 섬유를 가진 독특한 트위스트를 제공합니다. 그들은 글루텐이없는 곡물없는, 그에 대한 특정 식단에 대한 좋은 제한을 만들기 위해.

이 제품은 여러분의 양을 위해 특별히 고안된 식품을 생산합니다. 식품은 식품, 음료, 음료, 음료, 음료, 음료, 음료, 식료품류, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품, 화장품

Low-Carb Wraps에 대한 중요한 고려 사항

낮은 탄수화물 포장은 유리 할 수 있지만, 개별 응답이 다를 수 있다는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 일부 저탄량 제품 사용 방지 밀 전분 또는 수정 된 전분은 여전히 일부 개인의 혈액 설탕에 영향을 미칠 수 있습니다. 나는 이전에 내 피당에 실질적 영향을 미칠 것으로 관찰 된 브랜드의 일부가 내 피당에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다 (33% 피크 BG & 76% iAuC 대. 포도당의 동일한 양). 새로운 피당 제품에 대한 당신의 피당 응답을 테스트하는 것은 항상 항상 새로운 제품입니다.

또한, 혈당 관리가 더 낫기 때문에, 당뇨병 환자는 여전히 높 탄 음식을 먹을 수 있습니다. 몸은 그 종류의 탄수를 너무 필요로합니다! 당뇨병 환자는 그들이 좋아하는 음식을 먹고 효과적으로 혈당 수준을 관리 할 수 있습니다. 낮은 탄수화물 포장은 요구 사항이 아니며 개인의 요구와 선호에 따라 사용해야합니다.

렛츠랩과 야채 기반 대안

탄수화물 섭취를 최소화하거나 다이어트에 더 많은 야채를 추가하고 포장 및 기타 식물성 기반 대안을 제공하는 것은 우수한 솔루션을 제공합니다. 이 옵션은 최소 탄수화물과 최대 영양 혜택을 제공하는 동안 전통적인 포장의 구조와 편의성을 제공합니다.

Lettuce Wraps: 클래식 저탄소 선택

턱받이는 전통적인 토트라에 낮은 차선 대안으로 점점 인기를 얻고 있습니다. 대형 sturdy는 로마린, 버터 칫수, 또는 빙산과 같은 잎을 burrito 충전에 대한 상쾌한 선박을 제공합니다. 로마린 뗏장 롤 업 (3g 그물 탄수화물) 및 오이 튜나 보트 (6g 그물 탄수화물)과 같은 낮은 차선 포장은 오후 2:30에 걸쳐 꾸준한 에너지를 제공합니다.

촉촉한 포장의 이점은 다만 탄수화물 감소를 넘어 늘립니다. 그들은 당신의 식사에 수화, 비타민 및 무기물을 거의 열량에 기여하고 있는 동안 추가합니다. crisp 짜임새는 많은 사람들이 매력을 찾아내고, 온화한 풍미는 주의를 위해 competing 없이 빛에 채우는 것을 허용합니다 만족시키는 위기를 제공합니다.

칼라 그린 랩 : 내구성은 영양을 충족

칼라 그린은 내구성과 밀도 영양을 제공합니다. 따라서 그들은 심장 구운 닭과 시저 스타일의 맛을 잘 사용합니다. 칼라 그린은 앤이 스케일에 1,000을 도달하고 혈당 안정성을 지원하는 동안 미넛을 제공합니다. 그들의 큰 건장한 잎은 burrito 작풍 포장에 대하 이상적입니다.

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다른 야채 포장 옵션

대형 오이 해는 바다의 맛을 지닌 참치 샐러드를 위해 수화, 낮은 차가 기지를 만듭니다. 오이 보트는 전통 포장 된 burritos보다 개방형 프리젠 테이션에 더 잘 작동하지만 야채 기반 대안의 다양성을 보여줍니다.

스위스 숯, napa 양배추, 심지어 큰 칼 잎은 포장 대안으로 봉사 할 수 있습니다. 각 야채는 자신의 독특한 맛 프로필과 영양 혜택을 제공합니다. 다른 옵션으로 실험하면 흥미로운 식사를 유지하면서 새로운 즐겨 찾기를 발견 할 수 있습니다.

야채 랩 성공을위한 팁

야채 기반 포장을 사용할 때,이 실용적인 팁을 가장 좋은 결과에 고려하십시오.

• 가장 신선한 잎을 최대 내구성에 사용할 수 있습니다.
• 팻은 씻기 후 건조를 씻어 sogginess를 방지
• 어려운 압연을 할 수있는 두꺼운 줄기 또는 늑골을 제거
• 더 적은은 더 적은 민감한 야채 포장과 함께 작동 할 때
• 필요한 경우도구를 안전하게 구출하기 위해 toothpicks를 사용합니다.
• soggy가 끄는 것을 막기 위하여 더 적은 습기를 가진 충전물을 준비하십시오

오른쪽 포장 또는 선박 모양을 영양과 혈당 통제 둘 다 선택. 잎이 많은 녹색과 portobello 버섯은 서빙 당 2개에서 6g 그물 캐비브를, 12에서 15g에 일정한 빵의 밑에 멀리 제공합니다. 탄수화물에 있는 이 극적인 감소는 여전히 만족시키는 것을 허용하고, 포장 작풍 식사를 즐기는 것을 허용하.

완벽한 당뇨병 - 금요일 Burrito 구축

의 선택은 당뇨병 친화적 인 버리토를 만드는 첫 번째 단계입니다. 당신이 선택 충전은 당신의 식사가 당신의 혈당 수준에 영향을 미치는 방법을 결정하는 똑같은 중요한 역할을합니다. 잘 균형 잡힌 버리토는 더 높은 탄수화물 성분의 야윈 단백질, 건강한 지방, 많은 야채, 그리고 통제 된 부분을 포함해야합니다.

Lean Protein 옵션

붕소를 당뇨병으로 선택할 때, 낮은 차체 tortillas에 초점 및 구운 닭 또는 검은 콩 같이 야윈 단백질을 채우십시오. 단백질은 소화를 느리고 포도당 수준에서 급속한 스파이크를 방지하기 때문에 혈당 관리를 위해 근본적입니다. 닭은 단백질의 환상적인 근원이고, 당신이 혈당에 있는 갑작스런 스파이크를 방지하는 것을 돕습니다.

burrito 충전에 대한 우수한 야윈 단백질 선택은 다음과 같습니다.

• 골드 치킨 브로스트:]버러, 널리 이용 가능, 그리고 실제로 어떤 맛 프로파일과 잘 쌍
• Turkey: Lean과 flavorful, 잘 작동하고 조각 형태
• 블랙 콩: 섬유와 필수 영양소와 함께 플랜트 기반 단백질 제공
• Pinto 콩: 검은 콩에 유사한 이점과 다른 우수한 입법 옵션
• Lean Ground Beef: 포화 지방을 최소화하기 위해 90% 이상의 린 또는 더 높은 선택
• 골드 물고기: 고품질의 단백질과 함께 오메가-3 지방산을 제공합니다
• Tofu 또는 tempeh: 풍미를 잘 흡수하고 완전한 단백질을 제공 하는 플랜트 기반 옵션
• Eggs: 은밀한 단백질과 건강한 지방을 제공하는 아침식사 burritos에 적합

단백질, 섬유 및 건강한 지방으로 적재해, 이 심장 포장은 쉽게 저녁식사 시간까지 당신을 충분히 지킬 것입니다. burrito 당 단백질의 3-4 온스를 위해 적당한 satiety 및 혈당 안정성을 지키기 위하여.

최대 영양용 야채 충전

섬유와 영양소를 위한 척추와 종 고추와 같은 비 촉감 채소를 많이 추가하십시오. 야채는 burrito 충전물의 실질적인 부분을 만들, 양, 섬유, 비타민 및 무기를 제공해서, 다량을 두드러지게 혈당에 충격을 입지 않고.

이 조리법의 신선한 야채는 섬유로 적재됩니다, 설탕의 흡수를 낮추고 꾸준한 에너지 수준을 승진시킵니다. 고추, 양파 및 회전대 같이 비 강성 야채에 위로 적재하십시오 - 추가한 섬유 및 영양분을 위한 적어도 1개의 컵을 위해 aim.

burrito 충전을위한 우수한 야채 선택은 다음과 같습니다.

• Spinach: 요리할 때 갓 듬뿍 담긴 영양성 잎이 녹색
• Bell Peppers: 색상, 크림, 비타민 C 추가
• Onions: 맛의 깊이와 유익한 화합물을 제공
• Tomatoes: 신선한 또는 살사 형태로 수분과 lycopene를 추가
• Zucchini: 밀드 맛과 부드러운 질감
• 버섯: umami 맛과 육류 질감 추가
• Jalapeños: 열을 제공하고 물질 대사에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다
• Cabbage: 최소 칼로리로 위기와 볼륨을 추가
• 가을리플라워 쌀: 전통 쌀에 낮은 차선 대안

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촉촉촉과 혈당 통제를위한 건강한 지방

burrito의 건강한 지방을 포함 하 여 소화를 느리고, 사티움을 촉진 하 고 야채에서 지방 수용성 비타민의 흡수를 지원 합니다. 그러나, 지방은 칼로리 밀도, 그래서 부분 제어 중요 한 유지.

burritos에 대 한 건강한 지방 옵션 포함:

• Avocado: monounomorph 지방, 섬유, 크림 텍스처 제공
• Guacamole: 추가 맛과 야채와 아보카도 결합
• Olive Oil: 요리 야채를 사용하거나 가벼운 drizzle
• 소량 치즈: 적은 양의 맛을 위한 날카로운 품종을 선택
• Greek yogurt: 추가된 단백질을 가진 간장 크림에 건강한 대안
• Nuts 또는 씨앗: Pepitas 또는 슬라이스드 아몬드는 위기와 건강한 지방을 추가

"단백 + 섬유 + 건강한 지방"을 생각하십시오. tortilla (당신은 작동 한)로 시작하면 고체 단백질 (그리스, 닭고기, 터키, 참치, 토후)을 추가하고 섬유 풍부한 채소 (스피치, 얕은, 종 고추, 토마토)에로드합니다. mashed avocado, 치즈, 또는 올리브 오일 기반 드레싱과 같은 건강한 지방으로 마무리하십시오. 이 조합은 안정적인 혈당을 지원하는 균형 잡힌 식사를 만듭니다.

스마트 소스 및 조미료 선택

신선한 연어와 수제 guacamole을 위해 높은 수제 소스를 피하면서 옵트. 많은 상업 소스는 추가 설탕, 높은 fructose 옥수수 시럽, 그리고 부정적인 영향을 줄 수있는 다른 재료가 포함되어 있습니다.

추가 설탕에 약간의 소스를 위해 이동: 그리스 요구르트 근거한 소스, 살사, 수염 및 올리브 오일 + 레몬은 중대합니다. 상점 거품 드레싱을 위해, 총 탄수화물 및 추가 설탕에 대한 라벨을 확인하십시오. 집에서 자신의 소스를 만들기 위해 재료에 대한 완전한 제어를 제공하고 숨겨진 설탕없이 맛을 낼 수 있습니다.

Diabetes-friendly 소스 옵션은 다음과 같습니다 :

• 신선한 salsa 또는 pico de gallo
• Salsa 베데
• 그리스 요구르트는 석회 주스와 cilantro와 혼합
• 핫 소스 (추가 설탕에 대한 체크 라벨)
• 집에서 만든 guacamole
• Chimichurri 소스
• 램 주스와 cilantro
• 설탕없는 BBQ 소스 (모모노)

의약 통제 및 식사 계획

가장 건강한 성분으로도, 부분 관리는 효과적인 혈당 관리를 위해 결정적입니다. 적합한 서빙 크기와 전반적인 식사 계획 내의 당신의 burrito 균형을 유지하는 방법을 이해하는 것은 일관된 혈액 포도당 수준을 보장하는 데 도움이됩니다.

적합한 항구

당뇨병 친절한 burrito를 공예품 할 때, 부분 통제는 당신의 혈당 수준을 효과적으로 관리하기 위하여 근본적입니다. Proper 식사 계획 및 이해 부분 크기는 당신의 건강을 손상 없이 당신의 burrito를 즐길 수 있습니다. 당신의 포장의 크기 및 각 채우는 성분의 총계는 혈당에 전반적인 충격에 공헌합니다.

전단 또는 낮은 탄수화물을 선택, 직경 약 8 인치의 크기를 목표로. 단백질과 콩을 결합하는 약 1/2 컵에 제한, 탄수화물에 높은으로. 단백질 자체가 크게 증가하지 않는 동안, 콩은 탄수화물을 포함, 식사 계획에서 회계해야합니다.

소스와 치즈 스패링으로 사용 - 여분의 칼로리와 탄수를 관리하기 위해 약 2 큰 술에 취합니다. 이러한 맛의 농축 소스는 과량 칼로리 또는 탄수화물과 압도하지 않고 버리토를 향상시킬 수 있습니다.

Burritos를 위한 탄수화물 조사

식사에 적합한 토르밀라의 수는 총 식사 구성, 탄수화물 섭취 및 혈액 포도당 대상에 따라 달라집니다. 예를 들어, 마리아나의 전형적인 점심 목표는 탄수화물의 약 50-60 그램을 가지고 있습니다. 등록 된 식단 또는 인증 된 당뇨병 educator와 함께 사용하면 개별 탄수화물 목표를 결정할 수 있습니다.

탄수화물을 burrito에서 계산하면 다음을 기억하십시오.

• 포장 자체 (종류 및 크기로 다름)
• 콩 또는 콩 (약 1 / 2 컵 당 15g 캐럿)
• 밥이나 곡물 (포함되는 경우)
• 옥수수 (식물로 사용 하는 경우)
• 추가 설탕과 소스
• 다른 탄수화물 함유 성분

대부분의 비스타 틱 야채는 최소 탄수화물을 기여하고 즐겁게 즐길 수 있습니다. 닭고기, 터키, 물고기, 계란과 같은 단백질 소스는 거의 탄수화물이 없으며 치즈는 일반적으로 전형적인 서빙 크기로 눈에 띄는 추적 금액을 포함합니다.

타이밍과 빈도

아침 식사는 일반적으로 인슐린 저항이 아침에 더 높기 때문에 가장 까다로운시기입니다. 스파이크하면 더 작은 토필라 (페워 총 탄수화물)을 시도하고 더 많은 단백질 (추가 계란과 같은)을 추가하고 건강한 지방 (매우 아보카도와 같은)을 포함합니다. 당신의 몸이 당신의 탄수화물에 다른 시간에 반응하는지 이해하면 burrito 선택을 최적화 할 수 있습니다.

일부 사람들은 아침 식사보다 점심이나 저녁 식사에서 탄수화물을 더 잘 견딜 수 있다는 것을 발견했습니다. 다른 사람들은 burritos를 먹을 때 인슐린 또는 약물 타이밍을 조정할 필요가 있습니다. 식사 전에 혈당을 모니터링하면 개인 패턴을 이해하고 알 수 있습니다.

읽는 영양 상표 및 똑똑한 구입 만들기

당뇨병 관리를위한 최고의 포장을 찾는 식료품점은 영양 라벨 및 성분 목록에주의를 기울여야합니다. 건강 목표를 지원하는 것이 무엇인지 파악하고 예방하는 데 도움이되는 것을 이해하십시오.

Key Nutrients를 확인하려면

이 가이드라인은 여러분의 혈당을 위해 균형 잡힌 혈당을 선택하여 추천합니다. 당뇨병을 위한 건강한 혈당을 선택할 때 영양 라벨을 살펴 보세요. 탄수화물: 혈당 약 30g 정도의 섭취량이 낮은 혈당 함량이 있는 혈당을 찾아보세요. 이 가이드라인은 여러분의 포장이 식사에 대한 탄수화물 예산을 소모하지 않도록 돕습니다.

포장을 선택할 때, 서빙 당 섬유의 적어도 3 그램을 포함하는 선택권을 찾습니다. 더 높은 섬유 내용은 더 낫습니다, 봉사 당 섬유의 8-15 그램을 제안하는 몇몇 특기 포장. 이 실질적인 섬유 내용은 크게 순수한 탄수화물 충격을 감소시키고 혈당 응답을 개량할 수 있습니다.

또한 체크인:

• 총 탄수화물: 혈당에 영향을 미치는 주요 수
• 디테리아 섬유: 총 탄수화물에서 그물 탄수화물을 계산합니다.
• 수가: 최소, 이상적으로 1g 이하
• Protein: 고형 단백질 함량은 satiety와 혈당 안정성에 도움이
• Sodium: 당뇨병과 함께 혈압을 관리하는 사람들을 위해 중요
• Serving size: 브랜드의 상응하는 부분을 비교해 보세요.

성분표 고려

전체 곡물 또는 옥수수 tortillas에 대 한 Opt, 또는 그 대신에 만든된 밀가루 아몬드 또는 코코넛 밀가루, 의 낮은 탄수화물. 성분 목록은 상대적으로 짧은 이어야 하 고 인식 가능한 재료를 포함.

첫 번째 성분이 있는 포장을 찾습니다:

• 전체 밀 가루
• 전체 곡물 옥수수
• 알몬드 밀가루
• 코코넛 가루
• 계란 흰자
• 콜롬비아

으로 또는 제한 포장을 피하십시오:

• 농축 밀 가루 (완전히, 전체 곡물)
• 높은 fructose 옥수수 시럽
• 첫 몇 가지 성분에 설탕 추가
• 수소화 기름 또는 trans 지방
• 과도한 보존 및 첨가제

슈퍼마켓 tortillas는 보통 매우 가공됩니다, 그들은 수시로 추가한 껌을 포함하골 짜임새를 연약하게 지키고 그(것)들을 방지하기 위하여. 따라서 그것은 단지 때때로 소모되어야 합니다. 몇몇 첨가물이 선반 안정성 및 짜임새를 위해 필요합니다, 가능한 경우에 가능한 지원 전반적인 건강을 지원할 때 최소한도 가공을 가진 제품을 선택하십시오.

개인 응답을 테스트

다른 포장에 대한 개인적 응답도 다를 수 있습니다. 항상 전체 탄수화물에 대한 라벨을 확인하고 임신 호르몬이 하나의 마마와 스파이크에 동일한 tortilla 일을 만들 수 있기 때문에, 당신의 피 설탕을 테스트합니다. 이 조언은 특히 제스처 당뇨병을 해결하는 동안 원칙은 모든 유형의 당뇨병에 적용됩니다.

새로운 포장 제품을 시도할 때:

• 식사 전에 당신의 혈당을 검사하십시오
• 계획된 채우기를 가진 burrito를 먹으십시오
• 혈당을 먹기 후에 1-2 시간을 시험하십시오
• 당신이 느끼는 지 여부 (에너지 수준, hunger, 만족)
• 결과를 기록하여 패턴을 시간 이상 파악

이 체계적인 접근은 당신이 당신의 개인적인 물질 대사 및 생활양식을 위해 제일 무슨 제품 일이라고 확인할 것을 돕습니다.

당뇨병 - 금요일 Burrito 조리법과 아이디어

이 가이드는 혈당 관리에 대한 만족을 위해, 이 레시피는 혈당 관리에 대한 만족을 얻는 방법을 보여줍니다.

아침 식사 Burrito

고섬유 토미타라, 스크램블 계란, 야한 뗏장 소시지, 단백질 포장 아침에 대한 소시지. 이 조합은 혈당 스파이크를 일으키는 원인이되지 않고 아침에 걸쳐 지속 된 에너지를 제공합니다.

유효:

• 1 전체 곡물 또는 저탄소 토미닐라 (8 인치)
• 2 계란, 스크램블
• 2 oz 야윈 turkey 소시지, 요리하고 crumbled
• 1/2 컵 sautéed 배추와 양파
• 1/4 컵 신선한 회전
• 2 큰 술에 취해 치즈
• 2 큰술 salsa

개요:는, 중앙에 있는 층 성분, 측에서 접고, 단단히 목록으로 만듭니다. 이 휴대용 아침 식사는 대략 25-30g 탄수화물을 제공합니다 (선택 포장에 따라서), 25g 단백질 및 실질적인 섬유.

닭고기와 야채 Burrito

낮은 차브 tortilla, 구운 닭, 아보카도 슬라이스, 회전, 올리브 오일의 덩굴을 사용합니다. 이 간단한 조합은 혈당에 최소 영향을 가진 우수한 영양을 제공합니다.

유효:

• 1개의 낮은 차 또는 전체적인 곡물 tortilla
• 4온스 구운 닭고기, 슬라이딩
• 1/4 아보카도, 슬라이딩
• 1 컵 신선한 회전
• 1/2 컵 diced 토마토
• 1/4 컵 슬라이딩 된 종 고추
• 1 찻주파 올리브 오일
• 맛에 Lime 주스와 cilantro

설치: 올리브 오일과 라임 주스를 가진 덩어리에 레이어 성분, 신선한 cilantro를 추가하고 단단히 감싸. 이 점심 옵션은 야윈 단백질, 건강한 지방, 야채를 많이 제공합니다.

블랙 콩과 쿠이노아 Burrito

이 검은 콩과 quinoa burrito는 단백질, 섬유 및 건강한 지방을 제공합니다. 전체 곡물 tortilla는이 식사 모두 심하고 당뇨병 친화적 인. 이 식물 기반 옵션은 채식 burritos가 고기 기반 버전으로 만족하고 혈당 친화적 인 것처럼 보일 수 있다는 것을 보여줍니다.

유효:

• 1 전체 곡물 tortilla
• 1/3 컵 요리 검은 콩
• 1/4 컵 요리 quinoa
• 1/2 컵 sautéed 야채 (퍼, 양파, 호박)
• 2 큰 술 guacamole
• 2 큰술 salsa
• 신선한 cilantro 및 석회

설치: 콩과 퀴노아를 결합한 야채, guacamole과 salsa, 그리고 포장을 가진 정상을 추가합니다. 콩과 퀴노아의 조합은 실질적인 섬유와 함께 완전한 단백질을 제공합니다.

렛츠-Wrapped Taco Burrito

탄수화물을 최소화하는 것을 추구하는 사람들을 위해,이 찢어지 덮어 버전은 여전히 전통적인 burrito의 모든 맛을 전달하면서 tortilla를 완전히 제거.

유효:

• 3-4 큰 로빈 lettuce 잎
• 4온스 조미료 지상 뗏장 (90% 느거나 더 높은)
• 1/4 컵 검은 콩
• 1/2 컵 diced 토마토
• 1/4 컵에 의하여 꿰는 시켰습니다
• 2 큰 술 그리스 요구르트
• 맛의 Salsa와 핫 소스

구축: 층은 건장한 기초를 창조하기 위하여 잎을, 추가합니다 야채와 그리스 요구르트를 가진 조미료 및 콩, 정상, 그리고 주의깊게 접거나 열리는 얼굴을 먹습니다. 이 선택권은 최소한 탄수화물을 가진 최대 식물성 내용을 제공합니다.

빠른 음식과 대중음식점 선택권

집에서 요리하는 것은 아니지만, 요리는 요리가 필요하거나 원하는 때, 재료에 가장 많은 통제를 제공합니다. 빠른 음식과 레스토랑 메뉴를 탐색하는 방법을 이해하면 집에서 요리하지 않을 때도 당뇨병 친화적 인 선택을 할 수 있습니다.

주문에 대한 일반적인 가이드라인

레스토랑 또는 패스트 푸드 시설에서 burritos 주문 시:

• 전체 밀 또는 낮은 차에 대 한 요청을 사용 하는 경우
• 섬유 및 볼륨을 증가시키기 위해 추가 야채를 요청하십시오.
• 튀긴 옵션에 구운 단백질을 선택하십시오.
• 갓보수화물을 더해 밥을 떼거나 최소화
• 부분의 콩에 대해 물어
• 치즈와 간장 크림을 전반적으로 요구하십시오.
• 크림 소스에 신선한 salsa를 선택하십시오.
• burrito 그릇을 감싸는 burrito 대신 주문 고려
• 건강에 관한 질문

Burrito 볼 전략

많은 버리토 레스토랑은 이제 "보실"옵션을 제공합니다. 이 접근법은 탄수화물 섭취를 크게 감소하면서 모든 충전을 즐길 수 있습니다. 전형적인 버리토 볼을 포함 할 수 있습니다 :

• 볶음이나 혼합 채소의 기초 (쌀을 제외하고)
• 닭고기, 스테이크, 카니사
• 검정 또는 pinto 콩 (모형 부분)
• 파지타 야채
• 신선한 salsa
• 구아카포
• 치즈의 소량

이 조합은 통제된 탄수화물 및 우수한 영양을 가진 만족한 식사를 제공합니다. 당신이 포장 성분을 놓으면, 당신의 자신의 저탄한 tortilla를 가져오거나 수증기를 사용하여 손 잡초를 만들 것을 고려하십시오.

레스토랑의 Portion Control

레스토랑은 종종 집에서 자신을 봉사 할 수있는 것보다 훨씬 더 큽니다. 전형적인 레스토랑 burrito는 탄수화물 또는 더 많은 것을 포함 할 수 있으며 전체 식사 계획보다 더 많은 수 있습니다. 레스토랑 부분을 관리하기위한 전략은 다음과 같습니다.

• burrito를 다이닝 동반자로 공유
• 반 먹고 다른 식사를 위해 휴식을 저장
• 더 작은 크기를 주문하면
• 내장 부분 제어를 위해 burrito 대신 tacos를 선택하십시오.
• 단백질과 야채에 초점을 맞추고, 포장 uneaten의 일부를 떠나

피하기 위해 일반적인 실수

좋은 의도도, 그것은 당신의 혈당 관리 노력의 밑에 할 수있는 실수를 쉽게. 일반적인 pitfalls의 인식이 당신이 그들을 피하고 건강 목표를 추적에 머물 도움이.

숨겨진 탄수화물을 전망

많은 사람들이 포장에 집중하고 다른 burrito 부품의 탄수화물을 고려하는 것을 잊지. 콩, 옥수수, 쌀 (포함되는 경우), 심지어 일부 소스는 신속하게 추가 탄수화물을 포함. 항상 전체 burrito의 탄수화물 함량을 고려, 그냥 포장하지.

모든 "건강"랩을 모은 것은 동등한 것

"다랑,"" "전통,"또는 "자연"은 반드시 의미하지 않는 제품 당뇨병 관리를위한 최고의 선택입니다. 항상 프론트 - 포장 주장에 의존하는 것보다 영양 라벨 및 성분 목록을 읽으십시오. 포장은 "다랑"을 표시하면 일반적으로 전체 곡물의 소량으로 세련된 밀가루로 만들어 질 수 있습니다.

Neglecting 단백질과 건강한 지방

burrito는 야채로 주로 채워지고 낮은 차체 tortilla에서 감싸인 burrito는 건강한 선택 같이 보일지도 모르지만, 적절 한 단백질 및 건강한 지방 없이, 그것은 지속 satiety 또는 최선의 혈당 통제를 제공 하지 않을 것입니다. 높은 섬유, 높은 단백질 성분을 가진 당신의 tortillas를 결합 하 고 건강 목표를 지원하는 균형 잡힌 요리를 만들. 모든 3개의 macronutrients의 조합은 혈당을 안정시키기 위하여 synergistically 작동합니다.

빠른 속도로 토오를 먹는

의향을 빠르게 옮길 수 있으며 더 극적인 혈당 스파이크를 일으킬 수 있습니다. 의향을 철저히 쫓아서 몸이 제대로 소화 식품을 허용하고 너무 많이 소모하기 전에 전 혈전을 인식하는 데 도움이됩니다.

혈액 Sugar 응답 모니터링

식품에 대한 개별 응답은 크게 다를 수 있습니다. 당뇨병이있는 사람은 다른 곳에서 혈당 스파이크를 일으킬 수 있습니다. 일반 혈당 모니터링은 다른 포장과 채우기가 포도당 수준에 영향을 미치는지 이해하는 데 도움이되며 개인화 된 조정을 할 수 있습니다.

식사 준비 및 저장 팁

당뇨병 친화적 인 burritos를 미리 준비하면 시간을 절약하고 항상 건강 한 옵션을 보장 할 수 있습니다. Proper 식사 준비 및 저장 기술은 식품 품질 및 안전을 유지하면서 건강 목표를 지원합니다.

Make-Ahead 아침 식사 Burritos

각 버리토를 포일에서 단단히 감싸고 최대 3 달 동안 동결하십시오. 냉장고 친절한 아침 버리토는 바쁜 아침을 위한 편리한 횡령 및 고 선택권을 제공합니다. 재열할 때, 포일을 제거하고 전자 레인지 안전한 판에 burrito를 이동하십시오. 1 2 분 동안 매체에 종이 수건과 전자레인지를 가진 덮개는, 그 후에, 대략 2 분 동안 가열될 때까지, 가열될 때까지 높이.

성공적인 냉동 burritos에 대 한 팁:

• 모든 요리 재료가 완전히 조립되기 전에
• 잘 동결하지 않는 성분을 피하십시오 (문자, 토마토, 간장 크림)
• 포일 플라스틱 포장에서 단단히 포장하고, 그 후에 냉장고 부대에서 장소
• 내용 및 날짜와 라벨
• 더 쉬운 저장을 위한 Freeze 평지
• 냉장고에서 낫다. 결과가 우수하거나 냉동에서 재열

분리되는 Prepping 성분

모이는 완전한 burritos보다 앞서, 당신은 개별 구성 요소를 준비하고 별도로 저장 할 수 있습니다. 이 접근은 신선한 야채가 원하는 점심과 저녁 burritos에 잘 작동합니다. 준비 :

• 닭고기, 칠키, 기타 단백질 (냉장고 3-4 일)
• 쿡 콩 (냉장고에서 4-5 일, 또는 동결)
• 야채 사우 타 (냉장고 3-4 일)
• 신선한 야채 초밥 (냉장고 2-3 일)
• 수제 연어와 소스 (냉장고 3-5 일)

음식을 먹을 준비가되면 요리 된 성분을 부드럽게 따뜻하게하고 신선한 재료를 사용하여 burrito를 조립하고 즐기십시오. 이 방법은 최대의 유연성과 신선도를 제공합니다.

Storing Wraps Properly의

다른 유형의 포장에는 다른 저장 필요조건이 있습니다:

• 전통 토트라: 실내 온도에서 원래 포장에 보관한 후 냉장
• Low-carb 포장: 종종 냉동이 필요; 패키지 지침 확인
• Egg 화이트랩: 패키지에 날짜 내에 냉장 및 사용해야
• Cauliflower 랩: 일반적으로 냉동 또는 냉동이 필요합니다
• Lettuce and Vegetable wraps: 세척, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조, 건조

성공에 대한 추가 팁

선택 및 충전 선택의 기본을 넘어 이러한 추가 전략은 당뇨병 관리 계획으로 burritos를 성공적으로 통합 할 수 있습니다.

당신의 전반적인 Diet 내의 균형을 잡아

burritos는 건강한 선택이 될 수 있지만, 다양한 최적의 영양을 위해 중요합니다. 전반적인 다이어트는 모든 음식 그룹에서 다양한 음식을 포함합니다. burritos, 심지어 건강한 것, 모든 식사에 독점적으로 의존하지 마십시오. 다양한 영양소를 얻고 음식 지루함을 방지하기 위해 다른 식사 유형간에 회전.

숙박 약관

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적절한 사이드 디쉬와 페어링

burrito 식사 보완 할 수있는 오른쪽을 찾아 체크에서 혈당을 유지하면서 맛과 영양을 모두 향상시킬 수 있습니다. 좋은 측면 접시 옵션은 다음과 같습니다.

• vinaigrette 드레싱을 가진 옆 샐러드
• Jicama 스틱과 라임과 칠리 분말
• 오이와 토마토 샐러드
• 야채를 볶음
• 검은 콩 수프의 작은 서빙
• sliced bell Peppers 와 guacamole

칩, 쌀, 또는 냉두 콩과 같은 과도한 탄수화물을 추가하는 측면을 피하십시오 (당신의 burrito에 포함되지 않고 식사 계획에서 회계).

물리적 활동 조정

갑상선은 갑상선에서 갑상선을 갖는 것이 아닙니다. 갑상선은 갑상선을 갖는 것이 아닙니다. 갑상선은 갑상선을 갖는 것이 아닙니다. 갑상선은 갑상선을 갖는 것이 아닙니다. 갑상선은 갑상선을 갖는 것이 아닙니다. 갑상선은 갑상선을 갖는 것이 아닙니다. 갑상선은 갑상선을 갖는 것이 아닙니다. 갑상선은 갑상선을 갖는 것은 아닙니다.

의료 전문가와 일

혈당 조절은 혈당 조절이 가능한 한, 혈당 조절이 가능한 한, 혈당 조절이 가능한 한, 혈당 조절이 가능한 한, 혈당 조절이 가능한 한, 혈당 조절이 가능한 한, 혈당 조절이 가능한 한, 혈당 조절이 가능한 한, 혈당 조절이 가능한 다른 식품을 포함하는 개인식이 요법을 구성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자주 묻는 질문

당뇨병을 가진 사람들은 burritos 정기적으로 먹을 수 있습니까?

그러나, 당뇨병에 대 한 ok 포장? 명확한 대답은 네, 마음의 선택에 강조와. 높은 섬유 선택, 낮은 탄수화물 옵션, 부분 제어, 그리고 야윈 단백질과 야채를 듬뿍 충전, 당신은이 다양 한 식사를 즐길 수 있습니다. 효과적으로 당신의 혈당을 관리 하 고. Burritos는 절대적으로 당뇨병 친화적 인 재료로 만든 일반 식사 교체의 일부 수 있습니다.

옥수수 또는 밀가루는 당뇨병에 더 나은?

옥수수 Tortillas: 이들은 일반적으로 밀가루 tortillas 보다는 칼로리 그리고 탄수화물에서 낮고 더 낮은 glycemic 색인이 있습니다. 그들은 수시로 섬유에서 더 높은 전체 곡물 옥수수에게서 합니다. 그러나, 전체적인 밀 선택권은 당신이 당뇨병을 관리하는 경우에 더 낫을 수 있습니다. 그들은 전형적으로 안정되어 있는 혈액 설탕 수준을 승진시키는 전체적인 곡물 이익을 제안합니다. 더하기, 그들의 더 높은 섬유 내용은 포도당에 있는 spikes를 감소시키기 위하여 소화를 느립니다. 둘 다 특정한 제품 및 개인적인 응답에 따라서 잘 작동할 수 있습니다.

몇 개의 캐비티가 당뇨병을 포함해야합니까?

이 개별 요구에 따라 다르지만, 식사 당 탄수화물의 45-60 그램을 목표로 당뇨병이 많은 사람들이 있습니다. 낮은 탄수화물 포장 (3-15g 탄수화물)을 선택하여 콩과 같은 높 탄수화물 충전의 일부를 제어하면이 범위 내에서 적합한 만족스러운 탄수화물을 만들 수 있습니다. 의료 팀과 협력하여 특정 탄수화물 목표를 결정하십시오.

burritos를 먹을 수 있나요?

귤류는 귤류를 듬뿍 사용한 귤류를 듬뿍 사용한 귤류를 듬뿍 사용한 귤류를 듬뿍 사용한 귤류를 듬뿍 사용한 귤류를 듬뿍 사용한 귤류를 듬뿍 사용한 귤류를 듬뿍 사용한 귤류를 듬뿍 사용한 귤류를 듬뿍 사용한 귤류를 사용한 귤류를 사용한 귤류를 사용한 귤류를 사용한 귤류를 사용한 팥을 듬뿍 사용한 팥을 듬뿍 사용한 팥을 듬뿍 사용한 팥을 듬뿍 사용한 팥을 듬뿍 사용한 팥을 듬뿍 사용한 팥을 듬뿍 사용한 팥을 팥으로 듬뿍 사용한 팥을 듬뿍 사용한 팥을 듬뿍 사용한 듬뿍 사용한 팥을 팥을 듬뿍 사용한 듬뿍 사용한 듬뿍 사용한 팥을 듬뿍 사용한 팥을 팥을 팥을 듬뿍 사용한 팥을 팥을 팥을 팥을 팥을 팥을 듬뿍 사용한 팥을 듬뿍 사용한 듬뿍

내 로컬 저장소에서 낮은 차량 랩을 찾을 수 없다면?

특수 저탄소 포장이 사용할 수 없다면 가장 작은 전체 밀 토미닐을 찾는 데 중점을두고 있거나 대안으로 포장을 사용하십시오. Amazon과 같은 소매 업체에서 온라인으로 특수 포장을 주문할 수도 있습니다. 또 다른 옵션은 아몬드 밀가루, 코코넛 가루 또는 계란 기반 포장을위한 조리법을 사용하여 자신의 포장을 만드는 것입니다.

나는 내 피 설탕이 높으면 burritos를 완전히 피해야합니까?

혈당이 높은 것을 달리는 경우에, 당신은 일시적으로 탄수화물 입구를 감소해야 할지도 모릅니다, 그러나 이것은 영구적으로 eliminating burritos를 의미하지 않습니다. 가장 낮은 탄수화물 포장 선택권에 초점은, 비 강성 야채의 비율을 증가시키고, 당신의 건강 관리 팀과 함께 필요로 하는 경우에 약물을 조정하기 위하여 일합니다. 일단 혈당이 더 잘 통제되면, 당신은 전체적인 곡물 포장의 온건한 부분을 재기할 수 있습니다.

의약

당뇨병 친화적 인 burritos 만들기는 완전히 올바른 지식과 접근을 통해 달성됩니다. 고섬유, 전체 곡물 또는 낮은 탄수화물 포장을 선택하여 야윈 단백질, 풍부한 야채 및 건강한 지방을 채우고 적절한 부분 제어를 연습하면 혈당 수준을 효과적으로 관리하면서 맛있는 burritos를 즐길 수 있습니다.

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burrito 선택을위한 주요 취항지에는 다음과 같습니다 : 서빙 당 섬유의 적어도 3 그램, 고급 밀가루에 전체 곡물 또는 낮은 차브 대안을 우선적으로 처리, 린 단백질과 burrito를 채우고 비-스타크 야채의 많은, satiety 및 혈당 안정성을위한 건강한 지방을 포함하여, 더 높은 차브 재료의 부분을 제어, 영양 라벨을 신중하게 읽고, 다른 옵션에 대한 개인 혈액 설탕 응답을 모니터링.

이 전략을 통해, 당신은 자신있게 당신의 당뇨병 식사 계획으로 burritos를 통합할 수 있고, 풍미 또는 다양성 희생 없이 당신의 건강을 지원하는 식사, 만족시키는 식사. 당신이 전에 주 동안 아침 burritos를 준비하는 것을, 빠른 점심을 조립하거나, 당신의 마음에 드는 대중음식점에 주문해서, 당신은 지금 당신의 당뇨병 관리 목표와 맞은 선택을 만드는 지식이 있습니다.

당뇨병 친화적 인 식사 및 식사 계획에 대한 자세한 내용은 ]American Diabetes Association를 방문하거나 당뇨병 치료를 전문 등록식과 상담하십시오. 추가 리소스는 ] 질병 통제 및 예방을위한 센터에서 찾을 수 있으며 당뇨병 관리를위한 영양에 대한 종합적인 지도를 제공합니다.