당뇨병에 있는 무게 관리에 2% 우유 도움은 할 수 있습니까?

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2% 우유 및 그것의 영양 단면도의 밑에

2% 우유, 또한 감소된 뚱뚱한 우유로 알려져, 무게에 의하여 대략 2% 우유 지방을 포함합니다. 이 장소 전체적인 우유 (3.25% 지방) 및 스키머 우유 (0.5% 지방 또는 더 적은) 사이에서 그것. 2% 우유 봉사하는 표준 1 컵 (244 ml)는 제공합니다:

• Calories: 약 122
• 총 지방: 약 5g(3.2g 포화)
• 탄수화물: 약 12g(lactose, 천연 설탕 모두)
• Protein: 8 그램
• Calcium: 285–300 mg (일별 값의 약 30%)
• Vitamin D: 약 100 IU (fortified)
• 비타민 B12, 리보플라빈, 인, 칼륨, 셀레늄

전체 우유와 비교해, 2% 우유는 스키머 우유 보다는 더 지방과 풍미를 유지하는 동안 더 적은 포화 지방을 제안합니다. 단백질 함량은 모든 3가지의 유형의 맞은편에 동일하. 당뇨병을 가진 개인을 위해, 탄수화물 내용 - 컵 당 12 그램은 - 계획 식사 및 추적 혈액 포도당을 위한 계정을 위한 중요한 요인입니다.

무게 관리에 있는 2% 우유 원조는 할 수 있습니까?

당뇨병 환자를 위한 체중 관리는 근육 질량을 보존하고 혈당을 관리하는 동안 (무게 손실) 또는 열량 균형 (보전을 위해)를 달성하는 주위를 회귀합니다. 우유를 포함하여 낙농 제품에는, 건강한 무게를 지원하는 그들의 잠재적인 역할을 위해 공부되었습니다.

단백질 및 염력

단백질의 8 그램은 2% 우유의 각 컵에 있는 단백질의 전성 감각에 공헌합니다. 단백질은 가장 satiating macronutrient, 그것을 굶주린 및 후속적인 칼로리 섭취를 감소시키는 것을 돕습니다. 에 간행된 학문은 임상 영양 ]의 미국 저널은 우유 단백질 (건장과 유령)가 GLP-1와 PY와 같은 전성 호르몬을 증가한다는 것을 발견했습니다. 탄수화물 일치하기 위하여는, 우유를 위해 식사의 전반적인 식사 또는 식사 도중, 우유를 위해 더 적은을 먹일지도 모릅니다.

Hunger Control에 대한 모더레이트 지방

2% 우유에 있는 지방은 스키마에서 더 높더라도, 그것은 아직도 컵 당 5개 그램에 관하여 지방의 소량을 제공합니다. 지방은 또한 가스를 비우고, 신장 satiety를 느립니다. 몇몇 연구는 건장한 낙농장이 식사 사이 간식에 촉감하는 잠재적으로 감소하는 nonfat 버전 보다는 더 많은 것 보다는 더 만족될지도 모르다 건의합니다. 그러나, 2% 우유 (122 kcal)의 컵 사이 열량 다름 및 스키마 우유 (83 kcal)는 매일 39-씩 증가할 수 있는 경우에 대략 39-씩 증가합니다.

낙농과 체중 감소 : 증거 쇼

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국립 보건 연구소(NIH)]에 의해 출판된 무작위 제어 시험 (RCT)는 낙농성 다이어트를 소비 한 과체중 성인이 (일 3-4 인분)을 잃고 체지방을 잃고 저조식 식단에 비해 야윈 질량을 보존하는 것으로보고되었습니다. 연구는 저지방과 일반 낙농의 혼합을 사용했지만, 2% 우유는 유제품의 효과적인 전략 내에서 떨어질 것입니다.

당뇨병 환자의 고려

당뇨병 환자의 경우 체중 관리는 혈액 포도당 통제에서 분리될 수 없습니다. 우유는 포도당과 갈라테스로 끊는 disaccharide를 포함합니다. 2% 우유의 컵에 있는 탄수화물의 12 그램은 혈당을 올리고, 그러나 효력은 사람과 상황에 따라 변화합니다.

탄수화물 계산 및 글리세륨 충격

2% 우유의 한 컵은 약 12 그램의 탄수화물을 제공합니다. 빵이나 과일의 작은 조각과 동일합니다. 인슐린을 사용하는 당뇨병 또는 인슐린 비밀을 자극하는 구두 약물을 복용하는 사람들은 기포 고혈압을 피하기 위해이 탄수화물을 고려해야합니다. 우유의 글리세라이드 지수 (GI)는 낮은 (30-34)이며, 특히 음식으로 소비 될 때, 특히 약간의 식이 요법을 발견 할 수 있습니다. 그러나, 여전히 약간의 식이 요법을 발견 할 수 있습니다. 그러나, 그것은 여전히 많은 양의 식이 요법을 증가 할 수 있습니다.

맛있거나 단질 우유 (예 : 초콜릿 우유, 딸기 우유)는 탄수화물 함량과 더 나쁜 포도당 통제를 크게 증가시킬 수있는 추가 설탕을 함유 한 것입니다. [[FLT : 0]]Always는 일반, 미량 2% 우유를 선택합니다.[FLT :1]]

당뇨병 다이어트에 대한 잠재적 이점

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당뇨병 - 2% 우유를 포함한 실제 팁 - Friendly Weight Management Plan

2% 우유를 식단으로 섭취하면 복잡하지 않습니다. 키는 마음이 좋은 계획을 필요로하는 영양분 감소 식품으로 볼 수 있으며, 음료는 무료입니다. 여기에는 행동 전략이 있습니다.

1. 측정 포로 크기

측정 컵을 사용하여 정확히 1 컵 (8 유체 온스)을 부어. 눈 덮는 것은 종종 1.5 ~ 2 컵을 부어 칼로리와 탄수화물로드를 투여합니다. 엄격한 탄수화물 예산 (예 : 식사 당 30 ~ 45 그램)에있을 경우 우유 (6 그램 캐비드)의 절반 컵은 음료로 더 잘 맞을 수 있으며 커피 나 시리얼에 대한 다른 반 예약이 있습니다.

2. 식사 성분으로 2% 우유를, 식사 아닙니다 사용하십시오

satiety와 느린 포도당 흡수를 강화하는 고 섬유 식품과 함께 쌍 우유. 예를 들면:

• Breakfast: 고섬유 그릇에 2 % 우유의 1 컵, 저수수수 시리얼 (예 : 브레인 조각 또는 압연 귀).
• 런치: 크림 토마토 수프 (물 대신 우유를 추가)를 만들기 위해 2% 우유를 사용 하 고 사이드 샐러드와 함께 봉사.
• Snack: 1/2 컵의 2% 우유와 함께 땅콩 버터와 사과 슬라이스.
• Post-workout: 열매의 손이 2% 우유 1컵과 회복 쉐이크에 대한 영양분이 없는 단백질 분말의 국자 혼합.

3. Calorie-Dense 음료를 대체하십시오

소다, 단화 커피 음료 또는 과일 주스에서 2% 우유에 전환은 매일 추가 설탕의 수백과 그램을 잘라 수 있습니다. 예를 들어, 전체 우유와 시럽으로 만든 커피 숍에서 중간 아이스 라테는 설탕의 250-300 칼로리와 35 그램을 포함 할 수 있습니다. 2% 우유의 8 온스 유리 (122 칼로리, 12 그램 천연 설탕)와 함께 그와 비교할 수없는 차는 훨씬 더 나은 선택입니다.

4. 요리와 굽기에 있는 2% 우유를 사용하십시오

지방과 칼로리를 2% 우유로 전체 우유를 습식하여 전통 조리법으로 감소시킵니다. 크림 소스, 카세로, 또는 팬케이크에서, 2% 우유는 짜임새 또는 맛을 비교하지 않고 잘 작동합니다. 또한 스키 우유가 일치 할 수없는 미묘한 풍부함을 제공합니다. 만족을 증가시키고 여분 버터 또는 기름을 추가하는 욕망을 줄일 수 있습니다.

5. 음료와 조화

커피 또는 차에서 우유를 즐기고 싶다면 우유를 추가하십시오. 우유 (약 2 큰술)의 전형적인 "소금"은 탄수화물과 15 칼로리의 1.5 그램만 포함되지만 하루 동안 여러 커피 세션이 추가 될 수 있습니다. 맛을 내는 크림을 사용하는 경우 일반 2 % 우유로 전환하여 설탕과 인공 재료를 피하십시오.

6. 당신의 혈액 설탕 응답을 감시하십시오

2% 우유를 통합 한 후 1 시간 및 2 시간 후에 혈액 포도당을 확인하십시오. 예상치 못한 스파이크를 알면 고려하십시오.

• 1/2 컵에 부분을 감소
• 단백질, 섬유, 건강한 지방을 포함하는 식사로 그것을 마시는
• 1 % 우유 (낮은 파)를 사용하지만 동일한 탄수화물을 가지고 있지만 덜 지방과 칼로리가

당뇨병 및 체중 관리를위한 우유 옵션 비교

원근법에 2% 우유를 넣어, 여기에 일반적인 우유 유형의 컵 (단백, 일반) 당 빠른 영양 비교입니다:

• 전체 우유 (3.25% 지방): 150 칼로리, 8g 지방 (5g sat), 12g 탄수화물, 8g 단백질
• 2% 감소된 뚱뚱한 우유: 122 칼로리, 5 g 지방 (3 g sat), 12 g 탄수화물, 8 g 단백질
• 1 % 저지방 우유: 102 칼로리, 2.4 g 지방 (1.5 g sat), 12 g 탄수화물, 8 g 단백질
• Skim (비파트) 우유: 83 칼로리, 0.2 g 지방 (0.1 g sat), 12 g 탄수화물, 8 g 단백질
• 무단한 아몬드 우유: ~30–40 칼로리, 2.5–3 g 지방, 1–2 g 탄수화물, 1 g 단백질
• 무성 우유: ~80-90 칼로리, 4g 지방, 4g 탄수화물, 7g 단백질

체중 관리를위한 스키머 우유는 동일한 단백질 함량을 유지하면서 가장 적은 칼로리를 제공합니다. 그러나 많은 사람들이 스키머 우유를 물감 일관성으로 인해 덜 만족시키는 것을 발견합니다. 2% 우유는 균형이 뛰어나고 충분한 부유물을 습득하여 칼로리와 포화 지방을 완전히 낮추는 반면에 훨씬 더 낮은 느낌을줍니다. 전체 우유의 부분 제어와 함께 투쟁하면 2%는 합리적인 단계입니다. 하루 당 여러 안경을 마신다면 칼로리 차이는 2%이며, 하루에 두 번의 스키머 컵은 1,500g입니다.

식물 기반 우유는 아몬드 또는 콩 우유와 같은 종종 탄수화물 (특히 아몬드 우유)뿐만 아니라 단백질과 자연적 사건 칼슘 (많은 금지되어 있음)에서 훨씬 낮습니다. [FLT : 0]Harvard T.H. Chan School of Public Health는 유제품 우유가 식물 기반 대안이 항상 일치하지 않는 독특한 영양 패키지를 제공하므로 선택은 개별 식이요법에 따라 다릅니다.

당뇨병을 위한 2% 우유의 잠재적인 단점

2% 우유는 당뇨병 식단의 건강한 성분이 될 수 있지만, 그것은 동굴없이 없습니다 :

• 탄수화물 함량은 고정: 물 또는 제로 캐비드 음료와는 달리, 우유는 계산되어야 하는 탄미익을 추가합니다. 아주 낮은 탄수화물 또는 ketogenic 규정식에 누군가를 위해, 우유는 컵 당 탄수화물의 12 그램이 매일 탄수화물 허용량 (의 <50 그램)의 큰 부분을 소비하기 수 있기 때문에 적합하지 않을지도 모릅니다.
• 산소: 전체 우유보다 낮은, 2% 우유는 여전히 컵 당 포화 지방의 3.2 그램 (일별 값의 약 16%)을 포함. 미국 심장 협회는 총 칼로리의 5-6 %에 포화 지방을 제한하는 것이 좋습니다 (약 11-13 그램 2,000 칼로리 식단에 하루). 심장 질환 위험 요인 (일반적으로 금지), 1% 선택 또는 스키머 옵션 더 나은 옵션이 될 수 있습니다.
• Lactose intolerance: 당뇨병을 가진 많은 사람들은 또한 lactose intolerance가 있습니다. Lactose-free 2% 우유는 유효하 lactase 효소에 동일한 양분을 추가합니다. 그것에는 약간 더 높은 설탕 내용이 있습니다 (정액은 포도당으로 끊어지고, 감미료를 맛있게 하는) 그러나 총 carb 조사는 유사합니다.
• 음료의 저온 밀도]: 물보다 quench thirst에 젖을 끓는 것은 불필요한 칼로리 섭취로 이어질 수 있습니다. 물에 대한 보충이 아닌 식품으로 우유를 사용합니다.

균형 잡힌 당뇨병으로 2% 우유를 전갈: 표본 일

2% 우유가 당뇨병을 위한 무게 관리 계획에 맞을 수 있는 방법을 설명하기 위하여, 여기 1 일 표본 메뉴 (대략적인 carb 조사 포함되는):

• Breakfast[: 1 컵 요리 된 오트밀 (30 g carbs) 1/2 컵 블루베리 (10 g carbs) 및 1 컵 2% 우유 (12 g carbs) 음료로. 총 탄수화물 : ~52 g (insulin/meds에 대한 조정).
• 런치: 4온스 구운 닭, 혼합 야채, 2 tbsp vinaigrette (5g carbs)와 큰 녹색 샐러드. 1 컵 2 % 우유 (12g carbs)을 측면에 추가하십시오. 총 탄수화물 : ~17g.
• Snack: 1/2 컵 2 % 우유 (6 g carbs) 작은 배 (22 g carbs). 총 탄수화물: 28 g.
• 디너: 4 oz 베이킹 연어, 1 컵 찐 브로콜리 (5 g 탄수화물), 1/2 컵 요리 쿠이노아 (20 g 탄수화물). 총 탄수화물 : ~25 g.
• 옵션 저녁 식사: 1/2 컵 2% 우유 (6g 캐비넷).

이 계획은 대략 1,500-1,700의 열량 제공하고 우유 (1.5 컵 합계)의 3개의 서빙을, 제공합니다 고품질 단백질의 18 그램 및 칼슘의 450 mg를 전달합니다. 탄수화물 짐은 일 내내 퍼지고, 당뇨병을 가진 개인을 위해 혈액 포도당 수준을 통제하기 위하여 더 쉬운 합니다.

전문가 통찰력 및 권고

건강 관리 조직은 일반적으로 당뇨병 친화적 인 식단의 일부로 낮은 파 또는 감소 된 파트 낙농의 포함을 지원한다. Mayo Clinic유유는 당뇨병 환자에게 건강한 선택이 될 수 있지만, 영양소가 부족한 옵션 선택의 중요성을 강조한다. 그들은 균형 잡힌 식사 계획의 일부로 하루 낮에 낮은 파트 낙농의 두 가지 봉사를 권장합니다.

등록 된 다이어트 학자는 종종 당뇨병의 체중 관리를위한 최고의 우유가 당신의 취향 선호도를 만족하면서 차 및 칼로리 예산에 맞는 것입니다. 술을 마신다면 산란한 맛을 살리고, 칼로리 스낵을 나중에 도달하면 2% 우유가 실제로 칼로리 목표를 준수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 콩고, 산란한 맛을 처리 할 수 있다면, 스키 우유는 다른 영양 식품에 대한 칼로리를 절약 할 수 있습니다.

의약

2% 우유는 당뇨병을 가진 사람들을 위한 무게 관리 전략의 도움이 되는 성분일 수 있습니다, 제공된 그것은 충분히 주의깊게 그리고 전반적인 균형 잡힌 식사 계획의 맥락 안에 입니다. 그것의 단백질 내용은 satiety를 지원하고, 그것의 온건한 지방 내용은 풍미와 만족을 추가하고, 그것의 칼슘과 비타민 D는 전반적인 대사 건강에 공헌합니다. 그러나, 그것은 마술 탄알이 아닙니다. 탄수화물 내용은 우유에 대하, 그리고 개인적인 응답을 위해 고려되어야 합니다. 어떤 식이요법 변화로, 의학적 무게를 가진 상담은, 또는 혈당한 보충교재를 가진 혈당한 보충교재를 가진 혈당한 보충교재를, 또는 돕는 것을 돕습니다.